Sastav tijela: definicija, važnost, mjera i vrste

Pregled sastava tijela

Tijelo sastav Znači postotak tjelesnih mišića, kostiju, krvi, vode i drugih tkiva. Budući da je postotak masti vrlo relevantan za oblik tijela i zdravlje, ponekad se sastav tijela koristi samo za odnose na postotak masti. Pomaže zdravstvenim radnicima da prosuđuju zdravlje pojedinca. Samo vaganje tijela ne daje informacije o relativnim količinama različitih komponenti u tijelu, a određivanje sastava tijela korisno je za postizanje fitnes ciljeva više mišića i manje masti. Sastav tijela ovisi o varijablama poput dobi i spola. Općenito, žene i starije osobe imaju veći postotak masnoće od muškaraca i mlađih ljudi. 

Esencijalna tjelesna masnoća potrebna je za zdravlje i kondiciju i optimalno fizičko i mentalno blagostanje. Međutim, prekomjerna masnoća u tijelu povećava rizik od zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, raka, dijabetesa itd. Određivanje sastava tijela vrlo je važno za procjenu prehrambenog statusa i praćenje promjena povezanih s bolestima i rastom. Razni metode koriste se za mjerenje sastava tijela, uključujući mjerenje nabora kože, mjerenje

Opseg tijela, dvoenergetska rendgenska apsorptiometrija (DEXA skeniranje), analiza bio-impedancije, hidrostatsko vaganje i druge metode poput MRI, CT skeniranja i biopoda itd. 

Tjelesna masnoća je od Dvije vrste; pohranjena masnoća ili masna masnoća ili masna masa, koja se pohranjuje u obliku masnih tkiva i je energetska rezerva koja okružuje organe i pruža jastuk i izolaciju, te masu koja nije masnoća, ili esencijalna masnoća koja je pohranjena u Različiti organi i tkiva tijela i važni su za njihovu normalnu strukturu i funkcioniranje. Ovisno o boji, to je smeđa masnoća ili bijela masnoća. Masne masti pohranjuju se na različitim mjestima, poput potkožne masti koja se čuva pod kožom i trbušne ili visceralne masti pohranjene oko različitih organa u trbuhu. Masnoća tijela važan je dio kondicije koja je sposobnost osobe da svakodnevno obavlja optimalnu izdržljivost, snagu i performanse i pravilno upravljanje stresom, umorom i bolešću.

Postizanje idealnog postotka tjelesne masti i imati dobru ravnotežu između drugih parametara sastava tijela poput proteina i vode od vitalnog je značaja za cjelokupno zdravlje. Dobar sastav tjelesne masti ovisi o dobi, spolu i razini tjelesne aktivnosti. Za muškarce u dobi od 20 do 39 godina, tjelesna masnoća kreće se između 8-19%, a za žene iste dobne skupine, raspon je 21-32%. Postotak masti, međutim, raste s godinama, a za muškarce i žene u dobi od 40 do 59 godina, postotak masti mora biti 11-21%, odnosno 23-33%. Isto tako, u dobnoj skupini 60-79, to mora biti 13-24%, a 24-35% za muškarce i žene, respektivno (UC Davis Health, analiza sastava tijela). Minimalni bitni postotak masti za muškarce i žene je 2-5%, odnosno 10-13%, a postotak masti od preko 25% za muškarce i preko 32% za muškarce klasificiran je kao pretilost (Američko vijeće za vježbanje). 

Što je tjelesni sastav?

Sastav tijela znači postotak različitih sastojaka, posebno masti, proteina i vode, u tijelu. Mjerenje sastava tijela omogućava zdravstvenim radnicima da odrede zdravstveno stanje bez nanošenja štete tijelu ili nanošenja ozljede. Pruža informacije o raspodjeli tjelesne mase među različitim dijelovima tijela. Glavni sastojci ljudskog tijela su masti, proteini, minerali, kosti i voda. Kako masti zauzimaju više prostora od ostalih komponenti, tjelesni sastav je uglavnom usmjeren na određivanje tjelesne masti i mršave tjelesne mase. Voda je najveći sastojak ljudskog tijela, čini se 60% ukupne tjelesne težine kod muškaraca i 55% kod žena. Slijede ih masti, proteini, kosti i minerali.

Zašto je sastav tijela važan?

Zdravstvena i wellness zajednica jednoglasno se slaže da je abnormalni sastav tijela glavni faktor rizika od bolesti. Biti previše mast ili tanak, a imati više ili manje težine nego što se očekivalo za određenu dob, težinu i visinu, nije znak savršenog zdravlja. Mjerenja tjelesne masti omogućuju liječnicima da bolje razumiju zdravlje. Sastav tijela govori osobi da su tkiva izgubljena u programu mršavljenja mišićna tkiva ili masti, jer mjere poput BMI i ukupne tjelesne težine ne daju te informacije. Kako osoba stare, tijelo počinje gubiti mišiće, a postotak masti raste. Utvrđivanje sastava tijela u starosti pomaže u formuliranju prehrane i planova za vježbanje kako bi se spriječilo ili barem smanjilo stopu gubitka mišića i kostiju i održavanje idealne ravnoteže u tijelu.

Neki Ostale prednosti imati idealan sastav tijela;

• Bolja kvaliteta i količina sna
• Bolja regulacija glukoze u krvi i krvnog tlaka
• Bolje samopouzdanje i raspoloženje
• Povećana izdržljivost i energiju tijekom dana
• Smanjene kronične bolove poput boli u donjem dijelu leđa, kuka i zglobova
• Bolja cirkulacija i manji rizik od kardiovaskularnih bolesti
• Bolja plodnost i manji rizik od reproduktivnih problema
• Bolje respiratorne funkcije poput disanja i funkcija pluća
• Bolja osjetljivost na inzulin i tolerancija na glukozu 

Određivanje sastava tijela korisno je za ljude koji se oporavljaju od različitih kroničnih bolesti i želi znati jesu li strategije prehrane i životni stil podržavaju postupak oporavka i jesu li potrebna neka prilagođavanja.

Koja se metoda koristi za mjerenje sastava tijela?

Za mjerenje sastava tijela koriste se različiti alati i metode. Različite metode pružaju različitu točnost i trebaju različite interpretacije. Metode zasnovane na kući manje su točne i pružaju samo procjene. Evo nekoliko važnih metoda koje se koriste za određivanje sastava tijela.

• Kožni kaliper za preklop: To je stara metoda koja se koristi više od pola stoljeća. Pomoću prijenosnog kalipera mjeri prisutnost i debljinu potkožne masti, koja je prisutna na različitim mjestima tijela ispod kože. Mjerenja se vrše na 3-7 mjesta odabranim na temelju spola i dobi. Za a Mjerenje na 3 mjesta Kod muškaraca, mjesta koja se koriste su triceps, prsa i područje ispod skapule ili bedara, trbuha i prsa. Za mjerenje sa 7 mjesta uključena su područja ispod lopatice i u blizini pazuha. Za mjerenje na tri mjesta u žena, bedra ili trbuh, koriste se područja iznad kosti kuka i tricepsa. Za mjerenje 7 mjesta kod žena, ostala su se područja koja se koriste nalazi ispod noža, u blizini pazuha i prsa. To je pristupačna i brza metoda kod kuće pomoću prijenosnih instrumenata. Pruža razumnu točnost. Međutim, zahtijeva da osoba koja to radi ima osnovno znanje o ljudskoj anatomiji i dobrom praktičnom iskustvu. Za neke ljude je potreban zatezanje tjelesnih tkiva, a osjećaj zatezanja je neugodan za neke ljude. Točnost ovisi o vještini osobe koja obavlja mjerenja, a pravilno upravljanje kvalificiranom osobom daje rezultate s pogreškom od 3-5% postotka masti (Deurenberg i kolege, Britanski časopis za prehranu, 1990). 

