HDL - "El buen colesterol"

¿Qué está cubierto?

Colesterol. Gordo. Malos alimentos. HDL. Ldl. Estas son todas las palabras que puede escuchar decir a su médico. Pero, ¿qué significan?

Este artículo cubrirá todo lo que necesita saber sobre lipoproteínas o HDL de alta densidad, también conocida como buen colesterol.

Esencialmente, HDL es una lipoproteína que tiene más proteínas que la grasa, y eliminan el colesterol malo de sus arterias. Pero hay un poco más que eso. Consulte a continuación para obtener más información y explicaciones sobre terminología médica.

¿Qué es el colesterol?

Antes de hablar sobre "HDL", necesitamos establecer otra palabra clave. Colesterol.

Lo escuchas en estos documentales de salud. Alternativamente, incluso puede tener un amigo que le diga que evite ciertos alimentos porque tienen un alto nivel de colesterol. Varias compañías incluso afirman que sus productos reducen su colesterol. Pero, ¿qué es exactamente el colesterol?

El colesterol es una sustancia cerosa y de grasa que hacen nuestros cuerpos. Podemos obtener colesterol adicional al comer carne o alimentos procesados. Sin embargo, en general, nuestro cuerpo hace un gran trabajo para hacerlo.

El colesterol es una parte vital de la membrana celular. También es necesario hacer estrógeno y testosterona, tomar en vitamina D del sol y crear ácido biliar en nuestros estómagos.

Obtenga más información sobre el colesterol en nuestra página de información aquí.

¿Qué es HDL?

La lipoproteína de alta densidad (HDL) es una partícula esencial de grasa/proteína que permite que las grasas/proteínas fluyan a través del agua al torrente sanguíneo a través de un lípido. HDL es una lipoproteína más pequeña con una alta relación de contenido de proteína-colesterol. Típicamente en individuos sanos, HDL tiene alrededor de la mitad del colesterol en la sangre, mientras que el resto se produce como partículas LDL. Las partículas de HDL tienen numerosas proteínas, la más importante es la apolipoproteína A1 (Apo A1).

HDL vs LDL- ¿Cuál es la diferencia?

Cuando escuche la palabra "colesterol" en los medios de comunicación, puede pensar de inmediato que todo es malo y debe evitarse a toda costa.

Pero, el verdad es que hay colesterol bueno y malo.

Cuando alguien le dice que "baje su colesterol", debe decirle que baje sus "lipoproteínas LDL-baja densidad". El tipo de colesterol que obstruye sus arterias.

El buen colesterol, también conocido como HDL (o lipoproteínas de alta densidad), elimina el exceso de colesterol al llevarlo a su hígado para ser destruido.

¿Por qué es malo LDL?

LDL y el colesterol son palabras que a menudo se usan erróneamente sinónimos. Pero, todavía es importante entender por qué LDL puede ser tan peligroso cuando tenemos demasiado en nuestros cuerpos. Si desea comprender más sobre LDL colesterol Lea nuestro artículo aquí.

Como se mencionó anteriormente, LDL es la grasa que obstruye las arterias.

Las arterias son esenciales para nosotros, ya que permiten que la sangre viaja desde el corazón al resto del cuerpo. Sin embargo, si se obstruyen, esta sangre no viajará y nuestras células no podrán obtener los nutrientes que necesitamos.

El resultado es a menudo un derrame cerebral o un ataque cardíaco.

Para medir sus niveles de HDL y LDL, vea nuestro análisis de sangre de colesterol en el hogar aquí.

¿Qué son las lipoproteínas?

HDL significa "lipoproteína de alta densidad". La primera palabra de esa oración que necesita comprender es "lipoproteína".

Una lipoproteína es una estructura química hecha de un lípido y una proteína.

En primer lugar, a lípido es cualquier cosa que no se disuelva en el agua—Por, por ejemplo, cera de vela, grasa y aceite. Si mezcla aceite con agua, el aceite flotará hasta la parte superior.

Casi todos los lípidos están hechos de hidrógeno, carbono y glicerol.

A menudo escuchas que ciertos alimentos son "muy ricos en proteína". Pero no muchas personas saben qué es la proteína.

Las proteínas son moléculas largas y complejas compuesto por aminoácidos. Dado que todas nuestras células están hechas de proteínas, es esencial obtener suficiente en su dieta.

¿Cómo difieren HDL y LDL estructuralmente?

Tanto HDL como LDL son lipoproteínas.

Pero ¿sabías que la proteína es mucho más denso que la grasa? HDL, como su nombre indica, tiene más proteínas que LDL.

Encontrará alrededor del 50% de grasa (lípido) y 25% de proteína en un LDL típico. Pero compare eso con un HDL, donde encontrará solo 20% de grasa y 50% proteinorte.

LDL y HDL también tienen diferentes tipos de proteínas, pero eso no importa demasiado por ahora.

¿Cómo ayuda HDL a reducir los niveles de LDL?

Cerca del comienzo de este artículo, mencionamos que el buen colesterol (HDL) podría ayudar a reducir el colesterol malo (LDL). Pero, ¿cómo hace esto?

Cuando LDL se aferra a sus arterias, se convierte en una sustancia similar a la espuma. Una pequeña cantidad es innotable, pero puede convertirse en un gran problema cuando la espuma se acumula.

HDL, sin embargo, absorbe la espuma y lo lleva al hígado.

