Umor: vrste, uzroci, simptomi, čimbenici rizika, učinci i tretmani

Što je umor?

Umor je stanje trajne slabosti ili umora uzrokovane fizičkim, mentalnim ili oba razloga. Iako se svi povremeno umoruju, problem se obično rješava dremkom ili dovoljno sna. Vježba čini da se ljudi osjećaju energičnijim i svjesnima. Od manjih do teških medicinskih poremećaja, umor je tipična žalba. Uz to, loše prehrambene navike i nedostatak vježbanja uzrokuju umor.

 

Kako se osjeća umor?

Čovjek ima osjećaj težine, bolova i slabog, istrošenog osjećaja u mišićima. Čak i mali pokreti ili jednostavni zadaci izgledaju kao veliki napor. Koncentriranje ili razmišljanje jasno kada je netko umoran mogao bi biti izazovan jer um postaje spor i mutan. Čovjek se osjeća intelektualno provedeno, stalno iscrpljeno i ljut kad se umori. Studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Opća interna medicina Procijenilo je da 38% odraslih u Velikoj Britaniji doživljava umor.

Studije pokazuju da su fizičke, neurološke i bihevioralne manifestacije iscrpljenosti. Uobičajeni znakovi umora uključuju smanjenu čvrstoću i izdržljivost, koji odražavaju kako niska razina energije utječe na tijelo. Slično tome, osjećaji istrošenosti povezani su s promjenama u moždanoj aktivnosti, uključujući smanjenu aktivnost u regijama mozga povezanih s pažnjom i pamćenjem. Motivacija, produktivnost, uzorci spavanja i ovisnost o drogama poput kave utječe na umor. Uz to, mijenja nečiji temperament, čineći ih sklonijim bijesu i nezainteresiranim za prošle interese.

 

Koji je drugi izraz za umor?

Osjećaj da se umori, istroši ili iscrpljuje. Ovi se pojmovi često koriste u kombinaciji s istrošenošću. Nedostatak sna donosi trajnu mentalnu ili tjelesnu aktivnost, bolest, stres ili druge medicinske probleme.

Riječ "ispušni"Koristi se za ukazivanje na stanje ekstremnih mentalnih ili fizičkih iscrpljenosti. Čovjek dobiva osjećaj iscrpljenosti ili praznine kao da je sve vitalnost utrošena. Na primjer, ljudi se osjećaju fizički iscrpljeno, a mišići se osjećaju isušeni nakon dugog dana napornog vježbanja.

Slično tome "umoran"Često se koristi za opisivanje osjećaja niske energije ili iscrpljenosti koja se obično dovodi u fizički ili mentalni napor. To podrazumijeva da nekome nedostaje entuzijazam ili motivacija, kao da je iscrpljen.

Kada opisuje dugotrajno stanje iscrpljenosti ili umor nakon razdoblja napornog rada ili naporne aktivnosti, umor i iscrpljenost se često koriste naizmjenično. Nakon dužeg razdoblja porođaja ili drugih napornih zadataka, iscrpljenost karakterizira osjećaj iscrpljenog, iscrpljenog ili istrošenog.

 

Koliko je čest umor?

Milijuni pojedinaca širom svijeta bore se s umorom, rasprostranjenim problemom. Rezultati brojnih anketa i studija pokazali su koliko je rasprostranjeno pitanje umora. Na primjer, 45% Amerikanaca tvrdilo je u studiji Nacionalne zaklade za spavanje kako bi doživjeli loš ili nedovoljan san barem jednom tjedno, što se miješalo u njihove svakodnevne aktivnosti. U drugom istraživanju koje je provela Engleska psihološka udruga, 61% ljudi je izjavilo da ih je zabrinjavanje osjećalo iscrpljeno.

Umor doživljavaju ljudi bilo koje dobi, spola ili pozadine. To utječe na ljude različitih dobnih skupina, od mladih mališana do starijih odraslih osoba, u raznim zanimanjima i načinu života. Na primjer, oni koji ulaze u duge sate, imaju fizički zahtjevne poslove ili imaju trajnu zabrinutost češće doživljavaju umor. Osobe s osnovnim medicinskim stanjima poput kronične boli, poremećaja spavanja ili hormonalne neravnoteže doživljavaju umor kao simptom.

 

 Vrste umora

Postoje brojne vrste umora poput sljedećeg:

·         Fizički umor

Fizički umor postavlja se kada se tijelo i mišići osjećaju iscrpljeno ili istrošeno. Dugotrajna tjelesna aktivnost, nedostatak tjelesne kondicije ili temeljno zdravstveno stanje koje saps fizička energija sve su potencijalni uzroci fizičkog umor. Fizički umor čini da se tijelo osjeća slabo ili teško, zbog čega se tijelo osjeća fizički iscrpljeno.

Simptomi

Uzrokuje,

• Slabost mišića
• Spori refleksi
• Smanjena izdržljivost
• Glavobolja
• Teško spavanje

 

Uzrok

 Fizički umor proizlazi iz pretjeranog ili produženog fizičkog napora, poput teške radne snage ili teških ukidanja. Loše fizičko zdravlje, poput niske snage mišića ili izdržljivosti, anemije (niske crvene krvne stanice u tijelu), sindrom kroničnog umora i drugih osnovnih medicinskih stanja koja utječu na fizičku vitalnost, uzrokuju i fizičku iscrpljenost.

 

·         Mentalni umor

Moguće je iskusiti mentalni umor nakon produljenih mentalnih napora, poput intenzivne koncentracije, rješavanja problema ili odlučivanja. Razmišljanje, prisjećanje i fokusiranje su izazovni, što smanjuje mentalni učinak i performanse.

Simptomi

Pitanja fokusa, zaborav, smanjene sposobnosti donošenja odluka, nedostatak kreativnosti i vještine kritičkog razmišljanja, iritacije i stresa, te sveukupni osjećaj mentalno iscrpljenosti svi su znakovi mentalnog umor.

Uzrok

Brojni čimbenici doprinose mentalnom umoru. Mentalni umor razvija se od intelektualno napornog rada duljeg razdoblja bez prekida pauze ili dovoljno odmora, kao i od iskustva s puno stresa, tjeskobe ili emocionalne nelagode, ne dobivajući dovoljno spavanja, jedenje ili trošenje previše vremena u Prednji dio zaslona. Samosvijest i potrebe prioriteta ključne su strategije za prevladavanje mentalne iscrpljenosti i održavanje cjelokupnog mentalnog zdravlja.

·         Emocionalni umor

Osjećaji emocionalne iscrpljivanja i praznine pokazatelji su emocionalnog umor, poznati kao emocionalna iscrpljenost. Dugoročni emocionalni stres, velika očekivanja ili neriješena emocionalna pitanja često su krivci. Raspoloženje pojedinca, sposobnost regulacije svojih emocija i razinu emocionalnog zdravlja negativno utječe na emocionalnu iscrpljenost. Uz to, uzrokuje izgaranje i smanjenu sposobnost rukovanja stresom.

Simptomi

Doživljavanje mentalne iscrpljenosti, brige ili ukočenosti malo je simptoma emocionalnog umora. Moguće je boriti se sa samokontrolom, biti razdražen ili osjetljiv, izgubiti zabrinutost ili empatiju prema drugima i osjećati se emocionalno potrošeno.

Uzrok

Duga razdoblja mentalnog stresa, poput upravljanja kroničnom bolešću, suočavanja s bračnim pitanjima ili doživljavanja stresa na poslu, dovode do emocionalnog umora. Neriješena tuga, stres ili sukobi utječu na mentalno zdravlje i doprinose emocionalnoj iscrpljenosti. Uključivanje u aktivnosti izvrsne za emocionalno blagostanje, poput hobija, kvalitetnog vremena s voljenim osobama i samorefleksije, sprečava emocionalni umor.

·         Kronični umor

Složena i osakaćena medicinska bolest poznata kao kronični umor, ponekad poznat kao sindrom kroničnog umora (CFS), uzrokuje ekstremni umor ili iscrpljenost trajnu šest mjeseci ili duže i ne ublažava ga odmor. Često ima nekoliko dodatnih simptoma zbog kojih je izazovno proći kroz dan.

Uzrok

Kronični umor rezultira ekstremnim i dugotrajnim problemima iscrpljenosti, pamćenja i koncentracije, uskraćivanjem sna, nelagodom mišića i zglobova, glavobolje, grlobolje, nježnim limfnim čvorovima i trajnim simptomima nalik gripi. Osim poremećaja raspoloženja poput očaja ili anksioznosti, ljudi s kroničnim umornom imaju mušku muku nakon iskaza, u kojem se simptomi pogoršavaju nakon što su se uključili u snažnu fizičku ili mentalnu aktivnost.

 

Iako je točan uzrok kroničnog umora nepoznat, vjeruje se da je kombinacija imunološkog sustava, okolišnih i genetskih čimbenika. Virusne infekcije, neravnoteža hormona, problemi s imunološkim sustavom, mentalni ili emocionalni stres, a drugi doprinose kroničnom umoru ili povećanju vjerojatnosti u njemu.

·         Nadbubrežni umor

Nekoliko simptoma koji se kolektivno nazivaju "nadbubrežni umor" neki smatraju da će ih donijeti kronična briga i problem nadbubrežne žlijezde. Suprotno tome, mainstream medicina to ne prepoznaje kao medicinsku bolest, a koncept iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde nije dobro podržan od strane znanosti.

Simptomi

Umor, slabost, poteškoća sa spavanjem, poteškoće u koncentraciji, bijes, promjene raspoloženja i poremećaji hormona su neki znakovi i simptomi nadbubrežne umora. Smatra se da dugotrajna anksioznost doprinosi ovim simptomima ometajući sposobnost nadbubrežnih žlijezda da proizvede kemikalije koje nanose stres.

Uzrok

Prema promotorima nadbubrežne umora, nadbubrežne žlijezde imaju poteškoće u rješavanju stresa zbog trajnog emocionalnog stresa, nedostatka sna, loše prehrane i drugih faktora života.

·         Izgaranje umor

Umor izgaranja ili izgaranje izgaranja kronično je stanje fizičke, emocionalne i mentalne iscrpljivanja donesene visokom razinom tekućeg stresa povezanog s radom. Osjećaj prenapučenosti, umoran i nesposoban za rješavanje nečijeg posla su karakteristike ove vrste iscrpljenosti.

