Avantages de l'urolithine A : preuves, dosage et guide d'achat au Royaume-Uni

Dans cette série, nous avons été assez stricts sur les nouveaux composés de longévité, car la plupart arrivent avec un mécanisme frappant et très peu de données sur les résultats humains - la norme que nous appliquons tout au long de notre guide des suppléments de longévité et dans l' anti-âge et longévité. complète la gamme . L'urolithine A est l'exception la plus claire que nous ayons couverte.

Il comporte plusieurs essais humains randomisés et contrôlés par placebo avec des critères fonctionnels - force musculaire, endurance, distance de marche - plutôt que des biomarqueurs seuls. Cela le place devant le resvératrol, la spermidine et, en termes de résultats fonctionnels, sans doute devant le NMN : voir NMN avantages, effets secondaires et dosage, le NMN complète la gamme et NMN Pro 1000 pour cette comparaison, et le guide de pile de longévité pour savoir où l'un ou l'autre appartient.

Il a également deux véritables problèmes que le marketing ne mentionne pas : presque tous les essais proviennent de l'entreprise. c'est ce qui fait l'ingrédient de marque, et le plus grand essai mené auprès d'adultes d'âge moyen a manqué son propre critère d'évaluation principal.

Qu'est-ce que l'urolithine A

L'urolithine A ne se trouve pas dans les aliments. Cela surprend les gens, car il est invariablement commercialisé à côté d'images de grenades.

Ce que contient l'aliment, ce sont des ellagitannins — des polyphénols présents dans les grenades, les noix, les noix de pécan, les fraises, les framboises et certains thés. Ceux-ci sont hydrolysés en acide ellagique, que les bactéries intestinales convertissent ensuite en urolithines, dont l'urolithine A est l'une [1,2,5].

L'urolithine A est donc un postbiotique : un métabolite produit par votre microbiome, pas un nutriment que vous mangez. Cette distinction détermine tout le reste.

Le mécanisme : la mitophagie

Les mitochondries se dégradent avec l'âge. La mitophagie est le processus d'entretien cellulaire qui identifie les mitochondries endommagées et les recycle, permettant ainsi à des mitochondries plus saines de les remplacer. L'urolithine A est décrite dans la littérature comme un activateur de la mitophagie, et c'est la base proposée pour ses effets sur la fonction musculaire [2,3,4].

Contrairement à de nombreux mécanismes de longévité, celui-ci a été testé par rapport aux résultats fonctionnels humains plutôt que laissé en théorie. C'est la différence substantielle entre l'urolithine A et la plupart de sa catégorie - et cela vaut la peine de la lire parallèlement à autophagie expliquée, puisque la mitophagie est une forme spécialisée du même processus.

Ce que l'urolithine A fait n'est pas prouvé

Il vaut la peine de le dire tôt, car le marketing va considérablement plus loin que le essais :

• Il n'a pas été démontré qu'il prolonge la durée de vie chez les humains. Aucun supplément ne l'a fait, et aucun essai capable de le démontrer existe.
• Il n'a pas été démontré qu'il inverse l'âge biologique. Les paramètres mesurés étaient la fonction musculaire et les biomarqueurs mitochondriaux, et non les horloges de vieillissement.
• Il n'a pas été démontré qu'il prévient une maladie. Les essais ont mesuré les performances chez des personnes généralement en bonne santé.
• Il n'a pas été démontré qu'il fonctionne mieux que la résistance. entraînement. Les essais l'ont testé parallèlement à l'activité normale des participants, et non contre l'exercice.
• Les allégations cognitives, cardiovasculaires et articulaires circulent largement mais reposent sur des travaux précliniques ou de petites études précoces, et non sur les essais musculaires qui donnent au composé sa crédibilité.

Les découvertes musculaires et mitochondriales sont réelles. Tout ce qui les dépasse est actuellement une extrapolation et devrait être tarifé en tant que tel - le même cadre que nous appliquons dans les les suppléments de longévité qui ne fonctionnent probablement pas.

Pourquoi la plupart des gens ne peuvent pas en gagner suffisamment

C'est le fait le plus important en pratique sur l'urolithine A et l'argument le plus fort en faveur d'une supplémentation plutôt que de manger des grenades.

