Stres vs. Anksioznost: Kako reći razliku i zašto je to važno?

Stres i tjeskoba: Koja je razlika?

I stres i tjeskoba su reakcija tijela na prijetnje. Stres Je li odgovor tijela na percipirane ili stvarne emocionalne ili fizičke stresore, npr. Financijske probleme, pitanja odnosa i prekomjerno radno opterećenje. To je kratkoročna reakcija na određeni događaj ili situaciju i pomaže pojedincima da se nose sa stresom i izazovima. S druge strane, anksioznost je produljeno stanje pretjerane zabrinjavajuće i nelagode bez ikakvog vidljivog ili jasnog uzroka. To je uglavnom zbog prekomjernog razmišljanja stvarnih ili uočenih budućih prijetnji i uzrokuje strah i strah. Anksioznost je kronično stanje koje nije povezano s bilo kojim posebnim stresorom i okidače i ometa svakodnevno funkcioniranje.

Stres uzrokuje simptomi, npr., hitnost, loša koncentracija, razdražljivost, mišićna napetost i povećani otkucaji srca. Simptomi anksioznosti su generaliziraniji, npr. Stalni strah od straha ili propasti, problema sa spavanjem, umor, mišićna napetost, pretjerano zabrinjavajuće i nemir. Unatoč mnogim sličnostima, postoje različite ključne razlike u oba. Stres je obično kratkotrajan odgovor, a simptomi traju sve dok je stresor tu. Simptomi se lako mogu pripisati poznatom stresoru, čak i u slučaju kroničnog stresa. S druge strane, anksioznost je kronično stanje nelagodnosti i zabrinutosti koje se ponekad događa bez poznatih stresora. 

Stres nije uvijek štetan i često je motivirajući i rezultira boljim performansama, posebno ako se razvijaju zdravi mehanizmi suočavanja. Anksioznost samo narušava različite funkcionalne i emocionalne aspekte života. Akutni napon je završen čim se uzrok ukloni. Simptomi anksioznosti dugo traju jer nema definiranog uzroka. Liječenje i upravljanje su različiti. Iako se oba stanja poboljšavaju lijekovima, tehnikama opuštanja i upravljanjem, anksioznost je duboko ukorijenjena i treba više specijaliziranog liječenja i skrbi. Razumijevanje sličnosti i razlika između stresa i anksioznosti važno je za bolju svijest, učinkovito upravljanje i prevenciju i poboljšanje performansi i produktivnosti. 

Što je stres?

Stres se definira na mnogo načina. A Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) definira ga kao stanje mentalne napetosti i brige koje su doživjele zbog teške situacije. To je prirodan i normalan odgovor na stresne događaje koji omogućavaju osobi da se nosi s izazovom. To je problem samo kad se osoba ne može nositi sa stresom i postaje kronični izazov. To je stanje zabrinutosti koje se razvija kao odgovor na svakodnevne pritiske i stresove prema Cambridgeovom rječniku. Postaje nezdravo samo kad počne ometati normalno funkcioniranje života. Kronični stres rezultira negativnim promjenama u svim sustavima tijela. 

To je vrlo čest fenomen. 74% odraslih u Velikoj Britaniji u 2018. godini doživjelo je da su u posljednjih godinu dana bili preplavljeni stresom, dok je 32% iskusilo samoubilačke misli, according da Zaklada za mentalno zdravlje. 

Kako djeluje stres?

Stres uključuje složene psihološke i fiziološke interakcije među različitim organima i sustavima, što utječe na mentalno i fizičko zdravlje. Radni mehanizam stresa objašnjava Brianna Chu i suradnici u Sveučilište Campbell i Sveučilište kako slijedi; 

Percepcija stresa: Stres započinje identificiranjem uzročnih sredstava poznatih kao stresori. Stresori su ili stvarni ili percipirani i prisutni unutar ili izvan tijela. Primjer fizičkog stresa je doživjeti ili svjedočiti prometnoj nesreći, a primjer psihološkog stresa priprema se za razgovor za posao. Limbički sustav mozga uključen je u percepciju stresa. Pet osjetila pomaže u zadatku. 

Aktivacija osi hipotalamusa-pituita (HPA): Tijelo pokreće mehanizam borbe ili leta kao odgovor na stres. Mozak šalje signale hipotalamusu, koji izlučuje kemikalije koje djeluju na hipofizi kako bi oslobodili kemikalije koje djeluju na nadbubrežnoj žlijezdi smještene na bubrezima.

Proizvodnja hormona haljina: Nadbubrežna žlijezda prvenstveno izlučuje dva hormona stresa: adrenalin i kortizol. Razina kortizola koliko god 9 puta u stresnim situacijama. Oba hormona pripremaju tijelo za stresne situacije povećavajući fizičku spremnost i budnost. 

Fiziološki odgovori: Oba hormona stresa induciraju različite promjene u tijelu, npr. Povećana mišićna napetost, veći krvni tlak, veća stopa disanja i brzi otkucaji srca. Tijelo mobilizira svoje energetske rezerve koja će se koristiti u stresnim situacijama.

Povećani metabolizam energije: Hormoni stresa uzrokuju mobilizaciju energetskih rezervi u tijelu. Prva rezerva koja se mobilizira je glikogen pohranjen u jetri. Jetra ga pretvara u glukozu i oslobađa ga u krvotok. Glukoza se pretvara u energiju i tijelo ih koristi kako bi bolje reagiralo na naprezanja. 

Suzbijanje aktivnosti u slobodno vrijeme: Aktivnosti u slobodno vrijeme, npr. Reproduktivne funkcije, probava i imunološke funkcije, nisu potrebne u hitnim slučajevima. Tijelo suzbija takve aktivnosti kako bi dodijelilo sve raspoložive resurse odgovoru borbe i leta.

Emocionalni i psihološki odgovori: Stres utječe na kognitivne i bihevioralne funkcije. To rezultira bijesom, strahom i tjeskobom i uzrokuje lošu koncentraciju i odlučivanje. 

Kraj reakcije na stres: Jednom kada su stvarne ili uočene prijetnje završene, tijelo se vraća u početni položaj. Aktivira se parasimpatički živčani sustav, uzrokujući niži krvni tlak, otkucaje srca i niže razine hormona stresa. U slučaju kroničnog i dugotrajnog stresa, reakcija na stres dugo traje. To je štetno za fizičko i psihološko zdravlje i rezultira lošim imunitetom, visokim rizikom od infekcija, anksioznih poremećaja, depresije i povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti. 

Koji su uzroci stresa?

Stres je odgovor na fizičke ili psihološke čimbenike poznate kao okidači. Okidači su različiti za različite ljude. Neki uobičajeni uzroci stresa su;

Stresori na radnom mjestu: Mnogi ankete na Londonska medicinska škola i stomatologija i BPP University London su primijetili Ta pitanja koja se odnose na radno mjesto su među glavnim uzrocima. Neki srodni čimbenici koji uzrokuju stres nezadovoljni su prirodom posla, visokim odgovornostima ili previsokom radnom opterećenju, vrlo dugo radno vrijeme, lošeg upravljanja, nerealnih očekivanja od najvišeg menadžmenta, štetnih ili opasnih radnih uvjeta, nesigurnosti posla, uvijek Radeći pod rizikom od raskida, prigušene perspektive budućeg rasta, niske plaće, prirode posla, npr. Poslovi koji uključuju angažiranje velike gužve, suočavanje s uznemiravanjem ili diskriminacijom na radnom mjestu i stavovima najvišeg menadžmenta. 

Svakodnevni životni stresori: Puno Svakodnevni život naglašava imati ulogu. Uključuju gubitak u poslovanju ili gubitak posla, razvoda ili razbijanja odnosa, smrt voljene osobe, financijski pritisak i visoke financijske obveze, prelazak na novi dom ili novo područje, emocionalna pitanja, npr., Nisko samopoštovanje, Niska samo-vrijednost, krivnja, bijes, tjeskoba i depresija, vjenčanje, kronične ozljede ili bolesti, imati bolesnog ili starijeg člana obitelji koji trebaju posebnu njegu i doživljava traumatične događaje, npr. silovanje, krađa, prirodna katastrofa ili nasilje protiv sebe ili najmiliji.

Ponekad uzrok stresa nije izvana, već psihološki čimbenici unutar tijela. Neki važni psihološki čimbenici su; 

Neizvjesnost i strah: Neizvjesnost i strah povezani s pitanjima poput gutanja toksina, radeći u okruženju koje imaju opasne kemikalije, globalno zagrijavanje, terorističke napade i ekonomski pad rezultiraju stresom. Kronični stres dovodi do anksioznih poremećaja jer se osoba osjeća nemoćno zbog takvih događaja. Prirodne katastrofe su rijetki događaji. Međutim, njihova opsežna medijska pokrivenost širila je strah i paniku. Neka druga pitanja su strah da osoba ne može podmiriti mjesečne troškove ili se boji da osoba ne može dovršiti određeni projekt. 

