7 Καλύτεροι ενισχυτές ασυλίας για ένα πιο υγιεινό ανοσοποιητικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματος κατά των ασθενειών και των λοιμώξεων. Εκτός από την προστασία από τις επιβλαβείς λοιμώξεις, η διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος προωθεί επίσης τη συνολική υγεία. Μια ισορροπημένη διατροφή, επαρκής ύπνος, τακτική άσκηση και αποτελεσματική διαχείριση στρες είναι απαραίτητη για τη διατήρηση αυτού του προστατευτικού φραγμού.

Τα επίπεδα ανοσίας επηρεάζονται σημαντικά από τις επιλογές του τρόπου ζωής και τις διατροφικές συνήθειες. Το κάπνισμα και η βαριά κατανάλωση αλκοόλ βλάπτουν την ανοσία, ενώ η διατροφή των θρεπτικών ουσιών την ενισχύει.

Στην πραγματικότητα, α έκθεση Από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ αποδεικνύει ότι οι ελλείψεις σε συγκεκριμένα ορυκτά βλάπτουν την ανοσία, αυξάνοντας την ευαισθησία στις ασθένειες. Φυσικός ανοσοποιητικοί ενισχυτές, μια κατηγορία τροφίμων πλούσια σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα, βελτιώνει την αντίσταση σε ασθένειες όπως το κοινό κρύο και η εποχιακή γρίπη. Δρ James Steinberg, ένας εμπειρογνώμονας στις μολυσματικές ασθένειες, δηλώνει ότι "οι φυσικές ουσίες μπορούν να επηρεάσουν την έμφυτη δύναμη που διαθέτουν το σώμα μας για την αντιμετώπιση των μικροβίων".

Βιταμίνη D

Το ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται από τη βιταμίνη D, που συχνά αναφέρεται ως "βιταμίνη ηλιοφάνειας", για να λειτουργήσει σωστά. Η βιταμίνη D έχει συνδεθεί με ενισχυμένη ανοσία, σύμφωνα με ένα μελέτη Δημοσιεύθηκε innih. Με την ενθάρρυνση των Τ-κυττάρων, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλύτερης ανοσολογικής λειτουργίας του σώματος, βοηθά στον έλεγχο της αντίδρασης του σώματος σε λοιμώξεις.

Αυτό το βασικό συστατικό είναι σπάνιο στα τρόφιμα, εκτός από τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και το σολομό. Παρ 'όλα αυτά, η έκθεση του ηλιακού φωτός προάγει τη φυσική σύνθεση αυτού του συστατικού. Μια άλλη μεγάλη πηγή αυτής της βασικής βιταμίνης είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν ενισχυθεί. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι ενήλικες πρέπει να πάρουν περίπου 600 IU Κάθε μέρα μέχρι να είναι 70 ετών, οπότε θα πρέπει να πάρουν 800 IU.

ΕΝΑ Δοκιμή αίματος βιταμίνης D χρησιμοποιείται για τη μέτρηση των επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα σας. Τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D ενδέχεται να εκδηλωθούν ως συμπτώματα, όπως:

• κούραση
• κατάθλιψη
• πόνος στα οστά 
• μυϊκή αδυναμία
• Στα παιδιά Rickets - μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μειωμένη ανάπτυξη - συνδέεται με ανεπαρκή βιταμίνη Δ

ΕΝΑ Δοκιμή ανεπάρκειας βιταμίνης είναι επίσης διαθέσιμη για όποιον θέλει να μάθει αν λείπουν σε οποιεσδήποτε βασικές βιταμίνες. Αυτή η δοκιμή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με ιστορία διατροφικών διαταραχών, καθώς θα μπορούσαν να αγωνιστούν για να διατηρήσουν μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε ελλείψεις. Επιπλέον, οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες έχουν μεγαλύτερες διατροφικές απαιτήσεις, η παρακολούθηση των επιπέδων βιταμινών είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση τόσο της υγείας της μητέρας όσο και της υγείας του εμβρύου.

