Τι καλύπτεται;

Τι είναι τα συμπτώματα PMS;

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο έχει διάφορα φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Οι πονοκέφαλοι ή η φούσκωμα μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη και άγχος καθώς και μεταβολές της διάθεσης. Κάποιοι μπορεί να βρουν αυτό ως μικρή δυσφορία. Μερικές φορές, τα συμπτώματα είναι αρκετά σοβαρά για να εγκαταλείψουν το σχολείο ή την εργασία. Οι περισσότερες γυναίκες επηρεάζονται από PMS. Περίπου το 80% ανέφερε αίσθημα συμπτωμάτων PM μέσα σε λίγες ημέρες μετά την περίοδο τους.

Τα συμπτώματα PMS προκαλούνται συνήθως από συναισθηματικές και φυσικές αλλαγές κατά το πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου. Τα συμπτώματα ξεκινούν συνήθως περίπου δύο εβδομάδες πριν ξεκινήσει μια περίοδος και τελειώνει όταν αρχίζει η αιμορραγία.

Το PMS είναι ένα τυπικό ζήτημα μεταξύ των γυναικών. Σχεδόν το 50% των γυναικών στην αναπαραγωγική περίοδο έχουν ήδη βιώσει συμπτώματα PMS. Τα συμπτώματα PMS μπορούν να χωριστούν σε σωματικές και συναισθηματικές ομάδες. Τα φυσικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα και τρυφερά στήθη, ενώ τα συναισθηματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μεταβολές της διάθεσης και ευερεθιστότητα.

Τι είναι το PMS;

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι ένας συνδυασμός φυσικών και συμπεριφορικών προβλημάτων που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες πριν και μετά τις ωοθήκες και τις εμμηνορροϊκές. Οι επιστήμονες λένε ότι τα PMs μπορούν να εμφανιστούν μετά την ωορρηξία καθώς τα επίπεδα ορμόνης της προγεστερόνης πέφτουν δραματικά στις γυναίκες χωρίς εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια περιόδων, τα συμπτώματα PMS εξαφανίζονται μέσα σε λίγες μέρες και τα επίπεδα των ορμονών αυξάνονται και πάλι. Ορισμένα θηλυκά έχουν περιόδους χωρίς συμπτώματα PMs. Σε ορισμένα άτομα, τα φυσικά συμπτώματα PMS μπορεί να είναι σοβαρά και να δυσκολεύουν την εκτέλεση καθημερινών εργασιών όπως η εργασία και το σχολείο. Τα σοβαρά συμπτώματα PMS θα μπορούσαν να υποδεικνύουν την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD).

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να εμφανιστεί μεταξύ δύο εβδομάδων και δύο ημερών πριν από την εγκυμοσύνη. Σχεδόν το 80% των εγκύων γυναικών βιώνουν προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας ή του εμετού. Μερικές φορές οι γυναίκες αντιμετωπίζουν σοβαρά συμπτώματα, τα οποία μπορούν να τους κάνουν να χάσουν την εργασία ή το σχολείο, αλλά άλλες γυναίκες έχουν λιγότερα συμπτώματα.

Παράγοντες που επηρεάζουν το PMS

Παρόλο που δεν υπάρχει καμία βεβαιότητα σχετικά με την ακριβή αιτία του PMS, ορισμένες μεταβλητές μπορεί να συμβάλλουν στα φυσικά και τα συμπτώματα της διάθεσης. Οι πιθανοί συνεισφέροντες περιλαμβάνουν διακυμάνσεις σε επίπεδα ορμονών που συμβαίνουν σε όλο τον κύκλο της εμμηνόρροιας.

Φυσικά συμπτώματα PMS

• Οι αλλαγές της όρεξης, όπως τα πόνοι πείνας

• Οδυνηρά ή πρησμένα στήθη

• Αύξηση βάρους

• Κοιλιακή φούσκωμα

• Κατώτερες κοιλιακές πόνους ή κράμπες εμμηνόρροιας

• Στοματίτιδα ή διάρροια

• Πονοκεφάλους

• Κούραση

• Λιπαρό δέρμα

• Ακμή, κηλίδες και άλλες δερματικές παθήσεις

Ψυχικά ή ψυχολογικά συμπτώματα PMS

• Αναταραχή ή επιθετική συμπεριφορά

• Αίσθημα εξαντλημένης

• Προβλήματα ύπνου (κοιμάται πάρα πολύ ή πολύ λίγο)

• Αλλαγές στην όρεξη ή τις επιθυμίες τροφίμων

• Δυσκολία με εστίαση ή ανάκληση

• Άγχος ή άγχος

• Κατάθλιψη, θλιβερές αισθήσεις και ξόρκια

• Μεταβολές της διάθεσης

• Λιγότερο ενδιαφέρον για το σεξ

Πώς ξέρετε αν έχετε PMS;

Εάν αισθάνεστε ασυνήθιστα συναισθηματικά ή ευερέθιστα τελευταία, ίσως να αντιμετωπίζετε προεμμηνορροϊκά σύνδρομο (PMS). Εάν ναι, μην ανησυχείτε. Το PMS είναι ένα κοινό φαινόμενο και μπορείτε να το διαχειριστείτε.