• Mjerenje opsega tijela: Oblik tijela varira od osobe do osobe i pruža informacije o sastavama tijela. Mjerenje opsega nekih dijelova tijela pomaže u procjeni postotka masnoće tijela. U slučaju muškaraca mjeri se opseg struka i vrata, dok je u slučaju žena uključen kuk. To je pristupačna i lako dostupna metoda i treba minimalni alati (samo kalkulator i mjerna traka). Izvodi se lako kod kuće. Međutim, točnost je niža zbog razlika u raspodjeli masti i oblika tijela. Marža pogreške je 2.5-4.5% tjelesna masnoća. Točnost je niža ili veća, ovisno o tome koliko je osoba bliža ljudima koji su korišteni za razvoj jednadžbi. 
• Hidrostatsko vaganje (hidro -denzitometrija ili podvodno vaganje): Hidrostatičko vaganje koristi gustoću tijela kako bi pogodio njegov sastav. Tijekom postupka, osoba se odmjerava dok je potopljena u vodi, a zrak se izdahne iz pluća. Težina se opet izračunava dok je osoba na zemlji, a izračunava se količina zraka koji napušta pluća tijekom izdisaja. Tada se koristi jednadžba za procjenu gustoće tijela, koja se zatim koristi za nagađanje postotka masti u tijelu. To je brza i točna metoda. Međutim, uranjanje pod vodu samo je ugodno za neke ljude. 

Nadalje, zahtijeva od osobe da ukloni maksimalni zrak iz pluća i drži dah dok je pod vodom. To nije kućna metoda i dostupan je u fitness centrima i medicinskim okruženjima. Ima grešku 1.5-2% tjelesne težine kada se pravilno izvodi. 

Dvoenergetska rendgenska apsorptiometrija (DEXA): Za određivanje postotka masti u tijelu koristi rendgenske grede dviju različitih energija. Tijekom postupka, pacijent je napravljen da leži na leđima oko 10 minuta, a rendgenske zrake se koriste za skeniranje tijela. Količina zračenja je vrlo mala i nije opasna. Osim postotka masti, korisno je izračunati mršavu masu i koštanu masu. To je točna metoda i pruža informacije o drugim tjelesnim tkivima poput kostiju. Međutim, skupa je i samo je lako dostupna nekim ljudima. Dostupan je u medicinskim okruženjima ili u istraživačkim centrima.  Pruža dosljedne rezultate s marginom pogreške 2-5-3,5% tjelesne masti. 

• Pletizmografija za pomicanje zraka (BODPOD): To je slično hidrostatskom vaganju i procjenjuje postotak masti izračunavanjem gustoće tijela. Međutim, umjesto vode, koristi zrak. ADP uređaj koristi vezu između tlaka zraka i volumena za izračunavanje gustoće tijela. Osoba je napravljena da sjedi unutar komora u obliku ovalnog oblika, a tlak zraka je izmijenjen. Za preciznije mjerenje, tijekom testiranja moraju se nositi kupaći kostim ili kožna haljina. To je brza i jednostavna metoda i ne zahtijeva da se osoba potopi u vodu. Međutim, skupa je i ima ograničenu dostupnost. Dostupan je samo u određenim fitness centrima i medicinskim ustanovama. Pruža dobru granicu točnosti s pogreškom 2-4% u tjelesnoj masti. 
• Analiza bioelektrične impedance (BIA): To se radi pomoću BIA uređaj, što otkriva kako tijelo reagira na minutne električne signale. Elektrode se u tu svrhu postavljaju na kožu. Elektrode za prijenos šalju signale u tijelo, a prijemne elektrode primaju ih nakon prolaska kroz različita tkiva tijela. Zbog više vode u mišićima nego u masti, električna struja se lakše kreće kroz mišiće nego kroz masti. Uređaj koristi vrijednosti fizičkih odgovora na struju za izračunavanje postotka masti. Prednosti i nedostaci BIA ovise o uređajima koji se koriste, koji su dostupni u raznim vrstama. Općenito, to je mnogo lakše i brže. Međutim, točnost ovisi o korištenom uređaju, a unos hrane i vode uvelike utječu na rezultate. Uređaji dostupni u fitness klinikama i medicinskim ustanovama su sofisticiraniji i precizniji od onih koji su dostupni za korisnike. Prosječna stopa pogreške je 3,8-5%, što se povećava ili smanjuje ovisno o korištenom uređaju i drugim varijablama (Europski časopis za kliničku prehranu, 2013).

• Električna impedancija miografija (EIM): Njegov mehanizam sličan je BIS i BIA. Koristi električne odgovore za određivanje sastava tijela. Međutim, za razliku od prethodne metode, ona ne šalje signale cijelom tijelu i cilja na manje područje. Tehnologija se koristi za pripremu malih uređaja postavljenih na određena tijela za procjenu postotka masti u tim područjima. Stoga je vrlo blizu kalipera na preklopu kože, ali korištena tehnologija znatno je drugačija. Lako je i brzo. Međutim, točnost ovih uređaja upitna je jer su neki jeftini uređaji dostupni na tržištu vrlo netočni. Ograničene informacije dostupne su o točnosti, iako su neke studije zatražile marža pogreške od 2,5-3% (Europski časopis za Sport Science, 2018). 
• 3-D skeneri tijela: 3D skeneri koriste infracrveni senzori imati dublji i detaljniji pogled na oblik i strukturu tijela i generirati trodimenzionalni model ljudskog tijela. Neki uređaji koriste rotirajuću platformu gdje pacijenti mogu stajati nekoliko minuta, dok senzori pripremaju model skeniranjem tijela. Ostali modeli koriste skenere koji se okreću oko tijela. Podaci dobiveni ujedaju u jednadžbe pomoću uređaja za izračunavanje postotka masti. 3D skeneri vrlo su slični mjerenjima opsega. 

Međutim, oni pružaju mnogo veće informacije. 3-D skeniranje tijela je jednostavno i brzo, ali dostupnost takvih uređaja ozbiljno je pitanje. Uređaji za potrošače dostupni su na tržištu. Međutim, neki su pristupačni samo za neke, a to se uglavnom radi u određenim medicinskim centrima i fitness klinikama. Ograničeni podaci dostupni su o točnosti. Međutim, neki izvori tvrde da je marža pogreške oko 4% tjelesne masti (Europski časopis za kliničku prehranu, 2016). 

• Multikomponentni modeli: Multikomponentni modeli su najtačnije metode Za mjerenje sastava tijela. U ovim je modelima tijelo podijeljeno u različite odjeljke, a najčešći je tri ili četiri. Zatim se provode razni testovi kako bi se procijenila sadržaj tijela poput koštane mase, sadržaja vode, volumena tijela i masne mase. Gore navedeni testovi, poput ADP ili hidrostatskog vaganja, koriste se za volumen tijela, BIA ili BIS za tjelesnu vodu i skeniranje DEXA za sadržaj kostiju. 

Informacije iz svih izvora sastavljaju se kako bi razvili precizniju i potpuniju sliku sastava tijela. Iako je vrlo precizan, nije lako dostupan široj javnosti i složen je i treba više testova. Dostupan je samo u medicinskim i fitness centrima na visokoj razini. Zlatni je standard za sastav tijela, a rub pogreške za točna mjerenja blizu je ili manje od 1%.

Koje su različite vrste tjelesne masti?

