Qu'est-ce qui est couvert?

Quels sont les avantages du magnésium?

Aperçu

Le magnésium est un nutriment important qui est nécessaire à la structure osseuse ordinaire du corps.

Les gens l'acquièrent à partir de leur alimentation, mais des suppléments de magnésium peuvent être nécessaires pour répondre aux besoins du corps si les quantités sont extrêmement faibles. Des maladies comme ostéoporose, l'hypertension artérielle, les artères bloquées, les maladies cardiaques héréditaires, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux ont tous été liés à une carence en magnésium.

Plus de 300 processus enzymatiques dans le corps humain impliquent du magnésium, ce qui en fait un élément essentiel pour votre corps.

Le corps d'un adulte normal a environ 25 grammes de magnésium, dont le squelette humain stocke 50 à 60%. Les muscles, les tissus mous et les fluides corporels contiennent les 50 à 40% de magnésium restants.

Tout aliment riche en fibres contient une plus grande quantité de magnésium.

Le magnésium est essentiel pour la formation de protéines, de l'ADN et de la création d'énergie métabolique.

La pénurie de magnésium est plus fréquente dans certaines populations, telles que les personnes âgées, celles atteintes de diabète de type 2, les personnes souffrant de troubles digestifs qui altèrent l'absorption et les personnes qui dépendent de l'alcool depuis longtemps. De nombreux médicaments, tels que certains antibiotiques et diurétiques, peuvent interférer avec les suppléments de magnésium ou avoir un effet sur les niveaux de magnésium du corps.

Aliments riches en magnésium

La bonne nouvelle est que de nombreuses options délicieuses sont disponibles pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens et à éviter l'insuffisance du magnésium. Les femmes doivent prendre entre 310 et 320 mg de magnésium par jour. Pour les hommes, il varie de 400 à 420 mg par jour.

Les aliments suivants sont les meilleures sources alimentaires de magnésium.

1. Grains entiers

Le son de blé est une bonne source de fibres alimentaires et est également riche en minéraux, notamment le magnésium, le manganèse, le sélénium et le phosphore. Il a une quantité raisonnable de protéines par repas et est faible en calories et en graisses. Le magnésium dans une once de son de blé est d'environ 171 milligrammes.

En tant que prébiotique, le son de blé favorise la santé de votre système digestif. Les prébiotiques ne sont pas décomposés par le corps humain, donc ils traversent le système digestif non digéré.

Il se présente sous forme de poudre ou de petites particules. Le son est mieux consommé en l'incluant dans des plats réguliers tels que le parfum de yaourt, un petit-déjeuner chaud ou froid, des sandwichs, des soupes, des casseroles et des smoothies.

2. Amarante

Selon certaines estimations, ce grain sans gluten a été développé entre 6 000 et 8 000 ans et était une culture alimentaire importante pour les Aztèques. En raison de ses avantages nutritionnels et de santé, il regorge de popularité. La quantité de magnésium dans une tasse de grain d'amarante cuit est d'environ 160 milligrammes.

Les protéines, les fibres, le manganèse, le magnésium, le phosphore et le fer sont toutes abondantes dans l'amarante. Par exemple, une tasse de grain cuit contient neuf grammes de protéines.

La lysine, un acide aminé qui est présent en quantité moindre dans d'autres grains, est notamment abondante dans les grains d'amarante. La lysine est nécessaire pour une croissance saine et, selon une étude, est cruciale pour la création de carnitine, un nutriment qui convertit les acides gras en énergie et abaisse le cholestérol.

3. Épinards cuits

Bien que les épinards soient une source très riche de nombreux nutriments vitaux lorsqu'il est cru, il le devient encore plus lorsqu'il est cuit. 160 mg de magnésium sont présents dans une tasse d'épinards cuits.

Un certain nombre de nutriments supplémentaires sont également présents à des concentrations plus élevées dans le profil nutritionnel des épinards cuits.

Selon des études, des aliments comme les épinards peuvent avoir des avantages anti-âge. En fait, des études suggèrent que les épinards peuvent tous deux prévenir les troubles liés à l'âge du cerveau et même réparer tout dommage déjà causé après un accident vasculaire cérébral au cortex cérébral.

La majorité des aliments, y compris les plats thaïlandais, indiens et italiens, ont bien le goût des épinards et de la bette à carde suisse.

