Ο απόλυτος οδηγός για το NAD+: Τι είναι και γιατί έχει σημασία

NAD⁺ είναι η πιο δημοφιλής ιδέα για τα συμπληρώματα μακροζωίας και αυτή όπου το χάσμα μεταξύ της βιολογίας και των ισχυρισμών είναι μεγαλύτερο. πωλώντας το ίδιο το NAD⁺ — και περιγράφει τι έχει πράγματι αποδειχθεί ότι κάνει το καθένα στους ανθρώπους, αντί σε ποντίκια ή σε ένα πιάτο. οδηγός

Αυτός ο οδηγός καλύπτει ολόκληρη την κατηγορία — NMN, ριβοσίδη νικοτιναμίδης, νιασίνη, μορφές που σχετίζονται με το NR και τα προϊόντα που πωλούν το ίδιο το NAD⁺ — και καθορίζει τι έχει πράγματι αποδειχθεί ότι κάνει το καθένα στους ανθρώπους και όχι σε ποντίκια ή σε ένα πιάτο.

Για το πού κατατάσσονται οι πρόδρομοι NAD⁺ έναντι όλων των άλλων, ανατρέξτε στον οδηγό συμπληρωμάτων μακροζωίας οδηγός συμπληρωμάτων μακροζωίαςκαι τον οδηγό στοίβας μακροζωίας ο οδηγός στοίβας μακροζωίας για το πού ανήκουν σε μια ρουτίνα.

Για τις λεπτομέρειες της συγκεκριμένης ένωσης: NMN οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία, η σειρά συμπληρωμάτων NMN , NMN Pro 1000και τα ευρύτερα συμπληρώματα αντιγήρανσης και μακροζωίας συμπληρώματα αντιγήρανσης και μακροζωίας συλλογή.

Τι είναι στην πραγματικότητα το NAD⁺

Nicotinamide adenine dinucleotide είναι ένα συνένζυμο που υπάρχει σε κάθε ζωντανό κύτταρο. Υπάρχει σε δύο αλληλομετατρεπόμενες μορφές — NAD+ (οξειδωμένο) και NADH (μειωμένο) — και μετακινείται μεταξύ τους συνεχώς ως μέρος του φυσιολογικού μεταβολισμού.

Οι δύο πρωταρχικοί του ρόλοι:

• Μεταβολισμός ενέργειας. Το NAD+ είναι ένας κεντρικός φορέας ηλεκτρονίων στη γλυκόλυση, στον κύκλο του κιτρικού οξέος και στην οξειδωτική φωσφορυλίωση. Χωρίς αυτό, τα κύτταρα δεν μπορούν να μετατρέψουν την τροφή σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια.
• Ενζυματικός συμπαράγοντας. NAD+ καταναλώνεται από sirtuins και PARPs — οικογένειες ενζύμων που εμπλέκονται στην επισκευή του DNA, στη γονιδιακή ρύθμιση και στις αντιδράσεις στο στρες. Σε αντίθεση με τον μεταβολικό του ρόλο, αυτό χρησιμοποιεί NAD⁺, γι' αυτό η προσφορά έχει σημασία.

Τίποτα από αυτά δεν αμφισβητείται. Είναι σχολική βιοχημεία και είναι ο λόγος που υπάρχει καθόλου η κατηγορία.

Πού ταιριάζουν οι πρόδρομοι

Το σώμα σας παράγει NAD+ μέσω πολλών οδών: de novo από τρυπτοφάνη και με διάσωση από πρόδρομες ουσίες όπως το νικοτιναμίδιο, το νικοτινικό οξύ, το ριβοσίδιο νικοτιναμιδίου (NR) και το μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου (NMN). Τα συμπληρώματα στοχεύουν στην οδό διάσωσης, παρέχοντας έναν πρόδρομο και αφήνοντας τα κύτταρά σας να ολοκληρώσουν τη δουλειά.

Το όρισμα απόρριψης, εξεταζόμενο

Κάθε σελίδα προϊόντος NAD⁺ βασίζεται στην ίδια προϋπόθεση: τα επίπεδα NAD⁺ πέφτουν με την ηλικία, επομένως η επαναφορά τους θα πρέπει να επαναφέρει τη λειτουργία.

Το πρώτο εξάμηνο υποστηρίζεται αρκετά καλά. Οι συγκεντρώσεις του NAD⁺ στους ιστούς φαίνεται να μειώνονται με την ηλικία σε πολλά είδη και τύπους ιστών. τα χαρτομάντιλα που σας ενδιαφέρουν κυρίως δεν είναι.