Masna tkiva ili tjelesna masnoća složen je organ koji sadrži Vezivna tkiva, krvne stanice, imunološke stanice, živci i masne stanice. Njegov je posao izolirati tijelo i služiti kao energetska rezerva. Iako se masnoća izvana osjeća slično, ona je raznih vrsta. Ove vrste imaju različite distribucije i funkcije. Postoje različiti kriteriji koji se koriste za klasifikaciju. Na temelju boje i raspodjele masti u tijelu, postoje sljedeće vrste;

1. Smeđa masnoća: Poznat kao termogena masnoćaSkladištenje energije i izgaranje je oslobađanje energije u nekim situacijama poput hladnog vremena. Smeđa masnoća pohranjuje energiju u manjim kapljicama koje su specijalizirane za lako sagorijevanje. Oko vrata, prsa, srca, nadbubrežne žlijezde i bubrega. Osobe s više smeđe masti su zdraviji i mršaviji, što smanjuje rizik od bolesti i poboljšava metabolizam. 
2. Bijela masnoća: To je prevladavajući tip tjelesne masti. Pohranjuje energiju u većim kapljicama masti koje je teže sagorjeti. Osim skladištenja energije, izlučuje razne hormone poput adiponektin i leptin. Prisutan je u trbuhu, nogama i prsima. 
3. Bež masti: Ponekad se smeđa masnoća mijenja u bež masnoću, zvane masnoća. Sagorijeva da oslobađa energiju. Bež masnoća ponaša se poput smeđe i bijele masti. Pohranjuje energiju poput bijele masti, a kad je tijelo izloženo stresu, raspada se poput smeđe masti kako bi se oslobodila energija. Jest osnivati U manjim naslagema veličine graška duž kralježnice i ispod kože u blizini ključne kosti.
4. Visceralna masnoća: jest pohranjeno oko glavnih organa poput jetre i bubrega i duboko u trbuhu. Nakupljanje se povećava s godinama, a žene razvijaju više masti u trbuhu. To je takozvana 'skrivena' masnoća i je 10% od svih masti u tijelu. 
5. Potkutana masnoća: to je masnoća prisutna ispod kože, najzastupljeniji oblik masti, a gotovo 90% ukupne tjelesne masti (Klinička prehrana, 2019). Kao i druge masti, ona se raspada kako bi se stvorila masna kiselina, što uzrokuje metaboličke probleme poput inzulinske rezistencije. Izolira tijelo od topline i hladnoće. 
6. Puna masnoća gornjeg dijela tijela: To je uzrokovano prejedanje, posebno slatka hrana, i pohranjena u gornjim odjeljcima.
7. Mast od donjeg trbuha nastaje zbog depresije, anksioznosti i stresa i pohranjuje se u donjem dijelu trbuha. 
8. Donja tjelesna masnoća: Razvija se zbog pretjeranog sadržaj glutena U prehrani i pohranjuje se u donjem dijelu tijela.
9. Niže tjelesne masti u nogama: IT je nasljedna i razvija se tijekom trudnoća. Hormonalni poremećaji uzrokuju promjene u raspodjeli masti u tijelu. 
10. Masnoća želuca i gornjeg dijela leđa razvijati se zbog niskog tjelesna aktivnost. Višak šećera i prerađena hrana povećavaju rizik od taloženja masti u gornjem dijelu leđa, posebno kod žena. 

Kako tjelesna masnoća utječe na sastav tijela?

Masnoća pohranjena u različitim dijelovima tijela jedna je od glavnih odrednica tjelesnog sastava, odnosno udio različitih komponenti u tijelu poput mišića, masti, koštanih tkiva, mekih tkiva itd. Veća ukupna tjelesna masti povećava postotak masti u Sastav tijela. Pretili ljudi imaju masni postotak od više od 35% za žene i više od 25% za muškarce. To uzrokuje povećanu tjelesnu težinu i manju gustoću i povećava rizik od različitih bolesti. 

Masnoća tijela je obrnuto povezana s mišićnom masom. Prekomjerna masnoća maskira mišiće i otežava osjetiti mišićnu snagu i ton. Prekomjerna masnoća ometa rast mišića što rezultira lošim atletskim performansama. Postotak tjelesne masti i distribucija utječu na oblik tijela. Akumulacija masti u raznim tkivima, poput trbuha i mišića, utječe na njihov oblik i ton, a masna osoba vjerojatno će imati abnormalno tijelo u obliku kruške.

Štoviše, više masti u tijelu povećava rizik od različitih zdravstvenih rizika i bolesti, poput dijabetesa, raka i bolesti srca. Stoga je idealan postotak tjelesne masti i ravnoteža distribucije važan za optimalni sastav tijela. Životni i prehrambene strategije moraju biti usredotočeni kako bi se postigao optimalni postotak masti za bolje dobrobit.

Kako poboljšati sastav tijela?

Programi poboljšanja imaju za cilj smanjiti masnu masu i povećati udio mišića. Rezultirajući smanjenje postotka masti rezultira boljim sastavama tijela. Najvažniji čimbenici koje treba uzeti u obzir su vježbanje i prehrana. Međutim, utjecaj oba ova faktora je složeniji. Oni su, međutim, dobre mogućnosti za početak. 

1. Vježbanje i fizičke vježbe: Fizičke aktivnosti omogućuju osobi da sagorije neželjene kalorije pohranjene kao masnoće i poboljšaju snagu i veličinu mišića. Neke vježbe, poput treninga s utezima, vrlo su učinkovite, a druge pomažu u mršavljenju. Provođenje samo 150 minuta tjedno na fizičke aktivnosti i vježbe rezultira značajnim smanjenjem masne mase i skromnim smanjenjem ukupne težine, kaže Damon L. Swift, Doktorat. Provođenje 250 minuta tjedno ili više vremena preporučuje se za značajni gubitak težine. Osim gubitka masnoće, i snage i aerobne vježbe poboljšavaju ton, snagu i veličinu mišića. 
2. Smanjite unos kalorija: Višak akumulacije masti proizlazi iz uzimanja dodatnih kalorija koje tijelo može sagorjeti, a zatim se pohranjuju kao masnoća. Dakle, svaki program namijenjen poboljšanju sastava tijela mora uključivati ​​prehrambene čimbenike. Dijeta koja dosljedno pruža niže kalorije od fizičkih zahtjeva tijela rezultira gubitkom težine. Neke namirnice odgovorne za debljanje prerađene su namirnice poput pomfrita, pizze, sladoleda itd., Što se mozga jako sviđa i bogata kalorijama, ali ne zadovoljavaju želudac zbog nižeg sadržaja vlakana i proteina. Dobra praksa je izračunavanje dnevnog unosa kalorija dodavanjem kaloričnih vrijednosti svu hranu uzete tijekom dana i pomoću prehrane ograničene kalorijom kako bi se postigao dosljedno niži unos kalorija.
3. Povećati unos proteina: Proteini su više zadovoljavajući za trbuh, a njihov metabolizam troši više kalorija od ostalih hranjivih sastojaka. Između 10-35% od kalorija mora potjecati od proteina.
4. Povećajte vlakna u dijeti: Vlaknasti sadržaji u hrani uzrokuju osjećaj punoće u tijelu i imati razne druge zdravstvene koristi, a važno je dodati više vlakana u prehranu iz izvora poput povrća, voća, orašastih plodova, cjelovitih žitarica i graha. Dijeta mora osigurati najmanje 38 g vlakana za muškarce i 25 g odraslih muškaraca mlađih od 50 godina. 
5. Spavati: Istraživanje je otkrilo da je tjelesni sastav kod ljudi koji uzimaju 7-9 sati Spavanja je bolji od onih koji imaju uspavljivanje spavanja ili slabog sna. Oba su čimbenika usko povezana, a bolji sastav tijela poboljšava san. 
6. Alkoholizam: Neka alkoholna pića bogata su kalorijama, što rezultira viškom kalorija i debljanja. Dakle, ljudi koji konzumiraju velike količine alkohola izloženi su većem riziku da budu pretili, a dobra je ideja smanjiti konzumaciju alkohola za bolji sastav tijela. 

Osim toga, neki čimbenici poput genetike i starosti utječu na sastav tijela. Kako ti čimbenici nisu pod kontrolom, bolje je usredotočiti se na kontrolirane. Svi planovi moraju imati za cilj smanjiti masnu masu i povećati mršavu tjelesnu masu. Očekuje se da će putovanje biti dugo s mnogim preprekama i problemima, a dobra je praksa voditi rekorde i postaviti male ostvarive ciljeve. 

Je li prehrana jedan od načina za poboljšanje sastava tijela?