4. Graines de tournesol séchées

Les graines comestibles de la plante de tournesol sont une autre bonne source de magnésium. Une tasse de graines séchées de tournesol se compose de 150 milligrammes de magnésium. Il a été démontré que la consommation de graines, telles que les graines de tournesol, peut aider à réduire le cholestérol sanguin et les taux de triglycérides, qui sont les deux principaux facteurs de risque de maladie cardiaque.

5. amandes

Les amandes sont aimées partout dans le monde et utilisées dans une variété de produits, y compris le lait d'amande, le beurre d'amande, la farine d'amande et diverses lotions, huiles et parfums. Ils peuvent également être consommés directement comme un repas nutritif.

Ils contiennent beaucoup de magnésium. Le magnésium est présent dans les amandes d'une quantité de 57 mg par once. En raison des acides gras monoinsaturés, des fibres alimentaires et des antioxydants que l'on trouve dans les amandes, leur valeur nutritionnelle est bien considérée dans la communauté médicale.

Les amandes sont une bonne source de vitamine E et d'autres antioxydants qui hydrater le corps et retardent l'apparition des rides.

Selon la recherche, les antioxydants catéchine, épicatéchine et flavonol sont présents en quantités importantes dans les aliments aux amandes. Ces substances empêchent le cancer de la peau et les dommages à la peau causés par une mauvaise alimentation et des rayonnements UV.

6. Chocolat noir

Pas n'importe quel type de chocolat est en cours de discussion ici, mais plutôt du chocolat noir qui contient entre 70% et 85% de poudre de cacao. Il a une teneur en magnésium de 63,8 mg par once.

Même si le chocolat peut être un merveilleux ajout à une alimentation équilibrée, il est essentiel de se rappeler que chaque portion contient beaucoup de calories du chocolat noir.

7.

Le maquereau est un favori parmi les mangeurs de poissons en raison de son adaptabilité, de sa saveur et de son profil nutritionnel extraordinaire, et il est offert à la fois pur et dans les canettes. La quantité de magnésium dans un repas cuit de trois onces de maquereau de l'Atlantique est d'environ 82,5 mg.

Un autre avantage significatif des poissons de maquereau est qu'il réduit la pression artérielle et favorise la santé cardiaque.

Avantages des suppléments de magnésium

Une carence nutritionnelle latente persistante qui est nécessaire pour des centaines de processus biochimiques et physiologiques de base conduit généralement à des anomalies métaboliques et à des symptômes cliniques ultérieurs.

Cet article explorera de nombreuses conditions cliniques causées par la perturbation métabolique résultante de la pénurie de magnésium.

1. Santé des os

Pour que la vitamine D soit convertie en sa forme active, le magnésium est nécessaire. Cette méthode facilite l'absorption du calcium, le métabolisme et l'action hormonale parathyroïdienne appropriée. L'absorption du calcium et du magnésium peut alors augmenter jusqu'à 300% si les niveaux de vitamine D sont suffisants.

La vitamine D et le calcium sont toutes deux nécessaires pour la croissance normale de la fonction musculaire et nerveuse. Ils augmentent la densité des os et empêchent la perte osseuse. En fait, les femmes ménopausées et les jeunes hommes adultes ont présenté une réduction du renouvellement osseux lorsqu'ils ont donné des suppléments oraux MG. Cependant, les niveaux de Mg anormalement élevés et les faibles niveaux de Mg semblent tous deux mauvais pour la santé des os.

2. Empêcher une naissance prématurée

Comme l'insuffisance MG est fréquente pendant la grossesse, les effets du déficit gestationnel commencent à être remarqués. Selon la recherche préliminaire, la pénurie de MG affecte à la fois les résultats de la grossesse et la santé à long terme du bébé.

Par exemple, le citrate de magnésium oral administré avant la 25e semaine de gestation a été associé à une diminution de la fréquence des complications de la grossesse et des bébés à faible poids à la naissance.

3. Empêcher Diabétique Complications

Les personnes qui ont de faibles niveaux de magnésium souffrent de maladies métaboliques. Un apport adéquat de Mg dans l'alimentation peut aider à éviter le syndrome métabolique.

L'hypomagnésie est le problème d'électrolyte le plus souvent trouvé chez les individus diabétiques, et l'apport MG est négativement corrélé avec la prévalence du diabète de type 2. Une autre étude a découvert que les résultats de la neuropathie des diabétiques de type 1 sont améliorés par la supplémentation en Mg à long terme.

