Salud y sueño de las mujeres: problemas para dormir, salud y remedios de las mujeres

Descripción general de la salud y el sueño de las mujeres

La salud y el sueño de las mujeres están más estrechamente interrelacionados de lo que uno puede haber pensado, afectando así muchos aspectos del cuerpo de una mujer. La salud de una mujer y su sueño están tan entrelazados que si uno se ve afectado, el otro está obligado a soportar las repercusiones. Comprender la importancia del sueño es vital para mantener la salud general de una mujer. El sueño es uno de los fenómenos fisiológicos más importantes del cuerpo que esencialmente incluye de tres a cinco ciclos de movimiento ocular rápido (REM) y sueño ocular no rápido (no REM) durante el sueño de cada noche. Una persona generalmente experimenta sueños durante la fase REM del sueño. El sueño no REM o de onda lenta a menudo consiste en fases de sueño profundo que es esencial para restaurar la buena salud de una mujer. 

Un sueño sólido de siete a nueve horas es necesaria para la buena salud de una mujer. La falta de sueño sólido y los problemas de salud asociados con TI se han convertido en una epidemia global hoy en día. El Journal of Psychiatric Research, Dr. Ellis, en el estudio sobre la historia natural del insomnio, informa una incidencia anual en el rango de 31.2% a 36.6% de los casos de insomnio agudo en el Reino Unido. Se ha observado que los problemas de sueño afectan injustamente a adultos mayores, mujeres y personas comprometidas médicamente. Aunque las mujeres tienden a dormir un poco más en comparación con los hombres, su calidad de sueño a menudo se ve comprometida.

Los cambios fisiológicos debido al ciclo reproductivo, el embarazo, los desequilibrios hormonales, las responsabilidades como el cuidado de los enfermos y los ancianos, o incluso un horario de sueño pobre pueden provocar problemas de sueño. Esta es también la razón por la cual las mujeres necesitan más dormir en comparación con los hombres. Las mujeres que duermen más tarde cada noche, así como las que se despiertan tarde en la mañana, tienen más probabilidades de sufrir problemas de sueño. Muchas mujeres se quejan de insomnio antes de su período, que a menudo es el resultado de los cambios hormonales asociados con el ciclo menstrual.

¿Qué problemas para dormir afectan a las mujeres?

Los problemas de sueño afectan a la mayoría de los hombres y mujeres a medida que envejecen. Sin embargo, se ha observado que ciertos problemas de sueño afectan desproporcionadamente a las mujeres. Los problemas de sueño o los problemas de sueño se alteran los patrones de sueño, caracterizados por la dificultad para conciliar el sueño y/o mantener el sueño. Se sabe que los problemas de sueño afectan significativamente su rutina diaria por el estado de ánimo perturbado y la función deteriorada. Muchas mujeres se quejan de problemas de sueño, como dificultad para dormir a tiempo, un aumento del despertar durante el sueño o una mayor somnolencia e irritabilidad durante el día. Varias fases de la vida de una mujer van acompañadas de ciertos cambios fisiológicos, como se observa durante el ciclo menstrual, el embarazo, el posparto, la perimenopausia, la menopausia y la posterior a la menopausia. Estas fases golpean el cuerpo de cada mujer de manera diferente y muchas mujeres se quejan de que sus patrones de sueño se ven afectados en asociación con los diferentes cambios fisiológicos en la vida.

Dolor crónico, estilos de vida poco saludables, turnos nocturnos, abuso de sustancias, mala salud mental o emocional y cuidar a los enfermos y ancianos son otros factores que conducen a problemas de sueño. Los problemas comunes del sueño que afectan a las mujeres incluyen narcolepsia, síndrome de las piernas inquietas (RLS), apnea obstructiva del sueño (OSA), trastorno alimentario nocturno relacionado con el sueño (NS-RED), insomnio y trastorno periódico del movimiento de las extremidades (PLMD). El insomnio, la apnea obstructiva del sueño y el síndrome de la pierna inquieta son tres de los problemas de sueño más comúnmente afectados entre las mujeres.

Insomnio: El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes que afectan a las personas en todo el mundo. El insomnio se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño o mantener el sueño durante períodos de tiempo adecuados, lo que resulta en una mayor somnolencia durante el día. El insomnio tiene un costo significativo en la salud de una mujer. Según el Journal on Women’s Health, Mallampalli MP y Carter CL En su estudio sobre "Explorar las diferencias de género en la salud del sueño: un informe de la Sociedad para la Investigación de la Salud de las Mujeres", existe un riesgo 40% mayor de que las mujeres adquieran insomnio en comparación con los hombres. 

Apnea obstructiva del sueño (OSA): La apnea obstructiva del sueño es un trastorno del sueño en el que uno experimenta se rompe en el patrón de respiración normal durante el sueño. La respiración interrumpida en la apnea del sueño perturba el sueño y puede hacer que una persona sea somnolienta durante el día. Aunque los hombres son más propensos a sufrir OSA, las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de AOS. Las mujeres que tienen depresión, ansiedad u obesidad están más predispuestas a la apnea del sueño. Las mujeres que tienen OSA se quejan de roncar o jadear en medio del sueño. La apnea del sueño también puede ser potencialmente mortal, en caso de afecciones médicas subyacentes como la enfermedad cardíaca que puede conducir a episodios repetidos de arritmia.

Síndrome de la pierna inquieta: RLS se experimenta como un insecto anormal que se arrastra o los alfileres y la sensación similar a la aguja en la piel. RLS ocurre cuando una persona está en una posición de acostado y, por lo tanto, resulta en problemas de sueño. La sensación incómoda en las piernas hace que uno mueva inquieto las piernas.  Según el Journal on Women’s Health, Mallampalli MP y Carter CL En su estudio sobre "Explorar las diferencias de género en la salud del sueño: un informe de la Sociedad para la Investigación de la Salud de las Mujeres", las mujeres sufren un mayor riesgo de adquirir RLS en comparación con los hombres. 

¿Por qué las mujeres tienen más problemas para dormir?

