10 différents types de suppléments de magnésium et quel est le meilleur?

Le magnésium, un minéral essentiel réputé pour son rôle important dans la préservation de la santé humaine complète, attire une concentration accrue en raison d'un ensemble croissant de recherches soulignant ses divers avantages.

Le magnésium est le quatrième le plus abondant cation dans le corps après le calcium, le potassium et le sodium. Les spécialistes caractérisent magnésium En tant que nutriments vitaux intégrale pour plus de 300 transactions biochimiques dans l'anatomie humaine. Son influence de grande envergure s'étend sur les processus de conduction nerveuse, les événements de contraction musculaire et les aspects de régulation liés aux niveaux de pression artérielle jusqu'à ce que les choses impliquant la création de protéines ainsi que les procédures de synthèse de l'ADN.

Expert en sciences biomédicales de renom avec des diplômes de doctorat Dr Rhonda Patrick Explique: "Un apport insuffisant de magnésium présente le risque d'affecter les fonctions de production d'énergie couplées au développement des protéines (synthèse), à ​​la subsistance des gènes englobant des structures comme l'ADN et l'ARN et les activités du système nerveux lié à la performance."

National Institutes of Health (NIH) Les mâles stipulent sous la tranche d'âge s'étendant entre dix-neuf ans, nécessitent environ 310 mg, tandis que la catégorie féminine correspondante exige environ 400 milligrammes soumis à des besoins quotidiens de consommation tandis que la possibilité de trente ans a conduit les deux sexes nécessitant une augmentation de l'admission; Les femmes nécessitant environ 320 milligrammes prenant en compte les hommes contre des circonstances similaires nécessitant probablement des doses quotidiennes respectives d'environ 420 mg.

L'importance de ce nutriment vital ne devrait pas passer inaperçue. Statistiques récentes Peignez un tableau préoccupant concernant la carence en magnésium dans le monde entier - plus de la moitié de la population adulte ne répond pas à leur allocation quotidienne recommandée.

Beaucoup ne sont pas au courant de riches sources alimentaires qui incluent divers aliments tels que les amandes, les épinards ou d'autres légumes verts à feuilles aux côtés de légumineuses comme les pois chiches - chacun rempli de quantités considérables de magnésium.

Oxyde de magnésium

Familier parmi les suppléments de magnésium est l'oxyde de magnésium, avec environ 60% du magnésium par son poids. Pourtant, malgré cette concentration, il présente une biodisponibilité relativement faible, ce qui suggère son absorption moins efficace dans la circulation sanguine lors de la consommation.

Malgré cette limitation, Oxyde de magnésium sert plusieurs rôles essentiels dans le maintien de la santé globale. Il contribue de manière significative en tant que symptômes d'antigestion anticipée et de brûlures d'estomac et agit comme un laxatif dans des circonstances spécifiques, aidant à la constipation.

Bien que certains types d'eau dure aient de bonnes quantités de MGO naturelles contribuant aux exigences quotidiennes de l'admission, les sources alimentaires sont quelque peu limitées, nécessitant une supplémentation pour un entretien optimal du bien-être.

Les suppléments d'oxyde de magnésium disponibles comprennent Oxyde de magnésium tamponné, qui est de 26,95 £ pour 180 mg, 250 capsules et Oxyde de magnésium (17,64 £ pour 500 mg 100 CAPS), garantissant des suppléments fiables orientés pour soutenir des modes de vie plus sains.

Citrate de magnésium

Le citrate de magnésium émerge de l'union du carbonate de magnésium et de l'acide citrique, créant ainsi une forme hautement biodisponible de ce supplément minéral clé. Son assimilation rapide dans le corps humain en fait une excellente sélection de fortification en nutriments.

Notamment reconnu pour améliorer la santé digestive, Citrate de magnésium est un laxatif léger qui favorise la régularité des selles tout en atténuant la constipation. De plus, bourgeonnement recherche pointe vers son rôle dans la promotion du bien-être cardiaque en induisant la relaxation dans les vaisseaux sanguins.

Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards mènent le sac parmi les sources alimentaires abondantes avec du magnésium, suivis de près par des grains entiers, des légumineuses, des noix et des graines. De plus, le tofu et les fruits comme les bananes et les avocats figurent sur la liste riche. Pourtant, souvent, les intrants alimentaires seuls pourraient ne pas suffire en raison de situations personnelles distinctives ou de variances biologiques inhérentes, dans laquelle la supplémentation offre des alternatives facilement disponibles, chacune portant des avantages uniques en conséquence.

Des options largement accessibles incluent des suppléments tels que: «Nature's Blend» Citrate de magnésium fournir 180 gels souples coûtant 26,65 £; Magnésium Citrate - Nouveaux débuts Vétonnage 90 capsules à 19,37 £ à part 'Solgar's Variant Magnésium Citrate-Solgar  Emballage 120 capsules marqué à un prix attractif de seulement 17,38 £.

Glycinate de magnésium

Le glycinate de magnésium englobe une forme de magnésium adopté pour sa biodisponibilité, liée chimiquement avec des molécules jumelles attribuables à l'acide aminé connu sous le nom de glycine. L'appariement donne une efficacité d'absorption supérieure tout en étant douce sur l'estomac - un attribut qui minimise les perturbations digestives.

Scientifique études souligner les avantages potentiels de Glycinate de magnésium, en particulier concernant les facettes de santé neurologiques comme la promotion de l'équilibre de l'humeur et l'amélioration des paramètres de qualité du sommeil. Nonobstant la façon dont les aliments tels que les haricots, les lentilles ou les types de poissons spécifiques offrent richement ce nutriment crucial, garantissant que l'apport régulier apparaît comme difficile à certaines personnes, marquant ainsi les suppléments comme substituts efficaces.

Parmi plusieurs options de marché comprennent Magnésium Glycinate - Entretien métabolique Évalué à 41,17 £ pour la restauration 180 Capsules Provision le long de l'offre de Neuro Biologix- Complexe de glycinate de magnésium - Neuro Biologix d'une valeur de 24,41 £ en distribuant 100 capsules également "350mg de Solaray Glycinate de magnésium 350 mg 120 Capes végétariennes"Au prix de 26,84 £, tous culminant aux côtés de Kirkman Chélate tamponné de glycinate de magnésium Vente au détail sous le slogan «180 Caps» coûtant environ 26,01 £.

Chlorure de magnésium

Le chlorure de magnésium, un supplément de magnésium répandu, contient un ion de magnésium lié à deux ions de chlorure. Notable pour sa biodisponibilité élevée et son efficacité dans l'absorption, Chlorure de magnésium Contribue de manière significative à de nombreux processus biologiques, tels que la transmission nerveuse et la contraction musculaire.

La dépendance et l'absorbabilité efficaces de la fonction rénale du chlorure de magnésium minimise les effets secondaires laxatifs liés à l'apport de supplémentation. Désormais, il améliore considérablement le bien-être global lorsqu'il est associé à la consommation alimentaire riche en nutriments.

Les sources nutritionnelles riches dans cet élément comprennent les eaux de printemps aux algues et minérales comme celles trouvées dans les sources de guérison de la mer morte. Pour faciliter l'ingestion de quantités suffisantes, cependant, les marques ont formulé divers suppléments, notamment Liquide de chlorure de magnésium, vendu pour 30,95 £, qui répond parfaitement à divers besoins des consommateurs.

Sulfate de magnésium

Le sulfate de magnésium, communément appelé sel d'Epsom, est un composé chimique du magnésium, du soufre et de l'oxygène. Il est notamment reconnu pour sa large application en médecine en raison de ses attributs remarquables pour améliorer la santé.

Dr Carolyn Dean, M.D., n.d., auteur de "Le miracle de magnésium, "Elabore:"Sulfate de magnésium joue un rôle essentiel en fournissant une forme très soluble de magnésium et de sulfure - deux nutriments vitaux souvent déficients dans les régimes alimentaires et les contributeurs cruciaux au bien-être général. "

Certaines caractéristiques saillantes de ce type comprennent:

• Absorbe facilement à travers la peau lorsqu'il est dissous dans l'eau du bain, ce qui le rend populaire parmi les schémas de récupération musculaire.
• Détient un potentiel de régulation considérable concernant les cascades d'inflammation tout en favorisant des voies de détoxification efficaces.
• Souvent prescrit pendant les complications liées à la grossesse en raison de la capacité de réduire la gravité des crises associée à l'éclampsie ou à la pré-éclampsie, respectivement.

