Kako se riješiti razdoblja grčeva: 7 Efektivnih strategija pomoći

Znanstveno prepoznat kao dismenoreja, menstrualni grčevi su uznemirujuća mjesečna pojava za mnoge žene. Ove neugodne osjećaje u donjem trbuhu često ometaju rutinske zadatke i aktivnosti.

Dr. Alyssa Dweck, poznati ginekolog sa sjedištem u New Yorku, ponavlja da i primarna (koja nije uzrokovana osnovnom bolešću) i sekundarna (uzrokovana prepoznatljivim medicinskim problemom poput endometrioze) dismenoreja ne mora uzrokovati ozbiljnu agoniju svaki put kada nastaje menstrualno razdoblje.

Svi pojedinci s jajnicima podvrgavaju se prirodnom cikličkom procesu poznatom kao menstrualni ciklus, koji uglavnom ima četiri faze: Faza menstruacije, kada se dogodi krvarenje; Folikularna ili proliferativna faza, pri čemu se događa popravak obloga; Ovulacija, gdje se jaja oslobađaju zbog hormonskih signala; Lutealna ili sekretorna stadija signalnog tijela priprema za trudnoću - vidljivo je kroz zgušnjavanje zidova maternice namijenjenih implantaciji embrija ako se dogodi gnojidba.

Doživljavanje simptoma poput umora, nadimanje ili promjene raspoloženja moglo bi biti tipično u ciklusima, dok druge manifestacije, uključujući iscrpljujuće probleme s grčevima i čarolijom, opravdavaju savjetovanje sa zdravstvenim stručnjacima.

Menstrualni ciklus

A menstrualni ciklus simbolizira ponavljajuće hormonske promjene u ženskoj anatomiji, pripremajući se za moguću koncepciju. Ove modifikacije obično induciraju ovulaciju - postupak pomoću kojeg se zrela jaja ispuštaju iz jajnika - i promjene u debljini obloge maternice kako bi se prilagodilo potencijalno gnojivo oplođeno jaje.

Redovni ciklusi obično traju oko 28 dana, ali varijacije između 21 i 35 dana također se smatraju normalnim ovisno o nečijoj dobi i fiziološkom stanju. Statistika otkriva da menstruacija obično počinje u pubertetu - u dobi od 12 do 15 godina, s tim da se perimenopauza (prijelazna faza koja vodi u menopauzu) događa često tijekom kasnih četrdesetih ili ranih pedesetih.

Cijeli postupak je podijeljen u četiri glavne faze:

• Menstrualna faza: Prvi dan razdoblja obilježava dan jednog od menstrualnog ciklusa kada se prolijeva ako se ne dogodi gnojidbu.
• Folikularna faza: Započinje istovremeno s menstrualnom fazom, koja uključuje sazrijevanje folikula koji su stimulirani hormon koji stimulira folikule Proizvedene hipofize.
• Faza ovulacije: Ova se faza pretežno događa srednjim ciklusom, kada sazrijeva folikula pukne, oslobađanje jajeta spremnog za oplodnju. Pokreće se prvenstveno povećanjem razine Luteinizirajući hormon.
• Lutealna pozornica: Poslije razdoblja koje završava neposredno prije nego što se dogodi sljedeće menstrualno krvarenje - označeno je kroz pripremu maternice zadebljanja Očekivanje moguće trudnoće koja je posljedica uspješnog prodora sperme koja se oslobađa nakon seksa

Izvanredni profesor Dr Sarah Jarvis Naglašava razumijevanje pojedinačnih obrazaca igra ključnu ulogu u upravljanju reproduktivnim zdravljem, omogućavajući svijest o nenormalnim odstupanjima koje jamče profesionalno savjetovanje poput trajnih teških krvarenja / propuštenih razdoblja / neobičnog uočavanja ukazuje na osnovna medicinska pitanja, uključujući, između ostalog, uključujući, uključujući, između ostalog Sindrom policističnih jajnika, rak grlića maternice, između ostalih pojačavajući značaj održavanja budnosti u vezi s bilo kojim promjenama osobnih obrazaca koji osiguravaju proaktivne, tekuće probleme u zdravstvenoj zaštiti.

