¿Puede una dieta ceto mejorar sus niveles de testosterona?

¿Qué está cubierto?

Descubra cómo puede usar su dieta para aumentar sus niveles de testosterona

¿Qué es una dieta cetogénica?

¿Estás familiarizado con la dieta ceto? Si ha buscado dietas para perder peso, debe haber escuchado sobre la dieta cetogénica. En primer lugar, comprendamos su biología.

Su cuerpo usa azúcares (carbohidratos) como combustible para producir energía. Cuando cambia su dieta para tomar menos azúcares, su cuerpo finalmente sale de este combustible. En consecuencia, su cuerpo quemará grasa corporal y músculos para producir este combustible.

El idea De una dieta ceto es reducir la ingesta de carbohidratos y tomar más calorías de proteínas y grasas. Eventualmente, esta dieta baja en carbohidratos movilizará su masa de grasa, y comenzará a avanzar hacia sus objetivos de pérdida de peso.

¿Cómo puede ayudarle una dieta cetogénica baja en calorías?

Al restringir el suministro de combustibles readymade (azúcares), obliga a su cuerpo a producir energía a través de grasas y músculos. La producción de energía de grasas y proteínas consume más calorías que la producción de energía a partir de azúcares. En consecuencia, comienzas a perder calorías.

La dieta cetogénica también te ayuda Reduzca la masa muscular, queme grasa, mantenga los niveles de azúcar en la sangre, mejore la sensibilidad a la insulina, reduzca la resistencia a la insulina y lo ayude con ciertas enfermedades metabólicas, por ejemplo, diabetes tipo 1. Además, es una dieta recomendada para el cáncer, el acné, las enfermedades cardíacas y la epilepsia, por nombrar algunos.

¿Qué es la testosterona?

Para los hombres, la testosterona es una hormona esteroide producida por los testículos. Aunque se produce a lo largo de la vida, se produce más testosterona en un adulto que en un niño.

Los niveles de testosterona se miden en la sangre para evaluar la salud sexual. Aunque el nivel de esta hormona está influenciado por la edad, la salud y el estado nutricional, los niveles totales de testosterona deberían caer en el rango normal de 300-1000 nanogramos por decilitro (ng/dl).

A pesar de que se produce significativamente más de esta hormona en los hombres, los ovarios también producen pequeñas cantidades en las hembras. El nivel normal de testosterona en las mujeres debe estar cerca 15 ng/dl. Algunos factores pueden hacer que este valor cambie.

Además de los ovarios y los testículos, pequeñas cantidades de esta hormona también se producen en la glándula suprarrenal en ambos sexos.

¿Cómo está presente la testosterona en su cuerpo?

Para comprender la química entre una dieta ceto y los niveles de testosterona, debe comprender la naturaleza de la testosterona presente en su sangre.

Podría ser testosterona libre, es decir, la testosterona, que no está unida a ninguna proteína sanguínea, o podría unirse a la testosterona, es decir, la testosterona, que se une a sus proteínas sanguíneas.

El testosterona atada podría unirse a la albúmina u otra proteína llamada globulina de unión a hormonas sexuales (SHBG). El archivo adjunto con albúmina es débil y puede romper fácilmente. Entonces, la testosterona gratuita y de albúmina está biodisponible para su cuerpo.

Cabe señalar que la testosterona libre cuenta solo para 2-3% del total de testosterona. El resto está obligado casi por igual con albúmina y shbg.

¿Por qué debería preocuparse por su nivel de testosterona?

La testosterona ayuda al cuerpo inmensamente. Influye en la producción de espermatozoides en el cuerpo. Su nivel normal es extremadamente crítico para su deseo sexual. Un bajo nivel de testosterona significaría una función sexual reducida y menos producción de esperma.

También es esencial para la salud reproductiva de mujer. La importancia de la testosterona no se limita al sexo. Está involucrado en seguir Funciones esenciales en el cuerpo.

