Koliko dubokog sna trebam?

Što je pokriveno?

Količina spavanja koja vam treba varira od osobe do osobe. Općenito, odrasli bi trebali dobiti između 7 i 9 sati sna po noći. Međutim, nekim ljudima će možda trebati više ili manje od ovoga, ovisno o njihovim individualnim potrebama. Ako se tijekom dana osjećate umorno, unatoč tome što ste dobili dovoljno sati spavanja, možda bi bilo dobro razgovarati s liječnikom kako biste bili sigurni da dobivate najbolju kvalitetu sna. Uz to, ako imate poteškoća da zaspite ili spavate tijekom noći, to bi mogao biti znak da se nešto drugo događa i da ga liječnik treba procijeniti. Postoje i neke načine života koje možete napraviti kako biste osigurali da dobijete kvalitetniji san, poput izbjegavanja kofeina ili velikih obroka u blizini spavanja, uspostavljanja redovnog rasporeda spavanja, izbjegavanja ekrana prije spavanja i stvaranja opuštajućeg okruženja u vašoj spavaćoj sobi. Slijedeći ove savjete mogu vam pomoći da ostanete potreban za spavanje.

Prema nekim sukobljenim studijama, mogli biste izgubiti do tri IQ točke ako imate nenormalne cikluse spavanja.

Ako spavate manje od pet sati i budite se najmanje dva sata dnevno, onda su velike šanse da niste dobili preporučenu količinu sna. U ovom je slučaju vrijeme za spavanje!

Liječnik će vas vjerojatno potaknuti da dobijete preporučenu količinu sna.

Iako vas prijatelji i rodbina mogu potaknuti da dobijete više sna, što je plemeniti razlog, da nije bilo njihovog ohrabrenja, mnogi bi ljudi već preuzeli nataps.

Srećom, postoje načini za utvrđivanje treba li više ili manje spavanja od prosječne osobe. I imajući to na umu, moramo razmotriti prednosti i nedostatke spavanja previše i premalo.

Na ovo je vrlo teško pitanje odgovoriti. Većina ljudi zna koliko je spavanja potrebno za opstanak, ali to možda nije isto za vas. Broj sati potrebnog za opstanak je oko 16 sati dnevno. Ako ne dobijete taj san, to može imati loš utjecaj na vaše zdravlje, a u nekim slučajevima može biti i kobno.

Iako se može činiti puno vremena, i vaš um i vaše tijelo prilično su aktivni u tom razdoblju, zbog čega možete biti tako produktivni, energični i zdravi kad ste budni.

Pospatost, lagani san, umjereni do duboki spavanje, REM spavanje i sanjati su pet faza ciklusa spavanja koji se izmjenjuju između faza ne-rapidnog pokreta oka (NREM) i brzog pokreta oka (REM). Živi snovi javljaju se tijekom najdubljeg stanja sna.

Kad sanjate, bit će prilično teško probuditi se. Izbjegavajte neočekivana buđenja jer imaju potencijal proizvesti značajno povećanje otkucaja srca.

Faze sna koji prolazite u noći određuju se vremenom kad zaspite. 

Neki ljudi koji pate da dobro spavaju možda će biti korisno uzimati tablete za pomoć za spavanje. Pročitati više o najčešćim tablet za pomoć za spavanje U Velikoj Britaniji, NYTOL je pročitao naš članak o: Kako funkcionira NYTOL?

Koliko dubokog sna trebam?

Tijekom noći vozite kroz različite faze sna. Spavanje započinje otprilike ponoć, a nakon otprilike šest sati vaše je tijelo u najdubljim fazama sna. Zašto? To je zato što mnogi hormoni i kemikalije koji pomažu u reguliranju vaših obrazaca spavanja počnu padati nakon 18 sati i ponovno pasti oko 6 sati ujutro. Većina odraslih trebala bi imati dovoljno dubokog sna, između 7 i 9 sati dubokog stadija spavanja.

Spavanje sporog vala

Spavanje sporog vala, koji se često naziva i duboki san, sastoji se od Treća faza nerapanog pokreta oka spavanja. Obično traje između 70 i 90 minuta i odvija se tijekom prvih sati noći.

