.png?v=1670500852478)
Παίρνετε αρκετό μαγνήσιο; Οι πιθανότητες είναι ότι αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, δεν είστε. Το μαγνήσιο είναι μία από τις πιο κοινές ανεπάρκειες μετάλλων στον κόσμο και εκτιμάται ότι έως και 19% νεαρών ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν έλλειψη σε αυτό το θρεπτικό συστατικό.
Ενώ η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να μην προκαλεί εμφανή συμπτώματα σε πολλούς ανθρώπους, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας στο δρόμο. έχεις έλλειψη σε μαγνήσιο; Εδώ είναι 11 προειδοποιητικά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου; Ακολουθούν 11 προειδοποιητικά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου.
Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής συστολής και της χαλάρωσης. Η λήψη της τοπικής κρέμας μαγνησίου ή η λήψη συμπληρωμάτων για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι δεν λαμβάνετε αρκετό από αυτό το απαραίτητο μέταλλο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε
Οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, σπασμούς, μυϊκή αδυναμία και συσπάσεις. αυτό το απαραίτητο ορυκτό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε
Εάν βρίσκεστε συχνά να αναζητάτε την τοπική κρέμα μαγνησίου ή να παίρνετε συμπληρώματα για να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι δεν λαμβάνετε αρκετό από αυτό το απαραίτητο μέταλλο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε τοπικά συμπληρώματα μαγνησίου για στοχευμένη ανακούφιση.
Είστε πάντα κουρασμένοι, όσο πολύ κι αν κοιμάστε; Το να νιώθετε εξάντληση όλη την ώρα είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου.
Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο βοηθά στη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια και όταν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το σώμα σας δυσκολεύεται να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση ή εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά υψηλότερη από 120/80, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αριθμών σας.
Εάν παλεύετε συνεχώς να τα βγάλετε πέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε τα συμπληρώματα μαγνησίου.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη. αριθμοί.
Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση ή εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά υψηλότερη από 120/80, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αριθμών σας.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με άσθμα είναι πιο πιθανό να έχουν έλλειψη μαγνησίου από αυτά που δεν έχουν την πάθηση.
Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι το θειικό μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία έκτακτης ανάγκης για κρίσεις άσθματος. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν.
Αν πάσχετε από άσθμα και αναζητάτε τρόπους για να ελέγξετε καλύτερα τα συμπτώματά σας, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει.
Το μαγνήσιο παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία των οστών και βοηθά το σώμα να απορροφά το ασβέστιο και άλλα μέταλλα που είναι απαραίτητα για γερά οστά.
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ήδη διατρέχουν κίνδυνο για την πάθηση. Η υποστήριξη της υγείας των οστών σας με συμπληρώματα μαγνησίου υψηλής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 είναι πιο πιθανό να έχουν έλλειψη μαγνησίου σε σχέση με τα άτομα χωρίς την πάθηση. διαβήτης.
Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί μια σχέση αιτίας-αποτελέσματος, πιστεύεται ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να συμβάλλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι βασικός παράγοντας στον διαβήτη τύπου 2.
Η κυστίτιδα είναι μια κατάσταση που αναφέρεται σε φλεγμονή της ουροδόχου κύστης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνη και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως συχνουρία, επείγουσα ούρηση και πυελικό άλγος.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το κιτρικό μαγνήσιο ήταν αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων της κυστίτιδας.
Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου αλλάζουν την ισορροπία του ασβεστίου και του καλίου στα κύτταρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης.
Αυτές οι ορμόνες αποτελούν μέρος του συστήματος απόκρισης στο στρες και μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους και ανησυχίας. κατάθλιψη.
Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που συνδέονται με την κατάθλιψη.
Σαν αποτέλεσμα, η διατήρηση επαρκών επιπέδων μαγνησίου είναι απαραίτητη για την ψυχική υγεία.
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς. Συμμετέχει στον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.
Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αρρυθμιών, οι οποίες είναι ανωμαλίες στον καρδιακό παλμό.
Οι πάσχοντες από ημικρανία τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από τους ανθρώπους που δεν παρουσιάζουν ημικρανίες.
Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, πιστεύεται ότι η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών ή στη μείωση της συχνότητάς τους.
Εάν δυσκολεύεστε να καταπιείτε χάπια ή κάψουλες, τότε μπορεί να σκεφτείτε να πάρετε ένα υγρό συμπλήρωμα μαγνησίου. αρκετό από αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό; Ακολουθούν οι 5 κορυφαίοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου.
Αυτή η μορφή συμπληρώματος είναι πιο εύκολη στη λήψη και δεν απαιτεί από εσάς να καταπιείτε μεγάλα χάπια ή κάψουλες.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό από αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό; Εδώ είναι οι 5 κορυφαίοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου.
Αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη μαγνησίου, υπάρχουν μερικοί τρόποι να ελέγξετε. Ο πιο ακριβής τρόπος είναι να παραγγείλετε μια αιματολογική εξέταση μαγνησίου.
Μια άλλη επιλογή είναι να ζητήσετε από τον γιατρό σας μια εξέταση RBC μαγνησίου (ερυθρά αιμοσφαίρια), η οποία είναι μια πιο ευαίσθητη εξέταση για τη μέτρηση των επιπέδων μαγνησίου. μετρήστε την ποσότητα μαγνησίου που εκκρίνεται από το σώμα σας.
Τέλος, θα μπορούσατε επίσης να ρωτήσετε τον γιατρό σας να κάνει μια εξέταση ούρων για μαγνήσιο, η οποία μπορεί να μετρήσει την ποσότητα μαγνησίου που εκκρίνεται από το σώμα σας. Εδώ είναι οι 5 κορυφαίοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου.
Αν και δεν είναι τόσο ακριβής όσο οι αιματολογικές εξετάσεις, αυτή η εξέταση μπορεί να δώσει κάποιες ενδείξεις για το εάν μπορεί να σας λείπει αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. από αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό; Ακολουθούν οι 5 κορυφαίοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό από αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό; Εδώ είναι οι 5 κορυφαίοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου.
Για να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια μαγνησίου, είναι συνετό να τρώτε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου. Μόνο ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι παρέχει σχεδόν το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας μαγνησίου.
Προσθέστε μερικά χόρτα στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σας για έναν εύκολο τρόπο να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου.
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας. Μια ουγγιά αμύγδαλα, για παράδειγμα, περιέχει σχεδόν 80 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου που είναι το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας. είναι μια ακόμη εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Μια μερίδα 3 ουγγιών σολομού, για παράδειγμα, περιέχει σχεδόν 50 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου.
Προσθέστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους στα δημητριακά πρωινού ή στο απογευματινό σας γιαούρτι για μια διατροφική γροθιά.
Τα ψάρια είναι μια ακόμη εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Μια μερίδα 3 ουγγιών σολομού, για παράδειγμα, περιέχει σχεδόν 50 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου.
Δεν είστε λάτρης των ψαριών; Μπορείτε επίσης να προμηθευτείτε το μαγνήσιό σας από άλλα θαλασσινά όπως γαρίδες και χτένια.
Προσθέστε ψάρι στη διατροφή σας μερικές φορές την εβδομάδα για μια υγιεινή δόση αυτού του βασικού θρεπτικού συστατικού. σε μαγνήσιο. Μόνο μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο περιέχει το 8% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας μαγνησίου.
Τα μαγειρικά έλαια όπως το ελαιόλαδο και το λάδι αβοκάντο είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Μόνο μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο περιέχει το 8% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας μαγνησίου.
Γι' αυτό, ρίξτε λίγο ελαιόλαδο στη σαλάτα σας ή χρησιμοποιήστε το για να μαγειρέψετε τα αγαπημένα σας λαχανικά για έναν νόστιμο τρόπο να αυξήσετε την πρόσληψη αυτού του βασικού ορυκτού. εξακολουθείτε να μην λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο μόνο από το φαγητό, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός συμπληρώματος.
Εάν εξακολουθείτε να μην λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο μόνο από το φαγητό, μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη ενός συμπληρώματος. δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια που προκαλεί μια σειρά από διαφορετικά προβλήματα υγείας, όπως άγχος, κατάθλιψη, διαβήτη τύπου 2 και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι διαθέσιμα σε πολλές διαφορετικές μορφές, επομένως είναι βέβαιο ότι θα βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. λαμβάνοντας.
Απλώς φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μεταλλικό στοιχείο που παίζει ρόλο σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα σας. καρδιακός παλμός.
Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια που προκαλεί μια σειρά από διαφορετικά προβλήματα υγείας, όπως άγχος, κατάθλιψη, διαβήτη τύπου 2 και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε έλλειψη μαγνησίου, τότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός συμπληρώματος.
Η λήψη αρκετού μαγνησίου είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, επομένως βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό από αυτό το σημαντικό μέταλλο!
Βαθμολογημένη εξαιρετική από 28,951+ κριτικές
100% εγγύηση επιστροφής χρημάτων
Η εγγύηση επιστροφής χρημάτων σας εξασφαλίζει ότι θα λάβετε τα στοιχεία σας ή θα λάβετε πλήρη επιστροφή χρημάτων.
