Mitä on katettu?

AMRAP, joka tarkoittaa mahdollisimman monta toistoa (tai kierroksia), on yksinkertainen koulutusohjelma. Kuten voisit odottaa, tavoitteena on suorittaa mahdollisimman monta kierrosta/toistoa määritettyyn aikaan. Tämä dynaaminen harjoitusstrategia voidaan mukauttaa kaikkiin vaatimuksiin ja kykyihin.

AMRAP-harjoitukset ovat usein piirityylisiä, joissa on kehonpainoharjoituksia, kuten push-up ja ilmakivihaavia, mikä tarkoittaa, että olet perustanut muutaman istunnon ja suoritat sitten niin monta kierreharjoittelua kuin mahdollista toiminnan kannalta osoitetussa aikataulussa. Lisäksi AMRAP -harjoitteluun liittyy mahdollisimman monta toistoa maksimoimaan lyhyessä ajassa tehdyn työn määrän. Tämä harjoitusohjelma, joka tunnetaan nimellä Head-Intensiteettivälien koulutus tai HIIT-harjoitus, voi parantaa tehokkuutta, kestävyyttä ja yleistä terveyttä.

Liikesi tehokkuus on kuitenkin ratkaiseva tekijä AMRAP -harjoituksessa. On vähemmän kriittistä suorittaa asetettu määrä toistoja, jos lomakkeesi hajoaa puolivälissä. Et halua mennä huonossa kunnossa ja vaarassa vahingoittaa itseäsi. Ajattele siis Amrap -harjoituksia, jotka pakottavat sinut liikkumaan mahdollisimman nopeasti säilyttäen samalla erinomaisimman muodon, jota voit hallita.

Kenen pitäisi tehdä mahdollisimman monta toistoa tai Amrap -harjoitusta?

AMRAP -harjoitukset voivat olla edullisia eri urheilijoille heidän kuntotasostaan ​​riippumatta. Niitä voidaan muuttaa aikaa ja vaivaa.

Juoksijat

Voima, nopeus ja kestävyys ovat välttämättömiä pitkän matkan juoksijoille ja sprintereille. AMRAP -harjoitukset voivat auttaa juoksijoita vahvistumaan ja tehokkaammiksi opettamalla heille, kuinka vauhdittaa vaihtelevia aikearvoja. Tutkimuksen mukaan HIIT -harjoitukset lisäsivät harjoitteluun V02 Maxin ja viisi kertaa viisi kertaa pelkästään juoksevien lisääntymisen kanssa.

CrossFit -urheilijat

Jos osallistut CrossFit -laitokseen, mahdollisuudet ovat jo harjoittelet Amrap -harjoituksia, mutta saatat unohtaa päivät, jolloin ne on suunniteltu. Liikkuminen nopeasti liikuntapiirin läpi voi auttaa sinua saamaan voimaa ja kuntotasoa, ja jos AMRAP -harjoittelu sisältää liikkeet, kuten ilmakehitys tai kuoppaja, se voi auttaa keskittymään muotoon stressiä.

Tavalliset kuntosalin osallistujat

AMRAP -harjoitus ei tarvitse sinun olla urheilija tai olla valmentaja. Tämä harjoitusrutiini voi parantaa henkistä ja kardiovaskulaarista terveyttäsi auttaen samalla laihduttamaan ja polttamaan kaloreita. Ne voivat olla helposti saavutettavissa ja muokattavissa suorittamalla kehon painoparhoituksia, barbelliharjoituksia tai mitä tahansa niiden välillä.

Mahdollisimman monien kierroksen edut tai amrap -harjoitukset

Mitattavissa olevat tulokset

AMRAP -harjoitus tarjoaa jäsennellyn, johdonmukaisen menetelmän parantamisen mittaamiseksi. Nämä vertailututkinnot ovat erinomaisia ​​vertaamaan aikaisempia ponnisteluja tuleviin yrityksiin. Toisin sanoen, ehkä teit vain kolme Amrap -harjoituksen sykliä viime kuussa. Toisen kerran kun suunnittelit sen harjoitusrutiiniin, voit suorittaa neljä kierrosta ilman tapahtumia. Näet parannuksen, jos harjoittelet kehon painosi kanssa tai et pääse suurempiin painoihin.

Parannettu sydämen terveys

Amrap -istunto saa varmasti sydämesi kilpailemaan, koska teet niin monta toistoa kuin mahdollista hetkessä. Se voi auttaa sinua parantamaan aerobista kapasiteettiasi, ja tutkimukset osoittavat, että hapen huippuluokan saannisi voi ennustaa sydän- ja verisuoniterveyssi ja vakavien sairauksien yleisen riskin. Siksi sydämesi terveyden ylläpitäminen AMRAP-harjoituksen kaltaisilla harjoituksilla auttaa vähentämään mahdollisuuttasi hankkia sydänsairauksiin liittyvä tila.

Kaloripolto

Vaikka kehon koostumuksen muuttaminen ei tarvitse olla yksi koulutustavoitteistasi, joillekin henkilöille, se on. HIIT -harjoitukset, kuten Amrap -harjoitus, voivat auttaa sinua menettämään rasvaa rakennettaessa lihaksia. Tutkimuksen mukaan HIIT -liikunta voi auttaa vähentämään viskeraalista kehon rasvaa, joka on rasvaa vatsan ympärillä.

Työkyky

AMRAP -harjoitus voi tarjota suuren määrän koulutusta lyhyessä ajassa. Et kuitenkaan vaaranna harjoituksen voimakkuutta tehdäksesi niin. Koska rajoitat lepoaikojasi, tämä harjoitus asettaa fyysisen kestävyyden ja aerobisen ja anaerobisen kykynsä testiin. AMRAP -harjoitukset on osoitettu tutkimuksissa, jotka auttavat lisäämään anaerobista kapasiteettia säännöllisesti käytettäessä. Lisääntynyt anaerobinen kapasiteetti voi auttaa nopeudella ja voimassa, jotka ovat merkittäviä CrossFit -kilpailijoille ja muille urheilulajeille.

Takea

AMRAP -harjoitus on upea kehys harjoituksille, joita voit suorittaa joko kuntosalilla tai kotona vain kehon painosi avulla. Kehon yleisten etujen lisäksi kouluttajat sisältävät usein Amrap -harjoituksia, koska ne ovat nopeaa ja suoraviivaisia ​​tehdä missä tahansa.

Von meidän Welzo -verkkoapteekki Sivulle tietoa hyvinvoinnista, lisäravinteista ja lääkkeistä.