Τα τρία πράγματα που προϋποθέτουν δεν αποδεικνύουν

1. ότι η μείωση προκαλεί γήρανση αντί να προκύπτει από αυτήν. Η μείωση του NAD⁺ μπορεί να είναι συνέπεια της αυξημένης κατανάλωσης από PARP που ανταποκρίνονται σε συσσωρευμένη βλάβη του DNA — οπότε η αύξηση της προσφοράς αντιμετωπίζει ένα σύμπτωμα. οι ιστοί που σας ενδιαφέρουν ως επί το πλείστον δεν είναι.
2. Αυτό το ανέβασμα αίματος ΚΑΙ⁺ το ανέβασε εκεί που έχει σημασία. Το πλάσμα είναι μετρήσιμο. τα χαρτομάντιλα που σας ενδιαφέρουν κυρίως δεν είναι.
3. Ότι η αποκατάσταση ενός νεανικού επιπέδου αποκαθιστά τη νεανική λειτουργία. Αυτή είναι η υπόθεση στην οποία βασίζεται ολόκληρη η κατηγορία και αυτή με τις λιγότερες άμεσες αποδείξεις. μηχανισμό και ένα συμπέρασμα που ξεπερνά και τα δύο. Έχουμε τεκμηριώσει την ίδια δομή με τις σιρτουίνες και τη ρεσβερατρόλη [14] και με τη μιτοφαγία και την ουρολιθίνη Α [15]. Ένας καλός μηχανισμός είναι ένας λόγος για την εκτέλεση μιας δοκιμής, όχι ένα υποκατάστατο μιας.

NMN: τι δείχνουν οι δοκιμές

Τα θετικά ευρήματα

• Σωματική λειτουργία και υπνηλία. Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη 108 ηλικιωμένων Ιάπωνων ενηλίκων έδωσε 250 mg/ημέρα για 12 εβδομάδες, χωρισμένα ανά πρωινή και απογευματινή δόση. Η απογευματινή δόση συσχετίστηκε με βελτιωμένη απόδοση από καθιστή θέση σε όρθια πέντε φορές και μειωμένη υπνηλία, με μεγέθη επίδρασης d = 0,72 και d = 0,64 [1].
• NAD⁺, ταχύτητα βάδισης και ύπνο. Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή διάρκειας 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι τα 250 mg/ημέρα αύξησαν τα επίπεδα NAD στο αίμα, βοήθησαν στη διατήρηση της ταχύτητας βαδίσματος και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας [2]. δόσεις από 250 mg έως 2.000 mg/ημέρα, διάρκεια από 14 ημέρες έως 12 εβδομάδες, 342 ενήλικες μέσης ηλικίας και μεγαλύτερης ηλικίας — βρέθηκαν

Τα αρνητικά ευρήματα

Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση οκτώ τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών — δόσεις από 250 mg έως 2.000 mg/ημέρα, διάρκεια από 14 ημέρες έως 12 εβδομάδες, 342 μεσήλικες και ηλικιωμένοι_2_LS_ενήλικες_Κανονισμός position κανένα σημαντικό όφελος για τη γλυκόζη νηστείας, την ινσουλίνη νηστείας, την HbA1c, την αντίσταση στην ινσουλίνη [3]. Μια δεύτερη μετα-ανάλυση κατέληξε στο ίδιο συμπέρασμα για τον μεταβολισμό της γλυκόζης και των λιπιδίων [4].

Έτσι η ειλικρινής σύνοψη: η ανύψωση NAD+ είναι συνεπής, η φυσική λειτουργία και τα σήματα ύπνου είναι πραγματικά αλλά μέτρια και από μικρό αριθμό δοκιμών, και οι μεταβολικοί ισχυρισμοί δεν υποστηρίζονται.position

Ρυθμιστική θέση

EFSA έχει εκδώσει θετική γνώμη για την ασφάλεια για το NMN, θεωρώντας την ημερήσια πρόσληψη 300 mg ασφαλή για τον γενικό πληθυσμό, εξαιρουμένων των εγκύων και των θηλαζουσών γυναικών [11]. Σημειώστε το σχήμα: 300 mg — πολύ πιο κοντά στη μελετημένη δόση από ό,τι παρέχουν τα περισσότερα προϊόντα. NMN's.

Nicotinamide riboside: ο καλύτερα ρυθμισμένος αντίπαλος

NR είναι ο άλλος κύριος πρόδρομος και η δοκιμαστική του βάση είναι αναμφισβήτητα πιο ώριμη από αυτή του NMN.

• Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο διασταυρούμενη δοκιμή σε υγιείς μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι η χρόνια συμπλήρωση NR ήταν καλά ανεκτή και διέγειρε αποτελεσματικά τον μεταβολισμό NAD+ [5].
• Μια δοκιμή NADR⁺ σε ηλικιωμένους άνδρες βρέθηκε περιορισμένη μιτοχονδριακά βιοενεργητικά και φλεγμονώδεις δείκτες σκελετικών μυών [6].
• Μια μετα-ανάλυση των πρόδρομων ουσιών NAD+ και των σκελετικών μυών δεν βρήκε σημαντικές αλλαγές στην ταχύτητα βάδισης ή στον δείκτη των σκελετικών μυών [7]. ολικού αίματος NAD⁺ [8].
• Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια διαπίστωσε ότι η NR ήταν ασφαλής και αύξησε το NAD+ ολικού αίματος [8].

Το μοτίβο είναι το ίδιο με το NMN: ο βιοδείκτης κινείται αξιόπιστα, τα αποτελέσματα δεν ακολουθούν με συνέπεια. αποτελεσματικότητα ένα. Τα δεδομένα ανθρώπινων αποτελεσμάτων είναι περιορισμένα και πολύ συγκριτικό περιεχόμενο δημοσιεύεται στο διαδίκτυο από εταιρείες που πωλούν το ένα ή το άλλο — συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αναλύσεων δοκιμών προϊόντων. Το καλύπτουμε αυτό στο

NR έναντι NMN

NR ολοκλήρωσε την ευρωπαϊκή έγκριση νέων τροφίμων νωρίτερα από το NMN, η οποία είναι μια ρυθμιστική διαφορά και όχι μια διαφορά αποτελεσματικότητας. Τα δεδομένα ανθρώπινων αποτελεσμάτων είναι περιορισμένα και πολύ συγκριτικό περιεχόμενο δημοσιεύεται στο διαδίκτυο από εταιρείες που πωλούν το ένα ή το άλλο — συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αναλύσεων δοκιμών προϊόντων. Το καλύπτουμε αυτό μέσα Tru Niagen εναντίον NMN.

Νιασίνη και οι φθηνές εναλλακτικές λύσεις

Αξίζει να γνωρίζετε προτού ξοδέψετε: το νικοτιναμίδιο και το νικοτινικό οξύ — συνηθισμένη βιταμίνη Β3 — είναι επίσης πρόδρομες ουσίες NAD+ και κοστίζουν ένα κλάσμα NMN ή NR.

δεν είναι ίδια. Το νικοτινικό οξύ προκαλεί έξαψη σε υψηλότερες δόσεις, το νικοτιναμίδιο δεν αυξάνει το NAD+ μέσω της ίδιας οδού όπως αποτελεσματικά σε ορισμένους ιστούς και ούτε έχει κυκλοφορήσει στην αγορά με τους ίδιους ισχυρισμούς. Αλλά όποιος υποστηρίζει ότι η ανύψωση NAD+ είναι ο μηχανισμός θα πρέπει να μπορεί να εξηγήσει γιατί απορρίπτονται οι φθηνοί πρόδρομοι.

Η ειλικρινής απάντηση είναι ότι τα NMN και NR φαίνονται πιο αποτελεσματικά στην αύξηση του NAD+ σε ανεκτές δόσεις και έχουν τη δοκιμαστική βάση συνδεδεμένη με αυτά. Αλλά εάν τα δεδομένα αποτελέσματος παραμείνουν τόσο λεπτά όσο είναι σήμερα, η διαφορά κόστους γίνεται πιο δύσκολο να δικαιολογηθεί. Δείτε τη σειρά Welzo βιταμίνης Β.

Γιατί τα "συμπληρώματα NAD⁺" είναι ένα πρόβλημα χημείας

Ορισμένα προϊόντα πωλούν το NAD⁺ ως το μόριο και όχι ως πρόδρομο. Αυτό αξίζει να γίνει κατανοητό επειδή είναι το πιο σαφές παράδειγμα στην κατηγορία ενός προϊόντος που δεν μπορεί να λειτουργήσει όπως περιγράφεται. Η ειλικρινής θέση είναι ότι η βελτίωση ενός επιπέδου στο αίμα δεν είναι το ίδιο με τη βελτίωση ενός αποτελέσματος και κανένα προϊόν NAD⁺ βελτιωμένης παροχής δεν έχει επιδείξει καλύτερα κλινικά αποτελέσματα στους ανθρώπους. Βλέπω

