10 najboljih načina za upravljanje stresom

Načini upravljanja stresom

Upravljanje stresom uključuje strategije, alate i tehnike korištene za smanjenje stresa i upravljanje negativnim utjecajem stresa na fizičko i psihološko blagostanje (Tko, 2023). Tehnike upravljanja stresom ciljaju na fizičke, bihevioralne, emocionalne i mentalne aspekte zdravlja. Osoba doživljava dvije vrste stresa. Ili je akutna, koja se događa kao odgovor na iznenadni događaj, npr. Promatranje zmije u blizini ili kronično, npr. Osoba koja godinama radi na stresnom poslu. Ostali izvori stresa su odnosi, financijska pitanja, obrazovni problemi, upala i bolesti, te uvijek nose neodoljive odgovornosti. Stresni događaji uzrokuju aktiviranje nadbubrežne hipotalamus hipofize (HPA) os. Uzrokuje oslobađanje glukokortikoida koji uzrokuju povećanje proizvodnje energije utječući na više organa (James P. Herman, Odjel za psihijatriju i bihevioralnu neuroznanost, Sveučilište u Cincinnatiju) 

Učenje upravljanja stresom nudi mnoge prednosti. Upravljanje stresom jača prirodnu obranu tijela i pomaže u borbi protiv bolesti. Omogućuje osobi da postigne i održava idealnu težinu i bolju kontrolu nad žudnjom za hranom i apetitom, kaže Mary Worthen (Sveučilište Louisville). Adrenalin oslobođen kao odgovor na stres uzrokuje napetost mišića i gubitak spavanja. Upravljanje stresom uzrokuje oslobađanje endorfini, koji promiču san i uzrokuju opuštanje mišića. Stresana osoba vjerojatno će negativno reagirati na ljude koji su mu bliski, što napreže odnose. Upravljanje stresom poboljšava odnose. Ostale prednosti su poboljšane performanse sporta i radnog mjesta i bolja komunikacija. 

Mentalno zdravlje beneficije Povezani s upravljanjem stresom su manji rizik od depresije i anksioznosti, poboljšane kognitivne funkcije, bolja emocionalna otpornost i stabilnost, mehanizmi boljeg spajanja, bolji odnos i ravnoteža između posla i života, povećana kreativnost i produktivnost, bolje upravljanje vremenom, bolji i duži život, osobni, osobni, osobni, osobni život, osobni život, osobni život, osobni život, osobni život, osobni život, osobni život, osobni život, osobni život, osobni život, osobni život, bolji i duži život Rast, bolji socijalni odnosi, smanjeni troškovi zdravstvene zaštite i bolji razvoj karijere. Stres povećava rizik od infekcija suzbijanjem funkcija živčanog sustava.

Najbolje dobro uspostavljene metode za upravljanje kroničnim i akutnim stresom su;

1. Naspajte: Stres uznemirava san, a stresna osoba bori se s poremećajima spavanja i, na kraju, nesanicom. Stoga, Strategije za poboljšanje sna, npr. Redovito vježbanje, provođenje vremena na suncu, izbjegavanje pušenja, suzdržavanje od pijenja alkohola i zlouporabe droga blizu spavanja, razvijanja rasporeda spavanja, izbjegavanja izloženosti elektronici blizu spavanja, rada na meditaciji i drugim tehnikama opuštanja su korisne.
2. Vježbajte dosljedno: Dosljedne fizičke aktivnosti i vježbe smanjuju stres i poboljšavaju mentalno blagostanje. Razne različite vježbe mogu izvršiti zadatak. Provođenje vremena vani na vježbanje, podučavanje vježbanja ili pridruživanje teretani korisne su opcije. Ostale mogućnosti su klasa spin, planinarenje, vožnja kajakom, trening snage i hodanje. Dugo se držati rutine ključ je uspjeha. 
3. Razvijte svoje vještine opuštanja: Vještine opuštanja pomažu osobi da poboljša fokus i pažljivost i odbaci negativne misli. Važne tehnike prakse su joga, meditacija, duboko disanje, mehanizmi za biofeedback, izgradnja jače i zdravije veze s ljudima, poboljšanje ponašanja, terapija smijeha, slušanje unutarnjeg glasa i mnogih drugih. Ostale korisne tehnike su progresivno opuštanje mišića i vođene slike. 
4. Razviti pažnju: Tehnike pažljivosti, npr. Meditacija, učinkovite vještine upravljanja stresom. Takve tehnike omogućuju osobi da bude bolje svjesna stresnih pokretača, smanjuje reaktivnost, poboljšava emocionalnu otpornost, povećava koncentraciju i usredotočenost, poboljšava spavanje, poboljšava donošenje odluka, jača odnose, uzrokuje bolje samoosjećanje i pruža bolje dugoročno upravljanje stresom.
5. Uživajte u pauzama: Pauze između radnih razdoblja daju osobi emocionalno i mentalno resetiranje. Izvođenje slobodnih aktivnosti u kratkim prekidima, npr. Nekoliko minuta dubokog disanja, žurnog hodanja i trčanja, smanjuje razinu hormona stresa, pojačava raspoloženje i poboljšava fokus. Dulji pauze, npr. Ljetni odmor, dopustite bolje pomlađivanje i opuštanje. Takvi prekidi razbijaju cikluse stalnog stresa i omogućuju osobi da se nosi s životnim izazovima s boljom otpornošću i dobrobiti. 
6. Uvijek jedite uravnotežene obroke: Uravnoteženi obroci pružaju osnovne hranjive tvari tijelu potrebnim za optimalno funkcioniranje različitih organa tijela. Zdrava prehrana koja sadrži cjelovite žitarice, zdrave masti, mršave proteine, vitamine i minerale omogućava bolje suočavanje sa stresom pružajući bolju kontrolu nad razinom krvnog tlaka i šećera i smanjujući razdražljivost i promjene raspoloženja. Zdrava prehrana povećava oslobađanje neurotransmitera, npr. Serotonin, što smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. 
7. Postavite prioritete zadataka: Postavljanje prioriteta pomaže u upravljanju stresom omogućavajući osobi da usredotoči cijelu energiju i vrijeme na najvažnije aktivnosti. Omogućuje ljudima da izdvoje nevažne zadatke, što uzrokuje neodoljive osjećaje zapletenih u više zadataka. To stvara bolju ravnotežu između radnog i privatnog života, smanjuje odugovlačenje i omogućava učinkovito i bolje upravljanje vremenom. To ljudima daje bolju kontrolu nad njihovim životima i učinkovito se bavi stresom. 
8. Suzdržajte se od nezdravih tehnika suočavanja: Nezdravi mehanizmi suočavanja, npr. Društveno povlačenje i izbjegavanje, prejedanje, pretjerani alkoholizam i zlouporaba droga, pružaju samo privremeno olakšanje i dugoročno uzrokuju mnoge nuspojave. Pribjegavanje zdravim mehanizmima suočavanja, npr. Vježbajući opuštajuće tehnike, pažljivost i redovne vježbe, promiče emocionalnu otpornost i bavi se temeljnim uzrocima stresa. Dakle, upravljajući se od nezdravih mehanizama suočavanja, pojedinci se bolje mogu nositi sa stresom, održavati i poboljšati mentalno i fizičko blagostanje i razviti pozitivne i održive načine za rješavanje životnih izazova. 
9. Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima: To je moćan alat za upravljanje stresom koji omogućava bolju povezanost i nudi emocionalnu podršku i osjećaj pripadnosti. Socijalne interakcije uzrokuju oslobađanje endorfina i oksitocina, što smanjuje stres i promiče sreću. Obitelj i prijatelji omogućuju osobi da dijeli misli i brige i pružaju vrijedne savjete i uvide. Obitelj i prijatelji razvijaju mrežu socijalne sigurnosti koja pomaže tijekom izazova. 
10. Dobiti stručnu pomoć: Savjetovanje s psihologom i zdravstvenim radnicima korisno je učiniti. Profesionalci nude alate i smjernice i treniraju različite mehanizme suočavanja prema individualnim potrebama. Važno je jer iste stvari ne djeluju za sve ljude. Profesionalci nude povjerljiv i siguran način za rješavanje uzroka stresa, razvijanje otpornosti i bolje upravljanje emocijama. Stručnjaci razvijaju strukturirani pristup za rukovanje kompliciranim stresorima.

1. Spavajte

Dosta spavanja odnosi se na kvalitetu i količinu sna koji omogućava tijelu da se pravilno odmori i diže s punom sviješću (BMC Public Health, 2006). Potrebni adekvatan san ovisi o dobi, općem i načinu života. Dojenčad spavaju 14-17 sati u početnim tjednima života. Trajanje pada do samo 7-9 sati u odrasloj dobi (Nacionalna zaklada za spavanje, 2015). Adekvatan san ima mnogo fiziološke funkcije, tj. fizička obnova, konsolidacija memorije, čišćenje mozga i emocionalna regulacija. Postoje varijacije osobe do osobe, a osoba mora pronaći trajanje koje najbolje odgovara njihovim fizičkim i psihološkim potrebama. 

Spavanje je složen fiziološki proces koji uključuje mnoge cikluse i faze. Spavanje djeluje u nekoliko faza, tj. Faza 1, svjetlost i prijelazna faza koja traje samo nekoliko minuta, pokreti oka usporavaju, a mišićne funkcije smanjuju; faza 2 traje za 10-25 minuta u kojem su otkucaji srca i temperatura i ritmička moždana aktivnost; Stupanj 3, koja traje 20-40 minuta, dubok je i sporo spavanje u kojem mozak proizvodi visoku amplitudu i sporo delta valove, te faza brzog pokreta oka (REM), koja traje 10-60 minuta u kojima Funkcije mozga postaju slične budnosti i oči se brzo kreću. Tijelo doživljava privremenu paralizu kako bi se izbjeglo djelovanje na snove koji su uglavnom iskusni u toj fazi. Ukupna duljina ciklusa je otprilike 90 minuta, a tijelo prolazi 4-6 ciklusa svake noći. 

