Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσουν τα συμπληρώματα;

Τα συμπληρώματα διατροφής παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σε ελάχιστη ποσότητα. Όπως τα τρόφιμα, απορροφώνται από το πεπτικό σύστημα και φτάνουν στην κυκλοφορία του αίματος. Είναι φυσιολογικό για κάποιον που επενδύει σε ένα συμπλήρωμα να είναι ανυπόμονος για τα αποτελέσματα. Ωστόσο, σε αντίθεση με τα φάρμακα, τα συμπληρώματα χρειάζονται πολύ χρόνο για να εργαστούν και είναι απαραίτητες εβδομάδες ή μήνες τακτικής χρήσης.

Για να κατανοήσουμε πόσο καιρό παίρνουν τα συμπληρώματα για να δουλέψουν, η κατανόηση ορισμένων βασικών παραγόντων που επηρεάζουν τον μεταβολισμό τους είναι απαραίτητη. 

Παράγοντες που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα των διατροφικών συμπληρωμάτων

Αυτοί παράγοντας είναι ο τύπος των βιταμινών και των ορυκτών που υπάρχουν στο συμπλήρωμα, το μικροπεριβάλλον του εντέρου, οι διαιτητικοί παράγοντες, το επίπεδο ή η δοσολογία των ορυκτών και των βιταμινών στο προϊόν, η επίμονη χρήση και η σύνθεση του συμπληρώματος (επηρεάζει τη βιοδιαθεσιμότητα).

Τύπος βιταμινών στο συμπλήρωμα

Με βάση την απορρόφηση στο αίμα, υπάρχουν δύο τύποι βιταμινών. 

Υδατοδιαλυτές βιταμίνες: Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει βιταμίνες Β και C. Αυτές οι βιταμίνες φτάνουν γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος απορροφώνται απευθείας στα κύτταρα του λεπτού εντέρου. Ωστόσο, αυτές οι βιταμίνες απομακρύνονται γρήγορα από το σώμα και δεν αποθηκεύονται. 

Λίβοι διαλυτές βιταμίνες: Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει βιταμίνες Α, D, E και K, και αυτές οι βιταμίνες χρειάζονται λίπη για εύκολη απορρόφηση και πρέπει να λαμβάνονται με πηγή λίπους όπως το ελαιόλαδο, τους σπόρους, τα αβοκάντο, το βούτυρο κ.λπ. για πιο αποτελεσματική απορρόφηση. Από το λεπτό έντερο, οι λιπαρές βιταμίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω αυτού του λεμφικού συστήματος και οι υπερβολικές ποσότητες αποθηκεύονται στο λίπος και στο ήπαρ.

Έτσι, οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες λειτουργούν γρηγορότερα, αλλά χάνουν γρήγορα από το σώμα και χρειάζονται τακτική αναπλήρωση.

Αλληλεπίδραση μεταξύ διαφορετικών θρεπτικών ουσιών σε ένα συμπλήρωμα

Διαφορετικά θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν την απορρόφηση του άλλου. Η σύνθεση ενός συμπληρώματος ρυθμίζεται έτσι ώστε διαφορετικά θρεπτικά συστατικά να λειτουργούν συνεργιστικά. Η παρουσία άλλων τροφίμων επηρεάζει επίσης. Για παράδειγμα, οι λιπαρές βιταμίνες, δηλ., Α, D, E και K, χρειάζονται λίπος στα τρόφιμα για να απορροφήσουν αποτελεσματικά. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες απορροφώνται πιο γρήγορα στο νερό. 

Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του μη εμείου σιδήρου από τις πηγές των φυτών (Nianyi Li, MD), φυτικό οξύ Σε ορισμένα τρόφιμα, π.χ. καρύδια, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια, μειώνει την απορρόφηση του μη εμείου σιδήρου από τις πηγές των φυτών και η βιταμίνη D ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου.

Επομένως, είναι σημαντικό να ελέγξετε εάν διαφορετικά εξαρτήματα σε ένα συμπλήρωμα εργασίας συνεργιστικά ή ανταγωνιστικά.

Περιβάλλον εντέρου

Τα βακτήρια του εντέρου επηρεάζουν την πέψη και την απορρόφηση βιταμινών και ορυκτών. Καταρρέουν τα θρεπτικά συστατικά και μεταβάλλουν τη δομή τους, με αποτέλεσμα την αλλαγή βιοδιαθεσιμότητας. Ορισμένα βακτήρια στο ίδιο το έντερο συνθέτουν βιταμίνες όπως η βιταμίνη Κ και Β12. Επιπλέον, επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ανταγωνίζονται με ανθυγιεινά βακτήρια για αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Έτσι, ένα άτομο που έχει μια υγιή ισορροπία βακτηρίων στο έντερο βιώνει ταχύτερα αποτελέσματα. 

