Pomaže li vam vruća čokolada spavati?

Vruća čokolada izrađena je od kakao praha koji se pretvara u kremasti napitak kada se fino miješa s vrućim mlijekom. To je umirujuća poslastica koja je privlačna ljudima iz svih dobnih skupina. Šalica vruće čokolade divno je prepuštanje koje nadmašuje status pića kako bi postao smirujući osjećaj. Aroma šalice vruće čokolade ispunjava zrak bogatstvom koje nudi poziv na obećanu udobnost i sadržaj sa svakim udisanjem. Tekstura vruće čokolade je božanska i svilenkasta koja očarava i pokriva svog potrošača u ugodnom svetištu.

Mnogi tvrde šalicu vruće čokolade kao napitak za bolji noćni san. Ali je li to istina? U donjem članku istražit ćemo utjecaje vruće čokolade na kvalitetu spavanja i rizike povezane s njegovom čestim konzumacijom.

Vruća čokolada: udoban napitak

Različita psihološka istraživanja i studije opisuju učinke aktivnosti oko spavanja na kvalitetu sna. Zdravstveni stručnjaci stoga često naglašavaju uključivanje u zdrave aktivnosti poput čitanja knjige, a ne pomicanje kroz društvene medije. Slično tome, šalica vruće čokolade daje ugodne učinke na san i promiče opuštanje, što ga čini udobnim pićem koje se popularno konzumira oko spavanja. Uključen je u noćnu rutinu koja lagano povećava tjelesnu temperaturu nakon čega slijedi nježno hlađenje koja signalizira mozak za lagano spavanje.

Psihološki se šalica vruće čokolade često promatra kao udobno piće, dok ga pojedinac nudi drugom u ugodnom okruženju u krajnjim satima napornog dana. Ova mala šalica vruće čokolade prenosi i brigu i opuštanje koji su ključni elementi za pripremu spavanja.

Britanski stručnjak za spavanje, dr. Stanley naglašava psihološku udobnost povezanu s vrućom čokoladom rekavši da fiziološki utjecaji vruće čokolade možda nisu tako ozbiljni ako se pijenje utješi i nema žalbe u vezi s spavanjem koji slijedi. Zalaže se za stalnu upotrebu tople čokolade prije spavanja ako je malo na šećeru i kofeinu, kod pojedinaca koji rutinski pronalaze udobnost i dobar san u šalici tople čokolade.  

Kakva je veza između vruće čokolade i boljeg sna?

Vruća čokolada izrađena je od mlijeka, šećera i kakaa u prahu. Sami sastojci pružaju izravnu vezu boljem sna, poput mlijeka i kakaa.

Mlijeko je bogato triptofanom aminokiselina. Naše tijelo pretvara ovaj triptofan u serotonin kroz niz metaboličkih reakcija. Serotonin djeluje kao prethodnik koji se kasnije pretvara u melatonin (hormon). Melatonin tada regulira bolji san i pruža mirnu sna.

Kakao prah bolje ima mlijeko i šećer jer pojačava teksturu mlijeka i pretvara ga u divan napitak. Sadrži teobromin i magnezij koji promiču opuštanje i utječu na kvalitetu spavanja. Studija objavljena u British Journal of Nutrition opisala je da je konzumacija kakaa doista povezana s boljim spavanjem zbog njegovih učinaka na kardiovaskularno zdravlje. Studija je dalje objasnila da kakao smanjuje otkucaje srca zajedno s poboljšanjem ritmičkog protoka krvi koji ne smije opterećivati ​​srce. Ovi efekti zasigurno pomažu u boljem sna i opuštanju kod osoba s kardiovaskularnim simptomima poput palpitacija ili anksioznog stanja.

Koji su rizici od vruće čokolade?

Unatoč privlačnoj udobnosti, vruća čokolada nije zdravo piće koje treba redovito konzumirati. Šalica tople čokolade sadrži mlijeko, kakao i šećer - To sigurno nije korisno za zdravlje, posebno konzumiranje prije spavanja. Sadržaj šećera u vrućoj čokoladi održava se visok za okus koji dovodi do šiljaka razine šećera u krvi tijekom spavanja. Visoki šećer u krvi tijekom noći često izaziva poremećaj sna i metaboličke poremećaje. Ovo je važan aspekt uz razmatranje rizika konzumiranja napitka od vruće čokolade prije spavanja koji se ne smije olako uzimati.

Nadalje, kakao sadrži kofein koji je prisutan u manjim količinama nego u šalici kave. Određeni pojedinci mogu pokazati povećanu osjetljivost na mali kofein u vrućoj čokoladi i imati problema sa spavanjem zbog njegovih poticajnih učinaka. To komunicira s mogućnošću dobrog sna i ti pojedinci moraju prekinuti konzumaciju vruće čokolade nekoliko sati prije spavanja.