Nuestros hígados ayudan a romper productos químicos nocivos que entran en nuestros cuerpos. El HDL depositará la espuma en el hígado, lo que la descompondrá y la expulsará en nuestra orina.

Condiciones genéticas

La enfermedad tangier es un trastorno extremadamente raro que resulta en una ausencia grave de colesterol HDL, lo que reduce el nivel de colesterol LDL en el cuerpo. Su origen es de una mutación en una de las proteínas que transportan el colesterol en las células celulares a las partículas de HDL, lo que significa que las células no pueden transferir el colesterol a las partículas de HDL cuando ocurren mutaciones.

¿Cómo puedo aumentar mi colesterol HDL?

Su nivel de colesterol es un factor crucial en la salud del corazón. Para HDL o buen colesterol, el colesterol de alto nivel es mejor. El colesterol de lipoproteínas de alta densidad también se llama colesterol "bueno", ya que elimina las formas de colesterol de nuestros intestinos. La presencia de colesterol HDL ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. El colesterol es una sustancia encera en cada célula que se usa para varias funciones importantes. Esto pasa a través del cuerpo y se une a las proteínas. Esta proteína también se puede denominar lipoproteínas. Puede aumentar sus niveles de HDL agregando alimentos que sean altos en HDL a su dieta.

Alimentos que son altos en HDL

Si está buscando elevar sus niveles de HDL, su dieta es un gran lugar para comenzar. Algunos alimentos son naturalmente altos en buen colesterol. Esto no quiere decir que deba evitar la carne todo el tiempo, solo que no debe comerla en exceso.

Cojones

Piñones. Miseria. Almendras. Avellanas. Cualquier tipo que prefiera.

Bayas

Cranberries, moras, frambuesas.

Pez

Estañado, fresco, congelado.

Hongos

Puede comprarlos en las tiendas o forraje para usted. Si elige la última opción, asegúrese de saber qué hongos son comestibles.

Aceitunas

Frijoles

Hay todo tipo de frijoles en el mercado. Prueba tantos como puedas para encontrar tu favorito.

Legumbres

Lino

Granos enteros

Semillas de chía.

Otras formas de elevar los niveles de HDL

Incluso si tienes una dieta fantástica, aún puedes hacer otras cosas Para ayudar a reducir su LDL y elevar su HDL. Aquí hay algunas sugerencias:

Perder algo de peso

Si tiene un alto porcentaje de grasa corporal, esto significa que hay más posibilidades de obstruir la grasa de sus arterias. Por lo tanto, se recomendaría reducir el porcentaje de grasas de su cuerpo a los rangos normales.

Resistencia a la insulina

El exceso de peso en el abdomen está relacionado con la diabetes porque la insulina no regula el azúcar en la sangre. Causa síndrome metabólico, lo que da como resultado una presión arterial alta y diabetes tipo 2. La condición se acompaña de cambios característicos en los patrones de grasa en la sangre, que comúnmente se llama dislipidemia. Típicamente, los triglicéridos y el colesterol HDL alto están acompañados por niveles de colesterol LDL normales a leves. Además de ser más pequeño, la partícula LDL es más tóxica en las paredes arteriales.

Alimentos probióticos

Los alimentos probióticos como el yogur o los alimentos fermentados como el chucrut ayudan a la digestión.

Aire fresco

Nuestros cuerpos deben salir a hacer ejercicio y respirar el aire fresco. Quedarse adentro todo el día nunca es saludable.

Mantenimiento de HDL

Comer bien. Es aconsejable consumir solo grasa con un poco de precaución.

Entrenamiento: volverse activo. Es posible aumentar el colesterol HDL de la duración e intensidad del ejercicio, pero ambos se demuestra que son beneficiosos para la salud.

Aumentar sus niveles de colesterol en la sangre ayudará a disminuir el colesterol y reducir la presión arterial. Las pautas de la Sociedad Europea de Cardiología para 2019 establecen que el ejercicio diario enérgico puede reducir el colesterol HDL.

Pensamiento actual

Los estudios han indicado que la reducción de los niveles de colesterol HDL puede contribuir a la enfermedad cardiovascular (CVD), así como al accidente cerebrovascular, y los niveles altos son más protectores. El colesterol HDL se correlacionó inversamente con los acontecimientos adversos de corazón y accidente cerebrovascular y HDL fue un factor de riesgo de CVD modificable. Sin embargo, los datos recientes sugieren que las concentraciones más altas de 1.4 mmol/L pueden proporcionar medidas de protección adicionales.

Por qué es importante aprender sobre HDL

Antes de terminar, es esencial establecer por qué aprender sobre HDL es tan crucial.

Nuestras dietas no son lo que solían ser. En el pasado, la mayoría de las personas solo comían comidas caseras. Pero, el aumento de la comida rápida, las comidas listas y los conclusiones significó que más colesterol se está metiendo en nuestra dieta.

El NHS lo demuestra con las masas de dinero que gastan en ayudar a las personas con problemas relacionados con la obesidad. Sin embargo, los medios no siempre ayudan. Al retratar todo el colesterol como el mismo, muchos no se dan cuenta de que algún colesterol, como HDL, es bueno para nosotros.

Entonces, en lugar de evitar todo el colesterol, es mejor aprender la diferencia entre HDL y LDL e intentar aumentar HDL en su dieta y estilo de vida.

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