Τι καλύπτεται;

Τι είναι η ψυχική κόπωση

Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε αδύνατο να βγείτε από το κρεβάτι μετά από έναν ξεκούραστο ύπνο της νύχτας, ή ίσως η δουλειά σας έχει γίνει πιο απαιτητική πρόσφατα, έχετε φροντίσει ένα άρρωστο μέλος της οικογένειας ή απλώς παραμελήσατε να δώσετε προτεραιότητα στις δικές σας ανάγκες. Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα ψυχικής κόπωσης.

Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να περάσετε την ψυχική κόπωση και να αρχίσετε να ακμάζετε για άλλη μια φορά, οπότε δεν χρειάζεται να φοβάστε. Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ψυχική κούραση, συμπεριλαμβανομένης της προέλευσης, των σημείων και των διορθωτικών μέτρων, παρέχονται εδώ.

Ψυχική κόπωση

Η εντύπωση ότι ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί σωστά ή ο εγκέφαλός σας είναι κουρασμένος από μια παρατεταμένη γνωστική δραστηριότητα είναι γνωστή ως ψυχική κόπωση. Οι ψυχικά εξαντλημένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να επικεντρωθούν, να ολοκληρώσουν τις απλές εργασίες και να φιλτράρουν πληροφορίες. Δεδομένου ότι συνδέεται με τον σύγχρονο τρόπο ζωής, αναφέρεται ως σύγχρονη ασθένεια.

Αναφέρεται συχνά ως ομίχλη εγκεφάλου. Αγωνίζεστε να εστιάσετε. Ακόμη και οι συνήθεις εργασίες καταβάλλουν πολλές προσπάθειες και συχνά βρίσκεστε να διαβάζετε το ίδιο απόσπασμα. Γίνετε ευερέθιστοι με συναδέλφους και πράγματα που δεν θα σας ενοχλούσαν κανονικά.

Η χρόνια ή οξεία ψυχική κόπωση υπάρχουν και οι δύο. Μια σύντομη περίοδος ανάπαυσης θα ανακουφίσει την οξεία κούραση, η οποία είναι καθυστερημένη. Στο τέλος μιας ιδιαίτερα κουραστικής ημέρας ή κατά τη διάρκεια της πτώσης το απόγευμα, η πλειοψηφία μας αισθάνεται εξαντλημένη. Η χρόνια κούραση είναι τυπική. Η οξεία εξάντληση, ωστόσο, μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνια κόπωση και τελικά να οδηγήσει σε καύση αν αγνοηθεί. Προσδιορίστε τους υποκείμενους λόγους για την πνευματική σας κόπωση και λάβετε νωρίς, προληπτική δράση για τη θεραπεία της.

Συναισθηματικά συμπτώματα που σχετίζονται με την ψυχική κόπωση

Αναφέρονται στην παρούσα συναισθηματική μας κατάσταση, καθώς και πώς αισθανόμαστε και ανταποκρίνουμε στο περιβάλλον μας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο διαδεδομένα σημάδια συναισθηματικής εξάντλησης:

• Αίσθημα έλλειψης ενδιαφέροντος για κανονικές δραστηριότητες

• Έλλειψη κινήτρων υπό συνθήκες εργασίας στην προσωπική σας ζωή

• Μια αίσθηση της καθυστέρησης ή της έλλειψης σκοπού στη ζωή

• Διάθεση και ευερεθιστότητα

• Να ενοχλείται εύκολα με άλλους

• Κυνισμός, αμφιβολία και απαισιοδοξία

• Ένα επίμονο συναίσθημα ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί

• Συνεχώς αισθάνεται συγκλονισμένοι ή άγχος

• Κατάθλιψη, άγχος ή αυτοκτονικές σκέψεις

Φυσικά συμπτώματα που σχετίζονται με την ψυχική κόπωση

Σε αυτή την περίπτωση, η ψυχική μας κατάσταση είναι να φταίει για τα φυσικά συμπτώματα. Ο εγκέφαλός μας επηρεάζεται από την ψυχική ασθένεια και ο εγκέφαλος επηρεάζει το υπόλοιπο σώμα. Με άλλα λόγια, συνυπάρχουν τόσο τα ψυχικά όσο και τα σωματικά προβλήματα. Τα παρακάτω είναι τα πιο τυπικά σημάδια φυσικής κόπωσης:

• Κόπωση ή εξάντληση, ακόμη και μετά από αρκετό ύπνο αισθάνεστε κουρασμένοι

• Στέρηση ύπνου ή διαταραχές και αλλαγές σε ένα πρότυπο είτε πάρα πολύ είτε πολύ λίγο

• Πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους και μυϊκές εντάσεις

• Αλλαγές στην όρεξη

• Θέματα στομάχου και πεπτική αναστάτωση

• Ανεξήγητα ή συχνή κρυολογήματα

• Υψηλή αρτηριακή πίεση ή ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό

Συμπτώματα συμπεριφοράς που σχετίζονται με την ψυχική εξάντληση

Είμαστε επίσης επιρρεπείς στην αλλαγή της συμπεριφοράς μας όταν είμαστε διανοητικά εξαντλημένοι. Οποιοδήποτε από τα σημάδια συμπεριφοράς που περιγράφονται παρακάτω θα μπορούσε να είναι σημάδια ψυχικής εξάντλησης.

• Ξεχασμό, πρόβλημα συγκέντρωσης, μειωμένη εστίαση, χρονοβόρα

• Απομόνωση από άλλους

• Ένα αίσθημα διέλευσης των κινήσεων

• Βγάζοντας σε φίλους, συναδέλφους ή προσωπικές σχέσεις

• Αυτοθεραπεία μέσω της αυξημένης χρήσης αλκοόλ, ναρκωτικών ή άλλων όπως βιντεοπαιχνίδια, υπερβολική εργασία ή σωματική δραστηριότητα

• Εξάντληση στην εργασία και το πρόβλημα της ολοκλήρωσης άλλων καθηκόντων ή των γνωστικών απαιτητικών καθηκόντων

• Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής εκτός χαρακτήρα, όπως η αυξημένη συμπεριφορά ανάληψης κινδύνου

• Αδυναμία να καθίσετε, δυσκολία στη χαλάρωση

Τι προκαλεί ψυχική κόπωση;

Όπως είχε καθιερωθεί προηγουμένως, η εκτεταμένη γνωστική λειτουργία και το χρόνιο στρες είναι τα δύο κύρια συμπτώματα της ψυχικής εξάντλησης. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν οι ακριβείς αιτίες της ψυχικής κόπωσης. Υπάρχουν μεμονωμένες διαφορές στις αιτίες τους. Ωστόσο, μερικά είναι πιο κοινά συμπτώματα από άλλα. Οι πιο συχνές λόγοι για την ψυχική κόπωση παρατίθενται παρακάτω.

1. Χρόνια άγχος

Όλοι βιώνουμε το άγχος τακτικά, και σε λογικές ποσότητες, μπορούμε ακόμη και να κερδίσουμε από αυτό. Μπορεί να μας εμπνεύσει να ολοκληρώσουμε την εργασία και να επιτύχουμε τους στόχους μας. Αλλά η παρατεταμένη, ανεξέλεγκτη έκθεση στο άγχος προκαλεί ψυχική εξάντληση. Το χρόνιο στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το μυαλό σας, το οποίο σας θέτει σε κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα υγείας.

2. Αστυνομικά επαγγέλματα

Ο εθελοντισμός στην κοινότητα είναι ένα θαυμάσιο επάγγελμα, αλλά μπορεί να φορολογείται. Οι κοινοτικοί εργαζόμενοι αισθάνονται φυσικά εξαντλημένοι και φθαρμένοι ως αποτέλεσμα της δαπάνης της συναισθηματικής και φυσικής ενέργειας τους για να εξυπηρετήσουν τους πελάτες. Το 60% των 1.209 εργαζομένων στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης που πλήττονται από την πανδημία του Covid ανέφεραν ότι το συναίσθημα καίγεται. Οι αστυνομικοί που εργάζονται περιστρεφόμενες βάρδιες και έχουν ελάχιστο ύπνο επίσης παίρνουν διανοητικά κουρασμένοι. Ως αποτέλεσμα, η ψυχική εξάντληση επηρεάζει την κρίση τους και περιορίζει την ικανότητά τους να ενεργούν κατάλληλα σε δύσκολες συνθήκες.

4. Φυσική εξάντληση

Η ακραία σωματική άσκηση μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τη συναισθηματική σας ανθεκτικότητα. Είναι αρκετά χαρακτηριστικό μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών. Παίρνουν τον εαυτό τους στο απόλυτο όριο διατηρώντας ταυτόχρονα τη μέγιστη ταχύτητα, ισχύ ή δύναμη. Επομένως, είναι ευάλωτοι στο οξύ άγχος, καθώς βρίσκονται πάντα υπό πίεση για την παραγωγή των καλύτερων αποτελεσμάτων.