Las mujeres tienen más problemas para dormir en comparación con los hombres, a pesar de que los estudios informan que las mujeres duermen un poco más en comparación con los hombres. Las mujeres experimentan problemas para dormir en diferentes etapas de sus vidas, debido a los diversos cambios fisiológicos y hormonales que ocurren en sus cuerpos. La mayoría de las mujeres no se dan cuenta de lo importante que es el sueño para restaurar su salud y los problemas para dormir a menudo se informan en lo que respecta a las mujeres. La pubertad, la menstruación, el embarazo, el posparto, la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia son los fenómenos fisiológicos normales que son específicos del cuerpo de una mujer y tienen el potencial de afectar significativamente el sueño de una mujer. Otros factores que causan problemas de sueño desproporcionadamente entre las mujeres incluyen la privación del sueño debido al cuidado de los enfermos y los ancianos, el cuidado de los recién nacidos y los niños pequeños, así como los trabajos exigentes que tienen turnos nocturnos.

Ciclo menstrual: El ciclo menstrual se caracteriza por cambios hormonales periódicos a lo largo de la vida reproductiva de una mujer. Los niveles de hormonas ascendentes y descendentes afectan los patrones de sueño de una mujer. Muchas mujeres se quejan de insomnio o sueño perturbado antes de que ocurra un período. 

Embarazo: Las hormonas del embarazo afectan el cuerpo de cada mujer de manera diferente. Durante el embarazo, las mujeres experimentan una variedad de nuevos síntomas que afectan su rutina diaria. Es más probable que las mujeres experimenten problemas de sueño durante el tercer trimestre del embarazo. El aumento de la incomodidad, la incontinencia urinaria, el dolor pélvico, la acidez estomacal y los dolores de cabeza por la migraña son algunos de los síntomas comunes del embarazo que causan problemas de sueño. 

Postparto: Los problemas posparto a menudo son descuidados por la mayoría de las personas. El período posparto requiere un período de falta de sueño para la nueva madre. Los cambios hormonales drásticos acompañados del cuidado del niño recién nacido traen un torrente de noches de insomnio para las mujeres. 

Perimenopausia y menopausia: La transición menopáusica comprende la perimenopausia, la menopausia y el período posterior a la menopausia. La perimenopausia es el período antes de que ocurra la menopausia, durante el cual las mujeres a menudo se quejan de patrones de sueño perturbados. Durante este período, los niveles hormonales fluctuantes provocan una variedad de síntomas, como sofocos, dolores de cabeza y sudaderas nocturnas que afectan el patrón de sueño normal de una mujer. Algunas mujeres también experimentan insomnio y apnea del sueño junto con otros síntomas menopáusicos.

Postenopausia: Postenopausia, como sugiere el término, se refiere al período posterior a la menopausia. Durante la menopausia, los bajos niveles de estrógeno afectan la salud y el sueño de una mujer. Además, muchas mujeres también experimentan una mala salud ósea y cardiovascular. Según un estudio sobre "Sleep and Women's Health" en el Sleep Med Res., El Dr. Nowakowski et al. Informe que alrededor del 30% de las mujeres posmenopáusicas experimentan un buen sueño solo en unas pocas noches o incluso menos cada mes. 

¿Qué son los remedios para ayudar a las mujeres a dormir mejor?

Los remedios para ayudar a las mujeres a dormir mejor varían de persona a persona porque depende del problema de sueño particular de un individuo y de la causa de los patrones de sueño interrumpidos. Remedios para ayudar a las mujeres a dormir mejor involucrar lo siguiente:

1. Cuidados personales
2. Cambios de estilo de vida
3. Técnicas de relajación
4. Condición médica subyacente
5. Medicamentos 
6. Atención profesional

Elegir hábitos de sueño saludables es muy útil para mantener una buena salud y un mejor sueño para las mujeres. Hacer los cambios necesarios al estilo de vida y buscar ayuda en una etapa anterior es vital para resolver problemas de sueño. Los remedios para ayudar a las mujeres a dormir mejor se discuten brevemente a continuación:

Cuidados personales

El cuidado personal para mejorar la calidad del sueño de las mujeres incluye los pasos dados específicamente para mejorar el bienestar biológico, mental y emocional de la salud de una mujer. Estas medidas de autocuidado a su vez ayudarán a lograr un mejor sueño y salud. Los siguientes pasos de autocuidado pueden ayudar a resolver los problemas de sueño de las mujeres:

Comprenda su horario biológico: Es importante dormir cuando tu cuerpo se siente cansado y somnoliento por la noche. Notará que su cuerpo tiene un momento particular para quedarse dormido, y nunca debe perderse. Se sabe que la privación del sueño afecta significativamente los patrones de sueño y la calidad del sueño. Una vez que conozca su horario biológico, duerma a la misma hora cada noche y despierta en consecuencia a una hora establecida cada día.

Mantenga su mente libre: Si tiende a preocuparse en la cama durante largas horas, su sueño seguramente se verá perturbado. Sería bueno mantener el hábito de escribir una lista de tareas o escribir sus preocupaciones en un diario, mucho antes de acostarse. 

El medio ambiente importa: Siempre mantenga su habitación fresca, limpia y cómoda. Es esencial mantener la temperatura correcta del dormitorio que se adapte a su cuerpo. Sería prudente mantener móviles, computadoras portátiles y otros dispositivos electrónicos que podrían afectar su sueño lejos de su cama. Es mejor evitar ruidos innecesarios que puedan perturbar su sueño, es posible que desee usar tapones para los oídos en caso de tales perturbaciones. Siempre es una buena idea atenuar las luces de su dormitorio una o dos horas antes de acostarse. Si hay fuentes de luz no deseadas que afectan su sueño diario, es posible que desee usar máscaras para los ojos que eviten la perturbación de la luz.          

Cambios de estilo de vida

Rutina constante de la hora de acostarse: Tener una rutina constante de la hora de acostarse es la clave para una buena noche de descanso. Debes dormir al mismo tiempo cada día, incluso los fines de semana, así como despertarte al mismo tiempo cada mañana. Programar su rutina de la hora de acostarse también se denomina higiene del sueño.

Evite sobrecargarlo: Sobrecargarte con el trabajo y tomar tareas adicionales que mantengan tu mente y cuerpo en alto por la noche ciertamente puede causar problemas de sueño. Los trabajadores de turnos nocturnos son propensos a tener problemas de sueño que promueven la salud de una mujer. Es importante reducir las tareas que afectan un horario de sueño saludable.

Evite el alcohol y la cafeína: Evite las bebidas que contienen alcohol o cafeína antes de acostarse. Las bebidas con cafeína como el té y el café, las comidas pesadas, así como los dulces azucarados, lo mantienen alerta y completamente despierto, evitando así que una persona se duerma. Ciertos granos como arroz y avena o incluso productos lácteos apoyan la mejora del sueño y pueden incluirse en su cena o cena. 

