¿Tu cuerpo está tratando de decirte algo? La condición de su piel, cabello, uñas, orejas y boca son indicadores de la salud y la nutrición de su cuerpo. Entonces no es sorprendente que Deficiencias de nutrientes se están volviendo más frecuentes en todo el mundo.
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La falta de variación dietética, ejercicio, vitaminas y niveles de estrés aumenta la calidad de los nutrientes en nuestros cuerpos. Si no está recibiendo suficientes nutrientes, su cuerpo le informará de varias maneras.
Su cuerpo necesita varias vitaminas y minerales para la prevención general de salud y enfermedad. Los micronutrientes son los nutrientes que ayudan a nuestros cuerpos. Tiene una deficiencia de nutrientes cuando su cuerpo no tiene suficiente nutriente o no puede suministrar suficiente. Si esto continúa por un período prolongado, podría volverse grave. Aquí hay 9 formas de saber si tiene una deficiencia de nutrientes.
Se produce una escasez de nutrición cuando el cuerpo no puede recibir los nutrientes que requiere (los nutrientes son sustancias que son importantes para el desarrollo del crecimiento). Hay una gran cantidad de desequilibrio de vitaminas que no se sabe. Muchas veces los síntomas conducen a un examen que revela deficiencia.
Deficiencias de nutrientes comunes, según pángano de salud, incluyen hierro, calcio, vitamina D, ácido folato/fólico, yodo, magnesio, grasas omega-3 y fibra. A continuación detalla 9 formas de ayudarlo a identificar si puede o no tener una deficiencia de nutrientes.
Una dieta deficiente en nutrientes puede causar dificultades para la vista en ciertas personas. Los bajos niveles de vitamina A están asociados con la ceguera nocturna, lo que perjudica la capacidad de las personas para ver en la oscuridad o la baja luz. También, ceguera nocturna puede desarrollarse en xeroftalmia, una condición que daña la córnea y finalmente causa ceguera si no se trata. Por lo tanto, si tiene dificultades para ver por la noche, es posible que pueda mejorar su visión al consumir más alimentos ricos en vitaminas A. La vitamina A es esencial para la producción de rodopsina; Una molécula que se encuentra en las retinas de los ojos que ayuda a la visión nocturna.
Además, una escasez de vitamina A podría provocar granas blancas elevadas en las blancos de sus ojos. El único método para deshacerse de estos puntos blancos, también conocido como Bitot's Spots, es consumir más carnes sin procesar, vegetales de color naranja, huevos y productos lácteos en su dieta regular.
El consumo inadecuado de ciertos micronutrientes puede estar asociado con llagas dentro y alrededor de la boca. Por ejemplo, úlceras en la boca, a menudo conocidos como llagas en la boca, son frecuentemente causados por déficit de hierro o vitamina B. Según un estudio de caso, las personas con úlceras bucales tenían niveles reducidos de hierro, particularmente vitaminas B1, B2 y B6. La carne, el pescado, las nueces, los granos integrales y las verduras de hoja verde son altas en vitaminas B ricas en hierro.
Goma de sangrado Puede ser causado por un método de cepillado de dientes duros, pero una dieta deficiente en vitamina C también puede causarlos. Además, puede desarrollar una piel áspera y tener hemorragias nasales repetidas si le falta esta vitamina. La vitamina C ayuda en el desarrollo del sistema inmune, la curación de las heridas y la prevención del daño celular.
Dado que su cuerpo no puede producir vitamina C por sí solo, debe consumirla para garantizar niveles adecuados. Además, esta vitamina esencial es abundante en ciertas frutas y verduras, que deben consumirse diariamente.
La deficiencia de biotina es poco común, pero los signos más aparentes son frágiles, adelgazados o dividiendo el cabello y las uñas Cuando se desarrolla. Además, el cansancio crónico, los calambres musculares y el hormigueo en las extremidades son otros indicadores de un déficit de biotina. Esta deficiencia de nutrientes es más común en mujeres embarazadas, fumadores de cigarrillos, bebedores de alcohol y personas con enfermedades digestivas como la enfermedad de Crohn.
La vitamina B7, o biotina, es un nutriente que ayuda a convertir los alimentos en energía. Los alimentos en alto en biotina incluyen carnes sin procesar, coliflor, productos lácteos, plátanos, granos integrales, aguacates y nueces.
Dermatitis seborreica (SB) y la caspa son dos afecciones de la piel que afectan las glándulas aceite del cuerpo. La caspa se localiza típicamente en el cuero cabelludo, aunque dermatitis seborreica También puede afectar la cara, las axilas, la parte superior del pecho y la ingle. Estos problemas de la piel son más frecuentes en los primeros tres meses de vida, a lo largo de la pubertad y a mediados de la edad adulta.
