Vježbe čeljusti: 7 vježbi za definiranu vilicu

Brojne vježbe i tehnike omogućuju osobi da preoblikova tijelo u teretani. Budući da je lice jedno od najvažnijih karakteristika tijela, restrukturiranje ga praktičnim vježbama čeljusti jednako je važno.

Linija čeljusti definira oblik lica, a čvrsta i atraktivna vilica jedna je od najvažnijih i najljepših crta lica za žene i za muškarce. Ostanite s nama kako biste saznali o sedam vježbi za definiranu i toniranu vilicu. 

Zašto osoba treba jaku vilicu? 

Brojni su razlozi zbog kojih osoba odabere snažnu vilicu. Povezana je s atletikom i snagom i definira osobine ličnosti poput osobne karizme i samopouzdanja. Snažna vilica pojačava fizičku privlačnost lica, dok slaba vilica smanjuje privlačnost lica i izgled i kod žena i kod muškaraca. 

Kako su mišići lica povezani s brojnim drugim mišićima u bradi, čeljusti, ustima i vratu, kondicija svih tih mišića potrebna je za zdravu liniju vilice. Snažna linija čeljusti smanjuje rizik od temporomandibularni zglob (TMJ), poboljšava učinkovitost žvakanja i ima povoljan utjecaj na lice čineći ga mladenačkim. 

Prekomjerna masnoća lica jedan je od uzroka lošeg vilice. Međutim, brojne vježbe lica pomažu da ga izgube. Razgovarali smo Kako izgubiti masnoću za lice U drugom informativnom članku. Posjetite našu informativnu stranicu da biste je pročitali. 

7 najboljih vježbi čeljusti 

Slijedi najbolje vježbe kod kuće i na GYM-u za postizanje ravnomjernijeg i ravnijeg vilice. Posavjetujte se s fitness trenerom i stomatologom za bolje vodstvo. 

Mewing 

To je a tehnika rekonstrukcije lica To pomaže ispraviti položaj u mirovanju jezika. U tom položaju jezik mora dodirnuti nepce ili krov usta. Mewing trening tako pomiče cijelu donju polovicu lica. Svrha ovog treninga je poboljšati fleksibilnost jezika. Postupak je sljedeći. 

1. Podignite jezik na krov usta. 
2. Držite ga na mjestu najmanje 15-20 sekundi. 
3. Ponovite postupak najmanje tri puta dnevno ili po mogućnosti deset puta dnevno. 

Zagovornici sugeriraju da pomaže definirati vilicu i pomaže u ortopedskim problemima, bolovima u čeljusti i disanju. 

Sigurnosna kopija za ogrlicu 

Ova vježba usmjerava mišiće ispod brade koji podržavaju čeljust. Može se izvoditi dok leži, stoji ili sjedi. Postupak je sljedeći. 

1. Lezite ili sjednite na pod. 
2. Dovedite glavu naprijed -natrag više puta dok mišići vrata s obje strane ugovora o grlu i opustite se. 
3. Ponovite postupak najmanje deset puta dnevno. 

Dok izvodite ovaj trening, držite glavu ravno i ušima preko ramena. 

Brada 

To je a trening u kojoj osoba visi s potpore, npr. Horizontalna šipka, i povlači se dok brada ne bude na razini s podrškom. Ovaj trening poboljšava lošu liniju čeljusti podižući mišiće lica i brade u donjem dijelu lica. Postupak je sljedeći. 

1. Zatvorite usta i polako gurnite donju čeljust u smjeru prema naprijed. 
2. Podignite donju usnu i izvedite bradu dok se mišići ispod čeljusti i brade ne ispruže. 
3. Nastavite u ovom položaju najmanje 10-15 minuta, a zatim se opustite. Ponovite ovaj postupak najmanje 10-15 puta. 

Uvijanje vrata 

A uvijanje vrata ekvivalentni su trbušnim uvijanjem u težini i važnosti. Ove vježbe uključuju savijanje vrata kako bi brada približila prsa. Postupak je sljedeći; 

1. Podignite glavu samo 2 inča iznad zemlje, dok bradu dovodi do razine prsa. Držite bradu i izbjegavajte podizanje trbuha. 
2. Polako poboljšajte vježbanje, počevši od samo tri seta od deset reputacije. 
3. Odvojite vrijeme i napredujte polako, jer su mišićna tkiva slaba i mogu naprezati vrat ako se previše brzo trudi. 

Tijekom cijelog ovog treninga, jezik mora biti prisiljen na krov usta kad je osoba na leđima. Pokreće frontalne mišiće vrata. 

Bočno ljubljenje 

Ova trening čeljusti cilja na mišiće oko obraza i usta. To je ipak zahtjevna vježba i treba potrebna upornost. Postupak je sljedeći; 

1. Pucker uz usne da bi formirao pozu za ljubljenje. Sada povucite noge što je više moguće u smjeru prema gore u desnom kutu usta. 
2. Održavajte ovo držanje najmanje 3 sekunde prije nego što nakratko opustite kutove usta. 
3. Ponovite ovaj trening na suprotnoj strani. 
4. Opustite rubove usta i ponovite ovaj trening 30-60 puta. 