Spavanje ima nekoliko mehanizama koji Pomozite u upravljanju stresom. To su;

Regulacija hormona stresa: Spavanje regulira proizvodnju i razinu hormona stresa, npr. Kortizol, epinefrin i glukokortikoidi. Razina kortizola povećava se u osobi koja je spuštena spavanjem, uzrokujući veći stres. Produljeno nedostatak sna uzrokuje oštećenu regulaciju Hipotalamus-hipofiza osovina (HPA), što dovodi do preopterećenja glukokortikoida koji oštećuje cijeli metabolizam. 

Emocionalna regulacija: Spavanje pomaže u regulaciji emocija i pomaže u suočavanju sa stresom. Uskrajanje sna uzrokuje emocionalnu nestabilnost, što dodaje stresu. 

Bolje odlučivanje: Spavanje obnavlja kognitivne funkcije i poboljšava vještine donošenja odluka i rješavanja problema. Osoba s punim sna vjerojatnije je da će se nositi s stresom i pronaći bolja rješenja za probleme. 

Učenje i pamćenje: Spavanje pomaže u učenju konsolidacijom memorije. To uzrokuje bolju organizaciju informacija dobivenih tijekom dana. Smanjuje stres jer su naponi zbog zaborava neodoljivi. 

Izlječenje i obnova: Tijelo se liječi popravljajući mišiće i tkiva i smanjujući fizičke simptome povezane sa stresom tijekom faze 3 spavanja. Omogućuje tijelu da eliminira naprezanja dobivena tijekom dana. 

Bolja otpornost na stres: Dosljedan restorativni san dugoročno uzrokuje otpornost na uzroke stresa. Poboljšava mentalno i fizičko blagostanje potrebno za rješavanje stresnih situacija. Zdravi mehanizmi suočavanja: Pravilno odmorna osoba vjerojatnije je uključiti se u zdrave mehanizme suočavanja s stresom, npr., Tehnike opuštanja, vježbe i socijalnu podršku. Nedostatak sna uzrokuje razdražljivost, a osoba je vjerojatnije da će pribjeći nezdravim mehanizmima suočavanja, npr. Prejesti i izbjegavanje. 

Niža razdražljivost: Osoba koja je spuštena spavanjem vjerojatnije je da će biti razdražljiva i manje izdržljivosti za stres. Kvalitetan san omogućava osobi da nosi stresove s strpljenjem i smirenošću. 

Niža anksioznost: Usvjetljenje spavanja je među čimbenicima rizika za anksiozne poremećaje. Stoga kvalitetan san smanjuje rizik i poboljšava cjelokupno zdravlje. 

Bolje općenito dobrobit: Prioritet spavanja rezultira boljom fizičkom i psihološkom blagostanjem i čini osobu bolje opremljenom za rješavanje životnih izazova. 

Štoviše, Sleep nudi Mnoge prednosti, npr., bolje kognitivne funkcije, bolje raspoloženje, poboljšano fizičko zdravlje, bolje upravljanje težinom, brži oporavak od mentalnih i emocionalnih stanja, niže razine stresa, povećana produktivnost, bolju kreativnost, poboljšano socijalno blagostanje, niži rizik od nesreća, poboljšani imunitet, Bolje zdravlje srca i hormonalna ravnoteža, bolje upravljanje bolom i općenito bolji i duži život. 

Primjer kvalitetnog sna je 8 sati neprekidnog sna u tamnoj, ventiliranoj sobi bez ikakvih smetnji. 

2. Vježbajte dosljedno

Dosljedna vježba dugo se bavi redovitim fizičkim aktivnostima. To uključuje strukturiranu rutinu vježbanja sa specifičnim i ostvarivim ciljevima, npr. Zdravlje, kondiciju i poboljšanje snage. Djeluje poboljšavajući učinkovitost fizičkih aktivnosti i prisiljavajući tijelo da se prilagodi vježbi poboljšavajući zdravlje kardiovaskularnog sustava, mentalno blagostanje, fleksibilnost, izdržljivost i mišićnu snagu. Redovita rutina vježbanja djeluje na nekoliko načina, npr. Prilagođavanje kardiovaskularnih i drugih sustava za obavljanje funkcija učinkovitije, sporo napredovanje kako bi se tijelo omogućilo da se poboljšava u skladu s izazovom i konsolidacijom zdravih navika. 

Pruža brojne zdravstvene koristi, npr. Bolju energiju, bolje raspoloženje, niže razine stresa i niži rizik od kroničnih bolesti. Redovna rutina vježbanja omogućuje da se maksimum izvuče iz plana vježbanja. Redovna i dosljedna rutina vježbanja pomaže osobi da upravlja stresom na nekoliko načina, npr. Oslobađanje hormona sreće: Redovne vježbe oslobađaju hormone sreće, npr. Endorfini, dopamin i oksitocin, koji su prirodni pojačivači raspoloženja i pomažu u smanjenju anksioznosti i stresa. 

Niže razine kortizola: A Razina kortizola Povećanje početne faze vježbanja i polako opada. Dosljedan plan vježbanja snižava razinu hormona stresa. To tijelo čini otpornijim na razinu kortizola. 

Bolje spavanje: Vježbe utječu i na kvalitetu i količinu sna. Nedostatak spavanja pogoršava tjeskobu i stres.

Bolja veza s tijelom: Neke vježbe, npr. Tai Chi i joga, poboljšavaju povezanost uma i tijela jer uključuju duboko disanje, pažljivost i tehnike opuštanja, koje su vrlo učinkovite smanjenje stresa. 

Poboljšano socijalno blagostanje: Sudjelovanje u timskim treninzima, predavanjima vježbanja ili teretanama omogućava društvene interakcije koje smanjuju usamljenost i izolaciju, što uzrokuje stres. 

Distrakcija od stresora: Uključivanje u fizičke aktivnosti odvlači osobu od stresora. Um se preusmjerava kao osoba usredotočuje se na vježbanje. Omogućuje da se um odvoji od briga i drugih stresora. 

Bolje samopoštovanje: Poboljšani izgled i kondicija povećava samopouzdanje i samopoštovanje, čineći osobu bolje opremljenom za rješavanje stresa. 

Dugoročne zdravstvene koristi: Dosljedna vježba ima mnogo dugoročnih koristi za fizičko i mentalno zdravlje, što ljude čini otpornijim na stres. 

Osim toga, redovna trening nudi Mnoge druge pogodnosti, npr., bolju fizičku kondiciju i upravljanje težinom, poboljšano mentalno zdravlje, niže razine stresa, povećana proizvodnja energije, smanjeni rizik od kroničnih bolesti, bolji imunitet, bolje kognitivne funkcije, zdrave kosti, povećana socijalna povezanost, upravljanje boli, mentalna otpornost, povećana produktivnost, povećana produktivnost, povećana produktivnost, povećana produktivnost, povećana produktivnost, povećana produktivnost, povećana produktivnost, povećana produktivnost, povećana produktivnost, povećana produktivnost i sveukupno duži i zdraviji život. 

Plan vježbanja mora se razviti nakon savjetovanja s liječnikom i fitness trenerom. Česta preporuka je provesti najmanje 150-200 minuta tjedno na fizičke aktivnosti (Damon L. Swift, doktorat). To mora biti redovna vježba cijeli tjedan, i ujutro i navečer. Svakodnevna rutina mora započeti s 20-30 minuta zagrijavanja.

3. Razviti svoje vještine opuštanja

Vještine opuštanja su strategije i tehnike smanjenja stresa i tjeskobe i promicanja opuštanja i smirenosti (Collinsov rječnik). Takve tehnike uzrokuju aktiviranje parasimpatičke podjele živčanog sustava, koja je odgovorna za aktivnosti obavljene tijekom odmora. Takve vještine uzrokuju suzbijanje fizioloških odgovora na stresove, odmicanje uma od stresa, usporavanje otkucaja srca i uzrokujući opuštanje mišića. Vježbanje opuštanja redovito rezultira boljom otpornošću na stres i cjelokupnom wellnessu. 

Vještine opuštanja koriste različite mehanizme za upravljanje i snižavanje razine stresa, npr. 

Aktivacija odziva opuštanja: Tehnike opuštanja uzrokuju da se odgovor borbe i leta aktivira kao odgovor na stres. Stoga smanjuje razinu hormona stresa, krvni tlak i otkucaje srca. 

Opuštanje mišića: Vještine opuštanja smanjuju napetosti mišića, uzrokujući opuštanje mišića. Osobi pruža osjećaj olakšanja. 

Duboko disanje: Duboko udahne kao dio vještine opuštanja poboljšava opskrbu kisikom u tkivima, istovremeno usporavajući brzinu disanja. Smanjuje stres i tjeskobu smirivanjem živčanog sustava. 

Bolja veza uma-tijela: Vještine opuštanja stvaraju bolju vezu između uma i tijela i omogućuju osobi da bolje identificira okidače stresa i fizičke senzacije. Omogućuje ljudima da reagiraju na stres na zdraviji način. 

Mentalna distrakcija od stresa: Tehnike opuštanja dizajnirane su tako da se fokus pomakne od zabrinjavajućih misli i stresora. Oni stvaraju osjećaj smirenosti pružajući mentalni odmor.

Bolje vještine suočavanja: Redovito prakticiranje vještina opuštanja poboljšava sposobnost osobe da pribjegava zdravim mehanizmima suočavanja kao odgovor na stres, npr. Meditacija pažljivosti, vježbe, jogu, itd., I izbjegava loše tehnike, npr. Prejesti, alkoholizam i zlouporabu droga. 

Bolje spavanje: Ublažavanje stresa uzrokovanog tehnikama opuštanja liječi poremećaje spavanja i nesanicu, a neki su doživjeli bolju kvalitetu i količinu sna. 

