Stres: Definicija, kako djeluje, uzrokuje, simptomi i kako upravljati

Pregled stresa

Stres je uobičajeni ljudski osjećaj koji prelazi izvan starosti, spola i kulturnih barijera. U 2020. godini 78% odraslih u Sjedinjenim Državama prijavilo je najmanje jedan simptom stresa, poput osjećaja nervoznog ili anksioznog prema Američkom psihološkom udruženju (APA).

Stres je složen i raznolik fenomen koji je dugo uhvatio zanimanje psihologa, liječnika i akademika. Stres je u osnovi reakcija tijela na uočenu prijetnju ili potražnju, a ima veliki utjecaj na način na koji su naši životi oblikovani na različite načine.

Stres je u osnovi mehanizam za preživljavanje s dugom evolucijskom poviješću. Tijela naših predaka reagirala su na po život opasne događaje ulazeći u način "borbe ili leta". Ovaj fiziološki odgovor povećao je njihove šanse za preživljavanje omogućujući im da se suoče s prijetnjom ili bježe od njega. Današnja definicija stresa uključuje širok raspon uvjeta koji uzrokuju ovu reakciju, ali ona i dalje služi istom evolucijskom cilju.

Stresori, čimbenici koji uzrokuju stres, podijeljeni su u dvije kategorije: kratkoročni i dugoročni stresori. Akutni stresori predstavljaju hitne probleme ili opasnosti koje se moraju odmah riješiti. Oni uključuju borbu s neočekivanim rokom na poslu, bliski poziv s nesrećom tijekom vožnje ili spornim neslaganjem. Akutni stresori uzrokuju da tijelo mobilizira svoje resurse kako bi brzo i uspješno reagirao.

Kronični stresor, s druge strane, stresor je koji traje već duže vrijeme - trzaj, mjeseci ili čak godina. Kronični stresori uključuju stvari poput kontinuiranih financijskih problema, bračnih problema ili naprezanja s dugoročnom bolešću. Kronični stres posebno je lukav jer na kraju šteti i fizičkom i mentalnom zdravlju.

Složena interakcija između neurološkog i endokrinog sustava regulira reakciju tijela na stres. Amigdala u mozgu prenosi poruke hipotalamusu, što naknadno uzrokuje da simpatički živčani sustav postane aktivan kada se otkrije stresor. To uzrokuje niz fizioloških prilagodbi namijenjenih spremanju tijela za djelovanje. Krvni tlak raste, brzina otkucaja srca ubrzava, a stresne kemikalije poput kortizola i adrenalina oslobađaju se nadbubrežnim žlijezdama. Ovi hormoni povećavaju energiju i budnost, istovremeno iscrpljujući resurse tijela iz nebitnih procesa poput probave i imunološkog sustava.

Iako je odgovor na stres neophodan za trenutno preživljavanje, produljena aktivacija sustava stresa je loša za zdravlje. Brojni problemi s fizičkim zdravljem, poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i smanjenog imunološkog sustava, povezani su s kroničnim stresom. Uz to, pogoršava već postojeća medicinska stanja i ubrzava rast stanja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost i očaj.

Stres ima ozbiljne učinke i na mozak i na tijelo, osim fizioloških učinaka. Vještine pamćenja i odlučivanja trpe kada su ljudi pod stresom. Koncentracija, razumno donošenje odluka i točno prisjećanje na znanje postaju teški za neke ljude. Uz to, stres često pokreće porast nepovoljnih osjećaja, uključujući brigu, gnjev i razdražljivost. Odnosi su napeti i na nečiju opću kvalitetu života utječe ove emocionalne reakcije.

Mnogo je različitih načina na koje ljudi reagiraju i rješavaju stres. Za neke ljude situacije koje izgledaju izuzetno stresne zapravo su podnošljive. Brojni elementi, poput karakteristika ličnosti, prethodnih iskustava i mehanizama suočavanja, utječu na ovu varijaciju. Neki ljudi imaju ugrađenu sposobnost da se nose s stresom, što im pomaže vješto se nose s teškim okolnostima. Neki su skloniji problemima povezanim s stresom od drugih.

Jedan od najvažnijih aspekata minimiziranja učinaka stresa na dobrobit je učenje kako se nositi s tim. Mehanizmi suočavanja otprilike su kategorizirani kao prilagodljivi ili neprilagođeni. Mehanizmi adaptivnog suočavanja uključuju mjere poput razgovora s prijateljima ili obitelji, koristeći tehnike opuštanja ili vježbanje za smanjenje stresa. Iako nezdrava ponašanja poput pretjeranog pijenja, prejedanja ili izbjegavanja privremeno smanjuju stres, oni to u konačnici pogoršavaju.

Na način na koji se ljudi bave stresom uvelike utječu njihov sustav socijalne podrške. Štetne posljedice stresa smanjuju se okolišnom mrežom prijatelja, obitelji ili suradnika koji pružaju emocionalnu podršku, razumijevanje i korisnu pomoć. Uz to, dobivanje stručne pomoći od terapeuta ili savjetnika nudi učinkovite mehanizme suočavanja i metode za rješavanje poteškoća u vezi s stresom.

Mnogi ljudi često doživljavaju stres na poslu. Visoka radna opterećenja, užurbani rokovi, nesuglasice sa suradnicima ili nadređenima i neizvjesnošću posla samo su neki od izvora stresa vezanog za posao. Kao rezultat toga, stres na radnom mjestu ima široke posljedice koje narušavaju ne samo zdravlje i dobrobit zaposlenika, već i njihovu sposobnost da učinkovito i sa zadovoljstvom obavljaju svoj posao.

Organizacije su započele programe smanjenja stresa i potaknule bolju ravnotežu između posla i života posljednjih godina kao rezultat povećane svijesti o stresu na radnom mjestu. Ovi programi uključuju programe pomoći zaposlenima, prakse pažljivosti i fleksibilne rasporede rada. Takve inicijative ne samo da pomažu pojedinim zaposlenicima, već povećavaju produktivnost i smanjuju stope izostanka.

Stres utječe na djecu i adolescente, kao i odrasle. Mladi pojedinci doživljavaju stres zbog različitih čimbenika, uključujući obiteljska pitanja, socijalne prepreke i akademska očekivanja. Nadalje, implikacije trajnog stresa koji se doživljavaju tijekom djetinjstva i adolescencije dugoročno utječu i na fizičko i na mentalno zdravlje u odrasloj dobi. Stoga su rana podrška i intervencija ključni za pomoć mladima u stvaranju dobrih mehanizama suočavanja.

Budući da su stresori neizbježan aspekt života, upravljanje stresom je stalno nastojanje. Održavanje općeg blagostanja zahtijeva izgradnju otpornosti i prilagodljivih mehanizama suočavanja. Joga i meditacija dvije su uobičajene tehnike pažljivosti koje su korisne za smanjenje stresa i poticanje emocionalne kontrole. Ove metode potiču ljude da održavaju svjesnost trenutka, razvijaju samosvijest i reguliraju svoje odgovore na podražaje.

Ukratko, stres je komplicirana i prožimajuća komponenta svakodnevnog života. Ima dugu evolucijsku povijest i prirodna je reakcija na uočene zahtjeve ili prijetnje. Akutni ili stalni stresori pokreću složene fiziološke, kognitivne i emocionalne reakcije u tijelu. Iako neki ljudi više mogu podnijeti stres od drugih, mehanizmi suočavanja su ključni za minimiziranje njegovih učinaka. Promicanje prilagodljivih mehanizama suočavanja i socijalne podrške pomaže ljudima u prevladavanju poteškoća koje su donijeli stresom i vodećim zdravijim, korisnijeg života. U društvu koje je sve zahtjevnije, razumijevanje važnosti stresa i poduzimanja proaktivnih mjera za upravljanje ključno je za naše fizičko i mentalno zdravlje.

Što je stres?

Stres je univerzalna ljudska emocija koja nadilazi granice starosti, spola i kulture. Psiholozi, medicinski profesionalci i akademici odavno su zaintrigirani ovom kompliciranom i raznolikom fenomenom. Stres je u osnovi odgovor tijela na uočenu prijetnju ili potražnju, a on ima značajan utjecaj na način na koji su naši životi oblikovani na mnogo različitih načina.

Postoje dvije vrste stresora: kratkoročni stresori i dugoročni stresori. Stresori su elementi koji stvaraju stres. Akutni stresori predstavljaju hitna pitanja ili opasnosti koje je potrebno odmah riješiti. Oni se mogu suočiti s iznenadnim rokom na poslu, izbjegavajući nesreću tijekom vožnje ili imati tešku svađu. Tijelo mobilizira svoje resurse da brzo i učinkovito reagira na akutne neočekivane događaje.

Za razliku od toga, kronični stresor je onaj koji traje tjednima, mjesecima ili čak godinama. Pritisak upravljanja kroničnom bolešću jedan je od primjera kroničnog stresa, kao što su u tijeku financijske poteškoće, domaće probleme ili bračni problemi. Budući da na kraju šteti i fizičkom i emocionalnom zdravlju, kronični stres je posebno odvratan.

Kako djeluje stres?