Simptomi:

• Glavobolja
• nedostatak entuzijazma
• bolni mišići
• Pitanja mentalnog zdravlja poput kroničnog umora
• Problemi s padom ili spavanjem.
• razdražljivost
• niska produktivnost
• promjene raspoloženja

Uzroci:

Dugoročni, pretjerani stres povezan s radom uobičajeni je doprinos umoru izgaranja. Velika radna opterećenja, dugotrajni radni dan, nedostatak zdrave ravnoteže između posla i života, visoki zahtjevi za poslom, nedostatak socijalne podrške i ne primanje dovoljno kredita ili resursa doprinose stresu.

 

Koji su uzroci umora?

·         Životne navike

Osoba doživljava umor zbog nezdravih ponašanja poput prekomjerne konzumacije alkohola, pušenja ili dehidracije; Ovi poroci štete njihovom cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.

Čovjek se osjeća umorno ako previše piju jer uzrokuje dehidraciju, poremećaj ciklusa spavanja i oštećenje jetre. Budući da je alkohol diuretik, on uzrokuje češće mokrenje i dehidraciju, čineći se umornim i letargičnim. Teško pijenje tijekom dugog razdoblja šteti jetri, što uzrokuje umor i druga zdravstvena pitanja.

Pušenje uzrokuje oštećenje pluća, otežava disanje i smanjuje količinu kisika koju tijelo apsorbira. Zbog toga jedno iskustvo smanjene energije i fizičke izdržljivosti.

Dehidracija vode je još jedan čimbenik koji može pridonijeti umoru. Krv tijela smanjuje se ako ne dobije dovoljno vode. Osoba se osjeća iscrpljeno i trči prema dolje zbog smanjene krvi i protoka kisika u mišiće i organe.

 

·         Lijekovi i medicinska skrb

Pojedinci doživljavaju umor ili pospanost kao nuspojava nekih lijekova, uključujući sedative, antihistamine i antidepresive. Lijekovi utječu na različite tjelesne procese ili središnji živčani sustav. 

Usporavanjem središnjeg živčanog sustava, sedativi, koji se često koriste za liječenje anksioznosti, neprospavanosti ili bolnih mišića, osjećaju se iscrpljenim. Iako ima smirujući učinak, smanjuje energiju i budnost.

Antihistaminici se često koriste za ublažavanje simptoma alergije, ali imaju štetni učinak da vas spavaju jer blokiraju mozak histaminskih receptora. Kao rezultat toga postaje iscrpljen i sporo.

Pojedinci doživljavaju umor i pospanost od nekih antidepresiva, poput tricikličkih antidepresiva (TCAS, klasa lijekova koji se uglavnom koriste za liječenje depresije, što je ključno za liječenje depresije) i selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina. Ovi lijekovi mijenjaju ravnotežu specifičnih kemikalija mozga i mijenjaju nečiju vitalnost, raspoloženje i sposobnost razmišljanja.

 

·         Pitanja spavanja

Nedostatak guma za spavanje jer tijelo i um trebaju odmor da bi u najboljem redu funkcionirali. Ljudi bi mogli razviti dug za spavanje kada često nedostaju odgovarajućeg odmornog sna, čineći ih iscrpljenim i niskom energijom.

Različita pitanja spavanja obično ostavljaju pojedince da se osjećaju istrošeni, uključujući:

• Nesanica: To je problem spavanja koji utječe na sposobnost da se dobije, ostane ili ponovno spavanje. Jedan se zbog dana umor i istroše.
• Apneja za vrijeme spavanja: Poremećaj apneje u snu narušava disanje noću, što dovodi do nepravilnih obrazaca spavanja i dnevnog umora.
• Sindrom nemirne noge (RLS): RLS čini da se noge stalno žele kretati. Neugodni osjećaji često slijede ovaj impuls, što otežava zaspavanje i ostavljajući osjećaj iscrpljenosti.

Ključno je konzultirati liječnika o problemima spavanja ili istrošenosti koje je donio nedovoljno sna, tako da su identificirani i riješeni. Vrsta problema i njegova ozbiljnost određuje strategiju terapije za sve.

·         Medicinska stanja

Zbog svoje sposobnosti da se miješaju u fiziološke ili metaboličke procese tijela i stvaraju umor kao simptom, medicinski problemi možda su značajan doprinos umoru. Umor je rezultat nekoliko medicinskih problema, uključujući:

• CFS ili sindrom kroničnog umora: Kompliciranu bolest nazvanu CFS karakterizira ekstremna i trajna iscrpljenost koja ne nestaje s odmorom i često je praćena drugim simptomima poput bolova u zglobovima i mišićima, problemima spavanja i kognitivnih deficita.
• Fibromijalgija: Osim raširene bolove u mišićno -koštanom sustavu, iscrpljenost i problemi s spavanjem, fibromijalgija rezultira glavoboljom, sindromom razdražljivog crijeva i mentalnim problemima.
• Anemija: Nedostatak crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina u krvi, što uzrokuje anemiju, smanjuje količinu kisika koji se isporučuje u tkiva i organe i uzrokuje slabost, iscrpljenost i blijedu kožu.
• Hipotireoza: To je poremećaj u kojem štitnjača ne generira dovoljno hormona štitnjače, što uzrokuje
• debljanje,
• spor metabolizam,
• suha koža,
• zatvor,
• depresija
• Dijabetes: Visoka razina šećera u krvi kod dijabetesa, metabolička bolest, uzrokuje povećani umor, češće mokrenje i povećanu žeđ, kao i druge simptome poput zamagljenog vida i sporo zacjeljivanje rana.
• Virusne bolesti: Određene virusne infekcije, kao što su gripa, mononukleoza ili hepatitis, obično umora ljude jer se imunološki sustav tijela bori protiv infekcije i uspostavlja upalni odgovor.

Rad sa zdravstvenim radnikom ključno je za prepoznavanje i liječenje bilo kakvih osnovnih medicinskih poremećaja koji uzrokuju iscrpljenost jer najbolji tijek terapije ovisi o bolesti i jedinstvenim medicinskim zahtjevima pacijenta.

·         Loša prehrana

Budući da tijelo zahtijeva specifične vitamine, minerale i hranjive tvari da djeluju u najboljem redu, loša prehrana značajno doprinosi umoru. Niska energija, slabost i umor rezultat su prehrane koja nedostaje ove ključne prehrambene komponente. Anemija, slabi mišići i oslabljeni imunološki sustav zdravstveni su problemi povezani s lošom prehranom koji pridonose umoru.

Mnogo različitih vrsta neadekvatne prehrane istroše osobu. Oni uključuju nedovoljne kalorije, potrebni makronutrijenti (poput ugljikohidrata, proteina i masti) i vitalne mikronutrijente (poput magnezija, vitamina D, vitamina B12 i željeza), ključni su za stvaranje energije i održavanje cjelokupnog zdravlja.

Zdrava prehrana ključna je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Briga o nedostatku hranjivih tvari ili prehrambenim neravnotežama pomaže u sprječavanju i ublažavanju istrošenosti od loše prehrane. Osoba ima koristi od informacija i preporuka prilagođenih njihovim zahtjevima i zdravstvenim ciljevima radeći s licenciranim dijetetičarima ili drugim zdravstvenim stručnjakom.

 

·         Stres

Stres često rezultira kompliciranom fiziološkom reakcijom u tijelu, ostavljajući osobu koja se osjeća fizički, emocionalno i psihološki iscrpljena. Dugoročni stres narušava prirodne funkcije i proizvodnju energije tijela, ostavljajući jednu iscrpljenu i nisku energiju.

 

Postoji mnogo različitih vrsta stresa, uključujući fizički stres koji je donio bolest, bol ili druge medicinske poremećaje, kao i mentalni ili emocionalni stres koji se pojavljuju problemima na poslu, u vezama, novcu ili s nečijim stvarima. Mnogi drugi uzroci umora uključuju životne pritiske poput lošeg upravljanja vremenom, neuravnoteženi raspored posla i života i previše za svakodnevno postizanje.

 

Stres se mora prepoznati i upravljati jer uzrokuje iscrpljenost i štetno utječe na fizičko i na mentalno zdravlje. Prilagođavanje smanjenju stresora i korištenjem učinkovitih metoda suočavanja pomaže u sprječavanju i upravljanju umornom stresom, poboljšavajući opću razinu zdravlja i energije. Važno je potražiti savjet od liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje kako bi se riješio učinke upornog stresa na istrošenost,

 

·         Dehidracija

Ljudi često doživljavaju umor zbog dehidracije kada tijelo ne dobije dovoljno ili gubi previše vode. Brojni tjelesni procesi, uključujući proizvodnju energije, probavu hrane i održavanje funkcije mozga, ovise o vodnoj funkciji pravilno. Krv tijela smanjuje se ako ne dobije dovoljno vode. Isporuka kisika i hranjivih sastojaka u mišiće i stanice je ometana. Ljudi se zbog toga osjećaju slabo, istrošeno i lijeno.

Postoje različite vrste dehidracije, uključujući:

• Akutna dehidracija: Tijelo brzo gubi puno tekućine kada se upušta u snažnu fizičku aktivnost, snažno se znoje, baca, doživljava proljev ili povraćanje. Budući da se zabrlja s razinama elektrolita tijela i otežava obavljanje svojih redovnih funkcija, akutna dehidracija čini se da se jedno osjećamo umorno.
• Kronična dehidracija: Javlja se kada tijelo ide dulje vrijeme bez konzumiranja dovoljno tekućine. Kroničnu dehidraciju donosi neadekvatnim unosom vode, određenim medicinskim problemima ili načinu života poput prekomjerne konzumacije kave ili alkohola. Kronična žeđ šteti zdravlju i dobrobiti i osjeća se iscrpljeno.

·         Psihološki razlozi za umor

Prema studijama, psihološki čimbenici igraju ulogu u najmanje 50% slučajeva istrošenosti. Oni se sastoje od sljedećeg:

• Depresija

Depresiju je obilježena intenzivnim i dugotrajnim melankolijom, očajem i beznadnošću. Tipični simptom depresije je kronična istrošenost.

• Stres i tjeskoba

Ljudi koji te emocije doživljavaju redovito stavljaju svoja tijela u prekomjernu vožnju. Tijelo postaje iscrpljeno od stalnog toka adrenalina, a umor se ulazi.

• Tuga

Šok, krivnja, tuga, očaj i usamljenost samo su neki od mnogih osjećaja koji dolaze s ožalošćenjem gubitka voljene osobe.

