Kako mogu uravnotežiti svoje hormone?

Što je pokriveno?

Hormoni igraju vitalnu ulogu u našem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti, tako da je važno držati ih u ravnoteži. Većina ljudi vjerojatno ne razmišlja o svojim hormonima dok nisu u ravnoteži. I, nažalost, većina ljudi razmišlja samo o svojim hormonima kada imaju neugodne simptome.

Ali što ako postoji način da vam hormone budu u ravnoteži i izbjegli ove simptome? Srećom, postoji! Ako napravite neke jednostavne promjene u svojoj prehrani i načinu života, možete vam pomoći da vam hormone trče glatko.

Važnost ravnoteže hormona

Hormonalna ravnoteža ključna je za dobro zdravlje. Endokrine žlijezde proizvode hormone koji utječu na mnoge različite funkcije u tijelu, od rasta i razvoja do metabolizma i reprodukcije.

Kad ove žlijezde ne rade ispravno, to može dovesti do različitih zdravstvenih problema. Na primjer, nadbubrežne žlijezde proizvode hormone stresa koji pomažu tijelu da se nosi s naglim promjenama ili stresorima.

Ako nadbubrežne žlijezde ne funkcioniraju pravilno, to može dovesti do problema poput srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Hormonska terapija može pomoći u ispravljanju neravnoteže i vraćanju zdravlja hormona. Međutim, postoje i izbora načina života koji mogu utjecati na zdravlje hormona. Upravljanje stresom, jedenje zdrave prehrane i redovito vježbanje mogu prirodno uravnotežiti hormone.

Negativni učinci hormonske neravnoteže

Hormoni igraju vitalnu ulogu u našem svakodnevnom životu. Oni su odgovorni za regulaciju našeg raspoloženja, razine energije, metabolizma i još mnogo toga. Dakle, kad naši hormoni nisu u ravnoteži, oni mogu imati ozbiljan utjecaj na naše zdravlje i dobrobit. Evo 5 negativnih učinaka hormonske neravnoteže.

Jedna od najčešćih pritužbi ljudi s hormonskom neravnotežom je umor. Kad vaši hormoni nisu u stanju, to može dovesti do osjećaja iscrpljenosti i letargije, čak i ako vam dovoljno spavate.

Ako se borite s umorom, to bi mogao biti znak da vaši hormoni nisu u ravnoteži.

Drugi uobičajeni učinak hormonske neravnoteže je debljanje.

Ako jedete zdravu prehranu i redovito vježbate, ali još uvijek vidite povećanje na ljestvici, to bi moglo biti zbog neravnoteže u vašim hormonima.

Hormonalne neravnoteže mogu dovesti do zadržavanja vode i poteškoća s gubitkom kilograma.

Hormonalne neravnoteže također mogu uzrokovati ili pogoršati simptome depresije i anksioznosti. Ako ste se osjećali dolje ili zabrinuto bez očitog razloga, to bi moglo biti zbog neravnoteže u vašim hormonima.

Ako se borite s depresijom ili anksioznošću, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako bi mogli provjeriti temeljne uzroke poput hormonalne neravnoteže.

Gubitak kose još je jedan čest simptom hormonske neravnoteže. Kad vaši hormoni nisu u ravnoteži, to može uzrokovati prorjeđivanje kose ili gubitka kose na glavi, licu ili tijelu.

Ako se borite s gubitkom kose, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako bi mogli isključiti bilo kakva osnovna medicinska stanja.

Konačno, hormonalne neravnoteže također mogu dovesti do probavnih problema poput zatvor ili proljeva.

Ako ste nedavno imali problema sa svojim probavnim sustavom, to bi moglo biti zbog neravnoteže u vašim hormonima.

Ako se borite s probavnim pitanjima, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako bi mogli isključiti bilo kakva osnovna medicinska stanja.

Kako možete prirodno uravnotežiti svoje hormone?

Nisi lud, vaši hormoni nisu u ravnoteži! Hormonalne neravnoteže vrlo su česte i mogu uzrokovati čitav niz problema poput debljanja, otpornosti na inzulin, anksioznosti, depresije i umora.

Ali ima nade! Evo načina da prirodno uravnotežite svoje hormone kako biste se opet mogli osjećati kao sami.

1. Jedite zdrave masti

Jedenje zdravih masti pomaže u regulaciji razine hormona i potiče gubitak kilograma.

Studije su pokazale da prehrana bogata zdravim mastima može pomoći u smanjenju hormona stresa kortizola i poboljšanju osjetljivosti na inzulin.

Dakle, zalihe avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki i promatrajte kako se razina hormona ravnomjerno uravnotežuje.

2. Naspavajte se

Spavanje je presudno za regulaciju hormona. Kad se ne zaspavate, vaše tijelo proizvodi više kortizola hormona stresa, što može dovesti do debljanja i inzulinske rezistencije.

Obavezno svake večeri dobijte najmanje 7-8 sati spavanja kako bi vaše tijelo moglo ponovno uravnotežiti te hormone.

3. Vježbajte redovito

Vježba je još jedan važan čimbenik uravnoteženja hormona. Pomaže u oslobađanju endorfina koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju razinu stresa.

Također pojačava metabolizam i pomaže u regulaciji razine inzulina.

Stoga se obavezno uđite u najmanje 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu.

4. Smanjite razinu stresa

Kronični stres može puknuti vaše hormone, uzrokujući debljanje, anksioznost, depresiju i umor.

Ako se osjećate stresno, odvojite malo vremena da se opustite s hobijem ili aktivnostima u kojoj uživate.

Također možete isprobati meditaciju ili jogu kako biste smanjili razinu stresa.

5. Izbjegavajte prerađenu hranu

Prerađena hrana sadrži kemikalije i aditive koji mogu poremetiti razinu hormona i dovesti do debljanja.

Stoga pokušajte jesti svježu, cjelovitu hranu što je više moguće i izbjegavajte prerađene grickalice i obroke.

Slijedeći ove savjete, možete vam prirodno pomoći u uspostavljanju uravnoteženja hormona kako biste se osjećali najbolje!

Vaš endokrini sustav odgovoran je za proizvodnju hormona koji reguliraju mnoge važne tjelesne funkcije, od metabolizma i reprodukcije do stresa i raspoloženja.

Zatvaranje misli

Kad je ovaj sustav izvan ravnoteže, on može dovesti do hormonske neravnoteže.

Simptomi neravnoteže hormona mogu varirati ovisno o tome koji hormon utječe, ali oni mogu uključivati ​​debljanje, umor, promjene raspoloženja i probleme s plodnošću. Postoji mnogo različitih uzroka neravnoteže hormona, uključujući stres, određene lijekove i temeljna zdravstvena stanja.

U nekim se slučajevima neravnoteža hormona može riješiti izmjenama života ili uzimanjem dodataka za podršku endokrinom sustavu. Međutim, ozbiljniji slučajevi mogu zahtijevati hormonsku zamjensku terapiju ili drugu medicinsku intervenciju.

Osigurajte da ste Provjerite razinu hormona tako da možete vratiti ravnotežu na svoje hormone radeći sa zdravstvenim radnikom.