30 conseils utiles pour rester en bonne santé

Rester en bonne santé n'est pas seulement un excellent objectif à rechercher, mais c'est un élément essentiel de la qualité de vie et du bien-être d'une personne. Rester en bonne santé nécessite des changements de style de vie, un dévouement et un effort conscient pour maintenir un mode de vie sain. Quelques-uns des conseils communément connus à mettre en œuvre pour rester en bonne santé comprennent l'éviter de fumer, boire des quantités excessives d'alcool, faire de l'exercice et manger une alimentation équilibrée.

Cependant, il existe de nombreuses autres étapes à appliquer et à suivre pour que les gens vivent une vie saine. Bien que ces 30 conseils utiles soient simples, ils ont un impact significatif sur la vie d'une personne.

 

1. Évitez de fumer

Évitez de fumer pour rester en bonne santé et améliorer sa santé globale. Le tabagisme comporte des risques de santé extrêmes qui laissent des effets durables. Lorsqu'une personne arrête de fumer, elle voient des prestations de santé immédiates et à long terme. 

Le tabagisme est la cause de plus de 7 millions de morts chaque année dans le monde et le nombre continue d'augmenter, ce qui en fait la principale cause de décès évitable. Le tabagisme réduit la durée de vie d'une personne d'au moins 10 ans, parfois encore plus, comme indiqué par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 

Une personne qui fume non seulement inhale de la nicotine mais d'autres produits chimiques nocifs tels que le monoxyde de carbone et le goudron. Les produits chimiques nocifs sont liés à des dommages à la plupart des organes comme les poumons, le cœur, les reins, l'estomac, la vessie et le pancréas, ainsi que la gorge et la bouche. 

Étant donné que le système immunitaire est affaibli par les produits chimiques durs, le risque d'infection ou le risque de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) augmente. La MPOC fait référence aux conditions pulmonaires qui causent des difficultés à respirer et qui sont le plus souvent observées chez ceux qui fument.

En évitant de fumer, une personne continue d'améliorer sa qualité de vie et évite le risque de développer des conditions potentiellement mortelles qui accompagnent le tabagisme. 

 

2. Évitez d'utiliser de l'alcool de manière dangereuse. 

Il est important d'éviter d'utiliser de l'alcool de manière dangereuse pour rester en bonne santé. Boire trop d'alcool a des impacts négatifs sur la santé physique et mentale, ainsi que sur le risque de problèmes de santé défavorables graves. Les risques graves pour la santé liés à la consommation dangereux d'alcool comprennent les dommages causés par le foie et le pancréas, l'intoxication à l'alcool, l'insuffisance cardiaque, l'hypertension artérielle, le cancer et même la mort. 

L'utilisation de l'alcool d'une manière dangereuse entraîne des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression. L'alcool augmente le risque d'accidents et de blessures, notamment des accidents de voiture, de l'intoxication à l'alcool, de l'insuffisance cardiaque et de l'hypertension artérielle. La consommation dangereuse d'alcool contribue à environ 3 millions de morts par an dans le monde, comme le CDC. 

Éviter complètement la consommation d'alcool ou boire avec modération réduit les risques pour la santé qui entraînent une utilisation dangereuse. Les lignes directrices sur l'alcool recommandent de limiter la consommation d'alcool à 14 unités d'alcool ou moins par semaine, ce qui se traduit par six pintes à 4% de bière ou six verres de 175 ml de vin, comme l'a déclaré le National Health Service (NHS).

 

3. Surveillez fréquemment la pression artérielle.

Surveiller la pression artérielle pour rester en bonne santé et être conscient de la plage, les niveaux sont à réagir en conséquence. La vérification de la pression artérielle aide à empêcher les problèmes de santé de ne pas être traités. La surveillance de la pression artérielle aide fréquemment à détecter l'hypertension artérielle ou l'hypertension qui est connue comme un tueur silencieux. 

L'hypertension provoque des dommages aux artères et n'entraîne pas de symptômes notables, mais il augmente le risque de graves problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'insuffisance rénale. On estime qu'au Royaume-Uni, 1 adulte sur 4 souffre d'hypertension et n'en est pas conscient, ce qui entraîne le fait que le NHS ne soit pas traité. 

Le risque d'hypertension artérielle augmente avec les facteurs extérieurs, notamment l'obésité, la consommation excessive d'alcool, la consommation trop de caféine, le tabagisme, le stress et la régime alimentaire malsain ainsi qu'avec l'âge, la race et les antécédents familiaux d'hypertension.

La surveillance de la pression artérielle aide fréquemment une personne à savoir comment se déroule sa santé tout en leur donnant le contrôle de sa santé. Selon les antécédents familiaux de l'individu, il est recommandé que la pression artérielle soit vérifiée tous les deux ans. Pour ceux qui concernent et souhaitent tester plus fréquemment un Moniteur à pression artérielle à domicile Aide à garder un œil sur les changements. Lorsque les niveaux sont hors de portée, la personne est en mesure de consulter des conseils médicaux auprès d'un professionnel de la santé et de suivre les étapes appropriées pour traiter le problème.