Percepcije i stavovi: Stres ovisi o tome kako osoba gleda na situaciju ili svijet. Na primjer, pljačka privlači dva vrste odgovora. Neki misle da je to u redu, a osiguravajuće kuće će platiti, dok drugi misle da se neće oporaviti od gubitka i iskustva s stresom. Isto tako, osoba koja se smatra kompetentnom manje je stresna i oduševljena dolaznim projektom od nekoga tko nije uvjeren i siguran u svoj nastup. 

Nerealna očekivanja: Očekivanje da će sve biti ispravno uvijek rezultira stresom. Isto tako, neki ljudi imaju nerealna očekivanja od svojih suradnika ili osoblja i naglašavaju se kada su očekivanja frustrirana. 

Nemogućnost suočavanja s promjenom: Neki smatraju izazovno prilagoditi događaje sretnim događajima, npr. Promocije posla ili vjenčanja. Neugodni događaji, npr. Smrt člana obitelji ili prijatelja, veliki financijski neuspjeh, gubitak zapošljavanja i razvoda, previše su teški da bi mogli voditi takvi ljudi. 

Financijski napori: Financijska pitanja, npr. Imati veliki dug, suočen s neočekivanim troškovima i ne ispunjavanje financijskih obveza, glavni su izvori stresa za financijski aktivne ljude. Ekonomska recesija i pad uzrokuju anksioznost i stres u poslovnoj klasi.

Pitanja odnosa i obiteljski sukobi: A Obiteljski sukobi Sa supružnikom, djeca i roditelji emocionalno oporezuju. Raskidi odnosa i razvoda su među glavnim stresorima. Takve situacije uzrokuju da osoba doživi nedostatak socijalne podrške i socijalne izolacije. 

Zdravstveni problemi: Bolest i smrt su normalna iskustva života. Međutim, suočavanje s kroničnom bolešću ili doživljavanje bliske osobe koja je podvrgnuta takvim agonijama je problematična. Isto tako, upravljanje a kronično zdravstveno stanje, npr. Dijabetes i hipertenzija postaju izvor stresa. Doživljavanje nesreća i ozljeda uzrokuje emocionalni i fizički stres.

Kulturni i socijalni čimbenici: Doživljavanje Predrasude, diskriminatorne stavove, podvrgavaju se nepodnošljivim kulturnim i vjerskim očekivanjima i suočeni s socijalnim pritiskom na određena pitanja rezultiraju stresom. To se posebno događa ako se osobna uvjerenja ili vrijednosti sukobljavaju s društvenim normama i vrijednostima. Na primjer, transrodni i drugi ljudi s problemima seksualne orijentacije doživljavaju predrasude i društvene pritiske u tradicionalnim društvima. 

Čimbenici okoliša: Industrijalizacija, zagađenje, urbanizacija i klimatske promjene dodali su mnoge Novi čimbenici na popis. Živjeti u nesigurnom, zagađenom i bučnom području je stresno. Ostali su čimbenici, npr. Prirodne katastrofe i ekstremni vremenski uvjeti, među ostalim uzrocima, posebno za poljoprivrednu zajednicu, koja je više povezana s klimom i tlom.

Može li stres izazvati anksioznost?

Da, stres uzrokuje ili pogoršava već sadašnju anksioznost. Oboje su usko povezani uvjeti, a jedan se okida ili pogoršava drugi. A Studije su primijetile da je prevalenca oba stanja gotovo ista, a obojica često postoje kao ko-morbiditeti. Fiziološki odgovor u obje situacije je isti, tj. Oslobađanje adrenalina i kortizola. 

Uporni ili kronični stres uzrokuje generalizirani anksiozni poremećaj (Gad) ili ga pogoršava ako je već prisutan. Kronični stres osjeti um i tijelo stresnim situacijama i čini tijelo sklonijim takvim situacijama u budućnosti, što dovodi do anksioznosti. Kontinuirano doživljavanje stresnih situacija smanjuje sposobnost osobe da se nosi, što je ključno za sprečavanje da se stres promijeni u anksioznost. Kronični stres rezultira poremećajima spavanja, koji uzrokuju osjećaj tjeskobe.

Koji su znakovi i simptomi stresa?

Stres uzrokuje i fizičke i psihološke znakove. Intenzitet i trajanje znakova razlikuju se od osobe do osobe. Znakovi stresa kategorizirani su u dvije vrste: fizičke i psihološke. 

Fizički znakovi

Stres uzrokuje nekoliko fizički znakovi, npr., 

Bol u mišićima i napetost: Jedan uobičajeni fizički znak stresa su napetost mišića i bol. Stres uzrokuje napetost i bol u mišićima leđa, ramena i vrata. Takvi bolovi rezultiraju krutošću, glavoboljom i bolovima. 

Probavni znakovi: Stres utječe na probavni sustav, uzrokujući znakove, npr. Zatvor, proljev, mučninu, probavu i bolovanje u želucu.

Poremećaji spavanja: Stres uznemirava ciklus spavanja, uzrokujući probleme, npr., Poteškoće zaspati, učestalo buđenje tijekom noći i nesanica.

Promjene apetita: Stres utječe na apetit, što rezultira gubitkom ili pretjeranim apetitom u nezdravoj žudbi s hranom. Apetit mijenja u konačnici rezultira promjenama tjelesne težine. Stres uzrokuje oslobađanje dopamin, što povećava apetit i rezultira debljanjem. 

Umor: Osoba s kroničnim stresom doživljava umor čak i nakon spavanja cijele noći. To je zbog fizičkih napetosti i poremećaja obrazaca spavanja.

Brzi otkucaj srca: Stresne situacije uzrokuju palpitacije i brzi otkucaji srca. To je pokušaj tijela da poveća protok krvi prema vitalnim organima. 

Visoka učestalost bolesti: Stres, posebno kronične, uzrokuje slabljenje progresivnog imunološkog sustava. To čini ljude sklonijim uobičajenim pitanjima, npr. Infekcije i prehlade.

Problemi s kožom: Stres i rezultirajuća imunološka slabost pogoršavaju stanja kože, npr. Psorijaza, ekcem i akne. 

Plitko disanje: Stres uzrokuje brzo i plitko disanje, stvarajući anksioznost i napetost. 

Psihološki simptomi

Osim fizičkih simptoma, postoje mnogi Psihološki i emocionalni simptomi, npr., 

1. Razdražljivost: Prekomjerni stres uzrokuje nestrpljivost, promjene raspoloženja i razdražljivost, što postaje problematično za ljude oko pacijenta. 
2. Depresija: Produljena razina visokog stresa uzrokuje znakove depresije, npr. Nisku energiju, beznađe i tugu. Kroničnu depresiju je teško liječiti. 
3. Anksioznost: Kronični i dugoročni stres dovodi do simptoma anksioznosti, npr. Nelagode, nemira i straha od predstojeće propasti. 
4. Kognitivna oštećenja: Stres negativno utječe na kognitivne funkcije, uzrokujući probleme poput gubitka koncentracije, lošeg donošenja odluka i zaborava. 
5. Društveno povlačenje: Streti ljudi obično se povlače iz društvenih situacija i okupljanja, što dovodi do teških znakova i socijalne izolacije.
6. Emocionalne reakcije: Stres, posebno kronični, izaziva pojačane emocionalne reakcije, npr. Suza, frustracija i bijes. 
7. Negativne misli: Stres raspravlja o samo-vrijednoj i samopoštovanju, što rezultira pesimizmom, samokritikom i negativnim mislima. 
8. Osjećaj preplavljenog: Kronični stres uzrokuje da se osoba preplavi i ne može upravljati rutinskim životnim odgovornostima. 
9. Gubitak interesa za život: Stresana osoba gubi interes za hobije i druge aktivnosti koje su nekada bile vrlo ugodne.