Hacer ejercicio en el momento adecuado: El ejercicio físico es excelente para la aptitud y la buena salud de las mujeres. Pero, uno debe hacer ejercicio en el momento adecuado para que su sueño no se vea obstaculizado. No se recomienda hacer ejercicio justo antes de acostarse, sino hacer ejercicio mucho antes de que se aconseje la hora de acostarse. Idealmente, es necesario unas buenas de 5 a 6 horas entre el ejercicio y el tiempo que uno se va a dormir.

Evite las siestas diurnas: Las siestas diurnas pueden parecer quitadas el cansancio ocasional, pero hace más daño que bien a sus hábitos de sueño. Es mejor evitar las siestas de la tarde para que uno se duerma antes y pueda mantener un sueño profundo durante más horas en la noche. Aunque algunas mujeres prefieren siestas cortas en la tarde, las largas siestas de la tarde son un no estricto, si desea mantener una buena salud y sueño.

Técnicas de relajación

Baños calientes: Los baños calientes antes de acostarse ayuda a relajar la mente y el cuerpo. Se recomienda especialmente tomar baños tibios cuando su cuerpo está tenso y dolorido después de un día largo y duro. Los baños calientes son beneficiosos para las mujeres que tienen insomnio antes de su período, ya que ayuda a relajarse y calmar la mente y el cuerpo, dejándolas renovadas.

Yoga y meditación: El yoga y la meditación también son útiles para calmar la mente y mejorar los patrones de sueño.

Relajando tu mente: Tu mente debe estar relajada cuando te vas a la cama. Para calmar y relajar su mente, puede intentar hacer cosas que le quiten el estrés. Si su mente está preocupada mientras se acuesta en la cama, no intente forzarse a dormir. Intente leer un libro, practicar la atención plena o escuchar música calmante que pueda ayudarlo a conciliar el sueño.

Condición médica subyacente

Abordar la condición médica subyacente es la clave para mejorar los problemas de sueño entre las mujeres. Las condiciones de salud subyacentes causan síntomas asociados con problemas de sueño. Se ha observado que las personas con presión arterial alta, dolor crónico y infecciones urinarias tienen un mayor riesgo de problemas de sueño. 

Ansiedad y depresión: Muchas mujeres que tienen ansiedad o depresión se quejan de dificultad para conciliar el sueño. Los problemas de sueño asociados con la ansiedad y la depresión se observan comúnmente entre las mujeres posmenopáusicas. Las opciones de tratamiento pueden incluir terapia alternativa en forma de meditación, terapia cognitiva conductual (TCC), acupuntura o medicamentos.

Obesidad: La obesidad es un problema de salud de rápido crecimiento que se sabe que afecta el sueño. Los problemas de sueño y la obesidad van de la mano, afectando significativamente la salud de las mujeres. El control del peso, el ejercicio físico y la terapia hormonal pueden ayudar en el manejo de la obesidad, mejorando así el sueño.

Medicamentos

Los medicamentos son una opción de tratamiento más rápida para muchas mujeres que tienen problemas de sueño. Al tomar medicamentos, uno debe tener cuidado de tomarlos cuando el médico lo prescriba, así como en la dosis recomendada. Aunque los antihistamínicos de venta libre (OTC) y los suplementos de melatonina pueden ayudar a mejorar el sueño, su efectividad puede no ser duradera. Los medicamentos conllevan el riesgo de ser dependiente y, por lo tanto, debe consumirse solo cuando lo aconsejan un profesional de la salud. Los medicamentos que pueden ayudar a mejorar su sueño incluyen:

•         Sedantes como zolpidem
•         Agonistas de melatonina como Ramelteon
•         Sedante herbal como valeriano
•         Antidepresivos como doxepin
•         Benzodiacepinas          

Atención profesional

Buscar atención profesional para problemas de sueño es de suma importancia. El anterior recibe ayuda profesional, más rápido y mejor son los resultados de la terapia. Dependiendo de la causa y los síntomas de su problema de sueño, su terapeuta o médico lo guiará para la terapia adecuada. Además de los medicamentos, las técnicas de relajación y los cambios en el estilo de vida, ciertos dispositivos y terapias médicas también ayudan a mejorar los patrones de sueño. 

Presión positiva continua de la vía aérea (CPAP): Se recomienda un dispositivo CPAP para las mujeres que tienen apnea del sueño. Un CPAP ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas al dar una presión de aire positiva a través de una máscara. Por lo tanto, el dispositivo ayuda a prevenir síntomas de ronquido y pérdida de aliento asociado con la apnea del sueño.

Dispositivo de avance mandibular (MAD): El MAD es útil para ciertos pacientes con apnea del sueño, ya que ayuda a ajustar la posición de la mandíbula para facilitar el paso fácil de las vías respiratorias. El loco está instalado en la mandibular mandibular como una guardia nocturna dental y se usa para casos leves de apnea del sueño.

Terapia cognitiva conductual (TCC): La TCC es beneficiosa para las personas que tienen insomnio. La TCC implica trabajar en la actitud hacia el sueño y fomentar los hábitos de sueño saludables. Se recomienda a las mujeres posmenopáusicas que sufren ansiedad o depresión con TCC junto con los medicamentos, ya que funciona para mantener una mente positiva y relajada cuando se duermen.

Para sumergirse más en el tema sobre la salud de las mujeres, lea nuestras pautas sobre Consejos de salud de las mujeres. 

¿Cuánto sueño necesitan las mujeres?

Las mujeres y los hombres adultos necesitan un promedio de siete a nueve horas de sueño. La cantidad de sueño requerida por una persona varía con la edad y el género. Otros dos factores que determinan los requisitos de sueño son la salud y el estilo de vida. Según el Journal of Natural Science Sleep, Volumen 10, Jean Philippe, un científico de investigación en su estudio sobre 'Horas de sueño: ¿cuál es el número ideal y cómo la edad afecta esto? Los años se recomiendan siete a nueve horas de sueño cada noche. Aunque uno debe ser consciente de dormir dentro del rango recomendado para su grupo de edad, también se deben considerar factores individuales como el estilo de vida, la carga de trabajo, la salud y las responsabilidades. 

