Vitaminas, suplementos y nutrición en el embarazo

¿Qué está cubierto?

Introducción

Mientras se prepara para el embarazo, es importante saber qué vitaminas y minerales son esenciales para la salud de su bebé. Probablemente ya sepa que el ácido fólico es una vitamina necesaria durante el embarazo. ¿Pero sabía que tomar un multivitamínico prenatal diario puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones? ¿Y sabía que los suplementos de calcio pueden ser necesarios si su médico los recomienda?

Vitaminas prenatales

Las vitaminas prenatales son multivitaminas diseñadas específicamente para mujeres embarazadas. Contienen ácido fólico, calcio y hierro, que son esenciales para un embarazo saludable. Debido a su combinación única de nutrientes, las vitaminas prenatales pueden ayudar a prevenir discapacidades congénitas y otras complicaciones en la madre y el niño. No hay ningún daño al tomarlos si planea quedar embarazada o ya ha comenzado su embarazo.

¿Cuáles son las vitaminas y nutrientes esenciales durante el embarazo?

Hay varias vitaminas que necesita durante el embarazo. Ellos incluyen:

• Vitamina A es esencial para el crecimiento de su bebé, especialmente en sus ojos y cerebro. Puede obtenerlo de fuentes de animales como carne, pescado y productos lácteos.

• La vitamina B6 ayuda a garantizar el crecimiento de su bebé al darles energía y hacer proteínas para el crecimiento celular. También ayuda a desarrollar el sistema nervioso y los músculos de su bebé durante todo el embarazo. Puede encontrar esta vitamina en alimentos como cereales o vegetales verdes de hoja como espinacas o col rizada.

• Vitamina B12 es vital para la producción de glóbulos rojos en el cuerpo de la madre y la formación de tubos neuronales del bebé alrededor de 6-8 semanas después de un embarazo. Esta vitamina se puede encontrar en aves de corral, como pechugas de pollo o pescado, como filetes de salmón. Aún así, no siempre se absorbe adecuadamente debido a la falta de enzimas descomponer estos alimentos adecuadamente, por lo que puede tomar un suplemento oral.

• El ácido fólico se ha demostrado en los estudios realizados durante varias décadas. Tomar suplementos de ácido fólico regularmente antes de la concepción reduce los factores de riesgo asociados con los defectos del tubo neural más tarde durante la gestación.

¿Qué vitaminas debes tomar durante el embarazo?

Hay muchas vitaminas y minerales que debe cuidar en el embarazo.

Algunos de los más importantes son:

• La vitamina A protege contra las infecciones y ayuda a que la visión de su bebé se desarrolle bien. Puede encontrar esta vitamina en productos lácteos, carne magra, huevos y verduras verdes de hoja como espinacas.

• La vitamina B ayuda a mantener el sistema nervioso de su bebé y ayuda a la producción de glóbulos rojos. La vitamina B-12 se puede encontrar en carne, aves de corral, pescado y productos lácteos. Al mismo tiempo, el ácido fólico se encuentra naturalmente en vegetales verdes de hoja como espinacas o coles de Bruselas. Aún así, también se agrega a pan y cereales (fortificados). Supongamos que no obtiene suficiente ácido fólico durante el embarazo. En ese caso, podría conducir a discapacidades congénitas como la espina bífida. También puede tomar un suplemento que contiene 800 microgramos de ácido fólico todos los días desde 12 semanas de embarazo hasta 12 semanas después de dar a luz.

• Vitamina C: ayuda a proteger contra la infección al aumentar la inmunidad, por lo que es un nutriente esencial para las futuras madres.

• Hierro - Se necesita para una buena salud, significativamente durante el embarazo cuando aumentan los requisitos de hierro debido al volumen sanguíneo elevado. Esto significa que se bombea más sangre oxigenada alrededor del cuerpo a través del aumento de la frecuencia cardíaca, aumentando la demanda de hierro de la madre y el feto. La anemia por deficiencia de hierro puede causar cansancio y fatiga, por lo que comer alimentos ricos en hierro ayudará a prevenir esta afección.

• DHA y EPA: se ha demostrado que estos ácidos grasos Omega 3 mejoran los resultados cognitivos, incluido el desarrollo mental a los tres años, en comparación con aquellos que no los recibieron durante la infancia.

¿Cuál es la importancia del ácido fólico durante el período de embarazo?

Ácido fólico es una vitamina B que ayuda al cuerpo a producir ADN y ARN, los bloques de construcción del material genético. El ácido fólico es vital para desarrollar el cerebro y la médula espinal del bebé. También juega un papel en la prevención de ciertas discapacidades congénitas, como la espina bífida.

La principal fuente de ácido fólico en los alimentos son las verduras de hoja verde (por ejemplo, espinacas), legumbres (por ejemplo, lentejas), naranjas, tomates y cereales fortificados. Sin embargo, muchas mujeres no comen suficientes alimentos ricos en ácido fólico para satisfacer sus necesidades durante el embarazo.