 

4. Utilisez des pratiques sexuelles sûres.

Utilisez des pratiques sexuelles sûres pour aider une personne à rester en bonne santé tout en ayant le contrôle de sa propre santé. La pratique des pratiques sexuelles sûres empêche la propagation des infections sexuellement transmissibles (IST) et une grossesse indésirable.

Pratiquer des pratiques sexuelles sûres en utilisant la protection des barrières, comme les préservatifs, pendant l'activité sexuelle aide à prévenir la transmission de IST tels que la chlamydia, le VIH, la gonorrhée et la syphilis. Cependant, pour que le préservatif soit efficace, il doit être utilisé correctement et de manière cohérente lors de chaque rencontre sexuelle. En plus de l'utilisation de protection adéquate, des tests STI réguliers aident à détecter toute transmission pour mieux les traiter tôt.

L'utilisation de pratiques sexuelles sûres comprend une communication ouverte et honnête entre les partenaires sexuels, en particulier sur les IST. La communication ouverte permet aux deux partenaires d'être à l'aise de partager toutes les préoccupations et de prendre des décisions éclairées ensemble qui profitent à leur santé.

 

5. Maintenir une hygiène des mains appropriée.

Il est important de maintenir une hygiène des mains appropriée pour rester en bonne santé. Pratiquer et maintenir une bonne hygiène des mains empêche la propagation des germes et de la maladie pour toutes les parties impliquées. Les mains entrent en contact avec un large éventail de bactéries, de virus et d'autres germes tout au long de la journée et de les transférer facilement dans le corps d'une personne ou à d'autres autour d'eux.

Pratiquer et maintenir une bonne hygiène des mains comprend le lavage régulièrement des mains avec du savon et de l'eau. Lorsque les circonstances ne le permettent pas, l'utilisation de Saniting à base d'alcool aide à maintenir une bonne hygiène des mains.

De plus, un bon lavage des mains contribue à réduire le risque et la propagation du rhume, de la grippe et du covide communs. De plus, la propagation de la maladie est également transmise en touchant le visage, en particulier les yeux, la bouche et le nez, car ce sont des points d'entrée pour les germes.

Le maintien d'une hygiène des mains appropriée est particulièrement important pendant les épidémies des temps de maladie, comme pendant la saison de la grippe ou une pandémie.

 

6. Vérifiez fréquemment

Se faire vérifier fréquemment avec un fournisseur de soins de santé aide à empêcher la mauvaise santé de l'aggravation et aide les gens à se tenir au courant de leur santé. 

Lors d'un examen, un fournisseur de soins de santé effectue une variété de tests et de projections, selon l'âge, le sexe et les antécédents de santé d'une personne. Le test et le dépistage comprennent la mesure de la pression artérielle, l'exécution d'un examen physique, la vérification du cholestérol et la commande de tests de laboratoire au besoin.

Les contrôles fréquents aident à détecter tous les problèmes avant de s'aggraver et lorsqu'ils sont encore traitables. La fréquence de contrôle varie en fonction de l'âge, du sexe et de l'état de santé d'une personne. Il est recommandé que les adultes aient un contrôle au moins une fois par an, et plus fréquemment pour ceux qui ont des problèmes de santé spécifiques ou qui ont des antécédents familiaux de problèmes de santé.

 

7. Gardez hydraté.

Gardez hydraté avec de l'eau pour la santé globale, en particulier pour permettre au corps de maintenir des fonctions corporelles appropriées telles que les activités digestives, urinaires, endocriniennes, reproductives, cardiovasculaires et circulatoires. 

Garder hydraté est essentiel pour rester en bonne santé, car l'eau constitue une grande partie de notre poids corporel. L'eau régule la température du corps et aide à transporter l'oxygène et les nutriments vers les cellules. L'eau aide à éliminer les toxines et les déchets tout en aidant à lubrifier les articulations et les organes.

Contrairement, la déshydratation provoque des maux de tête, des étourdissements, de la constipation, de la fatigue, de la peau sèche et des infections des voies urinaires. Lorsqu'il est ignoré et que la déshydratation devient suffisamment grave, il se traduit par de graves problèmes tels que les dommages rénaux et les coups de chaleur.

La quantité exacte d'eau nécessaire pour chaque individu varie, cependant, la quantité générale est de 64 onces ou 8 tasses par jour. Pour rester hydraté, n'oubliez pas que la plupart des aliments contiennent également de l'eau, en particulier des fruits comme la pastèque et les légumes comme le céleri et le concombre. 

 

8. Évitez les graisses trans synthétiques.

Évitez les gras trans synthétiques pour rester en bonne santé. Les gras trans synthétiques, également connus sous le nom d'acides gras trans et de gras trans artificiels, commencent comme un liquide et sont transformés sous forme solide pendant un processus qui implique de mélanger les huiles d'hydrogène et végétal. Manger des aliments riches en gras trans artificiels entraîne une augmentation des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et du diabète de type 2. 

