7 Zdravstvenih prednosti Makhane koje će vas iznenaditi

Jeste li ikad čuli za Makhanu? Ako ne, niste sami! Pa sada je stekao popularnost u zdravstvenim krugovima zbog svog impresivnog prehrambenog profila i mnogih zdravstvenih koristi. Dakle, zašto biste trebali razmotriti dodavanje ove divne zalogaje u svoju prehranu? Zbog čega se ističe među ostalim zdravim namirnicama?

Makhana je stoljećima cijenjena u mnogim kulturama, posebno u indijskoj kuhinji. Ta sjemenki potječu iz biljke Euryale Ferox, koja uspijeva u vodi i široko se uzgaja u cijeloj Aziji. Iako se Makhana tradicionalno uživala kao zalogaj, ima mnogo zdravstvenih koristi.

Prehrambeno, stoji svoje tlo kada se stavlja protiv drugih sličnih orašastih plodova poput oraha, badema i indijskih indijskih kaša, što Makhana čini učinkovitim poboljšanjima u bilo kojoj prehrani, od podrške zdravlja srca do pokazivanja potencijalnih efekata protiv starenja, konzumirajući samo nekoliko ovih hrskavih užitaka svaki dan može biti nevjerojatno korisno. U usporedbi s drugim orasima poput oraha, badema i indijskih indijskih kaša, Makhana drži svoje u pogledu prehrambene vrijednosti, što ga čini vrijednim dodatkom bilo koje prehrane.

Dakle, bilo da tražite zalogaj bez krivnje ili hranjivi sastojak za začinjenje vaših kreacija za kuhanje, Makhana vas je pokrila. U ovom ćemo članku zaroniti u 7 zdravstvenih prednosti Makhane, zajedno s njegovim prehrambenim aspektima i svestranim korištenjem.

Koji je prehrambeni sastav Makhane?

Makhana, poznata i kao sjemenke lisica ili sjemenke lotosa, hranjiva je zalogaja prepuna zdravstvenih koristi. Dakle, sada znate kako to izgleda, pustite nas dublje u njegove makronutrijente i mikronutrijente da bismo shvatili zašto je ovo izvrstan dodatak u vašoj prehrani.

Makronutrijenti u Makhani

Bez masnoće: Makhana ima vrlo malo masnoće, to ga čini izvrsnom opcijom za užinu.

Visoko u ugljikohidratima: Omogućuje dobar izvor energije zbog visokog sadržaja ugljikohidrata.

Protein: Jedna šalica puna makhana poslužit će do 3 grama proteina koji su potrebni za zdravlje mišića.

Dobar sadržaj vlakana: Oni pokazuju dobru količinu od 7g/100 g vlakana, koja podržava probavu.

Mikronutrijenti u Makhani

Osim što je hranjiva, Makhana je također bogata važnim vitaminima i mineralima:

Kalij: Ovaj mineral pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka.

Magnezij: Potrebno za zdravlje kostiju, kao i za proizvodnju energije.

Fosfor: Važno za jake kosti i zube.

Željezo: Doprinosi ukupnoj razini zdravlja i energije.

Nisko u kalorijama: Približno 350 kalorija na 100 grama, Makhana nudi opciju guste hranjive tvari bez dodavanja previše kalorija u svoju prehranu. Makhana je ukusna i zdrava zalogaja koja pruža razne hranjive tvari kako bi podržala vaše cjelokupno dobrobit.

Koje su sedam zdravstvenih prednosti Makhane?

1. Pomaže u mršavljenju

Planirate li smršavjeti? Makhana može biti vaš novi najbolji prijatelj. Njegov visoki broj vlakana i niskokalorični sadržaj pomažu vam da se osjećate puni duže, smanjujući šanse za prejedanje. Pečena Makhana također stvara prekrasnu zalogaj, koja vam neće dati prehranu.