Se recomienda un suplemento de ácido fólico en todos los embarazos porque reducen su riesgo de tener un hijo con defectos de tubo neural (NTD) como la espina bífida. El folato tomado antes de la concepción y el embarazo temprano reducen las NTD hasta en un 70%.

Hay dos formas de ácido fólico: ácido fólico, que se encuentra en los suplementos y los alimentos fortificados, y el folato (a veces llamado "ácido fólico natural"), que se encuentra en frutas, verduras y otros alimentos.

El folato también puede ayudar a proteger el feto contra otros defectos de nacimiento, como el labio hendido o el paladar hendido.

Para obtener suficiente folato durante el embarazo:

• Consumir muchas frutas y verduras diariamente

• Come frijoles o lentejas regularmente

¿Existe el riesgo de sobredosis si se toma demasiado ácido fólico?

Si cree que está tomando demasiado, deténgase de inmediato y comuníquese con su médico.

Tomar más de la dosis recomendada de ácido fólico puede causar diarrea y náuseas.

Las dosis excesivas no dañarán a su bebé, pero podrían causar defectos de nacimiento si se toman en grandes cantidades durante el embarazo.

¿Cuál es el significado de la vitamina D en el embarazo?

Las mujeres embarazadas necesitan tener Vitamina D. Ayuda a los huesos del bebé a desarrollarse correctamente y es necesario para el cuerpo de la madre. El calcio y el fósforo son elementos esenciales que contribuyen a la salud de sus huesos y dientes, y la vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber estos nutrientes.

¿Qué tipo de alimentos ofrecen los niveles más altos de vitamina D?

• Vitamina D se obtiene más comúnmente del consumo de productos lácteos. Sin embargo, generalmente no contienen suficiente vitamina D para cumplir con los requisitos de un día. Al menos tres veces al día, debe tratar de consumir productos lácteos bajos en grasa.

• Los peces como el salmón y el atún también son buenas fuentes de vitamina D, pero limitan su ingesta a una o dos veces por semana durante el embarazo porque pueden contener contaminantes que podrían ser dañinos para usted y su bebé.

• Las yemas de huevo son una fuente sin procesar de vitamina D, pero las claras de huevo no contienen este nutriente. Puede comer de manera segura hasta seis huevos enteros por semana durante el embarazo (pero limitar el consumo de huevos crudos debido al posible riesgo de infección por Salmonella).

¿Es la vitamina una buena para mujeres embarazadas?

Tomando vitamina A En el segundo y tercer trimestres del embarazo serían los mejores. Esto se debe a que su cuerpo necesita más para ayudar con el desarrollo de su bebé.

La vitamina A también ayuda a mantener sus ojos y la piel saludables.

Puede encontrar esta vitamina en alimentos como pescado, huevos, leche y yogur. También puede encontrarlo en suplementos (como multivitaminas).

¿Se necesita un suplemento de hierro para las mujeres embarazadas?

El hierro ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo, y también ayuda a construir los huesos y los músculos de cultivo de su bebé.

Las mujeres embarazadas necesitan más hierro que las mujeres que no están embarazadas porque están acumulando sangre en sus cuerpos para ambos. Es crucial que las mujeres embarazadas obtengan suficiente hierro porque, sin suficiente hierro, sus bebés pueden tener problemas para crecer o nacer demasiado temprano.

El hierro recomendado para mujeres embarazadas es de 27 miligramos (mg) por día de todas las fuentes, incluidas las alimentos, multivitaminas con minerales y suplementos que contienen hierro solo si lo recetan un médico. Los adolescentes embarazadas deben seguir las mismas pautas que los adultos embarazadas: 27 mg/día de todas las fuentes, incluidos los alimentos, multivitaminas con minerales y suplementos que contienen hierro solo si lo recetan un médico).

¿Dónde puedo obtener los suplementos vitamínicos adecuados para el embarazo?

Saber lo que su cuerpo necesita es esencial si está embarazada o intenta concebir. Estas son algunas de las vitaminas y suplementos que puede tomar para asegurarse de que su bebé esté sano:

• Los suplementos multivitamínicos proporcionan una amplia gama de nutrientes, incluidos el hierro y el ácido fólico. El ácido fólico (también conocido como folato) ayuda a prevenir defectos del tubo neural infantil, como la espina bífida. Debe tomar al menos 400 microgramos (mcg) diariamente de todas las fuentes. Su médico puede recomendar tomar más que eso si ha tenido un bebé anterior con tal problema o si el padre de su hijo tiene un recuento de esperma alterado o un trastorno genético relacionado con los problemas de fertilidad masculina.