4. Empêcher les maladies cardiovasculaires

Un manque de magnésium peut modifier plusieurs processus physiopathologiques différents qui conduisent à la formation de l'artériosclérose. Le faible Mg est associé à la calcification artérielle, à l'accumulation de tissu conjonctif dans la paroi de l'artère, à l'échange de lipides sériques entre le système vasculaire et le sang, des triglycérides élevés, une accumulation d'oxalate dans les vaisseaux sanguins et une diminution du transport du cholestérol HDL. Il a été démontré que la supplémentation orale de Mg chez les personnes plus âgées du diabète améliore l'endothélium et la fonction vasculaire.

Les patients qui ont consommé plus de magnésium avaient un risque plus faible de mort cardiaque soudaine. Le magnésium oral améliore la perméabilité vasculaire, fonctionne comme un bloqueur de canaux calciques naturels, augmente l'oxyde nitrique et provoque une vasodilatation directe et indirecte.

Il existe une preuve qu'une pénurie de MG peut entraîner une résistance aux médicaments antihypertense.

Il a été démontré que la supplémentation en MG améliore les symptômes ou provoque une rémission complète des symptômes chez les patients atteints de prolapsus de la valve mitrale.

5. Empêcher les maladies rénales

La dialyse peut provoquer une hypomagnésémie, et les liants au phosphate peuvent aider à augmenter les niveaux de Mg, qui sont cruciaux pour prévenir la calcification vasculaire, la réduction de l'inflammation et la baisse de la mortalité.

La supplémentation en Mg peut améliorer le dysfonctionnement endothélial et l'absorption du phosphate gastro-intestinal dans les maladies rénales chroniques. Chez les patients sous hémodialyse, de faibles niveaux de Mg pourraient également être un facteur de risque de mort cardiaque.

6. Prévenir le stress et l'anxiété

Le stress peut augmenter le risque de maladie cardiaque, le rétrécissement ou le blocage des artères coronaires ou cérébrales, des battements cardiaques irréguliers et une mort éventuelle en cas de déficit MG. La libération d'adrénaline dans un dysfonctionnement autonome peut également être diminuée par la perfusion de magnésium.

Le stress augmente l'exigence de magnésium, qu'il s'agisse de stress physique, de stress émotionnel ou de dyspnée comme dans l'asthme.

7. bénéfique pour diverses conditions neurologiques

Les enfants atteints de TDAH ont souvent des carences en magnésium et la supplémentation a considérablement amélioré l'attention et les indices d'hyperactivité chez ces enfants. Les régimes déficients en Mg peuvent également être liés à une augmentation des niveaux de fatigue chez les patients atteints de SEP, et la supplémentation en MG peut être un adjuvant efficace pour améliorer la mémoire chez les patients atteints de démence.

Alors que les taux globaux de magnésium sérique n'ont aucune corrélation avec les performances cognitives, l'apport en magnésium ironisé par le sang fait.

La supplémentation en Mg est étudiée en tant que traitement adjuvant pour plusieurs maladies de santé mentale car les résultats de la recherche indiquent que de nombreux états psychopathologiques, y compris la schizophrénie, peuvent être liés à des anomalies métaboliques affectant le MG

8. Améliorer l'hydratation de la peau

Il a été démontré que les enfants atteints de maladies allergiques avaient des niveaux de Mg de MG et de zinc cellulaire bas. Les sels MG sont également connus pour améliorer l'hydratation cutanée, l'absorption épidermique et le maintien de la barrière ainsi que pour favoriser la prolifération et la différenciation épidermiques, ce qui réduit la réponse inflammatoire.

Dans une expérience contrôlée en double aveugle, une crème contenant du MG et des céramides s'est avérée plus efficace que les crèmes d'hydrocortisone pour traiter la dermatite atopique légère à modérée. Mg peut donc être utile pour traiter une variété de problèmes de peau.

9. Améliorer le sommeil chez les personnes âgées

Selon les estimations, 50% des personnes âgées connaissent l'insomnie. Le supplément de magnésium inhibe naturellement les récepteurs NMDA et stimule les récepteurs GABA, deux processus physiologiques qui détendent le corps et favorisent le sommeil.

L'indice de gravité pour l'insomnie, la durée du sommeil, le mauvais sommeil, le retard de début de sommeil, la teneur en cortisol plasmatique, la rénine sanguine et la sérotonine se sont tous révélés s'améliorer considérablement avec 500 mg de supplémentation en magnésium.

Autres avantages du magnésium

1. Empêcher les attaques de migraines

2. Aide à la production d'énergie

3. Empêcher l'anxiété subjective

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