Stres je čest i često pogrešno shvaćen aspekt svakodnevnog života. To je fiziološka reakcija koja se događa kada netko osjeti izazov ili prijetnju, bilo da je istinski ili zamišljen. Iako je stres neophodan mehanizam preživljavanja, njegova uporna prisutnost rezultira u različitim problemima fizičkog i mentalnog zdravlja. Ispitat ćemo biološke korijene stresa, njegove učinke na mozak i emocije i njegove značajne učinke na zdravlje ljudi.

Stresni fiziološki korijeni nalaze se u našoj evolucijskoj prošlosti. Stresne reakcije bile su ključne za ljudsko opstanak tijekom evolucije jer omogućuju ljudima da brzo reagiraju na opasnosti. Hormoni stresa, uglavnom kortizol i adrenalin, oslobađaju se tijekom odgovora borbe ili leta na prijetnju ili izazov, pripremajući tijelo da se nosi s tim.

Mozak hipotalamus šalje poruku nadbubrežnim žlijezdama kada osoba osjeti prijetnju, bilo da je to psihološka prijetnja poput roka za posao ili fizičke opasnosti poput prelatora. Ovaj signal uzrokuje oslobađanje adrenalina, što odmah mijenja tijelo. Mišići se napete, a otkucaji srca i krvni tlak rastu. Ove izmjene imaju svrhu pripreme tijela za brze akcije, bilo da se bore ili trče od prijetnje.

Oslobađanje kortizola također je istovremeno označeno hipotalamusom. Dugoročno upravljanje stresom kritički se oslanja na kortizol. Podiže razinu glukoze u krvi, dajući tijelu više energije u borbi protiv dolazne prijetnje. Kronična izloženost kortizolu i drugim tvarima povezanim s stresom negativno utječe na fizičko zdravlje iako su te fiziološke reakcije dizajnirane kao prilagodljive.

Stres nije samo fizički odgovor; Ima značajne kognitivne i emocionalne komponente. Način na koji opažamo i tumačimo stresore igra kritičnu ulogu u načinu na koji naša tijela reagiraju na njih.

Kognitivna procjena je proces kroz koji ljudi procjenjuju važnost stresa i kako utječe na njih. Brojne stvari, poput pojedinačnih uvjerenja, prethodnih iskustava i društvenog konteksta, mogu utjecati na ovu procjenu. Na primjer, netko s pesimističnim izgledima smatra da je beznačajni neuspjeh izuzetno uznemirujući, dok bi netko s pozitivnijim pristupom mogao to smatrati upravljivim problemom.

Stres i emocije su blisko povezani. Stres često dolazi s osjećajima brige, straha i nezadovoljstva. Ove emocionalne reakcije pogoršavaju tjelesni prirodni odgovor na stres, postavljajući povratnu petlju koja povećava cjelokupni osjećaj stresa. Uz to, emocionalni učinci stresa imaju ozbiljne negativne učinke na mentalno zdravlje, otežavajuće bolesti poput anksioznih poremećaja i depresije.

Stres je normalna, često adaptivna reakcija, ali kad dugo traje, opasan je. Kronični stres je stanje u kojem se reakcija na stres tijela kontinuirano aktivira tijekom dužeg vremenskog razdoblja, obično kao rezultat stalnih životnih uvjeta ili kronične zabrinutosti i tjeskobe.

Dulje izloženost stresnim kemikalijama poput kortizola uzrokuje razne probleme s fizičkim zdravljem. Oni uključuju visoki krvni tlak, kompromitirani imunološki sustav, probavne probleme i povećani rizik od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti. Kronični stres utječe na to kako mozak funkcionira, što može rezultirati gubitkom memorije i problemima s fokusom.

Poznato je da kronični stres pogoršava emocionalne i psihološke probleme s mentalnim zdravljem. To pogoršava trenutna pitanja mentalnog zdravlja i uzrokuje simptome anksioznosti i depresije. Budući da se njegovi učinci s vremenom često razvijaju, kronični stres trajno trošenje tijela i uma.

Zaključno, pojave stresa imaju nekoliko aspekata, uključujući biološke i psihološke aspekte. Iako je to bio ključni mehanizam za preživljavanje u cijeloj povijesti ljudi, njegovo kontinuirano postojanje u modernom društvu negativno utječe na fizičko i na mentalno zdravlje. Da bi se učinkovito upravljali i smanjili učinci stresa, mora se temeljito razumjeti kako on funkcionira, od njegovih bioloških temelja do njegovih kognitivnih i emocionalnih komponenti.

Kako stres utječe na naše fizičko zdravlje i dobrobit?

Prekomjerni ili kronični stres ima duboke negativne učinke na naše fizičko zdravlje i opće blagostanje.

Uobičajena definicija stresa je reakcija na uočenu prijetnju ili pritisak koji pokreće odgovor tijela "borbe ili leta", što je obrambeni mehanizam koji nas sprema suočiti ili pobjeći od potencijalno štetne situacije. Tijekom ove reakcije oslobađaju se hormoni stresa, uglavnom kortizol i adrenalin, koji postavlja niz fizioloških promjena s ciljem da nam pomogne u suočavanju s uočenom prijetnjom. Te izmjene uključuju porast otkucaja srca, krvnog tlaka, budnosti i preraspodjelu resursa u kritične organe i sustave.

Iako se ova reakcija spašava u trenutnim, akutnim situacijama, dugoročni stres uzrokuje kontinuirano aktiviranje ovih staza stresa, koji imaju katastrofalno djelovanje na naše fizičko zdravlje. Učinci kroničnog stresa na kardiovaskularni sustav spadaju u njegove najočitije i akutne nuspojave. Važan faktor rizika za srčane bolesti, moždani udar i druge kardiovaskularne poremećaje, hipertenzija (visoki krvni tlak) nastaje produljenim stresom. Hormoni stresa, koji uski krvne žile i potiču nakupljanje plaka u arterijama, kontinuirano se oslobađaju.

Osim toga, kontinuirani stres uzrokuje da tijelo proizvodi previše upalnih kemikalija. Iako je upala vitalna komponenta obrambenih procesa tijela, štetno je ako traje dugo vremena. Brojni zdravstveni problemi, uključujući autoimune poremećaje, dijabetes i rak, povezani su s kroničnom upalom. Vjeruje se da je jedan od glavnih uzroka ovih poremećaja upala izazvana stresom.

Drugo područje našeg fizičkog zdravlja na koje stres ima značajan utjecaj je imunološki sustav. Imunološki sustav potiskuje hormoni stresa poput kortizola, što povećava rizik od infekcije i usporava proces ozdravljenja. Ovaj imunološki sustav pogoršanje pogoršava autoimune bolesti poput reumatoidnog artritisa i multiple skleroze, u kojima imunološki sustav tijela pogrešno napada vlastita tkiva.

Uz to, stres izravno utječe na naš probavni trakt i uzrokuje razne probavne probleme. Napori se osjetljiva bakterijska ravnoteža u probavnom traktu, što rezultira simptomima poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), zatvor ili proljeva. Povezanost crijeva dobro je prepoznata. Uz to, stalni stres ometa sposobnost naših sustava da apsorbiraju hranjive tvari, što bi moglo rezultirati podhranjenom ili nedostatkom vitalnih vitamina i minerala.

Utjecaj na težinu i metabolizam jedna je od najvažnijih posljedica dugoročnog stresa. Stres uzrokuje da tijelo traži obroke koji su teški u kalorijama, šećeru ili masnoći, što rezultira debljanjem. Mogućnost razvoja dijabetesa tipa 2 povećana je trajnim stresom, što utječe na sposobnost tijela da kontrolira razinu šećera u krvi.

Značajno je da stres ima ogroman utjecaj i na fizičko i na mentalno zdravlje. Stres utječe na zdravlje na više načina. Poznati faktor rizika za pojavu poremećaja raspoloženja poput anksioznosti i depresije je kronični stres. Ranjivost osobe na stres povećava se ako već imaju poremećaj mentalnog zdravlja, a trajni stres pogoršava ta stanja. Kao rezultat toga, postoji dvosmjerni odnos između stresa i mentalnog zdravlja.

Druga česta nuspojava stresa je poremećen san. Nesania ili slabokvalitetni san proizlaze iz fizioloških i psiholoških reakcija na stres koji ometaju redovne obrasce spavanja. Zauzvrat, ovaj nedostatak sna dovodi do drugih problema s fizičkim i mentalnim zdravljem, poput smanjenog imunološkog sustava, smanjene kognitivne funkcije i većeg rizika od nesreća.

Uz to, stres utječe na odnose i socijalno blagostanje. Odnosi su i osobno i profesionalno napeti zbog stresa, što uzrokuje nestrpljivost, promjene raspoloženja i manje tolerancije prema drugima. Kronični stres utječe na zdravlje pojedinca i negativno utječe na njihove odnose s članovima obitelji.

Prepoznavanje uloga kronične upale, oksidativnog stresa i hormonalne neravnoteže ključno je za razumijevanje mehanizama koji stoje na osnovi kako stres utječe na fizičko zdravlje i dobrobit. Aktivacija imunološkog sustava izazvana stresom koja rezultira kroničnom upalom šteti stanicama i tkivima po cijelom tijelu i potiče rast niza poremećaja. Drugi učinak produljenog stresa je oksidativni stres, koji ubrzava starenje i povećava rizik od kroničnih bolesti prevladavajući tjelesne antioksidacijske obrane i oštećujući stvaranje slobodnih radikala. Delikatna hormonalna ravnoteža tijela poremećena je hormonalnom neravnotežom, posebno stalnim oslobađanjem kortizola, što utječe na brojne sustave i procese.