Si bien la conexión entre una dieta deficiente en nutrientes y estas condiciones de la piel es incierta, las personas con caspa o dermatitis seborreica pueden beneficiarse al aumentar su consumo de vitaminas. Los granos integrales, pollo, pescado, carnes de órganos, huevos, lácteos, legumbres, verduras con almidón y verde, semillas y nueces son ricos en niacina, piridoxina y riboflavina.
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Queratosis pilaris es un trastorno de la piel que causa golpes en la cara, brazos, muslos y nalgas. También ocurre si tiene niveles bajos de vitamina A o C. Por lo tanto, las personas con este problema pueden considerar agregar alimentos altos en vitaminas A y C a su dieta y terapias estándar, como lociones medicinadas. Algunos alimentos para agregar a su dieta son carnes sin procesar, lácteos, huevos, pescado, verduras de hoja oscura, vegetales de color amarillo-naranja y fruta.
Supongamos que sufre síntomas como dolor óseo, dolores musculares o mialgia. En ese caso, puede ser deficiente en vitamina D. numerosas variables contribuyen a la escasez, lo que también puede ser factores de riesgo. La exposición limitada al sol, la piel oscura, la enfermedad inflamatoria intestinal y otros trastornos que promueven la malabsorción de la vitamina son solo unos pocos. Los veganos y los vegetarianos también pueden estar en peligro ya que los pescados, los lácteos y el pollo son las fuentes naturales más significativas de vitamina D.
Por lo tanto, el método más fácil para evitar la insuficiencia de la vitamina D es incluir los alimentos adecuados en su dieta y obtener la exposición frecuente de la mañana. Alternativamente, los suplementos de vitaminas están disponibles.
Varias personas pierden aproximadamente 100 piezas de cabello todos los días, y verlas en su almohada o en el desagüe de su ducha es motivo de preocupación y debe discutirse con su médico. Este Caída del cabello ocurre cuando su cuerpo carece de vitaminas B3, B7 y zinc. Además, podría ser un síntoma de algo más grave, como problemas de tiroides, aumento o pérdida de peso inesperado, y bajos niveles de hierro, todo lo cual puede disminuir su energía.
La carne, el pescado, los granos integrales, los lácteos, las nueces, las legumbres, las semillas y las verduras de hoja verde son altas en vitamina B3 (niacina). Además, la biotina (vitamina B7) es abundante en las yemas de huevo y la carne de órganos. Además, muchos suplementos ayudan a evitar que el cabello se caiga. Muchos de ellos incluyen una mezcla de los nutrientes enumerados anteriormente y muchos otros.
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Síndrome de pierna inquieta, también llamado Enfermedad de Willis-Ekbom, es una dolencia nerviosa que produce sentimientos desagradables o dolorosos en las piernas y una necesidad insaciable de moverlos. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de sufrir de RLS. Cuando la mayoría de las personas descansan o intentan dormir, la necesidad de moverse tiende a aumentar.
Si bien se desconocen las causas específicas de RLS, parece haber una correlación entre sus síntomas y los bajos niveles de hierro en la sangre. El aumento del consumo de alimentos ricos en hierro, como carne, pollo, pescado, nueces, semillas, legumbres, verduras de hoja oscura y granos integrales, puede ser ventajoso ya que una mayor ingesta de hierro tiende a disminuir los síntomas. La combinación de estas comidas ricas en hierro con frutas y verduras ricas en vitamina-C, que pueden mejorar la absorción de hierro, puede ser muy beneficioso.
Por cliché que pueda parecer, los horarios diarios de la vida parecen bastante agitados para todos. Para reducir nuestra frustración con la falta de sueño, nuestro objetivo es maximizar nuestro tiempo y aprovechar al máximo el día, es decir, tomar atajos donde sea, y cuando sea. A veces, cocinar comidas nutritivas. La disponibilidad es primordial, y un número creciente de alimentos y bocadillos procesados puede causar deficiencias de vitaminas. Si tiene dietas bajas en calorías y carece de nutrientes adecuados, afectará negativamente su salud y salud mental. Por lo tanto, tómese ese poco más de tiempo para hacer una comida nutritiva sabrosa para asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para prosperar.
Después de todo, el método más fácil para averiguar si tiene una deficiencia de nutrientes es ver a su médico y controlar sus niveles de nutrientes a través de pruebas de sangre. Es fundamental que estos nutrientes vitales revisen regularmente. En lugar de adivinar sus niveles de estos y otros nutrientes, su médico debe probarlos todos los años como parte del análisis de sangre estándar.
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