5. Οικογενειακές υποθέσεις

Παρόλο που η φροντίδα των μελών της οικογένειάς μας ανταμείβει, υπάρχουν συχνά πολλοί παράγοντες άγχους. Οι φροντιστές ηλικιωμένων ή τελικά άρρωστων μελών της οικογένειας αντιμετωπίζουν συχνά αναστατωμένες συνθήκες. Οι γνωστικές μας λειτουργίες μπορεί να επηρεαστούν δυσμενώς ως αποτέλεσμα συνεχούς πίεσης. Σύμφωνα με την έρευνα, οι εταίροι που μοιράζονται τα χαρακτηριστικά και τις συμπεριφορές της προσωπικότητας, όπως η κακή διατροφή και η ανεπαρκής άσκηση, είναι πιο επιρρεπείς στην εμπειρία ασθένειας. Η αυξημένη θλίψη και η ψυχική κόπωση είναι οι συνέπειες αυτού.

6. Κακός τρόπος ζωής

Οι άνθρωποι που έχουν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, καταναλώνουν μια κακή διατροφή και έχουν λίγη ύπνο είναι πιο πιθανό να πάρουν διαταραχή εξάντλησης. Θα τονίσουμε την αξία της φυσικής κατάστασης για να αποφύγουμε την κόπωση αργότερα σε αυτό το άρθρο.

7. Τοξικά άτομα

Δυστυχώς στη ζωή, θα υπάρχουν πάντα καταστάσεις όπου θα καταλήξετε σε επαφή με «τοξικούς ανθρώπους». Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να αποστραγγιστούν στην ψυχική σας υγεία λόγω της στάσης τους και της θεραπείας τους. Αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι πάντα προφανείς στην αρχή, ίσως να μην είναι καν νέοι, θα μπορούσαν να είναι κάποιος που έχετε γνωρίσει για λίγο, αλλά αν υπάρχει ένα άτομο στη ζωή σας που σας κάνει να αισθάνεστε διανοητικά στραγγισμένοι μετά από να είστε κοντά, αυτό είναι πάντα ένα Υπογράψτε ότι κάνουν σαφώς κάτι τοξικό. Είναι πάντα καλύτερο να κόψετε αυτούς τους ανθρώπους από τη ζωή σας, καθώς μπορούν να προσθέσουν στην ψυχική κόπωση, ειδικά αν βρίσκονται στη ζωή σας συνεχώς.

8. Συγκέντρωση ψυχικής υγείας

Η ψυχική κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα ψυχικών ασθενειών όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Τα χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τον ύπνο και τη διάθεσή σας. Επιπλέον, το συνεχές αίσθημα αποστράγγισης από το άγχος λόγω της ανταπόκρισης πτήσης-ή-αγώνα μπορεί να είναι εξαιρετικά φορολογική στο μυαλό.

Ποια είναι τα μέτρα για την αντιμετώπιση της ψυχικής κόπωσης;

Είναι σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία, τη συναισθηματική υγεία και τη σωματική ευεξία. Επομένως, δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε τις ειδοποιήσεις που σας στέλνει το σώμα σας. Τα λάθη που κάνουμε αυτό ακούσια βλάπτουν την υγεία μας να περάσουν απαρατήρητα από εμάς. Η συναισθηματική και σωματική σας υγεία μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από μια σωρευτική και επίμονη κατάσταση δυσφορίας. Αυτό που μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση της ψυχικής κούρασης παρατίθεται παρακάτω.

1. Επανεξετάστε τις προτεραιότητές σας

Η υπερβολική εργασία δεν είναι η ίδια με την εργασία σκληρά. Μπορούμε να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε σκληρά ενώ χτυπάμε τη σωστή ισορροπία για να αποφύγουμε την ψυχική κόπωση. Σύμφωνα με την έρευνα, το 53% του εργατικού δυναμικού ισχυρίστηκε ότι μέχρι το τέλος του έτους δεν είχαν χρησιμοποιήσει όλες τις ημέρες διακοπών τους. Αποφύγετε να κάνετε πάρα πολλές εργασίες, αντίθετα, επιλέξτε μια εργασία κάθε φορά. Η υπερβολική δουλειά και η απροθυμία να χρησιμοποιηθούν οι ημέρες διακοπών είναι οι κύριες αιτίες αυτού. Δεν πρέπει να αισθάνεστε άσχημα για τη λήψη διακοπών στις οποίες δικαιούστε νομικά. Για να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε πριν επιστρέψετε στη δουλειά, είναι εκεί.

2. Άσκηση

Οι σωματικές δραστηριότητες μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε όταν είστε κουρασμένοι, παρά το γεγονός ότι η αύξηση και η μετακίνηση είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Η άσκηση μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά και μπορεί να αυξήσει τα ενεργειακά μας επίπεδα, τη γνωστική λειτουργία και την εγκεφαλική δραστηριότητα τόσο αμέσως όσο και μακροπρόθεσμα.