Les gras trans synthétiques se trouvent couramment dans les aliments transformés, tels que les produits de boulangerie, les collations et les aliments frits. Manger de grandes quantités de gras trans synthétiques a été lié à l'asthme, à l'arthrite et à certains types de cancers comme le cancer du sein et du côlon. 

Pour éviter les risques chroniques pour la santé qui accompagnent la consommation de graisses trans synthétiques, il est utile de lire les étiquettes des aliments et d'être conscient des ingrédients des aliments. Il est recommandé de manger des graisses saines à la place, y compris des poissons gras comme le saumon, les avocats, les noix et les graines. Les graisses saines aident à réduire le taux de cholestérol LDL et à réduire l'inflammation dans le corps.

 

9. Utilisez plusieurs herbes et épices.

L'utilisation d'herbes et d'épices dans les aliments ajoute non seulement une certaine saveur, mais s'accompagne également des avantages pour la santé. Les avantages de l'utilisation d'une variété d'herbes et d'épices consistent à réduire et à prévenir les dommages aux cellules du corps d'une personne et à aider le corps à lutter contre l'inflammation. Les épices et les herbes ont des produits chimiques végétaux sains appelés phytochimiques qui contribuent aux avantages de les utiliser dans les aliments. 

Les herbes et les épices bénéfiques comprennent:

• Curcuma: Le curcuma est une épice couramment utilisée dans la cuisine indienne et contenant de la curcumine, est un composé aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. La curcumine aide à améliorer la fonction cérébrale et à réduire l'inflammation et le risque de maladies chroniques.
• Ail: L'ail est une herbe couramment utilisée qui contient de l'allicine, un composé qui a des propriétés antibactériennes et antivirales. L'ail aide à améliorer le taux de cholestérol et à réduire la pression artérielle.
• Cannelle: La cannelle est une épice couramment utilisée dans les plats sucrés. Il a été constaté pour aider à la régulation de la glycémie et possède des propriétés antioxides et anti-inflammatoires.
• Les autres herbes et épices qui ont des avantages pour la santé comprennent le gingembre, ce qui aide à réduire les nausées et l'inflammation, ainsi que le romarin, ce qui améliore la fonction cognitive et la mémoire.

 

10. Maintenez vos connexions interpersonnelles.

Le maintien de vos connexions interpersonnelles contribue à une vie saine. Une personne qui maintient les connexions interpersonnelles profite d'une réduction du stress ainsi qu'une vie plus longue et plus épanouissante. Le maintien des connexions interpersonnelles est une chose naturelle car les humains sont des créatures sociales. Des relations significatives contribuent à des impacts positifs à la fois physiquement et mentalement.

Il existe un lien entre les personnes qui ont moins de relations interpersonnelles et une mauvaise santé, comme le psychologue Dr Sheldon Cohen de l'Université Carnegie Mellon. La mauvaise santé comprend la dépression, les maladies cardiaques, les maladies courantes et même le risque de décès précoce. Avoir un soutien social aide à améliorer le système immunitaire d'une personne et à réduire l'inflammation. Les connexions sociales donnent un sens de l'objectif et du sens, ce qui est important pour la santé mentale.

Le maintien de connexions interpersonnelles est parfois difficile, avec l'école, le travail et la vie quotidienne. Avec la technologie, il est plus facile de rester connecté, mais un effort est nécessaire pour exercer une relation significative. 

 

11. Ne mangez que des viandes légèrement dorées.

Manger uniquement les viandes légèrement dorées et la cuisson des viandes aide correctement une personne à rester en bonne santé en réduisant le risque pour la santé de viande de trop cuire. Les viandes légèrement dorées permettent à la viande de conserver ses avantages nutritionnels, y compris les protéines et les vitamines.

Les viandes légèrement dorées réduisent le risque de maladie d'origine alimentaire, certains cancérogènes et cancer. Les viandes de trop cuites ont un lien avec des conditions graves comme le cancer en raison de composés, notamment des hydrocarbures aromatiques polycycliques (HAP) et des amines hétérocycliques (HCA), il se forme. La cuisson des viandes trop longues et à haute température entraîne des maladies chroniques et une inflammation causées par la libération de produits finaux de glycation avancés (âges).

Manger des viandes légèrement dorées aide à réduire les risques de conditions graves causées par des viandes trop cuites. Il permet à la personne de recevoir les nutriments conservés dans la viande correctement cuite et les aide à rester en bonne santé.

 

12. Évitez les lumières fortes avant de vous coucher.

L'horloge interne de 24 heures d'une personne est appelée le rythme circadien et il contrôle de nombreuses fonctions corporelles. Pour la majeure partie de l'existence de l'humanité, la seule lumière disponible était la lumière du soleil qui a naturellement disparu le soir. Les lumières vives à la fin des soirées auxquelles les gens ont accès maintenant, en particulier dans les formes bleues concentrées émises par les smartphones, les ordinateurs portables et les téléviseurs, sont quelque chose auquel notre corps n'est pas habitué et qui a donc des conséquences négatives. 