Smanjena anksioznost: Vještine opuštanja pokazale su potencijal za smanjenje simptoma anksioznih poremećaja i omogućiti ljudima da upravljaju psihološkim i fizičkim simptomima povezanim s anksioznošću. 

Bolja otpornost na stres: Opuštanje i povezani niže razine stresa uzrokuju veću emocionalnu otpornost. Vjerojatnije je da će se prakticirati ljudi od stresnih događaja od ostalih. 

Bolje sveukupno dobrobit: Tehnike opuštanja uzrokuju bolju cjelokupnu mentalnu i fizičku dobrobit, uzrokuju bolju emocionalnu stabilnost i stvaraju pozitivan pogled na život.

Tehnike opuštanja nude nekoliko Ostale prednosti. Glavne prednosti su smanjenje stresa, upravljanje anksioznošću i drugim problemima mentalnog zdravlja, bolji san, poboljšani fokus i koncentraciju, bolja emocionalna regulacija, niži krvni tlak, opuštanje skeletnih i glatkih mišića, bolji imunitet, bolja fizička i emocionalna otpornost, povećani smisao, povećani osjećaj samosvijesti i boljih i zdravih odnosa. 

Uobičajene vještine opuštanja koje vrijedi vježbati su duboko disanje, progresivno opuštanje mišića, meditacija pažljivosti, vizualizacija, tai chi i joga, autogeni trening, biofeedback i vođeno opuštanje.

4. Razviti pažljivost

Razvijanje pažljivosti uključuje poboljšanje svijesti o sadašnjem pokretu i zanemarivanje prošlosti bez pretjeranog prosudbe (Cambridgeov rječnik). Postižu se meditacijom i drugim tehnikama i vrlo je korisno u poboljšanju koncentracije, ublažavanju stresa i jačanju cjelokupnog blagostanja. Započinje povećanjem svijesti o okolišu, senzacijama, emocijama i mislima oko osobe bez označavanja takvih emocija kao što su loše ili dobre i prihvaćajući ih kakvi jesu. 

Tada se osoba mora usredotočiti na određene stvari, npr. Objekt, osjećaj tijela ili dah. Trenira osobu da bude u sadašnjem trenutku. Ponekad se mozak povremeno pita; Ako je to slučaj, trener se mora boriti da ga vrati da se usredotoči. Dosljedna praksa pomaže u postizanju ciljeva pažljivosti. Pažljivost je vrlo učinkovit ublažavanje stresa jer jača opuštanje i mijenja kako osoba opaža i reagira na stres. Neki ključni aspekti su; 

Svijest o stresu: Pažljivost čini osobu osjetljivijom i svjesnijom znakova stresa. Prepoznavanje ranih znakova omogućuje osobi da bolje reagira na stres. 

Kognitivni pomak: Pažljivost mijenja interakciju između mozga i misli koje izazivaju stres. Umjesto da se zaplete u negativne misli, osoba uči ih gledati bez prosuđivanja. 

Regulacija emocija: Pažljivost omogućava bolju regulaciju emocija i smanjuje anksioznost, smiruje osobu i ne dopušta da negativne misli eskaliraju. 

Niža reaktivnost: Praksa pažljivosti smanjuje rizik od impulzivnih i automatskih reakcija na stresore. Omogućuje osobi da zaustavi i odgovori namjernije i zamišljeno. 

Poboljšana emocionalna otpornost: Praksa pažljivosti poboljšava otpornost na stres tako što će se osoba brzo odbiti od stresnih situacija i reagirati na stres sa stabilnošću. Aktivacija mehanizama opuštanja tijela: Tehnike pažljivosti uključuju vježbe opuštanja, npr. Duboko disanje, što aktivira prirodni mehanizmi opuštanja tijela i suzbijaju učinke stresa. 

Bolja koncentracija i fokus: Pažljivost omogućuje osobi da jasnije razmišlja. Posebno je važno ako se osoba bavi stresom koji su potrebni donošenje odluka i vještine rješavanja problema. 

Ukratko, vještine opuštanja osnažuju osobu da se bavi stresom jačanjem mehanizama suočavanja i smanjenjem Stressovog psihološkog i fizičkog utjecaja. 

Osim upravljanja stresom, razvoj pažljivosti nudi i mnoge druge prednosti, npr. Bolje emocionalno blagostanje meditacijom ljubavi prema ljubaznosti, poboljšanom koncentracijom i fokusiranjem tehnikom svijesti o dahu, boljim odnosima zbog pažljivog slušanja, niže tjeskobe, npr. Skeniranjem tijela Meditacija, bolje samopoštovanje, bolji spavanje nekim tehnikama, npr. Voditeljice, poboljšano upravljanje bolom od strane meditacije usmjerene na bol, bolju emocionalnu otpornost Tehnika kiše, poboljšana kreativnost, npr., prakticirajući pažljivu umjetnost i bolji cjelokupni wellness. 

Dostupno je puno tehnika pažljivosti koje su korisne za postizanje rezultata. Uključuju svijest o disanju, skeniranje tijela, meditaciju ljupke, pažljivo hodanje, pažljivo jelo, brojanje daha, primjećujući i označavanje iskustava, časopisa, vođenih slika, Tehnika kiše, vježbanje zahvalnosti itd. Izbor se temelji na svakodnevnim rutinskim i osobnim preferencijama. Preporučuje se eksperimentiranje s različitim tehnikama kako biste pronašli najbolje ili savjetovanje s profesionalcem.

5. Uživajte u pauzama

Uživanje u pauzama znači provoditi vrijeme na slobodno vrijeme i opuštanje. To uključuje svjesno nepovezanost od posla i drugih rutinskih odgovornosti i omogućavanje uma i tijelu da se osvježi (Merriam-Webster Rječnik). Planiranje slobodnog vremena omogućuje osobi da ga potraži, a fizičko i mentalno nepovezanost od stresora omogućava da se um opusti. Omogućuje ljudima da se usredotoče na aktivnosti s kojima vole provoditi vrijeme, npr. Vježbajući hobi, čitati knjigu ili tiho sjediti. Osoba se uronjava u aktivnost i odbacuje distrakcije. Neke druge aktivnosti, npr. Duboko udahne, omogućuju bolje očišćenje tijela i uma. Omogućuje ljudima da komuniciraju s ljudima i promiču pozitivne društvene interakcije za bolje opuštanje i uživanje (Gerhard Blasche, Medicinsko sveučilište u Beču). 

Uživanje u pauzama vrlo je dobra ideja za upravljanje stresom. Evo nekoliko načina na koji pomaže u upravljanju stresom; 

Emocionalno resetiranje: Pauze u rutini stvaraju priliku za resetiranje emocija. Uključivanje u ugodne i ugodne aktivnosti smanjuje napetost i tjeskobu i pojačava raspoloženje. 

Bolje smanjenje stresa: Uzimanje pauze i uključivanje u ugodne aktivnosti omogućava tijelu da se odupre rutinskim stresima. Razine hormona stresa, npr. Kortizol i adrenalin, pad, a tijelo se počinje oporaviti od mentalnog i fizičkog naprezanja povezanih sa stresorima. 

Bolja koncentracija: Puno stresa povezano je s događajima u prošlosti. Razbijaju izoštravanje koncentracije i usredotočenosti. Kad se osoba vrati na posao nakon pauze, on je pažljivija, usredotočena i produktivna. 

Bolja emocionalna otpornost: Prekida se s vremenom stvara otpornost na stresore. Dosljedno uzimajući pauze, osoba postaje spremnija za rješavanje stresova dok se pojavljuju. 

Bolji otpor izgaranju: Slijedom iste rigorozne rutine cijeli dan povećava vjerojatnost izgaranja. Pauze omogućuju da se tijelo oporavi i resetira, snižavajući rizik izgaranja. 

Kognitivno reframing: Ako osoba prakticira pažljivost i tehnike opuštanja tijekom pauze, omogućava mozgu da se fokus odbaci od misli koje uzrokuju stres i dobiju bolji način razmišljanja. 

Bolja briga o sebi: Prioritet prekida rada način je da pokažete um da osoba pazi na sebe. Samo osjećaj je sjajan način za upravljanje stresom i tjeskobom. 

Fizičko opuštanje: Neke aktivnosti, npr. Istezanje, duboko disanje, pa čak i hodanje u slobodno vrijeme, smanjuju stres uzrokujući oslobađanje fizičkih napetosti. 

Premještanje perspektiva: Prepuštanje od stresnih događaja ili situacija pruža svježu životnu perspektivu. Osoba uči nove i alternativne pristupe za rješavanje izazova u životu. 

Bolja ravnoteža između posla i života: Dodavanje ugodnih pauze u vježbanje rezultira boljom ravnotežom između posla i života. Pomaže u upravljanju stresom povezanim s prekomjernim radom. 

Osim upravljanja stresom, Ostale prednosti Povezane s prekidima povećana su produktivnost i kreativnost, bolje donošenje odluka, bolje opće zdravlje i zadovoljstvo poslom. Neki primjeri ugodnih aktivnosti koje se izvode u pauzama su hodanje, istezanje, duboko disanje, pažljivo hodanje, pažljivo jelo, meditacija, čitanje, slušajući glazbu, drijemanje, vizualizaciju, druženje, putovanje, promatranje i fotografiranje prirode, prakticiranje hobija, npr. Pletenje, sviranje glazbenih instrumenata ili crtanje i vježbanje joge.

6. Uvijek jedite uravnotežene obroke

Jedenje uravnoteženih obroka je prehrambeni koncept koji uključuje dodavanje različitih namirnica u prehranu radi poboljšanja profila hranjivih tvari, blagostanja i zdravlja (Collinsov rječnik). Uravnoteženi obrok pruža razne hranjive tvari, npr. Proteine, masti, ugljikohidrate, minerale i vitamine. Omogućuje osobi da kontrolira što i koliko jesti pružajući bolju kontrolu porcija. Omogućuje osobi da ima bolju kontrolu nad unosom kalorija. 

