Syöminen sydänsairauksiin, onko mahdollista?

Mitä on katettu?

Syö sydämesi saadaksesi sen lyömään pidempään.

Sydän on yksi ihmiskehon elintärkeistä elimistä. Se pumppaa tuoretta verta kehoosi ja saa käytettyä verta eri kehon osista. Se sijaitsee rinnassasi, ja sen toiminta on uskomattoman tärkeä selviytymisellesi. Joten sinun pitäisi olla huolissasi sydämesi terveydestä.

Sydämesi terveyden tarkistamiseksi voit ottaa yhden kotimme Sydämen riskisairaus Verikokeetnähdä tässä.

Mikä on sydänsairaus? Mikä aiheuttaa sydämellesi vaurioita?

Sydänsairaus on yleisimpiä kuoleman syitä ympäri maailmaa. Vuonna 2020 sydänsairaus aiheutti 51,979 Kuolemat Englannissa, mikä tekee niistä kolmanneksi vallitsevin kuolleisuuden syy COVID-19: n ja syövän jälkeen. Mutta mikä saa sydämesi lopettamaan työskentelyn? Sydän- ja verisuonitautien terveysongelmat ilmenevät yleensä näiden jäljempänä käsiteltyjen tärkeiden tekijöiden vuoksi.

Ateroskleroosi

Tässä kunto, rasvakerrostumat muodostuvat vähitellen valtimoiden sisäseiniin. Nämä talletukset rajoittavat veren virtauksen sydämeen aiheuttaen sydänlihaskuolemaa. Kolesterolitasot ja veressä virtaavat kokonaisrasvat ovat tämän tilan perustavanlaatuisia syitä.

Se voi tapahtua missä tahansa iässä, mutta esiintyminen edistyneessä iässä on erityisen kriittistä, koska vanhemmassa iässä valtimoiden vastus ja joustavuus vähenevät merkittävästi ja jopa kohtalaisen korkea verenpaine voivat aiheuttaa valtimoidesi repeämisen (verenvuoto). Tällaisen tapahtuman tulos on yleensä kuolema.

Arterioskleroosi

Se on yleinen termi Käytetään kuvaamaan verisuonten kaventumista ja valtimoiden seinien jäykistämistä. Joten ateroskleroosi on erityinen arterioskleroosi. Sepelvaltimot toimittavat verta sydämesi. Sepelvaltimoiden taudiin johtavat arterioskleroosit voivat olla sydämellesi kohtalokkaita.

Onko terveellinen ruokavalio tärkeä sydämesi terveydelle?

Vastaus on tasainen 'kyllä'. Kaikilla syömilläsi on suora vaikutus fyysiseen hyvinvointiin.

Sydämesi terveys riippuu monista tekijöistä, mutta ruokavalion rooli on ensiarvoisen tärkeää. Seuraavat ruokavalion ja elämäntavan elementit ovat välttämättömiä sydämesi terveydelle.

Kolesteroli

Se on rasvayhdiste, jota keho käyttää steroidihormonien syntetisoimiseksi ja on välttämätöntä erilaisissa kehon toiminnoissa. Maksa tuottaa sen esiasteistaan, ja se tulee myös kehoon ruokavalion kautta. Se on olennainen osa solukalvoja. Veren kokonaiskolesterolin tulisi olla vähemmän kuin 200 mg/dl. Jos ruokavaliosi on runsaasti rasvoja, veren kokonaiskolesteroli todennäköisesti menee korkeammalle.

Kolesteroli voi olla 'hyvä' tai 'huono'. Huono kolesteroli on matalan tiheyden lipoproteiinit (LDL), ja sillä on potentiaalia asettua valtimoiden sisäseiniin, mikä muodostaa plakit. Siksi laihduttamisstrategioidesi tulisi vähentää tämän huonon kolesterolin tasoa.

Lisätietoja kolesterolista on tietosivulla tässä.

Tyydyttyneet rasvat

Oletko koskaan huomannut naudanlihassa olevaa rasvaa? Se on valkoinen kiinteä aine, joka sulaa 32-35 ° C: ssa. Se on tyydyttynyt rasva ja sitä kutsutaan 'huonoksi rasvaksi', koska se voi lisätä huonoa kolesteroliasi.