Se ha observado que las mujeres duermen un poco más en comparación con los hombres. Según The American Sociological Review, Vol.78 (1), Sarah Burgard en un estudio sobre género y tiempo para dormir entre los adultos estadounidenses informa que, aunque las mujeres duermen más tiempo que los hombres, ¡la diferencia es de solo 11 minutos!  Solo 11 minutos extra no explica mucho cuando el sueño de una mujer a menudo se interrumpe y perturban. Multitarea, uso de energía adicional para llevar a cabo diferentes responsabilidades, como el cuidado de los recién nacidos y los niños, despertando en medio de la noche para cuidar a los enfermos y ancianos en la casa, hacer un trabajo no remunerado durante horas adicionales, embarazo, menopausia, un La pareja de ronquidos son algunos de los factores que afectan significativamente el sueño de las mujeres. Por lo tanto, incluso si una mujer duerme durante más tiempo, trabajar en la calidad del sueño es de valor esencial. A menos que la calidad del sueño de una mujer no se restablezca, dormir unos minutos más no hará una gran diferencia cuando se trata de restaurar la salud de las mujeres.

¿Cómo saben las mujeres si tienen trastorno del sueño?

Las mujeres sabrían si tienen trastornos del sueño al tomar nota de los síntomas de falta de sueño. Los trastornos del sueño entre las mujeres a menudo se informan y subestiman. En primer lugar, es necesario comprender por qué el sueño es importante para la salud de las mujeres. Unas pocas mujeres con problemas de sueño continúan con sus responsabilidades diarias normalmente, ignorando su necesidad de un sueño adecuado. Sin embargo, las mujeres deben tener en cuenta algunos signos y síntomas comunes asociados con problemas de sueño que las ayudarían a saber si tienen problemas de sueño. Las mujeres que sufren de trastornos del sueño experimentan algunos de los siguientes signos y síntomas por la noche:

• Dificultad para conciliar el sueño
• Dificultad para mantener el sueño continuo durante la noche
• Con frecuencia despertando entre el sueño
• Sentirse inquieto cuando intenta dormir 
• Experimentar una sensación anormal de arrastre de insectos en la piel cuando está acostado en la cama 
• Sintiendo la necesidad de despertarse y pasar la orina más de una vez en la noche
• De repente despertándose sin aliento, con o sin sonidos jadeados en medio de la noche

Síntomas Las mujeres que tienen trastornos del sueño pueden experimentar durante el día incluyen:

• No se siente renovado por la mañana
• Sentirse irritable y malhumorado al día siguiente
• Dificultad para funcionar a través de tareas y responsabilidades diarias
• Rezagado o ser lento para completar el trabajo
• Tener problemas de memoria o encontrarse olvidadizo
• Sentir la necesidad de tomar una siesta durante largas horas durante el día
• Dificultad para mantenerse alerta y despierto cuando se le exige que se mantenga enfocado durante más horas

Síntomas que su pareja puede decir si tiene trastornos del sueño que incluyen:

• Ronquidos cuando duerme durante la noche
• El inquietud movimiento de las piernas durante el sueño
• Sonidos jadeados que perturban el sueño

Mantener un diario y tomar una nota diaria de sus patrones de sueño, como el tiempo que se acuesta y se despierta, la duración del sueño, los hábitos de sueño, el consumo de bebidas con cafeína y el alcohol, y los síntomas de trastornos del sueño ayudarán a saber mejor si una mujer está teniendo un trastorno del sueño.

¿Cómo diagnosticar un trastorno del sueño?

Los trastornos del sueño son diagnosticados por un médico sobre la base de su historial médico, antecedentes del sueño y síntomas específicos relacionados con el trastorno del sueño. El diagnóstico de los trastornos del sueño entre las mujeres puede tomar más que una sola cita con el médico, ya que su médico requeriría que proporcione un registro de sueño y también realizará algunas pruebas médicas específicas para sus síntomas. Los trastornos del sueño a menudo se informan entre mujeres, y muchas mujeres informan síntomas de ansiedad y depresión que están asociados con los trastornos del sueño. Por lo tanto, reciben tratamiento solo por los síntomas particulares, y se descuida el trastorno del sueño subyacente. Para buscar ayuda profesional, comprender la importancia del sueño es el primer paso. Sin embargo, la importancia del sueño ha sido injustificada, y la mayoría de las personas ignoran la necesidad de dormir de calidad y continuar con sus vidas cotidianas junto con sus problemas de sueño. El sueño es vital para restaurar su cuerpo y mantener a raya los problemas de salud. Por lo tanto, consultar a un profesional de la salud para sus trastornos del sueño es esencial.

Diagnóstico de un trastorno del sueño requerirá lo siguiente:

El historial médico toma en cuenta su salud general. Un historial médico exhaustivo ayuda a revelar si alguna condición de salud específica es responsable de los problemas de sueño.

También se debe verificar los antecedentes familiares de trastornos del sueño para diagnosticar los trastornos del sueño. Su médico preguntará si alguno de los miembros de su familia, como los padres o hermanos, sufren problemas de sueño. 

Los controles de salud son útiles en la investigación de problemas de salud subyacentes asociados con problemas de sueño. Se realizan pruebas y exámenes de salud física que también incluyen medidas vitales como la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria para evaluar la salud general. Los médicos aconsejan a las pruebas que miden su corazón, endocrino y la salud renal que determinen la condición médica subyacente que podría causar trastornos del sueño.

Comprender sus hábitos de sueño es esencial para obtener una imagen clara de sus problemas de sueño. Tomando nota de su rutina de sueño, su médico preguntará sobre el tiempo que se acuesta y se despierta, la cantidad de veces que se despierta entre el sueño, la cantidad de tiempo de pantalla que pasa antes de acostarse, hábitos de refrigerio nocturno y La cantidad de tiempo que tomas siesta durante el día.

Tronco de sueño

Mantener un registro de sueño con detalles sobre sus hábitos de sueño ayudaría al médico a diagnosticar mejor los problemas de sueño de las mujeres. Los profesionales de la salud recomiendan un diario de sueño con registros de al menos dos semanas.

Los estudios de sueño son las pruebas ideales utilizadas en el diagnóstico de trastornos del sueño. 

Polisomnografía: La polisomnografía es una prueba de sueño que los médicos realizan en los centros de sueño para estudiar trastornos relacionados con el sueño. La polisomnografía requiere que una persona permanezca durante la noche en un centro de sueño, ya que se requiere medidas vitales como un electrocardiograma (ECG), electroencefalograma (EEG), saturación de oxígeno, frecuencia cardíaca, actividad cerebral, movimientos activos durante el sueño, movimientos oculares, patrones de balón, y ronquidos.

