Mačja mačka: što je i koliko dugo treba trajati

Mačka spavanja odnosi se na kratka, lagana razdoblja spavanja srodne mnogim kratkim mirnim trenucima koje su doživjele mačke tijekom cijelog dana. Obično su natap manje od 30 minuta, a takvi namire imaju za cilj osvježiti nečiji um bez unosa dubljih ciklusa spavanja.

Stručnjaci za spavanje naglašavaju važnost razumijevanja prednosti i optimalnog vremena mačaka. Pravilno tempirani kratki odgosti poboljšavaju raspoloženje, budnost i kognitivnu funkcionalnost; Međutim, prekomjerni ili nejasni mogli bi poremetiti noćne slamere.

Dr Sarah Mednick, autor 'Naspaj! Promijenite svoj životni vijek da "drijema - posebno je izmamljivala snagu - zatežu mozgu." Nadalje spominje kako su piloti NASA-i izvještali povećale budnost na misije nakon što su uzeli 26-minutne natapanja-statistička afirmacija pionira svemirskog istraživanja.

Ankete provedene u uredima u zemljama poput Japana otkrivaju povećanje produktivnosti nakon uvođenja određenih soba za zaposlenike kako bi se upuštali u brzo pomlađivanje siesta. Nadalje, statistika prikazuje gotovo dvostruko veću prijemčivost za dobro unesene usred dana pauze između rasporeda rada u vezi s kontinuiranim angažmanima koji ometaju normalne cirkadijanske ritmove.

Učenje kada se točno treba zakazati ove napade snage uvelike ovisi o pojedinačnim obrascima umora, ali općenito govoreći, savjetuje se najkasnije do pola vašeg dnevnog rasporeda kako bi se izbjegli poremećaji tijekom redovitih sati odmora na kraju dana.

Što je mačka drijema?

Catnap je neformalni izraz za dremku koja traje manje od pola sata. Izraz proizlazi iz načina na koji mačke spavaju nekoliko puta dnevno i noću, što je nekoliko puta kraće od spavanja ljudi.

Analizirajući podrijetlo, dakle, 'mačka drijema "pojavila se sredinom 19. stoljeća kada je britanski pisac Thomas de Qincey Upotrijebio je ovaj izraz dok je objasnio kratki odmor prije noći, poput domaće mačke aktivna je tijekom dana i spava noću.

Posebno ovoj vrsti sna, postaje prilično fascinantno biti u suprotnosti s drugim vrstama, poput snage ili punih natapanja. Napravljanje snage obično podrazumijeva spavanje malo duže, 20 do 30 minuta, kako bi nadoknadio izgubljeni noćni san, što drastično poboljšava spoznaju, kao što je uočeno u nalazima Društva za istraživanje spavanja koji su provedeni tijekom godina. Međutim, nadilazak ovog preporučenog vremena može nenamjerno pridonijeti buđenju s poremećajima ciklusa umora koji su gori nego prije i, na taj način, učiniti više štete nego koristi.

Naparna razdoblja duljine oko sat vremena omogućuju osobi da dobije duboko razdoblje Rem To ima dubok utjecaj kreativnosti, osim boljih memorijskih tehnologija mozga među vjernim korisnicima. Ovi natapaju održavaju ravnotežu u svakodnevnom životu i sklad s užurbanim rasporedom u današnjem napretku.

Prednosti mačjeg spavanja

Fizičko zdravlje koristi

Kratke napajanja obično se ne smatraju vrijednim za tijelo i zdravlje; Ipak, oni su značajni pomagači u očuvanju dobre fizičke forme. Jedina prednost je što smanjuju istrošenost i pospanost koje će se vjerojatno ubaciti tijekom dana bez utjecaja na noćni san. Takvo punjenje brine se za opskrbu energijom i kao takav, svaki osjećaj umora eliminira se iz produktivnosti.

