Dvije trećine odraslih u Ujedinjenom Kraljevstvu pati od poremećaja sna, a gotovo četvrtina nema više od pet sati noću, pa zašto je melatonin zabranjen u Ujedinjenom Kraljevstvu?

Kao što većina nas već zna, san je ključni dio našeg života, zdravlja i dobrobiti. Spavanje ne samo da utječe na rast, hormone stresa, imunološki sustav, apetit, disanje, krvni tlak nego i na kardiovaskularno zdravlje.

Kao rezultat ovog nedostatka sna, mnogi ljudi pribjegavaju lijekovima i dodacima kako bi poboljšali svoje obrasce spavanja. Neki bi odrasli mogli čak htjeti isprobati suplementaciju melatoninom kako bi lakše spavali.

Ali, što je točno melatonin?

Melatonin je hormon koji se prirodno proizvodi u ljudskom tijelu. Također se može naći u drugim vrstama kao što su biljke i druge životinje.

Njega luči epifiza (smještena u mozgu), ali jednako tako i u drugim dijelovima tijela kao što su koža, koštana srž, oči, crijeva, itd…

Sinteza i proizvodnja hormona također su pojačani tamom i smanjena svjetlom. Stoga se melatonin obično oslobađa u mozgu noću. Djeluje na receptore u tijelu kako bi potaknuo san. Izlaganje svjetlu noću stoga može blokirati proizvodnju melatonina. Posljedično, ima vrlo važnu ulogu u našim životima: može kontrolirati naš ciklus i obrasce spavanja.

Naša tijela prirodno proizvode oko 10–80 µg noćnog melatonina po noći; dnevna proizvodnja ovog hormona znatno je manja. Međutim, to se lučenje hormona smanjuje tijekom našeg života.

Ovaj hormon se također može naći kao dodatak (također poznat pod markom Circadin). To su obično oralne tablete, kapsule ili tekućine koje pijete. Oni mogu biti napravljeni od životinja ili mikroorganizama, ali su uglavnom sintetski.

Prednosti dodataka prehrani s melatoninom

Ljudsko tijelo obično proizvodi melatonin za svoju opću funkciju. Uzimanje melatonina tablete za spavanje povećava prirodnu opskrbu tijela hormonom. Dokazi sugeriraju da dodaci melatonina zapravo mogu poboljšati navike spavanja i kvalitetu sna.

Neki ljudi mogu koristiti dodatke za pomoć kod poremećaja spavanja, kao što su:

• Spavanje u cirkadijalnom ritmu poremećaji

• Nesanica (može smanjiti vrijeme potrebno za spavanje, ali njegovi učinci na ukupno vrijeme spavanja i kvalitetu još nisu jasni)

• Jet lag

• Odgođena faza spavanja

• Poremećaji spavanja u djeca

Istraživanje također je pokazalo da bi melatonin mogao smanjiti večernju zbunjenost i nemir kod osoba koje boluju od Alzheimerove bolesti.

Neke druge studije također su otkrile da dodatak melatonina također može pomoći kod zdravlja očiju i tinitusa.

Međutim, melatonin se prvenstveno koristi za pomoć pri spavanju. Ovi dodaci mogu pomoći kod:

1. bržeg uspavljivanja

Prema studiji NIH, ljudi koji su uzimali dodatak melatoninu mogli su zaspati između 22 i 34 minute ranije od onih koji su uzimali placebo tablete.

2. Ponovno postavljanje vašeg ciklusa spavanja i buđenja

Otkriveno je da ovi dodaci prehrani pomažu regulirajte ovaj ciklus spavanja i budnosti.

3. Poboljšanje učinkovitosti spavanja

Učinkovitost spavanja označava vrijeme koje se provede spavajući u usporedbi s vremenom provedenim u krevetu. Uzimanje melatonina može učinkovito poboljšati ovo.

Stvari koje treba razmotriti

Prvo, važno je uzeti u obzir da postoji samo mali broj znanstvenih dokaza koji govore o učincima melatonina na promicanje zdravlja i liječenje bolesti.