• Los suplementos de hierro contienen 32 miligramos (mg) por tableta y deben tomarse diariamente durante el embarazo hasta el parto. Luego, pueden continuar hasta seis meses después del parto si es necesario. Esto ayudará a prevenir la anemia durante el embarazo y más tarde, lo que aumenta el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer. Estos son otros problemas asociados con una nutrición inadecuada durante estas etapas críticas de desarrollo.

¿Cuál es la importancia del calcio durante el embarazo?

El importancia del calcio Durante el embarazo no se puede exagerar, ya que es esencial para el crecimiento de los huesos y los dientes de su bebé. El calcio también es vital para desarrollar el sistema nervioso de su bebé, por lo que les ayuda a desarrollarse adecuadamente.

El calcio ayuda a prevenir el parto prematuro y el bajo peso al nacer. Si no tiene suficientes fuentes dietéticas de calcio, como la leche o el yogur, puede ser necesario tomar un suplemento como Caltrate 600mg (carbonato de calcio).

Yodo durante el embarazo

El yodo es un mineral esencial Eso es importante para el desarrollo del cerebro de su bebé. Una deficiencia de yodo puede conducir a un retraso mental en el bebé, el cretinismo (anormalidades físicas y mentales causadas por deficiencia severa de yodo) o buitre en la madre.

La deficiencia de yodo durante el embarazo puede causar cretinismo (anomalías físicas y mentales causadas por la deficiencia severa de yodo) en el bebé y el boitre tanto en la madre como en el hijo.

Dado que no siempre es fácil obtener todos estos nutrientes de nuestros alimentos, tome suplementos multivitamínicos

Mayoría vitaminas prenatales contienen los requisitos para mujeres embarazadas. Las multivitaminas son una excelente manera de obtener al menos algunas de las vitaminas y minerales necesarios. Son cruciales para las mujeres embarazadas, ya que sus cuerpos están trabajando duro para cultivar bebés.

Las vitaminas prenatales vienen en muchas formas (tabletas, gomitas, polvos, etc.). Algunas personas prefieren las versiones líquidas porque es más fácil para el estómago cuando tienes náuseas o simplemente no te sientes bien. Si tiene problemas digestivos como la acidez estomacal o la ERGE (enfermedad de reflujo gastroesofágico), pregunte a su médico antes de tomar multivitaminas que no tengan recubrimientos entéricos (estos recubrimientos evitan que el ácido estomacal descomponga los ingredientes activos). También es posible que desee considerar tomar un probiótico junto con su multivitamínico y comer yogur con cultivos vivos todos los días; ¡esto ayudará a poblar su intestino con bacterias beneficiosas que pueden ayudar a combatir las infecciones y mantener las cosas en movimiento sin problemas a través de su sistema digestivo!

zumo de naranja

Cuando estás embarazada, bebiendo zumo de naranja generalmente se considera seguro. Aún así, debe asegurarse de que el jugo que consume haya sido pasteurizado y fortificado con calcio. Consumir esto es especialmente beneficioso para usted si ya tiene presión arterial alta o si su obstetra le ha informado que está en riesgo de presión arterial alta, también conocida como preeclampsia, durante todo el embarazo.

Palabras finales

Aquí están las conclusiones clave que siempre debe recordar:

Las vitaminas prenatales son esenciales para su salud y la salud de su bebé. Le ayudan a obtener los nutrientes que necesita y prevenir defectos de nacimiento. Siempre debe tomar vitaminas prenatales durante el embarazo, pero si no está embarazada o amamantando, es importante tomarlas por otras razones.

Los prenatales contienen ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D y, a veces, otros ingredientes como las cápsulas de aceite de pescado. Estos nutrientes ayudarán a asegurarse de que sus músculos permanezcan saludables y fuertes, lo cual es especialmente importante si tiene un parto largo o un parto difícil. El hierro ayuda a mantenerse al día con la producción de sangre durante todo el embarazo para que su cuerpo pueda apoyar tanto el crecimiento de la producción de su bebé como la leche después. El calcio ayuda a fortalecer los huesos en preparación para el parto y el parto. La vitamina D juega un papel importante en la fuerza muscular y la regulación del estado de ánimo (ya que ayuda a regular los niveles de serotonina). Las cápsulas de aceite de pescado contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la inflamación, lo cual es útil cuando su cuerpo necesita todos sus recursos centrados en dar a luz de manera segura.

La mejor manera de obtener suficientes vitaminas y minerales para un embarazo saludable es comer alimentos con una dieta equilibrada y muchas frutas, verduras y granos integrales. Dependiendo de su historial natal, su partera o médico puede recomendar tomar ácido extra fólico. Hable con su médico o partera si tiene preguntas sobre qué suplementos de embarazo son esenciales durante el período prenatal. Demasiada vitamina podría resultar en una sobredosis y afectar el crecimiento saludable de su bebé.

En caso de que necesite más aclaraciones sobre las vitaminas y suplementos correctos para el embarazo, puede obtener más información sobre ellas haciendo clic en aquí.