Δοσολογία

Ο χρονισμός των αξιοσημείωτων οφελών εξαρτάται από τη δοσολογία βιταμινών και ορυκτών στο αίμα. Ένα συμπλήρωμα που παρέχει 100% DV (ημερήσια τιμή) ενός θρεπτικού συστατικού είναι πιο αποτελεσματικό από ένα συμπλήρωμα με λιγότερα DV. Ωστόσο, η σχέση δεν είναι απλή σε ορισμένες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει συμπτώματα ανεπάρκειας προειδοποιεί ορατές βελτιώσεις με ένα συμπλήρωμα που παρέχει 70% DV θρεπτικού συστατικού σε σύγκριση με ένα μέσο άτομο που λαμβάνει συμπλήρωμα που παρέχει 100% DV του θρεπτικού συστατικού. Έτσι, τα αποτελέσματα εμφανίζονται ταχύτερα εάν τα συμπληρώματα διορθώνουν μια ανεπάρκεια βιταμινών από ό, τι όταν λαμβάνεται για συνήθη χρήση.

Διαιτητικοί παράγοντες

Πολλοί διαιτητικοί παράγοντες επηρεάζουν θετικά ή αρνητικά την απορρόφηση βιταμινών. Για παράδειγμα, μια δίαιτα που δεν έχει βασικά λίπη μειώνει την απορρόφηση των λιπαρών βιταμινών-καταιγίδες που περιέχουν υψηλότερες ποσότητες βιταμινών βοηθούν στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και οδηγούν σε ταχύτερα αποτελέσματα.

Ηλικία

Η ηλικία επηρεάζει την ικανότητα απορρόφησης βιταμινών και άλλων θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα και αυτή η ικανότητα μειώνεται με την προχωρημένη ηλικία. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά ευαίσθητα στην ηλικία είναι ασβέστιο, βιταμίνη D και Β βιταμίνες, ιδιαίτερα B12 (Ντέιβιντ Τόμας, Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου Saint Louis, ΗΠΑ). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα συμπληρώματα διατροφής γίνονται ακόμη πιο απαραίτητα στα γηρατειά.

Βιοδιαθεσιμότητα 

Βιοδιαθεσιμότητα σημαίνει το ποσοστό ή το ποσοστό των θρεπτικών ουσιών που φθάνουν στην κυκλοφορία του αίματος και είναι διαθέσιμα στο σώμα. Ένα προϊόν με υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα προκαλεί ταχεία αποτελέσματα καθώς το σώμα απορροφά και χρησιμοποιεί περισσότερα. Οι παράγοντες που επηρεάζουν τη βιοδιαθεσιμότητα είναι ο χρόνος λήψης βιταμινών και μορφών βιταμινών. Για παράδειγμα, ορισμένες βιταμίνες απορροφώνται ταχύτερα από ένα άδειο στομάχι, ενώ άλλες, π.χ., οι λιπαρές βιταμίνες απορροφώνται καλύτερα με τρόφιμα.

Επιμονή 

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι βιταμίνες και τα ορυκτά είναι διαφορετικά από τα φάρμακα. Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη, τα συμπληρώματα βιταμινών θα πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά. Η σποραδική λείπει δεν αποτελεί πρόβλημα. Ωστόσο, εάν ένα άτομο παίρνει βιταμίνες σποραδικά και συχνά χάνει την κανονική δόση, τα αποτελέσματα χρειάζονται πολύ χρόνο για να εμφανιστούν από ό, τι αναμενόταν διαφορετικά.

Πώς να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των διατροφικών συμπληρωμάτων 

Ορισμένες πολύτιμες συμβουλές για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των συμπληρωμάτων διατροφής είναι:

Χρησιμοποιώντας το σωστό προϊόν με συνέπεια: Η επιλογή του σωστού προϊόντος ανάλογα με τις ανάγκες και η δημιουργία μιας σταθερής καθημερινής ρουτίνας είναι κρίσιμη. Μετά την ταυτοποίηση των ελλείψεων βιταμινών, το πρώτο βήμα είναι η επιλογή του σωστού προϊόντος ανάλογα με τις ανάγκες. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το επιλεγμένο προϊόν έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα. 