Ξεκινήστε μέτρια. Για να αποκομίσετε τις ανταμοιβές του EEG Energy, δεν χρειάζεται να εγγραφείτε για συμμετοχή στο γυμναστήριο ή να προετοιμαστείτε για μαραθώνιο. Σύμφωνα με τουλάχιστον μία μελέτη, η άσκηση χαμηλής έντασης, η οποία είναι συγκρίσιμη με μια χαλαρή βόλτα, αυξάνει στην πραγματικότητα τα επίπεδα ενέργειας περισσότερο από μέτρια άσκηση. Κάντε το σημείο να κάνετε μια καθημερινή 10 λεπτά με τα πόδια. Αυξήστε τη διάρκεια σταδιακά αν έχετε πάρει τη συνήθεια να το κάνετε. Ο στόχος πρέπει να είναι να γίνει μια τακτική ρουτίνα άσκησης.

Βρείτε ένα άθλημα ή μια άσκηση που θέλετε να κάνετε. Ή, τουλάχιστον, λιγότερο απεχθές από άλλα είδη άσκησης. Θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί η συνήθεια αν καταστρέψετε τη λειτουργία. Δοκιμάστε αναρρίχηση σε βράχο, γιόγκα εξουσίας, τεχνικές χαλάρωσης ή πρακτική διαλογισμός. Δεν θα χρειαστεί ποτέ να εργαστείτε ξανά αν μπορείτε να το κάνετε να αισθάνεστε σαν διασκέδαση.

3. Σχετικά με τη σωματική και ψυχική μας υγεία

Πρέπει να σπάσετε αρνητικές συμπεριφορές εάν θέλετε να φροντίσετε την ψυχική σας ευεξία. Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια θρεπτική διατροφή και όχι να καταναλώνετε μεταποιημένα γλυκαντικά και γρήγορα γεύματα για να ενισχύσετε την ψυχική σας ενέργεια. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό και να μείνετε μακριά από τη σόδα και τα επεξεργασμένα ποτά. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να οικοδομήσουμε μια ρουτίνα άσκησης! Μην αγνοείτε τα ψυχολογικά και φυσικά συμπτώματα που σας στέλνει το σώμα σας. Αντ 'αυτού, μιλήστε με έναν φίλο ή λάβετε επαγγελματική βοήθεια.

4. Δημιουργήστε ισορροπία εργασίας-ζωής

Λαμβάνοντας μια καλά κερδισμένη διακοπές και περιγράφοντας την εργασία σας, μπορείτε να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής. Θα αποτρέψετε την εξάντληση και θα μειώσετε την ψυχική κόπωση κάνοντας αυτό. Επιπλέον, αγοράστε τα αντικείμενα αγοράς για να αποφύγετε να τρέχετε στο κατάστημα κάθε φορά που χρειάζεστε τίποτα. Για να το θέσω με άλλο τρόπο, να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα και να οργανώσετε προσεκτικά τις ενέργειές σας. Ακόμη και οι μικρότερες προσαρμογές στον τρόπο ζωής μας μπορούν να βελτιώσουν τα πράγματα. Ομοίως, θυμηθείτε να κάνετε τακτικά διαλείμματα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική χαρτογράφησης μυαλού για να διαιρέσετε το έργο σε μπλοκ χρόνου με σύντομες παύσεις στο μεταξύ. Εάν είστε υπερφορτωμένοι με την εργασία, μπορείτε να σκεφτείτε την προθεσμία για την ολοκλήρωση σημαντικών καθηκόντων.

5. Μειώστε το χρόνο οθόνης

Οι συνομιλίες μέσω βίντεο, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα μηνύματα που δεν τελειώνουν ποτέ μπορούν να αποστραγγίσουν γρήγορα την ενέργειά σας. Το μυαλό σας λειτουργεί πάντα χάρη στα ηλεκτρονικά σας gadgets και το email σας. Η μείωση του χρόνου σας σε όλα τα gadget σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα διάλειμμα από το να είστε διαθέσιμοι όλη την ώρα, ακόμη και αν είναι μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα.

6. Βγείτε έξω

Περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους καθώς αλλάζετε το περιβάλλον. Η αίσθηση του αντίκτυπου του ηλιακού φωτός και του καθαρού αέρα μπορεί να είναι κίνητρο. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις επιχειρηματικές σας συναντήσεις σε πάρκα ή να ελέγξετε τις σημειώσεις σας σε ένα καφέ έξω εάν δεν έχετε χρόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα υγιή επίπεδα σεροτονίνης, βιταμίνης D και του κιρκαδικού ρυθμού εξαρτώνται από την έκθεση στο φως του ήλιου.