Znakovi ponašanja

Neki Znakovi ponašanja povezani sa stresom jesu;

1. Supstanca i zlouporaba droga: Neki pribjegavaju nezdravim mehanizmima suočavanja kako bi se nosili sa stresom, npr. Upotreba tvari, pijenje i zlouporabu droga. 
2. Odugovlačenje: Stres uzrokuje da se ljudi skrivaju od situacije. Ljudi imaju tendenciju da odgađaju ili se skrivaju od zadataka koje smatraju stresnim. 
3. Mržinje zuba i grickanje noktiju: Stres uzrokuje loše navike, npr., Brušenje zuba (bruksizam) ili grickajući nokte kod nekih ljudi. 
4. Socijalna izolacija: Na stresu ljudi se često izoliraju od društvenih događaja i okupljanja, što rezultira socijalnom izolacijom.
5. Promjena obrasca spavanja: Stres uznemirava obrasce spavanja, što dovodi do nesanice ili prespavanja. 
6. Nemir: Suočavanje s poteškoćama u sjedenju i doživljavanju nemira uobičajeni su znakovi stresa.

Koji su tretmani za stres?

Za stres su dostupni različiti tretmani. Upravljanje stresom mora se baviti i tijelom i umom, jer su i um i tijelo uključeni u stres. Prvo, pružatelji zdravstvenih usluga koriste psihološke i alternativne tretmane. Lijekovi se koriste ako su psihološki i alternativni tretmani neučinkoviti ili za nadopunu psiholoških tretmana. Uobičajene mogućnosti liječenja su; 

Tehnike pažljivosti i meditacije: Meditacija i smanjenje stresa na temelju pažljivosti (Mbsr) Uključite tehnike koje pomažu u upravljanju depresijom i stresom. Meditacija je stoljetna tehnika koja omogućuje osobi da postigne opušteno stanje uma usredotočujući se na disanje i obraćanje pažnje na tijelo. MBSR se oslanja na princip meditacije kako bi se ljudi riješili negativnih osjećaja. Prednosti MBSR -a smanjene su zabrinjavajuće i stres, bolje fokus i oštro pamćenje, niže frekvencije emocionalnih uspona i padova, bolju emocionalnu otpornost i bolje veze. 

Talk terapija: Razgovor s iskusnim profesionalcem način je da se bolje upravlja stresom i kontrolom misli i emocija. Preporučuje se terapija razgovorom ako stres uzrokuje razne druge probleme mentalnog zdravlja. Dostupne su mnoge vrste terapija za razgovor, npr. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT), psihoanalitička terapija, humanistička terapija, terapija dijalektičkom ponašanjem (DBT), međuljudska terapija (IPT), psihodinamička terapija, terapija gestaltom, obiteljska terapija, grupna terapija, egzistencijalna terapija , Kratka terapija usmjerena na rješenje (SFBT), ART terapija i terapija asistenta za životinje. Izbor terapije ovisi o znakovima i profesionalnim preporukama. CBT je opisan u nastavku.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT): CBT je razgovornu terapiju koja se usredotočuje na ispitivanje i utvrđivanje negativnih i pogrešnih misli povezanih s problemima mentalnog zdravlja, npr. Stres i anksioznost. Neki stručnjaci kombiniraju CBT s lijekovima, a istraživanje podržava prednosti kombinirane uporabe. Međutim, istraživanje U 2019. godini napomenuo je da kombinacija lijekova i CBT -a nije učinkovitija od samog CBT -a. CBT koristi različite tehnika, npr. Kognitivno reframiranje ili restrukturiranje, terapija izloženosti, vođeno otkriće, zapisi o mislima i časopis, eksperimenti s ponašanjem itd. Sve su takve tehnike sigurne i povezane su bez nuspojava. Ponekad je motivirana osoba u stanju samopraviti takve tehnike. 

Akupunktura: To je stara kineska praksa u kojoj se fine igle koriste za poticanje imunološkog i živčanog sustava. Tijekom postupka, licencirani akupunkturist ubacuje vrlo fine igle u određenim točkama tijela, poznate kao Akupoint. Ako se izvodi ispravno, to je bezbolna tehnika i postoje dokazi da pomaže tradicionalnim tretmanima stresa, anksioznosti, probavnih poremećaja i kronične boli. Neki stručnjaci otkrili su da je praktički učinkovito za nesanicu. 

Masaža: Masaža je dio azijske kulture i pokazala je prednosti u liječenju različitih poremećaja povezanih s stresom, npr., Nesania i anksioznost. Dodavanje različitih masažnih lijekova u rutinu vrlo je učinkovito za različite vrste stresa. Tehnike masaže učinkovite u ublažavanju stresa su Švedsko, duboko tkivo, Shiatsu, Vrući kamen, tajlandski, i refleksologija. Sve vrste masaža nisu dobre za sve ljude, a ključno je razgovarati s liječnikom.

Aromaterapija: To je komplementarna terapija koja koristi aromatična biljna esencijalna ulja za promicanje psihološkog i fizičkog blagostanja. Iako nije zamjena za medicinsku terapiju, postoji dokaz da pomaže u upravljanju simptomima stresa. To uključuje udisanje aroma različitih esencijalnih ulja, koja aktiviraju olfaktorni sustav, koji je dalje povezan s limbičkim sustavom povezanim s regulacijom reakcija na stres i emocija. Klinički pregled po Ashley J. Farrar (bolnica Mayo Clinic, SAD) otkrio je da uzrokuje reakciju opuštanja, snižava razinu hormona stresa, poboljšava san i ima placebo efekt.

Hipnoterapija: Hipnoterapija uključuje vođenje ljudi u duboko usredotočenom i opuštenom stanju svijesti poznato kao hipnotičko ili trance stanje. U hipnotičkom stanju, terapeut hipnotizma pomaže pacijentima da se bave i istražuju uzroke stresa. Osoba u trans-državi može pristupiti podsvjesnom umu gdje se pohranjuju sjećanja i emocije i otvoreniji su za prijedloge. Terapeuti koriste tehnike opuštanja, npr. Pozitivne prijedloge i slike kako bi pomogli pojedincima da se suzdrže od negativnih misli, razvijaju zdrave mehanizme suočavanja i smanjuju anksioznost. 

Meditacija i joga: I meditacija i joga korisne su tehnike pažljivosti koje pomažu u smanjenju stresa različitim mehanizmima, npr., Poboljšanjem veze s tijelom, uzrokujući reakciju opuštanja, smanjujući stres, poboljšanje kognitivnih funkcija, bolju emocionalnu regulaciju, poboljšanje sna, omogućavanje bolje samozataja Opremanje zdravijeg mehanizama suočavanja. Uključivanje joge i meditacije u svakodnevnu rutinu korisna je tehnika upravljanja stresom. 

Biljni tretmani: Potražnja za biljnim tretmanima i proizvodima raste jer su bez nuspojava tradicionalnih lijekova i ne trebaju vrijeme, kao u slučaju psiholoških terapija. Neka biljka za koju se zna da smanjuju stres jesu; 

Ashwagandha: Član je adaptogenske skupine biljaka koja utječe na reakciju na stres. Korištenje Ashwagandha Ekstrakt, tekuća tinktura ili tablete smanjuje razinu kortizola i poboljšava san. 

Kamilica: To je a cvjetajuća biljka. Dva dostupna oblika su njemačka kamilica i rimska kamilica. Koristi se kao krema za kožu, ekstrakt, tablet ili čaj. Istraživanje je otkrilo da smanjuje simptome generaliziranog anksioznog poremećaja (Gad). Međutim, međutim, komunicira s raznim lijekovima, a ljudi koji koriste lijekove moraju se konzultirati s liječnikom.

Odoljen: To je a biljka Porijeklom iz Azije i Europe. Njegov se korijen koristi u tradicionalnoj medicini za liječenje problema s depresijom, anksioznošću i spavanjem. Općenito je sigurno. Međutim, sigurnosne informacije za djecu i trudnice nisu uspostavljene, a takvi ih ljudi moraju upotrijebiti oprezno. 

Galphimia glauca: To je a biljka pronađeno u Meksiku. Lokalni ljudi su ga koristili kako bi smanjili anksioznost i stres. Korisno je za liječenje anksioznosti, ali dovoljno podataka nije dostupan. 

Lavanda: Pripada obitelji metvice cvjetnih biljaka. Navikao je ublažiti anksioznost I smiri živce. Koristi se kao esencijalno ulje ili kao čaj. Eterično ulje lavande je bogato u terpeni, koje su utvrdile da imaju smirujuće učinke na različite kemijske receptore u mozgu. Njegove koristi za kratkoročno liječenje anksioznosti su poznate, ali dugoročni učinci malo se razumiju. 

PassionFlower: To je obitelj biljaka koja sadrži više od 500 biljnih vrsta. Neke vrste, npr. P. inkarnata, korisni su za liječenje tjeskobe, nervoze i nemira. Uzima se u obliku tekuće tinkture ili tablete. 

Kanabidiol: To je među aktivni sastojci od biljke kanabisa i razne studije otkrile su da ima smirujući učinak na živčani sustav. Neki dokaz sugerira da je korisno za poremećaje povezane s anksioznošću. Dostupan je u aktualnim kremama, tekućinama za vape, tekućim ekstraktima i tabletama. 

