Prirodni tretmani za menopauzu

Što je pokriveno?

Kad žena dosegne starost u dobi od 45-55 godina, vjerojatno će osjetiti simptome u menopauzi. Prije menopauze, Proći će kroz perimenopauzu koja može prije nekoliko godina. Kad počne doživljavati uobičajene simptome menopauze koji se čak mogu nastaviti u prosjeku četiri godine nakon posljednjeg razdoblja. Ovi simptomi, koji traju mjesecima ili godinama, mogu uključivati:

• Nježnost grudi

• Nepravilna razdoblja

• Promjene raspoloženja

• Poremećaji spavanja što dovodi do loše kvalitete sna

• Vaginalna atrofija ili vaginalna suhoća što dovodi do bolnog seksa

• Vasomotorni simptomi (VM) - Noćni znoj i vruća ispiranja

• Debljanje

Oni simptomi Može se upravljati uz pomoć hormonske nadomjesne terapije (HRT). Ali za neke žene koje ne mogu ili ne odluče, biljni i prehrambeni dodaci su velika pomoć. Evo popisa nekoliko prirodnih lijekova za upravljanje simptomima u menopauzi.

Hrana bogata kalcijem i vitaminom D

Tijekom menopauze dolazi do hormonskih promjena, slabeći kosti i povećavajući rizik od osteoporoze. Kao rješenje, kalcij i vitamin D izvrsne su mogućnosti uključivanja u uravnoteženu prehranu. Neke namirnice bogate kalcijem su:

• Mliječni proizvodi, poput jogurta, mlijeka i sira

• Zeleno i lisnato povrće, poput kelja, kolača i špinata

• tofu, grah, sardine i drugi

• određene žitarice, voćni sok ili alternative mlijeka.

Da biste dobili dovoljno vitamina D, možda biste htjeli uživati ​​u sunčevoj svjetlosti jer je koža proizvodi kad je izložena suncu. Također možete nadopuniti ili povećati izvore hrane vitamina D, kao što su masna riba, jaja, ulje jetre bakalara i hrana obogaćena vitaminom D.

Procijenite razinu vitamina D s Welzom kod kuće Vitamin D test krvi.

Hrana bogata proteinima

Osim što pomaže u sprječavanju gubitka mišića, dijeta s visokim proteinima može pomoći u gubitku težine povećanjem punoće i povećanjem broja sagorijenih kalorija. Redoviti unos visokokvalitetnog proteina također može pomoći u regulaciji raspoloženja i spavanja. Hrana bogata proteinima uključuje:

• mljekar

• jajašca

• riba

• mahunarke

• meso

• orah

Puno voća i povrća

Voće i povrće su u kalorijama i mogu vam pomoći da se osjećate u potpunosti, tako da su idealni za mršavljenje i održavanje. Oni također mogu pomoći u sprječavanju nekoliko bolesti, uključujući srčane bolesti, koje se povećavaju nakon menopauze.

Fitoestrogeni

Fitoestrogeni su spojevi koji se nalaze u biljkama. Poznato je da stimuliraju funkcije estrogena u tijelu, uravnotežujući hormone i smanjujući simptome menopauze. Primjeri hrane bogate fitoestrogenima uključuju:

• soja i sojini proizvodi

• tofu

• laneno sjeme

• sjemenke sezama

• grah

Međutim, sadržaj fitoestrogena u hrani varira ovisno o metodama obrade.

Smanjiti rafinirani šećer i prerađenu hranu

Rafinirani ugljikohidrati i šećer mogu uzrokovati oštre uspone i urone u šećer u krvi, čineći da se osjećate umorno i razdražljivo i pogoršavaju fizičke i psihološke simptome koje žena u menopauzi ima. Prerađena hrana može utjecati na zdravlje kostiju, posebno ako ove namirnice zamjenjuju hranjive tvari koje su vam potrebne iz dnevne uravnotežene prehrane.

Ne preskačite obroke

Zdravi, redoviti obroci su presudni kada prolazite kroz menopauzu. Nepravilno jelo može pogoršati specifične simptome perimenopauze i ometati učinkovito upravljanje težinom.

Izbjegavajte okidačku hranu

Određena hrana i piće mogu pokrenuti vruće bljeskove, noćno znojenje i promjene raspoloženja. Oni uključuju:

• alkohol

• kofein

• slatka ili začinjena hrana.

Također je korisno prestati pušiti, smanjujući vjerojatnost da će se pojaviti vrući bljeskovi i učiniti ih manje jakim i rjeđim.

Puno vode

Tijekom menopauze, smanjenje razine estrogena uzrokuje probleme suhoće i osjećaj natečenosti. Počnite piti najmanje osam čaša vode dnevno kako biste ih riješili. Pijenje puno vode može povećati učinkovitost vašeg metabolizma. Konkretno, pijenje 17 unci vode sat vremena prije obroka može vam pomoći da konzumirate 13% manje kalorija tijekom obroka.

Vježbajte redovito

Redovita vježba Može ublažiti simptome menopauze, poput lošeg sna, tjeskobe, slabog raspoloženja i umora. Također može zaštititi od debljanja i različitih bolesti i stanja i značajno pridonijeti vašem cjelokupnom zdravlju.

Zdrava težina

Menopauza je obično povezana s debljanjem zbog hormonskih promjena, starenja, načina života i genetike. Višak tjelesnih masti obično se akumulira oko struka i mogu povećati rizik od razvoja bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa. Što je još važnije, može utjecati i na simptome menopauze. Stoga pokušajte promatrati redovito vježbanje i zdravu prehranu kao što je gore opisano.

Prirodni i biljni dodaci

Mnoge žene u menopauzi mogu se odlučiti za prirodne proizvode i biljne lijekove za ublažavanje simptoma menopauze, posebno vazomotornih simptoma i psiholoških simptoma koji prate menopauzu. Evo najčešćih biljnih dodataka za smanjenje simptoma menopauze:

• Anis

• Crni kohoš

• Komorač

• Večernje ulje

• Ginseng

• Sladić

• Crvena djetelina

• Ostali dodaci. Više istraživanja može dodatno istražiti učinkovitost drugih uobičajenih dodataka i prirodnih lijekova kako bi se smanjio vrući bljeskovi, noćni znoj i drugi simptomi u menopauzi.

Završne riječi

Menopauza je a prirodni prijelazni period za žene Ali često dolazi sa simptomima poput vrućih bljeskova, ljuljanja raspoloženja i drugih promjena. Poboljšanje prehrane, pravilno vježbanje i dobra kvaliteta spavanja mogu vam pomoći kod simptoma menopauze, a oni mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Prirodni lijekovi za menopauzu postaju sve popularniji, iako je velik dio dokaza trenutno neuvjerljiv. Prirodni dodaci mogu pomoći u liječenju simptoma menopauze, ali potrebno je više istraživanja i znanstvenih dokaza o njihovoj sigurnosti i učinkovitosti, kao i točnim dozama i kombinacijama. Uvijek potražite savjet od zdravstvenih radnika za odgovarajuće smjernice.

Možete procijeniti razinu u menopauzi tako da naručite Instant test menopauze.

Da biste saznali više o liječenju menopauze i drugim preporukama, saznajte ovdje u Welzu.