Je li kreatin steroid?

Od ranih 1900-ih, konzumirani su milijuni doza kreatina, što ga čini jednim od najčešće korištenih dodataka prehrani za poboljšanje sportske izvedbe. Provedeno je više od tisuću studija o suplementaciji kreatina, dosljedno dokazujući njegove prednosti u jačanju snage, snage i izdržljivosti mišića. Unatoč tome što je to najviše istraženi dodatak u industriji sportske prehrane, neki pojedinci još uvijek imaju pogrešne predodžbe o creatine, pogrešno ga povezujući s anaboličkim steroidima. Međutim, kreatin je prirodni spoj koji igra ključnu ulogu u proizvodnji energije, što ga čini sigurnim i učinkovitim izborom za sportaše i fitness entuzijaste koji žele optimizirati svoje performanse.

Je li to steroid?

Mišljenje da je kreatin steroid je mit. Dok je kreatin ergogeni dodatak, steroidi su anabolički lijekovi. Anabolički steroidi i kreatin imaju različite mehanizme djelovanja, unatoč sličnim učincima.

Anabolički steroidi: Što su oni?

Anabolički steroidi su sintetski oblik androgenog hormona testosterona, koji prirodno stvaraju i muškarci i žene.

Kreatin: Što je to?

Aminokiseline kao što su glicin, arginin i metionin rade zajedno u tijelu kako bi prirodno proizvele kreatin, endogeni derivat amino skupine. Samo tragovi kreatina prisutni su u mozgu, testisima i drugim organima.

Naša tijela sama stvaraju kemijski kreatin. Međutim, tijelo ima samo 80-130 g kreatina, što je manje od polovice onoga što nam je potrebno, i koristi dva do četiri grama dnevno dok se bavimo normalnom tjelovježbom. Trening visokog intenziteta zahtijeva veći unos kreatina, što dodatke kreatina kao što je MyProtein Creapure Creatine Monohydrate čini izvrsnim izborom za sportaše koji žele poboljšati svoje performanse.

Trening visokog intenziteta zahtijeva veći unos kreatina uzrokujući potrebu za dodacima kreatina.

Jetra i bubrezi prerađuju kreatin, koji je ključan za prijenos i skladištenje energije u našim mišićnim stanicama.

Pročitajte više: Je li uzimanje kreatina zdravo?

Mehanizam djelovanja kreatina

Dodaci kreatina poboljšavaju izvedbu i mišićnu masu, što potiče veće reakcije treninga. Dok se mišići kontrahiraju tijekom vježbanja, vi odvajate molekulu fosfata od ATP-a, proizvodeći umjesto toga ADP.

Dopuna kreatinom pomaže u brzom obnavljanju razine ATP-a, poboljšavajući dostupnost energije tijekom intenzivnih treninga. Proizvodi kao što je Olimp Nutrition Creatine 1250 Mega Caps nude prikladan način za održavanje optimalne razine kreatina za trajnu proizvodnju energije.

Dodaci kreatina podižu razinu fosfokreatina u mišićnim stanicama, što doprinosi stvaranju molekula kreatin fosfata s ADP-om ATP. PCr sustav je najbrža i najproduktivnija dostupna tehnologija za obnavljanje energije. Korisnici kreatina dobivaju brzu sintezu energije tijekom intenzivne anaerobne vježbe, povećavajući snagu mišića i volumen vježbanja, što u konačnici dovodi do rasta mišića.

Kome bi mogao koristiti dodatak kreatinu?

Sportašima snage/snage koji sporadično trče i žele se brže oporaviti tijekom natjecanja, savjetuje se dodatak kreatina kao ergogena pomoć kako bi se poboljšala prilagodba na trening.

Što se od kreatina preporučuje?

Sportaši koji su podvrgnuti intenzivnom treningu trebali bi konzumirati 5-10g dodataka kreatina dnevno kako bi održali odgovarajuće rezerve kreatina. Visokokvalitetni dodatak kao što je Weider Pure Creatine može pomoći u učinkovitom zadovoljenju ovih potreba.

Kako kreatin utječe na vaše tijelo?