Stiska i oslobađa 

Ova vježba čeljusti je jednostavna i može se izvoditi dok gledate svoju omiljenu TV seriju ili vožnju. Povremeno se može doživjeti lagana opeklina i nelagoda tijekom stiskanja i oslobađanja.

Postupak je sljedeći; 

1. Mržite zube, što je ekvivalentno stiskanju čeljusti najmanje 10 sekundi prije nego što krenete naprijed. 
2. Počnite polako i postupno krenite naprijed. Tipičan početak je od 2-3 skupa od 15 ponavljanja. 
3. Polako povećavajte ukupni broj ponavljanja i duljinu vremena stiska.

Donji podig 

Ovaj trening čeljusti aktivira mišiće oko vilice. Cilj mu je stvoriti mladenački izgled vraćanjem prirodnih kontura i oblika lica. Postupak je sljedeći; 

1. Zavijte donju usnicu oko zuba dok desnu ruku stavite na ključnu kost. 
2. Nagnite glavu nekoliko centimetara u smjeru unatrag i povucite rubove usta natrag mišićima lica. 
3. Držite donju usnu omotanu oko zuba. Držite se i pustite da glava padne, ali da oči gledaju ravno gore. 
4. Ponovite ovaj postupak na suprotnoj strani i izvedite četiri skupa od deset ponavljanja, svaki s pet sa svake strane. 

Često postavljana pitanja 

Je li moguće poboljšati vilicu vježbom? 

Vježbanje mišića lica pojačava jagodice i čini čeljusti istaknutijim, dajući joj toniran i definirani izgled. Međutim, nijedno recenzirano istraživanje ne odnosi se na znakove starenja čeljusti s vježbama, a potrebno je konzultirati trenere teretane. 

Poboljšava li ljubljenje vilice? 

Duboko ljubljenje oblikuje mišiće čeljusti i vrata, glavna problematična mjesta za one koji su zabrinuti zbog starenja čeljusti. Usta imaju brojne mišiće lica, a ljubljenje pomaže utegnuti ove mišiće. 

Poboljšava li žvakaće gume izgled vilice? 

Redovna žvakaća guma vitalna je vježba vilice koja povećava protok krvi, što rezultira definiranijom vilicom za mnoge ljude. To stimulira mišiće čeljusti, ali ne stvara kvadratni i istaknuti vilicu; Daje vilicu izrezanu izgled. 

Koji su nedostaci vježbi vilice? 

Prekomjerne vježbe čeljusti uzrokuju kvar zuba, temporomandibularni zglob (TMJ) i druge parodontne bolesti. Jawzrsize i druga povezana oprema opasna su i često dovode do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. 

Koliko je dana vježbanja potrebno za postizanje glatke, pa čak i vilice? 

To varira od osobe do osobe. Neki promatraju vidljive rezultate u roku od nekoliko dana do tjedana, dok drugi moraju to svakodnevno izvoditi. Vježbajte dosljednost, jer često treba mnogo tjedana i mjeseci da se vide vidljivi rezultati. 

Koja žvakaća guma nudi najbolje rezultate za vilicu? 

Guma Nudi najbolje rezultate za isklesanu vilicu. Izvedeno je iz stabla mastike, porijeklom s Bliskog Istoka i Grčke. Zbog svojih brojnih zdravstvenih koristi, to je superhrana. 

Djeluju li vježbe čeljusti? 

Da, vježbe čeljusti pomažu jačanju mišića lica i vrata i sprečavanju bolova u glavi, čeljusti i vrata. Međutim, nije zajamčeno da rade, a nijedna klinička studija nije dokazala svoje učinke. Stoga je potrebno s oprezom pristupiti tim vježbama. 

Koji je oblik lica najatraktivniji? 

Ovalni oblik smatra se najatraktivnijim i idealnijim oblikom lica. Međutim, oblik lica je ipak subjektivan, a izbor varira od osobe do osobe. 

Koji je idealan vilica za ženke? 

To je subjektivna stvar, a postoje i pojedinačni izbori. Mnoge žene smatraju vilicu u obliku slova V najatraktivnija, dok druge više vole isklesanu vilicu. Ti se izbori razlikuju ovisno o etničkim pripravnosti, lokacijama i ljudima.

Dno crta 

Prema stomatolozima i stručnjacima za fitness, promjene u licu mogu se primijetiti trošenjem najmanje 20-30 minuta dnevno na bilo koji od ovih treninga. Za izgradnju tih mišića potrebna je specifična duljina i trajanje, pa je početak s manje ponavljanja neophodno, posebno za početnike, i njihovo povećanje samo postupno.

Isto tako, potrebna je skrb s obzirom na to da ove vježbe izvode prekomjerno dugo i snažnom brzinom može uzrokovati naprezanje vrata i zglobove čeljusti. Jednostavnijim riječima, ako postoji nelagoda ili bol nakon što započnete ove vježbe čeljusti, prestanite ih odmah vježbati i započnite tek nakon savjetovanja s pružateljima zdravstvenih usluga. 

U drugom informativnom članku raspravljali smo, 'Što je mewing i radi li to? "Posjetite našu stranicu da biste je pročitali. Kliknite ovdje Pročitati još jedan informativni članak o tome radi li žvakaće gume za vilicu.