Kako, dakle, ljudi smanjuju negativne učinke koje stres ima na njihova tijela i opće blagostanje? Postoji nekoliko tehnika koje pomažu u upravljanju i smanjenju učinaka stresa, iako ga možda neće biti moguće u potpunosti iskorijeniti. Te strategije uključuju vještine suočavanja, prilagodbe načina života i socijalnu podršku.

Prvi i najveći način da dramatično umanji utjecaj stresa je usvajanje zdravog načina života. Pokazano je da redovna vježba smanjuje hormone stresa, povećava raspoloženje i poboljšava opće dobrobit. Zdrava prehrana koja naglašava voće, povrće i cjelovite žitarice može dati tijelu resurse koji su mu potrebni da bi se nosili sa situacijama stresa. Važno je zaspavati jer pomaže tijelu da povrati svoju prirodnu homeostazu i zato što može biti učinkovito sredstvo za ublažavanje stresa.

Kako stres utječe na zdravlje muškaraca?

Jedan od glavnih načina na koji stres utječe na zdravlje muškaraca je kroz njegov utjecaj na kardiovaskularni sustav. Kronični stres može uzrokovati trajno povećanje krvnog tlaka i otkucaja srca, povećavajući rizik od srčanih bolesti, hipertenzije i moždanog udara u pojedincu. Prema istraživanju, muškarci koji imaju kronični stres imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti od njihovih manje pod stresom. Ovaj povišeni rizik mogao bi se izvući neprekidnim oštećenjem koje imaju produljene reakcije stresa na srčane i krvne žile.

Osim toga, stres potiče muškarce da usvoje loše životne navike, što povećava rizik od zdravlja. Mnogi ljudi koriste nezdrave strategije suočavanja, uključujući pretjeranu prehranu, pušenje, pijenje previše alkohola ili zlouporabu droga kao rezultat stresa. Osim što nisu uspjeli smanjiti stres, ta ponašanja negativno utječu na dugoročno zdravlje. Na primjer, pušenje je poznati faktor rizika za rak pluća i srčane bolesti, dok pretjerani unos alkohola može uzrokovati probleme s jetrom.

Drugi vitalni faktor koji treba uzeti u obzir su psihološki učinci stresa na mentalno zdravlje muškaraca. Muškarci imaju manje vjerojatnosti da će tražiti liječenje anksioznosti i depresije od žena, unatoč činjenici da oba spola pokazuju te simptome kao reakciju na stres. Muškarci se često obeshrabruju društvenim standardima muškosti od izražavanja svoje ranjivosti ili zatraženja emocionalne pomoći, što rezultira poddignostičkom i podcjenjivanjem poremećaja mentalnog zdravlja kod muškaraca.

Uz to, muškarci su skloniji internalizaciji stresa, što pokazuje u obliku neprijateljstva, razdražljivosti ili agresije. Odnosi trpe kao rezultat ovih emocionalnih reakcija, što štetne za mentalno zdravlje. Dugotrajni stres ometati muške kognitivne sposobnosti, što im otežava usredotočenost, donošenje odluka i učinkovito rješavanje problema.

Pored toga, stres utječe na čovjekov ciklus spavanja, što dovodi do nesanice ili poremećenog sna. Spavanje je ključno za fizički i mentalni oporavak, što ga čini važnim za cjelokupno zdravlje. Dugoročni poremećaji spavanja pogoršavaju zdravstvene probleme povezane s stresom jer tijelo otežava oporavak i punjenje.

Rastuća tema interesa je kako stres utječe na reproduktivno zdravlje muškaraca. Kronični stres utječe na endokrini sustav, što rezultira hormonskim poremećajima poput onih u testosteronu. Brojni problemi, uključujući smanjeni libido, erektilnu disfunkciju i neplodnost, nastaju niskim razinama testosterona. Stres utječe na kvalitetu i pokretljivost sperme, što bi moglo rezultirati problemima s začećem.

Na imunološki sustav značajno utječe na stres. Kronični stres ima suprotan utjecaj, smanjujući sposobnost imunološkog sustava za borbu protiv infekcija i bolesti, ali reakcija akutnog stresa privremeno poboljšava imunološku funkciju. Muškarci koji imaju dugotrajni stres skloniji su bolestima i sporije se oporavljaju od ozljeda ili bolesti.

Na zdravlje muškaraca utječe na stres na različite načine, uključujući i kako svaki pojedinac opaža situaciju i se nosi. To je od vitalnog značaja da ima na umu. Ljudi se razlikuju u svojoj sposobnosti da učinkovito upravljaju stresom, a ono što jedna osoba shvaća kao stresno nije isto kao i druga. Na zdravlje pojedinca utječe na stres na različite načine, ovisno o genetici, osobnoj osobini i sustavima socijalne podrške.

Potrebno je više strategija za rješavanje i smanjenje štetnih učinaka stresa na zdravlje muškaraca. Da bi se smanjila stigma povezana s dobivanjem pomoći u poteškoćama u mentalnom zdravlju vezanim za stres, moraju se poticati otvorene rasprave o mentalnom zdravlju. Potrebu rane intervencije naglašavaju zdravstveni radnici koji igraju kritičnu ulogu u prepoznavanju i liječenju zdravstvenih problema povezanih s stresom.

Usvajanje odgovarajućih mehanizama suočavanja ključno je za učinkovito upravljanje stresom. Muškarci koji prakticiraju metode opuštanja poput meditacije, pažljivosti i vježbi dubokog disanja dobivaju koristi. Redovito vježbanje oslobađa endorfine i pomaže u kontroli hormona stresa, što ga čini još jednim učinkovitim ublažavanjem stresa. Temeljni elementi općeg blagostanja uključuju uravnoteženu prehranu i dovoljno sna, a oba povećavaju otpornost tijela na stres.

Uz to, poticanje ljubavnog i podržavajućeg okruženja u zajednicama i radnim mjestima smanjuje stresore i povećava opće zdravlje muškaraca. Poslodavci uspostavljaju programe kako bi smanjili stres zaposlenika i pružili im alate za to. Poticanje smislenih odnosa i traženje socijalne podrške može djelovati kao zaštitnik protiv štetnih učinaka stresa, jer su socijalne veze i solidna mreža podrške ključni za mentalno zdravlje.

Kakav je mogući učinak stresa na zdravlje žena?

Poremećaj menstrualnog ciklusa jedna je vidljiva posljedica trajnog stresa kod žena. Razdoblja postaju nepravilna ili nedostaju zbog stresa koji ometa njihovu pravilnost. Ovaj poremećaj utječe na sposobnost žena da zatrudne utječući na plodnost i reproduktivno zdravlje. Nadalje, predmenstrualni simptomi poput ljuljanja raspoloženja, iritacije i boli pogoršavaju se hormonskim promjenama povezanim s stresom, što dodatno smanjuje kvalitetu života.

Pored svojih negativnih učinaka na reproduktivno zdravlje, stres je povezan s kardiovaskularnim pitanjima, koji su glavni uzrok smrti za žene. Srčane bolesti, ateroskleroza i visoki krvni tlak uzrokovani su trajnim stresom. S obzirom na to da stres djeluje s drugim čimbenicima rizika, uključujući pušenje, lošu prehranu i sjedeći način života, predloženo je da su žene osjetljivije na ove učinke od muškaraca.

Kronični stres ošteti imunološki sustav, čineći žene sklonije bolesti i infekcija. Dugoročni stres otežava tijelu da kontrolira upalu, što uzrokuje autoimune bolesti poput lupusa i reumatoidnog artritisa, koji prvenstveno utječu na žene. Uz to, stres je povezan s većom šansom za razvoj nekih karcinoma, poput raka jajnika i dojke. Iako su precizni mehanizmi još nepoznati, smatra se da hormonalne promjene koje su nastale stresom i upalom doprinose početku raka.

Stres ima ogroman psihološki utjecaj i na zdravlje žena. Kronični stres poznati je faktor rizika za poremećaje raspoloženja poput depresije i anksioznosti, koji su češći kod žena. Žene su sklonije poremećajima raspoloženja koji su doneseni ili pogoršani stresom zbog hormonskih promjena povezanih sa ženskim reproduktivnim sustavom. Pojačana osjetljivost žena na probleme mentalnog zdravlja povezanih s stresom utječu na društvena očekivanja i rodne uloge. Kronični stres i osjećaj preopterećenja rezultat su potrebe za obavljanjem mnogih odgovornosti kao njegovatelji, zaposlenici i domaćici.

U žena stres narušava kognitivnu funkciju. Navodno su na probleme pamćenja, pažnje i donošenja odluka, navodno, pod utjecajem kroničnog stresa, koji štetno utječe na svakodnevni život i kvalitetu života. Pored toga, žene imaju veću vjerojatnost da će osjetiti poremećaje spavanja povezanih s stresom, što povećava kognitivne izazove i pogoršava probleme mentalnog zdravlja.

Stres ima značajne društvene posljedice za žene, osim fizičkih i psiholoških utjecaja. Izgaranje i stalni stres posljedice su odgovornosti za brigu koju žene često nose. Žene moraju smanjiti svoje radno vrijeme ili odvojiti vrijeme za brigu o članovima obitelji, što utječe na odnose i profesionalne mogućnosti. Kombinirane posljedice ovih stresora sužavaju ekonomske mogućnosti za žene i proširuju jaz u plaćama spolova.

