La prise de créatine est-elle saine?

Qu'est-ce qui est couvert?

Qu'est-ce que la créatine?

Créatine naturelle

La créatine est une enzyme produite naturellement dans le tissu musculaire. Après les entraînements des jambes et les activités de haute intensité, il augmente l'efficacité de la conversion dans les tissus musculaires. Il s'agit d'une protéine naturellement existante avec une molécule hydroxyle. Il se trouve dans des aliments tels que le steak, le bacon et les fruits de mer, mais il est fabriqué par le corps.

Supplémentation en créatine

Si vous êtes une personne qui achète des compléments alimentaires et que vous avez probablement repéré une autre bouteille populaire: les créations. Ce supplément peut être pris comme de la poudre et dans un certain type de shake et aide à construire et à maintenir les muscles forts. Je suis désolé pour le retard. Bien que la créatine puisse provoquer de graves problèmes de santé, il peut provoquer de graves effets indésirables sur le corps et est l'un des suppléments les plus recherchés.

Quelles sont les fonctionnalités de la créatine?

• Créatine Interagit avec la substance chimique phosphagène pour créer de l'adénosine triphosphate dans votre corps (PCR).

• La capacité d'effectuer des activités est due à la disponibilité de l'ATP dans vos tissus. La PCR aide à développer l'ATP crucial, vous permettant de travailler de manière plus productive pour de longues durées.

• Lorsque vous faites des exercices énergiques, votre corps a besoin de PCR comme carburant, y compris la musculation ou la natation. Vous deviendrez capable de frapper certaines presses d'haltères essentielles simplement en renforçant les réserves de PCR existantes naturelles de votre corps.

• En prenant des monohydrates, les gens peuvent augmenter la qualité globale du temps au-dessus du temps, ce qui a conduit à des directives spécifiques plus élevées telles que l'augmentation de la masse musculaire, de la force et des temps de sprint.

Les avantages de la créatine

La créatine a plusieurs impacts médicaux:

Améliorer les performances sportives

Il améliore l'exercice modéré et récupération. De plus, la créatine aide à développer la masse de poids, les soins de réadaptation et l'ajustement des joueurs aux routines d'exercice exigeantes.

Acquérir une force musculaire

Le traitement de la créatine a amélioré l'endurance musculaire chez les jeunes et les personnes âgées. La créatine pourrait aider à améliorer la force musculaire, la perte musculaire ou la sarcopénie chez les personnes âgées. Il est incroyablement efficace lorsqu'il est utilisé en conjonction avec des activités d'exercice.

Peut aider à gérer les troubles neurodégénératifs

La supplémentation en créatine peut être observée dans certains cas pour traiter les individus souffrant de conditions neurologiques comme la démence vasculaire et la maladie de Parkinson.

Bénéfique pour hérité troubles du métabolisme ou du transport de la créatine

Des anomalies génétiques telles que la carence en guanidinoacétate méthyltransférase (GAMT) et une carence en arginine-glycine amidino transférase (AGAT) entravent le corps humain produit de la créatine.

Les effets secondaires de trop d'ingestion de créatine

Si les individus ont l'un des éléments suivants symptômes Avec une réaction indésirable du glycogène musculaire, tentative de soins médicaux urgents: allergies; difficulté à respirer; Épaississement de vos joues, de la lèvre supérieure ou de la gorge.

Ce sont les effets secondaires suivants de la surdose de créatine:

• Marteler des battements cardiaques ou un abdomen battant.

• Difficultés respiratoires.

• Blotte, prise de poids sévère.

• Les signes cliniques de séchage comprennent une soif ou une chaleur excessive, l'incapacité à uriner, la transpiration abondante et la peau chaude et sèche.

• Crottement de la mâchoire, soif extrême, fatigue, insomnie, confusion, douleurs à l'estomac, barfing, miction fréquente, crampes musculaires et manque de force, pouls rapide, étourdissements ou crises sont tous des signes d'un déséquilibre électrolytique (convulsions).

Les mêmes suivants sont parmi les effets indésirables du glycogène musculaire les plus répandus:

• Nausées et douleurs à l'estomac.

• Diarrhée

• Crampes dans les muscles.

• Mettre du poids.

Comment traiter les niveaux élevés de créatine?

Ce sont des méthodes Pour atténuer ou éviter les niveaux élevés de créatine, vous pouvez faire à la maison.

Boire du thé à la camomille quotidiennement

Il a également été démontré que le thé à la camomille entraîne le taux de filtration glomérulaire et est un léger sédatif qui aide à la relaxation.

Buvez une tasse de thé d'herbe d'urtica dioica

À partir d'une étude de 2012 publiée dans le Journal saoudien de la maladie rénale et de l'implantation, les interactions médicamenteuses de la camomille de matricaria (camomille allemande) avec du cisplatine semblaient avoir un impact bénéfique sur la fonction normale de la vessie. De plus, ils ont diminué cette même toxicité aiguë de l'oxaliplatine dans les organes en réduisant les quantités d'urée et de créatinine.

Vous pouvez utiliser le thé aux herbes de pissenlit

Le thé de racine de pissenlit sert de tonique organique, aidant à éviter les composés toxiques et à réduire les niveaux de créatinine. Il contribue également à améliorer la dysfonction rénale et les remèdes œdème ou douleur due à l'absorption de l'eau.