·         Uzroci umora koji se odnose na radno mjesto.

Sljedeće uobičajene radne probleme obično doprinose umoru:

• Radne smjene

Činjenica da je ljudsko tijelo dizajnirano za spavanje noću čini da smjena djeluje nezdravo. Cirkadijski sat, (ljudski cirkadijski sat ima prirodni 24-satni uzorak koji obično traje više od 24 sata, ali svakodnevno se resetira sunčevim svjetlošću) sićušna regija mozga, upravlja ovim ciklusom. Radeći dok tijelo mora spavati baca cirkadijanski ritam.

• Loše navike na radnom mjestu

Razina umora osobe povećava se zbog loših postupaka na radnom mjestu. Dosada, raditi sam s malo ili nikakvim društvenim interakcijama, fiksna koncentracija na monotoni zadatak, fizički oporezivanje rada, pogrešne rasporede rada (poput rotirajućih pomaka), neugodno radno okruženje (poput glasnih zvukova ili ekstremnih temperatura), i tako dalje su a Nekoliko primjera.

Stres na radnom mjestu

Različite stvari, poput lošeg posla, puno posla, problema s suradnicima ili menadžerima, maltretiranja, stalnih promjena ili rizika za sigurnost posla, donose stres na radnom mjestu. Prema izvješću iz Nacionalno vijeće za sigurnost, umor košta poslodavci oko 136 milijardi dolara godišnje u izgubljenoj produktivnosti.

·         Izgaranje

Izgaranje se okarakterizira kao pretjerano guranje sebe u jednom aspektu života, istovremeno ignorirajući sve ostalo. Na primjer, "radnici" usredotočeni su isključivo na svoju karijeru, što izbalansira njihove interese, društveni život i obiteljski život.

 

• Nezaposlenost

Financijski sojevi, emocije povezane s neuspjehom ili krivnjom i emocionalni umor dugotrajnog traženja posla doneseni zbog nezaposlenosti uzrokuju stres, anksioznost, melankoliju i umor.

• Komplikacije srca i pluća i umor

Umor proizlazi iz stanja srca i pluća, jer su ti organi od vitalnog značaja za sposobnost tijela da prima kisik. Tkiva i organi tijela primaju manje kisika ako srce ili pluća ne funkcioniraju pravilno, doprinoseći istrošenosti.

 

Zatajenje srca, bolest koronarnih arterija i aritmije uobičajene su srčane bolesti zbog kojih se obično osjećamo umorno. Zatajenje srca razvija se kada srce ne može pumpati dovoljno krvi da zadovolji potrebe tijela. Ovo stanje izaziva istrošenost i druge simptome poput kratkoće daha, edema udova i poteškoća u vježbanju.

Bolest koronarne arterije razvija se kada se arterije koje nose krv do srca suže ili su začepljene, što smanjuje količinu kisika i hranjivih sastojaka koji dosežu srčani mišić. Angina, umor i bol u prsima rezultat su iz ovoga.

Aritmije su nepravilni otkucaji srca koji uzrokuju simptome, uključujući istrošenost i vrtoglavicu. Međutim, neke aritmije nisu opasne.

 

Astma, kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) i plućna hipertenzija nekoliko su stanja pluća koja gumaju ljude.

KOPB je skupina plućnih bolesti koje disanje otežavaju i uzrokuju umor, kašalj i piskanje. Astma je kronična bolest pluća koja rezultira sužavanjem upale i sužavanja dišnih puteva, što uzrokuje umor, stezanje u prsima i kratkoću daha. Prema Globalni teret ispitivanja bolesti, 3,23 milijuna smrtnih slučajeva, ili 5,6% svih smrtnih slučajeva, bilo je povezano s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB) u 2019. godini.

 

Simptomi plućne hipertenzije (oblik visokog krvnog tlaka koji utječe na arterije u plućima) uključuju,

• iscrpljenost,
• Bol u prsima,
• kratkoća daha.

Pogledajte zdravstvenog radnika za procjenu i najbolji način djelovanja ako ima simptome umora u kombinaciji s problemima srca ili pluća.

 

·         Uzroci umor rane trudnoće

Tijekom prvih nekoliko mjeseci trudnoće, osjećati se umorno i iscrpljeno je prirodno. Gotovo sve žene doživljavaju umor tijekom prvog tromjesečja trudnoće, ponekad do točke jake nelagode. Prilično je uobičajeno u trećem tromjesečju, gdje pogađa gotovo 60% svih trudnica.

Umor u trudnoći proizlazi iz različitih događaja tijekom prvog tromjesečja, poput:

• Razvoj placente.

 Placenta, organ napravljen posebno za trudnoću koji djetetu daje prehranu i kisik koji mu je potreban za razvijanje i procvat, tijelo je stvorilo tijekom prvog tromjesečja trudnoće. To je težak teret koji isušuje energiju tijela.

• Hormonalne promjene

Povećana proizvodnja progesterona, koja podržava trudnoću i povećava proizvodnju mliječnih žlijezda potrebnom za buduće sestrinstvo, glavni je doprinos umoru u trudnoći. Emocionalni roller iz trudnoće je naporan, a hormone se mijenjaju često rezultiraju promjenama raspoloženja.

• Povećani protok krvi.

Trudne ženke doživljavaju umor zbog zahtjeva za proizvodnjom i pumpanjem dodatne krvi kako bi se dijete osiguralo hranom i kisikom.

Ostale fizičke modifikacije.

Osoba se osjeća iscrpljeno zbog brzog metabolizma, povećanog otkucaja srca, povećanog krvnog tlaka, smanjenog šećera u krvi i povećane potrebe za hranjivim tvarima i tekućinama.

·         Umor i Coid 19

Umor je simptom koji mnogi Coid-19 bolesnici često imaju. Izvodi energiju, čini se isušenim i narušava sposobnost ispunjavanja zadataka. Ovisno o tome koliko je teška infekcija Coid-19, ona se mora zadržati dva do tri tjedna. Međutim, bol i umor koji nalikuju mozgu kod nekih ljudi s jakom infekcijom traju tjednima ili mjesecima. Čak i kad se infekcija Coid-19 očisti, ona se zadržava.

Kako se točno osjeća umor Coid -a?

Uobičajeno je doživjeti ekstremni umor i imati problema s koncentracijom kada se tijelo bori protiv virusne bolesti poput Coid-19. Ovo je umor.

Sljedeći simptomi umora razlikuju se u ozbiljnosti:

• Uporni umor ili pospanost
• Glavobolja
• Vrtoglavica
• Bolovi ili bolni mišići
• Drhtanje mišića
• Spore reakcije i refleksi
• Neispravne sposobnosti donošenja odluka
• Anksioznost i depresija
• Smanjeni apetit
• Smanjeni imunološki odgovor
• Zamućen vid
• Problemi s kratkoročnom memorijom
• Neadekvatan fokus
• Nemogućnost usredotočenosti na sadašnju situaciju ili okolinu.
• Halucinacije

 

 

Što je umor uzrokovan rakom?

Jedna od najčešćih nuspojava raka i njegove terapije je umor povezan s rakom (CRF, ponekad poznat kao "umor raka"). Mnogi ljudi s kroničnim bolestima doživljavaju umor. Međutim, umor koji je doveden rak je jači. Mnogi preživjeli od raka opisuju njihovu iscrpljenost kao "paralizirajuću". Obično udara odjednom i ne donosi ga aktivnošću ili naprezanjem. Nijedna količina odmora ili spavanja ne pomaže u ovoj vrsti istrošenosti. Većinu vremena osoba osjeća psihološki, emocionalno i fizički iscrpljeno.

Umor raka je akutan, trajan nekoliko tjedana ili trajan, trajajući mjeseci ili godina. Kvalitetu života šteti trajnim umorom raka. Studija objavljena u Časopis za psihosomatsko istraživanje U 2015. godini utvrđeno je da je umor čest problem među pacijentima s rakom, a do 80% je prijavilo umor tijekom liječenja.

 

Koji su simptomi umora?

Ovisno o tome što ga uzrokuje i kako utječe na sve, umor se očituje na više načina i prikazuje različite simptome. Tipične naznake umora uključuju:

 

·         Slabost mišića

Ponekad je znak umora slabost mišića. Kad se pravilno umori, tijelo nema energije za napetost i opuštanje mišića. Mišići se kao rezultat osjećaju slabiji ili manje moćni. Osobi je teže koristiti tijelo na način koji to obično čini.

 

Slabi mišići su znak iscrpljenosti u tjelesnim rukama, nogama ili jezgri. Dodatni simptomi koji su povezani s umornom osjećaju se istrošeni, malo energije ili mentalno ili emocionalno potrošeni. Temeljni uzrok i razina iscrpljenosti osobe utječu na to koliko su njihovi mišići slabi.

 

Važno je imati na umu da postoji nekoliko potencijalnih uzroka slabosti mišića. Medicinski poremećaji, nuspojave lijekova, oštećenje mišića ili živaca i neravnoteža hormona dodatni su uzroci mišićne slabosti. Zdravstveni stručnjak mora izvršiti točan pregled i dijagnozu kako bi utvrdio osnovni uzrok i najbolje liječenje.

 

Baveći se osnovnim uzrocima, poput dovoljno odmora, kontrole stresa, ostati hidratiziranog, jedenja uravnotežene prehrane i brige o bilo kakvim temeljnim medicinskim problemima, slabost mišića kao pokazatelj iscrpljenosti se izbjegava i izliječi. Redovito vježbanje i tjelesna aktivnost povećavaju snagu mišića i razinu energije. Važno je razgovarati s medicinskim stručnjakom, poput liječnika ili medicinske sestre, dobiti točnu dijagnozu i posebne preporuke za tečaj terapije.

·         Anksioznost i glavobolja

Glavobolje i razdražljivost tipični su znakovi umora. Fizički umor utječe na mozak kao i na neurološki sustav.

 

Dehidracija, anksioznost, tijesni mišići i fluktuacije u šećeru u krvi iz loše prehrane samo su neki od čimbenika zbog kojih osoba uspava i izaziva glavobolju. U ljudi koji su predisponirani za migrene, umor ih uzrokuje.

 

Umor rezultira iritacijom, promjenama raspoloženja i modifikacijama ponašanja. Sposobnost mozga da kontrolira emocije i osjećaje je izazovnija kada uspava i dovodi do povećanja gnjeva, nestrpljivosti i promjene raspoloženja.