Kava kava: Porijeklom je s različitih Tihog otoka, a postoje izvještaji da pomaže u liječenju anksioznosti i stresa. Neka izvješća sugeriraju da uzrokuje oštećenje jetre i da se mora koristiti nakon savjetovanja s profesionalcem. 

Razni dodaci: Ostali dodaci koji smanjuju anksioznost i stres su magnezij, vitamin C i esencijalne masne kiseline. Takvi se dodaci moraju koristiti nakon savjetovanja s nutricionistom. 

Lijekovi: Lijekovi ne liječe temeljni uzrok, već samo pomažu u upravljanju znakovima i simptomima. Liječnici propisuju različite vrste lijekova, npr. Blagi smirenje ili tablete za spavanje, npr. Alprazolam (Xanax), Diazepam (Valium) i Lorazepam (ativan) koji pomažu u liječenju problema spavanja i antidepresiva (npr., SSRI i Snris) koji pomažu u liječenju znakova depresije. Lijekovi su propisani za liječenje komplikacija stresa, npr. Hipertenzija i sindrom razdražljivog crijeva (IBS). 

Što je tjeskoba?

Anksioznost je emocionalni poremećaj koji karakteriziraju zabrinute misli, osjećaji napetosti i fizički znakovi poput hipertenzije, brzog otkucaja srca, plitkog disanja, tresenja i drhtanja, znojenja, napetosti mišića, umora, gastrointestinalnih uzgoja, glavobolje i poremećaja spavanja. Merriam-Webster Medicinski rječnik to definira kao anksioznost, nervozu i nelagodu zbog očekivanog ili predstojećeg. Osobe s anksioznim poremećajima doživljavaju nametljive i ponavljajuće brige i misli i skloni su izbjeći određene situacije iz brige. Baš kao što je stres odgovor tijela na stresore, tjeskoba je odgovor tijela na stres. 

To je osjećaj straha ili straha zbog onoga što će se dogoditi. Doživljavanje anksioznosti je normalno, ali simptomi koji traju više od 6 mjeseci uznemiruju život, što dovodi do anksiozni poremećaji, npr. fobije, panični poremećaji, socijalni anksiozni poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj, anksiozni poremećaj bolesti i anksiozni poremećaj razdvajanja. Anksioznost je simptom mnogih drugih psiholoških poremećaja, npr. Kronične bolesti, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), glavnih depresivnih poremećaja, kroničnih upalnih stanja i bolova i različitih poremećaja zlouporabe supstanci. 

Kako djeluje anksioznost?

Anksioznost je složen fiziološki i fiziološki odgovor koji se događa kada osoba osjeća zabrinutost zbog budućeg događaja ili opaža prijetnju. To uključuje razne fizičke, emocionalne i kognitivne odgovore. Različiti koraci u obradi tjeskobe su;

Percepcija prijetnje: Početak anksioznosti je poput stresa. Međutim, izlaganje višestrukim naponima tijekom vremena osjeti tijelo stresu, što rezultira anksioznošću. Anksioznost započinje kao osoba doživljava stvarnu ili imaginarnu prijetnju. To je ili fizička (priprema za javnu prezentaciju ili razgovor za posao) ili psihološka (brige o budućnosti). 

Amygdala aktivacija: Amigdala je dio mozga koji ima ulogu U obradi tjeskobe, straha i emocija. Odgovorna je za obradu agresije i straha i razvoj obrambenog ponašanja. Razvija uspomene povezane sa strahom i emocijama (Elizabeth Martin, Doktorat, Sveučilište Emory, SAD). Čim osoba opazi prijetnju, aktivira se amigdala. Aktivira hipotalamus, koji pokreće složen proces za pripremu tijela za situaciju borbe ili leta. 

Otpuštanje hormona stresa: Hipotalamus uzrokuje aktiviranje simpatički živčani sustav To uzrokuje oslobađanje uličnih hormona kortizola i adrenalina. Hormoni stresa pripremaju tijelo za nadolazeću situaciju. 

Fizički odgovori: Povišena razina hormona stresa rezultira mnogim fizičkim znakovima, npr. Stanjem budnosti, napetosti mišića, znojenja, povećanog otkucaja srca i brzog disanja. Takve promjene omogućuju tijelu da se nosi sa stresnim situacijama. Zjenice očiju šire kako bi imali jasan pogled na opasnost.

Kognitivni odgovori: Anksioznost utječe na spoznaju, što dovodi do znakova, npr. Strah ili osjećaj predstojeće propasti, pretjerane zabrinjavajuće i trkačke misli. To rezultira lošim odlučivanjem i gubitkom ili loše koncentracije. Loša spoznaja tijekom nekog vremena rezultira pojačanim stanjem emocija.

Emocionalni odgovori: Anksioznost uzrokuje razne emocije, npr. Nelagodnost, zabrinutost i strah. Takvi emocionalni odgovori razlikuju se od osobe do osobe, ovisno o pojedinačnoj situaciji i intenzitetu i trajanju okidača. Izloženost okidača dugo vremena rezultira progresivnom degradacijom emocionalnih odgovora.

Mehanizmi suočavanja: U konačnici, ljudi pribjegavaju različitim mehanizmima suočavanja kako bi se nosili s anksioznošću. Neke pozitivne strategije suočavanja traže medicinsku ili socijalnu podršku, prakticirajući različite vježbe, vježbe i izlaske. Negativne strategije suočavanja su zlouporaba droga i socijalno izbjegavanje. Pribjegavanje negativnim strategijama uzrokuje razvijanje stresa i tjeskobe. 

Povratna petlja: Negativan Strategije suočavanja Pokrenite više stresa i ciklus samo-perpetuiranja, što rezultira uvjetima poput socijalnog anksioznog poremećaja, paničnog poremećaja ili generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD). Uzročni čimbenici uključuju različita pitanja okoliša, npr., Kemija mozga, traume i genetski čimbenici. 

Koji su uzroci tjeskobe?

Iskustvo anksioznosti je različito za različite ljude. Dakle, teško je utvrditi točan uzrok anksioznosti, a mnogi su faktori uključeni. Neki uobičajeni čimbenici su; 

