Τι καλύπτεται;

Διατροφή πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) αναφέρεται στον σχηματισμό κύστη στις ωοθήκες λόγω της υπερπαραγωγής των ορμονών των ανδρογόνων. Είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας που επηρεάζει μία στις δέκα γυναίκες παγκοσμίως.

Το PCOS μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων καρδιαγγειακών προβλημάτων, διαβήτη, καρκίνου του ενδομητρίου, παχυσαρκίας και κατάθλιψης. Οι γυναίκες που πάσχουν από PCOs μπορούν να βιώσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

- Υπερβολική τρίχα (hirsutism)

- αρσενική φαλάκρα μοτίβο

- ακμή

- εμμηνορροϊκές κράμπες

- ακανόνιστες ή απουσιάζες περιόδους

Εάν υποψιάζεστε τα συμπτώματα PCOS στον εαυτό σας, κάντε μια δοκιμή με τη βοήθεια του Δοκιμή αίματος PCOS Το κιτ θα επιτύχει τα αποτελέσματα για εσάς. Αυτό το κιτ θα αξιολογήσει τα επίπεδα των ορμονών του αίματος που είναι σχεδόν πάντα ανώμαλα σε υπέρβαροι και παχύσαρκες γυναίκες με PCOS.

PCOS και αντίσταση στην ινσουλίνη:

Οι ασθενείς με PCOS έχουν ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης. Η ορμόνη της ινσουλίνης έχει ένα ρόλο στη μετατροπή των επιπέδων ζάχαρης που κυκλοφορούν σε ενέργεια. Η υπερπαραγωγή της ινσουλίνης έχει ως αποτέλεσμα την αντίσταση στην ινσουλίνη, στην οποία τα κύτταρα του σώματος σταματούν να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί σε περισσότερη παραγωγή ινσουλίνης, η οποία προκαλεί ωοθήκες για την παραγωγή ανδρογόνων όπως η τεστοστερόνη.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο υψηλότερος δείκτης μάζας σώματος (BMI) καθιστούν πρόκληση τη ρύθμιση του μεταβολισμού και του σωματικού βάρους. Ευτυχώς, μπορεί κανείς να ελέγξει τα συμπτώματα μέσω διαιτητικών παρεμβάσεων.

Η διατροφή και ο ρόλος της στη διαχείριση PCOS:

Δεδομένου ότι δεν υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία, οι διαιτητικές παρεμβάσεις είναι οι καλύτερες και πιο αποτελεσματικές στη διαχείριση του σύνδρομου πολυκυστικών ωοθηκών. Οι έρευνες δείχνουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και σωματικές δραστηριότητες.

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Το καλύτερο σχέδιο διατροφής για PCOS είναι αυτό που βοηθά στη μείωση των καρδιαγγειακών και των συμπτωμάτων του διαβήτη. Η διατροφή θα πρέπει γενικά να είναι υψηλή σε ίνες, χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και ισορροπημένη σε άλλα συστατικά. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής βοηθά στη διατήρηση του σώματος στην ομοιοστατική φάση. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής διατηρεί επίπεδο γλυκόζης και ελέγχει την παραγωγή ινσουλίνης.

Διατροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (GI):

Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα παγκόσμιο σύστημα κατάταξης που αναφέρεται στο πόσο γρήγορα αυξάνεται το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας μετά την κατανάλωση μιας διατροφής. Προτιμήστε τα χαμηλά τρόφιμα GI που αυξάνουν σταδιακά τα επίπεδα ζάχαρης και τη διατηρούν στο βέλτιστο επίπεδο. Η κατανάλωση τροφίμων χαμηλής GI σταματά την περιττή αύξηση της ινσουλίνης και βοηθά στην καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Πολλοί υδατάνθρακες και δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν χαμηλό GI, το οποίο μειώνει το επίπεδο της ινσουλίνης και το διατηρεί στο κανονικό εύρος, γεγονός που με τη σειρά της βελτιώνει την ικανότητα του κυττάρου να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη.