Štoviše, ostale kvalitativne studije, kao što je ona koju je provela dr. Sara Mednick sa Sveučilišta u Kaliforniji, pokazuje da je ukidanje kratke snage ključno za nadopunu fiziologije ljudskog tijela na staničnoj razini, posebno u upravljanju krvnim tlakom i smanjenju vjerojatnih štetnih učinaka srčanog srca Bolesti na dobrobit vlasnika.

Poboljšana budnost i koncentracija

Osim što imaju mnogo fizičkih prednosti, primarno kognitivno poboljšanje sastoji se i od izuzetno jačanja pažljivosti i fokusa među sudionicima koji se često vježbaju. A Nacionalna zaklada za spavanje Odficira rezultate utvrđujući da se napajanja u trajanju od dvadeset minuta tijekom razine koncentracije srednjeg pomaka među radnicima koji upravljaju uredima-činjenica koju podržava produktivnost na japanskom radnom mjestu figure sastavljen nakon ugradnje razdoblja od spajanja u redovnom radnom kalendaru.

Doživljaja iz stvarnog života potvrđuje ovu izreku i sugeriraju da kratka distrakcija dovodi do jasnog razmišljanja i, na taj način, pojačanu budnost tijekom sljedećih zadataka. Premještanje je neophodno za zadovoljavanje temeljnih potreba za modernim životnim koristima za zaštitu okoliša.

Dakle, mačka drijemanje nije baš kao četrdeset i spavanje; Umjesto toga, to može biti vrlo korisno u smislu psiholoških poboljšanja. Periodične sieste stoga su restorativne u punjenju stresa i na taj način pojačavaju mentalno zdravlje u uvjetima koji nose pritisak. Oni ilustriraju kako priroda tiho nudi rješenja koja se odnose na ravnotežu potrebna za održavanje svakodnevnog života.

Memorizacija i pojačana kreativnost.

Stoga je poboljšanje različitih kognitivnih izvršnih funkcija još uvijek još jedna značajna korist povezana s pravovremenim laganim spavanjem, što pomaže memorijskim funkcijama i olakšava kreativnost među redovitim učenicima i korisnicima. Mnogi znanstvena studija Pokažite da su subjekti u najboljem redu nakon što su imali uobičajenu dremku, bez obzira na vrijeme ili duljinu.

Važno je napomenuti da ti kratki prekidi ne samo da pomažu u poboljšanju procesa pamćenja, već i čine ljude kreativnijim u rješavanju problema-jasan pokazatelj kako su poslovanje mozga korisno kada su zaslužene količine pravodobnog odmora u odnosu na brojne bitne bitne Životne odgovornosti danas.

Koliko dugo treba trajati mačka?

U stvari, moguće je zbuniti koja je duljina dremka najprikladnija. Čini se da je čarobno trajanje otprilike 20-30 minuta jer, iako korisniku i dalje pruža čudesne prednosti poput budnosti i poboljšane koncentracije, nije dovoljno ometati redovne obrasce spavanja korisnika na kraju dana.

Ovu preporuku podržavaju i mnoga druga objavljena istraživanja. A istraživanje Studija koju je provela NASA naglasila je poznatu činjenicu da njegovi piloti postaju pažljiviji nakon izračunate 26-minutne napajanja. Takva praktična pitanja podržavaju David Dinges Sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Pennsylvaniji, odgovarajući da kratki nataps nude značajno povrat poboljšanja performansi po relativno maloj cijeni - vrijedno integrirati u dnevne rasporede ljudi gdje je to moguće u okviru ograničenja stvarnog života.

Sada je važno razmišljati o savršenom prozoru za spavanje, preferira ih svaka osoba i različit za svaku vrstu ličnosti. Iako je u potpunosti ovisan o nečijem uzoru u umoru, kao i drugim fiziološkim karakteristikama svakog pojedinca, on različito utječe na zahtjev za odmor.

Ovi intervali punjenja povezani su s drugim razmatranjima kako bi se brinuli o postojećim dnevnim poslovima, što evaluaciju čini još jednim faktorom procjene, posebno u osiguravanju optimalnog radnog učinka. Istodobno, zdravstveni problemi također imaju dužnu pažnju.