Da, prehrana je među ključnim čimbenicima u poboljšanju sastava tijela. Dobar prehrambeni plan formuliran za poboljšanje kalorijske ravnoteže, pruža sve esencijalne makronutrijente (visoki proteini i vlakna i niske masti) i mikronutrijenti (minerali i vitamini), a održavanje statusa hidratacije koristan je za jačanje sastava tijela. Neki čimbenici koje treba uzeti u obzir su veličina porcije, pravilno vrijeme obroka i izbjegavanje hrane za pad. Dosljednost je ključ uspjeha.

Trebam li vježbati kako bih poboljšao sastav tijela? 

Da, vježbanje je vrlo važno i pomaže poboljšati sastav tijela. Vježbe otpora i trening snage vrlo su korisni u poboljšanju strukture i sastava tijela. Vježbe poboljšavaju sastav tijela promičući očuvanje i rast mišića, uzrokujući gubitak masti, poboljšavajući ton različitih tjelesnih organa, poboljšanje zdravlja kostiju, jačanje kardiovaskularne izdržljivosti, poboljšavajući mentalno blagostanje uzrokujući bolje raspoloženje, snižavajući razinu stresa i povećavajući ukupnu razinu stresa -krajnja održivost.

Koje su posljedice lošeg sastava tijela?

Željeni cilj je imati optimalnu razinu masti u tijelu, a viša i niža razina tjelesne masti imaju negativne zdravstvene rezultate. Posljedice lošeg sastava tijela grupirane su u različite kategorije.

Posljedice niske tjelesne masti: Postotak masnoće manje od nižeg od potrebnog za određenu dobnu skupinu i spol smatra se opasnim, a postotak masnoće od manjih od 8% za muškarce i 14% za žene smatra se a znak upozorenja. Tijela masnoća ima važnu ulogu u održavanju tjelesnih funkcija, uključujući aktivnosti živčanih, endokrinih, skeletnih, reproduktivnih i kardiovaskularnih sustava i bez masti, sve su ove funkcije ugrožene. Evo nekoliko negativnih zdravstvenih ishoda Vrlo niska tjelesna masnoća. 

1. Povećani rizik od srčanih problema: Izuzetno niska tjelesna masnoća sadrži kardiovaskularno zdravlje. Na primjer, napominje se da kada sportaši snižavaju tjelesnu masnoću kako bi poboljšali performanse, to rezultira nižim otkucajem srca (Bradycardia). Trajni niži otkucaji srca rezultiraju vrtoglavicom, srčanim uhićenjem i smrću u teškim slučajevima. Teški nedostatak prehrane ponekad uzrokuje neravnoteže elektrolita koje uzrokuju srčanu aritmiju i iznenadnu smrt.
2. Loše razine energije: Osoba s masnoćama nema rezerve energije i postaje gladuna i ne može se izvoditi u hitnim slučajevima. Niži otkucaji srca i niže razine hormona štitnjače zbog nižih masti u tijelu negativno utječu na proizvodnju energije. 
3. Tijelo gubi izolaciju od hladnoće: Osoba s masnoćom osjeća se mnogo hladnije od normalne osobe. To je zato što je sloj masti izvrstan izolator. Ostale posljedice nižeg postotka masti, poput niže proizvodnje energije, niže razine hormona štitnjače i bradikardije, doprinose hladnoći. 
4. Postaje teško obavljati vježbe: Ugljikohidrati poput šećera trenutni su izvor energije, a nakon 15-20 minuta razina šećera u krvi je iscrpljena. Tijelo se pretvara u pohranjenu masnoću kako bi se održao. Preniska masnoća ne znači da nema takve rezerve, a tijelo ne može nastaviti raditi. 
5. Mišićima treba duže da se oporave od vježbi: Biti pretjerano nagib smanjuje sposobnost osobe da ostvari maksimalne koristi vježbanja. Niže masti znače da se u jetri i mišićima ne pohranjuju glikogen (iscrpljeni prije masti), koji su potrebni za oporavak od vježbi. 
6. Stalna glad: Optimalne razine masti potrebne su ako osoba radi na smanjenju gladi. Previše masti u tijelu rezultira smanjenom proizvodnjom i razinama leptin, hormon koji proizvodi masne stanice. Donju razinu osjetili su leptinski receptori u mozgu, povećavajući apetit na uravnoteženost. Kao rezultat toga, osoba uvijek osjeća glad.
7. Niže razine testosterona: Niža razina leptina zbog izuzetno niske tjelesne masti uzrokuje niže Razina testosterona. Leptin uzrokuje niži testosteron kroz složenu interakciju signala između hipofize, hipotalamusa i testisa. Vidi se to Tijekom pripreme Od atletskih performansi, razina testosterona sportaša značajno opada.
8. Slabiji mišići: Previše niže masnoće akumulira nekoliko čimbenika poput niže razine testosterona, lošeg oporavka od vježbanja i slabe tolerancije na vježbanje, što rezultira lošom snagom mišića. Nakon kraja rezervi masti, tijelo počinje konzumirati proteine ​​u mišićima kako bi ispunilo potrebe za energijom što rezultira nižom mišićnom masom. Jest zapaženo Da bodybuilder gubi mišićnu snagu tijekom pripreme za konkurenciju i potrebno je mjesecima da ga povrati.
9. Loš broj sperme i plodnost: Oba pitanja proizlaze iz loših razina testosterona. Masnoće pružaju potrebne sirovine za sintetiziranje steroidnih hormona, uključujući testosteron. Niža razina testosterona i leptina rezultira stanje poznatim kao hipogonadizam (hipogonadotropna). Zbog alarmi za hitne slučajeve u tijelu signalizira tijelo da se usredotoči na preživljavanje i isključi aktivnosti u slobodno vrijeme poput seksa. Broj sperme (i jaja) pada, a pokušaji postizanja trudnoće često rezultiraju frustracijom. 
10. Povećana učestalost bolesti: Imajući izuzetno nizak postotak tjelesne masti uzrokuje hitne slučajeve u tijelu što dovodi do viših razina hormona stresa (kortizola) što rezultira depresivnim funkcijama imunološkog sustava. Značajno povećava rizik od bakterijskih, virusnih i gljivičnih infekcija jer tijelo nije u stanju podnijeti normalne izazove mikroba. 
11. Slabe i lomljive kosti: Donja tjelesna masnoća i manja težina smanjuju sposobnost tijela da apsorbira i koristi vitamin D i kalcij. A istraživanje napomenuo je da sportaši koji rade na postizanju izuzetno niske tjelesne masti i mršavosti imaju nižu gustoću kostiju i ponekad razvijaju osteoporozu.
12. Loš način života: Postizanje izuzetno mršavog tijela zahtijeva ogroman napor, a osoba mora uvesti očajničke promjene u načinu života. Na primjer, osoba mora u potpunosti kontrolirati svoj kalorični unos, izbjegavati masnu, prerađenu i slatku hranu, pripremiti ih i ostaviti mnoge raskoši poput alkohola. Rezultat će biti znatno loš način života bez ikakvog ukusa i uživanja.
13. Loše raspoloženje: Izuzetno niska tjelesna masnoća utječe na mozak i raspoloženje, jer su zdrave masti ključne za funkcije mozga. Niska razina masnih kiselina i esencijalnih masti uzrokuju simptomi Kao i promjene raspoloženja, razdražljivost, mentalni umor i loša koncentracija. Imati lošu razinu energije cijelo vrijeme također ne pomaže. 
14. Jadna koža: Masnoće u tijelu i prehrambenim mastima ključne su za zdravu i blistavu kožu. Nadalje, ljudi koji imaju za cilj smršavjeti i postići mršava tijela moraju napustiti hranu koja vodi vodu, što dovodi do dehidracije. U slučaju dehidracije, tijelo usisava vodu s kože i šalje je vitalnim organima, ostavljajući kožu mršavom, suhom i flatiranom.