NAD⁺ είναι ένα μεγάλο, φορτισμένο, ασταθές δινουκλεοτίδιο. Διασπάται στον πεπτικό σωλήνα αντί να απορροφάται άθικτο, γι' αυτό ακριβώς η έρευνα χρησιμοποιεί πρόδρομες ουσίες. Εάν μια ετικέτα σας πουλάει NAD⁺ σε κάψουλα, το ερώτημα που πρέπει να θέσετε είναι ποια στοιχεία υπάρχουν ότι φτάνει στα κύτταρά σας με αυτή τη μορφή. Η ειλικρινής θέση είναι ότι η βελτίωση ενός επιπέδου στο αίμα δεν είναι το ίδιο με τη βελτίωση ενός αποτελέσματος και κανένα προϊόν NAD⁺ βελτιωμένης παροχής δεν έχει επιδείξει καλύτερα κλινικά αποτελέσματα στους ανθρώπους. Δείτε

Τα υπογλώσσια και λιποσωμικά προϊόντα NAD+ κάνουν επιχειρήματα παράδοσης για να το αντιμετωπίσουν. Η ειλικρινής θέση είναι ότι η βελτίωση ενός επιπέδου στο αίμα δεν είναι το ίδιο με τη βελτίωση ενός αποτελέσματος και κανένα προϊόν NAD⁺ βελτιωμένης παροχής δεν έχει επιδείξει καλύτερα κλινικά αποτελέσματα στους ανθρώπους. Βλέπω sublingual NMN και liposomal NMN.

The subrogate marker problem

Αυτή είναι η διανοητική κατηγορία, και η ουσία του ξεκάθαρα.

"Αυξάνει το NAD⁺" είναι ένας υποκατάστατος δείκτης — μια εργαστηριακή μέτρηση που αντιπροσωπεύει ένα αποτέλεσμα υγείας αντί να είναι ένα.

Η ιατρική έχει μακρά και ακριβή ιστορία με υποκατάστατους δείκτες. Φάρμακα που βελτίωσαν τον αριθμό χωρίς να βελτιώσουν τον ασθενή είναι αρκετά κοινά που οι ρυθμιστικές αρχές είναι πλέον προσεκτικοί όσον αφορά την έγκριση μόνο σε αυτή τη βάση. Η ανύψωση NAD⁺ είναι ένα εύλογο υποκατάστατο με έναν συνεκτικό μηχανισμό πίσω από αυτό. Αλλά "αυτό αυξάνει ένα μόριο που σχετίζεται με τη νεότητα" και "αυτό σας κάνει πιο υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα" διαχωρίζονται από το κενό αποδείξεων σχετικά με αυτό τον οδηγό. Στη μετα-ανάλυση NMN, το μόριο ανέβηκε και οι μεταβολικοί δείκτες δεν μετακινήθηκαν [3,4]. Αυτό είναι το εύρημα που έχει σημασία.

Dose: ο αριθμός που η αγορά αγνοεί

Αυτό είναι ένα γεγονός που δεν ταιριάζει με τον τρόπο που πωλείται το NMN, συμπεριλαμβανομένης και της δικής μας. ημέρα

Οι δύο δοκιμές παράγουν τα πιο ενθαρρυντικά λειτουργικά αποτελέσματα — βελτιωμένη στάση σε όρθια θέση, μειωμένη υπνηλία, διατηρημένη ταχύτητα περπατήματος, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου — και οι δύο χρησιμοποιήθηκαν 250 mg την ημέρα [1,2]. Όχι 500 mg. Όχι 1.000 mg. Όχι 2.000 mg.

Η αγορά έχει παρασυρθεί προς τα πάνω επειδή ένας υψηλότερος αριθμός πωλεί καλύτερα. Αλλά η μετα-ανάλυση που κάλυπτε 250 mg έως 2.000 mg δεν βρήκε μεταβολικό όφελος σε όλο αυτό το εύρος [3] — όχι το μοτίβο που θα περίμενε κανείς αν περισσότερα ήταν ευθέως καλύτερα. Και η αξιολόγηση ασφάλειας της EFSA διεξήχθη στα 300 mg/ημέρα [11].

Πουλάμε ένα προϊόν 1.000 mg. Θα προτιμούσαμε να σας πούμε ότι οι δοκιμές χρησιμοποίησαν 250 mg παρά να το μάθετε αλλού και να αναρωτηθείτε τι άλλο αφήσαμε έξω. Η δοσολογία στα 250–500 mg είναι βάσιμη βάσει στοιχείων και είναι πολύ φθηνότερη — βλέπε δοσολογία NMN κατά ηλικία και πόσο κοστίζει μια στοίβα μακροζωίας.