Plus particulièrement, notre qualité de sommeil souffre en raison de moins de production de mélatonine qui est impactée négativement par des lumières vives le soir. La mélatonine est une hormone de somnolence naturelle clé qui aide une personne à s'endormir à la fin d'une longue journée. En abaissant sa production, le rythme circadien du corps sort de synchronisation, entraînant des difficultés à s'endormir et un sommeil moins rafraîchissant dans son ensemble qui a été lié à une multitude de problèmes de santé différents, allant du diabète et de l'obésité à l'anxiété et à la dépression.

 

13. Réduisez votre consommation de sucre.

Il est important de limiter l'excès de consommation de sucre pour une alimentation saine. Le sucre est un simple glucides et en excès conduit à de nombreux résultats négatifs sur la santé. 

D'abord et avant tout, le sucre fournit des calories faciles et très acceptables au corps sans fournir une grande partie d'un effet de remplissage. Trop de sucre entraîne donc un gain de poids indésirable qui se transforme en obésité s'il n'est pas contrôlé. L'obésité a un impact négatif sur de nombreux marqueurs de santé importants comme la pression artérielle et le cholestérol. 

Une consommation élevée de sucre entraîne également une résistance à l'insuline qui met une personne à un risque accru de développer un diabète de type 2. 

Enfin, la carie dentaire est un risque majeur qui comporte un apport en sucre excessif. C'est déjà un problème majeur dans le monde, l'Organisation mondiale de la santé estimant que jusqu'à 90% des enfants et plus de la moitié de tous les adultes souffrent de la maladie. 

Essayez de limiter la consommation de sucre à pas plus de 50 grammes par jour en remplaçant des collations et des boissons sucrées avec des alternatives plus saines pour garder les risques ci-dessus à distance. 

 

14. Limitez les boissons sucrées.

Conformément aux conseils ci-dessus, une personne doit essayer d'éviter la consommation de trop de boissons sucrées. Bien que certainement savoureuses et rafraîchissantes parfois, les boissons sucrées sont la définition de calories «vides» qui sont facilement surconsumées et ne offrent aucun avantage nutritionnel comme les fibres, les vitamines ou les minéraux qui l'accompagnent. 

Les boissons sucrées comprennent des boissons comme le soda et les boissons pour sportifs qui sont la plus grande source de sucre ajouté consommé dans un régime américain selon les Centers for Disease Control and Prevention. 

Ainsi, essayez de remplacer ces boissons par des options sans sucre comme l'eau, le thé non sucré ou le lait faible en gras pour gérer votre consommation de sucre et éviter les complications de santé des problèmes de santé comme l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. 

 

15. Évitez de suivre des régimes stricts.

Bien que les régimes «à la mode» soient populaires dans les médias et vont de la glucide à la pastèque uniquement, suivre un plan de nutrition trop restrictif entravera vos progrès à long terme et dans des cas extrêmes entraînera des troubles de l'alimentation. 

Les facteurs les plus importants contribuant au succès de l'alimentation sont la cohérence et la durabilité. Les modèles de régime qui sont trop restrictifs, excluant souvent des groupes alimentaires entiers, sont rarement durables sur de longues périodes et entraînent donc facilement un régime yo-yo qui vient non seulement avec un stress physique mais pèse également sur votre bien-être mental. 

Au lieu de cela, une personne doit essayer de construire des habitudes alimentaires saines et éviter une réflexion trop simpliste aux «bons» et «mauvais» aliments. Des outils tels que l'alimentation consciente et la reconnexion de la faim et des indices internes de la faim et de la plénitude assurent une gestion réussie du poids à long terme. 

 

16. Mangez des œufs entiers.

La peur d'un cholestérol excessif aux côtés de la couverture médiatique contradictoire a fait en sorte que de nombreuses personnes évitent la consommation d'oeufs entiers. Cependant, les jaunes d'oeufs sont très nutritifs et ont encore une place dans une alimentation saine. 

Parallèlement à la protéine dans le blanc d'oeuf, le jaune contient la plupart des nutriments sains de l'œuf, y compris les vitamines A, B12, D, E et K ainsi que des minéraux importants comme le sélénium, le zinc et le fer. De plus, les œufs entiers sont une grande source de choline qui est un contributeur critique à la santé du cerveau. 

Bien qu'ils soient riches en cholestérol alimentaire, des études récentes ont montré que la consommation d'œufs entiers avec modération n'augmente pas les risques cardiaques d'une personne. Manger des œufs entiers n'a pas un grand impact sur les maladies cardiaques car le cholestérol sanguin, la métrique importante réelle, est étroitement régulé par le corps et n'augmente pas directement dans le cholestérol alimentaire consommé. 

 

17. Observez votre poids et votre mesure.

Comme mentionné à plusieurs reprises tout au long de l'article, l'obésité et les maladies connexes sont livrées avec une série de conséquences négatives sur la santé et doivent être évitées autant que possible. 

La façon la plus simple de garder un œil sur sa trajectoire actuelle est de vous peser régulièrement. Idéalement, à jeun et la première chose le matin, les tendances du poids au fil du temps fournissent des commentaires en temps opportun concernant les choix de vie actuels et incitent à d'autres décisions saines.