Prednosti niske tjelesne masti: Niska tjelesna masnoća nije samo štetna, ali ima mnogo koristi koje prisiljavaju mnoge da smršaju. To su;

1. Fizički pokreti postaju lakši: Kako osoba postaje sve mršava, pokretima treba sve manje i manje energije kako se smanjuju tjelesna masa i volumen. Aktivnosti poput čučnjeva, skakanja i trčanja postaju lakše. Omogućuje osobi da doda više težine i otpora vježbi za bolji oblik tijela.
2. Bolje uklanjanje odjeće: Gubitak kilograma dijetama i vježbanjem, a rezultirajuće mršavo tijelo uzrokuje pravilno postavljanje konture odjeće, a postaje lakše planirati raspored preljeva.
3. Bolje povjerenje u oblik tijela: Naslonjeno tijelo uzrokuje bolju prezentaciju i držanje i omogućava da se bolje nosi izazove. Mršavi i mišićavi ljudi imaju veću vjerojatnost da će biti uspješni u upoznavanju i profesionalnom životu, jer loša samopouzdanje i tjelesna tjeskoba izazivaju loše samopoštovanje.
4. Bolji i duži život: Svi razvijaju bolesti u nekom trenutku. Međutim, kako je tjelesna masnoća podrijetlo mnogih problema, pojava kroničnih zdravstvenih problema poput dijabetesa, hipertenzije, artritisa i bolesti srca odgađa se kod mršavih ljudi. Pojava ovih bolesti odgađa se za 1 ili više desetljeća, a vitka osoba će vjerojatno živjeti duže.
5. Bolji društveni položaj: Bilo da se osoba sviđa ili ne, smatra se da su ljudi s boljom kondicijom i izgledom višeg socijalnog statusa i smatraju ih privlačnijim društvom. Ljudi razvijaju bolje osjećaje prema mršavoj osobi koja promiče bolje mogućnosti karijere i bolji društveni život.
6. Bolji atletski učinak: Biti sportaš zahtijeva od osobe da provede neko vrijeme na sportskom treningu. Kombinacija gubitka masti s vježbanjem vježbanja rezultira atletskim izgledom i poboljšanjem sportskih performansi. Naslonjeno tijelo omogućuje osobi da brže pomiče tijelo, dodajući sportski izvedba.
7. Niža upala u tijelu: Upala je rezultat mnogih čimbenika. Prekomjerna tjelesna masnoća povećava oslobađanje upalne kemikalije poput citokina, uzrokujući trajnu nisku do umjerenu razinu upale. To otežava gubitak kilograma i sagorijevanje masti. Životni stil i prehrambene strategije za smanjenje masnih depozita među najboljim strategijama kontrole upale.
8. Bolja starost: Kako osoba stare, tijelo akumulira sve više masnoće. Nakon 60 -ih, pa čak i 50, imati bolje i mršavo tijelo s jačim mišićima postaje vrlo rijedak. Budući da je niska masna i bolji oblik tijela znak discipline, bolji socijalni status i zdravlje, takva će osoba vjerojatno biti privlačnija i prihvatljivija u društvu.

Posljedice postotka s visokim udjelom u tijelu: Loš sastav tijela u obliku postotka s visokim udjelom masti negativan je znak i predstavlja zdravstvene rizike. Neke od posljedica postotka visokog masti u tijelu su;

• Veći rizik od dijabetesa tipa 2: Dijabetes tipa 2 je stanje koje uzrokuje veću razinu šećera u krvi. Tijelo proizvodi inzulin za upravljanje tim višim razinama. Međutim, tjelesne stanice više ne reagiraju na taj inzulin. 80-90% ljudi s dijabetesom tipa 2 pretili su ili prekomjerni. Dijabetes tipa 2 povećava rizik od zdravstvenih problema poput oštećenja živaca, problema s očima, bolesti bubrega, moždanog udara i bolesti srca. Moguće je odgoditi ili spriječiti početak dijabetesa tipa 2 za smanjenje tjelesne težine od 5-7%. 
• Hipertenzija: To je stanje u kojem protok krvi u krvnim žilama vrši veći pritisak na zidove krvnih žila nego normalno. To uzrokuje oštećenje krvnih žila, snažno opterećuje srce i povećava rizik od smrti zbog moždanog udara i srčanog udara. Veći postotak masti je među faktorima rizika za hipertenziju, a povećanje tjelesne težine od 5% uzrokuje 20-30% veću učestalost hipertenzije (Dr Ramachandra, dr. Med.).
• Srčane bolesti: Srčane bolesti su skupina zdravstvenih pitanja koja utječu na srce, uključujući nenormalni srčani ritam, anginu, infarkte miokarda i zatajenje srca. Čimbenici povezani s visokom masnoćom, poput hipertenzije i više razine masti i glukoze u krvi, povećavaju rizik od srčanih bolesti. Stoga je gubitak 5% tjelesne težine korisno za zdravlje srca. A Studija iz 2007. godine Objavljeno u Cirkulacija utvrdili su da je povećanje tjelesne težine od 10 kg povezano s povećanjem rizika od moždanog udara od 24% i povećanjem rizika od koronarne srčane bolesti.
• Apneja za vrijeme spavanja: Apneja za vrijeme spavanja je komplikacija pretilosti u kojoj se sastoji redovito disanje tijekom spavanja, što uzrokuje loše kvalitete i poremećeno spavanje. Neliječena apneja za vrijeme spavanja je faktor rizika za nekoliko zdravstvenih problema. 
• Veći rizik od moždanog udara: Moždani udar je stanje u kojem se krv u mozgu gubi zbog pucanja ili začepljenja krvne žile u vratu ili mozgu. Trajno oštećuje moždana tkiva i uzrokuje da osoba postane invalid za život. Hipertenzija (među komplikacijama pretilosti) je među vodećim uzrocima. A studija napomenuo da pretilost uzrokuje povećanje rizika od moždanog udara od 24%.
• Masna jetra: To se događa zbog nakupljanja masti u jetri, što dovodi do ciroze jetre, oštećenja jetre, pa čak i zatajenja jetre u teškim uvjetima. Dva uvjeti U masnoj bolesti jetre obitelj su bezalkoholni steatohepatitis (NASH) i bezalkoholna bolest masne jetre (NAFLD). 
• Metaboličke bolesti: Metaboličke bolesti nastaju zbog poremećaja metabolizma i nisu povezane s bilo kojim zaraznim uzrokom i povećavaju rizik od moždanog udara, dijabetesa i srčanih bolesti. Važne metaboličke bolesti povezane s višim mastima su masna jetra, hipertenzija i dijabetes tipa 2.
• Bolesti žučnog mjehura: Rizik od holecistitisa (upala žučnog mjehura) i žučnih kamenaca znatno se povećava ako je osoba pretila ili prekomjerna težina. Previše kolesterola u žuči povećava rizik od žučnih kamenaca. 
• Osteoartritis: to je kronično stanje koje uzrokuje oticanje, bol i manju pokretljivost zglobova. Osoba s prekomjernom težinom ili pretilom ima dodatnu težinu na kostima, hrskavici i zglobovima i ima veći rizik od osteoartritisa.
• Veći rizik od nekih karcinoma: Rakovi se razvijaju kada se tjelesna tkiva umnožavaju nekontrolirano, stvarajući nepravilnu kuglu stanica poznate kao tumori. Pretilost i prekomjerna težina povećavaju rizik od nekih karcinoma poput gušterače, jetre maternice, žučnog mjehura, bubrega, ezofagealnog, kolorektalnog i raka dojke. Pretilost čini 4-8% slučajeva raka (Sukanya Pati i kolege, 2023).
• Komplikacije u trudnoći: Pretilo i prekomjerne težine povećava rizik od komplikacija trudnoće poput većeg rizika od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije (veći krvni tlak tijekom trudnoće) i problema tijekom porođaja, povećavajući rizik od carskog reza.  Veći rizik od bolesti bubrega: Pretilost je među čimbenicima rizika mnogih bolesti koje povećavaju rizik od bolesti bubrega poput hipertenzije i dijabetesa. Čak i u nedostatku takvih pitanja, sama pretilost promiče probleme zdravlja bubrega. 
• Pitanja mentalnog zdravlja: Prekomjerna težina i pretilo povećava rizik od problema s mentalnim zdravljem poput depresije zbog različitih problema povezanih s prekomjernom težinom, poput stigmi, pristranosti, socijalnih odbacivanja, osjećaja srama ili krivnje i lošeg samopouzdanja i samopoštovanja.

