Τι καλύπτεται;

Πώς να μιλήσετε για την ψυχική υγεία με τους φίλους σας;

Μια επισκόπηση

Μπορεί περιστασιακά να είναι πολύ δύσκολο να συζητήσετε τα συναισθήματά σας με φίλους ή οικογένεια. Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για την αναστάτωση σημαντικών ανθρώπων, τι θα σκεφτούν άλλοι άνθρωποι ή πώς μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας.

Μπορεί να είναι απλούστερο να προσεγγίσετε πρώτα έναν επαγγελματία (όπως το γιατρό σας) ή ίσως να αισθάνεστε πιο άνετα να μιλάτε με τους περισσότερους ανθρώπους από τους επαγγελματίες. Δεν υπάρχει σωστή ή λανθασμένη μέθοδος. Αλλά οι πιο στενοί φίλοι και γονείς μας μπορούν συχνά να είναι μια μεγάλη πηγή υποστήριξης.

Όταν είστε προετοιμασμένοι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε μια συζήτηση για προβλήματα ψυχικής υγείας:

1. Αποφασίστε για μια τεχνική επικοινωνίας που αισθάνεται άνετα για εσάς.

Μπορεί να προτιμάτε να μιλήσετε μέσω τηλεφώνου, να γράψετε τις σκέψεις σας σε μια επιστολή ή να έχετε αυτή τη συζήτηση πρόσωπο με πρόσωπο με φίλους για την ψυχική σας υγεία.

2. Επιλέξτε μια βολική ώρα και τοποθεσία.

Μπορεί να μην υπάρχει «καλός» χρόνος, αλλά μπορεί να βοηθήσει αν βρίσκεστε σε ένα ειρηνικό, άνετο περιβάλλον όπου δεν θα ενοχλείτε για πολύ.

Προετοιμάστε τις λέξεις που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε. Η πραγματοποίηση σημειώσεων ή η επεξεργασία των πραγμάτων διανοητικά είναι και οι δύο επιλογές. Ξεκινήστε με δηλώσεις όπως «δεν έχω αισθανθεί τον εαυτό μου πρόσφατα» ή «δυσκολεύομαι να αντιμετωπίσω τώρα», αυτή είναι μια προτεινόμενη μέθοδος επικοινωνίας, ώστε οι άλλοι να αισθάνονται ότι μπορούν να σας βοηθήσουν, αντί να αισθάνεστε επιτεθειμένα ή να κατηγορήσετε αν χρησιμοποιείτε εναλλακτική γλώσσα όπως «με κάνεις να νιώθω λυπημένος».

3. Παρέχετε τους σχετικές λεπτομέρειες και εικονογραφήσεις.

Μπορεί να βρείτε πιο εύκολο να περιγράψετε τι περνάτε αν έχετε βρει μια χρήσιμη εξήγηση σε ένα βιβλίο ή σε απευθείας σύνδεση ή να δείτε κάποιον στην τηλεόραση ή σε μια ταινία λέει κάτι που αισθάνεται αληθινό σε σας.

4. Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς

Μοιράζοντας κάτι τόσο ιδιωτικό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νευρικοί, αλλά περιγράφοντας τις προσωπικές εμπειρίες και πώς τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τη ζωή σας μπορεί να καταστήσει σαφέστερο στους άλλους πώς αισθάνεστε.

Προσφέρετε ιδέες για το τι θα μπορούσαν να κάνουν για να βοηθήσουν. Μπορεί να χρειαστείτε μόνο κάποιον για να ακούσετε και να παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη ή ίσως χρειαστεί άμεση βοήθεια.

Μην τοποθετείτε υψηλές προσδοκίες σε μια ενιαία συνομιλία. Μερικοί νέοι μπορεί πρώτα να συγκλονιστούν ή να έχουν αρνητική αντίδραση και να κατανοήσουν τα δικά τους προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να χρειαστούν χρόνο. Είναι σημαντικό να τους δώσετε χρόνο να εξετάσετε τι έχετε πει. Σχεδιάστε να μιλήσετε ξανά μαζί τους, αν είναι δυνατόν, ώστε να μπορείτε να κατανοήσετε πιο εύκολα τα προβλήματα ψυχικής υγείας.

Πώς να συζητήσετε ανησυχίες για την ψυχική υγεία;

Ανεξάρτητα από το τι μιλάτε, είναι πάντα χρήσιμο να έχετε στο μυαλό σας το κοινό.

Σε αυτήν την περίπτωση, θα συζητήσετε ένα ιδιωτικό θέμα με το μέλος της οικογένειάς σας. Θα μπορούσατε να καθορίσετε πόσο ήδη γνωρίζουν τα θέματα ψυχικής υγείας και τη στάση τους για την ψυχική υγεία και τη θεραπεία πριν αποφασίσετε να ανοίξετε.

Πώς αντιδρούν όταν βλέπουν ψυχικές ασθένειες που συζητούνται στην τηλεόραση; Τείνουν να είναι υπερβολικά κρίσιμοι, ή κανονικά έχουν πολλή συμπόνια; Γνωρίζουν κάποιον άλλο που έχει ασχοληθεί με την ψυχική ασθένεια στο παρελθόν;

Ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν άσχημα στην αποκάλυψή σας θα εξαρτηθεί από όλες αυτές τις μεταβλητές. Θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο συναισθηματικά έτοιμοι αν δώσετε κάποια σκέψη εκ των προτέρων.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι, θυμηθείτε ότι δεν μπορούσαν να μοιραστούν την ιδέα σας και το λεξιλόγιο συναισθηματικών και ψυχικών δυσκολιών. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μιλήστε με το δικό σας «εγώ».