Prueba de latencia de sueño múltiple (MSLT): Se realiza una prueba de latencia de sueño múltiple después de un estudio de sueño durante la noche para medir la somnolencia excesiva durante el día. MSLT mide específicamente el tiempo que toma una persona para quedarse dormido durante las siestas diurnas. La siesta diurna es el término alternativo utilizado para MSLT.

Salud hormonal

La salud hormonal juega un papel esencial en el mantenimiento del sueño de las mujeres. Los cambios hormonales causados ​​por el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia durante varias fases de la vida de una mujer afectan los patrones de sueño. Por lo tanto, un especialista en sueño preguntará sobre su salud hormonal y cualquier cambio fisiológico específico que pueda afectar el sueño de las mujeres.

¿Cómo puede un trastorno del sueño afectar la salud mental de las mujeres?

La salud mental de las mujeres se ve significativamente afectada por los trastornos del sueño. La salud mental y el sueño están estrechamente interrelacionados de tal manera que la mala salud mental puede ser el resultado de los trastornos del sueño o los problemas del sueño también puede ser un síntoma de un trastorno de salud mental particular. Aunque los problemas del sueño afectan la salud y la función general de las mujeres, incluido el ser emocional, físico y mental, no se puede ignorar el impacto de los problemas de sueño en la salud mental de una mujer. Un estudio sobre "Explorar las diferencias de sexo y género en la salud del sueño: un informe de la Sociedad para la Investigación de la Salud de las Mujeres" de Mallampalli, M.P. y Carter, C.L. En el Journal on Women's Health Reports lo siguiente:

• En comparación con los hombres, las mujeres mayores duermen durante una menor duración.
• Las mujeres son más propensas al insomnio en comparación con los hombres con un riesgo 40% mayor de adquirir el trastorno del sueño.
• Las mujeres que tienen síndrome de piernas inquietas son más propensas a tener problemas médicos en comparación con los hombres.
• El síndrome de la pierna inquieta tiene el doble de probabilidades de afectar a las mujeres en comparación con los hombres.

La fuerte relación entre los problemas del sueño y los trastornos de salud mental puede afectar severamente a las mujeres. Muchas mujeres experimentan un ciclo atroz de problemas de sueño que afectan la salud mental y los trastornos de la salud mental que afectan un patrón de sueño saludable. Un sueño saludable y profundo de alrededor de siete a nueve horas es esencial para restaurar la salud mental y física de las mujeres. Los estudios del sueño de las mujeres que tienen trastornos del sueño informan una mayor actividad cerebral, aumento de los movimientos oculares, aumento de los movimientos de las extremidades y comportamientos inusuales durante el sueño. Las interrupciones en las etapas REM y NREM del sueño afectan el estado de ánimo de las mujeres. Esto a menudo resulta en una mayor somnolencia durante el día junto con cambios de humor e irritabilidad.

Según una investigación realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sobre el "efecto del sueño inadecuado en las enfermedades mentales frecuentes", el mal sueño se ha asociado estrechamente con los síntomas de depresión. Muchas mujeres menopáusicas consultan a su terapeuta para "ayudarme a dormir mejor consejos". Tanto las mujeres menopáusicas como las embarazadas sufren de un sueño interrumpido asociado con síntomas de ansiedad y depresión. Los cambios hormonales causan sofocos o sudores nocturnos que interrumpen los patrones de sueño normales que conducen a dificultad para enfocar, irritabilidad y mal humor al día siguiente. Según el Journal of Women's Health, un estudio sobre 'Explorar las diferencias de sexo y género en la salud del sueño: un informe de la Sociedad para la Investigación de Salud de las Mujeres' por Mallampalli, M.P., Y Carter, C.L, las mujeres que tienen apnea sufren más comúnmente en comparación con hombres.

Por lo tanto, el sueño adecuado es esencial para la buena salud mental y viceversa. Los trastornos del sueño deben tratarse lo antes posible antes de que afecten la salud emocional y mental de una mujer, tanto el sueño como la salud podrían empeorar. 

Para obtener información más detallada sobre la salud mental: su importancia, componentes, problemas relacionados y trastornos, puede echar un vistazo a nuestro artículo de Welzo sobre "Salud mental".

¿Cómo es el sueño para las mujeres durante el período? 

El sueño de las mujeres durante los períodos a menudo se altera debido a síntomas menstruales como hinchazón, calambres y dolores de cabeza. El sueño perturbado durante el ciclo menstrual ocurre durante la segunda mitad del ciclo, específicamente durante la fase lútea tardía. Los cambios hormonales premenstruales provocan una serie de síntomas entre las mujeres, que causan patrones de sueño alterados una semana antes de que comience la menstruación o incluso durante la menstruación.

En un estudio sobre ‘Explorar las diferencias de sexo y género en la salud del sueño: un informe de la Sociedad para la Investigación de la Salud de las Mujeres; Por Mallapalli, M.P. y Carter, C.L., existe un mayor riesgo de insomnio y depresión entre las mujeres, directamente desde el período de menarquia a lo largo de su vida reproductiva, según el Journal of Women's Health. También informa que alrededor del 33% de las mujeres experimentan problemas de sueño debido al síndrome premenstrual. El insomnio antes del período es una de las quejas más comunes de las mujeres que sufren síndrome premenstrual.

Síndrome premenstrual: El síndrome premenstrual se caracteriza por síntomas causados ​​por cambios hormonales normales durante el ciclo menstrual. Los síntomas premenstruales generalmente comienzan aproximadamente una semana antes de que comiencen la menstruación, durante la segunda mitad de la fase lútea. El ciclo menstrual consta de cuatro fases, es decir, menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea. 

Fase de menstruación: La menstruación es el desprendimiento del revestimiento uterino que ocurre al comienzo de un ciclo menstrual. La menstruación generalmente dura un promedio de tres a siete días. La sangre del período que se libera de la vagina consiste en mucosas, células que bordean el útero y el endometrio, y la sangre.

Fase folicular: La fase folicular sigue la fase menstrual y, a veces, incluso puede superponerse. La fase folicular comienza desde el sexto día hasta el día 13 o 14 del ciclo menstrual. La fase proliferativa es el término alternativo para la fase folicular que se caracteriza por un aumento en el grosor del revestimiento uterino. Hay un aumento en la hormona estimulante del folículo (FSH) que es esencial para el desarrollo de folículos en el ovario. Solo uno u ocasionalmente dos folículos desarrollan cada menstrual para la liberación de huevo del ovario.