Jednako tako, još uvijek nije poznato ima li melatonin učinak na pacijente koji boluju od bolesti i stanja.

Nadalje, neki ljudi (više od 1 na 100) koji su uzimali melatonin također su imali sljedeće nuspojave:

• Pospanost

• Glavobolje

• Mučnina

• A Osjećaj "teške glave"

• Osjećaj mamurluka

• Osjećaj pospanosti ili umora tijekom dana

• Osjećaj razdražljivosti i nemira

• Suha usta

• Suha koža ili svrbež

• Bolovi u rukama i nogama

• Čudni snovi ili noćno znojenje

Neki ozbiljni, ali rijetki (manje od 1 od 1000 osoba) nuspojave su:

• Osjećaj potištenosti ili tuge (znak depresije)

• Zamagljen vid i suzne oči

• Osjećaj nesvjestice

• Vrtoglavica i zbunjenost

• Kvarenje koje ne prestaje, neobjašnjive modrice i krv u urinu

• Psorijaza

Također je važno znati da čak i ako je dodatak melatonina povezan s manje nuspojava od drugih lijekova za spavanje, neki studije pokazuju da bi mogao biti manje učinkovit.

Konačno, pokazalo se da suplementi melatonina stupaju u interakciju s određenim lijekovima kao što su:

• antidepresivi

• Krv razrjeđivači

• Krvni tlak lijekovi

Uzimanje ovih dodataka prehrani s ovim vrstama lijekova moglo bi na kraju dovesti do štetnih učinaka.

Je li sigurno svakodnevno koristiti?

Dodatak melatonina ima dokazano je općenito siguran za svakodnevnu upotrebu u kratkom roku. Budući da nije provedeno mnogo dugoročnih znanstvenih studija, dugoročni učinci suplementacije na ljude još uvijek nisu otkriveni.

Uz melatonin, malo je vjerojatno da razvijete ovisnost o dodatku (u usporedbi s drugim lijekovima za spavanje).

Možete li kupiti melatonin u Ujedinjenom Kraljevstvu?

U Ujedinjenom Kraljevstvu tablete melatonina dostupne su samo na recept. Uglavnom su rezervirani za osobe starije od 55 godina kao pomoć kod problema sa spavanjem.

Međutim, liječnik ga ponekad može propisati odraslim osobama mlađim od 55 godina i djeci koja imaju nesanicu i poremećaje spavanja. Lijek se također propisuje kao tretman za jet lag.

Ipak, u nekim slučajevima ne bi bio prikladan za osobe koje imaju:

• Bilo koju vrstu autoimunog stanja kao što je reumatoidni artritis, multipla skleroza, lupus i drugo

• Jetru i bubrege problemi

• Alergijske reakcije (na melatonin ili bilo koji drugi lijek)

Za one kojima su propisani dodaci prehrani, obično ćete ih uzimati otprilike jedan do četiri tjedna. Međutim, u nekim slučajevima možete ga uzimati do 13 tjedana.

Liječnik bi vam obično propisao tablete sa sporim ili produljenim oslobađanjem od 2 mg. Jedno od njih obično bi se uzimalo jedan do dva sata prije spavanja i uvijek nakon jela.

Melatonin je dostupan za kupnju u trgovinama zdrave hrane ili online u nekim zemljama. Međutim, nisu dopušteni za prodaju u uličnim trgovinama u Ujedinjenom Kraljevstvu.

Zašto je melatonin zabranjen u Ujedinjenom Kraljevstvu?

Melatonin nije protuzakonito koristiti u Ujedinjenom Kraljevstvu. Do 1995. melatonin se prodavao u trgovinama zdrave hrane kao dodatak prehrani. Međutim, budući da je sada klasificiran kao lijek (za koji je potrebna dozvola za lijek), trebate dobiti recept od liječnika ili zdravstvenog radnika da biste ga dobili.

Kada ga naručite online, trebat će vam i recept. Ako na internetu pronađete web stranicu koja prodaje melatonin, trebali biste provjeriti radi li se o pravoj ljekarni. Ili ga možda ilegalno prodaje u UK.

Zaključak