Τι καλύπτεται;

11 προειδοποιητικά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου

Παίρνετε αρκετό μαγνήσιο; Οι πιθανότητες είναι αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, δεν είστε. Το μαγνήσιο είναι μία από τις πιο κοινές ορυκτές ελλείψεις στον κόσμο και εκτιμάται ότι μέχρι 19% των νεαρών ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι ανεπαρκείς σε αυτό το θρεπτικό συστατικό.

Ενώ η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να μην προκαλέσει προφανή συμπτώματα σε πολλούς ανθρώπους, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας κάτω από το δρόμο εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να πείτε εάν είστε ανεπαρκείς στο μαγνήσιο; Εδώ είναι 11 προειδοποιητικά σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου.

1. Μυϊκές κράμπες ή συσπάσεις

Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της συστολής των μυών και της χαλάρωσης.

Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, σπασμούς, μυϊκή αδυναμία και συσπάσεις.

Εάν συχνά βρίσκεστε να φτάνετε για την τοπική κρέμα μαγνησίου ή να λαμβάνετε συμπληρώματα για να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι δεν παίρνετε αρκετό από αυτό το βασικό ορυκτό.

2. κόπωση

Είστε πάντα κουρασμένοι, ανεξάρτητα από το πόσο ύπνο παίρνετε; Το αίσθημα εξαντλημένο όλη την ώρα είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μαγνήσιο βοηθά στη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια και όταν είστε χαμηλοί στο μαγνήσιο, το σώμα σας έχει πρόβλημα να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.

Εάν αγωνίζεστε συνεχώς για να το πετύχετε μέσα από τη μέρα, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε τη συμπλήρωση μαγνησίου.

3. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση ή εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά υψηλότερη από 120/80, μιλήστε στο γιατρό σας για το αν η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τους αριθμούς σας.

4. Άσθμα

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με άσθμα είναι πιο πιθανό να είναι ανεπαρκείς στο μαγνήσιο από αυτά χωρίς την κατάσταση.

Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το θειικό μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επείγουσα θεραπεία για ασθματικές επιθέσεις.

Εάν έχετε άσθμα και ψάχνετε τρόπους για να ελέγξετε καλύτερα τα συμπτώματά σας, μιλήστε στο γιατρό σας για το αν η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να σας βοηθήσει.

5. οστεοπόρωση

Το μαγνήσιο διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία των οστών. Βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο και άλλα ορυκτά που είναι απαραίτητα για τα ισχυρά οστά.

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που βρίσκονται ήδη σε κίνδυνο για την κατάσταση.

6. Διαβήτης τύπου 2

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 είναι πιο πιθανό να είναι ανεπαρκείς στο μαγνήσιο από τους ανθρώπους χωρίς την κατάσταση.

Ενώ απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθεί μια σχέση αιτίου και αποτελέσματος, πιστεύεται ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να συμβάλλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία αποτελεί βασικό παράγοντα στον διαβήτη τύπου 2.

7. κυσδίτιδα

Η κυστίτιδα είναι μια κατάσταση που αναφέρεται στη φλεγμονή της ουροδόχου κύστης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρή και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως η συχνότητα των ούρων, η επείγουσα ανάγκη των ούρων και ο πυελικός πόνος.

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το κιτρικό μαγνήσιο ήταν αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων της κυστίτιδας.

8. Άγχος ή κατάθλιψη

Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μεταβάλλουν την ισορροπία του ασβεστίου και του καλίου στα κύτταρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης.

Αυτές οι ορμόνες αποτελούν μέρος του συστήματος απόκρισης στρες και μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους και ανησυχίας.

Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στους νευροδιαβιβαστές εγκεφάλου που συνδέονται με την κατάθλιψη.

Ως αποτέλεσμα, η διατήρηση επαρκών επιπέδων μαγνησίου είναι απαραίτητη για την ψυχική υγεία.

9. Ακρατικός καρδιακός παλμός

Το μαγνήσιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς. Συμμετέχει στον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αρρυθμιών, οι οποίες είναι παρατυπίες στον καρδιακό παλμό.

10. ημικρανίες

Οι πάσχοντες από την ημικρανία τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από ό, τι οι άνθρωποι που δεν βιώνουν ημικρανίες.

Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, πιστεύεται ότι η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών ή στη μείωση της συχνότητας τους.

11. Δυσκολία κατάποσης

Εάν έχετε δυσκολία στην κατάποση χάπια ή κάψουλες, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα υγρό συμπλήρωμα μαγνησίου.