Τα συμπληρώματα χρησιμεύουν ως αντισταθμιστικοί παράγοντες κατά την ικανοποίηση των διαιτητικών συστάσεων αποδεικνύονται προκλητικές. Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιηθούν υπό ιατρική εποπτεία λόγω της πιθανότητας υπερβολικής δόσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας, του εμέτου, της αυξημένης δίψας και της συχνής ούρησης. 

Συμπληρώματα βιταμίνης D είναι διαθέσιμα σε πολλές μορφές. Μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν Healthaid Vitamin D3 Vegicaps Capsules, Vitamin D3 Softgels - Πρωτόκολλο για ισορροπία ζωής, Lamberts Vitamin D (μορφή D3) κάψουλες.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευημερίας. Αν και υποστηρίζει επίσης τη σύνθεση πρωτεϊνών και τον κυτταρικό μεταβολισμό, η κύρια λειτουργία του είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Συγκεκριμένα, ο ψευδάργυρος αυξάνει τη δραστικότητα ορισμένων ανοσοποιητικών κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των Τ λεμφοκυττάρων και των φυσικών κυττάρων δολοφόνων. Αυτοί οι κυτταρικοί τύποι λειτουργούν καλύτερα όταν τα επίπεδα ψευδαργύρου είναι επαρκή, αλλά όταν είναι ανεπαρκή, χάνουν την αποτελεσματικότητά τους και γίνονται πιο ευαίσθητες σε ασθένειες όπως η πνευμονία, σύμφωνα με ένα μελέτη Δημοσιεύθηκε στη μοριακή ιατρική.

Ο ψευδάργυρος μειώνει επίσης τη φλεγμονή. ΕΝΑ μελέτη Από το κρατικό πανεπιστήμιο του Όρεγκον έδειξε ότι η κατανάλωση λιγότερου ψευδαργύρου είχε ως αποτέλεσμα ακανόνιστες φλεγμονώδεις αντιδράσεις, υπογραμμίζοντας την ανάγκη αυτής της θρεπτικής ουσίας για ισχυρή ανοσολογική λειτουργία.

Αυτό το ζωτικό συστατικό μπορεί να βρεθεί σε αφθονία σε πολλά τρόφιμα: τα κρέατα, ειδικά το κόκκινο κρέας και τα οστρακοειδή είναι εξέχοντα παραδείγματα δίαιτων με βάση τα ζώα, ενώ οι σπόροι, τα καρύδια και τα όσπρια είναι παραδείγματα φυτικών δίαιτων.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) συνιστούν τα ακόλουθα καθημερινά δόσεις Για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες: τα αρσενικά ηλικίας 14 ετών και άνω πρέπει να διαρκούν 11 mg ημερησίως, ενώ τα κορίτσια στην ίδια ηλικιακή περιοχή θα πρέπει να διαρκούν περίπου 9 mg εκτός αν νοσηλευτούν (12 mg ημερησίως) ή έγκυες (11 mg ημερησίως).

Η ακινητοποιημένη ανάπτυξη, η απώλεια της όρεξης, οι επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις, η καθυστερημένη σεξουαλική ωρίμανση, η απώλεια μαλλιών και οι αλλαγές στη γεύση και τη μυρωδιά είναι μερικά από τα πιο ήπια συμπτώματα ανεπάρκειας ψευδαργύρου. Οι κλινικές δοκιμές απαιτούνται για μια σαφή διάγνωση επειδή αυτά τα συμπτώματα δεν είναι αποκλειστικά.

Η επίτευξη διατροφικών στόχων με τη διατροφή μόνο μπορεί να είναι περιστασιακά προκλητική, ακόμη και με αφθονία πόρων. Αυτά τα κενά γεμίζουν με συμπληρώματα. Μερικοί από τους συμπληρώματα ψευδαργύρου διαθέσιμο περιλαμβάνει Zinc Plus - Klaire Labs (SFI Health), Τώρα ο ψευδάργυρος τροφίμων, Βέλτιστος ψευδάργυρος - αναζητώντας υγεία.

