HDL - "Le bon cholestérol"

Qu'est-ce qui est couvert?

Cholestérol. Graisse. Mauvais aliments. HDL. LDL. Ce sont tous des mots que vous pourriez entendre votre médecin dire. Mais que signifient-ils?

Cet article couvrira tout ce que vous devez savoir sur les lipoprotéines à haute densité ou HDL, autrement connue sous le nom de bon cholestérol.

Essentiellement, HDL est une lipoprotéine qui a plus de protéines que de graisse, et ils éliminent le mauvais cholestérol de vos artères. Mais il y a un peu plus que cela. Voir ci-dessous pour plus d'informations et explications sur la terminologie médicale.

Qu'est-ce que le cholestérol?

Avant de parler de "HDL", nous devons établir un autre mot-clé. Cholestérol.

Vous l'entendez dans ces documentaires de santé. Alternativement, vous pourriez même avoir un ami qui vous dit d'éviter certains aliments car ils sont riches en cholestérol. Plusieurs sociétés affirment même que leurs produits réduisent votre cholestérol. Mais qu'est-ce que exactement le cholestérol?

Le cholestérol est une substance cireuse et gras que fait notre corps. Nous pouvons obtenir du cholestérol supplémentaire en mangeant de la viande ou des aliments transformés. Cependant, généralement, notre corps fait un excellent travail pour le faire.

Le cholestérol est une partie vitale de la membrane cellulaire. Il est également nécessaire de fabriquer des œstrogènes et de la testostérone, de prendre en vitamine D du soleil et de créer de l'acide biliaire dans nos estomacs.

En savoir plus sur le cholestérol sur notre page d'information ici.

Qu'est-ce que HDL?

La lipoprotéine à haute densité (HDL) est une particule de graisse / protéine essentielle qui permet aux graisses / protéines de circuler dans l'eau vers la circulation sanguine à travers un lipide. Le HDL est une lipoprotéine plus petite avec un rapport élevé de la teneur en protéines-cholestérol. Typiquement, chez les individus en bonne santé, le HDL a environ la moitié du cholestérol dans le sang tandis que le reste est venu sous forme de particules LDL. Les particules HDL ont de nombreuses protéines, la plus importante étant l'apolipoprotéine A1 (APO A1).

HDL vs LDL - Quelle est la différence?

Lorsque vous entendez le mot «cholestérol» dans les médias, vous pourriez penser immédiatement que tout est mauvais et devrait être évité à tout prix.

Mais, le vérité est qu'il y a un bon et un mauvais cholestérol.

Lorsque quelqu'un vous dit de "baisser votre cholestérol", il devrait vous dire de réduire vos "lipoprotéines LDL à basse densité". Le genre de cholestérol qui obstruant vos artères.

Un bon cholestérol, également connu sous le nom de HDL (ou lipoprotéines à haute densité), se débarrasse d'un excès de cholestérol en le transportant dans votre foie pour être détruit.

Pourquoi LDL est-il mauvais?

LDL et le cholestérol sont des mots souvent utilisés à tort synonyme. Mais, il est toujours important de comprendre pourquoi LDL peut être si dangereux lorsque nous en avons trop dans notre corps. Si vous souhaitez comprendre plus sur Le cholestérol LDL lisez notre article ici.

Comme mentionné précédemment, LDL est la graisse qui obstruant les artères.

Les artères sont essentielles pour nous, car elles permettent au sang de voyager du cœur au reste du corps. Cependant, s'ils deviennent obstrués, ce sang ne voyagera pas et nos cellules ne pourront pas obtenir les nutriments dont nous avons besoin.

Le résultat est souvent un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Pour mesurer vos niveaux HDL et LDL, consultez notre test sanguin au cholestérol à domicile ici.

Que sont les lipoprotéines?

HDL signifie "Lipoprotein haute densité". Le premier mot de cette phrase que vous devez comprendre est la "lipoprotéine".

Une lipoprotéine est une structure chimique faite d'un lipide et d'une protéine.

Premièrement, un lipide est tout ce qui ne se dissout pas dans l'eau- Par exemple, cire de bougie, graisse et huile. Si vous mélangez de l'huile avec de l'eau, l'huile flottera vers le haut.

Presque tous les lipides sont faits d'hydrogène, de carbone et de glycérol.

Vous entendez souvent que certains aliments sont "très élevés protéine". Mais peu de gens savent ce qu'est les protéines.

Les protéines sont des molécules longues et complexes composé d'acides aminés. Étant donné que toutes nos cellules sont faites de protéines, il est essentiel d'obtenir assez dans votre alimentation.

En quoi HDL et LDL diffèrent-ils structurellement?

HDL et LDL sont des lipoprotéines.

Mais saviez-vous que la protéine est dense plus dense que la graisse? HDL, comme son nom l'indique, a plus de protéines que LDL.

Vous trouverez environ 50% de graisse (lipide) et 25% de protéines dans un LDL typique. Mais comparez cela à un HDL, où vous trouverez seulement 20% de graisse et 50% de protéin.

LDL et HDL ont également différents types de protéines, mais cela n'a pas trop d'importance pour l'instant.

Comment HDL aide-t-il à réduire les niveaux de LDL?

Vers le début de cet article, nous avons mentionné que le bon cholestérol (HDL) pourrait aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL). Mais comment cela fait-il cela?

Lorsque LDL s'accroche à vos artères, il devient une substance en forme de mousse. Une petite quantité est imperceptible, mais elle peut devenir un gros problème lorsque la mousse s'accumule.

HDL, cependant, absorbe la mousse et le porte au foie.

