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11 Signes d'avertissement de carence en magnésium

Vous obtenez suffisamment de magnésium? Les chances sont que si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne l'êtes pas. Le magnésium est l'une des carences minérales les plus courantes au monde, et on estime que jusqu'à 19% des jeunes adultes au Royaume-Uni sont déficients dans ce nutriment.

Bien que la carence en magnésium ne puisse pas provoquer des symptômes évidents chez de nombreuses personnes, cela peut entraîner des problèmes de santé sur la route s'il n'est pas traité.

Alors, comment pouvez-vous savoir si vous êtes déficient en magnésium? Voici 11 signes d'avertissement de carence en magnésium.

1. Crampes musculaires ou contractions

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris la contraction musculaire et la relaxation.

Il n'est donc pas surprenant que la carence en magnésium puisse entraîner des crampes musculaires, des spasmes, une faiblesse musculaire et des contractions.

Si vous vous retrouvez souvent à chercher la crème topique de magnésium ou à prendre des suppléments pour soulager les douleurs musculaires, cela pourrait être un signe que vous n'en obtenez pas assez de ce minéral essentiel.

2. Fatigue

Êtes-vous toujours fatigué, peu importe combien de sommeil vous avez? Se sentir épuisé tout le temps est l'un des symptômes les plus courants de la carence en magnésium.

En effet, le magnésium aide à convertir le glucose en énergie, et lorsque vous êtes faible en magnésium, votre corps a du mal à produire l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Si vous avez constamment du mal à passer la journée, il est peut-être temps d'examiner la supplémentation en magnésium.

3. Hypertension artérielle

Selon une étude de 2012, le magnésium peut aider à abaisser la pression artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins et en améliorant la sensibilité à l'insuline.

Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension artérielle ou si votre tension artérielle est constamment supérieure à 120/80, parlez à votre médecin de savoir si la supplémentation en magnésium pourrait aider à réduire votre nombre.

4. Asthme

La recherche a montré que les personnes asthmatiques sont plus susceptibles d'être déficients en magnésium que celles sans condition.

En fait, certaines études ont montré que le sulfate de magnésium peut être utilisé comme traitement d'urgence pour les attaques asthmatiques.

Si vous souffrez d'asthme et que vous cherchez des moyens de mieux contrôler vos symptômes, parlez à votre médecin de savoir si la supplémentation en magnésium pourrait aider.

5. ostéoporose

Le magnésium joue un rôle vital dans la santé des os; Il aide le corps à absorber le calcium et d'autres minéraux essentiels pour les os forts.

Un manque de magnésium peut conduire à l'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées qui sont déjà à risque de la maladie.

6. Diabète de type 2

Une étude a révélé que les personnes atteintes de diabète de type 2 sont plus susceptibles d'être déficients en magnésium que les personnes sans condition.

Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer une relation de cause à effet, on pense que de faibles niveaux de magnésium pourraient contribuer à la résistance à l'insuline, ce qui est un facteur clé du diabète de type 2.

7. Cystite

La cystite est une condition qui fait référence à l'inflammation de la vessie. Cette condition peut être extrêmement douloureuse et peut provoquer des symptômes comme la fréquence urinaire, l'urgence urinaire et la douleur pelvienne.

Une petite étude a révélé que le citrate de magnésium était efficace pour réduire les symptômes de la cystite.

8. Anxiété ou dépression

Lorsque les niveaux de magnésium sont faibles, cela peut provoquer de l'anxiété et de la dépression. Les faibles niveaux de magnésium modifient l'équilibre du calcium et du potassium dans les cellules, ce qui peut entraîner une augmentation de l'adrénaline et du cortisol.

Ces hormones font partie du système de réponse au stress et peuvent provoquer des sentiments d'anxiété et d'inquiétude.

De plus, de faibles niveaux de magnésium peuvent également provoquer des changements dans les neurotransmetteurs cérébraux qui sont liés à la dépression.

En conséquence, le maintien de niveaux de magnésium adéquats est essentiel à la santé mentale.

9. battement de cœur irrégulier

Le magnésium joue un rôle important dans la santé cardiaque. Il est impliqué dans le contrôle de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.

De faibles niveaux de magnésium ont été liés à un risque accru d'arythmies, qui sont des irrégularités dans le rythme cardiaque.

10. Migraines

Les personnes atteintes de migraines ont tendance à avoir des niveaux de magnésium plus faibles que les personnes qui ne souffrent pas de migraines.