Βιταμίνη Γ

Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης υγείας και ενός κρίσιμου ανοσοποιητικού συστήματος. Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν το οξειδωτικό στρες, το οποίο συχνά οδηγεί σε χρόνιες ασθένειες, καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες.

Σύμφωνα με έρευνα Από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η βιταμίνη C ενθαρρύνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υπεράσπιση των λοιμώξεων και των ασθενειών. Ως αποτέλεσμα, επαρκή βοήθεια για την ενίσχυση της άμυνας του σώματος.

Οι εκδηλώσεις ανεπάρκειας περιλαμβάνουν:

• Κούραση
• Σκορβούτο- Μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από πρησμένα ούλα
• Αυξημένη ευαισθησία προς ασθένεια λόγω της μειωμένης ασυλίας

Οι κορυφαίες πηγές περιλαμβάνουν:

• Εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ
• Πιπεριές
• Φρούτα ακτίνων
• Μπρόκολο

Εκτός από τις φυσικές πηγές τροφίμων των συμπληρωμάτων βιταμίνης C είναι επίσης διαθέσιμα. Αυτά τα συμπληρώματα είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές όπως δισκία, μασώμενα και υγρά. Μερικοί από τους Συμπληρώματα βιταμίνης C Διατίθεται στο Welzo περιλαμβάνει Numark βιταμίνη C αναβράζο, Numark μασώμενη βιταμίνη C, Βιταμίνη παιδικής ζωής Βιταμίνη C, Βιταμίνη C.

Το NIH δηλώνει ότι για τις γυναίκες άνω των 18 ετών, το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό (RDA) είναι 75 mg και για τους άνδρες είναι 90 mg. Μετά από αυτές τις συστάσεις βελτιστοποιεί τις φυσιολογικές λειτουργίες, αποφεύγοντας τις δυσμενείς παρενέργειες.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τη μετριοπάθεια ενώ επιλέγετε τη στρατηγική συμπληρώματος, επειδή η κατανάλωση πάρα πολύ (> 2000 mg/ημέρα) μπορεί να παράγει πεπτικό ερεθισμό, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας ή των κράμπων στο στομάχι.

Φραγκοστάφυλλο

Τα Elderberries έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για τις φαρμακευτικές τους ιδιότητες. Αυτά τα μικρά μοβ μούρα από το δέντρο Sambucus χρησιμοποιήθηκαν ως φάρμακο από τους αρχαίους Αιγυπτίους και τους ντόπιους Αμερικανούς για να αντιμετωπίσουν μια ποικιλία παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων και των εγκαυμάτων.

Η σύγχρονη έρευνα υποστηρίζει αυτές τις παλιές πρακτικές. Μια διεξοδική έρευνα δείχνει ότι τα Elderberries έχουν αντιιικές ιδιότητες, ειδικά κατά των ιών της γρίπης. Το "Journal of Functional Foods" δημοσιεύθηκε α μελέτη αποδεικνύοντας ότι αυτά τα μούρα περιέχουν ενώσεις που εμποδίζουν τον ιό της γρίπης από την εξάπλωση.

Τα ELDERBERRIES που πωλούνται εμπορικά ενσωματώνονται εύκολα σε καθημερινά διατροφικά σχήματα, επειδή είναι διαθέσιμα σε μια σειρά από μορφές, όπως σιρόπια, γλυκά και τσάγια.

Είναι ζωτικής σημασίας να χρησιμοποιούμε την προσοχή όταν τα καταναλώνουμε, όμως, ως θανατηφόρο συστατικό του, κυανιούχο, μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή έμετο εάν καταναλώνεται άβολα. Τα Elderberries μπορεί να έχουν διεγερτική επίδραση στις συστολές της μήτρας, επομένως οι έγκυες γυναίκες πρέπει να μιλούν με τους γιατρούς τους πριν τις πάρουν.

Το Welzo προσφέρει μια ποικιλία Συμπληρώματα Elderberry, συμπεριλαμβανομένου Swanson Elderberry, Ανθρώπινη eLderberry, Τώρα τα τρόφιμα Elderberry, Σιρόπι εκχυλίσματος Swanson Elderberry.