Simptomi menstrualnog ciklusa

Simptomi menstrualnog ciklusa značajno se razlikuju među pojedincima, s značajnom fluktuacijom čak i unutar uzastopnih ciklusa iste osobe. Od blage do teške, ti znakovi obuhvaćaju i fizičke i emocionalne promjene:

• Trbušni grčevi: Doživljavaju mnoge menstruirajuće ženke zbog kontrakcija maternice koje olakšavaju prolijevanje obloge tijekom razdoblja - često uspoređuju ozbiljnost na skali dosadnih trajnih senzacija intenzivnih grčeva; varira ovisno o pojedinačnom pragu reakcije.
• Nadimanje: Hormonalne varijacije, posebno progesteron Izlučivanje, povećanje srednjeg ciklusa i pokretanje zadržavanja tekućine, što dovodi do natečenih osjećaja oko regije trbuha. Ova nelagoda privremeno dodaje centimetara struku dok krvarenje ne počne suzdržati.
• Bolne grudi: Kako razine hormona poput estrogena i progesterona rastu nakon Ovulacije, uzrokuju povećanje mliječne žlijezde odgovorne za nježne/bolne grudi koje se obično primjećuju kao predmenstrualni pokazatelji. Više možete pročitati o perimenopauzijskoj boli u dojkama ovdje.
• Umor: U velikoj mjeri pripisani gubitak željeza, posljedični teški menstrualni protok može rezultirati povećanim umorom, što potakne zahtjev za uravnoteženom prehranom bogatom željezom i vitaminom C, čime je optimizirao apsorpciju; Preporučeni spavanje adekvatno se bori protiv umora proaktivno.
• Promjene raspoloženja/razdražljivost/depresija: Prvenstveno pripisane hormonske fluktuacije koje induciraju promjenu neurotransmitera koji utječu na raspoloženje izrazito vidljivo kroz pojačane iritacije anksioznosti, povremeno depresija - nazvana Predmenstrualni sindrom (PMS).
• Proboji akni: Povećana proizvodnja androgena koja je pokrenula prekomjerno začepljenje pore sekreta koji su poticali na upalni odgovor pokazali su epidemiju akni.
• Glavobolje/migrene: Pad estrogena glavni je doprinos faktor koji pokreće glavobolju/migrene koje prevladavaju kod žena koje ih doživljavaju.
• Mučnina/povraćanje/proljev Manje su česti, ali neki zbog prostaglandina oslobođeni su pomaganje kontrakcije maternice nehotice u utjecaju na pokrete crijeva što je rezultiralo poremećajima GI gore spomenutih oblika.
• Žudnja za hranom: Drugi dobro dokumentirani znak je iznenadni poriv za konzumiranje određene hrane, osobito slane ili slatke, što je povezano s promjenama na razini serotonina koji utječu na prehrambene sklonosti.
• Poremećaji spavanja: Neadekvatni san/nesanica prilično je prevladavajući predmenstrualni simptom koji se pripisuje hormonskoj neravnoteži, posebno progesteronu, za koje se zna da prirodno inducira pospanost.

Nadgledanje ovih simptoma pomaže pojedincima u razumijevanju osobnih obrazaca, pronicljivim abnormalnostima i postizanju boljeg upravljanja reproduktivnim zdravljem.

Učinkovite strategije olakšanja za uklanjanje grčeva razdoblja

Krači razdoblja, poznate kao dismenoreja u medicinskoj terminologiji, predstavljaju čest problem za mnoge žene koje imaju bolna razdoblja. Postoji nekoliko učinkovitih strategija za ublažavanje takve nelagode:

Primjena topline

Primjena topline sastavni je dio učinkovitih strategija za menstrualnu pomoć grčevima. Kad se na donji dio trbuha nanese topli obloži ili grijanje, djeluje kao pristup samoobrade koji ima za cilj umiriti nelagodu i olakšati bol.