 

Važno je zapamtiti da nekoliko čimbenika, uključujući iscrpljenost, izaziva glavobolju i iritaciju. Ostali elementi poput anksioznosti, hormonalne neravnoteže, neadekvatnog sna ili drugih medicinskih stanja slični su simptomi. Zdravstveni stručnjak mora obaviti točan pregled i dijagnozu kako bi utvrdio osnovni uzrok i najbolji tijek liječenja.

 

Glavobolje i razdražljivost se sprečavaju i liječe sudjelovanjem u temeljnim uzrocima istrošenosti, poput dovoljno spavanja, upravljanja stresom, hidratiziranja, jedenja uravnotežene prehrane i prisustva u bilo kojim temeljnim medicinskim problemima. Zdrav način života, dobro spavanje i kontrola brige pomažu u smanjenju ovih simptoma. Važno je konzultirati liječnika ili medicinsku sestru za preciznu dijagnozu i prijedloge za personalizirani tijek terapije.

·         Nedostatak pogona

Kad se tijelo osobe iscrpi i nedostaje mu energija, to utječe na njihovu spoznaju, posebno na njihov pogon. Smanjeni interes, motivacija i produktivnost proizlazi iz umora, što otežava mozak da se usredotoči, razum i osjeća vođen. Podizanje i obavljanje svakodnevnih aktivnosti poput posla, sporta ili vježbanja teško. Jedan pojačava njihov pogon dobivanjem dovoljno sna, upravljanjem stresom, konzumiranjem puno vode i održavanjem zdravog načina života. Ključno je konzultirati medicinskog stručnjaka za preciznu dijagnozu i prijedloge za personalizirani plan liječenja.

 

·         Problemi koncentriranja

Imati problema s koncentracijom tipičan je pokazatelj iscrpljenosti. Koncentracija i jasno razmišljanje izazovni su kada je tijelo iscrpljeno i nedostaje mu energija. Sjećanje osobe pati od umora, što otežava fokusiranje i obraćanje pažnje. Utječe na rad na poslu ili školi i kako osoba živi život i donosi odluke. Bavljenje temeljnim razlozima za iscrpljenost, dovoljno spavanja, učenje tehnika upravljanja stresom, vođenje zdravog načina života i brigu o bilo kakvim medicinskim stanjima povećavaju fokus i kognitivne performanse. Ako osoba i dalje ima problema s koncentracijom, mora razgovarati s liječnikom ili medicinskom sestrom kako bi primio odgovarajuću dijagnozu i preporuke za prilagođeni tijek terapije.

·         Povećana osjetljivost na buku

Naznaka da je umor prisutan je povećana osjetljivost na svjetlost ili buku. Nervozni sustav i mozak pojedinca lakše su pretjerani i osjetljiviji na senzorni unos kada se umore. Ljudi s ovom pojačanom osjetljivošću smatraju da ih buka ili svjetlost nervira više nego što to obično rade.

 

Prekomjerna stimulacija povezana s umorom otežava opuštanje ili spavanje jer čak i manji prekidi uznemiruju. Lagana distrakcija poput svjetlosti ili buke koja ih obično ne probudi uzrokuje probleme spavanja ili spavanja. Zbog svoje povećane osjetljivosti, osoba osjeća ljupko ili raspoloženije nego inače, ometajući njihovu sposobnost odmora i oporavka.

 

Ključno je zapamtiti da pojačana osjetljivost na svjetlost ili zvuk mora biti znak drugih bolesti, pa ako se ti simptomi nastave, mora se vidjeti liječnika. Ponekad je fizički problem poput migrene, anksioznosti ili oštećenja osjetilne obrade korijen pojačane osjetljivosti. Kao rezultat toga, zdravstveni stručnjak pomaže u određivanju temeljnog razloga osjetljivosti i sugerira odgovarajuće alternative liječenja.

·         Problemi s pamćenjem

Uobičajeni znak umora su problemi s pamćenjem, zbog kojih nekoga čini zaboravnim ili imaju problema s pamćenjem stvari. Mozak osobe ne djeluje tako dobro kada je umoran, što čini kognitivne zadatke poput pažnje, fokusa i pamćenja izazovnijim.

 

Ovisno o razini umora i kognitivnoj sposobnosti osobe, učinak umora na memoriju razlikuje se. Ponekad osoba treba pomoć u pamćenju točnih detalja ili sjećanja na beznačajne događaje. Drugi put osoba ima ozbiljnije probleme s pamćenjem koji ometaju njihove svakodnevne aktivnosti, poput nedostajućih sastanka, gubitka praćenja važnih radova ili problema s prisjećanjem na ključne činjenice.

 

Ključno je liječiti temeljni izvor istrošenosti, poboljšati kognitivnu funkciju kod nekoga s problemima memorije zbog iscrpljenosti. To podrazumijeva prilagodbu načina života, poput više odmora, smanjenja razine stresa ili dobivanja pomoći za osnovnu medicinsku bolest. Praksa vježbi pamćenja, poboljšanje higijene spavanja i formiranje zdravih navika poput redovitog vježbanja i uravnotežene prehrane nekoliko su drugih načina za povećanje performansi memorije.

 

·         Boli u tijelu

Bole u tijelu su tipičan znak umora i čine da se osoba osjeća bolno ili bolno po cijelom tijelu. Tijelu pojedinca nedostaje energija potrebna za učinkovito izvršavanje fizičkih dužnosti kada je umorna, što uzrokuje naprezanje i nelagodu u korištenim mišićima.

 

Ovisno o stupnju umora i razini tjelesne aktivnosti osobe, intenzitet i duljina bolova u tijelu koji su urodili mogu se razlikovati. Na primjer, netko fizički aktivan u većoj mjeri od nekoga prvenstveno sjedenja ima značajnije bolove u tijelu.

 

·         Probavni problemi

Postoji ključna veza između probavnih pitanja i umora. Slijedi nekoliko tipičnih problema u želucu:

 

• Gastroezofagealna refluksna bolest: Kod gastroezofagealne refluksne bolesti (GERD), hrana prolazi unatrag iz želuca u jednjak. Hrana se premješta iz usta u želudac kroz jednjak. Refluks kiseline i žgaravica koju je donio GERD mogu vas držati noću, držeći vas umora.
• Bolest celijakije: Kod celijakije nema dovoljno apsorpcije hrane i oštećenja tankog crijeva. Ovi učinci celijakije obično gumaju ljude.
• Osjetljivost hrane: Nemogućnost probavljanja određene hrane, poput laktoze ili glutena, rezultira umor.
• Mučnina i povraćanje: Neugodna senzacija u želucu, poznata kao mučnina, često prati povraćanje. Proces prisiljavanja sadržaja želuca iz usta poznat je kao povraćanje. Umor utječe na nekoliko fizioloških procesa, uključujući probavu, u tijelu. Redovita operacija probavnog sustava ometa umor, što stvara mučninu uzrokujući neuređeni želudac i bol.

 

Koji su čimbenici rizika za umor?

Umor je uobičajena nevolja koja utječe na milijune ljudi širom svijeta. Ima teške utjecaje na kvalitetu života. Umor proizlazi iz različitih uzroka, također je važno razumjeti čimbenike rizika umora. Slijedi tabulirana prezentacija nekih faktora rizika, zajedno s njihovim vrstom i predloženim strategijama prevencije:

Faktor rizika	Tip	Simptom	Strategije prevencije
Životni čimbenici	Loša rutina spavanja	Nedostatak energije, nedostatak koncentracije, pospanost	Stvorite postavku prilagođenu spavanju za sebe, odsjeckajte distrakcije poput elektroničkih uređaja, izbjegavajte kofein i teške obroke prije spavanja, budite dosljedni.
	Nezdrave prehrambene navike	Sporost, letargičan, lijen	Potražite profesionalnu pomoć za uravnoteženu prehranu, svaki dan pravodobno uzmite obroke, izbjegavajte hranu koja je visoka na šećeru!
	Sjedilačke navike	Smanjena snaga volje, niska izdržljivost, odugovlačenje	Vježbajte najmanje 05 dana u tjednu, uključite se u zdrave aktivnosti na otvorenom.
	Zlouporaba droga	Ovisnost o drogama, lagana umornost, znakovi povlačenja	Potražite profesionalnu pomoć u slučajevima zlouporabe droga, pridružite se grupama za podršku i odustanite od toksičnog načina života za bolje funkcije tijela i uma.
Medicinska stanja	Kronične bolesti	Umor, bol, niska izdržljivost, niska snaga volje, demotivirano ponašanje	Izliječite temeljna zdravstvena stanja, slijedite savjetovane tretmane i uzmite lijekove na vrijeme.
	Poremećaji mentalnog zdravlja	Uporni umor, depresija i anksioznost	Potražite pomoć psihoterapeuta, prihvatite svoje biće i slijedite sesije terapije kako biste se vratili na zdravu stazu.
	Fibromijalgija	Dugoročni umor, bolovi u tijelu, poremećene navike spavanja	Vježbajte se i slijedite plan savjetovanja.
	Sindrom kroničnog umora (CFS)	Teški problemi umora, kognitivni poremećaj	Uključite se u aktivnosti u skladu s razinama energije, izbjegavajte prekomjernu izrazu ili intenzivne treninge, redovito vježbajte i redovito meditirajte.
Psihološki čimbenici	Ekstremne razine stresa	Razdražljivost, iscrpljenost	Vježbajte tehnike za ublažavanje anksioznosti i upravljanja stresom, duboko disanje i pažljivo opuštanje.
	Psihološki poremećaj	Slabo raspoloženje, razdražljivost, poremećeni san, ljuljačke raspoloženja	Potražite profesionalnu pomoć psihoterapeuta koji može uključivati ​​lijekove ili sesije terapije, prakticirati samozadovoljstvo i selfive.
	Perfekcionizam	Mentalna i fizička iscrpljenost	Postavite ciljeve koji su realni i mogući se ispuniti u zadanom vremenu, prioritet svom mentalnom i fizičkom zdravlju prije vašeg radnog opterećenja.

 

Gornja tablica pruža opći pregled čimbenika rizika umota, njihovih mogućih simptoma i korisnih preventivnih mjera. I dalje je važno potražiti pomoć u obliku stručnjaka u vezi s neobičnim umorom i srodnim znakovima i simptomima.

 

Tko je u opasnosti od umora?