Makhana je velika udjela vlakana, pa pomaže da želudac bude ispunjen dulje vrijeme i smanjuje žudnju za gladom. Povrh svega, njegova hrskavost može zasititi vašu želju za hrskavim zalogajem koji ne uključuje čips ili bilo koji drugi visokokalorični grickalice.

Samo pomislite Makhanu dok gledate svoju omiljenu seriju? Snack dalje jer će biti nula krivnja od vas znajući da je njegova zdravija! Hrana s visokim vlaknima, poput pinjola, može podržati upravljanje težinom promičući punoću. Stoga specijalist predlaže kad god žudite za paketom čipsa i umjesto toga grickate Makhanu.

2. Antioksidansna elektrana

Znate li da je oksidativni stres uzrok većine kroničnih bolesti? Napunjena antioksidansima, Makhana je sjajna jer pomaže u smanjenju oksidativnog stresa. Ovi flavonoidi i fenolni spojevi djeluju kao antioksidanti koji pomažu u neutraliziranju štetnih slobodnih radikala formiranih u tijelu.

Zašto biste se brinuli o slobodnim radikalima? Slično tome, slobodni radikali mogu naštetiti vašim stanicama i biti štetni za starenje i neke bolesti poput raka ili bolesti srca. Redovito jedenje hrane bogate antioksidansima, kao što je Makhana, pomaže u sprječavanju upale i pružanju zaštite od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa, raka kontrolirajući antioksidante.

3. Poboljšati zdravlje bubrega:

Makhana također pomaže u poboljšanju zdravlja bubrega, može vas se zapitati, ali da, ova divna sjemenki posjeduju adstrigentna svojstva, adstrigentna se odnose na tvar koja uzrokuje kontrakciju ili stezanje tjelesnih tkiva, koja pomažu u smanjenju upale i upravljanja mokraćnim pitanjima poput učestalog mokrenja i inkontinencija. Njihov nizak sadržaj natrija podržava regulaciju krvnog tlaka, što je ključno za sprječavanje oštećenja bubrega. Promičući prehranu s niskim natrijom, ublažavajući stres kroz njihova antioksidacijska svojstva i poboljšavajući ukupnu funkciju bubrega, Makhana može učinkovito pomoći u uklanjanju komplikacija poput zatajenja bubrega. Uz to, oni pomažu u održavanju ravnoteže tekućine i zaštiti bubrežnih stanica od oksidativnog stresa, što ih čini vrijednim prehrambenim dodavanjem za održavanje zdrave funkcije bubrega. 

4. Beneficije zdravlja srca

Brinete li se za svoje srce? Makhana vam može pomoći! Ova zalogaja ima visok u magneziju koji pomaže održati zdravo srce, a nema zasićene masti. Može pomoći u kontroli krvnog tlaka i spriječiti formiranje plaka u arterijama.

Zamislite da grickate grickalicu koja ne samo da suzbija vašu žudnju, već pomaže u zaštiti vašeg srca. Također, sadržaj kalija u Makhani pomaže u održavanju razine natrija u našem sustavu koji su važni za zdravlje srca. Uključite makhanu u svoj prehrambeni plan za održavanje normalne funkcije srca i možda smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti makhana.org.

Dakle, sada kad mu se na nekoliko Makhana razmislite kao na tu zdravu poslasticu!

5. Probavna zdravstvena podrška

Jeste li ikad doživjeli probavnu nelagodu? Slijedom toga, Makhana je jednostavno savršena za vaše crijevo. Kako je Makhana bogata vlaknima, stoga osigurava glatku probavu i zdravo kretanje crijeva. Budući da je prirodno laksativno, vlakna pomažu u sprečavanju zatvor i poboljšavaju opće zdravlje probavne funkcije.

Prednosti vlakana

Vlakna su važna za zdravlje crijeva. To pomaže prirodno promociji zdrave i redovnije funkcije crijeva dodavanjem masnog dijela (vlaknasti materijal koji apsorbira vodu) u stolici, što vam olakšava pomicanje crijeva. Osim toga, vlakna pomažu u hraniteljstvu onih dobrih bakterija u probavnom sustavu koje su važne za zdravlje crijeva.