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το άνοιγμα σε άλλους απαιτεί ανάληψη κινδύνου. Ωστόσο, μπορεί να σας επιτρέψει να πάρετε πολύ περισσότερη βοήθεια από τους γύρω σας. Θα εκφράσετε τη σημασία της συνομιλίας εάν αφιερώσετε το χρόνο σας και μιλάτε από την άμεση, ζωντανή εμπειρία σας χρησιμοποιώντας δηλώσεις «i».

Ο συνεργάτης συζήτησης σας ενδέχεται να μην καταλάβει πλήρως τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε ανησυχίες για την ψυχική υγεία εάν χρησιμοποιείτε διφορούμενη γλώσσα, η οποία θα μπορούσε να τους εμποδίσει να μπορέσουν να προσφέρουν τη σωστή βοήθεια.

Πώς μπορώ να βελτιώσω την ψυχική μου υγεία;

Μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, συμπεριλαμβανομένου:

1. Παραμένοντας αισιόδοξος:

Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να δείτε τη φωτεινή πλευρά των πραγμάτων. Ορισμένες μέθοδοι για να γίνει αυτό περιλαμβάνουν την ανάπτυξη αρμονίας μεταξύ καλών και κακών συναισθημάτων. Το να είσαι θετικός δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν αισθάνεσαι κακά συναισθήματα όπως απελπισία ή μανία. Πρέπει να είστε σε θέση να αισθανθείτε την πλοήγηση σε δύσκολες καταστάσεις. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιδράσετε σε μια περίσταση. Δεν θέλετε αυτά τα συναισθήματα να ελέγχουν τη ζωή σας, όμως. Για παράδειγμα, η αίσθηση ότι ανησυχείτε για το μέλλον σας ή παρατεταμένη σε κακές εμπειρίες του παρελθόντος είναι και οι δύο αντιπαραγωγικές.

2. Πρακτική ευγνωμοσύνη:

Έχοντας μια πρακτική ευγνωμοσύνης συνεπάγεται την ευγνώμων για τις ευλογίες σας. Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να μπείτε στη δόξα της επιτυχημένης προσπάθειάς σας.

Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τη ζωή σας καλλιεργώντας ευγνωμοσύνη. Για παράδειγμα, ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι έχετε περιστασιακά ευχάριστα συναισθήματα όταν είστε υπό άγχος. Μπορείτε να τα εντοπίσετε με το να είστε ευγνώμονες.

Είναι χρήσιμο να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, είτε μετρώντας τις ευλογίες σας στο κεφάλι σας είτε γράφετε τις σε ένα περιοδικό. Αυτά θα μπορούσαν να είναι σημαντικά πράγματα, όπως η λήψη της αγάπης και της υποστήριξης των μελών της οικογένειας, ή απλά πράγματα, όπως να απολαύσετε ένα απολαυστικό γεύμα.

3. Να είναι ενεργός σωματικά και να πάρει επαρκή ανάπαυση

Μια τάξη άσκησης μπορεί να σηκώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και κατάθλιψη. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ξεκούραση.

Η διάθεσή σας επηρεάζεται από τον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ερεθισμό και πιο δύσκολο χρόνο. Με την πάροδο του χρόνου, να πάρει κακός ύπνος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης της κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια τακτική ρουτίνα ύπνου και να κοιμηθείτε κάθε βράδυ για να ανανεώσετε και να αισθανθείτε άνετα.

3. Υγιεινή διατροφή με θρεπτικά τρόφιμα.

Θα αισθανθείτε καλύτερα φυσικά εάν τρώτε καλά και ίσως αισθάνεστε καλύτερα διανοητικά και έχετε λιγότερη ένταση και άγχος. Επιπλέον, ορισμένες ψυχικές ασθένειες μπορεί να προκληθούν από ανεπάρκεια σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης Β12 και κατάθλιψης. Μπορείτε να λάβετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή. Μια διατροφική διαταραχή μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα ψυχικής υγείας.

Προσφέρουμε ένα ιδιωτικό τεστ αίματος B12 στο σπίτι. Στην παραγγελία, Κάντε κλικ εδώ.

5. Σύνδεση μαζί με άλλους

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα, είναι σημαντικό να έχουμε σταθερές, θετικές σχέσεις με καλούς φίλους. Η κατοχή ισχυρών κοινωνικών δεσμών μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Επιπλέον, είναι επωφελές να έχουμε μια ποικιλία σχέσεων.

Μαζί με τη διατήρηση επαφής με την οικογένειά σας και τον στενό φίλο σας, θα μπορούσατε να βρείτε τρόπους για να αλληλεπιδράσετε με την κοινότητα ή τη γειτονιά σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που επικεντρώνεται σε ένα χόμπι που σας αρέσει ή εθελοντικά για μια οργάνωση γειτονιάς.

Θα πρέπει επίσης να θέσετε έναν προσωπικό στόχο να αποκτήσετε μια αίσθηση σημασίας και κατεύθυνσης στη ζωή. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της εργασίας σας, της εθελοντικής εργασίας σας, της απόκτησης νέων δεξιοτήτων ή της πνευματικής εξερεύνησης.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ψυχική υγεία, διαβάστε τη σελίδα πληροφοριών μας εδώ. Προσφέρουμε αρκετές ιδιωτικές δοκιμές στο σπίτι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρακολούθηση των ορμονών και των χημικών ουσιών στο σώμα σας που μπορεί να επηρεάζουν τη διάθεσή σας, όπως ένα Δοκιμή κορτιζόλης.