Un régime céto peut-il améliorer vos niveaux de testostérone?

Qu'est-ce qui est couvert?

Découvrez comment vous pouvez utiliser votre alimentation pour augmenter vos niveaux de testostérone

Qu'est-ce qu'un régime cétogène?

Connaissez-vous le régime Keto? Si vous avez recherché des régimes de perte de poids, vous devez avoir entendu parler des régimes cétogènes. Tout d'abord, comprenons sa biologie.

Votre corps utilise des sucres (glucides) comme carburant pour produire de l'énergie. Lorsque vous changez votre alimentation pour prendre moins de sucres, votre corps finit par manquer de carburant. Par conséquent, votre corps brûlera alors la graisse corporelle et les muscles pour produire ce carburant.

Le idée d'un régime céto consiste à réduire l'apport de glucides et à prendre plus de calories des protéines et des graisses. Finalement, ce régime faible en glucides mobilisera votre masse grasse et vous commencerez à vous déplacer vers vos cibles de perte de poids.

Comment un régime cétogène peu calorié peut-il vous aider?

En restreignant l'approvisionnement en carburants réadaptés (sucres), vous forcez votre corps à produire de l'énergie à travers les graisses et les muscles. La production d'énergie à partir de graisses et de protéines consomme plus de calories que la production d'énergie à partir de sucres. Par conséquent, vous commencez à perdre des calories.

Le régime cétogène aussi vous aide Réduire la masse musculaire, brûler les graisses, maintenir la glycémie, améliorer la sensibilité à l'insuline, réduire la résistance à l'insuline et vous aider avec certaines maladies métaboliques, par ex. diabète de type 1. De plus, c'est un régime recommandé pour le cancer, l'acné, les maladies cardiaques et l'épilepsie, pour n'en nommer que quelques-uns.

Qu'est-ce que la testostérone?

Pour les hommes, la testostérone est une hormone stéroïde produite par les testicules. Bien qu'il soit produit tout au long de la vie, plus de testostérone est produite chez un adulte que chez un enfant.

Les niveaux de testostérone sont mesurés dans le sang pour évaluer la santé sexuelle. Bien que le niveau de cette hormone soit influencé par l'âge, la santé et l'état nutritionnel, les niveaux totaux de testostérone devraient tomber dans la plage normale de 300-1000 Nanogrammes par décilitre (Ng / DL).

Malgré beaucoup plus de cette hormone produite chez les hommes, de petites quantités sont également produites chez les femmes par les ovaires. Le niveau normal de testostérone chez les femmes devrait être autour 15 ng / dl. Certains facteurs peuvent faire changer cette valeur.

Outre les ovaires et les testicules, de petites quantités de cette hormone sont également produites dans la glande surrénale dans les deux sexes.

Comment la testostérone est-elle présente dans votre corps?

Pour comprendre la chimie entre un régime céto et les niveaux de testostérone, vous devez comprendre la nature de la testostérone présente dans votre sang.

Il peut s'agir de testostérone libre, c'est-à-dire la testostérone, qui n'est attachée à aucune protéine sanguine, ou il pourrait être lié de testostérone, c'est-à-dire la testostérone, qui est liée à vos protéines sanguines.

Le testostérone liée pourrait être attaché à l'albumine ou à une autre protéine appelée Globuline de liaison aux hormones sexuelles (SHBG). L'attachement avec l'albumine est faible et peut se casser facilement. Ainsi, la testostérone gratuite et liée à l'albumine est biodisponible pour votre corps.

Il convient de noter que la testostérone gratuite compte uniquement pour 2-3% de la testostérone totale. Le reste est lié presque également avec l'albumine et le SHBG.

Pourquoi devriez-vous vous soucier de votre niveau de testostérone?

La testostérone aide énormément le corps. Il influence la production de spermatozoïdes dans le corps. Son niveau normal est extrêmement critique pour votre libido. Un faible niveau de testostérone signifierait une fonction sexuelle réduite et moins de production de spermatozoïdes.

Il est également essentiel pour la santé reproductive de femmes. L'importance de la testostérone ne se limite pas au sexe. Il est impliqué dans le suivi fonctions essentielles dans le corps.

