Koliko dubokog sna trebam?

Što je pokriveno?

Potrebna količina sna razlikuje se od osobe do osobe. Općenito, odrasli bi trebali spavati između 7 i 9 sati po noći. Međutim, nekim ljudima može trebati više ili manje od toga, ovisno o njihovim individualnim potrebama. Ako se tijekom dana osjećate umorno iako ste spavali dovoljno sati, možda bi bilo dobro da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da spavate najbolju kvalitetu. Osim toga, ako imate poteškoća s uspavljivanjem ili spavanjem tijekom cijele noći, to bi mogao biti znak da se nešto drugo događa i da bi to trebao procijeniti vaš liječnik. Postoje i neke izmjene načina života koje možete učiniti kako biste osigurali bolju kvalitetu sna, poput izbjegavanja kofeina ili velikih obroka prije spavanja, uspostavljanja redovnog rasporeda spavanja, izbjegavanja ekrana prije spavanja i stvaranja opuštajućeg okruženja u vašoj spavaćoj sobi. Za prirodnu podršku razmislite o isprobavanju dodataka za spavanje i opuštanje formuliranih sa sastojcima poput magnezija i korijena valerijane.

Prema nekim proturječnim studijama, mogli biste izgubiti do tri IQ boda ako imate abnormalne cikluse spavanja.

Ako spavate manje od pet sati i budni ste u najmanje dva sata dnevno, onda su šanse da niste spavali preporučenu količinu sna. U ovom slučaju, vrijeme je za drijemanje!

Vaš liječnik će vas vjerojatno potaknuti da spavate preporučeno.

Iako vas vaši prijatelji i rodbina mogu potaknuti da više spavate, što je plemenit razlog, da nije bilo njihovog ohrabrenja, mnogi bi ljudi već spavali.

Srećom, postoje načini da utvrdite trebate li spava više ili manje od prosječne osobe. I imajući to na umu, moramo razmotriti prednosti i nedostatke previše i premalo spavanja.

Na ovo je pitanje vrlo teško odgovoriti. Većina ljudi zna koliko je sna potrebno za preživljavanje, ali to možda nije isto za vas. Broj sati potrebnih za preživljavanje je oko 16 sati dnevno. Ako ne spavate toliku količinu, to može loše utjecati na vaše zdravlje, au nekim slučajevima čak može biti i kobno.

Iako se to može činiti kao puno vremena, i vaš um i vaše tijelo su prilično aktivni tijekom tog razdoblja, zbog čega možete biti toliko produktivni, energični i zdravi kada ste budni.

Pospanost, lagan san, umjeren do dubok san, REM faza spavanja i sanjanje pet su faza ciklusa spavanja u kojima se izmjenjuju faze nebrzog kretanja očiju (NREM) i faze brzog kretanja očiju (REM). Živopisni snovi javljaju se tijekom najdubljeg stanja sna.

Kada sanjate, bit će vam prilično teško probuditi se. Izbjegavajte neočekivana buđenja jer ona mogu proizvesti značajno povećanje broja otkucaja srca.

Faze spavanja kroz koje prolazite tijekom noći određene su vremenom kada zaspite.

Neki ljudi koji žele dobro spavati mogli bi smatrati korisnim uzimanje tableta za spavanje. Kako biste pročitali više o najčešćim tabletama za pomoć pri spavanju u Ujedinjenom Kraljevstvu, Nytolu, pročitajte naš članak o: Kako Nytol djeluje?

Koliko dubokog sna trebam?

Prolazite kroz različite faze sna tijekom noći. Sleep begins at approximately midnight, and after approximately six hours, your body is in the deepest stage of sleep. Zašto? This is because many hormones and chemicals that help regulate your sleeping patterns start to decline after 6 pm and decline again around 6 am. Većina odraslih trebala bi imati dovoljno dubokog sna, između 7 i 9 sati faze dubokog sna.

Sporovalno spavanje

Sporovalno spavanje, koje se često naziva dubokim snom, sastoji se od treće faze sna bez brzih pokreta očiju. Obično traje između 70 i 90 minuta i odvija se tijekom prvih sati noći.