Izbor neobrađene i cjelovite hrane ima brojne zdravstvene koristi, npr. Uravnoteženi unos makronutrijenata, više unosa vode i vlakana, bolje pažljivo jelo planiranih obroka i općenito bolje angažiranje s tijelom. 

Jedenje uravnoteženih obroka doprinosi upravljanju stresom, npr. 

Bolja kontrola razine šećera u krvi: Hiperglikemija dodaje Anksioznost i razdražljivost izazvana stresom. Uravnoteženi obroci koji sadrže zdravu ravnotežu proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana pružaju bolju kontrolu razine šećera u krvi. 

Prehrambena podrška: Uravnotežena prehrana pruža bitne prehrambene elemente, npr. Minerale i vitamine, koji su važni za mentalno i fizičko zdravlje. Hranjive tvari, npr., Omega-3 masne kiseline, magnezij i vitamini B, smanjuju stres i pojačavaju raspoloženje, kaže Uma Naidoo, DOKTOR MEDICINE, Medicinski fakultet Harvard. 

Trajne razine energije: Umor i fizička iscrpljenost dovode do mentalne iscrpljenosti i stresa. Uravnoteženi obroci ne osiguravaju energetske umake i da je osoba produktivna, bolje usredotočena i energična tijekom dana. 

Regulacija razine kortizola: Neke hranjive tvari, npr. magnezij, smanjiti proizvodnju kortizola, glavnog hormona koji tijelo proizvodi kao odgovor na stres. To uzrokuje da osoba bolje reagira na stresore. 

Bolja povezanost mozga: Os crijeva kontrolira odnos između probavnih organa i mozga. Uravnotežena prehrana koja sadrži minerale, vitamine, probiotike i zdrava vlakna poboljšava zdravlje crijeva podržavajući normalnu mikrofloru. Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. 

Bolja hidratacija: Dehidracija je povezana sa stresom jer pogoršava različite simptome stresa, npr. Razdražljivost i glavobolja. Dodavanje više hrane bogate vode, npr. Voće i povrće, pomaže u održavanju optimalne razine hidratacije. 

Izbjegavanje prejedanja: Prejedanje je često uzrok stresa i nelagode. Uravnoteženi obroci smanjuju rizik od prejedanja. Tijelo i um osjećaju ohrabrenje i opuštanje tijekom pripreme hrane. Nadalje, pažljiva prehrana smanjuje šanse za emocionalnu prehranu, što se često doživljava u stresnim situacijama. 

Izbjegavanje udobne hrane: Udobna hrana je u redu; Međutim, oslanjanje na njih previše tijekom stresnih situacija loša je navika. Žudnja za udobnom hranom često je znak nedostatka prehrambenih proizvoda. Uravnoteženi obroci smanjuju ovisnost o udobnoj hrani pružajući sve bitne hranjive tvari. 

Osim upravljanja stresom, neki Ostale prednosti Povezani s uravnoteženim obrocima bolji su prehrambeni profil, upravljanje težinom, poboljšana probava, manji rizik od kroničnih bolesti, npr. Dijabetes, srčane bolesti i određene karcinome, bolje kognitivne funkcije, jači imunitet, zdravije kose i kože, propisi o raspoloženju i bolja dugotrajnost. Neki primjeri uravnoteženih i zdravih obroka su pileća salata na žaru, losos s parom brokule i smeđu rižu, quinoa i povrće miješajte prženje, zobene pahuljice s bademima i bobicama, mediteranski omotač, grčki jogurt parfait, povrća, povrća i juha od bilja, crna i crnaca, crna i biljaka, crna i bilja Smeđa zdjela s rižom i salata koja sadrže orašaste plodove i voće.

7. Postavite prioritete zadataka

Postavljanje prioriteta zadatka je praksa koja uključuje Utvrđivanje onoga što treba učiniti i koji su zadaci manje važni. To je temeljni aspekt produktivnosti i upravljanja vremenom. Djeluje tako što prvo identificira zadatke i napravi popis važnim redoslijedom. Na popisu se zadaci prioritet na temelju roka i važnosti, a na vrhu se postavljaju najosjetljiviji i najosjetljiviji i kritičniji zadaci. Zatim se dodjeljuje vrijeme za ispunjavanje svakog zadatka u rutini. Raspored je fleksibilan za smještaj neočekivanih problema i hitnih slučajeva. Popis se redovito pregledava i redovito prilagođava pomoću alata i tehnika, npr. Kalendari, aplikacije za upravljanje zadacima, Timers Pomodoro, npr., E.G. pomofokusi tehnike produktivnosti, npr. Eisenhower matrica, itd. 

Upravljanje zadacima i postavljanje prioriteta pomažu u upravljanju stresom na nekoliko načina, npr. 

Smanjiti rizik od preplavljenog više zadataka: Ponekad je imati više zadataka neodoljivo i uzrokuje da se osoba sruši, što dovodi do neučinkovitosti. Razbijanje zadataka na manje i ostvarive ciljeve vrlo je učinkovito i sprječava mentalne slom. 

Poboljšani fokus: Umjesto da gleda cijeli rad i više zadataka, osoba se mora usredotočiti na jedan zadatak. Izbjegava tanko širenje pažnje i miješanje više misli i ideja. 

Prevencija odugovlačenja: Izrada dnevnih aktivnosti smanjuje rizik od odugovlačenja, što rezultira žurbom u posljednjem trenutku i nepotrebnim stresom. 

Bolje upravljanje vremenom: Prioritet zadatka i raspodjela vremena omogućuju pravilno upravljanje vremenom. Smanjuje stres snižavanjem vremenskog tlaka, koji se javlja kao osoba pokušava žuriti protiv uskih rokova. 

Bolja ravnoteža između posla i života: Omogućuje osobi da izdvoji vrijeme za posao, obiteljski i društveni život, što rezultira boljom brigom o sebi i opuštanju. Smanjuje rizik od izgaranja i stresa. 

Bolja prilagodljivost novim izazovima: Odlučivanje o elastičnom i fleksibilnom rasporedu omogućava bolju prilagodljivost hitnim slučajevima i neočekivanim situacijama koje nastaju. Osoba može prilagoditi prioritete s boljim osjećajem organizacije i kontrole. 

Više zadovoljstva: Završavanje zadataka uredno stvara osjećaj postignuća. Smanjuje stres i pojačava raspoloženje jer osoba primjećuje napredak prema odredištu. 

Postavljanje zadataka i prioriteta prethodno nudi mnoge Ostale prednosti, npr., povećana produktivnost, veća vremenska učinkovitost, glatko postizanje ciljeva, bolje i dobro informirano donošenje odluka, bolji fokus, učinkovita raspodjela raspoloživih resursa, rješavanje sukoba, povećana perspektiva osobnog rasta i bolju ravnotežu između posla i života. Mnogi su primjeri koji moraju biti prilagođeni individualnim potrebama i željama.

8. Izbjegavajte nezdrave tehnike suočavanja

Izbjegavanje nezdravih tehnika suočavanja znači svjesno izbjegavanje navika ili ponašanja koja pružaju kratkoročno olakšanje, ali na kraju dugoročno nanose štetu zdravlju i dobrobiti. SMokiranje, alkoholizam, prejevanje i zlouporabu supstanci najčešći nezdravi mehanizmi za suočavanje s stresom kao što je utvrđeno Erik J. Rodriquez, istraživač sa Sveučilišta u Kaliforniji. 

Suzdržavanje od nezdravih mehanizama suočavanja uključuje Identifikacija nezdravih mehanizama suočavanja, razumijevanje negativnih fizičkih i emocionalnih zdravstvenih posljedica takvih nezdravih mehanizama i traženja sigurnijih alternativa, npr. Uključivanje u bobbi, časopis, održavanje kućnih ljubimaca, provođenje vremena s obitelji i prijateljima i prakticiranje tehnika lijekova; razvijanje strategija suočavanja koje uključuju jedan od mnogih od tih mehanizama; Postavljanje sigurnih i mjerljivih granica pribjegavanja svakim zdravim mehanizmima suočavanja, izgradnjom sustava za podršku i stvaranju samoosjećanja i samosvijesti radi bolje dugoročne sigurnosti. 

Suzdržavanje od nezdravih tehnika suočavanja vrlo je važan dio programa upravljanja stresom, jer nudi mnoge prednosti, npr.,

Eskalacija nižeg stresa: Nezdravi mehanizmi suočavanja pružaju privremeno olakšanje, ali dugoročno uzrokuju veći stres. Suzdržavanje od takvih ponašanja sprječava takve posljedice. Emocionalne nevolje, veća razina stresa i previše se oslanjati na predmete i ljudi su negativne posljedice nezdravih mehanizama suočavanja, kao istraživači na Sveučilište Fordham 2021. zabilježeno. 

Bolja emocionalna otpornost: Zdrave strategije suočavanja, npr. Vježbe, pažljivost i terapije, grade emocionalnu otpornost i na kraju učinite osobu bolje opremljenom za rješavanje stresova bez pribjegavanja nezdravim mehanizmima. 

Poboljšano fizičko zdravlje: Nezdravi mehanizmi suočavanja štete fizičkom zdravlju, npr. Povećani rizik od pretilosti, ovisnosti i srčanih bolesti. Suzdržavanje od takvih navika štititi fizičko zdravlje i dobrobit. 

Bolje mentalno zdravlje: Mehanizmi zdravog suočavanja smanjuju anksioznost i stres i pozitivno utječu na život. Na primjer, redovne tehnike joge i pažljivosti poboljšavaju emocionalnu stabilnost i mentalnu jasnoću. 