Kako genetika određuje sastav tijela?

Oblik tijela i sastav tijela su snažno povezano Genetici, kao što se napominje da ljudi iste obitelji često imaju vrlo slične veličine i oblike tijela. Neki genetski i obiteljski čimbenici povezani sa sastavama tijela su;

Geni naslijeđeni od roditelja: Geni koji kontroliraju apetit, probavni enzimi i hormoni nasljeđuju se i prema J.B. Owen (Sveučilište u Walesu Bangor, Gwynedd, Velika Britanija), osobine povezane s tjelesnim sastavama imaju a visoka nasljeđivanja od 0,4-0,7. Smatra se da je pretilo i prekomjernu težinu genetski odgovor na pitanja poput prehrane, a neki su genetski predisponirani za razvoj pretilosti. Nasljeđivanje takozvanih 'Thrifty geni' Predisponira neke ljude na povećanje taloženja masti i smanjeni gubitak masti. Osim gena naslijeđenih od roditelja, slični uvjeti maternice (u slučaju braće i sestara) utječu na sastav tijela. 

Zdravstvena zaštita majke tijekom trudnoće: Materijalna zdravstvena zaštita tijekom trudnoće važno je jer je istraživanje pokazalo da bebe rođene majkama koje jedu Više ugljikohidrata A masti imaju više tjelesnih masnoća nego bebe rođene majkama koje jedu više proteina. 

Genetika utječe na vrstu masti: Genetika utječe na oba vrste skladištenja masti, tj. Android taloženje masti, u kojem se prekomjerna masnoća akumulira u talogu trbuha i ginoidnih masti, u kojoj se prekomjerna masnoća pohranjuje u bedrima, stražnjici i kukovima. Genetika snažno utječe na taloženje smeđe masti, biološki aktivne masti aktivirane u određenim uvjetima poput ekstremne hladnoće. Smeđa masnoća je češća kod djece. Međutim, neki ljudi zadržavaju smeđe masnoće, čiji je stupanj određen genetskim čimbenicima.

Istraživačka podrška tvrdnjama: Studije blizanaca uključuju opažanja braće i sestre blizance i usporediti ih i usporediti ih kako bi vidjeli koliko utječe na genetiku na sastav tijela. Neke su studije blizana 90% varijabilnost indeksa tjelesne mase (BMI) nastaje zbog genetskih čimbenika. Međutim, BMI pruža nepotpunu sliku tjelesnog sastava, poput udjela masnoće i mase bez masti. A studij koji uključuje 30 parova identičnih blizanaca u 2004. otkrilo je da genetika ima snažan utjecaj na parametre sastava tijela od ostalih čimbenika poput pušenja, razine aktivnosti, spola, dobi i broja djece koje roditelji imaju. 

Kako dob mijenja sastav tijela?

S godinama se sastav tijela mijenja, čak i ako nema promjene tjelesne težine. Uočeno je da se mišićna masa smanjuje, a masna masa povećava s naprednom dobi. Ono što uzrokuje ove promjene mora se bolje razumjeti. Neki stručnjaci Poput Jennifer A. Schrack i Nicolas D. Knuth predlažu da dođe do smanjenja oksidacije masti i brzine metabolizma u mirovanju (RMR), što rezultira promjenama u sastava tijela. Istina je i na obrnuto, što znači da promjene u tjelesnom sastavu uzrokuju niži RMR. Stopa metabolizma različitih pojedinačnih organa smanjuje se u starosti zbog smanjenja veličine i mase tkiva i organa. 

Uz to, povećana masna masa više je usredotočena na trbušnu regiju, koja je usko povezana s dijabetesom i kardiovaskularnim zdravljem. Prema Marie-Pierre St-onge, Doktorat, povećana masa trbušne masti nastaje zbog povećanog taloženja masti u različitim organima u trbušnoj regiji, dok je povećani postotak ukupne masne mase posljedica smanjenja mršave mase. Gubitak mišićne mase, posebno skeletnih mišića s naprednom dobi, povezan je s povećanom smrtnošću, manjom sposobnošću da se nosi sa stresom, fizičkim invaliditetom i funkcionalnim oštećenjem. 

Trunkalna ili središnja masina koja se primjećuju u naprednoj dobi sa stabilnom tjelesnom težinom ili BMI naziva se metaboličkom pretilošću. Uočen je u 13-18% pojedinaca s normalnim utezima. Fizičke aktivnosti, odgovarajuća prehrana i određene farmakološke intervencije mogu preokrenuti tu vrstu pretilosti.

Kako atletičnost utječe na sastav tijela?

Atletske performanse ovise o vještini i komponentama povezanim sa zdravljem poput ravnoteže, vremena reakcije, okretnosti, brzine, snage i, na kraju krajeva, sastava tijela. Sve komponente povezane s fitnessom vrlo su ovisne o tjelesnom sastavu. Povećanje mršave tjelesne mase poboljšava snagu i snagu povezanu s veličinom mišića i doprinosi okretnosti, brzini i brzini. Isto tako, smanjenje nebitne tjelesne masti poboljšava brzinu, okretnost, ukupnu kardiopulmonalnu izdržljivost i mišićnu snagu. Neisencijalna masnoća dodaje tjelesnu težinu, povećava otpornost na pokrete sportaša i prisiljava ih da povećaju silu mišićnih kontrakcija za određeno radno opterećenje. To, zauzvrat, ograničava kapacitet kretanja, koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost. Stoga, postizanje niže tjelesne masti pomaže sportašima da planiraju sudjelovati u sportskim natjecanjima.

Neki sport uzrokuju da tijelo postane masivno i mišićavo, dok drugi uzrokuju da postane mršav. Na primjer, hrvači teških utega moraju razviti ogromno tijelo. Povećana masa omogućuje više inercije i omogućava sportašima da nastupaju s boljom stabilnošću. Povećana masa nastaje i zbog povećanja masti i mišićne mase. Atletske aktivnosti poput nogometa, trčanja i bacanja terena uzrokuju mršavo tijelo i gubitak masti. Neki drugi sportovi u toj kategoriji su biciklizam i trčanje. Atletske aktivnosti poput dizanja utega, borilačkih vještina, boksa, svoda motka, skoka u vis, hrvanja i gimnastike trebaju omjer visoke snage i mase. 

Sportaši koji rade na poboljšanju performansi u takvim aktivnostima imaju stabilnu tjelesnu težinu s nižom tjelesnom masnoćom. Utečari, bodybuilderi, bokseri, powerlifters, borilački umjetnici i hrvači natječu se u skladu s njihovim težinskim razredom. Dakle, oni usredotočuju svoj životni stil, uključujući prehranu i vježbe, kako bi imali stabilnu tjelesnu težinu, istovremeno poboljšavajući svoju snagu. Softball i bejzbol uzrokuju nižu tjelesnu masnoću i povećanje mršave mase jer mršava masa poboljšava okretnost i brzinu, dok gubitak masti poboljšava izdržljivost. Nogomet i košarka zahtijevaju da sportaš ima umjerenu do visoku aerobnu kondiciju i bolju snagu, okretnost, brzinu, snagu i snagu. Takvi sportovi uzrokuju povećane ili barem stabilne mršave mase i smanjene masne mase. 