Prema organizaciji sa sjedištem u Velikoj Britaniji, Vijeće za spavanje, Pića i pića s visokim udjelom šećera i kofeina ne smiju se konzumirati radi udobnosti prije spavanja. Ova organizacija savjetuje podršku spavanja i preporučuje da se pojedinci moraju odlučiti za alternativne piće koja su prilično malo šećera. Welzo također preporučuje konzumaciju pića s toplom čokoladom na bazi niskog šećera i niskog kakaa koji također pojačava san, ali s manje nuspojava. Da biste dodali okus, miješanje u malo vanilije ili cimeta zasigurno uzdiže ukusne kude, raspoloženje i spavanje.

Koje su alternative vrućoj čokoladi za bolji san?

Vruća čokolada je ugodna rutina spavanja za laku noć u hladnim noćima zime. Postoji nekoliko alternativa vrućoj čokoladi, jer većina pojedinaca ustručava se konzumirati zbog visokog udjela šećera.

Svojstva koja promiču spavanje u šalici tople čokolade uglavnom su posljedica toplo mlijeko Sadrži aminokiseline triptofana. Triptophan se kasnije pretvara u serotonin, a zatim u melatonin - hormon koji promiče san. Stoga, samo konzumacija toplog mlijeka također pomaže u sjajnom snu.

Biljni čajevi Kao što su čaj od kamilice, valerijanski korijenski čaj i čaj od lavande popularna su topla pića za opuštanje koje promiče bolji san. Ova prirodna biljka napravljena je da kuha i pirja u loncu vode, izliva se u šalicu i uživa u čitanju knjige. Ispunjava opuštajuće učinke na živčani sustav koji redovitu konzumaciju povećava kvalitetu sna.

Zlatno mlijeko je čarobni napitak od mlijeka, kurkume i đumbira. Ima čarobna protuupalna svojstva koja također smanjuju oksidativni stres i pružaju umirujuće piće koje promovira san. Ne pokazuje poticajne učinke jer ne sadrži kofein ili kakao, što ga čini idealnim napitkom za spavanje.

Ljudi također pitaju

Koje je najbolje vrijeme za konzumiranje vruće čokolade za bolji san?

Najbolje vrijeme za konzumiranje vruće čokolade za poboljšani san je sat vremena prije nego što uđete u krevet. Ovo puno vremena omogućava tijelu da probavi i razgradi mlijeko kako bi oslobodio triptofan za daljnji metabolizam. Ovaj triptofan kasnije se pretvara u melatonin koji je sredstvo za opuštanje i promoviranje spavanja. Ključno je razumjeti implikacije visokog šećera u vrućoj čokoladi koje će tijekom noći ometati kvalitetu spavanja. Nadalje, povećana osjetljivost na kofein koju izlažu određeni pojedinci možda neće imati koristi od vruće čokolade za njegova svojstva koja promiču spavanje. Takve pojedince moraju ga konzumirati tijekom dana ili kasnog popodneva kako bi izbjegli noćnu noć.

Da li temperatura vruće čokolade utječe na njegove opuštajuće efekte koji potiču spavanje?

Temperatura vruće čokolade ima samo minimalne utjecaje na opuštanje i promociju spavanja. Taj je učinak uglavnom posljedica topline koju su izvršili takva pića koja podižu tjelesnu temperaturu i stvara divan osjećaj ugodnosti. Glavni igrač promocije spavanja u šalici vruće čokolade je triptofan (aminokiselina) koji se nalazi u mlijeku.

Također je važno uzeti u obzir da prekomjerna konzumacija toplih pića mora povećati tjelesnu temperaturu na razine nelagode i iscrpljenosti. Welzo preporučuje da se mora nastaviti eksperimentirati s podešavanjem u sadržaju vrućeg kakaa, zajedno s postavljanjem temperature koju pojedinac najviše preferira za laku noć.

Zaključak

Šalica vruće čokolade divno je prepuštanje koje nadmašuje status prosječnog pića i dostiže vrh umirujućeg osjećaja u cijelom tijelu i umu. Njegova aroma, tekstura i okus potiču udobnost koja pomaže pojedincima u postizanju boljeg sna. Sastoji se od mlijeka, šećera i kakaa u preporučenim dijelovima. Triptofan u mlijeku je glavni agens za promociju sna koji signalizira mozak da se zatvori na dan i zaspava. Toplina u šalici vruće čokolade povećava tjelesnu temperaturu koja stvara divan osjećaj ugodnosti i udobnosti. Međutim, visoki sadržaj šećera u vrućoj čokoladi ne smije se zanemariti jer njegova konzumacija prije spavanja zahtijeva poremećeni san i skup metaboličkih poremećaja dugoročno. Zdravstveni stručnjaci obeshrabruju redovitu konzumaciju tople čokolade i ako je morate redovito konzumirati, visoko se savjetuje da ostane svjestan sadržaja šećera i održati ga minimalnim za bolje zdravlje.