Poboljšane vještine rješavanja problema: Nezdravi mehanizmi suočavanja uzrokuju osobu da se suoči s stresorima glavom, dok zdravi mehanizmi rješavaju uzrok problema, a ne samo da ga maskiraju. To dugoročno poboljšava vještine rješavanja problema. 

Poboljšano samopoštovanje: Zdravitije strategije suočavanja stvaraju osjećaj vlastite vrijednosti i postignuća, poboljšavajući samopouzdanje i samopoštovanje i čineći osobu otpornijom na stres. 

Jačanje odnosa: Nezdrave strategije suočavanja opterećuju odnose. Zdravi mehanizmi omogućuju bolju komunikaciju s obitelji i prijateljima pružanje podrške u stresnim vremenima. 

Bolja samokontrola: Izbjegavanje negativnih strategija i odabir zdravih pokazuje samodisciplinu i samokontrolu, što su vrlo korisne vještine koje pomažu u upravljanju stresom. 

Dugoročne koristi: Mehanizmi zdravog suočavanja dugoročno su sigurniji i poboljšavaju kvalitetu života.

Osim upravljanja stresom, mehanizmi zdravog suočavanja nude mnoge druge prednosti. To su bolje donošenje odluka i jasnoća, poboljšani fokus, smanjena anksioznost, bolje upravljanje vremenom, bolja komunikacija licem u lice i povećana samosvijest. An primjer Nezdravog mehanizma suočavanja je pretjerana upotreba društvenih medija tijekom stresa, što dodaje stresu poplavivši stresne vijesti i priče. Zdrava opcija je zatvoriti aplikacije društvenih medija i posjetiti neke obližnje prirodne stranice.

9. Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima 

Provesti vrijeme s obitelji i prijateljima način je za druženje i razvijanje zdravijih odnosa s voljenim osobama. Potiče ljude da slobodno vrijeme za smislene interakcije s obitelji i prijateljima. U tu svrhu, pojedinac mora izdvojiti vrijeme iz svoje užurbane rutine i provoditi vrijeme s obitelji i prijateljima kroz izlete, obroke ili samo sjedeći zajedno kod kuće. Ključ uspjeha je otvorena komunikacija i dijeljenje osjećaja, iskustava i misli. To stvara osjećaj pripadnosti, poboljšava emocionalno i mentalno blagostanje i nudi ohrabrenje i emocionalnu podršku. Ako želite promijeniti svijet, idite kući i volite svoju obitelj, kako je navedeno Majka Tereza.

Provesti vrijeme s obitelji i prijateljima pomaže upravljati stresom na nekoliko načina, npr. 

Emocionalna podrška: Dijeljenje osjećaja i misli s voljenim osobama odličan je način za dobivanje emocionalne podrške. Govoriti o osobnim problemima i stresorima u svakodnevnom životu vrlo je uvjerljivo i katarzično. Društvena povezanost: Društvo s prijateljima i članovima obitelji smanjuje osjećaj usamljenosti i izolacije, glavnih stresora. Bolja povezanost razvija osjećaj sigurnosti i pripadnosti. A 2021 Studija u Japanu Primijetio je značajnu negativnu povezanost između usamljenosti i provođenja vremena s obitelji i prijateljima.

Uživanje i smijeh: Uključivanje u ugodne aktivnosti i dijeljenje smijeha s obitelji i prijateljima uzrokuje oslobađanje endorfina, ublažavanja prirodnih stresa koji pomažu u poboljšanju raspoloženja. Distrakcija od stresora: Angažiranje s obitelji i prijateljima pomaže odvratiti osobu od briga i stresora i omogućava mu da privremeno prebaci fokus prema ugodnim i pozitivnim iskustvima. 

Bolje vještine rješavanja problema: Prijatelji i članovi obitelji nude savjete o različitim životnim perspektivama i kako se nositi sa stresom i pomoći u pronalaženju smislenih rješenja za rutinske životne probleme. 

Povećajte fizičke aktivnosti: Društvo često uključuje fizičke aktivnosti, npr. Ples, planinarenje i sportove koji pomažu u smanjenju stresa oslobađanjem napetosti i poboljšanjem cjelokupnog blagostanja. 

Opuštanje: Provođenje vremena s voljenim osobama često uključuje sjedenje u opuštenim okruženjima, npr. Večera kod kuće ili neke brdske stanice u mirnom okruženju koja pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe. 

Uzajamno podržavajuće okruženje: Obitelj i prijatelji pružaju podršku i sigurnije okruženje u kojem je osoba u stanju dijeliti emocije i osjećaje bez da se prosuđuju kao ispravne ili pogrešne. To uzrokuje značajno oslobađanje emocionalnog stresa i opterećenja. 

Učinkovitost se razlikuje od osobe do osobe, a ne svi ljudi nalaze utjehu s obitelji i prijateljima; npr. Neki vole provoditi vrijeme sami kako bi se nosili s stresom. 

Osim upravljanja stresom, provođenje kvalitetnog vremena s obitelji i prijateljima nudi mnoge Ostale prednosti, npr., poboljšano mentalno zdravlje, bolje emocionalno blagostanje, jačanje odnosa, povećano razumijevanje i empatiju, razvoj socijalnih vještina, npr. Vještine komunikacije i dijeljenja, širenje društvene mreže, povećana otpornost, bolji osjećaj pripadnosti, više Prilike za rast i učenje, više uživanja u zajedničkim aktivnostima i hobijima, pomoć i njegu i razvoj cjeloživotnih sjećanja. 

Na primjer, slavi posebne obiteljske događaje, npr. Godišnjice i rođendane, s obitelji i prijateljima stvara radosna i nezaboravna sjećanja koja jačaju samopouzdanje i sreću. Drugi primjer je uključivanje u duboke i smislene razgovore s članovima obitelji koji rezultiraju većom empatijom i razumijevanjem i nude smislenija rješenja za probleme i podršku tijekom izazova.

10. Dobijte stručnu pomoć

Dobivanje stručne pomoći znači traženje vodstva i pomoći od profesionalaca s boljim terenskim znanjem, iskustvom i vještinom. Stručnjaci pružaju specifična rješenja s dubljim uvidom i pomažu u rješavanju problema. Prvo, klijenti moraju locirati i kontaktirati dotične profesionalce. Stručnjaci identificiraju potrebe klijenta u vezi s obrazovanjem, zdravstvenom zaštitom, pravnim pitanjima, tehnologijom itd. Profesionalci procjenjuju situaciju tijekom savjetovanja i odlučuju o ciljevima i pitanjima. Stručnjaci uzimaju pomoć iz različitih metoda, npr. Fizički pregled, testiranje, postavljanje pitanja i uzimanje povijesti slučaja. Stručnjaci tada daju preporuke na temelju procjene i pružaju upute o daljnjem djelovanju. Pacijent mora provesti plan koji je profesionalac predložio za bolje rezultate. Neki stručnjaci prate praćenje i provjeravaju povratne informacije o pacijentu radi boljih ishoda. 

Pomaže u upravljanju stresom, posebno u slučaju kroničnih i teških stresora kojima je potrebna stručnost. Omogućuje bolje upravljanje stresom;

Pružanje specijaliziranih vodstva: Psiholozi, savjetnici i terapeuti osposobljeni su za pružanje boljih i izvedivih rješenja za probleme. Oni pružaju specifičnije rješenje prema potrebama klijenta. 

Dijagnoza i liječenje bolesti: Profesionalci su u stanju pružiti specifičniji tretman poremećaja povezanih s stresom, npr. Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i anksiozni poremećaj, kojima je potrebna specijalizirana skrb i pažnja. 

Bolje tehnike upravljanja stresom: Stručnjaci imaju bolje znanje i podučavaju vještine opuštanja, npr. Joga i pažljivost, pacijentima kroz znanstveno dokazane metode za bolje rezultate. 

Financijski i pravni savjeti: Ponekad se stres događa zbog financijskih i pravnih pitanja. Pravni i financijski savjetnici pomažu u ublažavanju takvog stresa nudeći rješenja za financijska pitanja, npr. Planiranje duga, rješavanje financijskih stresa i pomažući u donošenju informiranih odluka. 

Medicinska briga: Medicinski stručnjaci mogu pružiti liječenje medicinskim uzrocima stresa i pružiti preporuke za rješavanje takvih uzroka. 

Savjetovanje o vezama: Ponekad, pitanje odnosa, međuljudski sukobi i obiteljska pitanja uzrokuju stres. Bračni savjetnici i stručnjaci za odnose pružaju savjete i rješenja takvim problemima. 

ŽIVOTNI I Zdravstveni savjet: Zdravstveni treneri, fitness treneri i nutricionisti nude smjernice o usvajanju zdravijeg načina života i prehrane za poboljšanje općeg dobrobiti i smanjenja stresa. 

Karijensko savjetovanje i osobni razvoj: Treneri ili savjetnici u karijeri pomažu u identificiranju stresora vezanih za posao, pomažu u prepoznavanju boljih mogućnosti karijere i stvaranju bolje ravnoteže između posla i života. Osobni savjetnici pomažu u izgradnji samopouzdanja, potiče bolje i jače odnose i pomažu u uspostavljanju mreže podrške da učinkovito reagiraju na stresne događaje. 

Osim upravljanja stresom, ostale su prednosti stručnog savjetovanja bolje rješavanje problema, ušteda vremena, bolja učinkovitost rada, razvoj vještina, ublažavanje rizika od stresa, pravna zaštita, bolja sigurnost i dobrobit, osiguranje kvalitete, profesionalno umrežavanje i bolji mir uma . 

Primjer je osoba koja se suočava s financijskim pitanjima i savjetovanje s financijskim savjetnikom ili osobom koja se suočava s problemima odnosa i savjetovanje sa savjetnikom za odnose. Stručna mišljenja koja pružaju financijski savjetnici i savjetnici za odnose korisna su za oboje.

Kako prakticiranje zahvalnosti može pomoći smanjiti razinu stresa?