REM Sleep

Izraz "rem" odnosi se na Brzo pokret očiju. Oči će vam se brzo kretati u raznim smjerovima dok sanjate u stanju poznatom kao brzi pokret očiju (REM), ali neće prenijeti nijedan vizualni podaci u vaš mozak. To se ne događa tijekom ne-REM sna.

Prva faza ciklusa je ne-REM Spavanje, a zatim je vrijeme za spavanje REM-a, a na kraju, ciklus započinje iznova. REM Sleep je faza sna tijekom koje većina ljudi sanja.

Kad je osoba budna, njihovi moždani valovi istovremeno su brži i imaju veće frekvencije. Kad osoba počne kimnuti, njihovi mozak valovi počinju usporavati, a taj se proces nastavlja u dublje faze sna. S druge strane, REM spavanje karakteriziraju uzorci mozga sličnih onima koja je budna.

Uobičajeni poremećaji spavanja

Jeste li to znali Uobičajeni poremećaji spavanja kao što su besana, sindrom nemirnih nogu, narkolepsija i apneja za vrijeme spavanja doista bi mogli utjecati na svaku komponentu vašeg života, poput vaše sigurnosti, veza, vašeg rada i obrazovne performanse, računanja, vašeg mentalnog dobrobiti, vaše težine i napredovanja Dijabetes i kardiovaskularne bolesti? Kvaliteta vašeg života može patiti ako ne dobijete dovoljno kvalitetnog sna koji se naziva uskraćivanje spavanja.

Iako se razlikuje od osobe do osobe, preporučena količina sna za odrasle iznosi sedam do devet sati po noći. Međutim, nekim ljudima treba više sna, dok drugima treba manje.

Razumijevanje sna

Kao što je gore spomenuto, mirovni san varira od osobe do osobe. Nekima će možda trebati dublje san, dok drugi više vole manje dubokog sna. Trebali biste biti svjesni svojih navika spavanja kako biste povećali svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Ono što nazivamo dubokim snom igra važnu ulogu kako bi se dobro naspavali. Naši mišići opuštaju se u ovom razdoblju, što rezultira zdravim spavanjem. Koliko god je to moguće, dosegnite duboko spavanje kako biste dobili bolju kvalitetu spavanja i učinili ga dijelom vaše rutine spavanja.

Završne riječi

Kao dio studije spavanja, spavanje bez ikakvog pokreta očiju, poznat i kao NREM Sleep, i brzo spavanje u pokretu očiju, često poznate kao REM Sleep, dvije su kategorije koje čine normalan san. Stadij N1 (poznat i kao NREM 1), faza N2 (također poznata kao NREM 2), i faza N3 su klasificirani kao dublji i dublji faza NREM spavanja, respektivno (NREM 3). Daljnji je u njihovom NREM ciklusu; Što se podražaji moraju doživjeti da bi se probudili. Spavanje na stadiju, poznat i kao brzi san (REM) spavanje, razlikuje se smanjenom amplitudom EEG -a, mišićnom atonijom, povećanom autonomnom varijabilnošću i periodičnim udarcima REM spavanja.

Postoje i tonski i fazni aspekti za spavanje. Faznu komponentu karakterizira simpatično vođeno stanje karakterizirano brzim pokretima očiju, distalnim trzajima mišića, kardiorespiratorna varijabilnost i aktivnim mišićima u srednjem uhu. Atonija je smanjila amplitudu EEG -a, a odsutnost pokreta oka sve su karakteristike parasimpatički vođenog stanja poznatog kao Tonic Rem. Duljina REM stanja, kao i gustoća pokreta oka, oba se povećavaju kako ciklus spavanja napreduje.

Prijelaz s budnog u blagi spavanje obično se odvija. NREM spavanje obično započinje u svjetlijim fazama (N1 i N2) i postupno se produbljuje od spavanja sporog vala, što pokazuje i valovi delta više napona. Rem Sleep, s druge strane, započinje u dubljim fazama (R1 i R2) i nastavlja se dok se ne budi.

Ako tražite načine za poboljšanje sna, nudimo proizvode i informacije na našoj web stranici koji vam mogu pomoći. Pogledajte našu stranicu s informacijama o pomagalima za spavanje ovdje da saznate više.