Fase de ovulación:  La ovulación ocurre durante la mitad del ciclo menstrual. La ovulación ocurre en un solo. En promedio, la ovulación dura de 12 a 24 horas e incluso puede durar hasta 32 horas para algunas mujeres. 

Fase lútea: La fase lútea ocurre durante la segunda mitad del ciclo de período mensual y dura desde el día 15 hasta el día 28 del ciclo. La fase lútea se caracteriza por el aumento de la progesterona, que es esencial para el engrosamiento del revestimiento endometrial para facilitar la concepción. El huevo liberado durante la ovulación viaja a lo largo del tubo de Falopio para la fertilización, seguido de la implantación en el útero. Si el huevo no es fertilizado por el esperma, la progesterona hormonal y los niveles de estrógeno caen, lo que resulta en el desprendimiento del revestimiento endometrial del útero que se libera de la vagina en forma de menstruaciones. Muchas mujeres experimentan insomnio antes del período, particularmente durante esta fase del ciclo menstrual. El insomnio también se acompaña de otros síntomas premenstruales como hinchazón, dolores de cabeza y calambres abdominales y pélvicos.

Trastorno disfórico premenstrual (PMDD): El trastorno disfórico premenstrual es una forma extrema de síntomas premenstruales con cambios graves emocionales, mentales y de comportamiento. PMDD afecta a las mujeres en menor medida en comparación con el síndrome premenstrual. PMDD afecta a un promedio de 3-8% de las mujeres que tienen ciclos menstruales regulares según lo informado por Steiner M. en un estudio sobre síndrome premenstrual y trastorno disfórico premenstrual: pautas para el manejo en el Journal of Psychiatry and Neurocience. Los investigadores continúan estudiando la causa de PMDD, pero debe tenerse en cuenta que está asociado con cambios hormonales normales asociados con los ciclos menstruales normales de las mujeres. Los síntomas de PMDD son extremos con muchas mujeres quejándose de dolores de cabeza severos, insomnio, otros problemas relacionados con el sueño, depresión y ansiedad junto con hinchazón y calambres abdominales. Los síntomas experimentados son bastante graves, a menudo afectan la función diaria de una mujer y la vida social. 

¿Cuáles son los beneficios de dormir para las mujeres?

Los beneficios del sueño para las mujeres se encuentran principalmente en su efecto restaurador y rejuvenecedor en el cuerpo. El sueño es un componente esencial en la reparación diaria del desgaste del cuerpo. El beneficio del sueño diario adecuado es evidente por la sensación renovada de despertarse por la mañana. Para lograr el poder curativo del sueño, una mujer necesita un promedio de 7 a 9 horas de sueño durante la noche. Los investigadores aún continúan estudiando lo que el sueño le hace al cuerpo y su efecto en las diversas funciones del cuerpo. Los beneficios del sueño adecuado y de calidad en la salud de una mujer incluyen los siguientes:

Salud emocional: La salud emocional se asocia significativamente con el sueño. Se han observado emociones saludables con menores cambios de humor entre las mujeres que duermen y descansan lo suficiente. La irritabilidad y el aumento del mal humor afectan cada vez más a las mujeres que sufren de insomnio crónico. Se sabe que los hábitos de sueño saludables, especialmente el mayor sueño REM, fomentan las emociones positivas reduciendo así el riesgo de trastornos psicológicos y emocionales.

Salud mental: La salud mental es importante y también duerme bien. La salud mental y el sueño se afectan entre sí de tal manera que la mala salud mental puede evitar que una persona duerma bien y el sueño insuficiente también pueda afectar la salud mental de una persona. Una buena noche de descanso ayuda a mantener la mente renovada, lo que resulta en un mejor enfoque, memoria, función mental, claridad de pensamiento y una mejor capacidad para lidiar con el estrés. Los pobres hábitos de sueño, por otro lado, pueden provocar un mayor estrés, ansiedad y depresión entre las mujeres.

Salud inmune: La salud inmune de una persona también se ve afectada por los patrones de sueño. El sistema inmunitario y el sistema nervioso afectados por el sueño están interconectados. El sueño adecuado ayuda a mantener a raya los problemas de salud relacionados con la inflamación crónica. Ayuda a mantener un sistema inmune saludable y protege el cuerpo de una mujer de las infecciones susceptibles. El sueño también es esencial para la reparación y regeneración de células y tejidos en el cuerpo. En contraste, los problemas de sueño crónico se han asociado con el deterioro de la inmunidad y un mayor riesgo de adquirir infecciones.

Seguridad: La seguridad se ve comprometida cuando una persona experimenta problemas crónicos de sueño. Las preocupaciones de seguridad son especialmente altas cuando se conducen durante largas horas sin un sueño adecuado. La privación del sueño es una causa importante de accidentes de tráfico. El sueño y el descanso suficiente para el cuerpo es una necesidad cuando se trata de evitar accidentes.

Manejo del estrés: El manejo del estrés se ve afectado positivamente por el sueño de buena calidad. El metabolismo del estrés y el sueño están conectados bidireccionalmente. El sueño adecuado ayuda a combatir las hormonas del estrés. Según un estudio sobre "interacciones entre el sueño, el estrés y el metabolismo: de las condiciones fisiológicas a las patológicas" por Hirotsu, C., Tufik. Y Andersen, M.L. (2015) En el Sleep Science Journal, el cortisol libre en la saliva se redujo seis veces más lento en personas con restricciones de sueño en comparación con las personas que tienen un sueño y un descanso adecuados. La hormona del estrés, el cortisol, se eleva en mujeres privadas de sueño, lo que conduce a un mayor estrés, ansiedad, depresión y falta de enfoque durante el día.

Gestión de peso: El control del peso se ve significativamente afectado por la cantidad y la calidad del sueño que obtiene una mujer. La obesidad a menudo se evita con hábitos de sueño saludables. Mantenerse despierto durante largas horas durante la noche fomenta la liberación de Ghrelin, una sustancia que abarca el hambre en el cuerpo que conduce al hábito poco saludable de los refrigerios excesivos durante la noche. Los hábitos de sueño saludables se caracterizan por la liberación de una sustancia llamada leptina en el cuerpo. La leptina actúa como un supresor de hambre en el cuerpo, evitando así los antojos nocturnos poco saludables. 