1. Decide la distribución de grasa en su cuerpo.

2. Influye en su masa muscular, fuerza muscular y peso corporal. Él estimular células musculares y aumenta su fuerza.

3. Tiene un papel en la generación de glóbulos rojos.

4. Está involucrado en el mantenimiento y la salud de los huesos.

5. Es esencial para el cabello. Si está experimentando problemas de pérdida de cabello, sus niveles de testosterona probablemente están cayendo.

6. También influye en tu comportamiento. Impulsa un espíritu de competencia y agresión. Una persona desinteresada en los objetivos de la vida puede tener un problema con su testosterona.

Entonces, ¡no puedes subestimar la importancia de la testosterona!

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¿Cómo se podría medir su testosterona?

La prueba de testosterona es sencilla. Primero, el técnico necesitará una pequeña cantidad de sangre de su veta. La prueba generalmente se realiza temprano en la mañana cuando las hormonas generalmente están en la concentración más alta.

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Niveles de dieta cetogénica y testosterona

Dada la importancia de los niveles de testosterona, debe estar preocupado por cualquier factor que lo influya. Pero, ¿cómo puede una dieta ceto ceto de baja carbohidratos afectar los niveles de testosterona?

La dieta ceto influye en los niveles hormonales. Hace esto cambiando la composición del cuerpo. Por ejemplo, una dieta ceto baja en calorías hará que su cuerpo pierda peso al movilizar las grasas y proteínas corporales.

La pérdida de grasa puede aumentar los niveles hormonales, ya que las personas obesas son más propensas a hipogonadismo funcional (PIE). El FH causará una disminución de la producción de testosterona.

Además de la obesidad, el FT que conduce a una T baja podría deberse a la diabetes y otros problemas metabólicos, que, de alguna manera u otra, están relacionados con su dieta.

Por lo tanto, puede aumentar su producción de testosterona reduciendo su peso, y una dieta cetogénica puede ayudarlo en este proceso. Además, fue sugerido Al investigaciones tempranas, los hombres con una dieta cetogénica de hecho experimentaron un aumento de los niveles de testosterona.

Dieta cetogénica para impulsar los niveles de testosterona

La restricción de carbohidratos dietéticos puede ayudar a impulsar la testosterona. Una dieta ceto tiene como objetivo restringir la ingesta diaria de carbohidratos a no más que 50 gramos.

Seguir una dieta ceto no es muy difícil para hombres y mujeres sanos porque muchas comidas deliciosas caen en la categoría de ceto. Se recomienda una dieta ceto baja en carbohidratos durante al menos cuatro semanas. El siguiente carbohidrato bajo alimentos tener el potencial de aumentar los niveles de T.

1. Mariscos

2. Productos avícolas, por ejemplo, huevos y pollo

3. Productos lácteos, por ejemplo, queso, yogur griego, crema de leche, leche a base de plantas

4. Los hojas verdes son un valioso tesoro de antioxidantes, vitaminas y minerales. Estos incluyen nabos, tomates, berenjenas, repollo, coliflor, frijoles, champiñones, espárragos, pepino, brócoli, etc., use muchas verduras verdes de hoja para obtener sus beneficios potenciales.

5. Vegetales de grasa alta, por ejemplo, aceitunas y aguacate

6. Evite verduras con almidón y ricos en carbohidratos, por ejemplo, batatas, remolacha, maíz, etc.

7. Semillas y nueces

8. Bayas

9. Chocolate oscuro

10. Olive Oil: Investigadores de la Universidad de Casablanca descubrieron que las personas que usaban aceite de oliva virgen extra experimentaron un 20% de impulso en niveles de T dentro de dos semanas.

11. Té y café sin azúcar

Final

Sus perfiles hormonales son esenciales para su salud. Aunque las grasas saludables son necesarias para su cuerpo, la deposición excesiva de grasa puede ser problemática. La producción de testosterona está deprimida en hombres con sobrepeso. Después de identificar el problema a través de análisis de sangre, puede usar la restricción de calorías a través de una dieta ceto para perder peso. También aumentará sus niveles de testosterona.

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