Une étude de 100 personnes en bonne santé. les adultes ont évalué la production d'urolithine A en donnant aux participants du jus de grenade et en mesurant la réponse. Seulement 12 % avaient de l’urolithine A circulante détectable au départ. Après la provocation à la grenade, environ 40 % ont converti de manière significative les précurseurs alimentaires en urolithine A, ce qui signifie qu'environ 60 % ne l'ont pas fait [1].

La même étude a révélé qu'une supplémentation directe avec 500 mg d'urolithine A produisait des taux circulants environ six fois plus élevés que la consommation de 240 ml de jus de grenade [1].

Notez le conflit, cependant : cette recherche a été menée par des auteurs incluant des employés de l'entreprise qui fabrique le supplément de marque [1]. Cette découverte est cohérente avec des travaux indépendants sur les métabotypes de l'urolithine [5], mais elle n'est pas désintéressée.

Ce que montrent les essais humains

Première sécurité chez l'homme, 2019

L'étude humaine initiale, publiée dans Nature Metabolism, était un essai de phase 1 randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo auprès de 60 participants âgés en bonne santé. Il a établi que l'urolithine A avait un profil d'innocuité favorable - son principal résultat - et que quatre semaines à 500 mg et 1 000 mg modulaient les acylcarnitines plasmatiques et l'expression des gènes mitochondriaux des muscles squelettiques [2]. Il s'agissait d'une étude de sécurité et de biomarqueurs, et non d'un essai d'efficacité.

Adultes âgés, 2022 — le résultat le plus fort

Un essai clinique randomisé publié dans JAMA Network Open a donné aux adultes âgés de 65 à 90 ans soit 1 000 mg d'urolithine A par jour, soit un placebo pendant quatre mois. Les participants ayant reçu un supplément ont montré une amélioration significative de l'endurance musculaire des muscles squelettiques des jambes et des mains, ainsi que des améliorations des biomarqueurs sanguins de la santé mitochondriale [3].

L'endurance musculaire chez les personnes âgées est un critère d'évaluation significatif - il est directement lié à la fonction, à la fragilité et à l'indépendance plutôt qu'à un marqueur abstrait.

Adultes d'âge moyen, 2022 — la complication honnête

L'essai ATLAS, publié dans Cell Reports Medicine, des adultes d'âge moyen en bonne santé et en surpoids ont été randomisés pour recevoir 500 mg, 1 000 mg ou un placebo pendant quatre mois. Il a rapporté une amélioration significative de la force musculaire d'environ 12 % et ce que les auteurs décrivent comme des améliorations cliniquement significatives de l'endurance aérobie (consommation maximale d'oxygène) et des performances physiques lors du test de marche de six minutes. Le critère d'évaluation principal d'un essai est désigné à l'avance précisément afin que les résultats ne puissent pas être sélectionnés après coup. Lorsque le critère d’évaluation principal n’est pas atteint et que les critères d’évaluation secondaires sont positifs, l’interprétation correcte est « prometteuse mais non démontrée », et non « prouvée ». Les documents marketing citant le chiffre de 12 % de force le mentionnent rarement.

Il n'a pas montré d'amélioration significative de la puissance de pointe - qui était le principal critère d'évaluation [4].

Cela compte. Le critère d'évaluation principal d'un essai est désigné à l'avance précisément afin que les résultats ne puissent pas être sélectionnés après coup. Lorsque le critère d’évaluation principal n’est pas atteint et que les critères d’évaluation secondaires sont positifs, l’interprétation correcte est « prometteuse mais non démontrée », et non « prouvée ». Les documents marketing citant le chiffre de 12 % de force le mentionnent rarement.

Athletes — Mixed

Un essai randomisé de huit semaines, en double aveugle, contrôlé par placebo chez des athlètes masculins entraînés en résistance à raison de 1 g par jour a révélé une augmentation du développé couché et du squat à une répétition maximale qui n'a pas pas statistiquement significative [6]. D'autres essais chez des athlètes d'endurance ont été réalisés [7].

Essais en un coup d'œil

La question de financement

Nous avons signalé le même problème lors de la discussion sur le collagène, où les essais financés de manière indépendante étaient en désaccord avec ceux financés par l'industrie [8]. Cela s'applique ici aussi, et les lecteurs méritent de le savoir.

