Pouvez-vous prendre du magnésium et du potassium ensemble?

Le magnésium, un nutriment essentiel impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, y compris celles cruciales pour la production d'énergie et la synthèse de l'ADN, favorise la force osseuse, la qualité du sommeil et la réduction du stress, par Dr Carolyn Dean, MD ND 'S idées dans son livre Le miracle de magnésium

Le corps adulte abrite généralement environ 25 g de magnésium - 50% à 60% résidant dans les os tandis que le reste se trouve dans les tissus mous; Les taux sériques contribuent à moins de 1% mais sont étroitement contrôlés à des concentrations normales entre 0,75 et 0,95 mmol / L.

Selon la Harvard Medical School, le potassium contribue de manière significative au maintien de l'équilibre des liquides cellulaires et facilite une bonne transmission nerveuse pour la fonction musculaire. 

Alors qu'une allocation quotidienne définitive recommandée (RDA) pour le potassium manque en raison de la rareté des données, il est largement considéré que les consommations s'élevant à peu près 3 400 mg (hommes) ou 2 600 mg (femmes) Traitez de manière appropriée aux besoins nutritionnels des individus de plus de 19 ans.

Avantage du magnésium

Le magnésium est un minéral crucial, essentiel à de nombreuses fonctions corporelles comme l'entretien osseux et la santé cardiovasculaire. Les principaux avantages de la consommation de magnésium comprennent:

Santé cardiaque: Le European Journal of Clinical Nutrition dit que l'apport élevé en magnésium alimentaire abaisse les risques d'hypertension.

Force des os: Recherche indique qu'une augmentation du magnésium alimentaire entraîne une densité osseuse plus élevée, en particulier chez les femmes, suggérant des rôles préventifs dans l'ostéoporose. 

Bien-être mental: Recherches soulignent que les taux sériques de magnésium significativement plus élevés chez les patients déprimés - impliquant des liens possibles à l'amélioration du bien-être mental grâce à une alimentation magnésienne appropriée

Contrôle de la glycémie: Le pivot Régime Dash met l'accent sur la consommation d'aliments riches en minéraux comme le potassium et le calcium, et notamment le magnésium, ce qui a conduit le diabète à signaler des taux d'instance réduits chez les patients diabétiques de type II.

Magnésium (glycinate), Magnésium tauré, et Ascorbate de magnésium sont certains des suppléments de magnésium disponibles à Welzo.

Avantages du potassium

Le potassium, un nutriment essentiel, joue un rôle central dans le bon fonctionnement de nombreux processus biologiques critiques. Voici divers avantages du potassium:

Maintient la santé cardiaque: Études Publié dans The Hypertension Journal Corrobore que l'apport en potassium aide à abaisser la pression artérielle.

Régule l'équilibre fluide et la transmission nerveuse: Il assure une transmission nerveuse optimale, qui est essentielle pour les performances musculaires et la fonction cardiaque.

Soutient la fonction rénale: Un potassium alimentaire plus élevé aide les reins dans la filtration des déchets, empêchant ainsi les calculs rénaux.

Préserver la densité osseuse: La nature alcaline du potassium neutralise la charge acide, réduisant la perte de calcium des os, qui sous-tend souvent la causalité de l'ostéoporose; étayé davantage via plusieurs études comme celle rapportée par The American Journal of Clinical Nutrition.

Les suppléments de potassium que vous pouvez utiliser comprennent Citrate de potassium, Gluconate de potassium, et Iodure de potassium.

Pouvez-vous prendre du magnésium et du potassium ensemble?

Oui, il est sûr et avantageux de prendre le magnésium et le potassium ensemble. Ces électrolytes jouent un rôle critique dans la production d'énergie du corps, selon le scientifique cardiovasculaire Dr James Dinicolantonio. De faibles niveaux peuvent entraîner des problèmes cardiaques, tandis que les quantités optimales garantissent une transmission nerveuse et des fonctions musculaires appropriées, y compris les rythmes cardiaques. Un régime riche en Mg + K favorise les avantages importants, conduisant à une amélioration globale du bien-être.

Til les meilleurs suppléments de magnésium et de potassium que vous pouvez utiliser comprennent Magnésium et aspartate de potassium et Magnésium de potassium (citrate).

Avantages de la prise ensemble du magnésium et du potassium

En effet, l'apport synergique du magnésium et du potassium offre plusieurs avantages pour la santé. 