Τι υπάρχει στην πραγματικότητα στο μπουκάλι

Ερευνητές στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης δοκίμασαν εμπορικά συμπληρώματα NMN έναντι των ισχυρισμών τους για την ετικέτα. Το μετρημένο περιεχόμενο που αποκλίνει από τον ισχυρισμό της ετικέτας μεταξύ −100% και +11,2% — αρκετά προϊόντα δεν περιείχαν κανένα ανιχνεύσιμο NMN [9,10].

Αυτό το εύρημα επαναδιατυπώνει κάθε συζήτηση σχετικά με το NMR έναντι της δόσης. Εάν ένα σημαντικό μερίδιο προϊόντων δεν περιέχει τίποτα, η εμπειρία του "NMN δεν έκανε τίποτα για μένα" μπορεί να μην έχει καμία σχέση με το NMN.

Η άμυνα είναι ένα πιστοποιητικό ανάλυσης συγκεκριμένης παρτίδας για το τελικό προϊόν, από ένα επώνυμο ανεξάρτητο εργαστήριο, με αριθμό παρτίδας που ταιριάζει με το μπουκάλι σας. Το COA για NMN Pro 1000 δημοσιεύεται στη σελίδα προϊόντος του — ανοίξτε το και εφαρμόστε την ίδια ζήτηση σε κάθε ανταγωνιστή. Δείτε πώς να διαβάσετε ένα πιστοποιητικό ανάλυσης και δοκιμές τρίτων: τι σημαίνει και τι όχι.

Χρειάζεστε TMG παράλληλα; συχνά ζευγαρώνονται με πρόδρομες ουσίες NAD+ για λόγους μεθυλίωσης — μια λογική που αξίζει να εξεταστεί παρά να υποτεθεί. Οι πρόδρομες ουσίες

NAD+ μεταβολίζονται μέσω οδών που καταναλώνουν μεθυλομάδες, η οποία είναι η βάση για το ζεύγος τους με τριμεθυλογλυκίνη (TMG, βεταϊνη). Το αν το χρειάζεστε προσωπικά εξαρτάται από τη διατροφή και τη δόση σας, και το επιχείρημα είναι πιο αμφισβητούμενο από ό,τι προτείνει η ομαδοποίηση.

Διαβάζουμε και τις δύο πλευρές στο χρειάζομαι TMG με NMN; και το συγκρίνουμε με την εναλλακτική στο TMG έναντι μεθυλοφολικού. Εάν τα θέλετε μαζί, η στοίβα NMN & TMG κοστίζει λιγότερο από την αγορά και των δύο ξεχωριστά.

Η ετυμηγορία μας και ποιος πρέπει να ενοχλεί

Πουλάμε αυτά τα προϊόντα. Εδώ είναι τι πιστεύουμε στην πραγματικότητα:

• Η κατηγορία δεν είναι απάτη, αλλά είναι υπερπουλημένη. Η βιοχημεία είναι πραγματική, η άνοδος NAD⁺ είναι πραγματική και τα δεδομένα του ανθρώπινου αποτελέσματος είναι πρώιμα, μικτά και μέτρια. [12], τα ωμέγα-3, το μαγνήσιο και η κρεατίνη [13] έχουν όλα ισχυρότερα στοιχεία ανά λίβρα που ξοδεύτηκε.
• Ανήκει αργά σε μια στοίβα. Η βιταμίνη D [12], τα ωμέγα-3, το μαγνήσιο και η κρεατίνη [13] έχουν όλα ισχυρότερα στοιχεία ανά λίβρα που ξοδεύτηκε.
• Η επαλήθευση προϊόντος έχει μεγαλύτερη σημασία από την επιλογή του προδρόμου. χαμηλότερο από αυτό που κάνει η αγορά Δεδομένου ότι οι δοκιμές έχουν βρει προϊόντα χωρίς ανιχνεύσιμα ενεργά [9,10], το COA δεν είναι προαιρετικό.
• Τα στοιχεία δόσης δείχνουν χαμηλότερα από ό,τι στην αγορά [1,2,11].
• Κρίνετέ το σωστά αν το δοκιμάσετε. Τουλάχιστον δώδεκα εβδομάδες, παρακολουθήστε κάτι συγκεκριμένο και είστε πρόθυμοι να συμπεράνετε ότι δεν έκανε τίποτα — δείτε πόσο χρόνο χρειάζονται τα συμπληρώματα για να λειτουργήσουν και τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να παίρνετε NMN.

Ποιος μπορεί εύλογα να πάρει έναν

• Ηλικιωμένοι που ενδιαφέρονται για τη σωματική λειτουργία και τα σήματα ύπνου, δοσολογικά στα 250–500 mg [1,2].
• Άτομα που έχουν ήδη καλύψει τα θεμέλια και καταλαβαίνουν ότι αγοράζουν μια ανοιχτή ερώτηση.