Osim toga, žene koje pate od kroničnog stresa vjerojatnije su pribjegavanju nezdravim mehanizmima suočavanja poput jedenja, pušenja ili pijenja prekomjerne količine alkohola, što šteti njihovom općem zdravlju. Iako bi ove tehnike suočavanja mogle ponuditi privremenu udobnost, oni u konačnici pogoršavaju štetne učinke stresa na dobrobit osobe.

Značajno je naglasiti da utjecaji stresa na zdravlje žena nisu dosljedni i mogu se razlikovati ovisno o individualnim karakteristikama, uključujući otpornost, genetiku i socijalnu podršku. Pored toga, socijalni čimbenici, uključujući rasni identitet, financijski položaj i pristup zdravstvu, mogu promijeniti koliko stresa šteti ženskom zdravlju.

Koji su uzroci stresa?

U nastavku su neki važni uzroci stresa.

Trauma: Trauma je značajan uzrok stresa. Trauma se odnosi na uznemirujuće ili uznemirujuće iskustvo koje ima dugotrajne psihološke i emocionalne učinke na pojedinca. Kad netko doživi traumu, to dovodi do širokog raspona reakcija i simptoma povezanih s stresom.

Financijski stres: Drugi značajan izvor stresa su financijske brige. Prilično je stresno uravnotežiti potrošnju, plaćati račune i uštedjeti novac. Na financijski stres u velikoj mjeri utječe dug. Težina duga, bilo da se radi o dugu na kreditnoj kartici, studentskim zajmovima ili hipotekarnim obvezama, uzrokuje trajnu napetost i anksioznost. Ekonomski pad i recesije čine da se ljudi osjećaju zaglavljenim i bespomoćnim pogoršanjem svojih financijskih problema.

Stres veze: Odnosi i obiteljska dinamika su i izvor snage i izvor stresa. Obitelji doživljavaju puno emocionalnog stresa kada postoji sukob, bilo između parova, između roditelja i djece ili između braće i sestara. Problemi s roditeljstvom i pružanje skrbi za starije roditelje obojica su stresni. Uspostavljanje ravnoteže između zahtjeva rada i obiteljskog života stalna je borba s kojom se mnogi ljudi suočavaju, a nemogućnost to uzrokuje stres.

Glavne životne promjene: Ljudi mogu osjetiti stres od velikih promjena u svom životu. Ovo je poznati fenomen koji se ponekad opisuje kao "životni stresori" ili "životni događaji". Ove značajne promjene u nečijem životu imaju i pozitivne i negativne oblike. 

Pozitivna i loša životna iskustva i prijelazi uzrokuju stres. Pozitivni životni prijelazi poput vjenčanja, djeteta, prelaska na novo mjesto ili pokretanja novog posla dolaze sa stresom zbog prilagodbi i neizvjesnosti koje donose. S druge strane, negativni životni događaji, uključujući smrt voljene osobe, razvod ili gubitak karijere, izuzetno su stresni i rezultiraju snažnim stresnim reakcijama.

Glavne promjene u životu često uzrokuju stres zbog neizvjesnosti, razdoblja prilagođavanja i zahtjeva za prilagodbom novim okolnostima. Tijekom ovih vremena ljudi se suočavaju s poremećajima u njihovim redovitim rutinama, mentalnom tjeskobi i fizičkim bolestima.

Iako je stres normalna reakcija na glavne životne događaje, od vitalnog je značaja zapamtiti da će svaka osoba osjetiti stres na različitoj razini i s različitim učincima.

Stresori povezani s radom: Dnevni pritisci i zahtjevi života jedan su od glavnih uzroka stresa. Posebno je stres na radu glavno pitanje u suvremenom društvu. Zahtjevi suvremenog radnog mjesta s vremenom su dramatično rasli, jer zaposlenici često moraju ispunjavati stroge rokove, upravljati ogromnim radnim opterećenjima i neprestano se prilagođavati novim postupcima i tehnologijama. Razina stresa zaposlenika povećava se zbog nesigurnosti posla i brige o nezaposlenosti.

Osobni stresori: Socijalno i društveno okruženje ima značajan utjecaj na to koliko smo stresni. Za marginalizirane ljude i zajednice, socijalna nepravda, predrasude i diskriminacija uzrokuju kronični stres. Stres navigacijskog sustava koji su pristrani prema njima, a prijetnja diskriminacijom ili nasiljem ima ozbiljan negativan utjecaj na nečije mentalno zdravlje.

Kontinuirana povezanost digitalne ere i tehnološki proboji stvorili su i nove stresore. Stalni tok e -pošte, tekstova i ažuriranja na društvenim medijima može uzrokovati preopterećenje informacijama i osjećaj da ste uvijek uključeni. Osim ometanja ravnoteže između radnog i privatnog života, to pogoršava simptome povezane s stresom poput anksioznosti i nesanice.

Varijable okoliša, poput klimatskih promjena i prirodnih katastrofa, postaju sve šire prepoznate kao izvori stresa. Egzistencijalni stres i eko-anksioznost donose se pravilnošću i težinom ekstremnih vremenskih događaja, kao i brigama zbog dugoročnih učinaka klimatskih promjena.

Način na koji se ljudi osjećaju i bave se stresom ovisi o vlastitim osobinama i procesima suočavanja. Iako su neki ljudi robusniji i bolje da se nose s stresom od drugih, negativne posljedice stresa mogu utjecati na određene ljude više od drugih. Vježba, pažljivost i socijalna podrška su mehanizmi suočavanja koji mogu umanjiti učinke stresa, ali nemaju svi pristup ili učinkovito korištenje ovih alata.

Stres povezan sa zdravljem: Na stres značajno utječu i fizičko i mentalno zdravlje. Ljudi koji se bore s fizičkim ograničenjima i neizvjesnošću kroničnih bolesti, boli i nesposobnosti žive u stalnom stanju stresa. Stres je usko povezan s stanjima mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i anksioznost. Stigma povezana s mentalnim bolestima čini ljude koji su već pod stresom mnogo više oklijevajući liječenje.

Zaključno, postoji mnogo različitih i srodnih čimbenika koji doprinose stresu. Oni pokrivaju širok raspon unutarnjih i vanjskih elemenata, uključujući obiteljsku dinamiku, zdravstvene probleme, društvene utjecaje i pojedinačne kvalitete. Prepoznavanje ovih brojnih izvora stresa ključno je za stvaranje učinkovitog planova za smanjenje upravljanja i smanjenja utjecaja. 

Dovode li sretne prigode do stresa?

Sretni događaji poput vjenčanja, rođendana, godišnjice i drugih vrsta svečanosti često su povezani s radošću, smijehom i ponovnim okupljanjem voljenih osoba. Ova iskustva stvaraju neprocjenjive uspomene na koje se ljudi sjećaju cijelog svog života. Međutim, ispod površine ovih naizgled sretnih okupljanja leži puno brige i tjeskobe. Izazovna i fascinantna značajka ljudske psihologije je paradoksalna veza između sreće i stresa.

Sretne prigode često dolaze s velikim pritiskom, što je jedan od glavnih razloga zašto uzrokuju stres. Razmotrite vjenčanja kao primjer. Oni su nesumnjivo vrijeme radosti i ljubavi, ali karakteriziraju ih veliki izbor, očekivanja i praktične poteškoće. Parovi se često nalaze u žongliranju raznim elementima dok planiraju svoj veliki dan, uključujući popise gostiju, financije, aranžmane za sjedenje i niz drugih stvari. Ovaj stalni pritisak da se ispuni društvenim ili osobnim standardima iscrpljujući je i, u nekim slučajevima, rezultira da se mladenke i mladoženje prevladavaju stresom.

Rođendani su još jedan događaj koji je, nažalost, stresan. Uzbuđenje proslave rođendana oduševljava se za djecu, ali uzrokuje da se brinu da neće ispuniti očekivanja svojih prijatelja. Rođendan prekretnice ili zabava iznenađenja za voljenu osobu oboje su stresni kako postajemo stariji zbog pritiska da pripremimo idealno slavlje. Pronalaženje idealnog poklona, ​​osiguravanje da se svi lijepo provode i osiguravanje uspješnog događaja, uobičajene su brige.

Godišnjice su, iako vrijeme za proslavu ljubavi i predanosti, stresne. Parovi su se mogli osjećati pod pritiskom da organiziraju maštovit obrok ili romantični odmor u spomen na događaj. Stres se pokreće brigom da će se njihov partner smanjiti ili smatrati njihovim očekivanjima, pogotovo ako postoje financijska ograničenja ili zahtjevni raspored.

Stres povezan s radosnim trenucima također se značajno povećava društvenim očekivanjima i usporedbama s drugima. Mreže društvenih medija prikazuju istaknute kolute života ljudi, koji ostavljaju jedan osjećaj u usporedbi. Osjećaj neadekvatnosti i pritiska da se ispuni ovim naizgled besprijekornim svečanostima može biti rezultat gledanja luksuznih vjenčanja, bogatih rođendanskih zabava ili egzotičnih obljetničkih ustanova na Instagramu ili Facebooku.

Emocionalni intenzitet radosnih iskustava još je jedan dio dileme za zaustavljanje stresa. Pozitivni osjećaji poput radosti, entuzijazma i sreće često su praćeni tim iskustvima. Ti su osjećaji nesporno ugodni, ali mogu biti i mentalno i fizički iscrpljujući.