Santé cardiaque améliorée

Les deux minéraux contribuent à une fonction cardiovasculaire optimale. En tant que Dr.James Dinicolantonio, un chercheur cardiovasculaire renommé, a souligné à juste titre, des niveaux équilibrés garantissent des rythmes cardiaques cohérents tout en aidant à prévenir les dysfonctionnements cardiaques.

Meilleure fonction musculaire

Ces nutriments sont vitaux pour les cycles de contraction musculaire appropriés et de relaxation, y compris ceux de notre muscle primaire, le cœur. 

Entretien de l'équilibre électrolytique

L'hydratation optimale du corps provient de la maintenance efficace de l'équilibre électrolyte avec des pièces intégrales MG + K, espérées pour l'équation du corps

Transmission nerveuse améliorée

La consommation combinée favorise une transmission nerveuse accrue, un processus critique facilitant une communication efficace entre le cerveau et d'autres organes du corps.

Promotion de la santé des os

L'impact combiné aide à maintenir la densité osseuse au fil du temps attribué à leur nature alcalin neutralisant l'acide, réduisant ainsi les chances d'incidence de l'ostéoporose en fonction de études Comme celui rapporté par American Journal-Clinical Nutrition, indiquant les taux de renouvellement osseux potentiels de la relation inversement, les ajustements alimentaires MG + K.

Incidents réduits des crampes 

Voici où la gestion adepte de ces deux éléments réalise sa pleine valeur, garantissant que moins de telles incidences sont confirmées.

Risques potentiels et effets secondaires

Malgré les avantages de prendre du magnésium et du potassium ensemble, il convient de noter les risques potentiels et les effets indésirables associés à leur utilisation combinée. Voici quelques considérations importantes:

Déséquilibre électrolytique: La surconsommation peut entraîner un déséquilibre électrolytique, qui peut provoquer des nausées, un rythme cardiaque irrégulier ou une faiblesse musculaire.

Effet laxatif: Des doses élevées de magnésium conduisent souvent à un effet laxatif, conduisant à la diarrhée.

Dégâts rénaux: Les personnes atteintes de troubles rénaux doivent faire preuve de prudence car les reins régulent ces minéraux. Un excès de consommation pourrait exacerber les problèmes, provoquant de graves problèmes de santé.

Interactions médicamenteuses: Souvent négligé mais amplifié chez les individus consommant des médicaments spécifiques - les médicaments contre la pression artérielle / antibiotiques / pilules d'eau interagissent parfois, modifiant considérablement l'efficacité des médicaments.

Symptômes de surdose: Des situations de surdosage accidentelles, bien que rares, induisent des symptômes, notamment:

• Fatigue
• Faiblesse musculaire
• Hypotension (pression artérielle basse)

À la lumière de telles complications plausibles, l'évaluation personnalisée des professionnels de la santé devient cruciale avant de déclencher des régimes de supplément impliquant du magnésium et du potassium, garantissant que l'on réclame les avantages collectifs sans les inconvénients associés et aligne les modèles d'admission en toute sécurité.

Emporter

Lorsqu'elles sont ingérées en harmonie, le magnésium et le potassium apportent d'immenses avantages pour la santé. Ils soutiennent la santé cardiaque, améliorent la fonction musculaire et contribuent au maintien de la densité osseuse, entre autres avantages. L'adhésion aux doses précises est cruciale pour contourner les risques comme le déséquilibre électrolytique ou les lésions rénales. Par conséquent, les conseils médicaux experts pour la consommation en toute sécurité de ces minéraux essentiels deviennent nécessaires.

Questions fréquemment posées

Puis-je prendre des pilules de magnésium et de potassium ensemble?

Oui, vous pouvez prendre des pilules de magnésium et de potassium ensemble. Ils travaillent souvent ensemble pour une meilleure santé cardiaque et une meilleure fonction musculaire.

Quand devrais-je prendre du magnésium et du potassium?

Il est préférable de prendre des suppléments de magnésium et de potassium après avoir mangé des repas pour améliorer l'absorption et réduire les effets secondaires. Vous pouvez consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés en fonction des circonstances de santé individuelles.

Pourquoi le potassium est-il donné avec du magnésium?

Le potassium et le magnésium sont donnés ensemble pour amplifier leur efficacité mutuelle dans le maintien des rythmes cardiaques, l'amélioration des fonctions musculaires et l'assurance d'une bonne signalisation nerveuse dans le corps.

Pouvez-vous prendre du magnésium et du potassium à jeun?

Oui, prendre du magnésium et du potassium à jeun est généralement acceptable. Cependant, ils pourraient provoquer une inconfort gastro-intestinal chez certaines personnes; Par conséquent, il est souvent recommandé qu'ils soient pris avec de la nourriture.