Mettez la cannelle dans votre alimentation

La cannelle est efficace pour ceux qui ont des problèmes de créatinine sérique élevée et de foie en raison de ses caractéristiques hypotensives. Il favorise la possibilité d'assèchement urinaire mais augmente également les résultats de la fonction rénale. Il aide également à réguler la glycémie, tentant de prévenir toute autre dysfonction rénale. Une étude de 2014 publiée dans les résultats de l'autopsie a révélé en outre en partie la raison pour laquelle la feuille de cannelle extrait 2 heures avant en réellement l'administration de A (BPA) ou du phénol d'octyle (OP) a diminué ses effets secondaires toxiques, comme le prouvent des réductions substantielles de l'urée du rétinol et des niveaux sériques au contraste aux groupes traités au BPA et à l'OP, et entre AA.

Ajouter le ginseng sibérien à votre alimentation

Le dosage quotidien recommandé pour ces herbes est de 300 à 600 mg. Visitez votre médecin pour le dosage et la pertinence appropriés pour votre état. C'est aussi excellent avec le miel.

Boire du thé à l'astragalus

La recherche montre que ce traitement à base de plantes chinois qui aide à ralentir l'avancement de la maladie rénale chronique est bénéfique. Il fonctionne comme un stimulant modéré et aide à diminuer les niveaux de créatinine. De plus, il comprend des diurétiques glucidiques qui aident à l'excrétion fluide à travers les reins.

Un rapport de recherche de 2012 dans le Hong Kong Journal of Nephrology suggère que les membranes d'amaranthus peuvent améliorer le taux de filtration glomérulaire estimé et retarder la libération du traitement par un an au plus chez les patients ayant du développement d'une maladie rénale chronique.

Thé de soie de maïs

Le filament de maïs possède des caractéristiques anti-inflammatoires et diurétiques. Il aide à terminer l'élimination de la créatinine en augmentant le débit d'urine. Cela aide également à traiter l'inflammation ainsi que les problèmes de pression artérielle.

Le thé à la sauge convient également aux remèdes maison

Les espèces de salvia, communément appelées SAGE, ont en effet été constatées pour aider les personnes souffrant d'insuffisance rénale d'augmenter la vitesse à laquelle la créatinine est absorbée. Il contribue à la détoxification de la créatinine à partir du foie. Il aide également principalement à la normalisation de la perfusion rénale. SAGE offre de nombreux avantages de santé, de la nutrition et des fonctions alimentaires.

Informations supplémentaires:

• La thé à base de plantes, qui contient peu et pas d'alcool, pourrait être utilisée pour remplacer le thé, le café ou le soda ordinaires.

• Le poisson, le cacao, la gélatine, le vin, le soja, les noix, les graines de chia, les graines de citrouille et d'autres noix et graines qui semblent riches en aminés améliorent considérablement la génération d'urée de l'estomac.

• Augmentez votre consommation de légumes, de concombre, de moutarde, de citron et d'aliments alcalins oméga-3. Limitez votre consommation de minéraux tels que le sel, le sodium et le soufre.

Quelle est la différence entre les suppléments de créatine et de créatine?

La créatine a une composition chimique qui est naturellement produite par le corps, et le corps est également nourri avec certains aliments - en particulier le poisson - et la viande rouge. Le corps humain stocke la créatine dans ses muscles et peut les utiliser facilement pour effectuer des exercices à haute vitesse et hautes performances, y compris des sprints et un powerlifting, explique Bates, nutritionniste clinique certifié dans la pratique privée de Manhattan Beach, en Californie. «C'est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que votre corps le crée sans rien consommer». Cependant, vous n'avez pas à prendre plus de créatine que ce qui est requis par votre alimentation quotidienne. La créatinine est un nutriment essentiel.

Pourquoi les gens prennent-ils des suppléments de créatine?

Les suppléments de créatine peuvent également aider à la musculation. Les étapes courtes et rapides sont plus importantes en énergie que l'exercice aérobie ", explique Bates. Habituellement, le médicament a la créatine, et donc plus la créatine est disponible, mieux c'est que vos chances de ne pas se fatiguer. Les créations aident le corps humain à produire de l'adénosine triphosphate ou ATP.

Les suppléments de créatine peuvent-ils être utilisés en toute sécurité?

La créatine est généralement considérée comme sûre lorsqu'elle est prise de manière appropriée et n'a pas été approuvée par les associations internationales de sport olympiques et nationales. Bien que le médicament ne soit pas bénéfique pour tout le monde, il peut ne pas causer de mal lorsqu'il est pris dans les montants corrects. Prendre trop pourrait avoir des effets négatifs. La créatine peut aider à améliorer les performances de vos athlètes. Si un utilisateur utilise la créatine pour un exercice normal, il pourrait n'en avoir pas besoin. Tout supplément est mieux pris avec les soins appropriés en consultation avec les médecins et les diététistes.

Y a-t-il d'autres avantages pour la santé de la créatine?

La créatine ne se concentre pas exclusivement sur le développement musculaire. Des études récentes sur les effets de la créatine sur la fonction cérébrale ont été très intéressantes. Certaines études suggèrent que la supplémentation alimentaire avec la créatine aide les gens à penser de manière abstraite et rationnelle.

Emporter

Trop de créatine dans notre corps peut être plus gravement nocif pour le corps humain. Il attaque les tissus les plus vulnérables de notre corps et peut être formé plus tard en maladies graves. Pour empêcher toutes les toxicités de tous ces éléments et maintenir nos problèmes de santé, nous devons connaître les moyens de base et les plus efficaces de garder un corps et une maladie sains et sans maladie. Soyez donc prudent si vous prenez des suppléments de créatine et d'autres compléments alimentaires. Que vous l'utilisiez pour prendre du poids ou de la masse musculaire, trop d'apport de créatine peut avoir des effets négatifs.