Savjeti za učinkovitu mačku

Stvaranje idealnog dremnog okruženja

Važno je postaviti scenu jer okoliš značajno određuje početak obogaćujuće sesije CatNap. Okruženo i nelikumirano okruženje obično pruža najbolji izvor spavanja kratkih snaga. Smanjenje svjetline pomoću ove žarulje ili maski na očima kako bi se blokirali dnevno svjetlo pomaže u dupliciranju noćnog vremena, što je potrebno za okupljanje prirodnih alata tijela za rano spavanje.

Optimizacija ugodnog pozicioniranja, poput sjedenja ili leženja, također pomaže tijelu da se brže opušta i unaprijedi faze spavanja, što je temeljno za uspješno mačka. Nadalje, sprječavanje mogućih smetnji slijedi ove pokušaje postavljanja na paralelni način; To može biti potreba za uklanjanjem obavijesti iz gadgeta ili, općenito, traženjem područja koja sadrže manje smetnje bukom prilikom pripreme za učinkovito vrijeme/postignuća namijenjena vremenu odmora.

Vrijeme vaše mačke drijema

Prvenstveno, vjerojatnosti za kontrolu igranja uistinu opisuje omjer uspjeha. Istodobno, planiranje "mapa snage" na sve načine, može se opisati kao razdoblja od sredine popodneva, posebno @ 2-3 p.m. Cirkadijanski ritmovi.

Kasno popodne/rano večernje dri uglavnom je usredotočeno na ne ugrožavanje pravilnosti noćnog ili noćnog sna; Dakle, kako se obično preporučuje profesionalnim stručnim krugovima, posljednja dremka treba zaključiti najmanje tri sata prije spavanja.

Načini kako brzo zaspati

Integracija opuštanja prije pretpostavljenih prekida dovodi do brže predaje potrebnim načinima spavanja, dok progresivno mišićno opuštanje, kao tehnika, široko pomaže u radnjama poput napetosti mišića uzastopno od glave do pete, što je kulminiralo smanjenjem mišićave napetosti u mirovanju mirovanja preko tijela.

Postupci disanja dobivaju sličnu važnost. Tehnike koje uključuju veliko disanje poput plime uparene s intervalima stanke imaju opuštajući učinak na sustave uma i tijela, stvarajući tako puteve kako bi se olakšale brže prijelaze u očekivana stanja spavanja nešto brže od konvencionalnih sredstava.

Izbjegavanje kofeina i teških obroka prije spavanja

Kofein i teški obroci trebaju se uzeti oprezno jer će ih vjerojatno odvratiti od spavanja.

Izvorna vjerodostojnost proizlazi iz brige o konzumiranim navikama koje su prethodile predloženim Siesta vremenima! Kofein i drugi stimulansi naznačeni su da pomaknu kronotipove spavanja tijela, što znači da ih ne treba konzumirati nekoliko sati.

Istodobno, samo-hranjenje tijekom teških obroka ili prije spavanja moglo bi stvoriti poriv nelagode i probuditi dijete. Dakle, odluka o jelu lagane prehrambene hrane koja može pružiti dovoljnu sitost bez da je jedec jaka jedna je od najboljih strategija za maksimiziranje ishoda iskočenih iz svake sesije 'mačke drijema'.

Postoje li nedostaci za uzimanje mačaka?

Jedan od nedostataka bilo koje vrste sna tijekom dana je taj što se može osjećati pospano ili patiti od inercije spavanja, pogotovo ako se drijeva nastavlja kroz druge dublje faze ciklusa spavanja. Napari mogu proizvesti suprotan učinak prema onome što se očekivalo; Osoba bi se mogla probuditi dezorijentirano, osjećajući se umorno, a ne osvježeno - situacija poznata kao "pijanstvo spavanja". Dr. John Shneerson bolničkog centra za spavanje u Papworth-u primijetio je da ograničenje NAPS-a na 30 minuta značajno smanjuje takve posljedice, a pritom osiguranje oporavka od NAP-a ne postavlja tijelo u dugoročne zona umora.