Ανάπτυξη ρουτίνας υπενθύμισης: Μια ρουτίνα υπενθύμισης είναι κρίσιμη για να ανακαλέσουμε πότε να ληφθούν βιταμίνες. Μια χρήσιμη συμβουλή είναι ο προγραμματισμός της πρόσληψης βιταμινών με ένα γεύμα και η τοποθέτηση των συμπληρωμάτων βιταμινών σε στρατηγικές τοποθεσίες όπως ο πάγκος της κουζίνας και τα τραπέζια τραπεζαρίας. 

Σημείωση: Η διατήρηση των σημειώσεων σχετικά με το πώς να παίρνετε βιταμίνες, όπως με ένα άδειο στομάχι, με νερό ή γεύμα, είναι απαραίτητη. 

Διαβούλευση: Πριν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό για καλύτερες επιλογές.

Πριν από την επιλογή ενός προϊόντος, είναι απαραίτητη η δοκιμή για ελλείψεις βιταμίνης και ορυκτών. Κηλίδα Προσφέρει δοκιμαστικά κιτ για την ανεπάρκεια κρίσιμων βιταμινών και ορυκτών. Κάντε κλικ εδώ να μάθεις περισσότερα.

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

Πώς ξέρετε εάν λειτουργεί ένα συμπλήρωμα; 

Εκτός από τη βελτίωση των σημείων ανεπάρκειας βιταμινών, η εργασία αίματος είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς επιτρέπει την παρακολούθηση των επιπέδων ορυκτών και βιταμινών στο σώμα.

Τι συμβαίνει μετά τη λήψη συμπληρώματος βιταμινών; 

Τα συμπληρώματα βιταμινών προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ενισχύουν τη συνολική υγεία μέσω ισχυρότερης ανοσίας, καλύτερη ισότητα ύπνου, υγιές δέρμα και κάνοντας ένα άτομο να αισθάνεται λιγότερο φθαρμένο και καλύτερα ενεργοποιημένο.

Τα συμπληρώματα βιταμινών δημιουργούν μια μεγάλη διαφορά; 

Τα συμπληρώματα βιταμινών λειτουργούν. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι οι βιταμίνες δεν χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση ή τη θεραπεία μιας κατάστασης υγείας. Είναι παράνομο για τις κατασκευαστικές εταιρείες να κάνουν μια τέτοια αξίωση. 

Παίρνει ένα συμπλήρωμα βιταμινών κάθε μέρα εντάξει; 

Ναι, δεν υπάρχει πρόβλημα με τη λήψη καθημερινά. Οι περιττές βιταμίνες απεκκρίνονται μέσω των ούρων, αλλά ο κίνδυνος βλάβης για την υγεία είναι πολύ χαμηλός.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών; 

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη «καλύτερη» ώρα. Οποτεδήποτε είναι ένας καλός τρόπος για να ληφθούν βιταμίνες, υπό την προϋπόθεση ότι είναι διαθέσιμο το επιθυμητό μέσο (φαγητό ή νερό ή με άδειο στομάχι). Μια συμβουλή για την προσαρμογή του σώματος είναι να λαμβάνει το συμπλήρωμα ταυτόχρονα καθημερινά. 

Υπάρχουν μειονεκτήματα των συμπληρωμάτων βιταμινών; 

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι τεχνητά προϊόντα και δεν υποκαθιστούν στην υγιεινή διατροφή. Μερικές φορές, εμποδίζουν τη διαθεσιμότητα άλλων θρεπτικών ουσιών. Ομοίως, μερικοί παρενέργειες της υπερβολικής χρήσης υψηλότερων δόσεων βιταμινών είναι η ζάλη, η σύγχυση, η αφυδάτωση, η ηπατική βλάβη, ο πονοκέφαλος και η ναυτία.

Κατώτατης γραμμής

Δεν υπάρχει αυστηρό χρονοδιάγραμμα για τη λειτουργία των διατροφικών συμπληρωμάτων. Ένα συμπλήρωμα κατάλληλο για τις ανάγκες του σώματος, που διαμορφώνεται με συστατικά που λειτουργούν συνεργιστικά, λαμβάνονται όπως συνιστώνται, και συνεχώς εργάζεται γρηγορότερα.

Διάφορα συμπληρώματα βιταμίνης και ορυκτών προσαρμοσμένα στις ατομικές ανάγκες διατίθενται στο Welzo. Κάντε κλικ εδώ για να δείτε το προϊόν και να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.