Možete li zajedno uzimati vitamin C i željezo?

Naše tijelo trebaju željezo i vitamin C kao bitne hranjive tvari u nekoliko svrha. Većina pojedinaca vjerojatno dobiva odgovarajući vitamin C, ali mnoga djeca i žene u svojim reproduktivnim godinama ne dobivaju dovoljno željeza. Bolest poznata kao anemija, koju karakterizira nedostatak zdravih crvenih krvnih stanica, spriječi željezo. Tijelu je potrebno željezo za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koje transportiraju kisik. Iscrpljenost i drugi simptomi proizlaze iz ovoga. Prednosti vitamina C uključuju pojačanu apsorpciju željeza, osobito ne-heme željezo koje se nalazi u biljnoj prehrani. Kao rezultat toga, vitamin C pomaže onima koji imaju anemiju od nedostatka željeza. Većina pojedinaca zahtijeva dodatke željeza bez recepta (OTC) ako su izloženi riziku od nedostatka ili ne mogu dobiti dovoljno od hrane. Dopunski vitamin C rijetko uzrokuje štetne učinke ili poteškoće. Prije nego što pokušate veće doze, uvijek se posavjetujte s liječnikom, uglavnom ako osoba koristi lijekove.

Koje su prednosti unosa željeza?

Teški deficit željeza može imati štetne učinke jer je željezo ključno za kognitivni i fizički razvoj. Također podržava imunološki sustav i pomaže u sintetiziranju nekoliko hormona. Djeca sa značajnim nedostatkom željeza smatraju komplikacijama posebno problematične.

Nisu svi pati od teškog nedostatka željeza. U ovom slučaju, anemija od nedostatka željeza najvjerojatnije je rezultat gubitka krvi, neadekvatnog unosa željeza ili oboje.

Ako osoba ima anemiju od nedostatka željeza, uzimanje više željeza pomaže. Savjetuje se sa zdravstvenim radnikom kako bi napravio testove krvi kako bi utvrdio razinu željeza i dobio preporuke koliko željeza konzumira.  Anemija se izbjegava uzimanjem željeza dnevnim multivitaminom ako je prehrana osobe nedostatak željeza.

Koje su prednosti unosa vitamina C?

Vitamin C ima brojne značajne zdravstvene prednosti. Kao antioksidans sprečava stanično oštećenje i pomaže u sintezi određenih hormona. Kontrolira ekspresiju gena, podržava neke aspekte imunološkog sustava i pomaže u stvaranju strukturnog kolagena proteina.  Scurvy je opasan poremećaj koji proizvodi simptome, uključujući pretjerano krvarenje i krhke kosti. Značajan nedostatak vitamina C uzrokuje ga. Većina ljudi dobiva dovoljno vitamina C putem hrane da izbjegne skorbut.

Veće doze vitamina C pružaju prednosti poput:

Poboljšanje zdravlja imunološkog sustava:

Vitamin C dijelom regulira određene komponente imunološkog sustava. Nejasno je je li uzimanje vitamina C korisno, iako su neke studije pokazale da pomaže skratiti trajanje prehlade.

Spuštanje šanse za kardiovaskularne bolesti:

Veća konzumacija voća i povrća bogatog vitaminom C povezana je sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Istraživanje nije pokazalo da vitamin C štiti od srčanih udara i drugih posljedica povezanih s kardiovaskularnim bolestima.

Koje su jedinstvene prednosti uzimanja željeza i vitamina C?

Primarna prednost kombiniranja željeza s vitaminom C je u tome što potonji pojačava apsorpciju ne-heme željeza, što je vrsta željeza prisutnog u biljnim obrocima poput špinata. Za one koji većinu svog željeza dobiju iz izvora osim mesa, to je posebno presudno. Apsorpcija ne-hemskog željeza inferiorna je od hema željeza dobivenog iz izvora životinja. Kao rezultat toga, neki ljudi - posebno oni koji imaju čestu menstruaciju - smatraju da je izazovno dobiti dovoljno željeza putem hrane.  Anemija nedostatka željeza bolje reagira na dodatak vitamina C nego na monoterapiju željeza. Međutim, novi randomizirani eksperiment koji je uključivao preko 400 sudionika otkrio je da uzimanje vitamina C zajedno s željezom ne čini se učinkovitijim od uzimanja željeza.

Neki ljudi imaju koristi od oba dodataka ako njihovoj prehrani nedostaje željezo ili vitamin C. Na primjer, netko s medicinskim stanjem koji ometa apsorpciju vitamina spada bi u ovu kategoriju.

Kako uzeti kombinaciju željeza i vitamina C?

Iako se željezo i vitamin C najčešće uzimaju kao tablete, oni su dostupni i u alternativnim oblicima poput pudera. Konzumiraju se odvojeno, ali neke izmišljotine ih miješaju. Željezo i vitamin C ponekad su uključeni u multivitamine, iako u količinama u tragovima.

Ako željezo i vitamin C nisu u istom paketu, želi ih istovremeno uzeti. To olakšava bolju apsorpciju željeza. Budući da smanjuje šansu za uznemireni želudac, neki pojedinci radije uzimaju svoje željezo nakon što jedu malo.

Ako osoba uzme željezo i vitamin C radi anemije, možda će potrajati nekoliko tjedana ili više prije nego što se osjeća bolje. 