Umor je uobičajeno i rasprostranjeno pitanje među ljudima današnjih vremena. Međutim, ljudi različito doživljavaju ljudi različitih dobnih skupina ili društvenog okruženja. Prepoznavanje različitih oblika umora i razumijevanje osjetljivosti na laganu umor je neophodno za njegovo liječenje. U donjem članku raspravljamo o različitim dobnim skupinama koje su sklone umoru i temeljnim uzrocima iscrpljenosti.

1. Studenti:

Studenti bilo koje dobne skupine ili glavne obično se suočavaju s najvišim razinama stresa, a pritom su pod pritiskom izvođenja najboljeg. Očekuje se da će se studenti samo usredotočiti na studije kako bi ispunili očekivanja svojih roditelja i učitelja. Borite se sa svakodnevnim akademskim zadacima, procjenama, prijavama i prezentacijama prilično su naporni. Akademsko odugovlačenje ima ozbiljne utjecaje na svakodnevnu kvalitetu života jer se student osjeća zaostajajući i naglasio. Osoblje nastave i administracije može pomoći dodijeliti onoliko radnog opterećenja koliko studenti mogu upravljati.

2. Radnici:

Pojedinci koji djeluju u zahtjevnom i visokoj radnoj okruženju s visokim stresom skloni su ekstremnim razinama umora. Radna okruženja s dugim radnim satima, različite radne smjene i kontinuirani nadzor su iscrpni. Medicinski stručnjaci moraju raditi u stresnim uvjetima tijekom više dana u tjednu i duge noćne smjene. To uzrokuje visoku razinu stresa, a rezultirajući umor utječe na njihovo mentalno zdravlje i društveni život. Upravljanje prikladnim radnim okruženjem s ugodnim postavljanjem, odgovarajućim radnim vremenom i dodjelom noćnih pomaka s međusobnim dogovorom može umanjiti razinu stresa i stoga poboljšati umor.

3. Njegovatelji:

Negovatelji ili njegovatelji uključuju profesionalce za brigu poput dadilje, medicinske sestre ili čuvara. Negovatelji su uglavnom angažirani za starije osobe koje si ne mogu pomoći u minimalnim zadacima. Poslovi za brigu mogu biti iscrpni jer zahtijeva i fizički i emocionalni doprinos. Od njih se traži da zadovolje potrebe ljudi, ovisno o njima, što uključuje i rukovanje emocionalnim ispadima. Predlaže se njegovateljima da prisustvuju savjetodavnim sesijama za njihov wellness za mentalno zdravlje. Redovito prakticiranje samoopskrbe i odgovarajuće količine odmora ublažava stres i poboljšava umor.

 

Koje su kratkoročne nuspojave umora?

Kratkoročne nuspojave umora zanemaruju se i uzimaju olako. Pojava ovih učinaka ovisi i o težini i učestalosti epizoda umora tijekom definiranog vremenskog razdoblja. Slijede neke od kratkoročnih nuspojava umora:

1. Oslabljena memorija i kognitivne funkcije:

Umor potencijalno utječe na kognitivne funkcije pojedinca tako što će smanjiti njihovu sposobnost da se koncentriraju na određeni zadatak i spasi pamćenje na njega. To utječe na ukupnu produktivnost i dobrobit ljudskog bića koji bi se mogao preokrenuti nakon poboljšanja umora.

2. Umor i niska razina energije:

Umor ima štetne učinke na raspoloženje. Poremećaj raspoloženja dovodi do anksioznosti, depresije i izolacije. Može se žaliti na neobjašnjive bolove u tijelu i dosadnost tijekom dana.

3. Poteškoće u koncentraciji i donošenju odluka:

Umor narušava rutinu spavanja. Pojedinci se mogu osjećati pospano većinu vremena i koncentrirati se na dnevne zadatke izgleda teško. Jedan je svjestan njihovog nedostatka, ali odlučivanje o planu poboljšanja i slijedeći to je gotovo nemoguće za njihovo umorno tijelo i um. 

4. Oštećeno vrijeme reakcije i sposobnosti donošenja odluka:

Umor uzrokuje pospanost tijekom radnog vremena. To utječe na izlaz njihovog svakodnevnog rada. Vozači su u riziku od nesreća u vozilima dok su pospani zbog viška umora. Umorni radnici iz različitih odjela često se suočavaju s poteškoćama u odlučivanju o trivijalnim stvarima koje zahtijeva najmanje vremena za donošenje odluka.

5. Smanjena fizička performansi i izdržljivost:

Fizička izvedba odnosi se na dnevni izlaz osobe na potrebnim zadacima. Izdržljivost se odnosi na sposobnost osobe da izdrži fizičku prekomjernu aktivnost ili napor tijekom dužeg razdoblja. Umor rezultira smanjenim fizičkim performansama u različitim svakodnevnim životnim zadacima, zajedno sa smanjenom izdržljivošću. To rezultira poremećajem društvenog kruga tog pojedinca zbog smanjenog radnog učinka i niskog samopoštovanja.

Kratkoročne nuspojave umora mogu se preokrenuti prakticiranjem brige o sebi i mentalnoj jasnoći prije nego što rezultira dugoročnim nuspojavama.

Koje su dugoročne nuspojave umora?

Dugoročne nuspojave umora nastaju zbog kroničnih stanja stresa i prekomjernog iznosa. Neliječena depresija i drugi poremećaji raspoloženja također mogu rezultirati kroničnim umorom, a samim tim i štetnim učincima. Slijede neke od dubokih dugoročnih nuspojava umora:

1. Povećani rizik od kroničnih zdravstvenih problema:

Kronični umor doprinosi povećanom riziku od ozbiljnih zdravstvenih poremećaja koji se uglavnom odnose na zdravlje srca. Umorni pojedinci mogu se žaliti na bol u prsima, palpitacije i kratkoću daha uz minimalni napor koji ukazuje na kardiovaskularne poremećaje. Otkriveno je da dugoročni umor doprinosi riziku od dijabetesa i hipertenzije.

2. Smanjena kvaliteta života:

Umor uzrokuje smanjenje ukupne produktivnosti osobe. To rezultira percepcijom sebe kao inferiornog od ostalih kolega. Na kraju, dugoročno, može propustiti društvena okupljanja i interakcije preferirajući izolaciju i povećati njihovu razinu socijalne anksioznosti. Kompleti inferiornosti mogu se razviti koji utječu na njihovu kvalitetu života.

3. Oslabljene imunološke funkcije:

Različite studije dokazuju da kronični umor smanjuje imunitet osobe. Smanjena ili u potpunosti oslabljena imunološka funkcija uzrokuje pretjeranu prezentaciju čak i manjih infekcija. To ozbiljno utječe na kvalitetu života dok se osoba nastoji boriti protiv jedne ili druge infekcije medicinskom intervencijom, tijekom cijelog života.

4. Problemi s mentalnim zdravljem:

Fizička i mentalna iscrpljenost su zamjenjiva. Kronična fizička iscrpljenost ili umor, bez sumnje, doprinosi promjenama raspoloženja i teškim depresijom. Osobe s postojećim poremećajima mentalnog zdravlja mogu smatrati pogoršanjem mentalnog zdravlja zbog dugoročnog umora.

5. Debljanje:

Mnogi učinci umora koji su gore spomenuti doprinose debljanju. Smanjena tjelesna aktivnost narušava hormonalnu ravnotežu. Hormonalni poremećaj uzrokuje smanjeni metabolizam, poremećen san i promjene u prehrambenim navikama. Prejepanje se doživljava kao bijeg od mentalnog umora kod mnogih pojedinaca, pa više vole da jede bez vježbanja. Svi ti čimbenici rezultiraju značajnim debljanjem.

Gore navedene dugoročne nuspojave više su nalik na stanja bolesti koja zahtijevaju liječničku pomoć zdravstvenih radnika. Potrebno je poduzeti odgovarajuće mjere protiv trošenja sebe i uključivati ​​izračunato razdoblje mentalnog i fizičkog odmora.

Kako umor utječe na opće zdravlje?

Otkriva se da umor ima ozbiljne utjecaje na cjelokupno zdravlje pojedinca. Može utjecati na glavne sustave tijela i predstavljati se kao kronični prigovor znakovima i simptomima po cijelom tijelu. Umor utječe na fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje.

Fizički, umor uzrokuje smanjenu izdržljivost zbog niske razine energije. To narušava koordinaciju i potencijal za proizvodnju boljeg izlaza u dnevnim zadacima. Otkriveno je da umor ometa normalan imunološki odgovor na infekcije koje rezultiraju bolestima i smanjenom kvalitetom života.

Mentalno, umor ometa raspoloženje. Može se žaliti na teške promjene raspoloženja, razdražljivost i emocionalne ispade normalnog dana samo zato što su se osjećali iscrpljeno. Radnici s dugim satima obično imaju složene odnose sa svojom djecom jer umor utječe na raspoloženje, što rezultira izljevima bijesa i distanciranjem od članova u njihovom lijepom domaćinstvu. Na kraju se može prilagoditi smanjenim interakcijama jer ta ponašanja ometaju slaganje s ljudima u društvenim okruženjima. Dugoročno, umor je rezultirao teškom depresijom i poremećajima raspoloženja, što kronični umor čini veliku zabrinutost u zdravstvenim odjelima.

Emotivno, umor čini osobu najmanje dostupnom za sebe i svoje bliske drage. Moglo bi se radije leći u tišini sa svojim umornim umom i dušom umjesto da se druže s prijateljima. Utječe na međusobne i komunalne odnose na koje se svaki pojedinac u društvu oslanja. Nadalje, budući da umor utječe na nečiju produktivnost i potencijal, može se zateći u izboru karijere i financijskoj stabilnosti. To rezultira izolacijom i povećava samo-negativnost koja napreduje do depresije.

 

Kako umor utječe na zdravlje muškaraca?

Umor je široko rasprostranjena, ali prevladavajuća briga za zdravstvenu zaštitu. Iako se svatko može osjećati umor, muškarci su obično više pogođeni zbog očekivanja koja dolaze s njihovim tjelesnošću. Očekuje se da će se muškarci suočiti i prevladati sve vrste emocionalnih i fizičkih stresora zbog svoje fiziološke superiornosti i načina života. To postavlja umorne pojedince u zdravstvene probleme jer ne mogu ispuniti društvena očekivanja i mogu se dodatno naglasiti mentalno. Važno je razumjeti i riješiti takva pitanja radi boljeg zdravlja, a time i ekonomičnih ishoda.