Uz to, sretne prigode mogu biti emocionalno nabijene iz drugih razloga. Na primjer, obiteljska okupljanja okupljaju ljude s kompliciranim povijestima, odnosima i neriješenim problemima. Emocionalno je oporezovanje i teško je osjetiti pod pritiskom da se u takvim prilikama održava zrak mira. Čak i kada se bave osobnim ili obiteljskim krizama, ljudi su se mogli osjećati pritiskom da izgledaju sretno, što uzrokuje unutarnju agoniju.

Strah od nepoznatog dodatni je aspekt koji dodaje tjeskobu koja dolazi s radosnim situacijama. U nadi da će vidjeti lijepe trenutke i nezaboravne iskustva, ljudi često imaju velika očekivanja za te prigode. Moguće je da se očekivanja i stvarnost ne podudaraju uvijek. Čak i najprikladnije planirane proslave kreću po zlu zbog tehničkih poteškoća, nepovoljnih vremenskih prilika ili neočekivanih grickalica. Stres se proizvodi i prije i za vrijeme događaja zbog neizvjesnosti u vezi s potencijalnim problemima.

Nadalje, glavni izvor stresa je financijska strana sretnih događaja. Ovi se događaji opterećuju nečijim financijama, od cijene iznajmljivanja mjesta, ugostiteljstva i vjenčanih ukrasa do troškova povezanih s poklonima za rođendan i godišnjicu. Financijski stres donosi se porivom da se raskošno trošimo kako bi prigoda bila jedinstvena, pogotovo ako to dovodi do pretjeranog trošenja ili preuzimanja duga.

Pojedinačne osobine ličnosti i metode suočavanja također utječu na to kako ljudi reagiraju na stres tijekom dobrih vremena, osim ovih vanjskih utjecaja. Neki su po prirodi predisponirani za anksioznost i perfekcionizam, što ih čini osjetljivijim na stres organiziranja i provođenja takvih događaja. Ljudi s opuštenijim načinom razmišljanja, s druge strane, osjećaju manje stresa u tim vremenima i više se koncentriraju na uživanje u trenutku.

Kako znati jeste li doživljavali stres? 

Razumijevanje kada je netko pod stresom je neophodno jer nam omogućuje da ih podržimo i pomognemo im u prevladavanju poteškoća. U ovoj dubinskoj raspravi ispitat ćemo simptome i pokazatelje koji nas upozoravaju na razinu stresa osobe.

Fizički znakovi 

Promjene u obrascima spavanja: Poremećaj u obrascima spavanja jedan je od najočitijih fizičkih simptoma stresa. Stresana osoba ima problema s spavanjem, često se budi tijekom noći ili se osjeća iscrpljeno kad se pojave.

Umor: Dugoročni stres uzrokuje trajni umor, što osobi otežava fokusiranje i uživanje u svojim svakodnevnim aktivnostima.

Stres često rezultira napetošću mišića, što uzrokuje glavobolju, bol u vratu, pa čak i stisak čeljusti. Ta je bol u tijelu znak stresa.

Probavni problemi: Zatvor, proljev, probavna smetnja i bolovi u želucu samo su nekoliko primjera probavnih problema koji uzrokuju stres. Ovi su problemi često povezani sa stresom i pojavljuju se kao fizička nelagoda.

Promjene u apetitu: Stres može utjecati na nečiji apetit, što dovodi do prejedanja ili gubitka apetita. Promatranje velikih promjena u obrascima prehrane ukazuje na stres.

Povišenje otkucaja srca: Stres uzrokuje oslobađanje stresnih kemikalija poput kortizola i adrenalina, koje uzrokuju palpitacije i povećanje otkucaja srca.

Česta bolest: Dugotrajni stres oštećuje imunološki sustav, ostavljajući ljude sklonije infekcijama i prehladama. Česte bolesti mogle bi biti znak skrivenog stresa.

Emocionalni znakovi

Razdražljivost: Stres povećava razdražljivost osobe, uzrokujući da izgube raspoloženje ili postanu frustrirani zbog malih stvari.

Anksioznost: Emocionalni pokazatelji stresa uključuju trajnu zabrinutost, neodoljiv strah i osjećaj predstojeće katastrofe. Dugoročni stres čest je uzrok anksioznih poremećaja.

Promjene raspoloženja: Stres potiče nagle i nepredvidive promjene raspoloženja, poput prelaska od sretnog do tužnih ili od smirenosti do uznemirenosti.

Depresija: Dugotrajna izloženost stresu faktor je u nastanku depresije. Osjećaji bespomoćnosti, melankolije i gubitka interesa za nekoć uživane aktivnosti nekoliko su simptoma.

Znakovi ponašanja

Promjene u radnoj izvedbi: Stres često utječe na sposobnost osobe da ispuni rokove ili dobro obavljaju posao. Stres na radnom mjestu označen je čestim pogreškama ili propuštenim rokovima.

Povećana upotreba tvari: Pojedinci na stresu koriste drogu, alkohol ili duhan kako bi im pomogli da se nose sa svojom emocionalnom tjeskobom.

Ponašanje izbjegavanja: Neki koriste ponašanje izbjegavanja za upravljanje stresom izbjegavajući okolnosti ili obveze koje ih čine anksioznim. Zbog toga ih odbacuju ili zanemaruju važne dužnosti.

S druge strane, neki ljudi pretjeruju u stvarima poput rada ili vježbanja kao način da svoju pažnju preusmjeri od svojih stresora dok su pod stresom.

Obrasci komunikacije: Stres mijenja stilove komunikacije, zbog čega se ljudi povlače iz razgovora, postaju obrambeniji ili čak djeluju agresivno.

Kognitivni znakovi 

Trkačke misli: Kad je netko pod stresom, njihov um se često stalno trči, što otežava opuštanje ili koncentraciju na ovdje i sada.

Kronični stres uzrokuje pretjeranu zabrinutost zbog budućnosti, koju često karakterizira katastrofalno razmišljanje.

Pitanja memorije: Stres utječe na memoriju i kognitivnu funkciju, što dovodi do zaborava i problema pamćenja stvari.

Negativan samorazgovor: Kad je pod stresom, osoba se može prepustiti negativnom samorazgovoru, kontinuirano dovodeći u pitanje svoje sposobnosti ili kritizirajući sebe.

Nemogućnost rješavanja problema: Stres otežava razmišljati jasno i logično jer bi to moglo biti stresno.

Važno je zapamtiti da svi reagiraju na stres različito, a snaga i duljina ovih simptoma mogu varirati. Neki bi ljudi mogli pokazati mnoge pokazatelje, dok bi drugi mogli samo pokazati nekoliko. Uz to, neka stresa, poput traumatičnih iskustava ili trajnog stresa, pogoršavaju ove simptome.

Prvi korak u pružanju podrške i pomoći je identificiranje kada je netko pod stresom. Ključno je djelovati proaktivno upravljati stresom ako ove simptome vidite u sebi ili nekome drugom.

Koji su fizički simptomi stresa?

Stres ima značajan utjecaj na fizičko zdravlje, osim što je mentalni i emocionalni teret. Pojavljuju se različiti fizički znakovi stresa koji utječu na stvari poput mišića, probave, spavanja, razine energije i još mnogo toga. Pored toga, stalni stres utječe na početak ili pogoršanje širokog raspona medicinskih poremećaja.

Ljudsko tijelo pati od produženog stresa, što uzrokuje razne fizičke probleme. 

Napeti mišići: Napetost u mišićima jedan je od najtipičnijih fizičkih znakova stresa. Mišići se ukoče u iščekivanju akcije kada smo zabrinuti jer naša tijela ulaze u reakciju "borbe ili leta". Iako je ova reakcija korisna u hitnim situacijama, dugoročni stres može uzrokovati da zategnutost mišića traje. Na vratu, ramenima i leđima često se utječu na mišićni stres. To uzrokuje glavobolju, ukočenost u vratu, pa čak i kronične probleme s boli poput fibromijalgije i glavobolje napetosti.

Probavni problemi: Digestivni sustav značajno pati od stresa. Kad je pod stresom, tijelo prioritet na druge tjelesne sustave, poput srca i mišića, preko probavnog sustava. To može rezultirati nizom crijevnih problema.

Poremećaji spavanja: Stres ima veliki negativan učinak na spavanje, što rezultira nesanicama ili poremećenim spavanjem. Ljudi koji su pod stresom često imaju trkačke misli, što im otežava opuštanje i spavanje. Stres uzrokuje ponavljajuća noćna buđenja, što smanjuje kvalitetu sna. Kronični problemi s spavanjem s vremenom pogoršavaju stres i stvaraju začarani ciklus.

Umor: Stres je mentalno i fizički iscrpljujući ako se ustraje. Stres uzrokuje da tijelo oslobađa hormone stresa poput kortizola, zbog čega se osoba osjeća iscrpljeno i malo energije. Teško je koncentrirati, završiti svakodnevne dužnosti i održavati zdrav način života kada se stalno iscrpljujete.

Promjene apetita: Na apetit uvelike utječe stres. Stres uzrokuje da neki ljudi češće jedu udobnu hranu, što rezultira debljanjem, ali neki ljudi potpuno ne mogu jesti, što rezultira gubitkom kilograma. Dodatna tjelesna nelagoda i zdravstveni problemi proizlaze iz ovih prehrambenih modifikacija.