Οι επηρεαζόμενες γυναίκες μπορεί να μην αναγνωρίζουν αμέσως την παρουσία PMS. Ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν ήπια συμπτώματα, ενώ άλλοι αντιμετωπίζουν πιο σοβαρά συμπτώματα. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μεταβολές της διάθεσης, κατακράτηση νερού και φούσκωμα, πονοκέφαλο, κόπωση, ευαισθησία στο στήθος ή πόνο, πόθους για ορισμένα τρόφιμα και αυξημένη όρεξη.

Με τη γραφή όταν συμβαίνουν συμπτώματα σε ένα ημερολόγιο, ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να δει μοτίβα. Τα PM μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα την ίδια ώρα κάθε μήνα ή στο ίδιο σημείο στον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας. Εάν όχι, τα συμπτώματα θα μπορούσαν να προκληθούν από κάτι άλλο.

Εάν βιώνετε σοβαρά PMS, πρέπει να μιλήσετε με τον επαγγελματία σας στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης. Τα σοβαρά συμπτώματα PMS είναι ασυνήθιστα, αλλά μπορεί να υποδηλώνουν την προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) ή άλλες υποκείμενες συνθήκες.

Εάν έχετε σοβαρά PMS, διατηρώντας ένα περιοδικό για το τι τρώτε και πώς αισθάνεστε όλη την ημέρα μπορεί να είναι χρήσιμη. Θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ορισμένα τρόφιμα ή δραστηριότητες επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.

Η ενδομητρίωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή PMS, οπότε αν έχετε σοβαρά PMS και επί του παρόντος δεν έχετε σχέδια να μείνετε έγκυος, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας για ενδομητρίωση. Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα PMS και σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας για ενδομητρίωση. Εάν είστε άγονοι και θέλετε να μείνετε έγκυος, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή για τη θεραπεία της ενδομητρίωσης.

Πώς μπορείτε να θεραπεύσετε PMS?

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η θεραπεία για PMS θα εξαρτηθεί από τα συμπτώματα του ατόμου. Τα φάρμακα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι μόνο μερικές διαθέσιμες επιλογές για να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων PMS. Εάν αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα όπως φούσκωμα ή κράμπες, ίσως είναι καιρός να φτάσετε σε γιατρό.

Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε κάποιες φυσικές θεραπείες ή διατροφικές αλλαγές πριν μετατρέψετε σε φαρμακευτική αγωγή ως μορφή θεραπείας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να κάνουν τα συμπτώματά τους χειρότερα - ή καλύτερα! Εάν αυτό ισχύει για εσάς, η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να ξεκινήσετε στο δρόμο προς την αίσθηση καλύτερα.

Δοκιμάστε τις μεθόδους χαλάρωσης

Οι γυναίκες που υποφέρουν από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να δυσκολεύονται να διατηρήσουν τη συναισθηματική σταθερότητα. Ασκώντας μείωση του στρες και Στρατηγικές χαλάρωσης Όπως ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν.

Το PMS είναι μια ορμονική ανισορροπία που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές μεταβολές της διάθεσης, κόπωση και δυσφορία. Τα συμπτώματα συνήθως αρχίζουν 2-3 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια και τις τελευταίες 1-2 ημέρες μετά την έναρξη της εμμηνόρροιας. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν επίσης φούσκωμα, πονοκεφάλους, ευαισθησία στο στήθος, πόθους τροφίμων και κατάθλιψη ή άγχος.

Όταν τα συμπτώματα PMS είναι σοβαρά και επίμονα, μπορούν να διαγνωσθούν ως προ -δυσσώδη διαταραχή (PMDD), που χαρακτηρίζεται από ψυχολογικά συμπτώματα που παρεμβαίνουν στην καθημερινή λειτουργία. Οι τεχνικές διαχείρισης του στρες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων PMDD μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας. Κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που αυξάνεται όταν είστε άγχος ή αναστατωμένος - και πάρα πολύ κορτιζόλη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κατάθλιψη ή ανήσυχη χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Ο διαλογισμός για 20 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα της κορτιζόλης με την πάροδο του χρόνου, βοηθώντας σας να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή αντί να ανησυχείτε για το παρελθόν ή το μέλλον. Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής είναι ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης: το πιο αργό αναπνέετε όταν εισπνέετε και εκπνέετε αέρα στους πνεύμονές σας.