Slijedi neki od načina na koji umor utječe na zdravlje muškaraca:

1. Fizički izvedba:

Umor ima ozbiljan utjecaj na fizičke performanse i izdržljivost kod muškaraca. Zbog nižih razina energije, može se naći manje produktivni u svom svakodnevnom životu. Smanjenje izdržljivosti uzrokuje laku umornost i stoga tijekom dana nije obavljen posao. Umor ometa fizičku kondiciju jer će ljudima biti teško vježbati svakodnevno ili normalno hodanje u znatno duže vrijeme. Napori se mogu brzo ispuniti s nošenjem mišića i jakim bolovima.

Kako se mišićna masa smanjuje zbog minimalne uporabe, tijelo počinje odlagati masti u ovisnim područjima što je opet prijetnja kardiovaskularnom sustavu. Smanjenje izdržljivosti čini jednu slabu i izmučenu koja utječe na kvalitetu života jer se oni mogu činiti mršavim i uzrokovati teške probleme slike tijela.

2. Rizik od ozljeda:

U današnjem svijetu se svakodnevna bušilica potiče i pretjeruje. Ovaj način razmišljanja treba promijeniti za bolji zdravstveni ishod. Biti sjajan student, raditi tijekom noćnih smjena i ostali poslovi s dugim satima kako bi se dobila financijska stabilnost, došli su uz veliku cijenu koja je zdravlje.

Budući da umor ometa funkcioniranje mozga, on smanjuje sposobnost fokusiranja i koncentracije što rezultira povećanim rizikom od ozljeda. Tvornički radnici izloženi su većem riziku od nesreća i ozljeda zdravstvenih sustava jer umor smanjuje njihovu koncentraciju, uzrokujući odgođeni odgovor i deformiranu koordinaciju tijela da kontrolira posljedice određene pogreške.

Ne može se shvatiti važnost njihovog zdravlja dok se nažalost ne počne osakati. Na većini radnih mjesta svi će se odmah zamijeniti ako postanu ozbiljno bolesni ili pokažu dosljedno smanjenje svoje produktivnosti. To pokazuje koliko je osoba lako zamjenjiva čak i nakon što daju svoj puni rad i nose se s kroničnim umorom. Stoga je važno dati najbolji snimak na poslu, ali imati na umu i mentalnog i fizičkog wellnessa.

 

3. Psihološki utjecaji:

Psihološki utjecaji umora pojavljuju se kasno u tijeku i mogu se označiti kao zbog raznih drugih čimbenika koji nisu povezani s umorom. U stvari, umor ostaje kao jedan od glavnih krivca koji stoji iza razvoja glavnih poremećaja mentalnog zdravlja kod muškaraca koji su nebitni za izmijenjenu fiziologiju mozga. Mentalna iscrpljenost prevladavanjem u najmanju sposobnost materije i tijela da nešto učini u vezi s tim ogroman je gubitak zdravlja i koordinacije. To napreduje u razvoju negativne ideje o sebi zbog smanjene produktivnosti. Umor uzrokuje smanjenje motivacije i entuzijazma u aktivnostima koje su nekada bile ugodne prije zdravstvene zabrinutosti. Sve to kompromitira kondiciju, jer jedan nađe samo iscrpljenost umjesto uzbuđenja ili radosti u zdravom sportu ili vježbanju.

Umor se obično pogriješi s umornom. Svakodnevni napor i iscrpljenost uskoro mogu dovesti do tjelesnih zdravstvenih problema i poremećaja raspoloženja. Muškarci su predisponirani za kardiovaskularne probleme zbog povećanja stresa. Stope samopovrede i samoubojstva su najviše kod muškaraca u usporedbi sa ženama. Važno je prepoznati i riješiti zabrinutost zdravstvene zaštite zdravstvene zaštite kako bi se pozitivan pristup zdravom načinu života. Slijedom zdrave prehrane i odgovarajuće brige o sebi mogu u potpunosti umanjiti učinke umora i poboljšati kvalitetu života.

Kako umor utječe na žensko zdravlje?

Umor je uobičajena zdravstvena briga koja pogađa milijune žena širom svijeta. Žene su prirodno izrađene u mršavijoj tjelesnosti s nižom mišićnom masom u usporedbi s ženama. Zbog spuštene mišićne mase, oni mogu biti predisponirani za laku umornost i nizak metabolizam. Umor ima svoj skup učinaka na žensko tijelo koji uključuje hormonalne fluktuacije, fizičku slabost i bolesti, menstrualnu nepravilnost i emocionalne poremećaje.

Slijedi neki od načina na koji umor može utjecati na zdravlje žena:

1. Učinci na menstrualni ciklus:

Umor ima značajne učinke na menstrualni ciklus. Menstrualna nepravilnost jedan je od dugoročnih učinaka umora kod žena, što je posljedica hormonske neravnoteže povezane s poremećenim obrascem spavanja. Budući da utječe na cjelokupni ciklus, nanosi štetu u gotovo svim fazama mjesečnog ciklusa.

Umor uzrokuje promjenu raspoloženja i razdražljivost, pa se može pogoršati i produžiti trajanje predmenstrualnog sindroma (PMS) kod žena s kroničnim umorom koji u kratkom rasponu dovodi do teške depresije. Nužnost grudi zbog regulacije različitih hormona u danima menstruacije također je istaknuta u jednom patnju kroničnih oblika umora. Smanjena normalna koordinacija tijela može dovesti do viška krvarenja tijekom menstruacije s jakom boli (dismenoreja).

Važno je da sve žene prakticiraju brigu o sebi i traže liječničku pomoć u stanjima kroničnog umora jer je menstrualni ciklus povezan s mnogim sustavima ženskog tijela. Poremećaj u menstrualnom ciklusu uzrokuje anksioznost koju se može izbjeći ako se uzme odgovarajuća količina odmora, a slijedi se savjetovanje liječnika.

2. Učinci na fizičko zdravlje:

Implikacije umora na zdravlje žena su značajne. Žene su odgovorne za kućne poslove i brigu o članovima kućanstva. Ove brojne odgovornosti koje su povezane s voljenima ponekad se mogu osjećati iscrpnim.

 Umor uzrokuje smanjenje razine energije zbog čega je žensko nemoguće prisustvovati dnevnim kućanskim poslovima. Višak pospanosti tijekom dana i pokušaj rada noću ugrožava normalan obrazac spavanja koji utječe na hormonsku ravnotežu. Hormonalne fluktuacije igraju glavnu ulogu u regulaciji mnogih funkcija ženskog tijela na koje potencijalno utječe višak umora.

Predlaže se da se brinete o sebi i pokušate prioritet zdravlja nad drugim prioritetima. Učinci umora možda se ne mogu ublažiti kratkoročnim zdravstvenim pristupom, već je potreban svaki dan odabira da ostanete zdravi uz odgovarajuću količinu odmora.

3. Učinci na mentalno zdravlje:

Žene su prirodno stvorene na način koji teži manjim detaljima i fluktuacijama u energiji. Većina žena je emocionalna i osjetljiva. U takvim slučajevima umor može lako uzeti danak.

Poremećaji mentalnog zdravlja češći su kod žena nego muškaraca zbog njihove borbe za upravljanje emocionalnim odgovorom. Depresija i bipolarni poremećaji prevladavaju među ženskim populacijama koje se mogu pogoršati ili pogoršati viškom umora. Žene su sklone viškom prehrane u vrijeme nevolja koje uzrokuju poremećaje prehrane i debljanje. Promjene raspoloženja i laka razdražljivost mogu utjecati na međuljudske odnose i utjecati na rad i društveni život.

Ženska se fiziologija neprestano mijenja tijekom mjeseca tijekom menstrualnog ciklusa, tako da bilo koji stresori na jednom dijelu mogu utjecati na drugi i započeti kaskadu. Kontinuirana regulacija hormona ima utjecaja na raspoloženje i umor pogoršava predmenstrualnu tugu i anksioznost.

Učinci umora u bilo kojem obliku zahtijevaju detaljnu konzultaciju sa zdravstvenim radnikom i skloni se zdravstvenim i tjelesnim potrebama. Jednom kada se rutina postavi u zdravom načinu, hormoni će uskoro slijediti dobro regulirani obrazac, onda će se uskoro očigledni i bolji zdravstveni ishodi.

 

Kako umor utječe na mentalno zdravlje?

Mentalno zdravlje osobe često negativno utječe na umor, što rezultira psihološkim i emocionalnim poteškoćama.

 

• Poremećaji raspoloženja:

Dugoročni umor često uzrokuje poremećaje raspoloženja poput razdražljivosti, promjene raspoloženja i pojačanu osjetljivost na stres. Ljudi su lakše postati preplavljeni. Mnogi ljudi imaju nižu toleranciju prema iritaciji i bore se za kontrolu svojih emocija.

 

• Pojačana rizik od anksioznosti i depresije:

Veći rizik od razvoja anksioznosti i depresije povezan je s kroničnim umorom. Stalno iscrpljeni ljudi imaju veću vjerojatnost da će iskusiti beznađe, nesretnost i brigu. Istovnost potencijalno pogoršava ove probleme mentalnog zdravlja koji započinju ciklus eskalacijskih simptoma.

 

• Međuljudski i socijalni izazovi:

Društvene veze pojedinca i romantični odnosi osjetljivi su na umor. Socijalno povlačenje, izolacija i opadanje uključenosti društvene aktivnosti rezultat je gubitka energije i motivacije. Socijalni izazovi povećavaju probleme mentalnog zdravlja, umanjuju socijalnu podršku i uzrokuju osjećaj usamljenosti.

 

• Smanjene vještine suočavanja s stresom:

Sposobnost pojedinca da uspješno upravlja stresom ometa umor. Oni pokazuju pojačane stresne reakcije, bore se za suočavanje s svakodnevnim stresorima i osjećaju se nadmoćnim čak i skromnim poteškoćama. Povećana briga i smanjeni osjećaj općeg blagostanja mogući su ishodi.

 

• Kvaliteta života je smanjena:

Prekomjerni i stalni umor snižava opću kvalitetu života osobe. Imaju poteškoća s pronalaženjem uživanja u životu, postizanju svojih ciljeva i održavanju zadovoljavajućih odnosa. Ograničenja umora dovode do frustracije i smanjenog osjećaja značenja i ispunjenja.

 

• Smanjena kognitivna funkcija.

Kognitivne funkcije poput pažnje, koncentracije, pamćenja i donošenja odluka značajno su na umor.