1. Genetski čimbenici: Najnovija istraživanja sugeriraju da bliski rođak s anksioznim poremećajima povećava rizik od doživljaja anksioznosti i srodnih poremećaja. Neki genetski čimbenici povećavaju rizik od takozvane 'osjetljivosti na anksioznost'. A istraživač iz Freiberg, Njemačka, utvrđeno 2002. godine da se gotovo 50% varijance u anksioznim čimbenicima pripisuje genetici. Točni dokazi u obliku nasljeđivanja određenih gena koji uzrokuju anksioznost nisu dostupni. Identificiranje takvih uzroka teško je jer na ponašanje utječu mnogi faktori naučeni iz okoliša. 
2. Djetinjstvo ili prošla iskustva: Doživljavanje teške situacije U djetinjstvu, odrasloj dobi i adolescenciji su faktor rizika za anksioznost i srodne stanja. Doživljavanje traume i stresa u mladim godinama ima veći utjecaj od takvih iskustava u odrasloj dobi. Neka iskustva povezana s anksioznošću doživljavaju rasizam, društveno isključeni ili maltretirani, gube jednog ili oba roditelja, zanemarivanje i emocionalno i fizičko zlostavljanje. Nepažnja ili pretjerano zaštitni stav roditelja važan je faktor. 
3. Doživljavanje izazova u životu: Neka rutinska životna pitanja zbog kojih osoba doživljava anksioznost postupno su nakupljanje stresa, iscrpljenosti, neizvjesnosti, doživljavanja mnogih životnih promjena, pritiska povezanih s radom ili studijom, dugo je nezaposlena ili bez posla, vrlo dugo dugo radno vrijeme, beskućništvo i drugi stambeni problemi, financijski naprezanja, brige o prirodnim katastrofama ili okolišu (eko-anksioznost), tuga zbog gubitka voljene osobe, osjećaja izoliranog ili usamljenog, izbijanja bolesti, npr. Tijekom Coid-19 i bila je predmet seksualnog nasilja i uznemiravanja. Veće životne promjene posebno su povezane sa stresom i tjeskobom. 
4. Problemi povezani s mentalnim i fizičkim zdravljem: Mnoga pitanja fizičkog i mentalnog zdravlja uzrokuju anksioznost. Oni imaju po život opasno stanje, npr. Rak, hepatitis ili zatajenje jetre, pate od kroničnih bolesti, npr. Artritis, gihta itd. I imati problema s mentalnim zdravljem, npr., Depresija. 
5. Lijekovi i lijekovi: Anksioznost je među nuspojavama mnogih uobičajenih korištenih Lijekovi i lijekovi, npr. alkohol, psihotični lijekovi i rekreativni lijekovi i lijekovi koji se koriste za Parkinsonovu bolest, bolesti štitnjače i napadaje, te lijekove koji sadrže kofein i kortikosteroide.
6. Srčani problemi: Zdravstveni problemi srca, npr. Zatajenje srca i bolest koronarnih arterija povezani su s povećanim rizikom od anksioznosti. A Istraživanje 2016. godine po Christopher M. Celano, M.D. A kolege su primijetili da je rizik od GAD -a veći kod ljudi kojima je dijagnosticiran zatajenje srca (13%) i bolest koronarnih arterija (11%). Povezanost između anksioznosti i srčanih bolesti je dvosmjerna. Ljudi koji imaju anksiozne poremećaje izloženi su većem riziku od srčanih bolesti i obrnuto. Povećana razina hormona stresa i niža opskrba krvlju u srcu dugo su faktori koji doprinose. 
7. Dodaci za mršavljenje: Neki dodaci mršavljenju bez recepta uzrokuju anksioznost kao nuspojavu. Na primjer, St. John's Wort uzrokuje nesanica, a ekstrakt zelenog čaja ima puno kofeina, što povećava budnost i smanjuje san. Također, Garana, sastojak nekih prehrambenih proizvoda, ima 4 puta više kofeina od zrna kave. Efedra, prisutna u nekim proizvodima, povećava otkucaje srca i uzrokuje anksioznost. Prehrambeni dodaci koji sadrže efedru su bili zabranjen U SAD -u od 2004. godine. 
8. Bolesti štitnjače: Štitnjača je mala žlijezda u vratu koja izlučuje hormone štitnjače, koji su važni za razinu energije i metabolizam. Izlučivanje pretjeranih hormona štitnjače (hipertireoza) uzrokuje simptome anksioznosti, npr. Nedostatak spavanja, palpitacije srca, razdražljivost i nervoza. Suprotno stanje, hipotireoza, povezana je i s anksioznim poremećajima. Dakle, osoba s tjeskobom, oteklina vrata, intolerancija na toplinu, umor i gubitak kilograma mora se testirati na bolesti štitnjače. 
9. Stres: Stres i anksioznost usko su povezani. Stres uzrokuje simptome anksioznosti, što pogoršava simptome stresa. Prekomjerno naglašena osoba pribjegava mehanizmima nezdravih suočavanja, koji povećavaju rizik od razvoja anksioznih poremećaja. 
10. Anksioznost pokreće: Neki drugi čimbenici za koje se zna da pokreću anksioznost su visoki unos kofeina, neuredno okruženje kod kuće, samostalno se ne slaže, pitanja spavanja, stres, opasno radno okruženje i sukobi socijalnog, obiteljskog i radnog mjesta.

Može li tjeskoba uzrokovati stres?

Da, anksioznost je jedan od uzroka stresa. Anksioznost je pojačana nelagoda, zabrinjavajuća i strah potaknuta budućim nesigurnostima i uočenim prijetnjama. Kronično stanje anksioznosti uzrokuje povećanu razinu stresa zbog kontinuirane aktivacije sustava reakcije na stres i oslobađanja hormona stresa. S vremenom, tjeskoba emocionalni i fizički cestarina doprinosi većem opterećenju stresa. Ukratko, anksioznost i stres idu ruku pod ruku, pridonoseći drugom. Ukratko, anksioznost se razvija kao odgovor na stres, ali uzrokuje teže znakove stresa.

Koji su znakovi i simptomi anksioznosti?

Osjećaj tjeskobe je različit za različite ljude. Evo popisa fizičkih i mentalnih znakova tjeskobe. Važno je napomenuti da svi ljudi ne doživljavaju sve znakove. Znakovi i simptomi povezani su s fizičkim, mentalnim, patološkim i bihevioralnim domenama. 

1. Fizički znakovi: A fizički znakovi povezani su s poremećajem fizioloških parametara. Uključuju osjećaj pucanja u želudac, vrtoglavica i lagana glava, Osjećaj igala i igle na koži, nemogućnost sjedenja i nemira, Bolovi i bolovi, posebno bol u leđima i glavobolja, Brzo disanje, nepravilno, lupanje i brzi otkucaji srca, vrući bljeskovi, znojenje, Poremećaji spavanja, mljevenje zuba, posebno noću, Mučnina, probavne smetnje, Napadi panike i promjene u seksualnoj želji. 
2. Učinci mentalnog zdravlja: Znakovi i simptomi povezani s mentalno zdravlje Jesu li napetost, nemogućnost opuštanja, nervoza, straha od najgoreg ishoda, osjećaja straha, osjećaj kao da svijet usporava ili ubrzava, osjećaju se kao da su drugi ljudi svjesni anksioznosti osobe, nemogućnosti prestajanja briga, strahova koji se zaustavljaju Zabrinjavanje će vjerojatno rezultirati lošim ishodima, ekstremnim brigama zbog same anksioznosti, npr. Strah od napada panike, želi imati uvjeravanja drugih, misli da su drugi uznemireni ili ljuti, osjećaj gubitka dodira sa stvarnošću, depresije , nisko raspoloženje, nadvladavanje određene situacije i derealizacije u kojoj se osoba osjeća nepovezano od svijeta ili osjeća kao svijet nije stvarna.
3. Znakovi ponašanja: Pacijent pokazuje različito Znakovi ponašanja, npr. Izbjegavanje mjesta i situacija koje pokreću simptome anksioznosti, odugovlačenje, tj. Odlaska zadataka zbog straha da ih ne dovrše na vrijeme, koračaju, grizu nokte, stalno traže podršku i uvjeravanja drugih i povlačenje iz odnosa i društvenih odnosa i društvenih društava aktivnosti. 
4. Emocionalni simptomi: Neki emocionalni simptomi napomenuli su panika ili pretjerani strah koji je potpuno proporcionalan iz stvarne situacije, s neutemeljenim i iracionalnim strahovima od predmeta, ljudi ili stvari, osjećajući se ključano ili na rubu i osjećaj da je nešto strašno neizbježno i da će se dogoditi ( Strah od predstojeće propasti). 
5. Poremećaji spavanja: Osoba s kroničnim anksioznim poremećajem doživljava različite poremećaje spavanja, npr. Poteškoća u padu ili spavanju, intenzivnim, čestim i anksioznim tematiziranim noćnim momama i čestim buđenja tijekom noćnog spavanja. Poremećaji spavanja u konačnici povećavaju opterećenje stresa, što dovodi do loše prognoze. 
6. Patološki znakovi: Stres poziva nekoliko drugih bolesti sa svojim znakovima. Oni su problemi s probavnim sustavom, npr. Proljev, bolovi u želucu i sindrom razdražljivog crijeva (IBS), migrene glavobolje, česte glavobolje i slabost imunološkog sustava, što rezultira visokom frekvencijom bolesti. Imati simptome uključeno i isključenje je normalno. Međutim, kada simptomi postanu kronični i dovoljno su jaki da poremete rutinski život, to ukazuje na anksiozne poremećaje. 

Koji su tretmani anksioznosti?

Prije liječenja anksioznosti, drugi povezani problemi, npr. Alkoholizam, pušenje, depresija itd., Prvo se moraju liječiti dok kompliciraju liječenje. Mogućnosti liječenja anksioznih poremećaja grupirane su u psihološki i medicinski tretmani. 

Psihološki tretmani 

Psihološki tretmani pružaju se prije upotrebe lijekova. Psihološke terapije uključuju razgovorne terapije, npr. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) i tehnike opuštanja. Stručni psiholozi isporučuju takve terapije. 

1. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT): Daje ga psiholog. Međutim, odlučna osoba to mora učiniti sama. CBT djeluje Promjenom načina na koji se osoba ponaša ili razmišlja i vrlo je učinkovita za liječenje anksioznih poremećaja. Nekoliko metoda CBT-a samostalno je pomoću CBT računalnog tečaja ili radne knjige, uzimajući pomoć terapeuta nakon nekoliko tjedana dok radite na tečaju ili radnoj knjizi S, baveći se grupnim tečajem na kojem se ljudi sa sličnim uvjetima susreću i razmjenjuju svoja iskustva i savjetujući se s psihološkim kako biste pronašli bolje načine za rješavanje znakova. Ako je samostalno-terapija neučinkovita, pacijenti se moraju uključiti u intenzivni tečaj liječenja gdje se redovne sjednice sa profesionalcima obavljaju 3-4 mjeseca. 
2. Tehnike opuštanja: Vještine opuštanja treniraju pacijenta da opušta mišiće tijekom stresa i tjeskobe. Stručni terapeuti treniraju pacijente na različite vještine opuštanja, npr. Duboko disanje, progresivno opuštanje mišića, vođene slike, meditaciju pažljivosti, joga, tai chi, autogeni trening, aromaterapiju, slušanje glazbe, vrućeg tuša ili kupke, čitanje dobrog Časopis ili knjiga i vizualizacija. Tehnike opuštanja uključuju učenje opuštanja mišića i brzo reagirati na stres. Kao i kod CBT -a, vježbanje vještine opuštanja zahtijeva od osobe da se savjetuje s terapeutom nekoliko tjedana ili mjeseci. 