Zahvalnost je čin priznanja i uvažavanja dobrih stvari koje se događaju u životu i podsjeća na jedno od osobnih dostignuća. To rezultira boljim zadovoljstvom, osjećajem sreće i emocionalne snage. Ljudi koji prakticiraju zahvalnost imaju jače odnose, više uvažavanja svojih najmilijih i bolju samo-cijenjenost. Razni studije otkrili su da je zahvalnost povezana s manjim rizikom od stresa i povezanih komplikacija, npr. Srčane bolesti. 

Zahvalnost prakticiranja slijedi detaljni vodič za iskorištavanje stresa iz života. Prvi korak u praksi zahvalnosti je otkriti koje su se dobre stvari dogodile ili postigle u životu. I manja i veća dostignuća su važna. Ili je tako malo kao i dobro pozicionirano sjedalo u uredu, uživajući u šalici čaja s prijateljem ili većim postignućima poput postizanja postdiplomskog stupnja, kupnje novog doma ili udaje. Dalje, osoba mora provesti neko vrijeme prisjećajući se pozitivnih iskustava i zanemariti negativne, bez obzira koliko su bili ozbiljni. Napravljanje nježnih podsjetnika je korisno. Na primjer, kada se osoba bori sa stresnim događajima, prisjećajući se 4-5 dobrih stvari za koje su zahvalne dobro. Na primjer, osoba koja se osjeća pod stresom na radnom mjestu može se prisjetiti nečega dobrog u poslu, npr. Kako je to pridonijelo njihovoj financijskoj dobrobiti, koliko je to vitalno za obitelj i koliko unosnog rasta karijere nudi. 

Napravljanje usporedbe mora se izbjegavati kao osoba koja se uglavnom uspoređuje s onima koji imaju više, rade više ili su bliže svojim percipiranim idealima. To dodaje stresu i tjeskobi i uzrokuje osjećaje inferiornosti i male inspiracije, posebno ako druga osoba pripada drugoj profesiji. Dobre opcije su osjećati zahvalnost na onome što je dobro osoba ima ili uspoređuju s ljudima koji su manje imućni i manje uspješni. Druga korisna stvar je održavati časopis zahvalnosti u kojem su zabilježeni sretna sjećanja i stvari na kojima je osoba zahvalna. 

Vježbanje zahvalnosti pomaže upravljati stresom na nekoliko načina, npr. 

Manje usredotočenosti na strepnje: Premješta fokus od negativnih misli i stresnih događaja. Aktivno tražeći stvari na kojima je osoba zahvalna, uma daje um manje vremena da se zadržava na strepnji i brigama. 

Poticanje pozitivnih emocija: U suprotnosti s negativnim emocijama, npr. Zavist, ogorčenje i bijes. Zahvalna osoba podsjeća na pozitivne stvari tijekom stresa, smanjujući razinu stresa. Zahvalnost je dobar način za njegovanje pozitivnih emocija, npr. Sreća, radost i zadovoljstvo. Takvi pozitivni osjećaji djeluju kao puferi protiv stresora i promiču emocionalnu otpornost. 

Razvoj zdravih mehanizama suočavanja: Zahvalni ljudi imaju veću vjerojatnost da će pribjeći pozitivnim i zdravim mehanizmima suočavanja i pristupiti izazovima s konstruktivnijim i optimističnijim načinom razmišljanja, što smanjuje utjecaj stresora. 

Jače društvene veze: Cijenim dobrim ljudima glavni je stup prakse zahvalnosti, a takva će osoba vjerojatno imati jače društvene veze. Važno je da se netko oslanja u vrijeme stresa kako bi smanjio stres. 

Pažnja: Zahvalnost promiče pažnju tako što ljude ostanu prisutni i cijene ono što je oko njih. Smanjuje preokupaciju prošlim ili budućim brigama koje doprinose stresu. 

Koristi fizičkog zdravlja: Vježbanje zahvalnosti ima mnogo beneficije, npr., jači imunitet i bolji san, ublažavajući stres. Pozitivan stav utječe na kemiju mozga i regulira razinu stresa hormona, npr. Adrenalin i kortizol. To mijenja mentalnu percepciju stresora, a pozitivna osoba nastoji ih promatrati kao mogućnosti učenja i rasta. 

Kako duboko disanje pomaže u upravljanju stresom i kako ga možete učinkovito vježbati?

Duboko disanje, disanje u trbuhu, dijafragmatično disanje ili disanje trbuha je čin Duboko udahnete dijafragmom, list mišića između prsa i trbuha. Djeluje utječući i na fizičke i psihološke okidače stresa. Pomaže u upravljanju stresom prema;

Aktivacija odgovora opuštanja: To uzrokuje aktiviranje reakcija opuštanja, što uzrokuje aktiviranje parasimpatičke podjele živčanog sustava koja signalizira kraj nužde. Dubok dah je, dakle, signal tijelu da je vrijeme za opuštanje. 

Smanjena proizvodnja hormona stresa: Smanjenje proizvodnje hormona stresa, Poput adrenalina i kortizola, uključuje poboljšanje fizioloških odgovora na stres. Duboko disanje usporava otkucaje srca, što povećava stresne situacije. Smanjuje stres i uzrokuje smirenost. 

Spuštanje krvnog tlaka: Visoki stres uzrokuje reakciju borbe i leta, što uzrokuje aktiviranje simpatičkog živčanog sustava, što uzrokuje porast krvnog tlaka. Duboko disanje snižava krvni tlak i smanjuje rizik od kardiovaskularnih kompilacija povezanih s stresom. 

Povećana opskrba kisikom: Duboko disanje omogućava da više zraka teče u pluća i povećava opskrbu kisikom u mozak i cjelokupno tijelo. Poboljšava fokus, jasnoću, vještine rješavanja problema i racionalno razmišljanje. Ublažava napetost mišića i nelagodu, uzrokujući olakšanje iz problema, npr. Bol u mišićima i glavobolje. 

Emocionalna regulacija: Poboljšava emocionalnu regulaciju dajući stanku koja omogućuje osobi da preispita situaciju i dajući konstruktivniji, smisleniji i bolji odgovor na stresne situacije. Tako poboljšava ukupnu otpornost na stres. 

Postoje različiti načini za vježbanje dubokog disanja, koji uključuju sljedeći postupak;

Pronađite odgovarajuće mjesto: Prvo, pronađite mjesto bez buke i pravilno prozračeno mjesto koje je bez ometanja. Odaberite bilo koji željeni položaj, npr. Ležeći na leđima ili sjedite na stolici s nogama na podu. Sada pomaknite tijelo u budnom i opuštenom držanju. Uski preljevi moraju biti izgubljeni i ne smiju biti ometanja dok su u ugodnom položaju. Sada zatvori oči. To je neobavezni pristup. Međutim, omogućava bolju usredotočenost na unutarnje signale i manji fokus na distrakcije. 

Odaberite željenu tehniku: Zatim osoba mora odabrati tehniku ​​dubokog disanja prema izboru. Drugačija alternativa je disanje trbuha (dijafragmatično disanje), u kojoj se jedna ruka postavlja na trbuh ispod rebra, a druga na prsima; Zrak se ispunjava iznutra kroz nos i polako se izdahnuo kroz usta. Važno je usredotočiti se na porast i pad želuca tijekom udisanja i izdisaja. 

Slijedite smjernice: Obraćanje pažnje na dah, npr. Brojanje daha, važno je tijekom postupka. Važni savjeti su početi polako, izbjegavati ometanje i postupno produžiti trajanje redovnom praksom. Mora se imati na umu da je duboko disanje naučena vještina koja se s vremenom razvija. To postaje alat za promicanje opuštanja i dugoročno smanjenje stresa i tjeskobe.

Kako vještine upravljanja vremenom mogu pomoći u smanjenju stresa?

Vrijeme je faktor stresa za zaposlene ljude koji rade bez planirane rutine. Učinkovito upravljanje vremenom pomaže smanjiti stres i bolju ravnotežu između posla i života. Evo kako to funkcionira; 

Prioritet zadatka: Pomaže osobi da odluči što je najbolje učiniti u određenom trenutku. Ponekad su hitni zadaci s visokim prioritetom nepotpuni unatoč tome što cijeli dan troše na poslu, dodajući frustraciju. Prioritet zadatka to izbjegava.

Bolja učinkovitost: Upravljanje vremenom pomaže poboljšati vremensku učinkovitost. Osigurava da se u određeno vrijeme završi više zadataka, štedeći vrijeme za opuštanje i uživanje. Manje vremenskog tlaka rezultira nižim stresom. 

Proaktivno planiranje: Upravljanje vremenom treba osobu za planiranje događaja. Omogućuje ljudima da prethodno identificiraju bilo kakve potencijalne probleme ili uska grla u rasporedu i rješavaju ih na vrijeme, smanjujući rizik od naleta i stresa u posljednjem trenutku. 

Osjećaj postignuća: Jasni ciljevi i rokovi daju smjer i svrhu. Postizanje ciljeva daje osjećaj postignuća i pomaže u smanjenju stresa. 

Niže odgoda: Kako se rok približava, stres uzrokuje odugovlačenje. Vještine upravljanja vremenom, poput dijeljenja zadatka na manje dijelove i postavljanja fleksibilnih rokova, pomažu u smanjenju odlaganja i povezanih problema s stresom. 

Bolja ravnoteža između posla i života: Učinkovite vještine upravljanja vremenom omogućuju raspodjelu vremena za rad, slobodne aktivnosti, obitelj i hobije. Omogućuje osobi vrijeme za aktivnosti samoosvježenosti, npr. Hobije, meditaciju, vježbe i provođenje vremena s voljenim osobama. Pomaže u upravljanju stresom i smanjenju stresa povezan s prekomjernim radom. 