OTC και συνταγογραφούμενα φάρμακα

Φάρμακο, είτε over-the-counter ή συνταγογραφείται από γιατρό, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων όπως πονοκεφάλους και κράμπες στο στομάχι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα αν είστε άρρωστοι με τη γρίπη. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν λαμβάνετε φάρμακο:

• Μην παίρνετε περισσότερα από το συνιστώμενο ποσό του φαρμάκου, εκτός εάν ο γιατρός σας σας λέει. Εάν λαμβάνετε φάρμακο συνταγής, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες για το πώς να το πάρετε ακριβώς όπως γράφτηκε στην ετικέτα ή από τον φαρμακοποιό σας. Ποτέ μην λαμβάνετε περισσότερα από ένα είδη φαρμάκων ταυτόχρονα χωρίς να ελέγχετε πρώτα με το γιατρό σας.

• Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα ξαφνικά χωρίς να μιλάτε πρώτα στο γιατρό σας. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Ορισμένα φάρμακα πρέπει να σταματήσουν σταδιακά, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας πριν τα σταματήσετε μόνοι σας!

• Εάν έχετε πάρει ένα φάρμακο για μεγάλο χρονικό διάστημα και αρχίστε να έχετε παρενέργειες ή νομίζετε ότι δεν λειτουργεί πια, μιλήστε με το γιατρό σας για να το σταματήσετε και να βρείτε μια άλλη επιλογή θεραπείας!

Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να βοηθήσετε στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), δοκιμάστε ήπια άσκηση.

Η ήπια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει οιστρογόνο και προγεστερόνη επίπεδα, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα του PMS. Η άσκηση είναι επίσης γνωστό ότι συμβάλλει στη μείωση του στρες, συμβάλλοντας στα συμπτώματα PMS.

Η άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο μια βόλτα ή να κάνει κάποια γιόγκα θέτει. Εάν έχετε χρόνο για πιο έντονη άσκηση, δοκιμάστε να κολυμπήσετε γύρους ή να τρέξετε στον διάδρομο.

Όποια και αν είναι η άσκηση που επιλέγετε, δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας και σταματήστε αμέσως εάν ο πόνος επιμένει.

ΕΝΑ μελέτη που διεξήχθη το 2018 διαπίστωσε ότι μια ώρα 1 και μισή ώρα ήπια άσκηση οδήγησε σε μια αλλαγή προς το καλύτερο σε συγκεκριμένα φυσικά συμπτώματα των συμπτωμάτων PMS.

Τεχνικές για την ανακούφιση της φούσκωμα

Εάν είστε Αίσθημα φουσκωμένου Και αργή, δεν είσαι μόνος. Το φούσκωμα είναι ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αλλά υπάρχουν τρόποι για να το ανακουφίσετε.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση του φουσκώματος:

• Αποφύγετε τα τρόφιμα ψηλά σε αλάτι. Μπορεί να κάνει φούσκωμα χειρότερα.

• Καταναλώστε τρόφιμα που είναι υψηλά σε κάλιο, όπως μπανάνες. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φούσκωμα και τη διατήρηση του νερού.

• Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (τουλάχιστον οκτώ γυαλιά). Θα βοηθήσει αν αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, που και οι δύο προκαλούν αφυδάτωση.

• Εκτελέστε τακτικά τη φυσική δραστηριότητα του ελαφρού (για παράδειγμα, περπατώντας γύρω από το μπλοκ ή κάνοντας γιόγκα). Αυτό βοηθά να μετακινήσετε τα υγρά από το σώμα σας μέσω του ιδρώτα και της απέκκρισης των ούρων, ώστε να μην παραμένουν παγιδευμένοι κάτω από το δέρμα σας ή μέσα στο πεπτικό σας σύστημα, όπου θα μπορούσαν να προκαλέσουν δυσφορία ή πόνο.

Ανακουφίστε τις κράμπες της εμμήνου ρύθμισης

Κράμπες εμμήνου είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εμμηνόρροιας και μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή. Μπορούν να ξεκινήσουν λίγες μέρες πριν ξεκινήσει η περίοδος σας και διαρκούν αρκετές ημέρες. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για εμμηνορροϊκές κράμπες, υπάρχουν τρόποι για να τις διαχειριστούμε.

Η πιο συνηθισμένη θεραπεία είναι η ανάληψη ανακουφιστών για τον πόνο, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου των εμμηνορροϊκών κράμπων. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ισχυρότερα φάρμακα πόνου εάν αυτά δεν λειτουργούν αρκετά καλά για εσάς.