Medicinski tretmani

Medicinski tretman se nudi ako psihološki tretmani nisu učinkoviti ili ne rade. Za liječenje anksioznih poremećaja propisane su različite vrste lijekova. Neki lijekovi djeluju kratkoročno i moraju se uzimati nekoliko dana, dok se drugi moraju dugo uzimati. Liječnik razmatra različite čimbenike prije propisivanja lijekova, npr. Dostupni lijekovi, trajanje i ozbiljnost simptoma, interakcije s drugim lijekovima, nuspojavama, trudnoći i statusom dojenja. 

Barem svaki mjesec potrebni su redoviti sastanci liječnika kako bi se situacija redovito pregledala. Različite vrste lijekova dostupne za GAD su,

Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI): SSRI su prva klasa lijekova za GAD bolesnike. SSRI povećati Razina serotonina u mozgu. Različiti su primjeri paroksetin, escitalopram i sertralin. SSRI moraju biti uzimati tjednima kako bi se promatralo poboljšanje, a tretman se pokreće iz niže doze, što se povećava ovisno o potrebi. Većina nuspojava poboljšava se u roku od nekoliko dana od redovite upotrebe. 

Uobičajeni nuspojave SSRI su uznemirenost, osjećaj bolesti, zatvor, proljev, probavne probavne smetnje, loš apetit, gubitak težine, zamagljeni vid, vrtoglavica, prekomjerno znojenje, suha usta, nesanica, niski seksualni pogon, erektilni i orgazam. 

Inhibitori ponovne pohrane serotonina i noradrenalina (SNRIS): A Snris propisani su ako SSRI ne rade. Ovi lijekovi povećavaju i razinu adrenalina i serotonina u mozgu i učinkovitiji su od SSRI. Uobičajeni primjeri su duloksetin i venlafaksin. A nuspojave Prijavljeni su vrtoglavica, pospanost, glavobolja, osjećaji bolesti, zatvor, hipertenziju, znojenje, nesanica, suha usta i seksualni problemi, npr., niski seksualni pogon i erektilna disfunkcija.

Benzodiazepini: Ovi sedativi koriste se za kratkotrajno liječenje tijekom jake anksioznosti. Rade odmah unutar 30-90 minuta uzimanja. Najčešći primjer je Diazepam. Zbog rizika od ovisnosti, takvi se lijekovi ne koriste dugo, a njihova se učinkovitost s vremenom smanjuje. Nuspojave su loše seksualna želja, drhtanje ili tresenje u tijelu (drhtavi), vrtoglavica, gubitak koncentracije, glavobolja i pospanost. Kako je pospanost vrlo česta, ne preporučuje se voziti nakon uzimanja Diazepama. Upotreba alkohola mora se izbjeći benzodiazepinima zbog rizika od reakcija.

Pregabalin: to je propisan Ako SSRI i SNRIS ne rade. To je antikonvulzivni lijek koji se koristi za liječenje bolesti živčanog sustava, npr. Epilepsija i koristan je i za liječenje anksioznosti. Pacijent mora biti oprezan nuspojave, npr. Vertigo, suha usta, glavobolja, zamagljeni vid, debljanje zbog povećanog apetita, pospanosti i vrtoglavice. 

Alternativni lijekovi: Ako antidepresivi ne rade unatoč mjesecima redovite upotrebe ili uzrokuju teške nuspojave, preporučuju se alternativni lijekovi. Antidepresivi se polako povlače kako bi se izbjegli problemi povezani s povlačenjem lijekova. 

Ako je kontinuirano liječenje antidepresivima i tehnikama opuštanja neučinkovit, pacijentima se savjetuje da se savjetuju s timom profesionalaca, uključujući psihijatre, psihijatrijske medicinske sestre, profesionalne terapeute, kliničke psihologe i socijalne radnike. Profesionalci redovito pregledavaju situaciju i pružaju rješenja. Važno je biti strpljiv jer anksioznost i srodni poremećaji trebaju vremena da se oporave. 

Kako se osjećaju stres i tjeskoba?

Stres i tjeskoba komplicirana su emocionalna, psihološka i fizička iskustva, a različito ih doživljavaju različiti ljudi. Stres uzrokuje osjećaje prenapučenosti, zabrinjavajuće i nelagodnosti. Fizički osjećaji koje su pacijenti iskusili su nelagoda u želucu, brzi otkucaji srca, glavobolja, mišićna napetost i promjene spavanja i apetita. Osoba doživljava loše razmišljanje, gubitak koncentracije i trkačke misli. Krajnja zbroj takvih osjećaja je razdražljivost i nemir, pribjegavanje zdravim ili nezdravim mehanizmima suočavanja i traženjem uvjerenja od ljudi oko sebe, kaže L. Robinson (Škola sestrinstva, Sveučilište u Marylandu). 

Prekomjerni strah i izbjegavanje uočenih prijetnji glavna su obilježja anksioznog poremećaja, prema Brenda Penninx (Medicinski centar Sveučilišta Amsterdam). Anksioznost se doživljava kao stanje stalnih i trajnih briga zbog potencijalnih opasnosti budućih događaja i razmišljanja o različitim scenarijima najgorih slučajeva. Zabrinutosti uglavnom nisu stvarne i teško ih je kontrolirati. Pacijent doživljava različite fizičke simptome stresa, npr., Sjaja, drhtanje, znojenje i kratkoća daha. Ponekad su osjećaji poput napada panike. Snažan strah od strašnog događaja ili predstojeće propasti prevladava, zbog čega osoba neko vrijeme postaje bespomoćna i izvan kontrole.

Baš poput stresa, anksioznost ometa rutinski život jer pacijenti imaju tendenciju da izbjegavaju stvarne ili percipirane okidače. Neki se bave negativnim samorazgovorom kao odgovor na stres i tjeskobu, sumnjaju u njihove prosudbe ili sposobnosti i postaju pretjerano samokritični. Pacijenti doživljavaju kao da je nemoguće kontrolirati ili smiriti zabrinjavajuće misli, emocije ili osjećaje. Trajne glavobolje su među glavnim obilježjima kronične anksioznosti. Dakle, i stres i anksioznost imaju mnogo zajedničkih stvari, osim što je stres kratkoročni odgovor na okidač, dok je anksioznost dublje i dugoročno pitanje. 

Kako utvrditi imate li stres ili tjeskobu?

Kako postoje mnogi uobičajeni znakovi, teško je razlikovanje dva uvjeta. Međutim, neke razlike omogućuju razlikovanju osobe ili pružatelja zdravstvene zaštite. A objavljen papir u Neurobiologija stresa U 2019. godini zabilježio je sljedeće velike razlike između stresa i anksioznosti;

Uzrok: Stres pokreće specifična situacija ili događaj, npr. Predstojeći ispit, rok rada ili nagli financijski gubitak. Najčešće je odgovor na zahtjeve ili vanjske pritiske. S druge strane, anksioznost je generalizirano stanje brige o stvarima poput budućnosti, sigurnosti, zdravlja i karijere. Najčešće uzrok nije specifična stvar ili situacija. 

Proporcija situaciji: Stres je često proporcionalan stresorima. To znači da razina stresa odgovara stupnju ili ozbiljnosti okidača ili izazova u određenoj mjeri. Suprotno tome, anksioznost je nesrazmjerno visok odgovor na okidač ili prijetnju. Na primjer, neki stres na ispitima je normalan. Međutim, pretjerani strah i strah nisu normalni i znak je tjeskobe. 

Vremenski ograničen: Stres je vremenski vezan i odustaje čim se riješi uzrok ili okidač. Na primjer, stres povezan s ispitom ili razgovorom za posao završen je čim se događaj završi. Anksioznost je vrlo uporna i nastavlja se čak i nakon završetka okidača. Znakovi tjeskobe nastavljaju se danima, tjednima ili mjesecima, osim ako se ne liječe. Znakovi traju i nakon što se situacija riješi. 