Iz fiziološke perspektive, primjena topline olakšava dilataciju (širenje) krvnih žila u maternici, što se medicinski naziva vazodilacija. Poboljšana vazodilacija potiče povećanje unosa kisika i opskrbe hranjivim tvarima u mišiće maternice, a istovremeno ubrzava uklanjanje otpadnih proizvoda, uključujući one odgovorne za dobivanje bolnih senzacija tijekom razdoblja poput izoprostana.

Istodobno, toplina pomaže opuštanju mišićne napetosti, često manifestirajući dodane bolove tijekom mjesečnog ciklusa, pridonoseći na taj način ukupnom smanjenju doživljenog nelagode. 

Dr Jill Rabin, Supredsjednik Odjela za ambulantnu njegu zdravstvenih programa žena-PCAP Usluge Northwell Health, podvlači važnost održavanja odgovarajućih mjera opreza, istovremeno primjenjujući metode koje podsjećaju korisnike da nikada ne primjenjuju izravne, intenzivne izvore kako bi izbjegli sagorijevanje kože. Umjesto toga, preporučuje komercijalno dostupne termostatsko kontrolirane uređaje dizajnirane posebno kako bi se osiguralo unaprijed postavljeno pridržavanje ograničenja temperature za ublažavanje bez nanošenja štete.

Terapija masažom

Masažna terapija služi kao vrlo učinkovita strategija za pružanje olakšanja od nelagode menstrualnih grčeva. Ovaj neinvazivni pristup bez lijekova prvenstveno se fokusira na manipuliranje mekih tkiva tijela koristeći različite stupnjeve i vrste tlaka zajedno s kretanjem.

Profesionalni terapeut često koristi razne tehnike dizajnirane posebno za ublažavanje boli, poput švedski ili masaža dubokog tkiva- Koncentriranje ciljanih napora oko područja donjeg trbuha gdje se grčevi obično javljaju tijekom faze menstruacije svakog ciklusa.

Znanost koja stoji iza kako terapeutska masaža daje koristi uključuje njegov potencijal za poboljšanje cirkulacije krvi unutar masiranih područja. Grčevi rezultiraju kontrakcijama mišića maternice, koje ograničavaju protok krvi; Izvođenjem reguliranih ritmičkih udara koji obuhvaćaju pokrete miješanja/dodirivanja duž strateških točaka trbušne stijenke, poboljšana oksigenacija, među ostalim hranjivim tvarima, dopire do pogođenih mišića, olakšavajući opuštanje, nudeći tako predah protiv trajnih spazma koji su patili koji su jaka opažali.

Nadalje, masaže pomažu u stimuliranju proizvodnje endorfina - prirodni lijekovi protiv bolova u tijelu koji potiču '' osjećaju se dobro '' senzacije istovremeno suzbijajući povišenje hormona stresa poznate kao pogoršavajuće bolove, a time se pohvale ublažavajući povezane emocionalne preokrete, čineći holističkim rješenjima prikladnim za različite korisnike Explomiranim Alternativni lijekovi koji ublažavaju agoniju izazvane agonijom proaktivno izazvane agonijom svaki put kada menstruacije ponavljaju tečaj iz mjeseca u mjesec.

Redovita vježba

Redovito vježbanje moćna je strategija za ublažavanje menstrualnih grčeva. U osnovi, aktivno oslobađanje endorfina - prirodnih lijekova protiv bolova koji komuniciraju s receptorima mozga, mijenjajući percepciju nelagode i nudeći olakšanje od bolova u razdoblju.