Yleisimmät ruokavalion tyydyttyneiden rasvojen lähteet ovat eläintuotteet, esimerkiksi naudanliha, lammas, voi ja kasvituotteet, esim. Kookosöljy, palmuöljy jne. ... Transrasvoja on myös tässä luokassa ja ovat pahimmat syötävän rasvan tyypit .

Ruokavalion liialliset tyydyttyneet rasvat voivat olla sydämellesi huolestuttava merkki. Hyvän ja terveellisen ruokavalion tulisi rajoittaa tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia.

Verenpaine

Valtimoissa virtaavalla veren veressä on tietty paine. Sitä veri kohdistaa verisuonien seiniin. Lääkärisi mittaa sitä ja vakioarvo Pitäisi olla 80 mmHg diastoliseen ja 120 mmHg systoliseen paineeseen. Suolarikas ruokavalio voi aiheuttaa verenpaineesi nousun. Jos valtimosi ovat menettäneet joustavuuden mistä tahansa syystä, lisääntynyt paine voi johtaa sydämen aivohalvaukseen. Joten sydänystävällisen ruokavalion tulisi pyrkiä alentamaan verenpainetta ja pitämään se hyviä keskiarvoja.

Kehomme tarvitsee suolaa (natriumkloridi: Pöytäsuola) monille toiminnoille. American Heart Association suositella että ihmisen päivittäisen suolan saannin tulisi olla alle 2300 mg. Joten kuulevan terveellisen ruokavalion tulisi pyrkiä vähentämään suolan saantia. Jos kulutat suolaisia ​​ruokia, verenpainesi todennäköisesti nousee.

Monityydyttymättömät/ monityydyttymättömät rasvat

Nämä ovat tärkeimpiä sydänterveisiä rasvoja. Ne ovat yleensä likvidistettyjä huoneenlämpötilassa ja luokitellaan 'hyvä rasva'. Ne ovat pääasiassa kasveista ja vähentävät sydänsairauksien riskiä vähentämällä 'huonoa' kolesterolia.

Joten sydänterveyden ruokavalion tulisi korvata eläinrasvoja kasvipohjaisilla rasvoilla, esimerkiksi seesamiöljyllä, rypsiöljyllä, auringonkukkaöljyllä, maapähkinäöljyllä, avokadoöljyllä ja oliiviöljyllä.

Mitkä ovat tärkeitä sydänterveisiä ruokia?

Esittelemme sinulle joitain erittäin sydämen terveisiä ruokia.

1. Oliiviöljy

Oliiviöljyä tuotetaan murskaamalla tuoreita oliiveja. Sen neitsyt muoto on hyödyllinen, koska se on runsaasti omega-kolmen rasvahappojen.

Jos pystyt korvaamaan ruokavalion tyydyttyneet rasvat oliiviöljyllä, sillä on lupaus laskea huono kolesterolisi. Kaikkien terveellisten ruokien tulisi sisällyttää oliiviöljy terveellisen rasvan lähteenä.

Sitä voidaan käyttää myös leivän ja salaatin kanssa.

2. Tuoreita vihanneksia

Rasvojen ja suolaisten ruokien korvaaminen ruokavaliossa vihannesten kanssa voi siunata sydäntäsi. Tuoreet vihannekset ovat rikas kuitulähde, eikä siinä ole kolesterolia tai tyydyttyneitä rasvoja.

Pienen kolesterolisi vähentämisen lisäksi he voivat myös auttaa Sinä ylläpidät terveellistä painoa ja vähentää siten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

3. Lohi

Lohi on omega-kolmen rasvahappojen, terveellisten rasvojen, aarre, joka voi vähentää verenpainetta ja hillitä sydänsairauksia. Ne ovat hyödyllisiä myös tulehduksessa. On suositeltavaa, että käytät kahta lohtoa tai muita öljyisiä kaloja joka viikko. 6,0 unssin annos villilohesta voi tarjota sinulle 1774 Milligrammat omega-kolme rasvahappoja.