Salud del corazón: La salud del corazón y la presión arterial se ven afectadas por el sueño. Las enfermedades cardíacas tienen una menor posibilidad de afectar el sueño y el descanso adecuados. La presión arterial aumenta y disminuye durante las diferentes fases del sueño. El descanso suficiente para el cuerpo es necesario para mantener la presión arterial a niveles óptimos. La presión arterial normal es un factor importante para evitar la enfermedad cardíaca. El sistema cardiovascular del cuerpo se beneficia enormemente del resto que una buena noche de sueño proporciona al cuerpo. El sueño profundo permite que la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyan la velocidad. Por otro lado, las personas que tienen patrones de sueño alterados o trastornos del sueño como la apnea tienen un mayor riesgo de adquirir hipertensión y enfermedades coronarias. 

Glucemia: Los niveles de azúcar en la sangre dependen del ritmo circadiano del cuerpo. La diabetes es un trastorno metabólico que se ve agravado por la privación crónica del sueño. El aumento de los niveles de azúcar en la sangre debido al aumento de la resistencia a la insulina se asocia con problemas de sueño. Según un estudio sobre "interacciones entre" sueño, estrés y metabolismo: de condiciones fisiológicas a patológicas "por Hirotsu, C., Tufik. Y Andersen, M.L. (2015) En el Sleep Science Journal, el 30% de las personas que sufren de apnea obstructiva del sueño son diagnosticadas con diabetes. El sueño es un factor importante que es esencial para mantener niveles óptimos de azúcar en la sangre.

¿Qué pueden tomar las mujeres para dormir?

Las mujeres pueden tomar ayudas naturales, medicamentos o suplementos para dormir. Algunas mujeres pueden requerir más ayuda que cambiar sus hábitos de sueño. Muchas mujeres continúan luchando con problemas de sueño, a pesar de hacer ejercicios regulares, cambiar su dieta e introducir hábitos saludables de higiene del sueño. Consultar a su médico de atención primaria con problemas específicos de sueño es esencial para obtener un tratamiento adecuado. El té de hierbas, los suplementos naturales y los medicamentos de venta libre vienen al rescate para que muchas mujeres tengan problemas de sueño. Uno debe tener cuidado para evitar el uso prolongado de medicamentos de venta libre. Siempre es mejor consultar a su médico antes de consumir medicamentos de venta libre para problemas de sueño.

¿Qué puedo tomar para ayudarme a dormir? 

Bebidas calientes: Beber leche tibia con una pizca de cúrcuma, o una taza de té de hierbas antes de acostarse puede ayudar a dormir bien. Beber té de hierbas cálidas que contiene manzanilla, lavanda, cereza agria, menta, canela, raíz valeriana o jengibre es conocido por ser extremadamente útil para ayudar a las mujeres con problemas de sueño. 

Té de hierbas de manzanilla: El té de hierbas de manzanilla actúa como un inductor de sueño debido a la presencia de flavonoides y apigenina en él. La manzanilla ha sido una hierba antigua útil en el tratamiento de varios problemas de salud como la indigestión, la inflamación, la diarrea y los problemas de sueño. La manzanilla actúa como agente sedante para mujeres que tienen problemas de sueño como el insomnio. También ayuda a reducir la ansiedad, que es una causa subyacente de problemas de sueño entre las mujeres.

Té de hierbas de raíz de valeriana: El té de hierbas valeriano tiene propiedades inductoras del sueño en su raíz. El extracto de raíz valeriana se usa en pequeñas cantidades junto con otros ingredientes como el bálsamo de limón debido a sus potentes efectos cuando se usa en concentraciones más altas. Similar a los agentes sedantes, la hierba valeriana aumenta el ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro, lo que ayuda a inducir el sueño.  Un té de hierbas que contiene valeriano es útil para las mujeres que tienen problemas de sueño como el insomnio. La hierba valeriana también ayuda a relajar los músculos tensos y reduce los síntomas de ansiedad e irritabilidad que son comunes entre las personas que tienen trastornos del sueño. 

Té de hierbas de canela: La canela es una especia amigable para la mujer. Beber té de canela es particularmente beneficioso para las mujeres que tienen problemas de sueño debido a síntomas premenstruales como calambres e hinchazón. Sus propiedades relajantes y relajantes son útiles para lidiar con la vigilia durante la noche. 

Suplementos: Los suplementos de melatonina ayudan a mejorar el ritmo circadiano del cuerpo y, por lo tanto, ayudan a aliviar los problemas de sueño. Los suplementos de melatonina deben tomarse dos horas antes de dormir para que sea efectivo para mejorar el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo. Los suplementos valerianos obtenidos naturalmente de la raíz de la hierba valeriana son otro suplemento que las mujeres pueden tomar para ayudarlos a dormir mejor.

Medicamentos de venta libre (OTC): Hay medicamentos de venta libre que generalmente son antihistamínicos que ayudan a reducir los problemas de sueño. El uso prolongado de medicamentos OTC puede provocar tolerancia a los medicamentos y, por lo tanto, debe consumirse con precaución. Consultar a su médico antes de tomar medicamentos de venta libre siempre es una buena idea.

¿La melatonina ayuda a las mujeres a dormir?

La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo. La melatonina se produce principalmente por una pequeña glándula en el cerebro. La melatonina es la única hormona formada y lanzada por la glándula pineal endocrina. Se libera en el cuerpo cuando se oscurece, preparando el cuerpo para una buena noche de descanso. Melatonin mantiene el ciclo circadiano de sueño-vigilia y fomenta la somnolencia durante la noche. El cuerpo libera naturalmente la melatonina en el cuerpo alrededor de dos o cuatro horas antes de acostarse. La exposición a la luz y el exceso de tiempo de pantalla durante la noche obstaculiza la liberación y la efectividad de la melatonina en el cuerpo.

Los suplementos de melatonina se pueden obtener naturalmente de animales o producirse sintéticamente. Los suplementos de melatonina fabricados sintéticamente se prefieren sobre los suplementos naturales por razones de seguridad. Los suplementos de melatonina se recomiendan para mujeres durante los períodos de sueño perturbado. Muchas mujeres experimentan períodos de descanso inadecuado debido a los síntomas premenstruales y menopáusicos y se benefician de los suplementos de melatonina. Los suplementos de melatonina se recomiendan para mejorar los ciclos de sueño alterados entre los trabajadores por turnos, las personas que tienen patrones de sueño-vigilia retrasados ​​o jet lag. Los suplementos de melatonina están disponibles en el rango de 0.3 mg - 10 mg.