Αυτή η μορφή συμπληρώματος είναι ευκολότερη και δεν απαιτεί να καταπιείτε μεγάλα χάπια ή κάψουλες.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό από αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό; Εδώ είναι οι κορυφαίοι 5 τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου.

Πώς να ελέγξετε για ανεπάρκεια μαγνησίου;

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να είστε ελλιπές με μαγνήσιο, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να ελέγξετε. Ο πιο ακριβής τρόπος είναι να παραγγείλετε ένα δοκιμή αίματος μαγνησίου.

Μια άλλη επιλογή είναι να παραγγείλετε τον γιατρό σας μια δοκιμή μαγνησίου RBC (ερυθρά αιμοσφαίρια), η οποία είναι μια πιο ευαίσθητη δοκιμή για τη μέτρηση των επιπέδων μαγνησίου.

Τέλος, θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να κάνει μια δοκιμή ούρων για μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να μετρήσει την ποσότητα μαγνησίου που εκκρίνεται από το σώμα σας.

Αν και δεν είναι τόσο ακριβής όσο οι εξετάσεις αίματος, αυτή η δοκιμή μπορεί ακόμα να δώσει κάποια ένδειξη για το αν μπορεί να λείπει σε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό.

Οι κορυφαίοι 5 τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου σας

Λοιπόν, πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό από αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό; Εδώ είναι οι κορυφαίοι 5 τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου.

Φάτε άφθονα σκοτεινά, φυλλώδη χόρτα

Για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας μαγνησίου, είναι συνετό να τρώτε πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα. Τα σκοτεινά, φυλλώδη χόρτα, όπως το σπανάκι και το καλαμπόκι είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου. Μόνο ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι παρέχει σχεδόν το 25% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας του μαγνησίου.

Προσθέστε μερικά χόρτα στο μεσημεριανό ή το δείπνο σας για έναν εύκολο τρόπο για να ενισχύσετε την πρόσληψη μαγνησίου.

Συμπεριλάβετε καρύδια και σπόρους στη διατροφή σας

Τα καρύδια και οι σπόροι είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας. Μια ουγκιά αμυγδάλων, για παράδειγμα, περιέχει σχεδόν 80 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου - αυτό είναι το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας.

Προσθέστε μια χούφτα καρύδια ή σπόρους στο δημητριακό πρωινού ή το απόγευμα γιαούρτι για μια διατροφική γροθιά.

Φάτε περισσότερα ψάρια

Τα ψάρια είναι μια ακόμη εξαιρετική πηγή μαγνησίου. Μια μερίδα σολομού 3 ουγκιών, για παράδειγμα, περιέχει σχεδόν 50 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου.

Όχι οπαδός ψαριών; Μπορείτε επίσης να πάρετε το μαγνήσιο σας από άλλα θαλασσινά σαν γαρίδες και χτένια.

Προσθέστε ψάρια στη διατροφή σας μερικές φορές την εβδομάδα για μια υγιή δόση αυτού του απαραίτητου θρεπτικού συστατικού.

Χρησιμοποιήστε πλούσια σε μαγνήσιο μαγειρέματος

Τα μαγειρικά έλαια όπως το ελαιόλαδο και το λάδι αβοκάντο είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Μόνο μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο περιέχει το 8% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας του μαγνησίου.

Έτσι, ψιλοβρέξτε λίγο ελαιόλαδο στη σαλάτα σας ή χρησιμοποιήστε το για να μαγειρέψετε τα αγαπημένα σας λαχανικά για έναν νόστιμο τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη αυτού του βασικού ορυκτού.

Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου

Εάν εξακολουθείτε να μην παίρνετε αρκετό μαγνήσιο από το φαγητό μόνο, μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη ενός συμπληρώματος.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι διαθέσιμα σε πολλές διαφορετικές μορφές, οπότε είστε σίγουροι ότι θα βρείτε ένα που λειτουργεί για εσάς.

Απλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρώματος, καθώς μπορούν να αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα που μπορεί να λαμβάνετε.

Κατώτατης γραμμής

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό ορυκτό που παίζει ρόλο σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα σας.

Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια που προκαλεί πλήθος διαφορετικών προβλημάτων υγείας, όπως το άγχος, η κατάθλιψη, ο διαβήτης τύπου 2 και ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός.

Αν νομίζετε ότι μπορεί να είστε ανεπαρκείς στο μαγνήσιο, τότε μιλήστε στο γιατρό σας για τη λήψη συμπλήρωμα.

Η απόκτηση αρκετού μαγνησίου είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό από αυτό το σημαντικό ορυκτό!