 

Prepoznavanje veze između umora i mentalnog zdravlja je važno. Ljudi se bave umorom i njegovim učincima na mentalno zdravlje tražeći podršku medicinskih stručnjaka, poput liječnika i liječnika mentalnog zdravlja. Fizičkim i psihološkim komponentama iscrpljenosti rješavaju se promjenama načina života, savjetovanjem i tehnikama samooskrbe koje podržavaju ukupno dobrobit.

 

 

Kako se dijagnosticira umor i koje su vrste testova umora dostupne?

 

Posavjetujte se s liječnikom ako se ustraje osoba, ima i druge znakove bolesti ili se miješa u njihov život. Liječnik mora intervjuirati osobu kako bi otkrio uzrok.

 

To uključuje,

• Je li osoba doživjela bilo koji drugi simptomi osim umora?
• Koliko je osoba spavala noć prije? Moraju li se nositi s prekidima hrkanja? Hršti li pojedinac? Je li njihov partner primijetio bilo kakve promjene u disanju dok spavaju?
• Osjeća li se osoba depresivnija ili zabrinuta nego inače? Čini li se da su pod velikim pritiskom? Od njih se traži da ispune upitnik o raspoloženju.
• Postoji li primjetna razlika u težini osobe?
• Dobivaju li žene reproduktivne dobi?
• Koliko alkohola konzumira pojedinac?
• Koje lijekove, ako ih ima, koristi pojedinac?
• Podsjeća li se pojedinac kad se u početku pojavio umor? Je li to povezano s određenim danom, vremenom, praznikom ili bolešću? Je li počelo naglo? Ili se to s vremenom razvijalo?
• Kakve učinke umor ima na svakodnevni život osobe? Bore li se za svakodnevne dužnosti jer su iscrpljene?

 

Kritično je odgovoriti na ova pitanja iskreno i potpuno kako bi se pomoglo medicinskom stručnjaku u postizanju dijagnoze i pružanju odgovarajuće skrbi ili preporuka po potrebi.

 

Fizički pregled zdravstvenih radnika

Davatelj zdravstvene zaštite temeljito ispituje pacijentovo fizičko stanje za simptome osnovnih medicinskih problema. Tijekom ovog pregleda aktivno se prate vitalni znakovi pacijenta. Kroz ovaj pregled procjenjuje se njihovo cjelokupno zdravlje i pažljivo se ispituju svi potencijalni simptomi.

 

Medicinski stručnjak provodi sljedeće postupke tijekom fizičkog pregleda:

 

• Medicinski stručnjak ispituje limfne čvorove kako bi utvrdio jesu li postali veći.
• Da bi procijenili je li natečeno, gledaju štitnjaču u vratu.
• Medicinski stručnjak ispituje oči pacijenta kako bi provjerio moguće simptome anemije.
• Oni palpiraju trbuh osobe i slušaju njihova prsa kako bi procijenili organe i pronašli bilo kakve anomalije.
• Medicinski liječnik traži edeme ili upalu u pacijentovim zglobovima.
• Oni ocjenjuju snagu ruke i noge.
• Od pacijenta se traži da osigura uzorak urina, tako da liječnik provjerava šećer (što ukazuje na dijabetes) i simptome povezane s infekcijom.

 

Ovi su postupci ključni za fizički pregled jer omogućuju liječniku da nauči vitalne detalje o općem zdravlju pacijenta. Ovi postupci pomažu u uočavanju bilo kakvih vanjskih anomalija i procijeniti sve simptome ili sumnju u osnovne probleme. Fizički pregled otkriva ili ukazuje na određene jedinstvene razloge za istrošenost koje laboratorijski pregled ne preuzima.

 

Laboratorijski testovi

 

Liječnik često naređuje krvne testove kako bi isključio sve moguće medicinske uzroke umora. Ovi testovi imaju za cilj istražiti određene medicinske probleme koje uzrokuju istrošenost. Ispitivanje krvi otkriva sljedeće:

 

1. Kompletna krvna slika (CBC): Kompletan pregled krvi određuje crvene krvne stanice u krvi, bijele krvne stanice i trombocite. CBC je preliminarni laboratorijski test kako bi postigao razne razlike u skladu sa stanjem osobe. Pomaže u dijagnozi bolesti poput infekcija, anemije ili karcinoma krvi.

 

2. Testovi za funkciju štitnjače: Triiodotironin (T3), slobodni tiroksin (T4) i razine hormona koji stimulira štitnjače (TSH) mjere se kao dio ovih testova za procjenu funkcije štitnjače i identificiranje poremećaja, uključujući hipotireozu. Hipotireoza je niska razina hormona štitnjače što je mogućnost uzroka viška umora.

 

3. Ispitivanje glukoze u krvi: Da bi provjerio je li dijabetes ili nenormalna razina šećera u krvi, ovaj test provjerava količinu glukoze (šećera) u krvi. Ovi testovi uključuju slučajni šećer u krvi (RBS), šećer u krvi (FBS), test tolerancije na glukozu (GTT) i HBA₁C test. Svaki od ovih testova ima svoje naznake koje se moraju uzeti na savjet liječnika.

 

4. Ispitivanja nedostatka vitamina: Utvrdite jesu li nedostaci vitamina faktor u umoru koristeći testove poput onih za razinu vitamina B12 i vitamina D. Neadekvatna razina vitamina D uzrokuje višak umora. Različite studije dokazuju da su gotovo svi bolesnici s kroničnom depresijom imali nisku razinu vitamina D. Dakle, važno je uzeti zdrave obroke s procjenom esencijalnih razina vitamina u tijelu.

 

5. Testovi za celijakiju: Celijakija je autoimuna reakcija nakon konzumacije glutena u prehrani. Gliadin je aktivna čestica u glutenu koja pokreće autoimuni odgovor i uzrokuje teške simptome poput nadimanje, zatvor ili proljev, mučninu ili povraćanje, bol u trbuhu, slabost i umor. Testovi za celijakiju sadrže određena antitijela, poput anti-tkive transglutaminaze (anti-TTG) ili anti-enduzijskih antitijela (EMA), kako bi se otkrila vjerojatna autoimuna reakcija povezana s glutenom.

 

6. Pokazatelji upale: Prisutnost upale u tijelu otkriva se krvnim ispitivanjima, uključujući one za C-reaktivni protein (CRP) i brzinu sedimentacije eritrocita (ESR). Povišena razina spomenutih čimbenika potvrđuje tekuću upalnu kaskadu u tijelu.

 

7. Testovi za funkciju jetre: Ovi testovi mjere razinu bilirubina i albumina, kao i jetrene enzime poput Alanine aminotransferaze (ALT) i aspartat aminotransferaze (AST), kako bi se utvrdila zdravlje i funkciju jetre.

 

8. Testovi za funkciju bubrega: Dušik u ureji u krvi (BUN) i kreatininski testovi procjenjuju zdravlje bubrega i identificiraju bilo kakve poremećaje povezane s bubrezima koji doprinose istrošenosti.

 

Procjena načina života

Liječnik aktivno procjenjuje pacijentov životni stil kako bi vidio kako njihovi postupci utječu na njihovu razinu umora. Oni raspravljaju o prehrani pojedinca, rutini vježbanja, razini stresa i rasporedu posla, između ostalih aspekata njihovog načina života. Liječnik istražuje ove varijable kako bi identificirao bilo kakve razloge za umor koji zahtijeva terapiju. Prema nalazima, predlažu se odgovarajuće promjene načina života ili prijedlozi za smanjenje umora.

 

Koji su tretmani umora?

Specifičan način djelovanja za istrošenost nije određen jer ovisi o njegovom temeljnom uzroku. Dani tonika na recept su završeni jer su dokazani beskorisni. Prema NHS Digital, otprilike 4,8 milijuna ambulantnih posjeta u Engleskoj u 2019. godini imalo je umor ili iscrpljenost kao njihov glavni uzrok traženja medicinske pomoći. Ključ je identificirati korijenski razlog i poduzeti potrebne korake.

 

1. Vježba kao tretman: Biciklizam, hodanje i plivanje svi su sjajni oblici vježbanja koji pomažu u smanjenju umora. Svakodnevna tjelesna vježba pomaže kod aktivne cirkulacije krvi u mozgu koji oslobađa kemikalije za dobro raspoloženje u mozgu. Tako pomaže u smanjenju razine umora i pokretanju ljudi. Smanjena istrošenost i poboljšano opće zdravlje među prednostima umjerenih vježbanja.

 

2. Povećavanje sna: Kad ljudi pokušaju nadoknaditi neadekvatan noćni spavanje uzimajući dnevne natapanja, prekida se prirodni ciklus spavanja. Pokušajte promijeniti navike spavanja i potražite pomoć ako netko ima nesanicu da se više odmori i osjeća se manje istrošenom. Prema istraživanju Vijeće za spavanje, 37% odraslih u Velikoj Britaniji reklo je da su ih stres, briga ili tjeskoba držali noću, sprečavajući ih da dovoljno spavaju i čine da se osjećaju umornije.

 

3. Liječenje temeljnih medicinskih stanja: Kad je osnovno zdravstveno stanje izvor umora, rješavanje stanja uklanja umor. Na primjer, liječenje temeljnog uzroka, poput teških razdoblja, je korisno. Anemija se liječi dodatkom željeza. Ovisno o dijagnozi, potrebne su i preporuke za lijekove ili specijalističke.

 

4. Upravljanje nuspojavama lijekova: Traženje podnošljivijih zamjena na recept je opcija ako nuspojave lijeka uzrokuju istrošenost.

 

5. Upravljanje sindromom kroničnog umora (CFS): CFS stručnjaci pružaju podršku kroz psihoterapiju, eskalirajuću terapiju vježbanja i lijekove za umor.

 

6. Upravljanje anksioznošću: Razgovaračka terapija, kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), lijekovi ili drugi tretmani koriste se za ublažavanje iscrpljenosti koja je izazvana anksioznošću ili depresijom. Prema Nacionalni institut za zdravstvena istraživanja (NIHR), kognitivno-bihevioralno liječenje (CBT) pomoglo je oko 60% ljudi s sindromom kroničnog umora (CFS) u Velikoj Britaniji doživljava manje umora.