Viljeltyjen salmonit ovat vielä rikkaampi omega-kolmen rasvahappojen lähde 4504 Mg/ palveleminen. Kalat sisältävät runsaasti dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA), kaksi tärkeintä rasvahappoa, joita löytyy merieläimistä. Ne tunnetaan kollektiivisesti nimellä Marine Omega-3s.

4. Saksanpähkinät

Jos olet mutterin rakastaja, sinulle on pala hyviä uutisia. Sisällytä saksanpähkinät ruokavalioon. Nämä tunnetaan hyvin vähentää Huono kolesteroli ja suojaa sydämesi valtimoita tulehdukselta. Ne ovat hyödyllinen sydänystävällisten rasvojen ja antioksidanttien lähde.

Ne ovat myös hyvä kasvien sterolien, monityydyttymättömien rasvojen ja kuidun lähde. 100 gramman annoskoko voi toimittaa 65 grammaa rasvat. Vain 6 grammaa Näistä rasvoista on tyydyttyneitä. Se on alhaisempi kolesterolissa ja a rikas lähde vitamiineja, rautaa, magnesiumia, natriumia ja kalsiumia.

Joten olisi viisasta korvata perunaperunat ja paahtot kourallisella saksanpähkinöllä.

5. Mantelit

Mantelit ovat myös arvokas ruokavaliokuitu-, sterolien ja sydänterveyden ruokavalion monityydyttymättömien rasvojen lähde. Kourallinen manteleita päivässä voi vähentää huonoa kolesterolia ja vähentää sydämen riskitekijöitä.

Mantelit ovat erittäin tiheitä arvokkaissa ravintoaineissa. Yksi unssi manteleita voi tarjota sinä;

• 165 kaloria

• 14 gramman rasvat (vain 5% on tyydyttyneitä ja 80% monityydyttymättömiä)

• 6 gramman hiilihydraatit

• 6 gramman proteiinit

• 3 grammaa kuitua

Jotkut manteleille käytetyt rahat voivat olla kannattava sijoitus sydämesi terveyteen.

6. Punaviini

Jos juot alkoholia, siirry heti punaviiniin. Se on rikas katekiinien, kversetiinin ja resveratrolin, Essentin lähdeiaal antioksidantit Se voi auttaa suojaamaan valtimoitasi. Sisään kokeilu Hyper kolesterisissä hamstereissa nämä fenoliyhdisteet suojasivat hamstereita aortan valtimon rasvaraidojen kertymistä vastaan.

Se voi myös muuttaa kolesterolitasapainoa hyvän kolesterolin hyväksi. Älä kuitenkaan juo liikaa. Henkilön tulee seurata alkoholin kulutusta huolellisesti.

7. Bataatit

Jos pidät perunoista, käytä vanhempia ja bataatteja normaalien perunoiden sijasta.

Bataateilla on seuraavat terveyshyödyt.

• Bataatit ovat runsaasti kuitua ja vähän sokeria. Heillä on vähentynyt liikalihavuuden aiheuttama riski, yksi sydänsairauksien kriittisistä riskitekijöistä.

• Heillä on alhaisempi glykeeminen indeksi (GI). Uusi termi sinulle? Elintarvikkeiden GI -arvo osoittaa, kuinka paljon se voi lisätä verensokeritasoa tietyllä hetkellä. Se mitataan asteikolla 0 - 100. Bataattien GI -arvo on 54, joka on alhaisempi kuin riisi (73) ja koko maissijauho (99). Joten et koe piikkiä verensokeritasollasi. Tietosi, Maailman terveysjärjestö (WHO) suositella käyttämällä ruokia, joiden GI-alue on 0-55.

• Se on rikas lähde kalium. Kalium auttaa sinua poistamaan natriumin verestä, mikä on merkittävä syy korkealle verenpaineelle.