Προτιμούν υγιή λίπη:

Μια δίαιτα πλούσια σε κορεσμένα και trans λίπος οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλά επίπεδα κυκλοφορίας χοληστερόλης στο αίμα. Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λιπαρά οξέα με ένα ακόρεστο λιπαρό οξύ της φυτικής προέλευσης. Τα φυτικά έλαια όπως η κράμβη, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα καρύδια ωφελούν την καρδιαγγειακή υγεία.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα:

Οι ασθενείς με PCOS συνιστώνται να λαμβάνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Η φλεγμονή συνδέεται συνήθως με το PCOS. Πολλές φυτικές πηγές, όπως λιναρόσπορο, φύκια, chia και καρύδια, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. 1-2 μερίδες ψαριών ανά εβδομάδα παρέχουν επαρκή ωμέγα-3 στο σώμα.

Δίαιτα υψηλής ίνας:

Τα ακόρεστα λίπη σε συνδυασμό με δίαιτες υψηλών ινών καθιστούν τον καλύτερο συνδυασμό για διαβητικούς ή καρδιαγγειακούς ασθενείς. Οι υψηλές ίνες όχι μόνο ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, αλλά είναι απαλές στην πεπτική οδό. Οι δίαιτες με υψηλές ίνες σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι και να είστε λιγότερο ενεργειακά δίαιτα, βοηθά στη διατήρηση του βέλτιστου σωματικού βάρους. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα τρόφιμα:

Φρούτα: Οι καλύτερες επιλογές είναι τα μούρα, τα σύκα, τα αχλάδια, τα ακτινίδια και τα πορτοκάλια.

Λαχανικά: Πηγαίνετε για σπανάκι, μπιζέλια, μπρόκολο και σκουός.

Οσπρια: Συνιστούμε ρεβίθια, φακές, φασόλια νεφρών και σόγια.

Ολικής αλέσεως: Είναι καλύτερο να κολλήσετε στη βρώμη, quinoa, ολόκληρο σιτάρι, καστανό ρύζι, φαγόπυρο και κριθάρι.

Σιτηρά: Η συμβουλευμένη διατροφή περιλαμβάνει δημητριακά που παρασκευάζονται με πύργο psyllium, πίτουρο σίτου ή βρώμη ολικής αλέσεως.

Σπόροι και καρύδια: Μερικοί ευεργετικοί σπόροι και καρύδια περιλαμβάνουν λινάρι, αμύγδαλα και ηλιόσπορους.

Δίαιτες πρωτεΐνης:

Οι δίαιτες πρωτεΐνης-πηγής είναι υποχρεωτικές σε κάθε γεύμα. Συνιστάται να προτιμάτε τις φυτικές πρωτεΐνες σε πρωτεΐνες με βάση τα ζώα. Η φυτική πρωτεΐνη περιέχει χαμηλότερα κορεσμένα λίπη και περισσότερες ίνες.

Οι πιο υγιεινές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν φακές, φασόλια, καρύδια, μπιζέλια, tofu και σπόρους. Επιπλέον, μπορεί κανείς να απολαύσει περιορισμένες ποσότητες άπαχου κρέατος, πουλερικών, ψαριών και αυγών.

Τρόφιμα για αποφυγή

Είναι καλύτερο να κολλήσετε σε φυσικές υγιεινές δίαιτες και να αποφύγετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αποφύγετε οποιαδήποτε διατροφή που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να διαταράξει το μεταβολισμό.

Απλοί υδατάνθρακες:

Τα τρόφιμα πλούσια σε εκλεπτυσμένους κόκκους και το λευκό ψωμί θα πρέπει να είναι περιορισμένα επειδή μπορούν να φουσκώσουν το σάκχαρο του αίματος. Οι ειδικές δίαιτες γλουτένης έχουν φλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα σε ευαίσθητους ασθενείς. Είναι καλύτερο να ελέγξετε τους υδατάνθρακες για καλύτερη διαχείριση του PCOS.