REM spavanje

Pojam "REM" odnosi se na brzo kretanje očiju. Vaše će se oči brzo kretati u različitim smjerovima dok sanjate u stanju poznatom kao brzo kretanje očiju (REM), ali neće prenijeti nikakve vizualne podatke u vaš mozak. To se ne događa tijekom cijelog ne-REM spavanja.

Prva faza ciklusa je ne-REM spavanje, zatim slijedi kraće vrijeme REM spavanja i na kraju, ciklus počinje iznova. REM spavanje je faza sna tijekom koje većina ljudi ima snove.

Kada je osoba budna, njeni moždani valovi su istovremeno brži i imaju više frekvencije. Kad osoba počne klimati glavom, njezini moždani valovi počinju se usporavati, a taj se proces nastavlja u dubljim fazama sna. S druge strane, REM spavanje karakteriziraju uzorci moždanih valova slični onima kod budne osobe.

Uobičajeni poremećaji spavanja

Jeste li znali da uobičajeni poremećaji spavanja kao što su nesanica, sindrom nemirnih nogu, narkolepsija i spavanje apneja doista može utjecati na svaku komponentu vašeg života, kao što su vaša sigurnost, vaše veze, vaš rad i obrazovni učinak, vaše razmišljanje, vaše mentalno blagostanje, vaša težina i napredovanje dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti? Kvaliteta vašeg života može biti ugrožena ako ne spavate dovoljno kvalitetno, što se naziva deprivacija sna.

Iako se razlikuje od osobe do osobe, preporučena količina sna za odrasle je sedam do devet sati po noći. Međutim, neki ljudi trebaju više sna dok drugi trebaju manje.

Razumijevanje sna

Kao što je gore spomenuto, miran san razlikuje se od osobe do osobe. Nekima će možda trebati više dubokog sna, dok drugi preferiraju manje dubok san. Trebali biste biti svjesni svojih navika spavanja kako biste poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Ono što nazivamo dubokim snom igra važnu ulogu za dobar san. Naši mišići se u tom razdoblju opuštaju, što rezultira zdravim snom. Koliko god je to moguće, dosegnite duboki san kako biste dobili bolju kvalitetu sna i učinite ga dijelom svoje rutine spavanja.

Završne riječi

Kao dio studije spavanja, spavanje bez brzih pokreta očiju, također poznato kao NREM spavanje, i spavanje s brzim pokretima očiju, često poznato kao REM spavanje, dvije su kategorije koje čine normalno spavanje. Stadij N1 (također poznat kao NREM 1), stadij N2 (također poznat kao NREM 2) i stadij N3 klasificiraju se kao sve dublje i dublje faze NREM spavanja (NREM 3). The further one is in their NREM cycle the more intense the stimuli must be experienced to wake up. Stadij R spavanja, također poznat kao spavanje s brzim pokretima oka (REM), razlikuje se po smanjenoj amplitudi EEG-a, atoniji mišića, povećanoj autonomnoj varijabilnosti i periodičnim napadima REM spavanja.

Postoje i tonički i fazni aspekti REM spavanja. Fazičnu komponentu karakterizira simpatički izazvano stanje karakterizirano brzim pokretima očiju, distalnim trzajima mišića, kardiorespiratornom varijabilnošću i aktivnim mišićima u srednjem uhu. Atonija, smanjena amplituda EEG-a i odsutnost pokreta očiju karakteristike su parasimpatičkog stanja poznatog kao tonički REM. Duljina REM stanja, kao i gustoća pokreta očiju, povećavaju se kako ciklus spavanja napreduje.

Tipično se događa prijelaz iz budnog u blagi NREM san. NREM spavanje obično počinje u lakšim fazama (N1 i N2) i progresivno se produbljuje do sporovalnog sna, kao što pokazuju delta valovi višeg napona. REM spavanje, s druge strane, počinje u dubljim fazama (R1 i R2) i nastavlja se do buđenja.

Ako tražite načine da poboljšate svoj san, na našoj web stranici nudimo proizvode i informacije koje vam mogu pomoći. See our Sleeping Aids information page here to learn more.