Les principaux essais sur l'urolithine A impliquent des auteurs employés ou affiliés à Amazentis, la société qui produit la forme de marque Mitopure de l'ingrédient [1,2,3,4]. Les essais eux-mêmes sont bien conçus : randomisés, en double aveugle, contrôlés par placebo, publiés dans des revues respectables, dont JAMA Network Open. Il s’agit d’une norme véritablement plus élevée que celle que la plupart des membres de cette catégorie proposent.

Mais la base de données factuelles n’est pas encore diversifiée. Ce qui le renforcerait matériellement, c’est la réplication par des groupes n’ayant aucun intérêt commercial dans le résultat. Jusqu'à ce que cela existe, la position appropriée est intéressée plutôt que convaincue.

Qu'est-ce qui changerait notre évaluation

Pour être précis plutôt que vaguement sceptique, trois choses feraient passer l'urolithine A de « prometteuse » à « établie » dans notre view :

1. Réplication indépendante des résultats musculaires par un groupe sans relation financière avec le fabricant.
2. Un essai atteignant son critère d'évaluation principal pré-enregistré dans une population d'âge moyen ou plus jeune, étant donné qu'ATLAS ne l'a pas fait [4].
3. Suivi plus long. Quatre mois vous parle de l'endurance musculaire ; cela ne vous dit rien sur l'importance de tout cela sur une décennie.

Aucune de ces attentes n'est déraisonnable, et le composé est suffisamment populaire pour que des groupes indépendants soient susceptibles de le tester. C'est une meilleure position que celle occupée par la plupart des membres de cette catégorie.

Dosage et timing

500 mg et 1 000 mg ont été testés dans l'essai ATLAS [4], et l'essai chez les personnes âgées a utilisé 1 000 mg [3]. Il n’existe aucune preuve convaincante que dépasser 1 000 mg ajoute quoi que ce soit. Comme pour le NMN, la dose commercialisée a tendance à augmenter plus rapidement que les preuves — voir Le NMN est-il une arnaque ? pour le même schéma.

Ce que fournit le produit Welzo

Welzo Ultra Purity Urolithin A 500 mg délivre 500 mg par portion de deux capsules, avec 30 portions par bouteille – un approvisionnement d'un mois à la dose inférieure étudiée. Il s'agit d'une formulation à ingrédient unique sans mélange exclusif, utilisant une capsule végétale HPMC et du stéarate de magnésium végétal, ce qui la rend adaptée aux régimes à base de plantes. Le prix actuel est de 34,99 £, contre 49,99 £.

Nous avons délibérément formulé à 500 mg plutôt qu'une fraction de celui-ci. Une capsule de 250 mg semble moins chère sur une étagère et coûte plus cher par dose étudiée, ce qui correspond à l'arithmétique présentée dans combien coûte une pile de longévité.

Quatre mois, c'est un long engagement. Si vous n'êtes pas prêt à l'exécuter aussi longtemps et à suivre quelque chose de spécifique, la réponse honnête est de ne pas commencer - voir combien de temps les suppléments mettent pour agir.

Urolithine A versus NMN

Il n'y a pas non plus de fondation. Les deux appartiennent après la vitamine D, les oméga-3, le magnésium et la créatine, qui ont des preuves bien plus solides à un coût bien inférieur - voir la pile de suppléments minimale et la pile de longévité bon marché.

Guide d'achat au Royaume-Uni

Statut réglementaire

L'urolithine A est traitée comme un nouvel aliment au Royaume-Uni. et l’UE, ce qui signifie qu’il nécessite une autorisation avant de pouvoir être librement commercialisé comme complément alimentaire. Les positions réglementaires dans ce domaine évoluent et diffèrent entre la Grande-Bretagne, l'Irlande du Nord et l'UE, alors vérifiez la position actuelle au moment de l'achat plutôt que de vous fier à n'importe quel article, y compris celui-ci. Le statut d'un nouvel aliment est une question d'autorisation, pas une conclusion sur la sécurité [12].

Qualité du produit — vérifiez avant de dépenser

La même analyse de l'Université nationale de Singapour qui a révélé que les produits NMN s'écartaient de l'allégation de l'étiquette entre -100 % et +11,2% ont également testé les produits à base d'urolithine A. Pour l'urolithine A, l'écart par rapport à l'indication figurant sur l'étiquette variait de -15,5 % à +28,6 % [13,14].

C'est une image bien meilleure que celle du NMN : aucun produit d'urolithine A dans cet échantillon n'a été trouvé vide. Mais un excédent de près de 30 % représente toujours une marge importante sur un ingrédient coûteux, et « meilleur que la pire catégorie de l’industrie » est une barre basse à franchir. Compte tenu du coût par dose, la vérification est proportionnellement plus importante ici que presque partout ailleurs.