Ποιος πρέπει να το παραλείψει

• Κάποιος δεν έχει ακόμη καλύψει τη βιταμίνη D, τα ωμέγα-3, το μαγνήσιο και την κρεατίνη [12,13] — βλέπε την ελάχιστη στοίβα συμπληρωμάτων και η φθηνή στοίβα μακροζωίας.
• Οποιοσδήποτε με περιορισμένο προϋπολογισμό — αυτός είναι από τους πιο ακριβούς και λιγότερο σίγουρους συνδυασμούς που διατίθενται.
• Όποιος περιμένει κάτι δραματικό. Οι επιδράσεις που μετρήθηκαν ήταν μέτριες και ανιχνεύθηκαν με όργανα.
• Οποιαδήποτε έγκυος ή θηλάζει — η γνώμη της EFSA για την ασφάλεια εξαιρούσε ρητά αυτές τις ομάδες [11].

Βαθύτερη ανάγνωση: είναι το NMN απάτη;, urolithin A εναντίον NMN, NMN εναντίον κρεατίνης, πότε να πάρετε το NMN, NMN με τροφή, ποδηλασία NMN και πού να αγοράσετε NMN στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό

Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρόδρομη ουσία NAD⁺ εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, έχετε μια υπάρχουσα ιατρική πάθηση — ιδιαίτερα ηπατική ή νεφρική νόσο — ή είστε έγκυος, θηλάζετε ή προσπαθείτε να συλλάβετε. Αυτά δεν είναι κατάλληλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού ή για παιδιά.

Αν ο λόγος για τον οποίο τα εξετάζετε είναι η κούραση, η χαμηλή ενέργεια ή η ομίχλη του εγκεφάλου, ζητήστε τη διερεύνηση αυτών πριν αγοράσετε οτιδήποτε. Η ανεπάρκεια σιδήρου, η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, η υπνική άπνοια, η κατάθλιψη και η ανεπάρκεια Β12 είναι όλα κοινά, όλα θεραπεύσιμα και κανένα δεν ανταποκρίνεται στις πρόδρομες ουσίες NAD+. Μια εξέταση αίματος κόπωσης και κόπωσης, εξέταση αίματος θυρεοειδούς, τεστ αίματος φερριτίνης ή Full Body MOT Health Checkklykly υποβλήθηκαν ερωτήσεις είναι καλύτερη πρώτη αγορά.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα NAD⁺;

NMN και η ριβοσίδη νικοτιναμίδης αυξάνουν αξιόπιστα το NAD+ του αίματος στους ανθρώπους [1,2,5]. Κανένα από τα δύο δεν έχει δείξει σταθερό όφελος - μια μετα-ανάλυση NMN οκτώ RCT δεν βρήκε μεταβολική επίδραση [3,4] και οι δοκιμές NR δείχνουν αξιόπιστη αύξηση NAD+ με περιορισμένη λειτουργική αλλαγή [6,7]. Επιλέξτε την επαληθευμένη ποιότητα του προϊόντος και το κόστος ανά μελετημένη δόση αντί για τον τύπο πρόδρομου.

Λειτουργεί καλύτερα το NMN ή το NR;

Υπάρχουν λίγα δεδομένα για την ανθρώπινη έκβαση και πολύ συγκριτικό περιεχόμενο δημοσιεύεται από εταιρείες που πωλούν το ένα ή το άλλο. Η NR ολοκλήρωσε την ευρωπαϊκή έγκριση νέων τροφίμων νωρίτερα, η οποία είναι ρυθμιστική και όχι διαφορά αποτελεσματικότητας. Δείτε Tru Niagen vs NMN.

Μπορείτε να πάρετε το NAD⁺ απευθείας ως συμπλήρωμα;

Προϊόντα υπάρχουν, αλλά το NAD+ είναι ένα μεγάλο, ασταθές μόριο που διασπάται στο πεπτικό σύστημα — και το οποίο απορροφάται ακριβώς στο πεπτικό σύστημα αντί να απορροφάται ακριβώς στο πεπτικό σύστημα. NR. Εάν μια ετικέτα πουλάει απευθείας NAD⁺, ρωτήστε ποια στοιχεία υπάρχουν ότι φτάνει στα κύτταρά σας με αυτή τη μορφή.