Σκόρδο

Πολλές επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι το πανταχού παρόν γαστρονομικό συστατικό σκόρδο ενεργεί ως φυσικό αντιβακτηριακό και ανοσολογικό ενισχυτικό. Το σκόρδο είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από ορισμένα συμβατικά αντιβιοτικά, σύμφωνα με ένα μελέτη.

Η ικανότητα του σκόρδου να ενισχύει την ανοσία οφείλεται κυρίως στο συστατικό αλικίνη. Σύμφωνα με τη μοριακή ανοσολογία, η σαλικίνη ενισχύει την ανθρώπινη ανοσία επηρεάζοντας συγκεκριμένες λειτουργίες των λευκών αιμοσφαιρίων που είναι απαραίτητες για την άμυνα του ιού.

Η κατανάλωση ακατέργαστου σκόρδου συχνά αποδίδει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία, αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν δύσκολη τη χειρισμό της γεύσης του. Ωστόσο, επειδή περιλαμβάνουν ορυκτά όπως βιταμίνη C, βραστά ή θρυμματισμένα γαρίφαλα εξακολουθούν να προσφέρουν αξιοσημείωτα οφέλη από τα ψυχρά συμπτώματα όταν προστίθενται σε σαλάτες.

Συμπληρώματα με συμπυκνωμένες δόσεις είναι διαθέσιμες (Συμπύκνωμα λαδιού σκόρδου Swanson, Healthaid Garlic Max, Δισκία σκόρδου Lamberts) για όσους δεν τους αρέσει η γεύση αλλά ενδιαφέρονται για ιατρικά οφέλη. Παρ 'όλα αυτά, λόγω των διαφορετικών περιεχομένων θρεπτικών συστατικών τους σε σύγκριση με ολόκληρα σκελίδες, πρέπει να επιλεγούν υπό εποπτεία εμπειρογνωμόνων.

Προβιοτικά

Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και γενική ευεξία εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την υγεία του εντέρου. Πολυάριθμος σπουδές Διεξήχθη πρόσφατα επιβεβαίωσε τον κρίσιμο ρόλο που τα προβιοτικά, γνωστά και ως χρήσιμα βακτήρια, παίζουν στο χειρισμό αυτού του σημαντικού καθήκοντος.

Σύμφωνα με ένα τέτοιο μελέτη Από τα μικρόβια του εντέρου, ένα υγιές μικροβιοκτόνο βοηθά στην πρόληψη της νόσου και στη ρύθμιση της ανοσοαπόκρισης - μια ισορροπία που μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη χρήση προβιοτικών.

Τα τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κείλι, το sauerkraut και το kimchi είναι πλούσιες πηγές αυτών των "φιλικών" μικροοργανισμών. Κάθε ένα προσφέρει ξεχωριστά πλεονεκτήματα. Σύμφωνα με ένα μελέτη Δημοσιεύθηκε στο NIH, τα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το Kefir ή το Kimchi έχουν μια ποικιλία βακτηριακών προφίλ που υποστηρίζουν μεταβολικές διεργασίες και αυξάνουν την αντίσταση σε ασθένειες, ενώ το γιαούρτι περιέχει Γαλακτοβακίλλος Τα στελέχη που είναι γνωστό ότι ρυθμίζουν τις ανοσοαποκρίσεις που σχετίζονται με λοιμώξεις.

Συμπληρώματα Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο των ευνοημένων τροφίμων όταν δεν είναι πρακτικά. Μεταξύ των προβιοτικών που προσφέρει ο Welzo είναι D -Lactate Free Probiotics - Custom Probiotics - ICE, Προβιοτικό όρος, Swanson Oral Probiotic Formula.

Κουρκούμη

Το κουρκούμη, ένα φωτεινό κίτρινο μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συνήθως στην ινδική μαγειρική, έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το κύριο ενεργό συστατικό του, η κουρκουμίνη, είναι γνωστή για την ύπαρξη ισχυρών αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που στοχεύουν στη φλεγμονή στο μοριακό επίπεδο και εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες.