Bolja prilagodljivost i odlučivanje: Prilagođavanje neočekivanim situacijama i hitnim slučajevima dio je vještina upravljanja vremenom. Održavanje strukturiranog i fleksibilnog rasporeda omogućava osobi da se brzo prilagodi bilo kojoj situaciji, smanjujući stres nepredviđenih okolnosti. Omogućuje osobi da donosi dobro informirane odluke i snizi stres impulzivnih i žurnih odluka i izbora. 

Manje dugoročni stres: Održavanje fleksibilnog rasporeda dugo vremena razvija zdrave navike koje uzrokuju bolje dugoročno upravljanje stresom. Smanjuje rizik od dugoročnih negativnih zdravstvenih ishoda povezanih s kroničnim stresom. 

Ukratko, vještine upravljanja vremenom omogućuju osobi da razvije zdravu rutinu i bolje se bavi stresovima povezanim s lošim rasporedom.

Kako prakticiranje samozatajanja može pomoći u upravljanju stresom?

Briga se brine o sebi pred stresom. To uključuje dobro jedenje, opuštanje, masažu, kupanje s toplom vodom, redovito vježbanje i redovito spavanje. Poboljšava tijelo i um i uzrokuje osobu da se suoči s životnim izazovima i stresom s boljom otpornošću i duševnim mirom. Prema Nicole Martinez i Cynthia D. Connelly (Sveučilište u San Diegu), prakticiranje brige o sebi ima Sljedeće prednosti koji pomažu u upravljanju stresom;

Bolje fizičko zdravlje: Samoosvjeda pokreće reakciju opuštanja u tijelu, što sprečava oštećenja povezane s kroničnim stresom. Poboljšanja fizičkog zdravlja rijetko su očita. Međutim, takve prakse povećavaju samo-vrijednost i otpornost koji pomažu u emocionalnim izazovima. 

Bolje emocionalno dobrobit: Uzimanje vremena za sebe način je da pokažemo sebi i drugima da su važni i njihovo tijelo, um i potrebe. Vježbanje samoozbiljnosti uzrokuje da se osoba osjeća dobro prema sebi i drugima i prenosi pozitivne poruke drugima. To uzrokuje uporne i dugoročne osjećaje blagostanja. 

Bolja briga za druge: Ljudi koji zaboravljaju ili ne mogu njegovati sebe i zanemaruju svoje osobne potrebe doživljavaju osjećaje ogorčenosti, duboke nesretnosti i lošeg samopoštovanja. Isto tako, ljudi koji se brinu za druge doživljavaju rano izgaranje, što dugoročno otežava brigu o drugima. Dakle, briga o sebi je drugi način da se bolje vježbaju za druge. 

Prekid od stresa: Neke aktivnosti, npr. Imaju poruku pod rukama iskusne i nježne masere ili sjedenje u kadi vrućih mjehurića, pružaju pauzu od emocionalnih i mentalnih problema i bijega od stresnih stvarnosti. Rezultirajući odgovor opuštanja uzrokuje da se osoba vrati u stvarnost života koja je bolje pripremljena i osvježena. 

Zdrava usamljenost: Svi ne žele usamljenost, jer ljudi imaju različite razine ekstroverzije ili introverzije. Međutim, ponekad usamljenost djeluje dobro za neke ljude. Opuštanje u usamljenosti u stanju meditacije i uživanja u samorefleksiji omogućava rješavanje problema u stražnjem dijelu uma bez potrebe za fokusiranjem koncentracije.

Generacija umirujućih osjećaja: Davanje posebnog tretmana tijelu je prirodan način za opuštanje i ublažavanje stresa. Aktivnosti povezane s toplicama, npr. Tople kupke i masaža, ne samo popravljaju kožu i drže je mekom; Oni pružaju umirujući učinak čak i kolicky tijela. Njihova učinkovitost ostaje čak i u starosti, iako ljudi ignoriraju svoju korisnost. 

Neki Strategije saslušanja za koje se dokazuje da se ublažavaju stres izlaze za žurnu šetnju, baveći se različitim aktivnostima koje ojačavaju osjetila, npr., Piješ malo biljnog čaja, slušajući komad umirujuće glazbe, osvjetljava mirisnu svijeću dok je u kadi s vrućom vodom ili sam ili S partnerom, redovna masaža (ako proračun ne dopušta redovnu profesionalnu masažu, vrijeme trgovine sa supružnikom ili prijateljem ili koristite elektronički masažer), uzimajući toplu vodenu kupelji koristeći mirisne sapune i ulja, štedeći neko vrijeme za socijalnu povezanost, Kondiviranje kose dok ste u kadi tijekom kupke, duboko čišćenje pora na koži, npr. Korištenje glinene maske fascije, njegujući kožu lica, ruku i nogu i brinuti nokte. 

Imajte na umu upotrebu društvenih medija: A studije primijetili su da pretjerana upotreba društvenih medija uzrokuje anksioznost, depresiju, usamljenost i loše kvalitete sna. Osoba koja ima takve probleme mora izbjegavati pretjerano pomicanje na ekranu. Dobra je opcija da se iskoristite ljude ili stranice koje negativno dodaju život, pa čak i deaktiviranje računa na društvenim medijima. 

Briga o osnovnim potrebama: Briga o osnovnim emocionalnim i fizičkim potrebama dobar je način upravljanja stresom. Neke osnovne treba ispuniti jedu uravnoteženu i zdravu hranu, pomicanje tijela, pijenje puno vode, usredotočiti se na san i održavanje dobre oralne higijene. Skup takvih potreba rezultira prevladavajućim stresom.

Tražeći pomoć: Pokušaj da sve učinim sama rezultira izgaranjem i osjećajem prenapučenosti. Dakle, delegiranje stvari drugima kod kuće i na radnom mjestu je važno. Zadržavanje kućnog ljubimca, angažiranje nekoga da pomogne u kućanskim poslovima i zamolite prijatelje, članove obitelji i kolege za pomoć u slučaju bilo kakvih potreba korisne su navike. 

Kombinacija takvih aktivnosti s drugim promjenama zdravog načina života, npr. Dovoljna spavanja, redovito vježbanje i jedenje zdrave i dobro uravnotežene prehrane važne su za dugoročne koristi. 

Što je stres?

A Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) Definira stres kao mentalnu napetost ili brigu uzrokovanu teškom situacijom. To je prirodan i zaštitni odgovor tijela koji pomaže u rješavanju prijetnji i izazova u životu. Doživljavanje stresa je normalno, a svi ga doživljavaju. Međutim, način na koji osoba reagira na stres čini razliku. Svi reagiraju na stres različito, a mehanizmi i simptomi suočavanja variraju od osobe do osobe. Svitica je normalan pritisak koji ljudi doživljavaju kao odgovor na svakodnevne pritiske, prema Američkom psihološkom udruženju. Postaje nezdravo kada uznemirava rutinski funkcioniranje života. 

Ovisno o uzrocima, učincima i trajanju, različite vrste napona utječu na ljude, npr. Akutni stres, kratkoročni stres koji se događa kao odgovor na iznenadne događaje i kronični stres, dugoročni i tekući tip koji se pojavljuje kao odgovor na kronične stresove. Ostale vrste stresa su financijski i stres povezani s radom zbog socijalnih i kulturnih čimbenika i sekundarnog stresa, koji ljudi imaju odgovor na odgovor na sekundarna pitanja, npr. Svjedočeći patnje drugih ljudi. 

Stres bilo koje vrste uzrokuje oslobađanje hormona stresa, npr. Kortizola i adrenalina, koji induciraju stanje panike i hitne slučajeve u tijelu, uzrokujući povećani otkucaji srca, brzo disanje i više proizvodnje energije.

Kako djeluje stres?

Adrenalin i kortizol pripremaju tijelo za reagiranje borbe ili leta i uzrokuju fiziološke reakcije što dovodi do povećanja otkucaja srca i budnosti, pojačanih emocija i mišićnih napetosti. Stručnjaci na Sveučilišna škola Sveučilišta Campbell i Sveučilište opisali su mehanizam stresa kako slijedi;

Percepcija stresa: Stresori su išta u tijelu ili okoliš koji se smatra izazovnim ili prijetećim. To je fizički u obliku opasnosti, npr. Promatranje zmije u blizini ili psihološkog u obliku problema odnosa ili vrlo bliskog roka. Fizička i mentalna osjetila pomažu u prepoznavanju takvih stresora. 

Odgovori mozga: Stresni signali dosežu mozak. Mozak obrađuje informacije i otprema signale odgovora na hipotalamus, mali dio mozga koji počinje proizvoditi kemikalije (hormone) i motoričke organe, npr. Noge, kako bi izbjegao situaciju. To uključuje aktivaciju osi hipotalamusa-hipofiza (HPA) i simpatičku podjelu živčanog sustava. 

Oslobađanje hormona stresa: Hipotalamus, zauzvrat, aktivira drugu žlijezdu na vrhu bubrega, nadbubrežne žlijezde, što uzrokuje oslobađanje hormona stresa, npr. Adrenalin, koji uzrokuje reakciju borbe ili leta ili kortizola, što utječe na različite tjelesne funkcije da povećavaju povećane Proizvodnja i korištenje glukoze i suzbijanja ne-hitnih funkcija, npr. Imunitet, probava i seksualne aktivnosti. 

Fiziološki odgovori: Kombinirani učinci dva hormona uzrokuju različite fiziološke reakcije, npr. Povećani otkucaji srca da bi pumpali više krvi u mozak i mišiće, povećane mišićne napetosti kako bi se pripremili za brzo djelovanje i povećano stanje budnosti i pojačanih emocija, npr., Ljutnja, strah, strah, i tjeskoba. 

Povećani metabolizam: Tijelo mobilizira svoje rezerve energije za rukovanje stresom. Glikogen u jetri je najbrži izvor koji se mobilizira u stresnim situacijama. Omogućuje tijelu da brzo reagira na stresne situacije. Međutim, to dugoročno nije korisno. 