Que rechercher

• Un certificat d'analyse spécifique au lot pour le produit fini, pas la matière première - voir comment lire un certificat d'analyse.
• Dose déclarée par portion correspondant aux doses d'essai de 500 mg ou 1 000 mg, pas un mélange exclusif.
• Coût par dose étudiée, pas par flacon. Une capsule de 250 mg à bas prix coûte cher si vous en avez besoin de quatre.
• Un détaillant britannique nommé et responsable avec des procédures de retour et de réclamation.
• Réclamations réalistes. Toute page promettant une inversion de l'âge décrit quelque chose qu'aucun essai n'a montré.

Des conseils supplémentaires dans tests tiers : ce que cela signifie et ce que cela signifie les suppléments, ne sont pas expliqués et pourquoi les suppléments sont chers. Notre propre gamme se trouve dans Welzo Ultra Purity.

L'option Welzo

Deux notes honnêtes sur cette table. Premièrement, à 1,17 £ par jour, c'est l'un des éléments les plus chers d'une routine de longévité – bien plus que la vitamine D ou la créatine, qui ont des preuves plus solides. Deuxièmement, nous préférerions que vous compariez ce coût par dose étudiée à celui de vos concurrents plutôt que de comparer les prix des bouteilles, car une bouteille moins chère à 250 mg par portion n'est en aucun cas moins chère.

Le choix de la formulation mérite également d'être expliqué : l'HPMC et le stéarate de magnésium végétal sont là parce qu'une capsule a besoin d'une coque et d'un agent d'écoulement pour doser de manière cohérente. Nous avons longuement écrit sur les raisons pour lesquelles la panique « sans charges » autour du stéarate de magnésium n'est pas étayée par des preuves dans additifs et excipients de supplément.

Voir Welzo Ultra Purity Urolithin A 500mg.

À qui cela pourrait convenir - et qui devrait l'éviter

Candidats raisonnables

• Personnes âgées préoccupées par la fonction musculaire. C'est là que se trouvent les preuves d'essai les plus solides - améliorées l'endurance musculaire chez l'adulte de 65 à 90 ans [3]. Il devrait compléter l'entraînement en résistance, pas le remplacer.
• Adultes d'âge moyen qui ont couvert les bases et veulent un composé supplémentaire fondé sur des données probantes, avec des attentes réalistes concernant un critère d'évaluation principal manqué [4].
• Les personnes qui mangent beaucoup de grenade et de noix et n'en voient aucun avantage — probablement parmi les ~ 60 % qui se convertissent mal [1]. Une dose mesurée de 500 mg supprime entièrement la loterie de conversion.

Qui ne devrait pas s'en soucier

• Quiconque n'a pas abordé la vitamine D, les oméga-3, le magnésium et la créatine. La créatine en particulier dispose d'une base de preuves beaucoup plus large sur les résultats musculaires à une fraction du coût [15].
• Toute personne bénéficiant d'un budget limité. C'est l'un des composés les plus chers disponibles.
• Toute personne qui ne veut pas s'engager pendant quatre mois et suivre une mesure spécifique.
• Toute personne enceinte ou allaitante, ou âgée de moins de 18 ans — non étudiée dans ces groupes.
• Toute personne s'attendant à ce qu'elle remplace formation. Les essais ont testé un supplément parallèlement à une activité ordinaire, et non à la place de l'exercice.

Comparaisons avec d'autres options de ce niveau : spermidine contre NMN, fisetine contre quercétine et NMN contre créatine.

Où il se trouve dans une pile raisonnable

Toute personne atteignant l'étape cinq alors que les étapes un à quatre sont négligées a un mauvais ordre, et c'est l'erreur la plus courante et la plus coûteuse dans cette catégorie - voir comment commencer les suppléments de longévité.

Quand parler à un médecin

Parlez à votre médecin généraliste ou pharmacien avant de commencer l'urolithine A si vous prenez des médicaments sur ordonnance, si vous souffrez d'un problème de santé existant, si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous essayez de concevoir. Il n'a pas été étudié pendant la grossesse ou chez les enfants.