Nos foies aident à décomposer des produits chimiques nocifs qui entrent dans notre corps. Le HDL déposera la mousse dans le foie, ce qui le décomposera, et nous l'expulserons dans notre urine.

Conditions génétiques

La maladie de Tanger est un trouble extrêmement rare qui se traduit par une grave absence de cholestérol HDL, ce qui réduit le niveau de cholestérol LDL dans le corps. Son origine provient d'une mutation dans l'une des protéines qui transportent le cholestérol dans les cellules cellulaires en particules HDL, ce qui signifie que les cellules ne peuvent pas transférer le cholestérol sur des particules HDL lorsque des mutations se produisent.

Comment puis-je augmenter mon cholestérol HDL?

Votre taux de cholestérol est un facteur crucial de la santé cardiaque. Pour le HDL ou le bon cholestérol, le cholestérol de haut niveau est meilleur. Le cholestérol des lipoprotéines à haute densité est également appelé «bon» cholestérol car il élimine les formes de cholestérol de nos intestins. La présence de cholestérol HDL contribue à réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Le cholestérol est une substance cirée dans chaque cellule utilisée pour plusieurs fonctions importantes. Cela traverse le corps et lie les protéines. Cette protéine peut également être appelée lipoprotéines. Vous pouvez augmenter vos niveaux de HDL en ajoutant des aliments riches en HDL à votre alimentation.

Aliments riches en HDL

Si vous cherchez à augmenter vos niveaux de HDL, votre régime est un excellent point de départ. Certains aliments sont naturellement riches en bon cholestérol. Cela ne veut pas dire que vous devez éviter la viande tout le temps, juste que vous ne devriez pas le manger trop.

Noix

Pignons de pin. Arachides. Amandes. Noisettes. Quel que soit le genre que vous préférez.

Baies

Canneberges, mûres, framboises.

Poisson

En conserve, frais, congelé.

Champignons

Vous pouvez les acheter dans les magasins ou vous nourrir pour vous-même. Si vous choisissez cette dernière option, assurez-vous de savoir quels champignons sont comestibles.

Olives

Haricots

Il y a toutes sortes de haricots sur le marché. Essayez autant que possible pour trouver votre favori.

Légumineuses

Lin

Grains entiers

Graines de chia.

Autres façons d'augmenter les niveaux de HDL

Même si vous avez un régime fantastique, vous pouvez toujours faire d'autres choses Pour aider à abaisser votre LDL et à élever votre HDL. Voici quelques suggestions:

Perdre du poids

Si vous avez un pourcentage élevé de graisses corporelles, cela signifie qu'il y a plus de chances de boucler les graisses de vos artères. Par conséquent, la réduction de votre pourcentage de gras corporel à des plages normales serait recommandée.

Résistance à l'insuline

L'excès de poids sur l'abdomen est lié au diabète car l'insuline ne régule pas la glycémie. Il provoque un syndrome métabolique, ce qui entraîne une pression artérielle élevée et un diabète de type 2. La condition s'accompagne de changements caractéristiques dans les schémas de graisse dans le sang, qui est communément appelé dyslipidémie. En règle générale, les triglycérides et le cholestérol HDL élevé sont accompagnés de taux de cholestérol LDL normaux à légers. En plus d'être plus petit, la particule LDL est plus toxique sur les parois artérielles.

Aliments probiotiques

Les aliments probiotiques tels que le yaourt ou les aliments fermentés tels que la choucroute aident la digestion.

Air frais

Nos corps doivent sortir pour faire de l'exercice et respirer l'air frais. Rester à l'intérieur toute la journée n'est jamais en bonne santé.

Maintenir HDL

Mangez bien. Il est conseillé de ne consommer des graisses qu'avec un peu de prudence.

Formation: devenir actif. Il est possible d'augmenter le cholestérol HDL de la durée et de l'intensité de l'exercice, mais les deux se révèlent bénéfiques pour la santé.

L'augmentation de votre taux de cholestérol dans le sang aidera à réduire le cholestérol et à réduire la pression artérielle. Les directives de la Société européenne de cardiologie pour 2019 indiquent que l'exercice quotidien rapide peut réduire le cholestérol HDL.

Pensée actuelle

Des études ont indiqué que la baisse des niveaux de cholestérol HDL peut contribuer aux maladies cardiovasculaires (CVD) ainsi qu'à un AVC, et les niveaux élevés sont plus protecteurs. Le cholestérol du HDL était inversement corrélé avec des occurrences défavorables cardiaques et AVC et le HDL était un facteur de risque de MCV modifiable. Les données récentes suggèrent cependant que des concentrations plus élevées de 1,4 mmol / L peuvent fournir des mesures de protection supplémentaires.

Pourquoi l'apprentissage de HDL est important

Avant de terminer, il est essentiel de déterminer pourquoi l'apprentissage de HDL est si crucial.

Nos régimes ne sont pas ce qu'ils étaient. Dans le passé, la plupart des gens ne mangeraient que des repas faits maison. Mais, l'augmentation de la restauration rapide, des plats prêts et des plats à emporter signifiait que plus de cholestérol entre dans notre alimentation.

Le NHS le prouve avec les masses d'argent qu'ils dépensent pour aider les personnes ayant des problèmes liés à l'obésité. Cependant, les médias n'aident pas toujours. En dépeignant tout le cholestérol comme le même, beaucoup ne réalisent pas que du cholestérol, comme HDL, est bon pour nous.

Donc, au lieu d'éviter tout le cholestérol, il est préférable d'apprendre la différence entre HDL et LDL et d'essayer d'augmenter les HDL dans votre alimentation et votre style de vie.

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