Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης μέσω της διατροφής

Τι καλύπτεται;

Το σώμα σας παράγει μια ποικιλία ορμονών που ελέγχουν διάφορες λειτουργίες του σώματος. Η τεστοστερόνη είναι μία από τις ζωτικές στεροειδείς ορμόνες. Είναι παραγόμενος από τους όρχεις στους άνδρες και τις ωοθήκες στις γυναίκες. Το επινεφρίδιο παράγει επίσης ένα μικρό ποσό και στα δύο φύλα.

Η παραγωγή της είναι απαραίτητη καθώς είναι ζωτικής σημασίας για την αναπαραγωγική υγεία.

Ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες και τις γυναίκες;

Η τεστοστερόνη που παράγεται από τους όρχεις/ωοθήκες και τον επινεφριδιακό φλοιό μπαίνει στην κυκλοφορία του αίματός σας. Το αίμα το μεταφέρει στον τόπο προορισμού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να υποβληθείτε σε εξέταση αίματος για να καθορίσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μετριέται σε νανογράμματα ανά decilitre (ng/dl) του αίματος. Είναι κατά κύριο λόγο μια ορμόνη ανδρών και τα επίπεδα της στους άνδρες κυμαίνονται μεταξύ 300-1000 ng/dl. Ωστόσο, ο γιατρός σας θα εξετάσει την ηλικία σας, τη διατροφική κατάσταση και την κατάσταση της υγείας σας κατά την ανάλυση των αποτελεσμάτων. Ο γιατρός μπορεί να σας ομαδοποιήσει σε ένα από τα παρακάτω κατηγορίες με βάση τα επίπεδα τεστοστερόνης.

• Χαμηλότερη βασική κατηγορία στην οποία το επίπεδο είναι κάτω από 250 ng/dl
• Χαμηλότερη έως κανονική κατηγορία στην οποία το επίπεδο είναι 250-400 ng/dl
• Κανονική κατηγορία στην οποία το επίπεδο υπερβαίνει τα 400 ng/dl

Τα κανονικά επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες είναι χαμηλότερα και το εύρος είναι 15-70 ng/dl. Ωστόσο, οι συνθήκες όπως οι όγκοι των ωοθηκών/ των όρχεων κλπ ... μπορεί να προκαλέσουν ασυνήθιστα υψηλότερα επίπεδα αυτής της ορμόνης και στα δύο φύλα.

Πώς καθορίζεται το επίπεδο τεστοστερόνης;

Μια δοκιμή τεστοστερόνης αίματος μετρά τη συνολική τεστοστερόνη στο σώμα σας. Μόνο 2-3% Από αυτή την τεστοστερόνη είναι δωρεάν και τα υπόλοιπα δεσμεύονται σε δέσμευση αλβουμίνης ή σεξουαλικής ορμόνης (SHBG). Η προσκόλληση στην αλβουμίνη είναι αδύναμη και επομένως είναι διαθέσιμη τόσο για εσάς ελεύθερη όσο και με λευκωματίνη για εσάς.

Για να παραγγείλετε μια δοκιμή αίματος τεστοστερόνης στο σπίτι, κάντε κλικ στο κουμπί εδώ.

Γιατί τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι ζωτικής σημασίας για εσάς;

Μπορεί να αναρωτηθείτε γιατί πρέπει να σας ενοχλήσω. Περιμένετε ένα λεπτό. Οι λειτουργίες του είναι απαραίτητες για εσάς!

Είναι η πρωταρχική ορμόνη φύλου των ανδρών. Η παραγωγή της επηρεάζει την παραγωγή σπερματοζωαρίων στους όρχεις και ελέγχει τη σεξουαλική κίνηση. Έχετε παρατηρήσει μια πιο δυνατή φωνή και ανάπτυξη των τριχών γενειάδας και του σώματος στους άνδρες μετά την εφηβεία; Λόγω αυτής της ορμόνης. Μπορείτε να φανταστείτε αν κάποιος δεν έχει τεστοστερόνη; Αυτό θα ήταν ένα σοβαρό πρόβλημα.

Εκτός από τον ρόλο του ως πρωταρχική ορμόνη φύλου, εμπλέκεται επίσης σε διάφορα λειτουργίες Και στα δύο φύλα.

1. Επηρεάζει την αίσθηση του ανταγωνισμού και της οδήγησης.
2. Επηρεάζει τη διανομή λίπους στο σώμα.
3. Επηρεάζει τη δύναμη και τη μάζα της μυϊκής σας μάζας. Προκαλεί αύξηση του αριθμού και της αντοχής των μυϊκών κυττάρων και βελτιώνει την ανάπτυξη των μυών.
4. Είναι απαραίτητο για τις τρίχες στο τριχωτό της κεφαλής και σε άλλα μέρη του σώματος. Οι άνδρες και οι γυναίκες του Balding συνήθως έχουν μειωθεί επίπεδα τεστοστερόνης (ανδρογονική αλωπεκία).
5. Συμμετέχει επίσης στο παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
6. Είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών.
7. Συμμετέχει στην ανάπτυξη, την επισκευή και τη συντήρηση των αναπαραγωγικών ιστών των γυναικών.

Μπορείτε να ενισχύσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης φυσικά μέσω της διατροφής;

Μπορεί η διατροφή σας να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τεστοστερόνη; Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε μεγάλο βαθμό. Εάν παρατηρήσετε ένα επίπεδο με πτώση τεστοστερόνης, οι κατάλληλες διατροφικές στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε φυσικά την τεστοστερόνη. Οι διατροφολόγοι έχουν εντοπίσει διάφορα τρόφιμα που ενισχύουν την τεστοστερόνη. Ας συζητήσουμε μερικά από αυτά.