La mayoría de las mujeres consideran que los suplementos de melatonina son beneficiosos incluso en la dosis más pequeña disponible. Apegarse a la misma marca de suplemento de melatonina es vital que la dosis y, por lo tanto, el efecto del suplemento puede variar según la marca. Se recomienda tomar pequeñas dosis de melatonina por un corto período de tiempo, como un mes o dos, para la mayoría de los problemas de sueño. Si el suplemento no es efectivo incluso después de consumirlo durante más de dos semanas, es aconsejable consultar a su médico de atención primaria. Para mejorar la efectividad de los suplementos de melatonina, es posible que desee tomar medidas para apoyar la acción de los suplementos de melatonina. Mantenerse alejado de luces brillantes, computadoras portátiles y móviles al menos dos horas antes de acostarse.

La exposición a la luz solar durante el día también ha sido útil para apoyar el efecto de los suplementos de melatonina. Es importante tomar suplementos de melatonina dos horas antes de acostarse y al mismo tiempo cada día. Incular mejores hábitos de higiene del sueño, como dormir temprano, dormir y despertarse al mismo tiempo cada día puede ayudar a las mujeres a beneficiarse aún más de tomar suplementos de melatonina. 

¿Es importante dormir para la salud mental de las mujeres?

Dormir lo suficiente cada noche es importante para la salud mental de las mujeres. El sueño es esencial para la reparación del desgaste que pasan el cuerpo y la mente cada día. Una buena noche de descanso rejuvenece el cuerpo, dejando la mente renovada al despertarse a la mañana siguiente. Según un informe sobre la neuroplasticidad de Puderbaugh M. y Emmady PD, en la Biblioteca Nacional de Medicina, enero de 2023, redujo el estrés y el sueño adecuado ayudan a mejorar la memoria, el pensamiento cognitivo y el enfoque. El descanso adecuado para el cuerpo de una mujer es necesario para lidiar con las actividades diarias habituales, además de los diversos cambios hormonales por los que pasa su cuerpo. El cuerpo y la mente de una mujer tienen que lidiar con numerosos cambios durante las diferentes etapas de la vida.

Desafortunadamente, los cambios hormonales afectan significativamente el sueño de una mujer y la salud física y mental. Los cambios de humor, la irritabilidad y la falta de claridad mental y emocional a menudo son el resultado de problemas crónicos del sueño. Los problemas de sueño debido a los cambios hormonales en el cuerpo de una mujer se suman al impacto negativo de los problemas de sueño. Muchas mujeres sufren de falta de sueño, patrones de sueño alterados o insomnio antes del período, lo que empeora los síntomas premenstruales. Las mujeres a menudo duermen adecuadas durante el embarazo, cuando cuidan a los niños recién nacidos o a los padres mayores, así como durante los períodos perimenopáusicos y menopáusicos. Los períodos prolongados de falta de sueño afectan la salud mental de una mujer a largo plazo. La salud mental y el sueño están interconectados bidireccionalmente. Las mujeres que sufren de insomnio tienen más probabilidades de tener problemas de salud mental como la ansiedad o la depresión. Un estudio sobre las características clínicas de la apnea obstructiva del sueño en la enfermedad psiquiátrica en el Journal of Clinical Medicine, vol. 8 (4) por Knechtle, B., et al. informa lo siguiente:

• La apnea obstructiva del sueño prevalece en más del 25% de las personas que tienen algún tipo de trastorno psiquiátrico.
• Más del 36% de las personas que tienen trastorno depresivo mayor también tienen apnea obstructiva del sueño.
• Más del 24% de las personas que tienen trastorno bipolar también sufren de apnea obstructiva del sueño.
• Más del 15% de las personas que tienen esquizofrenia tienen apnea obstructiva del sueño.

Por otro lado, las personas que tienen un sueño adecuado son bendecidas con una mejor salud mental y física. El descanso adecuado para el cuerpo da como resultado una mejor función mental, como claridad mental, mejores habilidades de toma de decisiones, mejor memoria y capacidad de atención.

¿Es aconsejable tomar melatonina todas las noches?

Sí, es aconsejable tomar melatonina todas las noches, pero no por duraciones de tiempo más largas. Se recomienda tomar melatonina por no más de un mes o dos para lidiar con problemas de sueño. Los suplementos de melatonina son efectivos para tratar los trastornos del sueño a corto plazo. Las pequeñas dosis de melatonina, tomadas en el momento adecuado todas las noches, han demostrado ser efectivas para aliviar los problemas de sueño. El momento del consumo de suplementos de melatonina es crítico, ya que cambiaría su ciclo de sueño-vigilia o ritmo circadiano en consecuencia.

Tomar suplementos de melatonina muy tarde en la noche deja a una persona sintiéndose con sueño hasta la mañana. Por lo tanto, se recomienda consumir suplementos de melatonina unas pocas horas antes de dormir. Si uno no encuentra alivio o reducción en los síntomas, incluso después de tomar suplementos de melatonina todos los días durante un mes, es mejor consultar a su médico para diagnosticar la causa subyacente de su problema de sueño y obtener el tratamiento adecuado.

¿Es la ansiedad uno de los factores que impide que las mujeres duerman bien?

Sí, la ansiedad es un factor importante que impide que las mujeres duerman bien. La ansiedad hace que una persona tenga miedo y se preocupe por lo desconocido. Estar ansioso puede causar un retraso en el sueño, ya que una persona tiende a tener pensamientos preocupantes cuando está acostado en la cama. Las mujeres son más propensas a tener problemas de sueño provocadas por la ansiedad debido a los síntomas premenstruales. Muchas mujeres experimentan síntomas premenstruales severos en los que las mujeres experimentan síntomas mentales y emocionales graves. La ansiedad y la depresión junto con el insomnio antes del período es una lucha de la que se quejan muchas mujeres.

Los trastornos mentales y los problemas de sueño se afectan bidireccionalmente. La ansiedad premenstrual puede causar problemas de sueño que pueden aumentar aún más la ansiedad, lo que exagera aún más los problemas del sueño y el círculo vicioso continúa obstaculizando la salud de las mujeres. Tomar los pasos correctos para frenar los problemas de sueño y sus causas subyacentes es vital para la salud de una mujer. Un estilo de vida saludable combinado con buenos hábitos de higiene del sueño puede marcar una gran diferencia para aliviar los problemas de sueño. Consultar a su médico de atención primaria o un terapeuta del sueño incluso con problemas menores de sueño es esencial para obtener un tratamiento oportuno y apropiado.