AMRAP, qui signifie As Many Reps (ou Rounds) As Possible, est une méthode d'entraînement simple mais puissante. Comme son nom l’indique, l’objectif est de réaliser autant de tours ou de répétitions que possible dans un laps de temps défini. Cette stratégie d'entraînement dynamique est hautement adaptable, ce qui la rend adaptée à tous les niveaux et objectifs de forme physique.
Les entraînements AMRAP sont généralement structurés sous forme de routines de type circuit utilisant des exercices de poids corporel comme des pompes, des squats aériens et des burpees. Ces circuits sont conçus pour maximiser l’intensité, vous poussant à effectuer autant de répétitions que possible sur une courte période. Ce style d'entraînement relève de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et est connu pour améliorer les performances sportives, l'endurance, et la santé cardiovasculaire globale.
Pour soutenir des séances aussi intenses, de nombreux athlètes et amateurs de fitness intègrent des suppléments sportifsy compris suppléments pré-entraînementpour stimuler l'énergie, la concentration et la récupération. Les pré-entraînements, en particulier, peuvent améliorer vos performances pendant les séances AMRAP en retardant la fatigue et en vous aidant à maintenir un rendement optimal tout au long de votre entraînement.
Cependant, même si l'AMRAP encourage la vitesse et le volume, la forme et la technique restent cruciales. Effectuer des exercices avec une mauvaise forme juste pour faire des répétitions supplémentaires augmente le risque de blessure. L'objectif est de vous déplacer le plus rapidement possible tout en conservant la meilleure forme possible, en vous assurant que chaque répétition contribue à votre progrès et non à vos revers.
Les entraînements AMRAP peuvent être avantageux pour divers athlètes, quel que soit leur niveau de forme physique. Ils peuvent être modifiés pour tenir compte du temps et des efforts.
La puissance, la vitesse et l'endurance sont essentielles pour les coureurs de fond et les sprinteurs. Les entraînements AMRAP peuvent aider les coureurs à devenir plus forts et plus efficaces en leur apprenant à suivre différentes valeurs de temps. Selon des études, les coureurs qui ont ajouté des séances d'entraînement HIIT à leur entraînement ont enregistré des augmentations comparables de V02 max et de 5 000 fois à celles qui couraient uniquement. Pour favoriser la récupération post-entraînement et la réparation musculaire, des produits comme les BCAA suppléments peuvent être bénéfiques.
Si vous fréquentez un établissement CrossFit, il est probable que vous pratiquiez déjà les entraînements AMRAP, mais vous risquez de manquer les jours où ils sont programmés. Se déplacer rapidement dans un circuit d'exercices peut vous aider à gagner en force et en forme physique, et si l'entraînement AMRAP implique des manœuvres comme des squats aériens ou des soulevés de terre, il peut vous aider à vous concentrer sur la forme lorsque vous êtes stressé. Pour maximiser la force et la puissance explosives, les les suppléments de créatine sont une option fiable.
Un entraînement AMRAP ne nécessite pas que vous soyez un athlète ou que vous ayez un entraîneur. Cette routine d'entraînement peut améliorer votre santé mentale et cardiovasculaire tout en vous aidant à perdre du poids et à brûler des calories. Ils peuvent être facilement accessibles et personnalisables en effectuant des entraînements au poids du corps, des exercices avec des haltères ou quoi que ce soit entre les deux. Envisagez de compléter avec suppléments d'électrolytes pour maintenir l'hydratation et l'équilibre électrolytique pendant les circuits intenses.
Un entraînement AMRAP fournit une méthode structurée et cohérente pour mesurer l'amélioration. Ces exercices de référence sont excellents pour comparer les efforts antérieurs aux tentatives futures. En d’autres termes, vous n’avez peut-être effectué que trois cycles d’entraînement AMRAP le mois dernier. Cependant, la deuxième fois que vous l’avez planifié dans votre programme d’entraînement, vous avez pu effectuer quatre tours sans incident. Vous constaterez une amélioration si vous vous entraînez avec votre poids corporel ou si vous n'avez pas accès à des poids plus gros. Un pré-entraînement de bonne qualité comme des formules de pré-entraînement hautes performances peuvent aider à augmenter votre énergie et à vous concentrer pour ces critères.
Une séance AMRAP fait certainement battre votre cœur puisque vous faites autant de répétitions que possible en peu de temps. Cela peut vous aider à améliorer votre capacité aérobie, et des études montrent que votre apport maximal en oxygène peut prédire votre santé cardiovasculaire et votre risque global de maladies graves. Ainsi, maintenir votre santé cardiaque avec des exercices tels qu'un entraînement AMRAP contribuera à réduire vos risques de développer une maladie liée à une maladie cardiaque.
Bien que modifier votre composition corporelle ne doive pas être l'un de vos objectifs d'entraînement, pour certaines personnes, c'est le cas. Les entraînements HIIT, comme un entraînement AMRAP, peuvent vous aider à perdre de la graisse tout en développant vos muscles. Selon des recherches, l’exercice HIIT peut aider à réduire la graisse corporelle viscérale, c’est-à-dire la graisse autour de l’abdomen. Un supplément ciblé pour brûler les graisses comme les les suppléments pour brûler les graisses peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de combustion des calories pendant les blocs d'entraînement intenses.
L'entraînement AMRAP peut fournir un grand volume d'entraînement sur une courte période. Cependant, vous ne compromettrez pas l’intensité de votre entraînement pour ce faire. Parce que vous limiterez vos périodes de repos, cet exercice mettra à l'épreuve votre endurance physique et vos capacités aérobies et anaérobies. Il a été démontré dans des études que les entraînements AMRAP aident à augmenter la capacité anaérobie lorsqu'ils sont utilisés régulièrement. Une capacité anaérobie accrue peut améliorer la vitesse et la puissance, qui sont importantes pour les concurrents de CrossFit et d'autres sports.
L'entraînement AMRAP est un cadre fantastique pour les exercices que vous pouvez effectuer au gymnase ou à la maison en utilisant uniquement votre poids corporel. Outre les avantages globaux pour le corps, les entraîneurs incluent souvent des entraînements AMRAP car ils sont rapides et simples à faire où que vous soyez.
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