Πόσο NMN πρέπει να πάρω;

Οι δοκιμές που παράγουν τα πιο ενθαρρυντικά λειτουργικά αποτελέσματα χρησιμοποίησαν 250 mg την ημέρα 250 mg την ημέρα [1,2] και η EFSA γενικά αξιολογήθηκε ως 300 mg για τον πληθυσμό. Έχουν χρησιμοποιηθεί δόσεις έως και 2.000 mg χωρίς σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες, αλλά η μετα-ανάλυση δεν βρήκε κανένα όφελος σε όλο αυτό το εύρος [3]. Η έναρξη από 250–500 mg είναι υπερασπίσιμη και φθηνότερη.

Η αύξηση του NAD⁺ σας κάνει πραγματικά πιο υγιείς;

Αυτό είναι το ανοιχτό ερώτημα. Η ανύψωση NAD⁺ είναι ένας υποκατάστατος δείκτης — μια εργαστηριακή μέτρηση που στηρίζεται σε ένα αποτέλεσμα υγείας. Η ιατρική έχει επανειλημμένα βρει παρεμβάσεις που μετακινούσαν έναν δείκτη χωρίς να βοηθήσουν τον ασθενή. Οι μετα-αναλύσεις NMN είναι ακριβώς αυτό το μοτίβο: NAD⁺ προς τα πάνω, οι μεταβολικοί δείκτες αμετάβλητοι [3,4].

Γιατί μερικοί άνθρωποι λένε ότι το NMN δεν έκανε τίποτα για αυτούς;

Τρεις εύλογους λόγους. Το προϊόν μπορεί να μην περιείχε σημαντικό NMN — ανεξάρτητη δοκιμή βρήκε απόκλιση από τον ισχυρισμό της ετικέτας μεταξύ −100% και +11,2%, με πολλά προϊόντα άδεια [9,10]. Οι μετρημένες επιδράσεις στις δοκιμές ήταν μέτριες και ανιχνεύτηκαν με όργανα και όχι κάτι που θα αισθανόσασταν. Ή μπορεί πραγματικά να κάνει λίγα για αυτό το άτομο, ιδιαίτερα αν είναι νεότερο και υγιές, καθώς οι περισσότερες θετικές δοκιμές έγιναν σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Είναι η νιασίνη φθηνότερη εναλλακτική λύση;

Το νικοτιναμίδιο και το νικοτινικό οξύ είναι επίσης πρόδρομες ουσίες NAD+ και κοστίζουν πολύ λιγότερο. Δεν είναι ισοδύναμα — η αποτελεσματικότητα της αύξησης του NAD+ διαφέρει, το νικοτινικό οξύ προκαλεί έξαψη σε υψηλότερες δόσεις και η δοκιμαστική βάση είναι προσαρτημένη σε NMN και NR και όχι σε αυτά. Αλλά όποιος υποστηρίζει ότι η αύξηση του NAD⁺ είναι ολόκληρος ο μηχανισμός θα πρέπει να μπορεί να εξηγήσει γιατί απορρίπτονται οι φθηνοί πρόδρομοι.

Χρειάζομαι TMG με NMN;

Εξαρτάται από τη διατροφή και τη δόση σας και το επιχείρημα είναι πιο αμφιλεγόμενο από ό,τι υπονοεί η ομαδοποίηση. Οι πρόδρομες ουσίες NAD+ μεταβολίζονται μέσω οδών που καταναλώνουν μεθύλιο, κάτι που είναι το σκεπτικό. Ορίσαμε και τις δύο πλευρές στο do I need TMG with NMN;

Πώς μπορώ να ξέρω ότι το NMN μου είναι πραγματικό;

Ζητήστε ένα πιστοποιητικό ανάλυσης για συγκεκριμένη παρτίδα από ένα επώνυμο ανεξάρτητο εργαστήριο και ελέγξτε ότι ο αριθμός παρτίδας ταιριάζει με το μπουκάλι σας. Το "Lab tested" χωρίς ένα έγγραφο που μπορείτε να ανοίξετε δεν σημαίνει τίποτα. Δεδομένου ότι ανεξάρτητη έρευνα βρήκε εμπορικά προϊόντα χωρίς ανιχνεύσιμο NMN [9,10], αυτός είναι ο μοναδικός πιο σημαντικός έλεγχος.

Πρέπει να πάρω έναν πρόδρομο NAD+ στα 30 μου;

Οι θετικές δοκιμές διεξήχθησαν σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, συνήθως 60 ετών και άνω [1,2]. Υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία σε νεότερους, υγιείς πληθυσμούς, και η θεωρητική λογική - η αποκατάσταση μιας μείωσης που σχετίζεται με την ηλικία - είναι πιο αδύναμη σε άτομα που δεν έχουν βιώσει μεγάλο μέρος αυτής της πτώσης. Δείτε συμπληρώματα μακροζωίας στα 30s.