Thréonate de magnésium

Le thréonate de magnésium, alternativement connu sous le nom de l-thréonate, représente une variante distincte du magnésium. Sa compétence prononcée dans la traversée avec succès de la barrière hémato-encéphalique le distingue, améliorant ainsi les opérations cognitives telles que la préservation de la mémoire et le renforcement des capacités d'apprentissage.

Cruciale pour l'amélioration de la santé neurologique, le thréonate de magnésium améliore la cognition chez les individus vieillissants ou ceux souffrant de conditions neurodégénératives. Il améliore la densité synaptique, un facteur essentiel déterminant les aspects critiques, notamment la formation de souvenirs de consolidation, améliorant ainsi l'agilité mentale globale.

Les suppléments de magnésium disponibles sous forme de thréonate de magnésium comprennent Magnésium L-Threonate - Dr Mercola et Magnésium L-Threonate - Extension de la vie, qui sont vendus en 90 capsules pour 47,03 £ et 39,51 £, respectivement.

Lactate de magnésium

Le lactate de magnésium, caractérisé comme le dérivé de magnésium de l'acide lactique, est reconnu pour son statut de supplément nutritionnel avec une biodisponibilité supérieure. Lactate de magnésium Aide de manière transparente les processus digestifs tout en diminuant les effets indésirables typiques comme la diarrhée fréquemment liée à d'autres compléments alimentaires.

De nombreux produits comestibles abondent dans la teneur en magnésium - y compris les légumes verts riches en quotient du feuillage, les légumineuses, les variétés parmi les noix et les graines, ainsi que des produits dérivés de produits laitiers. Néanmoins, considérer les efforts contemporains du mode de vie accompagnés de changements dans les habitudes alimentaires pourrait nécessiter des exigences supplémentaires de supplémentation qui transcendent uniquement la mécanique d'admission à base de nourriture. Une solution disponible se présente via Processus standard Lactate de magnésium, commercialisé à 33,99 £, avec 90 capsules par paquet.

Magnésium orotate

Le magnésium orotate est un composé contenant du magnésium et de l'acide orotique. Magnésium orotate est connu pour son taux d'absorption supérieur, ce qui garantit que le minéral peut atteindre efficacement toutes les cellules du corps.

Le magnésium orotate fournit de l'énergie aux niveaux cellulaires, un avantage très désiré sur d'autres formes de magnésium additionné, comme le citrate ou l'oxyde. L'apport régulier maintient un équilibre optimal et favorise l'amélioration de l'endurance, la santé cardiovasculaire et le bien-être général.

Les principaux faits saillants comprennent:

• Biodisponibilité élevée, ce qui garantit une utilisation efficace par les cellules du corps.
• Production d'énergie améliorée due à la synthèse ATP aidant.
• Le soutien à la santé cardiovasculaire est influencé par l'ingestion cohérente.

Magnésium orotate: Priorité une vitamines est prioritaire, l'orotate de magnésium des vitamines soutient la production d'énergie et la conduction du nerf musculaire, grâce à son puissant mélange de minéraux. Chaque bouteille contient 100 capsules pour un support de bien-être pratique et est au prix de 48,39 £ à Welzo.

Magnésium tauré

Le tauré de magnésium, une combinaison de magnésium et de taurine acide aminé, est essentiel dans diverses activités physiologiques, comme la transmission des impulsions nerveuses. Ses attributs de biodisponibilité élevés lui permettent de devenir rapidement actifs lors de la consommation.

Le tauré de magnésium est remarquable pour la santé cardiovasculaire en raison de son potentiel à maintenir une glycémie équilibrée. Magnésium tauré s'avère cruciale dans la gestion des maladies chroniques telles que le diabète, d'où l'intérêt croissant pour la supplémentation.

Biocare Offres Magnésium tauré Dans une bouteille de 60 capsules pour 17,24 £, tandis que la recherche cardiovasculaire fournit magnésium tauré avec un décompte accru de 180 capsules pour 41,94 £. GG Vitamines vend du taure de magnésium (50mg) dans une collection de 60 capsules coûtant 12,61 £. Magnésium Taurate Douglas Labs Le fournit comme un package contenant 400 mg par capsule sur 120 tablettes au prix de 37,81 £, commercialisés sous SOI. Ces suppléments sont disponibles en vente libre ou en ligne via diverses plateformes telles que Welzo.

