Krom

Krom kemijskih elemenata ima atomski broj 24 i simbol Cr. To je prvi element grupe 6. To je prijelazni metal koji je živahni, bujan, žilav i krhki. Primarni aditiv nehrđajućeg čelika, gdje dodaje antirorozivne kvalitete, je krom. Krom je vrlo cijenjen jer se može vrlo polirati dok ostane otporan na tarne.

Nicolas Louis Vauquelin otkrio je kromiranje 1797. u Parizu. Jöns Jacob Berzelius koristio je krom kao pigmentni agens u boji prvi put 1808. Budući da su mnogi spojevi visoko obojeni, naziv elementa izvedeno je iz grčke riječi Chrme, što znači boju.

Visoka vrijednost pričvršćena je na metal od kroma zbog sjajnog sjaja i robusne otpornosti na koroziju. Otkriveno je da je kromiranje na odbojnicima automobila atraktivan i dugotrajan krajem 1970-ih. Ali također je utvrđeno da bi heksavalentni krom, koji se koristi u oplati, mogao rezultirati rakom ako se udiše. To je potaknulo traženje alternativa za kromiranjem.

Zdravstvene koristi

Krom može pomoći u rastu mišića i gubitku težine, prema nekim istraživačima. Osobito se kromin pikolinat često promovira kao dodatak koji može pomoći u rastu mišića i sagorijevanju masti.

Nekoliko studija ispitalo je kako kroma pikolinata utječe na gubitak težine. Prema jednoj studiji, dopunjavanje kroma pikolinata nije uzrokovalo pretilo ili prekomjernu težinu da izgube značajnu težinu.

Prema rezultatima druge studije, dijabetičari tipa 2 koji uzimaju kromiranje pikolinata mogu vidjeti smanjenje mase tjelesne masti. Da bi se potvrdile ove nalaze, potrebna su dodatna istraživanja zbog male veličine ove studije.

Uz to, kromim pikolinat se povremeno promovira kao dodatak prehrani koji pomaže u rastu mišića. Međutim, nema dokaza da se podupire ovu tvrdnju.

Nuspojave

Kada se konzumira umjereno, krom se općenito smatra sigurnim. Krom dodaci mogu uzrokovati nuspojave za neke ljude, poput glavobolje, vrtoglavice, razdražljivosti i uznemirenog želuca.

Doziranje

Za odrasle starije od 19 godina, preporučeni dnevni dodatak (RDA) za kromiranje je 35 mikrograma (MCG). RDA se povećava na 45 mcg za žene koje su trudne ili dojile.

Interakcije

Dopunski krom može komunicirati s lijekovima poput inzulina i lijekova za krvni tlak. Ključno je konzultirati svog liječnika prije nego što uzmete dodatke za kromiranje ako uzmete bilo koji lijekovi.

Mehanizam djelovanja

Za krom, precizan mehanizam djelovanja nije poznat. Međutim, vjeruje se da utječe na metabolizam pojačavajući tjelesno korištenje inzulina.

Hormon zvan inzulin kontrolira razinu šećera u krvi. Gušterača oslobađa inzulin kada se razina šećera u krvi povećava kako bi pomogla u transportu šećera u stanice za staničnu energiju. Odgovor tijela na inzulin može se poboljšati kromom, što bi teoretski moglo rezultirati boljom regulacijom šećera u krvi i bržim metabolizmom.

Farmakokinetika

Samo oko 2% kroma koji se konzumira zapravo se apsorbira iz probavnog trakta zbog loše apsorpcije.

Naša tijela sadrže većinu kroma u jetri, gušterači i bubregu. Uz to, srce, mišići i druga tkiva sadrže manje količine.

U krvi, krom ima poluživot od otprilike 24 sata. To ukazuje da je potrebno oko 24 sata da se polovica unesenog kroma.

Koliko dugo ostaje krom u tijelu nakon završetka suplementacije nije poznato. Unatoč tome, jedno je istraživanje otkrilo da se nakon zaustavljanja suplementacije razina kroma brzo vraća u normalu.

Alternative kromu

Nekoliko je mogućnosti za razmišljanje o tome da li vas zanima dodaci koji bi mogli pomoći u gubitku kilograma ili razvoju mišića.

Kofein je stimulans koji može pomoći u povećanju razine energije i pojačavanju metabolizma. Drugi izbor je ekstrakt zelenog čaja. Ima antioksidante i kofein, a oba mogu pomoći u gubitku težine.

Bodybuilderi i sportaši Često koristite dodatak kreatin za dodavanje mišićne mase i snage. Nekoliko studija otkrilo je da to može pomoći i kod gubitka kilograma.