Ako ste onaj koji pokušava smanjiti nadimanje. Tada, uključujući Makhanu u vašu prehranu, može vam pomoći! Nadalje, Makhana ima posebno svojstvo enzima koji može pomoći u probavi hrane i poboljšanju apsorpcije hranjivih sastojaka na taj način sprječavajući probavne probleme.

Inovativni načini za uključivanje Makhane u svoju prehranu za probavu

Započnite svoj dan dobro: Srušena makhana u svojim smoothiejima za doručak ili zobene pahuljice ne samo da će vam dati dobra vlakna, već je i sjajna zalogaja.

Pametni zalogaj: Pečena Makhana je lagana kretanja između obroka kako bi se izbjegle želučane probleme i prejedanje.

6. Regulacija šećera u krvi

Je li vaša djeca zabrinuta zbog naglog povećanja šećera u krvi? Kako ima nizak glikemijski indeks, tako je izvrsna opcija za one koji žele držati razinu šećera u krvi pod kontrolom. A posebno, oni s niskim razinama GI omogućuju vašem tijelu da polako oslobađa glukozu i stoga drže iznenadni šiljak šećera u krvi daleko od vas.

Objasnio je glikemijski indeks

Glikemijski indeks (GI) metoda je mjerenja načina na koji tamo s kojim brzina hrana podiže šećer u krvi. To, zauzvrat, usporava brzinu probave i omogućava mu da se nastavi duže razdoblje s manje odgovora inzulina, što vidi kako Makhana bude klasificirana kao hrana s niskim GI. Ili, za one koji žive s dijabetesom tipa 2 ili prije dijabetesa.

Uključivanje makhane za kontrolu šećera u krvi

• Uravnoteženi obroci: Uparite makhanu s proteinima i zdravim mastima za uravnotežene obroke koji stabiliziraju šećer u krvi.
• Pametno grickanje: Koristite makhanu kao opciju za užinu kako biste izbjegli hranu s visokim GI koja može dovesti do šiljaka šećera u krvi.

7. Zdravlje kože i kose

Želite li poboljšati zdravlje svoje kože i kose na prirodne načine? Makhana je možda odgovor! Makhana također sadrži antioksidante koji pomažu i u promicanju zdravije kože i kose. Slobodni radikali, koji uzrokuju prerano starenje i oštećenje kože, mogu se boriti s antioksidansima.

Superfoods za užarenu kosu i kosu poput rapunzela

Makhana sadrži magnezij koji poboljšava cirkulaciju krvi, a potiče i rast kose također pomaže u održavanju vašeg cjelokupnog zdravlja dlačica. Dosljedna konzumacija može vam pomoći da postignete meku kožu i redukciju sitnih linija ili bora na licu.

Uz to, Makhana ima visok sadržaj vode, što može održati vašu kožu hidriranom. Najvažnija stvar u elastičnosti tijela je ostati hidratizirana, što će koži pružiti dovoljno vode da ne proizvodi bore.

Koji su neki od korisnih načina dodavanja makhane svojoj prehrani?

Sad kad ste svjesni dobrote Makhane, pa kako to uključiti u svoj svakodnevni život? Evo nekoliko jednostavnih ideja:

Pečena zalogaja: Lagano pecite makhanu u tavi i začinite s omiljenim začinima za hrskavu zalogaj. Pokušajte dodati prskanje soli, papra ili čak malo čilija u prahu za začinjeni udarac.

Makhana Kheer: Osušena makhana, mlijeko i šećer kako bi se napravio prekrasan desert koji se kuha zajedno s kardamomama. To je indijska slatka tradicija koja vas ne samo zasiće, već je i velika u esencijalnim vitaminima.

Juhe i curries: Može se bacati i u jela ili curries za dodatnu prehranu i okus. Oni tako dobro imaju okus, a okusi čine da djeluje prilagodljivo u širokom rasponu jela.