Malate de magnésium

Le malate de magnésium représente une fusion critique du magnésium et de l'acide malique. Cette combinaison est saluée pour sa biodisponibilité supérieure associée à une absorption sans effort dans le corps, l'élève ainsi comme un choix favorisé au milieu des options de supplément de santé.

Principalement trouvé dans les fruits comme les pommes, l'acide malique associé au magnésium soutient la production d'énergie dans les mitochondries de nos cellules. Des experts tels que le Dr Carolyn Dean rapportent des améliorations de l'orientation et de la clarté mentale lors de la prise de malate de magnésium.

Les principaux points forts soulignent que les individus souffrant de fatigue chronique ou de fibromyalgie pourraient bénéficier du malate de magnésium en raison de propriétés thérapeutiques potentielles liées à une amélioration de la production d'énergie cellulaire.

Il existe plusieurs marques disponibles dans le commerce offrant des suppléments de malate de magnésium. Par exemple, Magnésium Malate Biocare Offre une bouteille de 90 capsules pour 16,30 £, tandis que Magnésium Malate - Source Naturals Fournir un plus grand nombre de 200 capsules à 24,89 £. Kirkman Laboratories vend Magnésium Malate 160 mg Emballé en 120 capsules coûtant 28,53 £, et la recherche de santé la propose comme comprimés à croquer. Magnésium malate à croquer (magnésium actif)- Vous pouvez obtenir un pack qui contient 100 tablettes à croquer étiquetées pour 23,29 £.

Quel est le meilleur type de magnésium?

Le choix optimal de type de magnésium repose généralement sur les exigences de santé spécifiques de chaque individu. Cependant, Glycinate de magnésium Se démarque souvent comme une option de première en raison de sa biodisponibilité supérieure et de ses caractéristiques faciles à digager.

Le glycinate de magnésium représente une variante chélée du magnésium, offrant des niveaux élevés d'absorption et de biodisponibilité par rapport à d'autres types. Il est moins susceptible d'induire des effets secondaires laxatifs indésirables qui sont courants sous des formes alternatives.

Il détient un avantage particulier pour ceux qui ont subi une chirurgie bariatrique ou qui souffrent de conditions telles que la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn qui entravent l'absorption des nutriments. Ses propriétés apaisantes inhérentes contribuent à la réduction de l'anxiété tout en favorisant une amélioration de la qualité du sommeil - des caractéristiques qui le recommandent parmi les personnes aux prises avec l'insomnie.

Cependant, étant donné les maquillages physiologiques diversifiés des individus, le choix le plus efficace a tendance à différer par personne. Par conséquent, avant de déclencher des régimes de supplémentation, la consultation avec les professionnels de la santé s'avère toujours bénéfique.

Emporter

Naviguer dans le monde des suppléments de magnésium semble complexe, mais la compréhension des différences clés débloque des choix éclairés. Le malate de magnésium et le glycinate présentent des prétendants forts avec des taux d'absorption élevés mais des avantages variés allant de la production d'énergie à l'amélioration du sommeil, respectivement. En fin de compte, la sélection d'une forme optimale s'aligne étroitement avec les besoins de santé individuels et les préférences alimentaires.

Questions fréquemment posées

Quel type de magnésium est le meilleur?

Le meilleur type de magnésium dépend fondamentalement des besoins individuels. Cependant, Glycinate de magnésium est souvent recommandé en raison de son absorption élevée et de sa digestion douce.

Quel type de magnésium est le meilleur pour les muscles et les nerfs?

Citrate de magnésium se démarque car il facilite la transmission nerveuse et la relaxation musculaire pour les muscles et les nerfs.

Quel est le meilleur magnésium polyvalent à prendre?

En tant que choix polyvalent, Glycinate de magnésium offre les niveaux d'absorption les plus élevés, assurant le bien-être global.

Quel magnésium est le mieux pour le cerveau et l'énergie?

En ce qui concerne la santé du cerveau et la production d'énergie, Magnésium tauré ou le thréonate est connu pour soutenir les fonctions cognitives.