References

1. Kim M, Seol J, Sato T, et al. Επίδραση της 12-εβδομαδιαίας πρόσληψης μονονουκλεοτιδίου νικοτιναμιδίου στην ποιότητα ύπνου, την κόπωση και τη σωματική απόδοση σε ηλικιωμένους Ιάπωνες ενήλικες. Nutrients. 2022;14(4):755. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8877443/
2. Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. Η κατάποση μονονουκλεοτιδίου β-νικοτιναμιδίου αύξησε τα επίπεδα NAD στο αίμα, διατήρησε την ταχύτητα βαδίσματος και βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. GeroScience. 2024;46(5):4671–4688. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11336149/
3. Effects of Nicotinamide Mononucleotide on Glucose and Lipid Metabolism in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Τρέχουσες αναφορές διαβήτη. 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11557618/
4. Αποτελεσματικότητα του από του στόματος συμπληρώματος μονονουκλεοτιδίου νικοτιναμιδίου στον μεταβολισμό της γλυκόζης και των λιπιδίων για ενήλικες: μια συστηματική ανασκόπηση με μετα-ανάλυση σε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2024. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2024.2387324
5. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, et al. Το χρόνιο συμπλήρωμα ριβοσίδης νικοτιναμίδης είναι καλά ανεκτό και αυξάνει το NAD⁺ σε υγιείς μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες. Nature Communications. 2018;9:1286. https://www.nature.com/articles/s41467-018-03421-7
6. Elhassan YS, Kluckova K, Fletcher RS, et al. Το Nicotinamide Riboside Αυξάνει το Μεταβολικό NAD+ των σκελετικών μυών του ηλικιωμένου ανθρώπου και προκαλεί μεταγραφικές και αντιφλεγμονώδεις υπογραφές. Cell Reports. 2019;28(7):1717–1728. https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(19)30940-9
7. The Effect of Nicotinamide Mononucleotide and Riboside on Skeletal Muscle Mass and Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12022230/
8. Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, et al. Μια ανοιχτή, μη τυχαιοποιημένη μελέτη της φαρμακοκινητικής του συμπληρώματος διατροφής νικοτιναμίδη ριβοσίδη (NR) και των επιπτώσεών του στα επίπεδα NAD+ στο αίμα σε υγιείς εθελοντές. PLOS One. 2017; 12(12):e0186459. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0186459
9. NUS Ιατρική. Σημαντικές αποκλίσεις μεταξύ της πραγματικής και της επισημασμένης ποσότητας αντιγηραντικών συστατικών στα συμπληρώματα. Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης, 2024. https://medicine.nus.edu.sg/news/significant-discrepancies-between-actual-and-labelled-amount-of-anti-ageing-ingredients-in-supplements-nus-medicine-study/
10. Sandalova E, et al. Έλεγχος της ποσότητας μονονουκλεοτιδίου νικοτιναμιδίου και ουρολιθίνης Α σε σύγκριση με τον ισχυρισμό της ετικέτας. GeroScience. 2024; 46:5075-5083. Αναφέρθηκε στο NutraIngredients: https://www.nutraingredients.com/Article/2024/08/23/Many-NMN-and-Urolithin-A-supplements-failing-to-match-label-claims/
11. NutraIngredients. EFSA δίνει θετική γνώμη για την ασφάλεια για το NMN. 2026. https://www.nutraingredients.com/Article/2026/05/13/efsa-gives-positive-safety-opinion-on-nmn/
12. NHS. Βιταμίνη D — Βιταμίνες και μέταλλα. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
13. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Περίπτερο θέσης International Society of Sports Nutrition: ασφάλεια και αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων κρεατίνης στην άσκηση, τον αθλητισμό και την ιατρική. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
14. Semba RD, Ferrucci L, Bartali B, et al. Επίπεδα ρεσβερατρόλης και θνησιμότητα από όλες τις αιτίες σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που κατοικούν στην κοινότητα. JAMA Internal Medicine. 2014;174(7):1077–1084. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24819981/
15. Liu S, D'Amico D, Shankland E, et al. Επίδραση του συμπληρώματος Urolithin A στη μυϊκή αντοχή και τη μιτοχονδριακή υγεία σε ηλικιωμένους ενήλικες: Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. JAMA Network Open. 2022; 5(1): e2144279. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2788244

Όλη η φωτογραφία προϊόντων σε αυτό το άρθρο ανήκει στον Welzo και προβάλλεται από τη βιβλιοθήκη πολυμέσων Welzo. Οι τιμές και οι ρυθμιστικές θέσεις είναι σωστές τη στιγμή της δημοσίευσης και υπόκεινται σε αλλαγές.