Σε όλο τον κόσμο, το κουρκούμη έχει προστεθεί λεπτώς σε πιάτα. Χρησιμοποιείται ακόμη και στο "χρυσό γάλα", το οποίο έχει πρόσθετες ιδιότητες ανοσοποιητικής ενίσχυσης και βελτιώνει την πέψη. Για όσους επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψή τους χωρίς να υπερβούν τη διατροφή τους, τα συμπληρώματα που περιέχουν συγκεντρωμένες δόσεις κουρκουμίνης προσφέρουν μια εναλλακτική λύση.

Είναι σημαντικό να βλέπετε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα συμπληρώματος, όμως, καθώς η δοσολογία διαφέρει ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες. Οι αρχάριοι μπορούν συνήθως να ξεκινούν με 500 mg ημερησίως υπό εποπτεία γιατρού.

Διαθέσιμος συμπληρώματα Στο Welzo περιλαμβάνουν Lamberts Turmeric Fast Release Tablet, Swanson Turmeric, Ashwagandha & Ginseng Complex, Glucosamine MSM με τζίντζερ & κουρκούμη - καθαρή ενθυλάκωση.

Κατώτατη γραμμή

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει τακτική άσκηση, καλές συνήθειες και σωστή διατροφή, ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Εκτός από τους κρίσιμους ρόλους που παίζουν τα γεύματα πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά, χρησιμοποιώντας φυσικά συμπληρώματα ενισχύει την ασυλία ακόμη περισσότερο.

Οι αξιοσημείωτες ενισχυτές περιλαμβάνουν τη βιταμίνη C σε εσπεριδοειδή, τα προβιοτικά στο γιαούρτι και τις αντιιικές ιδιότητες των Elderberries. Το σκόρδο έχει αλικίνη, η οποία καταπολεμά τις λοιμώξεις, ενώ το κουρκούμη περιέχει κουρκουμίνη, η οποία μειώνει τη φλεγμονή.

Αυτά τα φυσικά συμπληρώματα αυξάνουν την ανοσία όταν προστίθενται σε τακτικές δίαιτες, αλλά δεν μπορούν να πάρουν τη θέση μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός ενεργού τρόπου ζωής.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι η ισχυρότερη ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος;

Η εύρεση του "ισχυρότερου" ενισχυτή ανοσοποιητικού συστήματος είναι δύσκολη επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται ένα πλήθος θρεπτικών ουσιών για να εκτελέσει στο αποκορύφωμά του. Ωστόσο, η βιταμίνη C συχνά επαινείται ως μία από τις πιο κρίσιμες ανοσολογικές ανάγκες λόγω των ισχυρών αντιοξειδωτικών του ιδιοτήτων.

Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος;

Η διαβίωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής γενικά, σε αντίθεση με το να εξαρτάται αποκλειστικά από μερικά βασικά στοιχεία, είναι η καλύτερη μέθοδος για την ενίσχυση της ασυλίας. Η κατανάλωση γευμάτων που είναι ισορροπημένα και πλούσια σε μια ποικιλία από πυκνά τρόφιμα θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, αποτελεί μέρος αυτού. Πρωτεΐνες που είναι άπαχες. Πάρτε αρκετό ύπνο, ασκήστε συχνά, πιείτε πολύ νερό και λάβετε προληπτικά βήματα για να διαχειριστείτε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.

Πώς μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα σε 7 ημέρες;

Για να εξασφαλίσετε μια ποικιλία βασικών βιταμινών και ορυκτών, ξεκινήστε με την αύξηση της πρόσληψης φρέσκων προϊόντων, με έμφαση στα φυλλώδη χόρτα και τα πολύχρωμα φρούτα. Προσπαθήστε να πάρετε οκτώ ώρες καλού ύπνου κάθε βράδυ και τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα. Μην ξεχάσετε να περιορίσετε τα ζαχαρούχα ποτά και να πιείτε πολύ νερό. Αντικαθιστώντας τα φυτικά τσάγια για νερό για όσους θέλουν ένα πιο γευστικό ποτό, τα νερά που έχουν εγχυθεί με φρούτα είναι μια φανταστική επιλογή.