Aerobne aktivnosti poput plivanja, hodanja ili biciklizma pojačavaju cirkulaciju krvi, ublažavajući napetost mišića u trbušnom području, što često ublažava bol izazvanu razdobljem. Vježbe treninga snage ciljajući jezgrene mišiće pružaju:

• Stabilnost.
• Daljnje podržavanje maternice.
• Smanjenje potencijala za snažne kontrakcije odgovorne za teške bolove tijekom menstruacije.

Joga se također pokazuje učinkovitim u odnosu na menstrualnu nevolju. Specifične poze, poput dječje pozicije, rasteznule regije zdjelice i pažljivo tehnike disanja izazivaju smirujući učinak. Tako oni smanjuju ozbiljnost nadimanje i grčeva koji se obično susreću kroz cikluse. Isto tako, oni potiču ukupnu snagu i fleksibilnost, učinkovito boreći se protiv umor. 

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) Vježbanje znatno povećava razinu raspoloženja/energije, pomažući u ublažavanju dismenoreje. Pilates, koji se fokusira na poticanje snage/stabilnosti jezgre, pokazalo se da pozitivno smanjuje simptome povezane.

Međutim, uvijek osigurajte da ne pretjerate s tim rutinama, posebno tijekom akutnih bolnih faza, prilagodite se u skladu s osobnom udobnosti, ostanite hidrirani, promiču optimalnu funkcionalnost mišića i spriječite grčeve dehidracije. Odmorite se adekvatno nakon vježbanja olakšavanja oporavka, jačanja pridržavanja strateškog dosljednog pristupa, postizanja maksimalne koristi i čineći svaki mjesečni ciklus više podnošljivim nego što je ranije percipiran.

Prehrambene modifikacije

Prehrambene modifikacije moćna su strategija za ublažavanje menstrualne nelagode, prvenstveno regulacijom hormona, smanjenjem upale i osiguravanjem optimalnog fiziološkog funkcioniranja. Evo nekoliko određenih prilagodbi koje bi se moglo razmotriti:

• Uključite omega-3 masne kiseline: Hrana bogata u omega-3 masne kiseline, poput ribe (posebno lososa), lanenih sjemena, chia sjemenki i oraha, pomažu u smanjenju proizvodnje prostaglandina, što dovodi do manjih kontrakcija maternice i na taj način ublažavanje dismenoreje.
• Povećati unos magnezija: Magnezij je sastojak izbora za mnoge koji pate od jakih grčeva. Pronađen obilno u špinatu, bademima i tamnoj čokoladi, pomaže mišićnom opuštanju, što značajno doprinosi olakšanju.
• Poboljšajte konzumaciju vitamina E: Poznato je da posjeduje snažna protuupalna svojstva, prisutnost orašastih plodova/sjemenki, avokado i slatkog krumpira vrlo je korisna u borbi protiv bolnih razdoblja.
• Uz kvocijent kalcija: Dokumentirano je da mliječni proizvodi, utvrđena soja, pića od riže i određeno lisnato povrće učinkovito doprinose ozbiljnosti boli u razdoblju zbog potencijalnog utjecaja kalcija na regulaciju hormona.
• Smanjite unos kofeina/alkoholnih pića: Jednostavno smanjenje razine kofeina i alkohola pomaže ublažavanju natečenosti i smanjenju prekomjernog krvarenja, što rezultira nedostatkom željeza, što uzrokuje iscrpljujući umor.

Smanjite prerađenu hranu i predmete natopljene šećerom. Prehrambena prehrana suprotstavlja se nepotrebnom zadržavanju vode, upravlja problemima s predmenstrualnim debljanjem i poboljšava opće blagostanje. Uvijek je preporučljivo konzultirati se s nutricionistom ili zdravstvenim stručnjakom prije nego što napravite značajne promjene u prehrani kako bi se osigurala uravnotežena asimilacija prehrambenih prehrambenih asimilacija bez ugrožavanja bilo kojeg drugog zdravstvenog aspekta, držeći dugoročne wellness ciljeve na vidiku.

