Squat avant VS Squat arrière: Quel est le meilleur?

Dans la communauté du fitness, le débat entre les squats avant vs squats de dos est sans fin. Selon les muscles sur lesquels vous souhaitez vous concentrer ou la préférence personnelle de la personne, vous pouvez vous pencher dans un sens ou dans l'autre. Que vous soyez un squatter avant ou un squatter arrière, il est important de faire la différence entre les deux et de découvrir ce qui est mieux. 

Les squats avant ou les squats arrière sont-ils meilleurs?

Bien qu'il n'y ait pas de réponse exacte pour laquelle est meilleur, les squats du dos ont tendance à être un exercice plus facile que les squats avant pour les débutants. Bien que vous ayez besoin de plus de stabilité et de technique avec les squats avant, les squats du dos sont légèrement plus faciles et plus naturels. 

Décider quel squat est mieux dépend d'autres facteurs tels que les préférences et les objectifs individuels, ainsi que les conditions physiques. Pour ceux qui veulent se concentrer sur l'activation de leurs quadriceps et la réduction de leur charge vertébrale, les squats avant seraient mieux. Pour ceux qui se concentrent sur l'utilisation de leur chaîne postérieure et de leur bas du corps, les squats du dos sont les meilleurs choix. 

Quelles sont les principales différences entre les squats avant et arrière?

La principale différence entre les squats avant et les squats arrière est le placement de la barre, pendant les squats avant, l'avant sera à l'avant sur le corps placé sur les deltoïdes avant tandis que la barre pendant les squats arrière est placée à l'arrière à travers les muscles trapèze. Pour les squats de dos, vous avez également le choix entre Squat de barre basse par rapport à la barre haute, selon le placement qui vous semble mieux. Les autres différences entre les meilleurs squats avant et arrière comprennent:

Activation musculaire

L'une des principales différences entre les squats avant et les squats du dos est l'activation musculaire. "Le squat avant exige davantage des quadriceps en raison de la position du torse plus vertical, tandis que le squat arrière engage la chaîne postérieure, y compris les glutes et les ischio-jambiers, plus efficacement", selon le Dr Stuart McGill, un expert renommé en biomécanique. 

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé qu'il existe une activation plus forte des quadriceps pendant les squats avant tandis qu'il y a une grande activation du bas du dos et des extenseurs de la hanche dans les squats du dos.

Santé de la colonne vertébrale et du genou

Le positionnement de l'albate à l'avant réduit la charge de compression sur la colonne vertébrale, ce qui réduit potentiellement le risque de blessures au bas du dos. "Le torse plus vertical du squat avant réduit les forces de cisaillement sur la colonne lombaire, ce qui peut être bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de dos existants", explique le Dr Chris Beardsley, chercheur en biomécanique. Inversement, les squats arrière peuvent exercer plus de tension sur les genoux, surtout si la forme appropriée n'est pas utilisée et maintenue. Cependant, lorsque la forme est correcte, les squats du dos renforcent la chaîne postérieure sans causer de dommage.

Performance athlétique

Les deux variations de squat aident à améliorer les performances sportives, mais ils le font de différentes manières. Les squats avant sont particulièrement bénéfiques pour les athlètes qui ont besoin de quadriceps solides et d'un torse droit, comme des haltérophiles olympiques. D'un autre côté, les squats du dos sont favorisés par les powerlifters et les athlètes qui ont besoin de développer leur force de chaîne postérieure, ce qui est crucial pour les mouvements explosifs comme le saut et le sprint également.

Fitness fonctionnel

Du point de vue de la forme physique fonctionnelle, l'accent mis par le squat avant sur la stabilité centrale et la force des quadriceps peut être avantageux pour les activités quotidiennes qui impliquent le levage et le transport. "Les squats avant imitent les modèles de mouvement de ramasser des objets du sol, les rendant très fonctionnels", explique le Dr Kelly Starrett, physiothérapeute. Les squats du dos, en revanche, sont plus efficaces pour renforcer la force globale du corps, ce qui contribue à améliorer les performances dans diverses tâches physiques.

Risque de blessure

Bien que les deux squats soient efficaces, comme tout autre exercice, ils comportent des risques s'ils ne sont pas effectués correctement. Les squats avant peuvent présenter un risque plus élevé pour les poignets et les épaules en raison de la position du rack avant, en particulier pour ceux qui ont une mobilité limitée., Pendant que les squats du dos peuvent entraîner des blessures au bas du dos et aux genoux si le soulèvement ne maintient pas la forme appropriée. Selon une étude du Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, une mauvaise technique de squat de dos est une cause courante de maux de dos dans les athlètes.

Réhabilitation

Dans les milieux de réadaptation, les squats avant sont souvent préférés pour les patients qui se remettent des blessures au bas du dos en raison de la charge vertébrale réduite. "Les squats avant sont une alternative plus sûre pour ceux qui se réhabilitent des problèmes de colonne lombaire, car ils favorisent une posture plus verticale et réduisent le stress dans le bas du dos", déclare le Dr Tim Hewett, un expert en biomécanique. Cependant, pour les personnes ayant des problèmes de genou, des modifications des squats du dos peuvent être apportées pour assurer la sécurité et l'efficacité du renforcement des jambes.

Les gens demandent également

Les squats avant sont-ils aussi bons que les squats arrière?

Oui, les squats avant sont aussi bons que les squats du dos, mais ils ciblent différents groupes musculaires et servent des objectifs différentes.

Les squats avant fonctionnent-ils plus que les squats arrière?

Oui, les squats avant engagent les ABS davantage en raison de la nécessité de maintenir un torse droit et de stabiliser le noyau.

Pouvez-vous aller lourd sur les squats avant?

Oui, vous pouvez vous rendre lourd sur les squats avant, mais généralement pas aussi lourds que les squats arrière en raison du positionnement et de l'équilibre requis.

Les squats avant sont-ils bons pour le football?

Oui, les squats avant sont bons pour le football car ils améliorent la résistance aux quadriceps, la stabilité de base et la forme fonctionnelle globale.

Conclusion

Bien que le choix entre les squats avant et les squats du dos dépend grandement de la préférence personnelle de l'individu, les deux exercices offrent leurs propres avantages. Vous ne pouvez pas vous tromper et si vous ne pouvez toujours pas décider, vous pouvez ajouter les deux variations de squat à votre routine d'entraînement et tirer le meilleur parti des deux. Pour toute question ou préoccupation, veuillez consulter un professionnel de la santé pour une aide supplémentaire, en savoir plus sur le 19 meilleurs exercices de fitness efficaces