Essayez de compléter votre nombre de poids corporel avec quelques mesures corporelles simples prises avec un ruban à mesurer, comme l'estomac et les circonférences de cuisse, pour obtenir une image plus complète de la trajectoire de votre composition corporelle. Prendre des mesures est particulièrement important pour les personnes qui commencent un nouveau programme d'exercice car le gain musculaire masque la perte de graisse lorsque vous regardez l'échelle seule. 

Ne vous concentrez pas trop sur un seul point de données car le poids de l'échelle fluctue naturellement au jour le jour, mais comparez plutôt des moyennes à plus long terme pour vous assurer que l'on est sur la bonne voie. 

 

18. Diminuez l'écran et le temps assis.

La diminution de l'écran et de la séance aide à rester en bonne santé, car «s'asseoir est le nouveau tabagisme». Alors qu'il était actuellement une platitude quelque peu surutilisée, il y a un grain de vérité. Les niveaux d'activité réduits de la société moderne ont non seulement contribué à la pandémie mondiale de l'obésité, mais entraînent également de pires postures, des maux de dos et un risque accru de complications cardiovasculaires, car une séance prolongée entraîne une baisse de la circulation sanguine et une pression artérielle plus élevée. 

L'asseil est souvent accompagné d'un temps d'écran excessif. Que l'écran soit un ordinateur portable au travail ou un smartphone à la maison, regarder les écrans de la majeure partie de la journée provoque une fatigue oculaire et des maux de tête en raison de la lumière bleue intense émise par les appareils.

La prévention est le meilleur remède. Il est donc recommandé de rompre de longues périodes de séance et de dépistage avec des pauses régulières pendant lesquelles on donne aux yeux un peu de repos. Les bureaux debout ou même les bureaux de tapis roulant sont d'autres outils utiles lorsque vous essayez de se déplacer davantage avec un travail de bureau. 

 

19. restreignez votre consommation de glucides transformés.

Les glucides transformés comprennent des aliments tels que le pain blanc, les pâtes et les collations de sucre. Ils ont tendance à être digérés rapidement, ont peu de valeur nutritionnelle en termes de vitamines et de minéraux et sont souvent faibles en fibres. Toutes ces caractéristiques signifient qu'il est préférable d'en limiter votre consommation. 

La surconsommation isolée entraîne une augmentation rapide de la glycémie, ce qui entraîne une résistance à l'insuline, augmentant un facteur de risque de diabète majeur de type 2. La faible teneur en fibres pèse également sur le système digestif en augmentant le risque de constipation et d'autres complications digestives. 

Plus important encore, en raison de la nature hyper-palmatrice des glucides transformés, ils remplacent souvent des aliments plus nutritifs dans le régime alimentaire comme les grains entiers, les fruits et les légumes. 

Ainsi, il faut essayer d'être conscient de leur alimentation et, si possible, limiter, l'apport de glucides transformés pour maximiser les résultats pour la santé. 

 

20. Soulever des objets lourds.

L'allégement de poids, lorsqu'il est exécuté avec une forme appropriée, offre de nombreux avantages pour la santé qui favorisent une vie saine. 

De toute évidence, l’élaboration augmente la force globale d’une personne qui améliore les performances d’autres activités et réduit le risque de blessure au cours des activités quotidiennes. L'entraînement en force devient particulièrement important chez les personnes âgées, car la perte de force est l'un des principaux contributeurs à une qualité de vie réduite. 

Cependant, l'augmentation de la force musculaire est également livrée avec une meilleure santé osseuse car le poids comprimant le corps stressait les os qui favorise la densité osseuse et réduit ainsi le risque de fractures et d'ostéoporose. 

Le cœur bénéficie également de l'haltérophilie régulière car l'entraînement en force est une forme de formation d'intervalle à haute intensité qui réduit le risque de maladies cardiaques en améliorant sa santé cardiovasculaire. 

Enfin, les endorphines sont libérées pendant la formation de poids qui améliore son humeur et réduit les niveaux de stress, faisant de l'augmentation des objets lourds un excellent outil pour gérer la santé mentale. 

 

21. Suivez régulièrement votre consommation alimentaire.

Le suivi régulièrement des aliments est un moyen facile d'assurer une alimentation saine et de promouvoir une bonne santé. Il existe plusieurs façons de suivre l'apport alimentaire, mais le plus facile est d'utiliser l'une des nombreuses applications de suivi des calories disponibles pour les smartphones. 

Bien que l'alimentation intuitive fonctionne pour beaucoup, il est souvent utile de voir périodiquement un aperçu objectif de son apport calorique. Le contrôle des portions et la sensibilisation au choix des aliments sont deux avantages immédiats dérivés de ce faire qui aident le contrôle du poids et fournissent des informations précieuses même lorsqu'elles ne suivent plus. 

Le suivi des aliments permet à une personne d'identifier les problèmes qu'il n'aurait pas remarqués autrement. Les zones problématiques comprennent des carences en nutriments potentiels des vitamines et des minéraux, mais également une consommation excessive de sucre, des glucides transformés ou des graisses saturées. Connaître ces problèmes permet de faire des choix alimentaires éclairés lorsque le prochain repas arrive. 