Imuni sustav je ugrožen: Imunološki sustav postaje ugrožen kao rezultat stalnog stresa, povećavajući rizik od bolesti. Stres uzrokuje da tijelo stvara manje imunoloških stanica i antitijela, zbog čega se manje može boriti protiv bolesti. Kronično naglašeni pojedinci tako doživljavaju češće bolesti i duža vremena oporavka.

Problemi s kožom: Koža je vrlo osjetljiva na stres, a njegov izgled odražava naše emocionalno stanje. Stres aktivira ili pogoršava različita stanja kože, uključujući akne, ekcem, psorijazu i košnice. Nadalje, ponašanja povezana s stresom poput grickanja noktiju ili branjenja kože mogu dovesti do fizičkog oštećenja kože.

Srčani i vaskularni problemi: Kardiovaskularni sustav ozbiljno utječe na stres. Na njega utječu krvni tlak, srčane bolesti i otkucaji srca. Pojava poremećaja poput hipertenzije (visoki krvni tlak), ozbiljnog faktora rizika za srčani udar i moždani udar, s vremenom se olakšava trajnim stresom.

Problemi s disanjem: Stres utječe na respiratorni sustav, što rezultira znakovima poput brzog ili plitkog disanja. Za one koji već imaju respiratorne poremećaje poput astme, to je posebno teško. Promjene u respiratornim obrascima koji su nastali stresom pogoršavaju ove bolesti i otežavaju ih učinkovito upravljanje.

Uvjeti boli: Brojni poremećaji boli razvijaju se i pogoršavaju se kao rezultat kroničnog stresa. Na primjer, stres čini da se bolest poput artritisa i upornih bolova u leđima čini još gore. Osim toga, ubrzava početak migrene i napetosti glavobolje.

Koji su mentalni simptomi stresa?

Različiti mentalni znakovi i simptomi stresa imaju ozbiljan negativan učinak na opće dobrobit osobe. Uobičajeni znakovi stresa uključuju pojačanu anksioznost, depresiju, razdražljivost, kognitivne poteškoće, abnormalnosti spavanja i fizičke bolesti. Da bi se učinkovito upravljao stresom i smanjio svoje negativne utjecaje na mentalno zdravlje, neophodno je što prije identificirati ove simptome i dobiti pravu mehanizmu podrške i suočavanja. Ljudi pokušavaju održati poboljšano mentalno i emocionalno blagostanje proaktivnim rješavanjem stresa.

U nastavku su neki važni simptomi stresa:

Anksioznost

Anksioznost je jedan od najčešćih mentalnih znakova stresa. Reakcija "borbe ili leta", koju su donijeli stresori, uzrokuje da tijelo oslobađa kemikalije za stres, uključujući kortizol i adrenalin. Ove kemikalije povećavaju otkucaje srca, napetost mišića i budnost, pogoršavajući simptome anksioznosti poput nervoze, nemira i generalizirane nelagode. Kronični stres pogoršava ove emocije i uzrokuje paničnu epizodu ili generalizirani anksiozni poremećaj.

Nesanica

Pitanja spavanja još su jedan tipični mentalni znak stresa. Stres ometa prirodni ciklus spavanja budnosti tijela, što otežava spavanje, spavanje ili restaurativni san. Zauzvrat, nedostatak sna pogorša stres, započinjući začarani ciklus koji je teško zaustaviti.

Depresija 

Depresija je tipičan znak stresa mentalnog zdravlja. Dugoročni stres mijenja kemijsku šminku mozga i iscrpljuje neurotransmitere poput serotonina, koji su povezani s kontrolom raspoloženja. Ova kemijska neravnoteža može vas ostaviti stalnim osjećajem tuge, negativnosti i nedostatka interesa ili zadovoljstva u nekadašnjim aktivnostima. Stres često pogoršava simptome depresije i obrnuto, stvarajući začarani ciklus između njih dvojice.

Umor

Brojni fizički simptomi koji doprinose umoru mogu biti rezultat stalnog stresa. Na primjer, produženo povećanje otkucaja srca i krvnog tlaka stavljaju opterećenje kardiovaskularnog sustava. Drugi učinak stresa je kronična napetost mišića, što može uzrokovati nelagodu i bol. Stres često uzrokuje poremećaje spavanja, koji utječu i na obrasce spavanja i ukupnu kvalitetu spavanja. Ovi tjelesni simptomi dodaju generalizirani osjećaj umora i letargije.

Složena interakcija hormona i neurotransmitera unutar tijela temelj je umora povezanog s stresom. Mehanizam reakcije na stres, često poznat kao reakcija borbe ili leta, pokreće se kada opažamo prijetnju ili potražnju. Hormoni stresa poput kortizola i adrenalina oslobađaju se kao rezultat ovog mehanizma, pripremajući tijelo da reagira na uočenu prijetnju. Kronični stres uzrokuje da se te razine hormona još dugo podižu iako je ta reakcija ključna za preživljavanje u hitnim situacijama. Hormoni povezani s kroničnim stresom mogu imati katastrofalan učinak na tijelo.

Razdražljivost

Uz to, tipični mentalni znakovi stresa su razdražljivost i promjene raspoloženja. Stalno suočavanje sa stresorima povećava emocionalnu reaktivnost, čineći ljude osjetljivijim na ispade bijesa, iritacije i promjene raspoloženja. To uzrokuje napetost u osobnim i profesionalnim odnosima i doprinosi osjećaju izolacije jer je drugima teško riješiti fluktuacije raspoloženja.

Trkačke misli

Stres, normalna reakcija na poteškoće i zahtjeve koje život postavlja na nas, leži u srcu trkačkih misli. Umjereno, stres djeluje kao pokretačka snaga koja nam pomaže da postignemo svoje ciljeve. Ali kad stres nadilazi one zdrave granice, on se pretvara u moćnog protivnika. Trkačke misli izazvane stresom uspijevaju u stresnom umu.

Dolaze u mnogo različitih oblika i veličina. Oni se prikazuju kao neprestane zabrinutosti zbog budućnosti, neumoljivih opsesija prošlim pogreškama ili neprestane usredotočenosti na sadašnjost. Čini se kao da je um izgubio sposobnost pauze, zaglavio u ciklusu nervoze. Nikada nije dopušten trenutak odmora jer svaka misao žuri unutra i izvan svijesti poput brzog vlaka.

Poteškoće u koncentraciji

Drugi znak stresa su problemi s spoznajom. Kad su pod intenzivnim stresom, mnogi tvrde da imaju problema s fokusiranjem i sjećanjem stvari. To je dijelom zato što reakcija "borbe ili leta" uzrokuje da se mozak koncentrira na nadolazeće opasnosti koje narušavaju kognitivne procese višeg reda. Kronični stres otežava donošenje odluka i uzrokuje dezorijentaciju ili mentalnu zbrku.

Stres pogoršava ili pogoršava dodatne probleme s mentalnim zdravljem uz ove glavne mentalne simptome. Ljudi koji već imaju bolesti poput post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP), opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) ili poremećaja prehrane, primjećuju se da stres pogoršava njihove simptome. Neki koji imaju kronični stres okreću se zlouporabi supstanci kao metoda suočavanja, što dodatno pogoršava njihovo mentalno zdravlje.

Zaključno, stres ima razne učinke mentalnog zdravlja koji imaju veliki utjecaj na cjelokupno zdravlje osobe. Uobičajeni znakovi stresa uključuju pojačanu anksioznost, depresiju, razdražljivost, kognitivne poteškoće, abnormalnosti spavanja i fizičke bolesti. Da bi se učinkovito upravljao stresom i smanjio svoje negativne utjecaje na mentalno zdravlje, neophodno je što prije identificirati ove simptome i dobiti pravu mehanizmu podrške i suočavanja. Ljudi pokušavaju održati poboljšano mentalno i emocionalno blagostanje proaktivnim rješavanjem stresa.

Je li stres mentalna bolest?

Ne, stres se ne smatra izrazitim mentalnim poremećajem u kontekstu dijagnoza mentalnog zdravlja. Umjesto toga, to se često smatra znakom ili uzrokom niza problema s mentalnim zdravljem. Bolesti povezane s stresom poput post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP), poremećaja akutnog stresa i poremećaja prilagodbe prepoznate su kao zasebne dijagnoze u dijagnostičkom i statističkom priručniku mentalnih bolesti (DSM-5), koje često koriste profesionalce za mentalno zdravlje za za mentalno zdravlje za mentalno zdravlje za mentalno zdravlje dijagnoza.

Na primjer, trajna prisutnost neugodnih simptoma nakon izlaganja stresnoj incidentu karakterizira PTSP. Bolest uključuje širi spektar simptoma, poput nametljivih misli, flashbacks -a i emocionalne utrnuće, iako je stres ključna komponenta PTSP -a.

Fiziološki učinci stresa ističu kako utječe na mentalno zdravlje. Kad je stres neposredan i kratak, reakcija tijela je prilagodljiva, poboljšavajući koncentraciju i budnost. Kronični stres, s druge strane, štetan je i za fizičko i za mentalno zdravlje ako traje dugo vremena.

