Što je pokriveno?

Stres povezan s radom i kako to popraviti

Osjećate li se kao da ste stalno stresni na poslu? Nisi sam! Stres povezan s radom pravi je problem i može imati ozbiljne posljedice ako se ne liječi. Srećom, postoje načini da se to popravi.

U ovom postu na blogu razgovarat ćemo o tome što uzrokuje stres vezani za rad i kako se nositi s tim. Također ćemo podijeliti nekoliko savjeta za smanjenje stresa na radnom mjestu. Nadamo se da će vam ove informacije pomoći da upravljate razinom stresa i poboljšate cjelokupnu dobrobit.

Što je stres?

Stres je odgovor tijela na bilo kakvu potražnju koja nam se postavlja. Kad shvatimo da smo pod prijetnjom, naše tijelo kreće u način borbe ili leta, oslobađajući hormone poput adrenalina i kortizola.

Ovi hormoni pomažu nam da se bolje nosimo sa situacijom koja je u ruci, ali imaju i neke negativne nuspojave, poput povećanog otkucaja srca i krvnog tlaka.

Iako malo stresa može biti korisno (poput kada vas motivira da ispunite rok), previše stresa može imati ozbiljne posljedice na vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Kronični stres može uzrokovati glavobolju, probavne probleme, poremećaje spavanja, pa čak i bolesti srca. Također vas može učiniti osjetljivijim na anksioznost i depresiju.

Da biste procijenili razinu stresa, naručite welzo Ispitivanje krvi kortizola danas!

Koji je 5 čimbenika koji utječu na radni stres na radnom mjestu?

1. Nesigurnost posla - S trenutnim stanjem gospodarstva nije čudo da je nesigurnost posla jedan od vodećih uzroka stresa na radnom mjestu.

Većina odraslih u Velikoj Britaniji prijavljen osjećajući se prenapučenim ili nesposobnim da se u nekom trenutku nosi u posljednjoj godini.

Ako se brinete zbog gubitka posla ili otpuštanja, teško je usredotočiti se na svoj rad i biti produktivan.

2. Dugi sati - prema statistika, prosječni britanski radnik radi 36,5 sati tjedno.

A kad dodate vrijeme putovanja i obveze nakon posla, mnogi ljudi rade više od 50 sati tjedno! Nije ni čudo što se svi osjećamo stresno.

3. Prekomjerno radno opterećenje - Zajedno s dugim satima, mnogi se pojedinci također bave pretjeranim radnim opterećenjem.

U stvari, a Anketa Utvrđeno je da se procjenjuje da je 60% radnika emocionalno odvojeno na poslu, a 19% nezadovoljni na poslu.

To može dovesti do osjećaja frustracije i prenapučenosti, što se može brzo pretvoriti u stres.

4. Nedostatak kontrole - Nedostatak kontrole nad vašim radom također može uzrokovati stres. Ako se osjećate kao da ste stalno upravljani mikro -upravljanjem ili nemate nikakve riječi o tome kako se vaš posao obavlja, prirodno je početi osjećati stresno.

5. Loša komunikacija - Konačno, loša komunikacija menadžmenta također može pridonijeti stresu na radnom mjestu. Ako se osjećate kao da vaš šef ne poštuje vaše ideje ili doprinos, može se teško osjećati motiviranim i angažiranim u vašem radu.

Kako upravljati stresom vezanim za rad?

Samo zato što je stres čest ne znači da nije ozbiljno; Neupravljeni stres može dovesti do svega, od anksioznosti i depresije do visokog krvnog tlaka i bolesti srca.

Pa što možete učiniti da se nosite sa stresom na poslu? Evo nekoliko isprobanih savjeta.

Odmoriti se

Kad počnete osjećati da vam razina stresa raste, odvojite nekoliko minuta da se usredotočite i očistite glavu.

Odmaknite se od svog stola, krenite u krug oko ureda ili čak samo zatvorite oči i duboko udahnite.

Možda će se činiti kontratuktivno, ali odmor će vam zapravo pomoći da budete produktivniji kada se vratite na posao.

Postavite neke granice

Jedan od glavnih izvora stresa na poslu je osjećaj kao da nikada zapravo "ne" od sata ". Ako neprestano provjeravate svoj rad e -pošte nakon sati ili dovodite posao kući sa sobom vikendom, vrijeme je da postavite neke granice.

Obavijestite svoj šef i suradnike da niste dostupni nakon sati, osim ako nije hitno, i napravite točku da ostavite posao na poslu kad napustite ured na dan.

Iznenadit ćete se koliko se bolje osjećate - i koliko ste produktivniji - kada imate solidno razgraničenje između radnog i osobnog vremena.

Napravite popis - i držite se!

Jedan od najbržih načina da se preplavimo i pod stresom na poslu je pokušaj da sve ostane u glavi odjednom. Umjesto toga, započnite svaki dan tako da napravite popis svega što vam je potrebno za postizanje.

Jednom kada imate svoj popis, prioritet svakoj stavci po narudžbi od važnosti; Na taj način, ako se pojavi nešto što izbacuje vaš raspored, već ćete znati što se može odložiti do kasnije, a da cijeli dan ne omamite cijeli dan.

I ne zaboravite koristiti taj popis! Provjera stvari dok krenete pomoći će vam da ostanete usredotočeni i na tragu - i spriječiti male zadatke da propadaju kroz pukotine i snježne kuglice u glavne stresore.

Pronađite utičnicu

Bilo da se odzračite prijatelju ili članu obitelji o vašem danu tijekom večere ili udaranju u teretanu nakon posla kako biste ispuhali paru, pronalazak utičnice za vaš stres presudan je za održavanje vašeg mentalnog zdravlja i u uredu i izvan njega.

Raditi stvari poput vježbanja i meditacije također vam može pomoći poboljšati vaš fokus i koncentraciju tijekom radnog dana, a istovremeno pomažete u smanjenju stresa na dugoročno.

Ne bojte se potražiti pomoć

Ako se, unatoč vašim najboljim naporima, ništa ne radi, a razina stresa neprestano prolazi kroz krov, ne ustručavajte se posegnuti za profesionalnom pomoći.

Terapeut može pomoći u pružanju dodatnih alata i resursa za upravljanje stresom, anksioznošću i depresijom - od kojih sve može utjecati i na vaš profesionalni i osobni život ako ostane neprovjereno.

Zaključak:

Stres je nažalost uobičajena pojava na današnjem radnom mjestu - ali to ne znači da bi ga trebalo zanemariti ili ostaviti bez upravljanja. Ako je stres povezan s poslom postao redoviti dio vašeg života, pokušajte implementirati neke ili svih ovih pet mehanizama suočavanja u svoju svakodnevnu rutinu.

Zapamtite: traženje profesionalne pomoći nije se sramiti! Ako se, unatoč vašim najboljim naporima, čini da ništa ne radi, ne ustručavajte se pružiti pomoć kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje.

Da biste saznali više o tome kako upravljati svojim mentalnim zdravljem i načinom života, posjetite naš Welzo Health Hub sada!