Si votre préoccupation est une véritable faiblesse musculaire, une fatigue inexpliquée ou une perte de poids involontaire, consultez un médecin plutôt que d'acheter un supplément. La sarcopénie, le dysfonctionnement thyroïdien, la carence en vitamine D, l’anémie et les affections inflammatoires se présentent tous de cette manière et ont tous des traitements établis. Un test sanguin de vitamine D, test sanguin thyroïdien, test sanguin de ferritine ou Full Body MOT Health Check est un premier achat plus utile.

Foire aux questions

Qu'est-ce que les bienfaits prouvés de l’urolithine A ?

La découverte la mieux étayée est l'amélioration de l'endurance musculaire chez les adultes âgés de 65 à 90 ans prenant 1 000 mg par jour pendant quatre mois, ainsi que l'amélioration des biomarqueurs sanguins de la santé mitochondriale [3]. Un essai mené auprès d’adultes d’âge moyen en surpoids a rapporté une amélioration d’environ 12 % de la force musculaire et des gains cliniquement significatifs en termes d’endurance aérobie et de distance de marche de six minutes – bien qu’il n’ait pas atteint son critère principal de puissance maximale [4].

Puis-je obtenir de l’urolithine A à partir du jus de grenade ?

Habituellement pas en quantités significatives. Les aliments contiennent des ellagitanins, que les bactéries intestinales doivent convertir en urolithine A. Dans une étude portant sur 100 adultes en bonne santé, seulement 12 % avaient de l'urolithine A détectable au départ et environ 40 % convertissaient efficacement les précurseurs du jus de grenade, ce qui signifie qu'environ 60 % n'en avaient pas [1]. Une supplémentation directe de 500 mg a produit des taux circulants environ six fois supérieurs à ceux d'un verre de jus de grenade [1].

Quelle dose d'urolithine A dois-je prendre ?

Les essais ont utilisé 500 mg ou 1 000 mg par jour [3,4]. L’essai d’endurance musculaire chez les personnes âgées a utilisé 1 000 mg ; l'essai ATLAS a testé les deux. Il n’existe aucune preuve solide qu’une dose supérieure à 1 000 mg ajoute un bénéfice. Welzo Ultra Purity Urolithin A fournit 500 mg par portion de deux capsules, correspondant à la dose la plus faible étudiée. Jugez les résultats à environ quatre mois, ce qui est la durée utilisée dans les essais principaux.

L'urolithine A est-elle meilleure que le NMN ?

Ils font des choses différentes et ont des profils de preuves différents. L'urolithine A a des données de critères fonctionnels plus solides – force musculaire et endurance dans les essais randomisés [3,4]. Le NMN augmente de manière fiable le NAD⁺ sanguin et a montré certains bienfaits sur la fonction physique et le sommeil, mais une méta-analyse de huit ECR n'a trouvé aucun effet métabolique significatif (11). Les preuves de l'Urolithine A sont plus concentrées sur le fabricant. Voir urolithine A vs NMN.

L'urolithine A est-elle sûre ?

La première étude de phase 1 chez l'homme menée auprès de 60 participants âgés en bonne santé l'a trouvée sûre et bien tolérée, avec la sécurité comme critère de jugement principal [2], et les essais randomisés ultérieurs de quatre mois n'ont pas signalé de problèmes de sécurité sérieux [3,4]. C’est un tableau rassurant à court et moyen terme. Il n’existe pas de données de sécurité à long terme sur plusieurs années pour ce composé ou pour tout nouveau composé comparable. Elle n'a pas été étudiée pendant la grossesse, l'allaitement ou les enfants.

Combien de temps faut-il à l'urolithine A pour agir ?

Les principaux essais ont duré quatre mois, avec des bénéfices sur l'endurance musculaire rapportés à partir d'environ deux mois dans l'étude sur les personnes âgées [3]. Ce n’est pas un composé où vous devriez vous attendre à remarquer quoi que ce soit au cours des premières semaines. Si vous n'êtes pas prêt à vous engager quatre mois et à mesurer quelque chose de spécifique, il vaut mieux ne pas commencer.

L'urolithine A est-elle légale au Royaume-Uni ?

L'urolithine A relève de la réglementation sur les nouveaux aliments au Royaume-Uni et dans l'UE, qui régit l'autorisation de vente plutôt que de formuler une conclusion sur la sécurité. Les positions diffèrent entre la Grande-Bretagne, l'Irlande du Nord et l'UE et évoluent activement, alors vérifiez le statut actuel lorsque vous achetez [12].