 

7. Mineralni i prehrambeni dodaci vitamina: Dopunjavanje vitaminima i mineralima pomaže u iscrpljenosti, posebno kada se nađu nedostaci. Sljedeće osnovne hranjive tvari mogu povećati razinu energije:

 

• Željezo:

Umor često donosi anemiju nedostatka željeza, posebno kod žena rađanja. Hemoglobin (koji donosi kisik u tkiva tijela) izrađen je od željeza, što je potrebno za njegovo stvaranje. Dodatak željeza povećava razinu energije i pomaže u vraćanju skladištenja željeza.

 

• B12 Vitamin:

Zdravlje i stvaranje energije neurološkog sustava ovise o vitaminu B12. Umor, nedostatak snage i gubitak energije simptomi su nedostatka vitamina B12. Simptomi istrošenosti su smanjeni, a odgovarajuće razine obnavljaju se vitaminom B12 dodacima.

 

• Magnezij:

Brojni biokemijski procesi u tijelu, uključujući sintezu energije i rad mišića, uključuju magnezij. Umor i niska razina energije povezani su s niskom razinom magnezija. Magnezijev dodaci povećavaju metabolizam energije i smanjuju istrošenost.

 

• Održavanje uravnotežene prehrane koja uključuje visoke izvore hrane u tim elementima, presudno je uz uzimanje dodataka. Hrana na bazi životinja poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda i utvrđenih biljnih zamjena glavni su izvori vitamina B12. Orašasti plodovi, sjemenke, cjelovite žitarice, lisnato zeleno povrće i mahunarke visoki su u magnezijumu.

 

• Važno je riješiti osnovne uzroke i održavati zdrave navike života, uključujući redovito vježbanje, dovoljno sna, upravljanje stresom i dobro uravnoteženu prehranu. Da biste učinkovito upravljali umor i poboljšali opće blagostanje, imajte na umu da su dodaci vitaminu i mineralima korisni za umor uzrokovan nedostatkom. Savjetovanje sa zdravstvenim radnikom neophodno je odlučiti o najboljem postupku za okolnost.

 

Konzumiranje hrane i pića

Dijeta utječe na razinu umora ili energije osobe. Bolje zdravlje i spavanje rezultat je jedenja pomalo uravnotežene prehrane.

 

Isprobajte sljedeći savjet:

• Tijekom dana jedite male, često raspoređene obroke.
• Pahne na grickalicama bez šećera.
• Držite se dalje od pretjerano prerađene hrane i pojedite uravnoteženu prehranu.
• Dobijte obilje svježih proizvoda, i voća i povrća.
• Kofein se ne smije konzumirati popodne ili navečer.
• Brojne namirnice pomažu u prevladavanju istrošenosti.

 

Na kraju, niti jedan tretman nije učinkovit za umor. Čak i ako ne postoji niti jedno očito objašnjenje, umor će obično nestati kad neko vrijeme prođe. Od najveće je važnosti dobiti profesionalne medicinske smjernice za prepoznavanje temeljnog razloga i osmisliti prilagođeni plan liječenja.

 

Može li se umor liječiti?

 

Umor se lako upravlja. Osnovni razlozi za istrošenost određuju kako se mora postupati. Nekoliko popularnih metoda za smanjenje umora je,

 

• Psihološka pomoć

Psihološke varijable poput stresa, brige ili očaja često utječu na umor. Briga o tim temeljnim problemima pomaže u upravljanju istrošenosti. Pojedinci dobivaju koristi od psihološke pomoći za rješavanje i smanjenje umora. Psihološka podrška dolazi iz strategija terapije, savjetovanja ili upravljanja stresom. Emocionalni i mentalni uzroci iscrpljenosti istražuju se i tretiraju sigurno uz pomoć terapeuta ili savjetnika. Koriste niz terapijskih tehnika, uključujući kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), kako bi se pomoglo ljudima u stvaranju mehanizama suočavanja, mijenjanju negativnih misaonih obrazaca i poboljšanju njihovog općeg blagostanja. Uz to, ljudi kontroliraju razinu stresa, poboljšavaju opuštanje i smanjuju iscrpljenost koristeći strategije upravljanja stresom, uključujući:

 

• Meditacija pažljivosti
• Vježbe opuštanja
• Vježbe disanja

 

 

• Tehnike za očuvanje energije:

Upravljanje umorom vjerojatno će imati koristi od učenja i korištenja mjera uštede energije. Ova rješenja zahtijevaju uravnoteženje dnevnih aktivnosti kako bi se izbjeglo nepotrebno fizičko i mentalno naprezanje. Ljudi bolje upravljaju svojim rezervama energije tako što se koračaju, uzimajući redovne pauze i prioritete zadacima na temelju značaja i razine energije. Delegiranje posla gdje je to izvedivo i razbija veće aktivnosti na pomoć Upravljajućem komadu umanjiti opterećenje iscrpljenosti. Prekomjerno se izbjegava, a razine energije ljudi održavaju se stabilnije tijekom dana uz pomoć sljedećih tehnika,

• Učinkovito upravljanje vremenom
• Pažljivo planiranje
• Postavljanje razumnih očekivanja

 

• Alternativne terapije

Komplementarna terapija korisna je za neke ljude koji se osjećaju umorno. Ove alternativne metode koriste se s postojećim terapijama kako bi se kontrolirala umor. Primjeri uključuju masažnu terapiju koja pomaže u opuštanju mišića, olakšavajući stres i poboljšanje općeg blagostanja i akupunkture (što uključuje umetanje sitnih igala u mjesta na tijelu kako bi se potaknula ravnoteža i protok energije). Vježbe dubokog disanja, vođene slike i druge tehnike opuštanja podržavaju opuštanje i pomažu u smanjenju umora. Da bi se osigurala sigurna i učinkovita terapija, ključno je razgovor s kvalificiranim praktičarima u tim terapijama.

 

Da li umor čini osobu slabom?

 

Osjećaj iscrpljenosti doista se osjeća krhko. Ekstremni umor ili iscrpljenost naziva se umor. To dovodi do gubitka fizičke i mentalne vitalnosti. Kad se netko istroši, osjeća se slabo, imaju manje izdržljivosti i u cjelini djeluju fizički manje dobro. Uz to, koordinacija mišića i snagu utječu umor, zbog čega se osjećate slabo i čini svakodnevne zadatke izazovnim. Kritično je riješiti temeljne razloge umora i postaviti ispravne mjere upravljanja kako bi se povećala energija i smanjila osjećaja slabosti.

 

Učini li umor umor?

 

Nesumnjivo, umor čini da se osoba osjeća iscrpljeno. Kontinuirani i nadmoćni osjećaj iscrpljivanja ili umora znak je umora. Tjelesna i mentalna energija osobe često naglo padaju kada su umorni i utječu na to koliko dobro funkcioniraju u cjelini. Osjećaj iscrpljenosti utječe na sposobnost osobe da obavlja svakodnevne dužnosti, sudjeluje u fizičkim aktivnostima, fokusiranjem i i dalje budu produktivni. Osjećaji težine, sporog i nedostatka motivacije svi su znakovi umora.

 

Razlika između umora i umor

Umor tijekom ili na kraju dana nije zdravstveno stanje. Umorni je uobičajeno i prirodno.

Međutim, osjećati se umornim svakodnevnim nešto je sasvim drugačije. Ljudi nisu svjesni da je umor znak upozorenja o neravnoteži vitamina, hormona ili hranjivih tvari. To podrazumijeva da će simptomi umora vjerojatno trajati dok se to pitanje ne utvrdi.

 

Nije li umor isto što i umor?

Iako se osjećaju slično, umor i umor su dva različita problema. Većinu vremena postoji razlog za umor. Svi suradnici su vježbanje, užurban radni dan, kasni noćni izlazak ili čak nemirni noćni san koji sljedećeg dana ostavlja osobu da se osjeća zombi. Međutim, pristojno spavanje rješava većinu problema vezanih uz umor. Odrasli u prosjeku moraju dobiti sedam do devet sati sna po noći, navodi Nacionalna zaklada za spavanje.

 

U velikoj se mjeri razlikuje od umora. Čini se da nijedna količina sna ne vraća vitalnost kada je osoba iscrpljena. Jedan doživljava pretjerani dnevni umor, ponekad čak i nakon što se jedan probudi. Ako je to slučaj, oni su potencijalno značajno potrošeni od energije, što otežava još jednostavne zadatke.

 

Zaključak

Konačno, umor je složena bolest na koje utječe nekoliko čimbenika, uključujući izbora životnog stila, temeljne medicinske poteškoće i psihološke značajke. Temeljni fizički problemi poput kronične boli, neravnoteže hormona, poremećaja mentalnog zdravlja, nedovoljnog sna i loša kvaliteta spavanja glavni su uzroci istrošenosti. Iscrpljenost uzrokuje lošu razinu energije, poteškoće u koncentraciji, bijes i smanjenu produktivnost. Simptomi iscrpljenosti osjećaju se i na fizičkoj i na mentalnoj razini koja predstavlja rizik i za fizičke i mentalne kronične bolesti.

Prvo, morate shvatiti njegove uzroke i simptome da se na odgovarajući način bave i upravljaju umor. Da bi spriječili umor, ljudi moraju dati prioritet izvrsnim navikama spavanja, čestim vježbama, dobro uravnoteženoj prehrani i upravljanju stresom.

Umor predstavlja rizik od mnogih zdravstvenih poremećaja jer se glavni organi tjelesni organi počinju odricati jedan po jedan. Stoga je traženje medicinske pomoći presudno za dijagnosticiranje i rješavanje bilo kakvih temeljnih zdravstvenih problema s proizvodnjom umor.

Nadalje, ključno je riješiti psihološke brige poput stresa, anksioznosti i depresije jer mogu negativno utjecati na nečije raspoloženje i opće dobrobit. Kombiniranje prakse samooskrbe i tehnika opuštanja i traženje savjetovanja od medicinskih stručnjaka ili terapeuta za pravilno upravljanje iscrpljenjem vrlo je korisno.

Muškarci i žene grade se drugačije na mnogim razinama. Iako se može podnijeti određena količina iscrpljenosti, prag drugog možda neće dopustiti toliko. Iako su muškarci skloni fizičkom izgaranju, žene su s druge strane sklone emocionalnoj iscrpljenosti. Odabir samootkrivanja i odgovarajuće količine sna ne samo da će preokrenuti kronični umor, već će pomoći i u promjeni čitavog izgleda na život i zaustaviti napredovanje temeljnog poremećaja mentalnog zdravlja (ako ih ima).

Važno je prepoznati dugoročne štetne utjecaje svakodnevne žurbe na zdravlje kroz članak i raditi na boljoj životnoj ravnoteži.