Kronični stres ima niz štetnih fizioloških učinaka, poput povećanog krvnog tlaka, povećanog otkucaja srca, oslabljenog imunološkog sustava i probavnih problema. Ovi vanjski znakovi stresa pogoršavaju probleme mentalnog zdravlja i pomažu u nastanku mentalnih bolesti poput anksioznosti i depresije. Kao rezultat toga, čak i ako se stres ne smatra oblikom mentalnih bolesti samo po sebi, on neupitno doprinosi značajno nastanku i pogoršanju problema s mentalnim zdravljem.

Psihološki cestarina koju stres ima na ljude dodatno komplicira povezanost stresa i mentalnog zdravlja. Brojni emocionalni i kognitivni simptomi, poput iritacije, promjene raspoloženja, loš fokus i intenzivniji osjećaj straha ili brige, razvijaju se nakon što su izloženi stresnim uvjetima tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Ovi se znakovi često podudaraju s onima drugih mentalnih bolesti.

Stres doprinosi razvoju stanja mentalnog zdravlja. Na primjer, oni koji su stalni stres od svog posla, odnosa ili svoje financijske situacije podložni su poremećajima poput velikog depresivnog poremećaja ili generaliziranog anksioznog poremećaja. Na taj način stres prethodi mentalnoj bolesti i naglašava interakciju između njih dvojice.

Potrebna je sveobuhvatna strategija za rješavanje stresa i njegovih učinaka na mentalno zdravlje. Korištenje mehanizama suočavanja poput pažljivosti, tehnika opuštanja i traženja pomoći od prijatelja i obitelji korisno je za ljude koji doživljavaju akutni stres ili situacijske nevolje. Uravnotežena prehrana, redovito vježbanje i dovoljno sna su daljnje promjene u načinu života koje pomažu u smanjenju fizioloških utjecaja stresa.

Koji su različiti načini upravljanja stresom?

Važno je imati skup tehnika alata za učinkovito upravljanje i smanjenje stresa.

U nastavku su navedeni neki načini upravljanja stresom.

Promjene načina života

Izrada načina života koje unapređuju opće dobrobit jedna je od glavnih strategija za smanjenje stresa. Razina stresa značajno se smanjuje kao rezultat ovih modifikacija.

Vježba: Redovito vježbanje jedna je od najboljih strategija za smanjenje stresa. Endorfini su prirodno uzdižući kemikalije koje se oslobađaju tijekom vježbanja. Vježba vam pomaže da se osjećate manje pod stresom i budite zdraviji u cjelini bilo da redovito vježbate ili ne, bilo da se radi o jogi ili samo žurnom hodu.

Prehrana: Zdrava, uravnotežena prehrana ključna je za upravljanje stresom. Hrana antioksidansa, vitamina i minerala niže razinu stresa i pomažu u regulaciji raspoloženja. S druge strane, previše šećera, kofeina i prerađene hrane pogoršavaju anksioznost i stres.

Spavanje: Dovoljno odmora presudno je za smanjenje stresa. Uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja i stvaranje opuštajućeg okruženja za spavanje ima značajan utjecaj, jer uskraćivanje spavanja može vas učiniti osjetljivijim na stres.

Tehnika opuštanja 

Metode opuštanja učinkovita su pomagala za upravljanje stresom. Ove tehnike pomažu u tijelu i mentalnom opuštanju i potiču osjećaj mira.

Duboko disanje: Duboki, spori dah mogu aktivirati odgovor opuštanja tijela. Tehnike poput dijafragmatičnog disanja i disanja kutija mogu se primijeniti bilo gdje kako bi se smanjila stres i anksioznost.

Progresivno opuštanje mišića: Ova metoda potiče fizičko opuštanje i olakšava napetost napetošću, a zatim opuštanje različitih mišićnih skupina u tijelu.

 Vođene slike: Vježbe vizualizacije pomažu u bijegu u spokojnu, opuštajuću lokaciju, što pomaže dekomprimirati i osjećati se lakše.

Redovna praksa meditacije pomaže ljudima da budu svjesniji, koncentriraju se bolje i osjećaju se manje stresno. Postoje brojne vrste meditacije koje se prakticiraju kako bi odgovarale individualnim preferencijama, uključujući transcendentalnu meditaciju, meditaciju ljubavi i meditaciju pažljivosti.

Joga: Joga pruža holistički pristup smanjenju stresa pomoću fizičkih položaja, tehnika disanja i meditacije. Fleksibilnost, ravnoteža i opće blagostanje su poboljšani.

Socijalna podrška

Sposobnost povezivanja s drugima ključna je za upravljanje stresom. U teškim okolnostima, socijalna podrška može pružiti i emocionalni mir i korisnu pomoć.

 Korisno je izraziti osjećaje i brige za bliske prijatelje i rodbinu. Oni mogu ponuditi vrijedan uvid i emocionalnu podršku. Odličan način za stjecanje empatije i razumijevanja je pridruživanje grupama podrške za određene probleme ili izazove. Ove zajednice pružaju sigurno okruženje u kojem ljudi dijele svoja iskustva s drugim ljudima koji dijele interese.

 Kad stres izađe iz kontrole, potrebno je dobiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Upravljanje stresom i povezanim problemima upravlja se uz pomoć terapeuta, savjetnika i psihijatara.

Upravljanje vremenom 

Učinkovito upravljanje vremenom i vještine organizacije pomažu u smanjenju stresa sprječavajući kaos i nadvladavanje u svakodnevnom životu. Odlučite koji su zadaci najvažniji i usredotočite se na njihov prvi dovršavanje. Kako bi se izbjeglo preopterećenje velikim popisom obveza, prioritet zadacima. 

Stres proizlazi iz nerealnih očekivanja. Postavite dostižne ciljeve i podijelite veće poslove na lakše zadoglašavanje posla. 

Zaključno, za kontinuirano upravljanje stresom moraju se koristiti različite strategije koje odgovaraju vašim posebnim zahtjevima i preferencijama. Ključ uspjeha je shvatiti što najbolje radi za vas i provesti te strategije u svakodnevne aktivnosti. Imate sposobnost snižavanja stresa i poboljšati svoje opće blagostanje, bilo kroz prehrambene modifikacije, metode opuštanja, vježbe pažljivosti, socijalnu podršku, upravljanje vremenom ili uključivanje u hobije. Imajte na umu da je, ako stres postane neodoljiv ili uporan, profesionalna pomoć vrijedna i praktična alternativa.

Koji su zdravstveni rizici od stresa?

U nastavku su neki važni zdravstveni rizici stresa:

Kardiovaskularno zdravlje

Kronični stres povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti, uključujući hipertenziju (visoki krvni tlak), aterosklerozu (otvrdnjavanje arterija), pa čak i srčani udar. Uz to, stres bi mogao povećati vjerojatnost razvoja nezdravih životnih navika poput jedenja pretjerano, pušenja ili pijenja previše alkohola, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Depresija imunološkog sustava

Imunološki sustav je ključan za obranu tijela od bolesti i infekcija. Kronični stres narušava sposobnost imunološkog sustava da brani tijelo od bolesti. Razina kortizola ostaje visoka kada je tijelo stalno pod stresom, što inhibira stvaranje imunoloških stanica. Kao rezultat toga, oni koji su pod kroničnim stresom smatraju da se češće razbole i polako oporavljaju od bolesti.

Mentalno zdravlje

Opće je poznato da su stres i mentalno zdravlje povezani. Anksioznost i depresija dva su problema s mentalnim zdravljem koji su posljedica kroničnog stresa. Stres se sruši u um zbog stalnog stanja povišene svijesti i brige, što rezultira kroničnim osjećajima nelagode, depresije i očaja.

Debljanje 

Kronični stres uzrokuje debljanje, uglavnom utječući na sklonosti apetita i prehrane. Stres često uzrokuje želju za kaloričnim, udobnim obrocima teškim u šećeru i masti. Ove odluke rezultiraju prejedanjem i debljanjem, posebno ako se stres razvije u kronični problem.

Reproduktivno zdravlje

Kronični stres utječe na reproduktivno zdravlje i kod muškaraca i kod žena. Stres ometa ženski menstrualni ciklus, uzrokujući nepravilna razdoblja ili čak amenoreju (nedostatak menstruacije). Stres ima utjecaja na plodnost, što žene čini izazovnijim zatrudnjenjem. Stres uzrokuje erektilnu disfunkciju i smanjen libido kod muškaraca, među ostalim seksualnim problemima.

Kako stres može postati koristan u našem zdravlju? 

Stres se često smatra štetnom silom koja ozbiljno šteti našem zdravlju i dobrobiti. Točno je reći da dugoročni, nekontrolirani stres uzrokuje razne probleme fizičkog i mentalnog zdravlja, poput srčanih bolesti, anksioznih poremećaja i depresije. Ključno je shvatiti da nije sav stres isti i da je, u nekim okolnostima, stres čak koristan za naše zdravlje.

Korisno je kada je akutni napon prolazan i kontroliran. Na primjer, odgovor na stres omogućuje nam mobiliziranje energije i koncentrirati se na zadatak kada ispunimo fizičku prijetnju, poput divlje životinje ili opasne situacije. Naše šanse za preživljavanje i izbjegavanje ozljeda povećavaju se zbog povećane pažnje.