Lijekovi bez recepta

Pokazalo se da lijekovi bez recepta (OTC) pružaju značajnu ublažavanje menstrualnih grčeva ili dismenoreje. Ovi lijekovi prvenstveno padaju u dvije skupine: nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAIDSi Acetaminofen.

NSAIDS: Ibuprofen, Naproksen i aspirin su primjeri takvih lijekova koji djeluju na ublažavanju stvaranja kemikalija u tijelu poznatim kao prostaglandini, što pokreće bol. Prostaglandini služe kao hormoni koji doprinose upalnim reakcijama i uzrokuju kontrakcije u mišićima maternice tijekom menstruacije, što rezultira nelagodom ili bolnim senzacijama.

Acetaminofen: Druga popularna OTC medicina, Tylenol, učinkovita je alternativa NSAID -ovima, pružajući značajno razdoblje ublažavanja grčeva, iako putem različitog mehanizma - djeluje središnje na mozgu, prigušujući percepciju boli, a ne usporavanje sinteze prostaglandina poput njegovog kolega.

Unatoč njihovoj jednoj pristupačnosti bez potrebe liječničkog recepta, neophodno je napomenuti da svaki lijek ima potencijalne nuspojave. Na primjer, produljena upotreba može dovesti do čira u želucu/oštećenja jetre s obzirom na NSAID i acetaminofen.

Nadalje, pojedinci koji imaju poremećaje astme/krvarenja/već postojeće bolesti jetre zahtijevaju oprez dok uzimaju u obzir takvu terapijsku intervenciju. Stoga, iako nisu prepisani, razredni, znanstveni dokazi čvrsto zagovaraju traženje savjeta za zdravstvenu zaštitu prije nego što pokrene bilo koji tečaj samo-liječenja, čime se osigurava sigurnost zajedno s željenom učinkovitošću.

Dakle, ako se menstrualna agonija čini neupadljivim, oslanjajući se samo na gore navedene izmjene i dopune života, sigurno postoji farmaceutski regres koji drastično povećava kvalitetu života, čineći razdoblja doista manje zastrašujućih pojava.

Možete pročitati više o lijekovima za menstrualne grčeve ovdje. Da biste pogledali naš cijeli raspon lijekova za ublažavanje bolova, pogledajte našu stranicu za liječenje boli ovdje.

Tablete kontracepcije

Tablete kontracepcije, poznat i kao oralni kontraceptivi ili tablete za kontrolu rađanja, nude dvostruku prednost ne samo sprečavanja neplanirane trudnoće, već i ublažavanja menstrualnih grčeva. 

Opcije oralne kontracepcije sadrže sintetičke oblike hormona estrogena i/ili progesterona - radeći reguliranjem razine hormona tijekom cijelog ciklusa. Kao takve, hormonalne fluktuacije odgovorne za pripremu obloge maternice za zgušnjavanje i predviđanje trudnoće se znatno kontroliraju, smanjujući aktivnost mišića maternice tijekom menstruacije i uzrokujući manje intenzivne kontrakcije.

Nadalje, ovi lijekovi igraju glavnu ulogu u inhibiranju prekomjerne proizvodnje prostaglandina - tvari koje pokreću bolne mišićne kontrakcije maternice koje dovode do nelagode razdoblja; Stoga postaje potpuno manje ozbiljan među korisnicima tableta u usporedbi s ne-korisnicima.

Međutim, pružanje holističke slike potencijalnih nuspojava poput mučnine, nježnosti dojke, glavobolje i promjene raspoloženja moglo bi pratiti njihovu upotrebu. Važno je da neki nose ozbiljne zdravstvene posljedice, tj. Krvne ugruške/srčani udari/potezi, podvlačeći imperativnu prirodu individualiziranog pristupa osiguravajući sigurnost prikladnosti prije redovitog praćenja zdravstvenih radnika koji ublažavaju povezane rizike i omogućujući optimalno simptomatsko relicija Menstrualna agonija optimalno.

