75 Meki izazov: Što je to i kako to učiniti?

Koji je 75 meki izazov?

75 meki izazov, na neki je način, zalijevana verzija ultrafizički zahtjevnih 75 tvrdog, ali je više usredotočena na stvaranje boljih životnih navika. Izazov nastoji uvesti uobičajeni wellness u život s uravnoteženim pristupom, čineći ga tako izvedivim za većinu ljudi. Očekuje se da će se tipične aktivnosti pridržavati tijekom 75 mekih izazova uključuju svakodnevnu fizičku aktivnost, uravnoteženu prehranu, unos vode, aktivnosti osobnog razvoja i svakodnevne zadatke koji se ne mogu pregovarati.

Kako napraviti 75 meki izazov

Fokus 75 mekih izazova je na balansiranoj prehrani, redovnoj aktivnosti, hidrataciji i osobnom rastu. Koraci su sljedeći:

Uravnotežena prehrana

Pravilna prehrana jedan je od kamen temeljac da netko nastavi sa 75 mekim izazovom. Nutricionisti preporučuju da sudionici pojedu razne cjelovite hrane, poput voća, povrća, mršavih proteina i cjelovitih žitarica. "Pravilno uravnotežena prehrana trebala bi biti u mogućnosti pružiti sve ključne hranjive tvari potrebne za podršku općem zdravlju kao i energiji", smatra nutricionist, dr. Michael Smith. Svjetska zdravstvena organizacija izvijestila je da je jedna od tri smrti nastala kroničnim bolestima posljedica pretpostavljivo niskog unosa voća i povrća - pretpostavka od najveće kritične važnosti.

Dnevna tjelesna aktivnost

75 mekih izazova ukazuje na prosječno najmanje 30 minuta dnevno tjelesne vježbe. Svakodnevne aktivnosti mogle bi uključivati ​​hodanje, biciklizam ili čak jogu, među bilo kojim drugim tjelesnim vježbanjem u vezi s fizičkom vježbom i simpatičnošću pojedinca. "Dosljedna, umjerena vježba poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jača mišiće i pojačava mentalno blagostanje", kaže dr. Sarah Jones. NHS standardi preporučuju da odrasla osoba mora raditi najmanje 150 minuta umjerene vježbe svaki tjedan, a ovaj izazov gotovo dostiže isti rezultat u narednih 75 dana. Ako vas zanima druga aktivnost, pokušajte naša 19 Najbolja učinkovita vježba za fitness.

Hidratacija

Drugi čimbenik koji je uključen u pravilno hidrirani također je imperativ i u 75 mekog izazova. Od delegata se traži da konzumiraju određenu razinu vode dnevno, obično u količini od oko 2 litre. Voda hidrira tijelo za regulaciju temperature, podmazivanje zglobova i transport hranjivih sastojaka, samo nekoliko. Prema stručnim savjetima Britanske zaklade za prehranu, malo ljudi dobiva svoj svakodnevni unos vode. Statistički podaci pokazuju da je oko 60% odraslih u Velikoj Britaniji kronično dehidrirano.

Aktivnosti osobnog razvoja

Sudjelovanje u aktivnostima osobnog razvoja, na primjer, kroz čitanje i meditaciju, također će biti dio 75 mekog izazova. Takve aktivnosti poboljšavaju mentalnu jasnoću i smanjuju stres. Prema psihologu dr. Emma Williams, "uključivanje u osobni razvoj može poboljšati kognitivnu funkciju i emocionalnu otpornost". Što se tiče aplikacija, viđeno je da iste prakse pažljivosti smanjuju stres i doprinose boljim rezultatima mentalnog zdravlja, dodajući na taj način dimenziju nužnosti da se takve potrage uključe u izazov.

Dosljednost i održivost

75 meki izazov prvenstveno se usredotočuje na izgradnju zdravih i održivih navika dosljednošću. Za razliku od ostalih izazova, koji padaju u krajnjoj zoni kondicije, 75 mekih izazova podučava, propovijeda i praktički pokazuje ravnotežu i umjerenost; Stoga je izazov izvediv, a šanse za jedno izgaranje vrlo su minimalne. U studiji koju je proveo American Journal of Health Promotion, postupne izmjene koje su izazvale stil života vrlo su vjerojatno održavane u usporedbi s drastičnim izmjenama.

Stručni savjet i liječnik preporučuje

Oni preporučuju da napravite 75 tvrdog izazova postavljajući realne ciljeve, a zatim biti fleksibilan u vezi s tim. Kao što je dr. John Baker, liječnik opće prakse iz Fyldea, rekao: "Radi se o slušanju vašeg tijela, prilagođavanju ako trebate. Cilj je napraviti naviku za život, a ne prisiliti se u prvih nekoliko tjedana, a zatim dati gore jer ne možete nastaviti zbog ozljede ili stresa. " To prilično rezimira: ovaj izazov nije u ekstremnoj kondiciji, već u cjelokupnom osjećaju blagostanja.

Ljudi također pitaju

Možete li smršavjeti na 75 meka?

Definitivno možete smršavjeti sa 75 tvrdog izazova. Doista, među njegovim pravilima su i neki koji uključuju sve spomenute prije: vježbanje, uravnoteženu prehranu i hidratizirati. Vrlo često je gubitak težine samo dodatak općem poboljšanju zdravlja uz sudjelovanje u tim izazovima. Zbog toga se širi održiva promjena u načinu života, što dovodi do postupnog i zdravog mršavljenja.

Koja je razlika između tvrdih 75 i mekih 75?

Dakle, velika razlika između tvrdih 75 i mekih 75 izazova je intenzitet i strogost. Međutim, natjecatelj tvrdog 75 izazova uključuje sljedeće: trening dva puta dnevno u trajanju od 45 minuta, a ne jedan korak kratak litre vode dnevno, stroga prehrana bez varalica, čitajući 10 stranica neke nefikcije , a zatim fotografiju dnevnog napretka. Mekani 75 izazov je mnogo izvediviji: 1 vježba od 30 minuta svaki dan, uravnoteženo jelo, pije oko 2 litre vode dnevno i aktivnosti osobnog razvoja, stoga je to ostvarivo i održivo.

Postoji li 75 meka aplikacija?

Ne, do sada, posebno ne postoji aplikacija za 75 meka. Međutim, redovne aplikacije za fitness i wellness mogu pomoći u praćenju upravljanja vježbanjem, dnevnom unosu vode i aktivnostima za osobni rast. Nekoliko popularnih aplikacija korisnih za one koji se bave 75 mekih izazova su MyFitnessPal, Strava i drugi tragači za navike.

Zaključak

Završavanje 75 mekih izazova jedan je od načina uravnoteženja poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja u razdoblju od 75 dana. Jamči prakse koje se mogu održati: odgovarajuća prehrana, redovita vježba, pravilna hidratacija i osobni razvoj. Izazov dolazi sa savjetima stručnjaka i statistika kako bi se pokazalo da će se možda postaviti dobro u pogledu zdravlja i dobrobiti.