7. Προγραμματισμός και λήψη διαλείμματα

Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από έντονη δραστηριότητα για το σώμα, τα μάτια και τον εγκέφαλό σας. Πάρτε ένα διάλειμμα 5 λεπτών από τη δουλειά σας ή την παρούσα ανάθεση κάθε ώρα. Η αυτο-φροντίδα έρχεται πρώτη!

8. Μειώστε το άγχος

Εάν μπορείτε, να απαλλαγείτε από τη βασική αιτία της διανοητικής σας κόπωσης. Μερικές φορές, κάνοντας αυτό που αισθανόμαστε ότι είναι σωστό απαιτεί πολλή ψυχική προσπάθεια. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση που πραγματικά θέλω ή πρέπει να το κάνω αυτό; Εάν ναι, υπάρχει προθεσμία ολοκλήρωσης; Συχνά, η μείωση των προσδοκιών μας μπορεί να μας βοηθήσει να περάσουμε από το εκτεταμένο παρατεταμένο άγχος. Όχι κάθε εργασία πρέπει να ολοκληρωθεί τέλεια ή καθόλου.

9. Προτεραιότητα στον ύπνο

Το πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο ύπνος. Κανείς δεν καταλαβαίνει πραγματικά γιατί οι άνθρωποι απαιτούν ύπνο. Απλά γνωρίζουμε ότι όταν δεν λαμβάνουμε αρκετά από αυτό, συμβαίνουν κακά πράγματα. Ο ύπνος αισθάνεται προαιρετικός, παρόλο που είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του εγκεφάλου, την ευτυχία και την παραγωγικότητα. Είναι σημαντικό να πάρετε χρόνο για να πάρετε ένα επαρκές ποσό ανάπαυσης.

Είναι σημαντική η δοκιμή ψυχικής κόπωσης;

Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν προπονητή, σύμβουλο ή θεραπευτή. Ωστόσο, ίσως είναι δύσκολο να ζητήσετε βοήθεια όταν είστε διανοητικά εξαντλημένοι. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα ψυχικής κόπωσης, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία και να δοκιμάσετε αμέσως:

• Επιθέσεις πανικού

• Κατάθλιψη

• Σκέψεις και σχέδια βλάβης του εαυτού σας ή άλλων

• Ανεξέλεγκτο κλάμα

• Αρκετές απουσίες από την εργασία

• Κινδυνεύετε να χάσετε τη δουλειά σας

• Αδυναμία να φροντίσετε τα παιδιά σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα

• Έλλειψη προσοχής στην προσωπική υγιεινή

Όλα αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν ότι το πρόβλημά σας μπορεί να είναι πιο σοβαρό από την ψυχική κόπωση. Για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και να αποτρέψετε την ψυχική εξάντληση, ίσως χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια. Μας Κόπωση και εξέταση αίματος κόπωσης Το KIT θα αποκαλύψει το συνολικό επίπεδο στρες, το οποίο μερικές φορές θα μπορούσε να οφείλεται σε υποκείμενες ελλείψεις ή ανεπάρκειες ορισμένων ενώσεων όπως ο σίδηρος, οι ορμόνες που σχετίζονται με τον θυρεοειδή ή η βιταμίνη D στο σώμα σας.

Για να ολοκληρώσετε

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης και της ψυχικής υγείας είναι ζωτικής σημασίας. Επιπλέον, αυτή η ψυχική κόπωση έχει επιζήμια επίδραση στη γενική ευημερία μας. Η εργασία, η κοινωνική και η προσωπική ζωή επηρεάζονται. Ως αποτέλεσμα, καλείται έντονα να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα και να μην αγνοήσετε ποτέ τις προειδοποιήσεις εάν βιώσετε ποτέ κάποιο από τα συμπτώματα που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.

Πρέπει να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας, να εγκαταλείψετε τις ανθυγιεινές συνήθειες και να αποφύγετε τοξικούς ανθρώπους εάν θέλετε να ξεπεράσετε την ψυχική γνωστική κόπωση. Η εύρεση και η εξάλειψη των αιτιών του μακροπρόθεσμου στρες είναι το πιο κρίσιμο βήμα. Επιπλέον, εάν αισθάνεστε την ανάγκη, ζητήστε βοήθεια, τότε επικοινωνήστε με έναν φίλο που μπορείτε να εμπιστευτείτε ή να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να μιλήσετε για την κατάσταση.