Vage tjelesne masti: Jesu li točne?

Vage tjelesne masti postaju sve popularnije jer ljudi postaju više zainteresirani za dobivanje konkretnih detalja o svojim zdravstvenim mjerenjima, umjesto da gledaju samo ukupna mjerenja tjelesne mase. Raspravlja se između medicinskih stručnjaka i medicinskih gurua o točnosti ovih strojeva, tako da je razumijevanje funkcioniranja tjelesnih masti i stope njihove točnosti ključno za mnoge ljude.

Kako funkcioniraju ljuske tjelesne masti?

Vage tjelesne masti obično funkcioniraju na temelju bioelektrične analize impedancije (BIA). Lagana električna struja šalje se kroz tijelo, a mjerenjem otpora na svom putu, skala mjeri tjelesnu masnoću. Budući da se masnoća različito odupire električnim strujama od mišića ili kostiju, skala je u stanju upotrijebiti taj otpor u izračunavanju tjelesne masti.

Prema dr. Michaelu Jensenu, endokrinologu iz klinike Mayo, "dok ljestvice tjelesnih masti pružaju opću procjenu, njihova se točnost može zamutiti mnogim čimbenicima, poput razine hidratacije, nedavnog unosa hrane i temperature kože." Neka istraživanja na ovom području pokazala su da granica pogreške za BIA može biti čak 3% do 8%. Varijabilnost nadalje pokazuje da se vaga ne smije koristiti kao apsolutno sredstvo, već samo kao dodatak za procjenu sastav tijela.

Koji su čimbenici koji utječu na točnost?

Postoji nekoliko varijabli koje bi mogle utjecati na očitanja iz ljuske tjelesne masti. Jedan takav čimbenik je status hidratacije. U slučaju da se jedan dehidrira, tada bi ljestvica mogla precijeniti postotak masti u tijelu, dok u slučaju prevelike, to može rezultirati podcjenjivanjem postotka masti. Očigledno, na temelju studije u časopisu Sports of Sports Sciences, doba dana koje slijedi nedavna tjelesna aktivnost su glavne varijable, nakon čega se slaba pouzdanost prijavljuje nakon nedavne vježbe ili obroka.

Mjerenje tjelesne masti - uspoređivači s drugim metodama: Suprotno tome, ljuske tjelesne masti mnogo su manje točne u usporedbi s drugim metodama za mjerenje tjelesne masti, poput dvostruke energetske apsorptiometrije (DEXA) ili hidrostatskog vaganja. Za usporedbu, skeniranja DEXA smatraju se gotovo zlatnim standardom, s nižim marginama pogreške, ali istovremeno su skupe i potrebna je specijalizirana oprema za njihovo izvedbu. Per dr. Sarah Smith, stručnjakinja za prehranu: "Za one koji su zainteresirani za točan sastav tijela, metode poput DEXA su preciznije, ali ljestvice tjelesne masti mogu biti od pomoći za redovne provjere i mogu biti motivirajuće za vođenje zdravijeg načina života."

Mišljenja za praktičnu upotrebu i preporuke

S druge strane, za ove ljestvice tjelesne masti, dosljednost će igrati veliku ulogu u razumijevanju načina na koji biste se odsad trebali kretati. Stoga je najide idealno uzimati čitanja u isto vrijeme dana i u sličnim uvjetima. Dr. Mark Johnson iz Američkog vijeća za vježbanje dodaje: "Koristite ljuske tjelesne masti kao dio šire rutine praćenja zdravlja. Kombinirajte njihova čitanja s drugim pokazateljima - postojani opseg, prehrambene navike i razine tjelesne aktivnosti - za sveobuhvatnu zdravstvenu procjenu. "

Ljudi također pitaju

Koja je najtačnija ljestvica mjerenja tjelesne masti?

Najpravnija metoda za čitanje tjelesne masti je dvostrukom energetskom rendgenskom apsorptiometrijom. Ova će metoda pružiti potpune informacije o sastavu tijela: gustoća kostiju, broj mišića i postotak masti pohranjenih u tijelu. To će biti prilično točno jer je granica pogreške mala u usporedbi s drugima.

Što je dobar rezultat tjelesne masti?

Idealan postotak tjelesne masti razlikovat će se od jednog do drugog, od jednog spola do drugog, i od jedne razine kondicije do drugog. U prosjeku bi dobar postotak tjelesne masti kod odraslih mužjaka bio oko 10-20%. U ženama slične dobi u prosjeku, između 18-28%. Sportaši mogu imati manji postotak masti u svojim tijelima, dok se za starije osobe smatraju malo većim rasponima.

Kako provjeriti tjelesnu masnoću kod kuće?

Na raspolaganju je nekoliko opcija za provjeru tjelesne masti kod kuće:

Vage tjelesne masti: Procijenite postotak tjelesne masti pomoću bioelektrične impedance (BIA). Omogućite dosljedne uvjete za preciznija očitanja.

Skinfold čeljusti: Ova metoda uzima mjere debljine debljine kože s mjesta tijela, a jednadžbe koriste one u odnosu na zbroj mjerenja.

Izračuni mjerenja tijela: Upotrijebite mjeru vrpce za bilježenje mjerenja opsega različitih dijelova tijela, poput mjerenja struka, kuka i vrata. Unesite ta mjerenja u internetske kalkulatore masnoće.

Kombinirajući metode, pružit će pomalo realnu procjenu jer svi opisani postupci imaju svoje nedostatke; Dakle, bolje je ako usvojimo više od jednog, pa je procjena sastava tijela mnogo jasnija.

Zaključak

Vage tjelesne masti djeluju s mnogo lakoće; Međutim, na njihova je čitanja nađeno da utječu brojne varijable. Medicinski stručnjaci savjetuju ove uređaje samo kao dodatne alate, a ne samo za precizna mjerenja. Oni koji žele imati točne informacije o njihovom kompoziciji tijela, uvijek bi mogli ići za jednu od naprednih tehnika poput Dexa. U ovom slučaju, skala tjelesne masti može se učiniti vrlo korisnom za osobno nadgledanje i motivaciju u upravljanju zdravljem.