Un avantage supplémentaire du suivi des aliments qui ne doit pas être sous-estimé est la responsabilité accrue qui l'accompagne qui favorise les objectifs de santé et accroît la motivation pour s'en tenir aux bonnes habitudes alimentaires. 

 

22. Retirez plus de graisse du ventre.

L'excès de graisse du ventre est problématique car il est associé à un risque accru de maladies chroniques multiples, telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers. 

La graisse en particulier viscérale, qui s'accumule autour des organes, perturbe la fonction métabolique normale et augmente ainsi la résistance à l'insuline qui conduit à des complications métaboliques. La réduction de la graisse du ventre améliore donc la sensibilité à l'insuline et la santé métabolique. 

D'autres avantages d'une réduction des graisses du ventre comprennent des niveaux d'inflammation plus faibles dans le corps et une meilleure santé cardiovasculaire via des niveaux réduits de triglycérides sanguins et de cholestérol LDL qui réduisent tous deux le risque de maladie cardiaque. 

La bonne nouvelle est qu'aucun régime ou régime d'exercice spécial n'est nécessaire pour perdre des graisses viscérales. Gérer sa composition corporelle totale et suivre des habitudes saines réduira naturellement également les graisses du ventre. 

 

23. Utilisez des suppléments multivitamines.

L'utilisation de suppléments multivitamines est une astuce importante pour rester en bonne santé. Les multivitamines sont des compléments alimentaires qui incluent les vitamines et minéraux essentiels. Idéalement, les nutriments essentiels sont recouverts d'un régime parfait et font des tests sanguins réguliers, par exemple Test de carence en vitamines, assurez-vous qu'un individu n'est déficient dans aucun composant particulier en fonction de ses besoins. 

Cependant, il est difficile de toujours consommer les vitamines et les nutriments nécessaires et souvent la vie gêne. Un moyen facile de vous assurer que toutes vos bases sont couvertes est l'utilisation de suppléments multivitamines bien formulés. 

Bien qu'il ne soit pas destiné à être un pansement pour une mauvaise alimentation, un supplément de vitamines aide à garantir qu'il n'y a pas de lacunes nutritionnelles majeures dans son alimentation et aide ainsi à maintenir la santé globale. Il est particulièrement vrai pour les personnes actuellement sous un régime restrictif, mangeant peu de nourriture en général ou consommant trop peu de fruits et légumes. 

Une personne doit s'assurer qu'une alimentation saine et bien équilibrée est la base d'un mode de vie sain, mais une multivitamine est une police «d'assurance» bon marché pour s'assurer que les bases sont couvertes. 

 

24. Consommez beaucoup de fruits et de légumes.

La consommation de nombreux fruits et légumes est très bénéfique en étant densément rempli de nutriments essentiels et d'antioxydants aux côtés de la fibre pour soutenir la digestion, tout en étant faible en calories et en remplissant. La combinaison signifie que de nombreux fruits et légumes dans son alimentation garantissent que des micronutriments suffisants sont consommés et que la constipation est évitée. 

Les régimes riches en consommation de fruits et de légumes dans les études ont également été associés à un risque plus faible de plusieurs maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et les cancers. 

Il est recommandé de viser au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Il faut essayer de consommer une grande variété de fruits et de légumes, qu'il s'agisse de couleurs, d'origine ou de méthodes de préparation distinctes. En étant faibles en calories mais en toujours remplissant, ils se prêtent également comme une excellente collation par rapport aux autres options plus malsaines disponibles. 

 

25. Consommer suffisamment de protéines.

La protéine fait partie intégrante d'une alimentation car il s'agit d'un nutriment essentiel directement impliqué dans la construction et la réparation des tissus, y compris les muscles, et dans la production d'anticorps et de cellules immunitaires, ce qui aide à favoriser la fonction immunitaire globale et lutte contre les infections et les maladies. 

En outre, des études ont montré que les repas riches en protéines sont plus copieux et soutiennent ainsi la gestion du poids et la restriction des calories.

La consommation de protéines adéquate doit donc être incluse dans tout régime. Il est recommandé que les adultes mangent au moins 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, mais la quantité exacte varie en fonction de facteurs tels que l'âge, le niveau d'activité et l'état de santé global. Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines.

 

26. Effectuez des exercices cardio ou aérobies.

L'entraînement en force est mieux complété par un exercice cardio ou aérobie pour profiter le plus d'avantages pour la santé. Ce dernier est particulièrement important pour développer la forme cardiovasculaire en renforçant le cœur, ce qui empêche les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle. 

On profite également d'une amélioration de l'endurance et de l'endurance à partir de la formation cardio ou aérobie qui aide à effectuer des activités quotidiennes plus facilement et devient de plus en plus importante avec l'âge. 

Enfin, l'exercice aérobie soutient également une meilleure santé mentale et un sommeil qui sont à la fois importants pour la santé globale. 

Il est recommandé que les adultes tirent sur au moins 150 minutes de cardio modérément intense ou 75 minutes de cardio vigoureusement intense par semaine. Cardio implique tout, de la course, du vélo ou de la natation au basket-ball ou à une marche rapide. 