Drugo od tipičnih zabrinutosti je uplitanje u noćni san koji je posljedica dugog ili, na drugi način, popodneva. Da bi se suprotstavili takvim rizicima, potrebno je i moguće promovirati i korisne kvalitete i druge obrasce zdravog spavanja koji uključuju kondicioniranje, korisne natapanja - ili, barem, koristan kratki dnevni san, osim samo noćnog spavanja - ometati režiju ili aktivno čuvajući korisno, ukupni broj dnevnih sati spavanja.

Rijetke prigode mogu vidjeti kako neki ljudi razvijaju neki oblik ovisnosti o ponovljenim odgodama. Dakle, uvjerljivi rutinski procesi pate kada se tijekom dana tečaja ne traže željene šanse za brze natapanja. Ovaj se scenarij može praktički smanjiti ako se skrb o promatranju umjerenih trajanja i frekvencija svaki put kada planiraju planirani raspored drijemanja.

Dno crta

'Mačka drem' sažima kratke nataps koji uzima tijekom dana, što ne bi trebalo trajati više od pola sata. Ove se natapa mogu povezati s preliminarnim nalazima mačjih aktivnosti i prijelazom svakodnevnih aktivnosti ljudskih subjekata. Ostale prednosti uključuju podizanje raspoloženja, osjećaj budne i izražajnije u smislu razmišljanja.

Suprotno mapama snage ili punom sna, Catnapping ima za cilj povećati željeno pomlađivanje, a da zapravo ne dođe do dublje ili rizične razine spavanja, što povećava vjerojatnost da bi se spavač mogao u potpunosti probuditi. Daljnje uzdizanje ovih razina učinkovitosti rotira ih tijekom povoljnih dana, zajedno s uspostavljanjem potrebnog okruženja.

Što se tiče negativnih učinaka, oni podrazumijevaju probleme poput poremećaja noćnog spavanja ili uzgoja ovisnosti o redovitim dnu, što dugoročno ometaju druge zakazane terapije koje su značile povećati produktivnost.

Ispravna primjena metoda opuštanja za formiranje taktika za brzo zaspavanje i hranjive navike poput obroka prije nego što siesta spriječi nepoželjne posljedice. Zauzvrat, pozitivni rezultati tijekom discipliniranog rasporeda života učinkovito su zagarantovani, kao i provođenje uravnoteženih propisa o životu koji potiču zdravlje.

Često postavljana pitanja

Koliko dugo treba trajati mačka?

Mačja dremka obično traje 20 do 30 minuta, pružajući dovoljno odmora kako bi se pomoglo da se osjećate osvježeno i budno.

Što se smatra mačjom dremkom?

'Cat Nap' odnosi se na kratko, lagano razdoblje spavanja. Potječe iz prirodnog ponašanja mačaka, koje tijekom dana i noći uzimaju nekoliko kratkih natapanja.

Što je značenje mačaka?

Tumačenje 'catnap' jednostavno označava čin koji uključuje brze intervale odmornog odgoja-, prije, kratkotrajno trajanja bez prelaska u dublje faze, uglavnom pripisane duljim razdobljima odmora.

Je li mačka drijema dobra ili loša za vas?

Catnapping je široko priznao prednosti, uključujući poboljšano raspoloženje, povećanu budnost i pojačanu produktivnost; Međutim, ostaje potreban oprez u vezi s vremenom i učestalošću takvih praksi. Takve prakse održavaju redovne noćne slamene i ne utječe na vjerojatnost da s vremenom ne opravdane ovisnosti.

Što učiniti nakon mačke drijema?

U idealnom slučaju, nakon buđenja iz mačaka, moglo bi se prepustiti vježbama istezanja kako bi se očistilo bilo kakvu zaostalu pospanost, a zatim se uključite u svakodnevne poslove, osiguravajući revitalizirane države poticanje trajne pažnje, učinkovito završavajući zadatke unaprijed nakon što su uzeli svoje dobro -Erezirana pauza.