Općenito govoreći, gotovo Sve atletske aktivnosti Trebate sportaša da poboljša mršavu masu i održava težinu, a istovremeno gubi masnu masu. Promjene prehrambenih i načina života i planovi vježbanja usredotočeni su na postizanje željenih ciljeva za određeni sport. Više masti dodaje otpornost i smanjuje izdržljivost, dok mršava tjelesna masa poboljšava okretnost, brzinu i izdržljivost. Sportaši moraju naporno raditi na borbi protiv promjena u sastavu tijela s godinama.

Koje su razlike u tjelesnom sastavu muškaraca i žena?

Sastav tijela žena razlikuje se od muškaraca. Općenito, žene imaju veću masnu masu i nižu mršavu tjelesnu masu. Takve razlike nastaju zbog razlika u hormonalnoj razini, fizičkim aktivnostima i različitim biološkim čimbenicima. A Ključne razlike su;

Debela masa: Iako varira, žene, općenito, imaju veći postotak masne mase od muškaraca (8-19% vs 21-32%). Povezana je s promjenama u razinama seksualnih hormona. Hormonalna regulacija i reproduktivne funkcije trebaju ženu da se esencijalna masnoća lako mobilizira za proizvodnju energije. 

Mišićna masa: Viša razina fizičkih aktivnosti i učinci muških hormona poput testosterona uzrokuju da muškarac ima veću mišićnu masu od ženki. Testosteron, primarni muški hormon, uzrokuje povećani rast i razvoj mišića, a povećana razina fizičkih aktivnosti dodatno povećava mišićnu masu u odnosu na masnu masu. Zbog niže razine testosterona, žene imaju nižu mišićnu masu. 

Prosječna gustoća tijela: Gustoća masti je niža od mišića. Žensko tijelo ima veći omjer masti i mišića, tako da je prosječna gustoća niža od mužjaka. U ženama promjene postaju očiglednije nakon menopauze. Masna masa se povećava, a gustoća kosti smanjuje se zbog pada razine estrogena. Mužjaci veća gustoća kostiju i mišićna masa uzrokuju veću gustoću. 

Oblik tijela: Raspodjela masti je različita kod muškaraca i žena. Žene imaju više potkožnih masnoća od muškaraca. To rezultira razlikama u obliku tijela. Karakteristična zakrivljena izgled ženki nastaje zbog većeg taloženja masti u i oko grudi, bedara i kukova. Tijelo muškaraca u obliku jabuke nastaje zbog skladištenja masti u trbušnoj regiji. 

Sadržaj vode: Sadržaj vode u ženki nešto je niži nego kod muškaraca (55% prema 60%) Zbog razlika u postotku tjelesne masti, hormonalne razlike i veličine tijela. 

Varijacije općenito postoje, iako pojedinačne varijacije postoje između pojedinaca. Čimbenici poput razine tjelesne aktivnosti, načina života, dobi i genetike utječu na stupanj i opseg razlika. Na primjer, atletska i fizički aktivna žena ima nižu masnoću i veću mršavu masu od prosjeka stanovništva.

Koje su prednosti održavanja zdravog sastava tijela? 

Zdrav sastav tijela ima nekoliko zdravstvenih koristi. Postoji bezbroj razloga zbog kojih osoba mora imati zdrav sastav tijela, npr. 

1. Bolji izgled: Zdrav sastav tijela značajno poboljšava izgled tijela. Idealan sastav tijela znači da osoba nije ni prekomjerna težina i pretila niti dodatno vitka i slaba prema obliku tijela, tjelesnošću, spolu i dobi. Povećanje mišićne mase i smanjenje masne mase uzrokuje trbuh s boljim izgledom.
2. Bolja energija: Zdrav sastav tijela poboljšava metabolizam energije. Osoba s prekomjernom tjelesnom masnoćom vjerojatno će biti umorna ranije s rutinom fizičke aktivnosti. Imati više masti znači da osoba mora nositi veću težinu s nižom RMR po jedinici mase. Neophodno je ravnotežu jer ima pretjerano mršavo tijelo znači da ne mogu biti dostupne energetske rezerve u teško vrijeme. 
3. Niži rizik od bolesti: Zdrav sastav tijela značajno smanjuje rizik od osteoporoze, hipertenzije, metaboličkih bolesti i srčanih bolesti. Takva zdravstvena pitanja povezana su s nakupljanjem prekomjernih masti u tijelu i nižoj mišićnoj masi. Stoga, usvajanje zdravog načina života koji uključuje bolju prehranu i vježbanje nudi ogromne zdravstvene koristi. 
4. No Pretilost: Naslonjeno tijelo povećava bazalnu brzinu metabolizma (BMR). To je zato što mišićne stanice trebaju energiju čak i kad osoba ne radi, dok masi ne treba energiju. Dakle, viši BMR znači da tijelo sagorijeva više kalorija u mirovanju s nižim šansama za nakupljanje masti. Pretilost doprinosi mnogim bolestima poput bezalkoholne bolesti masne jetre, dijabetesa, metaboličkog sindroma, kardiovaskularnih bolesti i kronične upale. 
5. Niži rizik od inzulinske rezistencije i dijabetesa: Razvoj inzulinske rezistencije jedan je od prvih koraka u razvoju dijabetesa. Rezistencija inzulina razvija se kada inzulin ne može stimulirati mišićne stanice da preuzmu glukozu iz krvi. Dakle, mršavo tijelo smanjuje rizik od dijabetesa poboljšavajući osjetljivost na inzulin. 
6. Bolji i brži oporavak bolesti: Zahtjevi proteina povećavaju se tijekom zacjeljivanja rana. Često, zahtjevi proteina premašuju dnevni unos proteina, a mišići prolaze propadanje kako bi zadovoljili potrebe proteina. Osoba koja ima nižu tjelesnu masu nema taj luksuz, a oporavak od bolesti postaje izazovan. Na primjer, slaba mišićna masa ili gubitak mišićne mase tijekom terapije raka povezano je s lošom stopom preživljavanja i povećanim rizikom od ponovnog pojavljivanja u usporedbi s ljudima s dobrom mišićnom masom. 
7. Jače i zdrave kosti: Veći postotak mišićne mase povećava snagu i gustoću kostiju. Mišići su izvor mnogih hranjivih sastojaka, a mišićne kontrakcije stimuliraju rast kostiju, preuređivanje i bolju gustoću. Slabiji skeletni mišići povezani su s tanjim i slabijim kostima kod starijih osoba. 
8. Niži rizik od lomova iz uobičajenih slapova: Slabiji mišići, posebno u donjim nogama, povezani su s lošom ravnotežom tijela i povećanim rizikom od lomova od uobičajenih padova i nesreća. Imati bolji sastav tijela smanjuje rizik od lomova.

Postoje li dodaci za održavanje sastava tijela?

Sagorijevanje masti i gubitak kilograma jedan je od najboljih načina za održavanje sastava tijela. Međutim, samo dodaci pružaju malo olakšanja zbog uloge okolišnih, genetskih i životnih čimbenika. Ako su drugi čimbenici optimizirani (osim onih koji nisu kontrolirani), neki metabolički dodaci podržavaju zdrav sastav tijela promičući gubitak masti. Neki dodaci prehrani koji su učinkoviti za mršavljenje i njihove preporuke za doziranje date su u nastavku.

Kofein i ekstrakt zelenog čaja: Vrlo skupi dodaci i tehnike gubitka masti nisu pristupačni za osobe s uskim proračunima. Dodaci koji sadrže kofein i ekstrakt zelenog čaja su jeftini i lako dostupni. Oboje su prisutni u gotovo svim plamenima masti prisutne na tržištu. Kofein pojačava uklanjanje masti iz tijela i inhibira više taloženja masti. Ekstrakt zelenog čaja ima katehini, uključujući moćan epigallokatehin galat (EGCG), koji inhibira raspad norepinefrina, promičući sagorijevanje masti i poboljšava metabolizam. Oboje su vrlo učinkovite kada se kombiniraju, npr. 200-400mg kofeina i 500-1000mg ekstrakta zelenog čaja dnevno ili kako profesionalci za mršavljenje pita.