 

27. Consommer les graines et les noix.

Les graines et les noix sont un excellent ajout à une alimentation saine. Ils sont riches en nutriments, remplis d'une grande variété de vitamines et de minéraux ainsi que des fibres, des protéines, des graisses saines et des antioxydants, qui s'accompagne de plusieurs avantages pour la santé. Plus particulièrement, les graines et les noix soutiennent la santé cardiaque, le contrôle de la glycémie et la santé des os. 

Fait intéressant, bien qu'il soit généralement élevé en calories en raison des quantités élevées de graisses, de noix et de graines saines, il a été démontré que des études contribuent à la gestion du poids. Les noix et les graines aident à gérer le poids en raison de la teneur en fibres et en protéines, ce qui en fait une composante de remplissage de tout régime. 

Il est recommandé que les adultes mangent une petite poignée de graines ou de noix par jour. Cependant, la modération est importante en raison de la teneur élevée en calories et donc du risque de suralimentation. 

 

28. Évitez les repas très transformés.

Sauter des repas hautement transformés aide une personne à rester en bonne santé en évitant les risques pour la santé associés aux aliments transformés. Les aliments hautement transformés comprennent la restauration rapide, les dîners surgelés et les collations emballées. Il est avantageux de sauter des repas hautement transformés et de manger des aliments entiers comme des grains entiers, des protéines maigres, des graisses et des fruits et légumes sains. 

Les repas hautement transformés contiennent des quantités excessives d'additifs malsains tels que le sodium, les graisses malsaines et les sucres raffinés. Des additifs malsains ont été liés à des maladies cardiaques, à l'hypertension artérielle et à l'obésité. De plus, les repas transformés sont liés à d'autres risques pour la santé tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers.

Étant donné que les aliments hautement transformés sont souvent riches en calories, en sautant les repas transformés, une personne réduit ses risques pour l'obésité et la prise de poids. En choisissant plutôt des aliments sains, une personne augmente son apport en nutriments et en fibres, ce qui réduit les problèmes de santé intestifs et digestifs. 

 

29. Consommer les poissons gras.

La consommation de poissons gras comme le saumon, le hareng, les sardines et certains types de thon ont été liés à de multiples avantages positifs pour la santé, notamment le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer. La consommation de poissons gras est bénéfique en raison des quantités élevées d'acides gras oméga-3 et de minéraux que les poissons contiennent. L'oméga-3 est un élément important de tout régime car il contribue à favoriser la santé du cœur et du cerveau.

De plus, le poisson est une bonne source de protéines qui soutient la construction de tissus, le système immunitaire et la satiété. 

Les adultes doivent consommer au moins deux portions de poissons gras par semaine pour s'assurer qu'un oméga-3 suffisant est consommé et bénéficier des autres avantages pour la santé associés à la consommation de poisson. 

 

30. Reposez-vous assez.

Il est crucial de se reposer suffisamment pour rester en bonne santé et maintenir le bien-être d'une personne. Obtenir un repos suffisant améliore la fonction immunitaire, la santé mentale, la fonction cognitive et les performances physiques et réduit le risque de maladies chroniques.

Le sommeil permet au corps et aux ressources du corps pour la réparation physique et la récupération. Le sommeil vient avec la production d'importantes cytokines pendant le sommeil qui aident le corps à lutter contre les infections, le stress et l'inflammation. 

Trop peu de sommeil, d'autre part, a été lié à un risque accru de maladies chroniques, telles que l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Cela conduit également à des sautes d'humeur et rend les défis quotidiens plus difficiles. 

La quantité de sommeil nécessaire varie selon l'âge et l'individu, mais la plupart des adultes ont besoin entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Pour se reposer suffisamment, il est essentiel de mettre en place un horaire de sommeil régulier, de créer un environnement de sommeil confortable et de se détendre avant de se coucher. Aller un sommeil suffisant entraîne un impact positif sur la santé globale d'une personne. 

 

Qu'est-ce que la santé?

La santé est l'état d'être bien tout autour, à la fois physiquement et mentalement. La santé fait référence à la capacité d'une personne à fonctionner efficacement dans la vie quotidienne. Une bonne santé se produit lorsqu'une personne travaille à rester en bonne santé et n'a pas de maladies ou de maladies.

Quels sont les conseils pour que les hommes restent en bonne santé?

Rester en bonne santé est un élément essentiel de la vie de la plupart des gens. Les conseils pour rester en bonne santé pour les hommes comprennent l'exercice régulièrement, la consommation d'un régime riche en nutriments, le repos beaucoup et le reste hydraté.

Les hommes qui veulent rester en bonne santé doivent éviter de fumer et de boire de l'alcool excessivement. Les personnes concernées par leur santé sont en mesure de demander conseil à un médecin, de prendre un rendez-vous en ligne GP ou d'essayer un test Wellman à la maison pour une tranquillité d'esprit.

Suivre les 30 conseils utiles ci-dessus et prioriser sa santé aide une personne à travailler activement à rester en bonne santé.