Άλλες θεραπείες στο σπίτι περιλαμβάνουν:

• Εφαρμογή θερμότητας στην κοιλιακή περιοχή.

• Συμμετέχοντας σε μέτρια δραστηριότητα (όπως το περπάτημα).

• Να πάρει ένα μασάζ.

• Χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια (όπως μέντα).

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατανάλωση τροφίμων για να καταπραΰνει τις δυσκολίες του στομάχου όπως γιαούρτι ή παγωτό!

Πόσες ημέρες πριν από την περίοδο σας είναι PMS;

Το PMS συχνά συνδέεται με ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και προκαλεί πολλά φυσικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Δεν είναι σαφές πώς συνέβη. Το σύμπτωμα συνήθως χτυπά πέντε ή δέκα ημέρες πριν από τις περιόδους και εξαφανίζεται αμέσως μετά την αρχή.

Τι μέρα ξεκινούν τα συμπτώματα PMS;

Τα συμπτώματα ποικίλλουν μεταξύ των ατόμων. Η κακουχία και ο πόνος μπορεί να εμφανιστούν αμέσως πριν ή μετά την έναρξη της περιόδου κάθε μήνα. Κάποιοι μπορεί να έχουν μια ωορρηξία πριν από την ωορρηξία. Αυτό συμβαίνει ελαφρώς πάνω από 4-5 εβδομάδες μετά τον πρώτο σας εμμηνορροϊκό κύκλο.

Μπορούν οι βιταμίνες και τα μέταλλα να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα PMS;

Όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PMS, μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα που να μπορεί να βοηθήσει. Αλλά ίσως υπάρχει! Αποδεικνύεται ότι βιταμίνες και μέταλλα Μπορεί να είναι σε θέση να ανακουφίσει μερικά από τα συμπτώματα του PMS. Οι βιταμίνες, τα ορυκτά και τα φυτικά συμπληρώματα δεν υπόκεινται στον ίδιο έλεγχο από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ως φαρμακευτικά προϊόντα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας πριν αρχίσετε να λαμβάνετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.

Ασβέστιο Μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο των συμπτωμάτων PMS. Έχει αποδειχθεί ότι η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να συμβάλει στις κράμπες κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών περιόδων επηρεάζοντας τους μύες στη μήτρα.

Βιταμίνη Β6 Μπορεί να μετριάσει συγκεκριμένα συμπτώματα PMS όπως η διάθεση, η ευερεθιστότητα και άλλοι. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β6 για τις γυναίκες είναι 2 mg ημερησίως.

Μαγνήσιο Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων της εμμηνορροϊκής ημικρανίας μειώνοντας το πόσο η προσταγλανδίνη Ε2 παράγει το σώμα σας, το οποίο σχετίζεται με πονοκεφάλους ημικρανίας σε μερικούς ανθρώπους.

Επισημαίνει να αναλογιστεί κανείς

Αντιμετωπίζετε άγχος πριν από την περίοδο σας;

Είναι φυσικό στην εμπειρία Κάποιο επίπεδο αγχωνότητας την εβδομάδα ή δύο που οδηγούν στην περίοδο σας. Υπάρχουν, ωστόσο, πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να λάβετε ανακούφιση από τα συμπτώματά σας εάν είναι επιζήμια για τη ζωή σας.

Κάντε κάποιες προσαρμογές στον τρόπο που ζείτε για να ξεκινήσετε. Εάν αυτά δεν φαίνεται να κάνουν το τέχνασμα, μην διστάσετε να συζητήσετε τις επιλογές σας με τον γιατρό ή τον γυναικολόγο της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας.

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και θα διευκολύνει τη διαχείριση κάθε άγχους που μπορεί να αισθανθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ευερεθιστότητα στον κόλπο, έτσι ώστε όλοι γύρω σας να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσουν μια επιπλέον δόση στροφαλότητας ενώ προσπαθούν να σας βοηθήσουν μέσα από αυτή την δύσκολη στιγμή!

Στη συνέχεια, προσαρμόστε τυχόν καθημερινές ρουτίνες που μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων στρες γύρω από αυτό το χρονικό διάστημα κάθε μήνα. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να αναλάβετε νέα έργα ή ευθύνες αυτή τη στιγμή. Αντ 'αυτού, κολλήστε με αυτό που έχει ήδη καθιερωθεί ως "φυσιολογικό" για τον εαυτό σας μέχρι τις πρώτες μέρες μετά την τελείως η αιμορραγία.

Εάν έχετε άλλες ανησυχίες όπως η εμμηνόπαυση και οι ορμόνες, μάθετε περισσότερα μέσω του κόμβου υγείας των γυναικών μας κάνοντας κλικ εδώ.