1. Il décide de la distribution de la graisse dans votre corps.

2. Il influence votre masse musculaire, votre force musculaire et votre poids corporel. Il stimulation Les cellules musculaires et augmentent leur force.

3. Il a un rôle dans la génération de globules rouges.

4. Il est impliqué dans l'entretien et la santé des os.

5. C'est essentiel pour les cheveux. Si vous rencontrez des problèmes de perte de cheveux, vos niveaux de testostérone baissent probablement.

6. Cela influence également votre comportement. Il entraîne un esprit de compétition et d'agression. Une personne désintéressée des objectifs de vie peut avoir un problème avec sa testostérone.

Donc, vous ne pouvez pas sous-estimer l'importance de la testostérone!

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Comment votre testostérone pourrait être mesurée?

Le test de testostérone est simple. Tout d'abord, le technicien aura besoin d'une petite quantité de sang de votre veine. Le test est généralement effectué tôt le matin lorsque les hormones sont généralement en concentration la plus élevée.

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Régime cétogène et niveaux de testostérone

Compte tenu de l'importance des niveaux de testostérone, vous devez vous inquiéter de tout facteur qui l'influence. Mais comment un régime céto à faible teneur en glucides peut-il affecter les niveaux de testostérone?

Le régime céto influence les niveaux d'hormones. Il le fait en changeant la composition corporelle. Par exemple, un régime céto peu calorié fera perdre du poids à votre corps en mobilisant les graisses corporelles et les protéines.

La perte de graisse peut augmenter les niveaux d'hormones car les personnes obèses sont plus sujettes à hypogonadisme fonctionnel (Ft). La FH entraînera une diminution de la production de testostérone.

Outre l'obésité, le FT conduisant à un T faible pourrait être dû au diabète et à d'autres problèmes métaboliques, qui, d'une manière ou d'une autre, liés à votre alimentation.

Ainsi, vous pouvez augmenter votre production de testostérone en abaissant votre poids, et un régime cétogène peut vous aider dans ce processus. De plus, c'était suggéré Au début des recherches, les hommes selon un régime cétogène ont en effet connu une augmentation des niveaux de testostérone.

Régime cétogène pour augmenter les niveaux de testostérone

La restriction des glucides alimentaires peut aider à stimuler la testostérone. Un régime céto vise à restreindre l'apport quotidien en glucides à pas plus que 50 grammes.

Suivre un régime céto n'est pas très difficile pour les hommes et les femmes en bonne santé, car de nombreux aliments délicieux entrent dans la catégorie du céto. Un régime céto à faible teneur en glucides pendant au moins quatre semaines est recommandé. Le faible glucide suivant aliments ont le potentiel d'augmenter les niveaux de T.

1. Fruit de mer

2. Produits de volaille, par exemple, œufs et poulet

3. Produits laitiers, par exemple, fromage, yaourt grec, crème au lait, lait à base de plantes

4. Les légumes verts à feuilles sont un précieux trésor d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. Il s'agit notamment des navets, des tomates, des aubergines, du chou, du chou-fleur, des haricots, des champignons, des asperges, du concombre, du brocoli, etc., utilisez beaucoup de légumes verts à feuilles pour profiter leurs avantages potentiels.

5. Légumes riches en gras, par exemple, olives et avocat

6. Évitez les légumes riches en féculents et riches en glucides, par exemple, patates douces, betteraves, maïs, etc.

7. Graines et noix

8. Baies

9. Chocolat noir

10. Huile d'olive: Des chercheurs de l'Université de Casablanca ont constaté que les personnes utilisant l'huile d'olive extra vierge ont connu un Boost de 20% dans les niveaux t dans les deux semaines.

11. Thé et café sans sucre

Fin de compte

Vos profils hormonaux sont essentiels pour votre santé. Bien que des graisses saines soient nécessaires à votre corps, un dépôt excessif en graisses peut être problématique. La production de testostérone est déprimée chez les hommes en surpoids. Après avoir identifié le problème par le biais de tests sanguins, vous pouvez utiliser la restriction des calories grâce à un régime céto pour perdre du poids. Cela augmentera également vos niveaux de testostérone.

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