Salate: Bacite pečenu makhanu u salate za dodatnu mrvicu. Dobro se spajaju s lisnatim zelenilom, povrćem i vašim omiljenim preljevom, čineći salate uzbudljivijim i punjenijim.

Ideje za kreativne recepte

Ljudi prave makhanu i grašak Pulao: Otopite malo ghee -a u tavi, pirjajte makhane s rižom, graškama i začinima za začinjeni, ali zdravi obrok.

Makhana energetske kuglice: Grind Maku s Kurmom i orasima kako biste napravili energetske kuglice koje su odlična opcija za užinu.

Makhana Dhokla: Zamijenite dio tijesta Dhokla makhana brašnom kako biste dobili svoje stare, tradicionalno jelo nove okuse.

Koje su prednosti Makhane za žene?

Za sve dame vani, a posebno za one sklone anemiji, Makhana je poslana. To je najbolji prehrambeni dodatak za borbu protiv takvog stanja jer sadrži obilje željeza, pomažući u probavi. Biološki gledano, vitamini i minerali sadržani u Makhani mogu imati koristi od općeg reproduktivnog zdravlja što je problem za žene u svim životnim fazama.

Makhana može igrati vitalnu ulogu u održavanju hormonske ravnoteže, što je ključno za opće dobro i plodnost. To može biti vrlo korisno za žene koje pokušavaju začeti ili jednostavno održavati reproduktivno zdravlje uključivanjem Makhane u svoju prehranu. Jer jedan od najstrašnijih osjećaja kada ste trudna je umor. Imati Makhana odličan je način da se borite s tim jer sadrže željezo, cink, kalij, magnezij, proteine ​​i vitamine i mogu smanjiti umor ili slabost. Uključivanje makhane u prehranu ne samo da pomaže u povećanju razine energije, već i podržava cjelokupno zdravlje tijekom trudnoće.

Ovo sjeme bogato hranjivim tvarima može pomoći u popunjavanju prehrambenih praznina, posebno za one osobe s anemijom i na taj način promicati opći wellness.

Koje su prednosti Makhane za muškarce?

Za muškarce koji traže zdravu zalogaj koji također pruža prehrambenu podršku, Makhana je odličan izbor. Sadržaj proteina u tim sjemenkama podržava razvoj mišića, što ih čini izvrsnom opcijom za one s aktivnim načinom života ili fitnes ciljevima.

Uz to, Makhana sadrži fosfor i magnezij koji su bitni elementi za poboljšanje zdravlja kostiju. Naravno, ti su minerali od vitalnog značaja za opće dobro i mogu vam pomoći u svemu, od razine energije do funkcionalnosti mišića. Konzumiranje Makhane u zajedničkoj prehrani moglo bi muškarcima pružiti savršenu opciju za užinu da ostanu zdravi i aktivni svaki dan.

Koje su prednosti Makhane za djecu?

Makhane ili lisice su jedan takav zdrav obrok koji bi trebao biti dio prehrane svakog djeteta, a oni čine posebno dobru opciju za malu djecu. Sadrži velike količine kalcija i proteina u njemu što puno pomaže tijekom rastućih godina za jake kosti i mišiće. Njihova lakoća i jednostavnost daju im dobro odbivanje pod vodstvom bebe gdje čak i sitni trbuh mogu podnijeti tako lako probavljivu, hranjivu hranjenje.

Osim toga, Makhana također pomaže energetskoj razini visoke mališana koji su uvijek aktivni i na nogama. Essencijalne hranjive tvari također promiču kognitivno funkcioniranje od vitalnog značaja za učenje i razvoj. Ono što dodaje u korist je da Makhana kao hipoalergena po prirodi čini užinu izbora za sve, uključujući novorođenčad i malu djecu s ograničenjima ili alergijom na prehrambene prehrambene prehrane, a roditelji koji žele uvesti ovu vrlo hranjivu korisnu hranu može biti uvjeren u davanje više.