Bien que davantage de recherches soient nécessaires, on pense que la prise d'un supplément de magnésium pourrait aider à prévenir les migraines ou à réduire leur fréquence.

11. difficulté à avaler

Si vous avez du mal à avaler des pilules ou des capsules, vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément de magnésium liquide à la place.

Cette forme de supplément est plus facile à prendre et ne vous oblige pas à avaler de grandes pilules ou capsules.

Alors, comment pouvez-vous vous assurer que vous obtenez suffisamment de ce nutriment important? Voici les 5 principales façons d'augmenter votre apport en magnésium.

Comment vérifier la carence en magnésium?

Si vous pensez que vous pouvez être déficient en magnésium, il existe plusieurs façons de vérifier. Le moyen le plus précis est de commander un test sanguin en magnésium.

Une autre option consiste à demander à votre médecin de commander un test RBC de magnésium (globules rouges), qui est un test plus sensible pour mesurer les niveaux de magnésium.

Enfin, vous pouvez également demander à votre médecin de faire un test d'urine pour le magnésium, qui peut mesurer la quantité de magnésium qui est excrétée par votre corps.

Bien qu'il ne soit pas aussi précis que les tests sanguins, ce test peut encore donner une indication de savoir si vous manquez de ce nutriment essentiel.

Les 5 principales façons d'augmenter votre apport en magnésium

Alors, comment pouvez-vous vous assurer que vous obtenez suffisamment de ce nutriment important? Voici les 5 principales façons d'augmenter votre apport en magnésium.

Mangez beaucoup de légumes verts sombres et feuillus

Pour contrer une carence en magnésium, il est prudent de manger des aliments riches en magnésium. Les légumes verts sombres et feuillus comme les épinards et le chou frisé sont d'excellentes sources de magnésium. Une seule tasse d'épinards cuits offre près de 25% de la valeur quotidienne recommandée du magnésium.

Ajoutez des légumes verts à votre déjeuner ou à votre dîner pour augmenter votre apport en magnésium.

Incluez les noix et les graines dans votre alimentation

Les noix et les graines sont un autre excellent moyen de mettre plus de magnésium dans votre alimentation. Une once d'amandes, par exemple, contient près de 80 milligrammes de magnésium - c'est 20% de la valeur quotidienne recommandée.

Ajoutez une poignée de noix ou de graines à vos céréales de petit-déjeuner ou au yaourt de l'après-midi pour un punch nutritionnel.

Manger plus de poisson

Le poisson est encore une autre excellente source de magnésium. Une portion de 3 onces de saumon, par exemple, contient près de 50 milligrammes de magnésium.

Pas un fan de poisson? Vous pouvez également obtenir votre solution de magnésium à partir d'autres fruits de mer comme les crevettes et les pétoncles.

Ajouter le poisson à votre alimentation plusieurs fois par semaine pour une bonne dose de ce nutriment essentiel.

Utiliser des huiles de cuisson riche en magnésium

Les huiles de cuisson comme l'huile d'olive et l'huile d'avocat sont riches en magnésium. Une seule cuillère à soupe d'huile d'olive contient 8% de la valeur quotidienne recommandée du magnésium.

Alors, arrosez de l'huile d'olive sur votre salade ou utilisez-la pour cuire vos légumes préférés pour une façon savoureuse d'augmenter votre apport de ce minéral essentiel.

Prendre un supplément de magnésium

Si vous n'obtenez toujours pas assez de magnésium de la nourriture seul, parlez à votre médecin de prendre un supplément.

Les suppléments en magnésium sont disponibles sous de nombreuses formes différentes, vous êtes donc sûr d'en trouver un qui fonctionne pour vous.

Assurez-vous simplement de parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de supplément car ils peuvent interagir avec certains médicaments que vous prenez peut-être.

Baisse

Le magnésium est un minéral important qui joue un rôle dans des centaines de réactions biochimiques dans votre corps.

Beaucoup de gens n'ont pas suffisamment de magnésium de leur alimentation et cela peut entraîner une carence qui provoque une multitude de problèmes de santé différents, notamment l'anxiété, la dépression, le diabète de type 2 et le rythme cardiaque irrégulier.

Si vous pensez que vous pourriez être déficient en magnésium, parlez à votre médecin de prendre un supplément.

Obtenir suffisamment de magnésium est vital pour une bonne santé, alors assurez-vous d'en obtenir suffisamment de ce minéral important!