Dodaci kreatina mogu poboljšati opće zdravlje i sportsku izvedbu, pomažući ljudima da dobiju na težini i izgrade čiste mišiće masa.

Tjelesna masa

Kreatin je koristan za kratkoročni i dugoročni razvoj mišića. 12-tjedna studija otkrila je da su dizači utega koji su uzimali kreatin doživjeli 2-3 puta veći rast mišićnih vlakana nego oni koji treniraju bez njega. Dodaci poput Dorian Yates kreatin monohidrat posebno su formulirani da podrže ovaj učinak povećanja mišića.

Brzo se udebljajte

Ako se želite brzo udebljati, kreatin je prikladan dodatak prehrani. Prema studijama, tjedan dana povišene doze kreatina (20 grama/dan) može rezultirati time da se osoba udeblja od 2 do 6 funti.

Glavni uzrok tome je više vode u mišićima, ali kako vrijeme prolazi, tjelesna težina nastavlja rasti, a povećavat će se i veličina pravih mišića. Da budemo eksplicitni, debljanje se u potpunosti sastoji od mišića, a ne od masti, što je dobra prilagodba za većinu sportaša.

Izvedba vježbe i snaga

Tijekom zahtjevnih treninga, kreatin može povećati snagu, snagu i izvedbu. Prema jednoj studiji, uključivanje kreatina u vaš režim vježbanja može poboljšati vaše sposobnosti na sljedeće načine:

• Ojačati za 8%,

• Poboljšati svoju izvedbu u dizanju utega za 14%,

• Potisci s klupe s maksimalnim jednim ponavljanjem za približno 43%

Sportaši koji žele optimiziraju svoj trening snage mogu imati koristi od visokokvalitetnih opcija kreatina kao što je MuscleTech Platinum 100% kreatin monohidrat, koji podržava regeneraciju ATP-a i poboljšava oporavak mišića.

Prednosti i rezultati kreatina uključuju:

• Povećano opterećenje – Korištenje suplemenata kreatina omogućuje korisniku više rada ili volumena u jednom treningu, što je ključno za dugoročni razvoj mišićne mase. Jednostavno rečeno, kreatin će vam dati energiju za više ponavljanja tijekom treninga, što dovodi do povećanja tjelesne težine i veće mišićne mase.

• Primijećeno je povećanje anaboličkih hormona nakon konzumiranja kreatina, što dovodi do razvoja mišićnih vlakana.

• Hidracija stanica je poboljšana jer kad god uzmete dodatke kreatina, sadržaj vode u vašim mišićnim stanicama se smanjuje. povećava, dajući vam veće mišiće.

• Povećane razine kreatina usporavaju razgradnju proteina, što rezultira većim mišićima.

• Mogu se razviti novi mišići i veći mišićni rast jer su razine miostatina niže.

• Dopuna kreatina pojačava signalizaciju stanica, što pomaže u oporavku mišića nakon treninga i rastu novih, veće mišiće.

Kako utječe na bubrege i jetru?

Razine kreatinina u vašoj krvi mogu porasti kao rezultat kreatina. Ljudi pogrešno pretpostavljaju da kreatin uzrokuje bolesti bubrega i jetre ili oštećuje funkciju bubrega i jetre budući da se često procjenjuje kako bi se identificirali problemi s bubrezima ili jetrom. Srećom, brojne studije su pokazale da dugotrajna upotreba kreatina nema negativnih posljedica.

Jedno od istraživanja trajalo je čak četiri godine i došlo je do istog zaključka. Međutim, ako imate povijest bolesti bubrega, morate biti oprezni s kreatinom ili sportskom prehranom općenito.

Čak i ako ste savršenog zdravlja, nikada ne biste trebali prekoračiti preporučenu količinu suplementacije kreatina.

Pročitajte više: Može li kreatin uzrokovati gubitak kose?

Zaključak:

Kreatin se pogrešno shvaća kao steroid. To je važna aminokiselina koja pomaže ljudima da dobiju na težini, dobiju više snage, snage i povećaju mišiće, među ostalim zdravstvenim i fitness prednostima. Morate biti oprezni i ne koristiti ga pretjerano, kao što biste to učinili s bilo kojim drugim vitaminom.