Quels sont les conseils pour que les femmes restent en bonne santé?

Rester en bonne santé est important pour la santé globale et le bien-être. Semblable aux conseils pour les hommes pour rester en bonne santé pour les femmes, notamment l'exercice régulier, le sommeil adéquat, une alimentation équilibrée, les contrôles réguliers et l'évitement de fumer et une consommation excessive d'alcool.

Les femmes doivent hiérarchiser leur santé reproductive, qu'elles envisagent ou non la planification familiale, il est important d'examiner les options et de planifier en conséquence. Pour toute préoccupation ou questions, une personne doit consulter son fournisseur, utiliser un service GP en ligne ou passer un test sanguin de femmes.

 

Quels sont les conseils pour que les enfants restent en bonne santé?

Pour que les enfants restent en bonne santé, il est essentiel d'enseigner et de mettre en œuvre des habitudes saines à un âge précoce. Les habitudes saines permettent aux enfants de récolter les avantages et de les aider à continuer à faire de ces étapes pour vivre une vie saine.

Les conseils pour les enfants à suivre comprennent la consommation d'une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes, restez actif, dormant bien, une limite sur le temps d'écran, des interactions sociales régulières et encourageant des choix sains. Pour rester en bonne santé, les enfants doivent visiter régulièrement leur médecin pour obtenir les recommandations et la vaccination nécessaires, ainsi que pour rester à jour sur leur santé. La pratique de l'hygiène appropriée, comme le lavage des mains, contribue aux enfants qui restent en bonne santé.

 

Quels sont les conseils pour les personnes âgées pour rester en bonne santé?

Rester en bonne santé pour les personnes âgées est tout aussi crucial. Travailler activement et consciemment à rester en bonne santé est important pour tous les âges, en particulier lorsque vous vieillissez à mesure que davantage de risques pour la santé surviennent.

Pour que les personnes âgées restent en bonne santé, ils doivent rester actifs pour prévenir les problèmes de mobilité et prévenir les maladies. Les personnes âgées doivent prendre une alimentation bien équilibrée, rester hydraté, gérer le stress, se reposer suffisamment, obtenir des contrôles réguliers et traiter toutes les conditions dont ils disposent. Les personnes âgées bénéficient émotionnellement, mentalement et physiquement de continuer à rester social.

Comment maintenir la santé mentale?

Il est essentiel de maintenir une bonne santé mentale pour rester en bonne santé et le bien-être général. Le maintien de la santé mentale implique un effort mental et physique. Par exemple, réduire le stress et améliorer son humeur en faisant de l'exercice aide une personne à la fois mentalement et physiquement. La pratique de la pleine conscience et de la méditation aide à réduire l'anxiété et à garder l'esprit clair. Rester connecté avec les autres et construire un solide système de soutien aide à prévenir la dépression et la sensation de solitude.

Rester hydraté, bien manger et reposer suffisamment de temps pour maintenir une santé mentale saine. De plus, peu importe le problème, il est avantageux de rechercher une aide professionnelle en cas de besoin et de pratiquer les soins personnels pour maintenir sa santé mentale.

Pourquoi le maintien d'un corps sain est-il important?

Le maintien d'un corps sain est important pour aider une personne à rester en bonne santé. Un corps sain aide à réduire les risques des maladies chroniques, comme le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité. Le fait d’avoir un corps sain aide à améliorer la fonction physique et la mobilité, ainsi que la santé mentale d’une personne en réduisant les problèmes d’estime de soi et le stress.

Le maintien d'un corps sain contribue à une personne vivant une vie saine et épanouissante.

 

Quels sont les avantages du maintien d'une bonne santé?

Le maintien d'une bonne santé s'accompagne d'avantages physiques et mentaux. Le maintien d'une bonne santé améliore la qualité de la vie d'une personne en réduisant les risques de maladies et de stress, ainsi qu'en améliorant l'humeur et le sommeil.

Le maintien d'une bonne santé aide une personne à vivre une vie plus longue et plus saine tout en faisant des choses qu'elle aime et cela les rend heureux.

Comment déterminer un mode de vie sain?

Un mode de vie sain est déterminé par les étapes qu'une personne prend pour rester en bonne santé. Un mode de vie sain comprend de l'exercice régulièrement, un repos suffisamment, une alimentation saine, une évidence d'habitudes nocives et le reste des 30 conseils utiles pour rester en bonne santé.

Un mode de vie sain consiste à obtenir des contrôles réguliers, à maintenir un poids santé et à prioriser sa santé mentale.

Est-il simple de maintenir une bonne santé?

Oui, il est simple de maintenir une bonne santé. Faire un effort conscient en apprenant et en travaillant sur des habitudes saines aide à faciliter le maintien d'une bonne santé. La mise en œuvre de changements sains et le travail sur les soins personnels permet à une personne de bénéficier physiquement et mentalement.

Bien que ce ne soit pas toujours facile, continuer à pratiquer les 30 conseils utiles aide à se rapprocher de vivre une vie épanouissante tout en restant en bonne santé.