Alternativne terapije

Alternativne terapije poput akupunkture i joge nude obećavajuće olakšanje od menstrualnih grčeva. Akupunktura, tradicionalna tehnika kineske terapije, potiče određene točke u tijelu da obnovi protok energije ili '' chi '', što pomaže upravljanju boli. A studija Objavio NIH potvrđuje svoju učinkovitost protiv dismenoreje.

Svojim fizičkim položajima i vježbom disanja, joga promiče opuštanje, ublažavajući napetost trbuha tijekom menstruacije. Istraživanje podržava jogu za ublažavanje nelagode povezane s razdobljem.

Prije nego što prihvatite bilo koji novi terapijski pristup, prvo je važno konzultirati se s pružateljima zdravstvenih usluga prvo kako bi se osigurala prikladnost, usklađivanje zahtjeva za osobnim zdravljem, zaobići nepoželjne ishode i pojačati optimalnu realizaciju koristi putem fondacije informiranog izbora.

Važno je zapamtiti da ono što olakšava simptome jedne osobe možda neće dati isti učinak na drugu - dakle, postaje pojedinačno putovanje kako bi se otkrilo što najbolje odgovara osobnim potrebama, a utrti put prema manje zastrašujućim mjesečnim muškarcima.

Često postavljana pitanja

Kako brzo smanjiti grčeve?

Da biste brzo smanjili grčeve, nanesite toplinu na donji dio trbuha ili razmislite o ublažavanju bolova bez recepta, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), uvijek pod vodstvom pružatelja zdravstvene zaštite.

Koje piće prestaje razdoblje grčeva?

Biljni čajevi poput kamilice i đumbira, poznatiji po svojim protuupalnim svojstvima, pokazali su potencijal u zaustavljanju menstrualne nelagode kada se konzumiraju topli, pomažući mišićnoj opuštanju i ublažavanju grčeva.

Koja hrana pomaže u grčevima?

Hrana bogata esencijalnim hranjivim tvarima, osobito magnezij, kalcij, vitamin E i omega-3 masne kiseline, pomaže ublažavanju upale/jačine boli tijekom menstruacije, pomažući komplementarnosti učinkovitog simptomatskog upravljanja.

Što izbjegavati u razdobljima?

Prehrambene su hrane s visokim udjelom natrija /šećera /trans masti /kofeina; Izbjegavanje na razdoblja može pogoršati nadimanje/grčeve/promjene raspoloženja kroz zadržavanje vode, povremeno stimulirajući diurezu.

Što piti tijekom razdoblja?

Tople tekućine se obično preporučuju za utjeha pića tijekom menstruacije; Biljne infuzije, zeleni čaj i voda s limunom glavni su izbor za umirujuće hidratizaciju istodobno.

Koji je voće najbolje tijekom razdoblja?

Banane donose izvrsne izbore voća tijekom razdoblja zbog sadržaja kalija, što pomaže u borbi protiv nadute osjećaja i pojačava raspoloženje kroz prisutnost triptofana, koji se pretvara u serotonin, sretnu kemikalu mozga.

Sažetak

Razumijevanje i upravljanje menstrualnim zdravljem učinkovito poziva na spajanje strategija, od prilagodbe načina života do medicinske intervencije. Prihvaćanje holističkog pristupa koji inkapsulira uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost, uz tehnike upravljanja stresom poput joge, pomaže optimizirati ukupno dobrobit, osiguravajući smanjeni intenzitet bolnih razdoblja. Istodobno, kritički ostaje otvoren dijalog s pružateljima zdravstvenih usluga, omogućavajući proaktivne planove skrbi za individualne skrbi temeljene na informiranim odlukama i samouvjereno promičući učinkovitu kontrolu bolesti, čime se holistički potiču optimalna ishoda reproduktivnog zdravlja.