Simptomi: Simptomi stresa i anksioznosti su slični, ali nešto drugačiji. Stres uzrokuje znakove poput želuca, glavobolje i mišićne napetosti, koji su povezani s uzrokom stresa. Anksioznost uzrokuje simptome poput drhtanja, znojenja i brzog otkucaja srca, iskusnog bez ikakvog poznatog uzroka. 

Utjecaj na svakodnevni život: Učinci anksioznosti na svakodnevne životne funkcije značajniji su od stresa, koji utječu na odnose i radne performanse. To uzrokuje iracionalne strahove i nametljive misli koje je teško nemoguće kontrolirati.

Kako se stres i anksioznost mogu koristiti zajedno u medicinskom smislu?

U medicinskoj terminologiji ulica i anksioznost su povezani, ali različiti pojmovi. Unatoč razlikama, oba se pojma često koriste zajedno zbog ko-pojava, Zajednički znakovi i komorbiditet. Ponekad koegzistiraju zajedno i pogoršavaju jedni druge. Na primjer, veliki stres kronične prirode, npr., Koji pati ili imati bliskog člana obitelji s smrtonosnom i kroničnom bolešću, zajedno uzrokuje stres i tjeskobu. Osoba uvijek sumnja u dio strašnih vijesti i doživljava znakove tjeskobe. Svaki kronični stres doprinosi ili pogoršava već postojeći anksiozni poremećaj. Kronični stres utječe na sposobnost suočavanja osobe, što dovodi do teških znakova anksioznosti.

Nadalje, zdravstvene posljedice kroničnog stresa i anksioznosti vrlo su slične. Međusobna povezanost stresa i anksioznosti očita je tijekom liječenja, a upravljanje jednim stanjem pomaže u upravljanju drugom. Stres i anksioznost često se pojavljuju u istim bolesnicima. Iako su stres i anksioznost različiti pojmovi, oni imaju mnogo zajedničkih stvari, a njihova komorbiditet, prisutnost sličnih znakova i slični protokoli liječenja zbunjuju ih. 

Kako stres i tjeskoba mogu utjecati na zdravlje muškaraca?

Stres je redovna stvar u životu. Učinci i znakovi vrlo su slični za oba spola. Međutim, postoje neke razlike specifične za spol. Evo nekoliko pitanja koja su jedinstvena samo za muškarce. 

Zdravlje prostate: Povećanje prostate uobičajeno je pitanje koje imaju stariji i srednji muškarci; gotovo 50% od Muškarcima iznad 50 dijagnosticiran je s njim. Broj prelazi 70% nakon 60 godina. Stanje zvano Benigna hiperplazija prostate (Bph) ima određenu vezu sa stresom i tjeskobom, a mnogo puta se oba stanja javljaju u obliku začaranog ciklusa, s stres i tjeskoba pogoršanje znakova BPH -a i prisutnost BPH koji uzrokuju znakove anksioznosti i stresa. Proširena prostata je bolno i stresno stanje jer pacijent mora više puta urinirati, uzrokujući sramotu i stres tijekom društvenih događaja i putovanja. Potreba za urinom noću ometa san, uzrokujući teške znakove oca. Nedostatak sna slabi imunološki sustav, što rezultira većim rizikom od bolesti i anksioznih poremećaja. 

Mentalno zdravlje: Stres i anksioznost negativno utječu na mentalno zdravlje i muškaraca i žena i uzrokuju nekoliko emocionalnih znakova, npr. Depresije, slabog raspoloženja i tjeskobe. U ekstremnim slučajevima znakovi postaju neizrecivi. Učinci se doživljavaju bez obzira na spol, ali istraživači vole Rohit Sharma Shekar Gupta (Ram Manohar Lohia bolnica, Indija) ustanovili su da su muškarci pogoršali u stresu i tjeskobi jer su doživjeli dodatne čimbenike rizika, npr. Tradicionalne norme muškosti, stresa na radnom mjestu, financijskih naprezanja, više nevoljkosti traženja profesionalne pomoći i zlouporabe supstanci.

Slijedom toga, rizik od komplikacija kroničnog stresa i anksioznosti, npr. Major depresije, mnogo je veći kod muškaraca nego kod žena. 

Zdravlje srca: Stres i tjeskoba uzrokuju izraženiji rizik od srčanih bolesti kod muškaraca nego žene. Pripisuje se različitim mehanizmima suočavanja u oba spola. Muškarci imaju veću vjerojatnost da će sakriti emocije od žena i doživjeti teže znakove. Nedostaje jasnoća da su stres i tjeskoba sami uzrok srčanih bolesti. Žene imaju veću vjerojatnost da će razgovarati o svojim emocijama i mislima od muškaraca zbog različitih kulturnih regija, posebno u tradicionalnim društvima. To rezultira većim utjecajem uobičajenih stresa kod muškaraca nego žena. 

Težina i pretilost: Kronični stres i anksioznost narušavaju apetit i tjelesnu težinu. To ovisi o prirodi mehanizama suočavanja. Neki ljudi gube apetit, dok drugi doživljavaju pojačani apetit i pribjegavaju Nezdravi obrasci prehrane.

Stres uzrokuje reakciju borbe i leta u tijelu, stvarajući poriv da jedete više kako bi stvorio više energije za nadolazeću krizu. Suočavanje s borbom ili odzivom leta troši mnogo energije i pažnje; Slijedom toga, ljudi moraju jesti više kako bi ispunili deficit. Posebno se događa ako je vrsta izazova s ​​kojima je suočena fizička. Međutim, većina ljudi se suočava s psihološkim stresom u kojem odgovor nije fizički i više nije potreban unos hrane. Ipak, neki ljudi konzumiraju više hrane za rješavanje stresa, što rezultira prejedanjem i debljanjem. 

Poremećaji spavanja: Stres uzrokuje nedostatak sna zbog visoke razine kortizola. A kliničko ispitivanje studija objavljena Odjel za medicinu, Sveučilište u Chicagu otkrili su da ljudi koji traju 4 sata noćnog spavanja imaju 37-45% Veće razine kortizola sljedećeg jutra. Viša razina kortizola, zauzvrat, smanjuje spavanje. Manjina muškaraca doživljava gubitak apetita i posljedični gubitak težine kao odgovor na stres. 

Plodnost: Stres utječe na nekoliko parametara koji se odnose na plodnost i seksualno zdravlje. A istraživanje Otkrivanje sugerira da muškarci koji doživljavaju mnoge stresne događaje u posljednjih godina imaju manje mobilnih spermija. Stres povećava pojavu nenormalno oblikovanih spermija, što uznemirava potencijal oplodnje. Kronični stres uzrokuje oksidativni stres, koji je odgovoran za lošu kvalitetu sperme. Razine visokog stresa povećavaju rizik od ostalih Pitanja seksualnog zdravlja, npr., erektilna disfunkcija, loš libido i preuranjena ejakulacija. 

Kako anksioznost i stres utječu na zdravlje žena?

Stres utječe na žene različito od muškaraca, a žene imaju veću vjerojatnost da će pokazati simptome stresa od muškaraca. Žene imaju veću vjerojatnost da će osjetiti depresiju i tjeskobu od muškaraca. Razlog nije potpuno jasan. Međutim, neki stručnjaci misle da je to povezano s različitim obradom hormona stresa ženskog tijela. Različiti utjecaji stresa na zdravlje žena su;

Loša plodnost: Jedan glavni učinak stresa na zdravlje žena je na plodnost. Stres uvijek smanjuje plodnost, a ženama je teško postići ili održavati trudnoću. Neki stručnjaci vole CD. Linčovati su ga povezali s visoke razine alfa-amilaze, enzim povezan s stresom. Stres i pripadajuća visoka razina alfa-amilaze rezultira u 12% smanjenje U šansi za začeće od žena s normalnom razinom enzima, kao što je napomenuo.

Nepravilna razdoblja: Lako je prisjetiti stresno razdoblje kada promjena menstrualnog ciklusa dovodi do nedostatka razdoblja ili teškom razdoblju. Kronični i dugoročni stres utječe na Hormonska ravnoteža u tijelu, što rezultira kraćim ili dužim, bolnijim, nepravilnim i težim razdobljima. Neke žene doživljavaju simptome predmenstrualnog sindroma (Pms). 