Carnitine i Forskolin: Forskolin prisutan u nekom bilju poput Coleus forskohlii Povećava sagorijevanje masti aktiviranjem hormon osjetljive lipaze (HSL), enzima koji razgrađuje masti uzrokujući da uđu u krvotok i uđu u tkiva, npr. Mišići. Karnitin promovira Gubitak masti sagorijevanjem masti prisutne u tkivima. To uzrokuje ulazak masti u mitohondrije stanica, gdje je izgorjelo da proizvodi energiju. Kombinirajući oboje, poput 1-3 g karnitina (kao L-karnitin) i 20-50 mg Forskolina, prije nego što trening ili doručak najbolje funkcioniraju. 

Đumbir i crvena paprika: Neki začini poput đumbira i crvene paprike ne samo začinjuju hranu, već povećavaju brzinu metabolizma. Na primjer, kapsaicin U crvenom čili uzrokuje gubitak masti povećavajući razinu norepinefrina i stimulirajući brzinu metabolizma. Smanjuje glad i na taj način smanjuje unos kalorija. Đumbir djeluje koristeći isti mehanizam. Poznato je da stimulira proizvodnju mliječne kiseline, što povećava lipolizu. Kombinirajući ih dodavanjem u hranu izvrsna je terapija za mršavljenje.

Sesamin i tetradeciltiooctena kiselina (TTA): Sezamin je lignin unaprijed postavljen u sezamovom ulju. To je antioksidans i moćan sagorijevač masti. Istraživanje otkrio je da sesamin podražaj peroksisome proliferator aktivator receptora alfa (PPAR alfa) u jetri, srcu i mišićima. Ovi receptori se mijenjaju na gene koji uzrokuju smanjeno skladištenje masti i povećalo sagorijevanje masti. TTA je masna kiselina koja regulira skladištenje i sagorijevanje pohranjenih masti. Potiče razne vrste PPAR -a, što pruža dodatnu učinkovitost. Dobar način je kombinirati oboje, poput 250-1000mg TTA s 500-1000 mg sesamina, s bilo kojim obrokom. 

Mineralni dodaci: Neki Minerali povećavaju gubitak kilograma i poboljšati mršavu tjelesnu masu. Na primjer, kalcij smanjuje debljanje i poboljšava gubitak masti. Viša razina kalcija suzbija hormon nazvan kalcitriol, koji inhibira raspad masti i poboljšava dobitak masti. Smanjuje apsorpciju prehrambenih masti u tijelo. Minerali u tragovima poput selena i cinka važni su za proizvodnju hormona štitnjače T3 i T4, koji pomažu u jačanju metabolizma. Posavjetujte se s nutricionistom za dobar mineralni dodatak koji osigurava odgovarajuće razine ovih minerala.

Arginin i glutamin: Aminokiseline grade protein i imaju anaboličke učinke. I glutamin i arginin su aminokiseline koje su građevni blokovi proteina i imaju svojstva izgaranja masti. Arginin pojačava Proizvodnja dušičnog oksida (NO) i visokokvalitetna je masnoća. NO sam pojačava sagorijevanje masti. Tijelo lako troši masnoću oslobođenu iz sagorijevanja masti kako bi se stvorila energija. Glutamin Povećava oslobađanje GH, što podražava sagorijevanje masti. Dobra opcija je kombinirati oba, poput 5-10 grama glutamina s vježbanjem, prije spavanja ili s doručkom, i 3-10 grama arginina (kao L-arginin ili bilo koji drugi moćni oblik). 

Sirutka i soja: Oboje su dodaci proteina koji poboljšavaju sintezu proteina i rast mišića i imaju svojstva gubitka masti. Surud i sojin protein prah poboljšava sastav tijela kombinirajući gubitak masti s povećanjem mišićne mase. Proteini surutke smanjuju glad povećavajući razinu hormona koji deprimiraju glad, peptid 1 sličan glukagonu i kolecistokinin. Kombiniranje oboje, poput potresa koji sadrži 10 g svakog prije ili nakon vježbanja, korisno je.

Konjugirana linoleinska kiselina (CLA) i riblje ulje: Mnogi Klinička ispitivanja otkrili su da je CLA korisna za odbacivanje tjelesne masti i poboljšati mišićnu masu i snagu. Inhibira lipoproteinsku lipazu, enzim blizu masnih stanica koje masti uzimaju iz cirkulacije i spremaju je u tjelesnu masnoću. Riblje ulje je izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u sagorijevanju masti. Omega-3 masne kiseline pretvaraju se u prostaglandine koji promiču termogenezu i sprečavaju skladištenje prehrambenih masti kao masnih tkiva. Dobra opcija je kombiniranje oboje, poput 1-2G ribljeg ulja i 2-3G CLA, uz ručak, večeru ili doručak. 

Glucomannan i 5-HTP: Glukomannan je topljivo vlakno koje apsorbira vodu u probavni sustav kako bi stvorio osjećaj punoće. Izvedena je iz korijena biljke Konjac. Važno pitanje s kojima se suočava tijekom putovanja mršavljenja je žudnja za ugljikohidrate koji su noću posebno ozbiljni. 5 hidroksitriptofana (5-HTP) se proizvodi iz esencijalne aminokiseline i koristan je za kontrolu žudnje za ugljikohidratom. Dobra opcija je kombinirati oba, poput 50-300 mg 5-HTP, s 1-2G glukomannanom prije obroka.

Da li vas održavanje zdravog sastava tijela sprječava da dobijete bolesti?

Da, zdrav sastav tijela smanjuje rizik od bolesti. Razvoj bolesti je na neki ili drugi način povezan s promjenama sastava tijela. Povećane učestalosti bolesti u starosti povezane su s promijenjenim sastavama tijela što rezultira s više masti i manje mišića. Savršena ravnoteža mišića, kostiju, masti, vezivnog tkiva i drugih tkiva znak je potpunog zdravlja. Najopasnija stvar je prekomjerna masnoća u trbušnoj regiji. Bolji sastav tijela štiti od sljedećih bolesti.

• Kardiovaskularne bolesti: Prekomjerna masnoća, uključujući visceralnu masnoću (trbušnu masnoću), povezana je s povećanim rizikom od hipertenzije, moždanog udara i srčanih bolesti, a gubitak masti poboljšava zdravlje srca. Čak i 5-7% gubitka kilograma dovoljan je da doživite srčane zdravstvene koristi.
• Metaboličke bolesti: Nekoliko metaboličkih bolesti poput prekomjerne trbušne masti, hiperholesterolemije, dijabetesa i hipertenzije povezano je s prekomjernim taloženjem tjelesne masti. Postizanje boljeg sastava tijela gubitkom prekomjerne masti smanjuje rizik.
• Dijabetes tipa 2: Veća tjelesna masnoća najvažniji je faktor rizika za dijabetes tipa 2. Dakle, održavanje idealnog sastava tijela pomaže ublažavanju rizika.
• Zajednički problemi: Veća tjelesna težina zbog prekomjernog postotka masti, mišića i sojeva vode zglobovi koji uzrokuju stanja zglobova poput osteoartritisa. Održavanje idealnog sastava tijela smanjuje bol u upaljenim zglobovima i smanjuje rizik od problema sa zglobovima.
• Niži rizik od nekih karcinoma: Neki karcinom, poput raka gušterače, raka bubrega, kolorektalnog karcinoma i raka dojke itd., Snažno su povezani s tjelesnim mastima. Idealan sastav tijela smanjuje rizik od takvih opasnih karcinoma. 

Imajte na umu da je sastav tijela samo jedan od mnogih aspekata prevencije bolesti, a drugi čimbenici rizika poput pretjeranog alkoholizma, pušenja, uskraćivanja sna, veće razine stresa, sjedećeg načina života i neadekvatne prehrane itd., Moraju se kombinirati za bolje rezultate. Imati dobar sastav tijela nije jamstvo prevencije bolesti, ali još uvijek je dobro razmotriti.