Les suppléments d'urolithine A contiennent-ils ce qu'ils prétendent ?

Mieux que les produits NMN, mais avec une large marge. Une analyse indépendante a révélé un écart par rapport aux allégations sur l'étiquette pour les produits à base d'urolithine A allant de -15,5 % à +28,6 % [13,14] — contre -100 % à +11,2 % pour le NMN dans la même étude. Compte tenu du coût de cet ingrédient, insistez pour obtenir un certificat d'analyse spécifique au lot pour le produit fini - Welzo Ultra Purity Urolithin A est testé pour l'identité, la puissance, les métaux lourds et les contaminants microbiens selon notre spécification Ultra Purity.

Dois-je prendre de l'urolithine A avec de la créatine ?

Il n'y a aucun problème d'interaction, et si votre objectif est la fonction musculaire, la créatine dispose d'une base de preuves beaucoup plus large et indépendante à une fraction du coût [15]. Si le budget est limité, la créatine est la priorité. Prendre les deux est raisonnable une fois que les fondations sont couvertes - voir créatine pour la longévité.

L'urolithine A convient-elle aux végétaliens ?

Le composé lui-même est un métabolite bactérien des polyphénols végétaux, il est donc intrinsèquement d'origine végétale. Ce qui varie, c'est la gélule et les excipients. Welzo Ultra Purity Urolithin A utilise une capsule végétale HPMC et du stéarate de magnésium végétal, ce qui la rend adaptée aux régimes à base de plantes. Vérifiez toujours la liste des « autres ingrédients » sur tout produit concurrent — voir suppléments de longévité végétaliens.

Pourquoi l'urolithine A est-elle si chère ?

Elle est fabriquée par relativement peu de fournisseurs, est un ingrédient nouveau qui entraîne des coûts réglementaires substantiels, et la forme de marque leader entraîne des coûts de licence attachés à son programme clinique. Welzo Ultra Purity Urolithin A coûte 34,99 £ pour 30 portions de la dose complète étudiée de 500 mg, ce qui équivaut à environ 1,17 £ par jour. Comme pour tout nouvel ingrédient, les prix ont tendance à baisser à mesure que l'autorisation est obtenue et que davantage de fabricants entrent – ​​voir pourquoi les suppléments sont chers.

Références

1. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. La supplémentation directe en urolithine A surmonte les limitations de l'exposition alimentaire et la variabilité du microbiome intestinal chez les adultes en bonne santé pour atteindre des niveaux constants dans l'ensemble de la population. European Journal of Clinical Nutrition. 2022;76:297–308. https://www.nature.com/articles/s41430-021-00950-1 (texte intégral : PMC8821002)
2. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, et al. L'urolithine A, activateur de la mitophagie, est sûre et induit une signature moléculaire d'amélioration de la santé mitochondriale et cellulaire chez l'homme. Métabolisme naturel. 2019;1(6):595–603. https://www.nature.com/articles/s42255-019-0073-4
3. Liu S, D'Amico D, Shankland E et al. Effet de la supplémentation en urolithine A sur l'endurance musculaire et la santé mitochondriale chez les personnes âgées : un essai clinique randomisé. Réseau JAMA ouvert. 2022;5(1):e2144279. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2788244
4. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. L'urolithine A améliore la force musculaire, les performances physiques et les biomarqueurs de la santé mitochondriale dans un essai randomisé mené auprès d'adultes d'âge moyen. Cell Reports Medicine. 2022;3:100633. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666379122001586
5. García-Villalba R, Tomás-Barberán FA, et al. Urolithines : une mise à jour complète sur leur métabolisme, leur bioactivité et leur microbiote intestinal associé. Nutrition moléculaire et recherche alimentaire. 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mnfr.202101019
6. Évaluation des effets de l'urolithine A sur l'endurance musculaire, la force, l'inflammation, le stress oxydatif et le métabolisme des protéines chez les athlètes masculins soumis à un entraînement en résistance : une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo de 8 semaines. Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive. 2024. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2419388
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15. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J et al. Position de la Société internationale de nutrition sportive : sécurité et efficacité de la supplémentation en créatine dans l'exercice, le sport et la médecine. Journal de la Société internationale de nutrition sportive. 2017;14:18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
16. NHS. Vitamine D — Vitamines et minéraux. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

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