Probavne poremećaje: A osi crijeva kontrolira interakciju između mozga i probavnih organa. Kratkoročni stres uzrokuje probleme poput osjećaja leptira, probijanja, mučnine i proljeva. Kroničan i dugotrajan stres uzrokuje Povećanje proizvodnje kiseline u želucu, što rezultira refluksom kiseline, sagorijevanjem žgaravice i probavnom smetonicom. Loša probava zbog aktivacije simpatičkog živčanog sustava i smanjene izlučivanja probavnih enzima uzrokuje lošu probavu, povraćanje, nadimanje, proizvodnju plina, zatvor, proljev, pretilost i bljesak kroničnih bolesti, npr. IBS.

Veći rizik od srčanih bolesti: Povišena razina hormona stresa i rezultirajući odgovor na stres uzrokuju suženje krvnih žila i povećavaju krvni tlak kako bi se nosio sa situacijom. Otkucaji srca povećavaju se kako bi se povećao protok krvi i hranjive tvari u mišiće. Dugoročni i kronični stres uzrokuje dugoročno povišenje krvnog tlaka i otkucaja srca. Povećava rizik od srčanih bolesti, npr. Srčani udar, moždani udar, agregacija trombocita, srčane aritmije, akutni koronarni sindrom i zatajenje srca (Barry A. Franklin, 2021).  

Loš imunitet: Hormoni stresa slabe imunitet i povećavaju rizik od kroničnih bolesti i infekcija. Na stresnoj ženi vjerojatnije je da će osjetiti bljesak kroničnih stanja poput upalne bolesti crijeva i artritisa i doživjeti više epizoda hladnoće i gripe. Oslabljeni imunitet uzrokuje odgođeni oporavak od uobičajenih bolesti. 

Ugroženo mentalno zdravlje: Stres i anksioznost dugo vremena rezultiraju razvojem anksioznosti, depresije i drugih kroničnih problema s mentalnim zdravljem. Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će dugo iskusiti simptome depresije kada su izložene stresu i tjeskobi kao i muškarci, kaže Rachel H. Salk, Sveučilište Wisconsin. Povezana je s konstantnim povišenjem razine kortizola. 

Trudnoća: Osjećaj anksioznosti i stresa normalan je u trudnoći jer se hormonalna razina i fiziologija redovito mijenjaju. Međutim, previše stresa i tjeskobe tijekom trudnoće šteti zdravljem majke i bebe. Stres i anksioznost tijekom trudnoće rezultiraju nelagodom, bolovima u tijelu i razvojem drugih ozbiljnih problema, npr. Depresija, poremećaji prehrane, gestacijski dijabetes i hipertenziju (preeklampsija). Neki Teške komplikacije rezultirati preuranjenim rođenjem, niskom težinom rođenja, pa čak i pobačajem u kroničnim slučajevima. 

Kosa i koža: Stres je povezan s prorjeđivanjem kose i problemima kože, npr. Akne kod žena. Stres uzrokuje telogen, u kojem više folikula dlake ulazi u telogen ili fazu odmaranja ciklusa kose. Hormoni stresa uzrokuju povećanu proizvodnju ulja iz lojnih žlijezda koje začepljuju pore, što dovodi do razvoja akni. Kompromitirani imunitet i poremećaj integriteta kožne barijere povećali su rizik od bljeskova kože. 

Debljanje: Neke žene jedu emocionalno da se nose sa stresom. To rezultira prekomjernim unosom hrane i debljanjem. Nije to rodno specifično, a doživljavaju ih i muškarci. 

Mogu li se spriječiti stres i anksioznost?

Da, stres i anksioznost mogu se spriječiti. Stres i anksioznost nastaju zbog različitih fizičkih i psiholoških uzroka, a prevencija je potrebna izbjegavanje takvih čimbenika. Neki dokazani načini za sprečavanje stresa i anksioznosti brinu se o tijelu i umu jedući zdravu i dobro uravnoteženu prehranu, ograničavajući unos slatkih pića, kofeinske proizvode, alkohol i pušenje, čineći fleksibilan raspored dnevnih aktivnosti, smanjujući Užurbani raspored i izbjegavanje dosadnih i stresnih aktivnosti, održavanje časopisa o anksioznosti, provoditi neko vrijeme s obiteljskim prijateljima, upravljajući financijama i svakodnevno provodeći neko vrijeme za fizičke aktivnosti. 

Važno je liječiti takve probleme ako su uzroci stresa bolesti ili stanja fizičkog i mentalnog zdravlja. Uspjeh preventivnih mjera subjektivna je stvar i varira od osobe do osobe. Ljudi su doživjeli različite razine poboljšanja. Ključ uspjeha je strogo slijediti preventivne protokole i korištenje zdravstvenih i psiholoških stručnjaka u slučaju bilo koje složenosti. 

Imaju li stres i anksioznost zdravstvene koristi?

Da, iako se na ulici i anksioznosti smatraju negativnim stvarima i povezani su s štetnim posljedicama, postoje određeni konteksti u kojima neki ljudi imaju koristi. Neke su koristi;

Stres motivira osobu: Umjerena i blaga razina stresa motivira osobu da postigne određene ciljeve, dobro se snalazi u određenim situacijama i ispunjava određene rokove. Helen Pluut i drugi Sveučilište Leiden, Nizozemski stručnjaci nazvali su ga korisnim stresom ili eustra. 

Bolja budnost: Umjerena budnost i anksioznost rezultiraju poboljšanim fokusom i budnošću. Anksioznost i stres povećavaju budnost i poboljšavaju reakcije, posebno kada se bave potencijalnim prijetnjama i hitnim slučajevima. 

Bolji izvedba: Neki promatraju da umjerena razina stresa pomaže poboljšati performanse u određenim situacijama, npr. Tijekom sportskog natjecanja, razgovora za posao ili javnog govora. Ponekad je korisno pojačano stanje budnosti. 

Bolji adaptivni odgovor: Stres potiče odgovor na borbu ili let, što je vrlo korisno za preživljavanje u određenim situacijama, npr., Dok se suočava s smrtonosnom prijetnjom. Stres i tjeskoba pripremaju tijelo da brzo i precizno reagiraju na stvarne ili uočene prijetnje i povećaju šansu za preživljavanje. 

Povećana otpornost: Redovito se baviti umjerenom razinom stresa i anksioznosti i rad na razvoju zdravih mehanizama suočavanja s poboljšanjem otpornosti na stres. Osoba uči kako se zdravo nositi sa stresom i razvija strategije suočavanja koje dugoročno pomažu. 

Potencijalne navedene koristi ovise o određenim kontekstima i doživljavaju se samo ako osoba doživi niže do umjerene razine stresa. Doživljavanje visoke razine stresa već dugo nije dobro za cjelokupno zdravlje i ima nekoliko negativnih zdravstvenih posljedica. Sve ovisi o tome kako osoba opaža ili gleda određenu situaciju. 

Razlikuju li se stres i anksioznost od depresije?

Stres, anksioznost i depresija usko su povezani, ali različite stvari. Stres je kratkoročna reakcija na određeni stresor, a anksioznost znači pretjeranih strahova i brige čak i bez poznatih okidača. Depresija je, s druge strane, poremećaj raspoloženja koji karakterizira trajni osjećaji beznađa, tuge i nedostatak zadovoljstva ili interesa za rutinske životne aktivnosti. Depresija nije u potpunosti odgovor na vanjske stresore, iako stres ili anksioznost pokreću ili pogoršavaju depresiju. Ključne razlike u tri uvjeta su; 

Vremenski okvir: Stres je povezan s određenim stresorom i kratkotrajan je i vremenski vezan. Depresija i anksioznost nisu povezani sa specifičnim okidačima, nisu vremenski vezani i traju. Emocije: Stres uzrokuje pritisak i napetost, dok anksioznost uzrokuje pretjerani strah i brigu. Depresiju, s druge strane, karakteriziraju uporni osjećaji tuge. 

Fizički simptomi: Depresija i anksioznost uzrokuju mnoge slične simptome, npr. Poremećaji apetita, razine spavanja i energije. Simptomi stresa, posebno kronični, vrlo su slični. Međutim, oni su više vremenski vezani i povezani su s određenim stresorom. 

Dijagnoza: Stres se ne identificira kao dijagnosticirano zdravstveno stanje, osim ako ne postane oslabljeno i kronično, npr. Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD). Depresija i anksioznost, s druge strane, dijagnosticiraju se stanja mentalnog zdravlja koja narušavaju kvalitetu života i svakodnevno funkcioniranje. Mogućnosti liječenja: Depresija i anksioznost trebaju specifičan tretman, dok se stres lako rješava s umjerenom skrbi. 

Sva tri uvjeta koegzistiraju i često se preklapaju; Ljudi koji imaju kronični stres i anksioznost ili su izloženi većem riziku od razvoja depresije. Traženje podrške liječnika ili psihologa važno je za rješavanje kompliciranih situacija.