  7. Kaurahiutale

Kuppi kaurajauhoa voi tuottaa 4 grammaa laadukasta kuitua kehollesi. Siinä on myös runsaasti omega-kolmea rasvahappoja ja mineraaleja, kuten rautaa, magnesiumia ja kaliumia. 100 g: n annos kaurahiutaleista on vain 0,2 g tyydyttyneitä rasvoja ja nollakolesteroli.

Koko vehnäleivän korvaaminen kauraleivällä voi olla viisas valinta.

8. Ruskea riisi

Ruskea riisi on herkullista, mutta ne ovat myös erinomainen kuitu- ja B-kompleksi-vitamiineja ja mineraalien lähde, esimerkiksi magnesium. Magnesium voi auttaa sinua vähentää riskiä sydämen aivohalvausta ja auttaa sinua laskemaan veren kolesterolia.

Ne sopivat hyvin mihin tahansa ruokia. Sitä voitaisiin käyttää avokado -salaatin, keittojen ja mustien papujen kanssa.

9. Porkkanat

Porkkanat ovat rikas karoteenien lähde (alfa, beeta ja gammakaroteenit). Opinnot ovat osoittaneet, että beetakaroteenien suurempi saanti liittyy alhaisempaan sydänkohtauksen ja sydämen aivohalvauksen riskiin.

Se on myös voimakas antioksidantti ja a 2009 tutkimus osoitti, että päivittäinen annos 50 mg beetakaroteenin osaa voi vähentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Hienonnettu porkkanat antavat rapean kosketuksen salaatteihisi, ja voit lisätä silputtuja porkkanoita muffiniin, pasta ja tomaattikastike.

Kuinka sinun pitäisi syödä sydämesi auttamiseksi?

Syömis- ja elämäntapoasi ovat välttämättömiä sydämellesi ruokavaliosi. Seuraavat ohjeet voivat auttaa sinua parantamaan sydämesi terveyttä.

• Pienennä annoskokojasi: kuinka paljon syöt on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Päivittäisen ruoan saannin vähentäminen antaa sinun ylläpitää terveellistä painoa. Tervepaino on avain sydämen terveyteen.

• Suunnittele ateriat: Aterioiden suunnittelu voi antaa kehollesi psykologisen edun. Keho valmistaa ruuansulatusentsyymejä käytetyn ruoan luonteen mukaan. Oletko koskaan huomannut, että pitkittynyt odotusaika lihan höyryisessä tuoksussa johtaa nopeaan ruuansulatukseen?

• Aterioiden laillistaminen: Yritä korjata aterioiden ajoitukset. Suunniteltu ateria antaa kehosi sopeutua vastaavasti. Jos sinulla on tapana syödä ajoittain koko päivän, kehosi on melkein mahdotonta sopeutua mihinkään rutiiniin.

• Hanki tarpeeksi unta: Oikea uni auttaa sinua parantamalla ruoan ruuansulatusta. Se hyödyttää kehoasi ja antaa sen ylläpitää ihanteellista painoa ja verensokeria.

• Yhdistä ruuat hedelmiin ja vihanneksiin: Hedelmien ja vihannesten vitamiinien ja mineraalien ravinteet voivat auttaa kehon sulkemaan ruokia. Se auttaa myös vartaloasi välttämään äkillisen verensokerin kiirettä.

Alalinja

Et voi kuvitella terveellistä elämää ilman terveellistä sydäntä. Ruoka voi olla arvokas työkalu sydämen terveyden suojelemiseksi. Ruoat, joissa on runsaasti transrasvoja ja suoloja, ovat haitallisia sydämellesi, kun taas kasvipohjaiset ruuat suojaavat sydäntä. Liiallinen kolesteroli on toinen sydämen riskitekijä. Yritä siis laskea huono kolesterolisi vähärasvaisen, matalan suolaisen ja omega-kolmen rasvahappo-rikkaan ruokavalion avulla. Tämän lisäksi muokkaa elämäntyyliäsi tehdäksesi siitä vankempaa. Nämä ruokavalion ja elämäntavan muutokset pitävät sydämesi lyöntiä pitkään.

Nähdä meidän Kodin sydämen riskitaudin verikoe, napsauta tässä.

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu. Lisätietoja napsauta tätä.