Što je s kroničnim stresom, vrstom s kojom se mnogi pojedinci redovito bave kao rezultat pritisaka na posao, financijskih problema ili međuljudskih sukoba? Kronični stres ima štetan utjecaj na zdravlje. I tijelo i um trpe kao rezultat dužeg izlaganja visokim količinama hormona stresa. Ometa imunološki sustav, ometa cikluse spavanja i povećava šansu za razvoj kroničnih bolesti, uključujući dijabetes i hipertenziju. 

Kako, dakle, stres poboljšava naše zdravlje? Tajna je shvatiti značenje "eustress". Izraz "eustress" odnosi se na vrstu stresa koji nas izaziva na zdrav način i promiče osobni razvoj i bolje zdravlje.

Kako nam stres može pomoći da ostanemo budni i usredotočeni?

Stres se često promatra kao neprijatelj zdravlja, povezan sa širokim rasponom medicinskih problema, od srčanih bolesti do mentalnih poremećaja. Međutim, stres je mač s dvostrukim oštricama koji nam pomaže da se jasnije usredotočimo i budemo pažljiviji. Ovo je manje poznati aspekt stresa. Iako akutni stres ima neočekivano pozitivne učinke na naše kognitivne procese, produljeni stres je očito negativan. 

Stres ima nekoliko neposrednih utjecaja, ali jedan od njih je povećana budnost. Naša osjetila oštrena i naša svijest o okolini povećava se kada smo u stresnoj okolnosti. Lakše uočavamo potencijalne opasnosti ili mogućnosti zbog ovog stanja povećane budnosti. Na primjer, stres kretanja kroz zagušeni promet čini nas svjesnijim brzim promjenama traka ili kočenjem vozila, što možda sprječava nesreće.

Stres poboljšava nečiju sposobnost za opoziv i zadržavanje informacija. Mozak oslobađa neurotransmitere poput norepinefrina u stresnim situacijama, koji poboljšavaju konsolidaciju memorije. U modernom svijetu blagi stres pomaže nam da zadržimo ključni materijal za testove, prezentacije i druge dužnosti koje zahtijevaju koncentriranu pažnju.

Kako nam stres može pomoći da razvijemo vještine otpornosti i suočavanja?

Otpornost je sposobnost prevladavanja poteškoća, prilagođavanja promjenama i stjecanja mudrosti od izazovnih događaja. Mehanizmi i metode suočavanja su sredstvo pomoću kojih kontroliramo emocionalne, psihološke i tjelesne posljedice stresa. Kad se stresom odgovara na odgovarajući način, on potiče rast otpornosti i mehanizama suočavanja.

Stres potiče otpornost prisiljavajući ljude izvan svojih zona udobnosti. Ljudi se često moraju suočiti sa svojim strahovima i ograničenjima kada se stave u stresne situacije. Ljudi koji dožive nelagodu nadahnuti su za promjenu i napredovanje, povećavajući na taj način njihovu otpornost. Na primjer, netko tko je pod financijskim naprezanjem mogao bi naučiti proračunati, potražiti dodatne izvore prihoda ili smisliti originalna rješenja za njihova pitanja. Oni razvijaju veći otpor budućim financijskim poteškoćama kao rezultat ovog postupka.

Stres otkriva kvalitete i snage koje su prethodno bile skrivene. Kad ljudi dožive pritisak, ulaze u resurse za koje nisu znali da imaju. Njihova sposobnost da se ubuduće suočava sa stresom u budućnosti se poboljšava uključivanjem ovih novo stečenih vještina u svoj repertoar za suočavanje. Razmotrite učenika koji je pod pritiskom; Otkrivaju da imaju talent za upravljanje vremenom i učinkovite vještine proučavanja, koje koriste i u svom akademskom radu i u drugim područjima svog života.

Kakvu ulogu stres igra u našem reakciji borbe ili leta? 

Odgovor borbe ili leta, koji je fiziološki odgovor koji naša tijela sprema da se bavimo uočenim opasnostima ili hitnim slučajevima, u velikoj mjeri utječe stres. Ova reakcija, koja je komponenta urođene strategije preživljavanja našeg tijela, rezultat je komplicirane interakcije nekoliko različitih sustava, uključujući neurološke i endokrine sustave.

Kad naš mozak primijeti potencijalnu prijetnju u okolini, postupak započinje. Ovo je psihološka prijetnja, poput razgovora za posao ili događaja javnog govora ili fizičke prijetnje, poput grabežljivca ili nesigurne situacije. Ova se rana procjena uvelike oslanja na amigdalu mozga, koja je zadužena za obradu emocija i identificiranje prijetnji.

Simpatički živčani sustav aktivira se kada mozak otkrije prijetnju. Ovaj je sustav zadužen za pripremu tijela za brzo djelovanje. Nadbubrežne žlijezde oslobađaju kemikalije stresa u cirkulaciju, uključujući adrenalin (epinefrin) i norepinefrin.

Hormoni stresa pokreću kaskadu fizioloških promjena u tijelu, uključujući:

• Otkucaji srca povećavaju se kako bi pumpali više krvi, noseći kisik i hranjive tvari, na mišiće i vitalne organe.
• Zračni putevi u plućima šire se kako bi povećali unos kisika, osiguravajući da tijelo ima dovoljno kisika za energiju.
•  Zjenice očiju šire kako bi poboljšale vizualnu percepciju.
• Krv se preusmjerava iz manje bitnih funkcija, poput probave, u mišiće, omogućujući povećanu fizičku snagu i brzinu.
•  Jetra oslobađa pohranjenu glukozu u krvotok, pružajući brzi izvor energije mišićima i mozgu.

Nakon što je opasnost prešla ili eliminirana, dolazi parasimpatički živčani sustav i pomaže u vraćanju tijela u svoje uobičajeno, opušteno stanje. Kako se tjelesni procesi vraćaju u normalu, razina hormona stresa smanjuje se.

Može li stres poboljšati naše fizičke performanse u određenim situacijama?

Da, stres ima i pozitivne i negativne učinke na fizičke performanse, ovisno o situaciji i odgovoru pojedinca na stres. 

Stres ponekad rezultira poboljšanjem fizičkih performansi. Reakcija stresa u tijelu uzrokuje oslobađanje hormona stresa poput adrenalina, koji povećavaju pažnju, fokus i razinu energije kada se smatra da je prijetnja prisutna. Određeni sport ili hobiji koji zahtijevaju brze reflekse, snagu i izdržljivost imaju koristi od ovog povišenog stanja budnosti. Sprinter, na primjer, djeluje bolje kao rezultat naleta adrenalina.

Fizička snaga se povećava pod stresom. Nalet energije koji je donio oslobađanje adrenalina pomaže ljudima da se kreću veća težina ili se bave napornijom fizičkom aktivnošću. To je korisno u okolnostima kada je potreban brza snaga snage kako bi se izbjegla šteta ili dovršila fizički tvrd zadatak.

Može li nam stres pomoći da budemo kreativniji i inovativniji u svojim stvarima?

Da, stres utječe na izum i kreativnost na pozitivan i negativan način. Omogućuje kratak poticaj koncentracije, vitalnosti i vještina rješavanja problema, što je korisno u nekim okolnostima. S druge strane, trajni ili ekstremni stres ima negativne utjecaje na motivaciju i kognitivne funkcije, što na kraju ometa originalnost i kreativnost.

 Svatko je odgovor na stres drugačiji. Neki ljudi cvjetaju pod umjerenim stresom, dok drugi zahtijevaju opuštenije i ohrabrujuće mjesto da budu najoriginalniji i kreativniji ja. Da bi se promovirala kreativnost i izum kada je to potrebno, ključno je učinkovito upravljati stresom i uspostaviti zdravu radnu atmosferu.

Koja je razlika između stresa i tjeskobe?

Stres i anksioznost dva su uobičajena emocionalna odgovora koje ljudi doživljavaju u svom svakodnevnom životu. Iako dijele neke sličnosti, oni se razlikuju u svojoj prirodi, pokreću i učinke na dobrobit pojedinca.

Kronični ili pretjerani stres negativno utječe na nečije fizičko i emocionalno blagostanje. Stres se fizički manifestira kao glavobolja, napet mišići, probavni problemi i poremećaji spavanja. Stres izaziva nestrpljivost, fluktuacije raspoloženja i osjećaj da se emocionalno preopterećuju. Temeljna razlika sa stresom je da je često povezana s određenom situacijom ili pojavom, a napetost se obično smanjuje nakon što se taj problem riješi ili upravlja.

Anksioznost je, s druge strane, opsežnije emocionalno stanje koje pogađa više ljudi, a karakterizira ga pretjerana briga, strah i zabrinutost. Za razliku od stresa, anksioznost ne mora nužno donijeti određeni ili neposredni podražaj. Kontinuirani osjećaj straha ili brige koji ometa svakodnevni život čest je simptom tjeskobe. Razvija se bez očitog uzroka i nije povezan s bilo kojim određenim stanjem ili pojavom.

Fiziološki učinci anksioznosti uključuju oslobađanje hormona stresa i rezultirajuće tjelesne manifestacije stresa, poput ubrzanog otkucaja srca, znojenja i napetog mišića. Čak i kad nema strujnog stresa, ti simptomi često i dalje postoje.

Anksioznost je generalizirana, što znači da utječe na osobu u različitim aspektima njihovog života, ili je specifična za određene situacije ili predmete, poznate kao fobije. Uobičajeni anksiozni poremećaji uključuju generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), socijalni anksiozni poremećaj, panični poremećaj i specifične fobije.