Preporučena doza

Najbolji način za uzimanje željeza i vitamina C nije poznato. U nekim se formulacijama kombinira 20 mg željeza i 200 mg vitamina C. Neki proizvodi imaju znatno veće koncentracije željeza, što je za neke pogodne samo.  Menstruirajuće pojedince gube krv i željezo; Stoga im trebaju relativno veće količine željeza u svojoj prehrani ili kao dodaci. Na primjer, preporučeni prehrambeni dodatak (RDA) za Iron razmatra i prehrambene izvore i suplementaciju. To je:

• Nakon menopauze, 8 mg
• 18 mg Ako je osoba mlađa od 51 godina i ima menstruaciju.
• 27 miligrama dnevno tijekom trudnoće

Mnogi dodaci željeza bez recepta (OTC) imaju doze veće od onoga što se preporučuje većini pojedinaca. Razina željeza u nekim multivitaminima također premašuje preporučene razine. Međutim, oni koji konzumiraju većinu svog željeza iz izvora koji nisu životinje trebaju više. Kao rezultat toga, korisno je uzimanje vitamina C zajedno s željezom.

Preporučeni dnevni dodatak (RDA) za vitamin C iznosi 75–90 mg, iako oni koji su trudni ili dojilje zahtijevaju malo više. Preporučeni dnevni dodatak (RDA) za pušače je 35 mg više jer pušenje može smanjiti razinu vitamina C.

Je li sigurno uzimati željezo i vitamin C?

Obično je sigurno da većina pojedinaca uzire željezo i vitamin C ako ne dobiju dovoljno tih hranjivih sastojaka iz svoje prehrane. Kako bi se osiguralo da je suplementacija najbolja opcija, preporučljivo je konzultirati zdravstvenog radnika, posebno kada je u pitanju željezo. Budući da se događa trovanje željezom, najbolje je ne uzimati više od potrebe osobe, s obzirom na dob, spol, hranu i druge zdravstvene probleme. 

Koje su nuspojave uzimanja kombinacije željeza i vitamina C?

Ako se željezo uzima vitaminom C, mijenja li to profil štetnih učinaka? Međutim, u većim količinama, vitamin C ponekad rezultira nadimanje i proljevom. Izrađuje nuspojave, uključujući mučninu, ispiranje ili glavobolju pri vrlo visokim dozama. Bubrežni kamenci su još jedna briga povezana s visokim dozama.

Željezo inducira simptome poput mučnine, zatvor i nelagode u želucu. Veće doze povećavaju vjerojatnost ovih štetnih učinaka.

Ljudi također pitaju

Možete li uzeti previše željeza ili vitamina C?

Moguće je uzeti previše željeza jer mnogi pojedinci već dosta toga dobivaju kroz hranu, a tijelo je teško ukloniti višak. S druge strane, budući da je tijelo vješt u uklanjanju viška vitamina C, gotovo je nemoguće previše konzumirati. Ako mladić nehotice konzumira previše željeza, to može biti kobno. Uzimanje više željeza nego što je potrebno tijekom dužeg ili viška može dovesti do predoziranja. Simptomi trovanja željezom uključuju umor, nelagodu zglobova i oštećenje jetre. Maksimalna količina željeza koju vlada preporučuje svakodnevno iz prehrane i dodataka je 45 miligrama. Ako je pojedinac manjkav, mora privremeno uzeti više od ovoga.

Mogu li vitamin C i željezo komunicirati s drugim lijekovima?

Da, vitamin C i željezo mogu komunicirati s drugim lijekovima. Vitamin C povećava apsorpciju željeza koja utječe na pojedince koji uzimaju lijekove koji moraju stabilno stabilno razine željeza u tijelu. Suplementacija željezom također djeluje s apsorpcijom i rezultirajućom učinkovitošću antibiotika poput tetraciklina i flurokinolona. Također smanjuje konačnu učinkovitost lijekova za štitnjaču poput levotiroksina. Važno je savjetovati se sa zdravstvenim stručnjakom prije nego što započnete s određenom dodatkom, posebno ključno za pojedince koji već uzimaju lijekove za određena zdravstvena stanja. 

Zaključak

Većina pojedinaca vjerojatno dobiva odgovarajući vitamin C, ali mnoga djeca i žene u svojim reproduktivnim godinama ne dobivaju dovoljno željeza. Bolest poznata kao anemija, koju karakterizira nedostatak zdravih crvenih krvnih stanica, spriječi željezo. Vitamin C pomaže onima koji imaju anemiju od nedostatka željeza.

Željezo podržava imunološki sustav i pomaže u sintetiziranju nekoliko hormona. Teški deficit željeza može imati štetne učinke jer je željezo ključno za kognitivni i fizički razvoj. Vitamin C, kao antioksidans, sprječava stanično oštećenje i pomaže u sintezi određenih hormona. Također kontrolira ekspresiju gena, podržava neke aspekte imunološkog sustava i pomaže u stvaranju strukturnog kolagena proteina.  Scurvy je opasan poremećaj koji proizvodi simptome, uključujući prekomjerno krvarenje i krhke kosti, uglavnom se javlja zbog nedostatka vitamina C.

Primarna prednost kombiniranja željeza s vitaminom C je u tome što potonji pojačava apsorpciju ne-heme željeza, što je vrsta željeza prisutnog u biljnim obrocima poput špinata. Apsorpcija ne-hemskog željeza inferiorna je od hema željeza dobivenog iz izvora životinja. Kao rezultat toga, neki ljudi - posebno oni koji imaju čestu menstruaciju - smatraju da je izazovno dobiti dovoljno željeza putem hrane.  Anemija nedostatka željeza bolje reagira na dodatak vitamina C nego na monoterapiju željeza.