Ζαχαρούχα τρόφιμα:

Όλα τα ακατέργαστα και ψημένα ζαχαρούχα τρόφιμα έχουν ως αποτέλεσμα τα επίπεδα γλυκόζης και την υψηλότερη παραγωγή ινσουλίνης. Συνιστάται να αποφεύγονται κέικ, αρτοσκευάσματα, μπισκότα, καραμέλες και ποτά που περιέχουν υπερβολική περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Επεξεργασμένα τρόφιμα:

Τα εμπορικά διαθέσιμα τηγανητά τρόφιμα συνήθως μαγειρεύονται με λάδια κακής ποιότητας. Τέτοια έλαια και γρήγορους τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα. Συνιστάται να προτιμάτε φυσικά ή φρέσκα ψημένα τρόφιμα.

Αλκοόλ:

Το αλκοόλ προκαλεί φλεγμονή και διαταράσσει την ισορροπία του σώματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, να επηρεάσει τις επιλογές των τροφίμων και να επηρεάσει την υγεία του εντέρου.

Κρέας:

Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, δηλ. Χοιρινό, μπριζόλες και χάμπουργκερ. Τα μεταποιημένα κρέατα όπως τα χοτ -ντογκ, τα κρέατα γεύματος και η κατανάλωση λουκάνικων πρέπει επίσης να είναι περιορισμένες.

Στερεά λίπη:

Πείτε όχι σε στερεά λίπη! Η μαργαρίνη, το λαρδί και η συντόμευση πρέπει να αποφεύγονται για να αποφευχθούν τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης.

Συμπλήρωση:

Μερικές φορές χρειάζεται εργασία για να βρεθεί ο τέλειος συνδυασμός τροφίμων που παρέχουν όλες τις βασικές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Οι διαιτολόγοι συνιστούν τη συμπλήρωση της βιταμίνης D, των προβιοτικών και του ωμέγα-3 εάν η διατροφή σας δεν είναι ισορροπημένη.

Συμβουλές για καλύτερη διαχείριση του PCOD μέσω της διατροφής:

· Στόχος για ισορροπημένα, υγιή και φυσικά τρόφιμα.

· Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση · Αντ 'αυτού, πάρτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά.

· Ισορροπήστε τη διατροφή σας συμπεριλαμβάνοντας τέλεια τις πρωτεΐνες, τα ακόρεστα λίπη και τις πηγές υδατανθράκων.

· Συμπεριλάβετε μια ποικιλία λαχανικών και τροφίμων.

· Αποφύγετε τη διαλείπουσα νηστεία. Ξαφνικά μεγάλα γεύματα προκαλούν υπερινσουλιναιμία.

· Η τακτική άσκηση και η σωματική άσκηση συμβάλλουν στη διαχείριση του βάρους.

· Μην συμβιβαστείτε στον ύπνο, παραμείνετε χωρίς άγχος και προσπαθήστε να χάσετε βάρος.

· Πηγαίνετε για συμπλήρωση εάν η διατροφή σας είναι ανεπαρκής σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

· Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το σχέδιο διατροφής, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής για PCOS.

Κατώτατη γραμμή:

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι κοινό στις γυναίκες παγκοσμίως, ωστόσο δεν λαμβάνονται αποκλειστικά μέτρα για τον έλεγχο της. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει διαθέσιμη θεραπεία, η διατροφική διαχείριση μπορεί να είναι κρίσιμη για τη μείωση των συμπτωμάτων. Αποφύγετε τα τρόφιμα κορεσμένων λιπαρών και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Αντ 'αυτού, προτιμούν φυσικά τρόφιμα χαμηλή δίαιτα GI για καλύτερη διαχείριση του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών.

Για να μάθετε περισσότερα άλλα ανησυχία για την υγεία, όπως τα επίπεδα των ορμονών, οι αντισυμβαλλομένες ή η σεξουαλική υγεία, περιηγηθείτε μέσα από μας Γυναικείο Hub Hub στο Welzo.