Rezolucija stresa ili postaje kronična: Čim prijetnja završi, svi se fiziološki odgovori moraju preokrenuti, a tijelo se mora vratiti u normalno funkcioniranje. Ako stresori i okidači dugo traju, stres postaje kroničan. Kronični stres ima štetne učinke na cijelo tijelo. 

Dugoročne posljedice: Izloženost kroničnom i dugoročnom stresu uzrokuje različita pitanja, npr. Loša probava, oslabljeni imunitet, loše kardiovaskularno zdravlje i rizik od mentalnog zdravlja, npr. Depresija i anksioznost. 

Upravljanje i kontrola: Ako se stres ne riješi, npr. U kroničnim slučajevima, osoba mora pribjeći tehnikama upravljanja stresom kako bi se riješila situacije. To uključuje uravnoteženu prehranu, uključivanje u redovne vježbe, koristeći tehnike opuštanja, npr. Meditaciju i duboko disanje i traženje medicinske i psihološke podrške u slučaju teških problema. 

Ukratko, stres je složen fiziološki i psihološki odgovor na stvarne ili uočene prijetnje. To je korisno u kratkom roku. Međutim, neke dugoročne posljedice su nezdrave.

Kako stres utječe na mentalno zdravlje?

I akutni i kronični stres utječu na mentalno zdravlje na mnogo načina. To rezultira različitim stanjima mentalnog zdravlja s različitim znakovima i simptomima, npr., 

Anksiozni poremećaji: Stres uzrokuje ili pogoršava postojeće anksiozne poremećaje. To rezultira simptomima poput nemira, pretjeranih briga i osjećaja predstojeće propasti. Stres pogoršava različite anksiozne poremećaje, npr. Fobije, socijalni anksiozni poremećaj, panični poremećaj i generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), značajno ometajući normalno funkcioniranje života. Istraživači na Sveučilište u Miamiju otkrili su da izloženost kroničnim stresima u razvojnim godinama uzrokuje povećan rizik od anksioznosti i poremećaja raspoloženja u kasnijem životu. 

Depresija: Kronični stres je glavni faktor rizika Za depresiju. Stalni pritisak i naprezanje kod kroničnog stresa uzrokuju simptome depresije, npr. Gubitak interesa za ugodne aktivnosti, beznađe i tugu. Depresija zbog stresa smanjuje sposobnost osobe da se koncentrira na problem, što rezultira lošim odnosima. 

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP): Stres povezan s traumatičnim sjećanjima rezultira teškim kroničnim stresom, što u konačnici rezultira PTSP -om. Simptomi PTSP -a su traumatična sjećanja koja se odnose na događaje, flashback, noćne more i nametljive misli. Takvi ljudi izbjegavaju situacije koje ih podsjećaju na traumatične događaje i zahtijevaju specijaliziranu njegu. 

Ovisnost o drogama i zlouporaba droga: Kronični stres uzrokuje da neki ljudi pribjegavaju nezdravim mehanizmima suočavanja, npr. Prekomjernoj upotrebi lijekova na recept, zlouporabi kontroliranih tvari, alkoholizma i pušenja. Rezultirajuća zlouporaba droga rezultira daljnjim pogoršanjem simptoma. A Anketa 2005 Napomenuo je da je 16,5 ljudi s kroničnim stresom i depresijom alkoholičari, a 18% zlostavljači droga. 

Poremećaji spavanja: Kronični stres narušava obrasce spavanja, što rezultira nesanicama i drugim poremećajima spavanja. Spavanje je potrebno za mentalno zdravlje, tako da nedostatak sna često rezultira anksioznošću, depresijom i drugim stanjima mentalnog zdravlja. Onoliko koliko 91% starijih odraslih S kroničnim stresom i depresijom imaju poremećaje spavanja. 

Umanjivanje kognitivnih funkcija: Kronični stres utječe na funkcije mozga, što dovodi do loših kognitivnih funkcija, npr. Loša koncentracija, gubitak pamćenja i loše odlučivanje. Kognitivno oštećenje negativno utječe na rad i akademske performanse, što dovodi do osjećaja neadekvatnosti i frustracije. 

Povećani rizik od samoubilačkih misli: Kronični stres uzrokuje emocionalnu bol, depresiju, anksioznost i beznađe, povećavajući rizik od suicidnog ponašanja i misli. Za takve ljude potrebna je neposredna intervencija. A Rizik od samoubojstva Kod muškaraca je veći nego kod žena.

Razdražljivost i agresija: Stres rezultira osjećajima bijesa, razdražljivosti i agresije, što napreže u osobnim odnosima, što dovodi do većeg stresa i izolacije. Kronični stres je među vodećim uzrocima prekida odnosa. 

Poremećaji prehrane: Stres pokreće ili pogoršava već prisutni Poremećaji prehrane, npr. Poremećaj prehrane, bulimia nervoza, anoreksija nervoza itd. Neki ljudi pribjegavaju nezdravim obrascima prehrane i navikama kako bi ih povratili kontrolu i suočili se sa stresom. 

Loša samo-vrijednost i samopoštovanje: Kronični stres erozira samo-vrijednost i samopoštovanje. Stalni osjećaj neadekvatnosti i nemogućnosti ispunjavanja životnih zahtjeva uzrokuje prevladavajući osjećaj loše vrijednosti. 

Socijalna izolacija: Kronični stres uzrokuje da se osoba povuče iz društvenih aktivnosti i odnosa, što dovodi do daljnje izolacije. To pogoršava osjećaje depresije i usamljenosti. 

Psihosomatski simptomi: Među fizičkim simptomima stresa su psihosomatski simptomi, npr., Mišićna napetost, mišićna bol, problemi sa spavanjem, bolovi u leđima i vratu, gastrointestinalne poremećaje i glavobolja. Takvi simptomi dodatno dodaju emocionalne simptome. 

Ukratko, stres uzrokuje razne probleme s mentalnim zdravljem s različitim znakovima i simptomima. Prepoznavanje znakova i rano dobivanje profesionalne pomoći je važno.

Kako stres utječe na opće zdravlje?

Utjecaj stresa nije ograničen samo na živčani sustav. Stres utječe na sve fiziološke sustave i ima značajan utjecaj na cijelo tijelo. Evo sažetka njegovog utjecaja na tjelesne sustave. 

Kardiovaskularni sustav: Kronični stres negativno utječe na kardiovaskularni sustav i povećava rizik od moždanog udara i srčanih bolesti. Hormoni oslobođeni kao odgovor na stres, npr. Adrenalin i kortizol, uzrokuju povećani krvni tlak i otkucaje srca kako bi se omogućilo pumpanje veće krvi u glavne organe. Produljena hipertenzija oštećuje krvne žile i povećava rizik od srčanih bolesti. Kronični stres rezultira kroničnom upalom, što ponekad rezultira arteriosklerozom, otvrdnjavanjem krvnih žila. To rezultira različitim povezanim kardiovaskularnim problemima. Stres potiče zgrušavanje krvi, povećavajući rizik od moždanih udara i srčanih udara. A meta-analiza Objavljeno u Časopis za kliničku medicinu 2022. utvrdio je da kronični stres povećava rizik od srčanih bolesti 50%. 

Imunološki sustav: Stres povećava rizik od bolesti i infekcija uzrokujući kronično slabost imunološkog sustava. Hormoni oslobođeni kao odgovor na stres suzbijaju proizvodnju citokina i sazrijevanje imunoloških stanica i narušavaju sposobnost rukovanja rutinskim infekcijama. Dakle, bolesnici s kroničnim stresom doživljavaju češće infekcije, uobičajene prehlade i sporije zacjeljivanje rana. Probavni sustav: Probavni i živčani sustavi povezani su kroz sjekire od crijeva. Poremećaj probavnog sustava zbog kroničnog stresa povećava rizik od različitih probavnih problema, npr., Iritabilni sindrom crijeva (IBS), uzrokujući zatvor, proljev i bol u trbuhu, bolesti gastroezofagealnog refluksa (GERD) uzrokujući refluks kiseline i promjene otkucaja srca i apetita, promjene, a apetit, promjene srca i apetita, promjene srca i apetita, izmjene i apetita za izmjene otkucaja i apetita, apetita i apetita. što rezultira gubitkom apetita ili prejedanja što dovodi do gubitka ili povećanja težine. 

Respiratorni sustav: Pluća su među najpoželjnijim organima zbog povezanosti s vanjskim svijetom. Stres utječe na Uzorci disanja, uzrokujući ili pogoršavajući uvjete poput astme. Plitko disanje zbog stresa rezultira lošom opskrbom kisikom tkivima i zategnutošću prsnog koša kod astmatičnih ljudi. 

Musculoskeletni sustav: Stres utječe na mišićno -koštani sustav, uzrokujući bolove i napetost mišića, npr. Bol u leđima, bol u vratu i glavobolja. Ostali uvjeti poput temporomandibularnog poremećaja zgloba (TMD) i glavobolje tipa napetosti povezani su sa stresom. 

Endokrini sustav: Endokrini sustav proizvodi hormone i vrlo je osjetljiv na stres. Kronični stres narušava hormonsku ravnotežu, što je ključno za regulaciju ženskog menstrualnog ciklusa, što dovodi do pitanja poput sindroma policističnog jajnika. 

Debljanje: Stres rezultira debljanjem, posebno oko trbušne regije, što povećava rizik od metaboličkih stanja. 

Poremećaji spavanja: Spavanje i nesanica loše kvalitete među posljedicama kroničnog stresa. Spavanje je od vitalnog značaja za cjelokupno zdravlje, pa poremećaji spavanja uzrokuju probleme, npr. Poremećaji raspoloženja i kognitivno oštećenje. 

Ukratko, učinci kroničnog stresa vrlo su široki i proširuju se na cjelokupne organe i sustave tijela. Važno je potražiti stručnu pomoć kada se primijete znakovi kroničnog stresa.