75 Soft Challenge je, na neki način, ublažena verzija ultra-fizički zahtjevnog 75 Hard, ali je više usmjeren na stvaranje boljih životnih navika. Izazov nastoji unijeti uobičajeno dobro u život uravnoteženim pristupom, što ga čini izvedivim za većinu ljudi. Tipične aktivnosti kojih se treba pridržavati tijekom 75 Soft Challengea uključuju svakodnevnu tjelesnu aktivnost, uravnoteženu prehranu, unos vode, aktivnosti osobnog razvoja i svakodnevne zadatke o kojima se ne može pregovarati.
Za one koji žele poboljšati sportske performanse tijekom izazova, uključivanje redovite tjelesne aktivnosti kao što su vježbe snage ili kardio vježbe mogu imati značajan učinak utjecaj. Suplementiranje kreatina ili BCAA može podržati vašu izvedbu, pomažući vam u vježbanju s boljom izdržljivošću i snagom mišića. Osim toga, ovi dodaci mogu pomoći u oporavku mišića, omogućujući vam da održite dosljednost u svojoj fitness rutini i nastavite napredovati tijekom 75 dana.
Fokus 75 Soft Challengea je na uravnoteženoj prehrani, redovitoj aktivnosti, hidrataciji i osobnom rastu. Koraci su sljedeći:
Pravilna prehrana jedan je od temelja za nastavak 75 Soft Challengea. Nutricionisti preporučuju da sudionici trebaju jesti raznovrsnu cjelovitu hranu, poput voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. "Pravilno uravnotežena prehrana trebala bi osigurati sve ključne hranjive tvari potrebne za održavanje općeg zdravlja, kao i energije", smatra nutricionist, dr. Michael Smith. Svjetska zdravstvena organizacija izvijestila je da je jedan od tri smrtna slučaja izazvana kroničnim bolestima posljedica pretpostavke o niskom unosu voća i povrća – pretpostavka od najveće važnosti.
75 Soft Challenge ukazuje na prosjek od najmanje 30 minuta dnevno tjelesne vježbe. Dnevne aktivnosti mogu uključivati hodanje, vožnju biciklom ili čak jogu, između bilo koje druge tjelesne vježbe s obzirom na fizičku snagu i dopadljivost pojedinca. "Dosljedna, umjerena tjelovježba poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava, jača mišiće i poboljšava mentalno blagostanje", kaže fizikalna terapeutkinja dr. Sarah Jones. Standardi NHS-a preporučuju da odrasla osoba mora raditi najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan, a ovaj izazov gotovo postiže isti rezultat za sljedećih 75 dana. Ako ste zainteresirani za druge aktivnosti, isprobajte našu 19 najučinkovitiju tjelesnu vježbu.
Još jedan čimbenik koji je uključen u održavanje pravilne hidratacije također je imperativ u 75 Soft Challengeu. Od delegata se traži da konzumiraju određenu količinu vode dnevno, obično u količini od oko 2 litre. Voda hidratizira tijelo za regulaciju temperature, podmazivanje zglobova i transport hranjivih tvari, da spomenemo samo neke. Prema savjetima stručnjaka Britanske zaklade za prehranu, malo ljudi ima svoj dnevni unos vode. Statistike pokazuju da je oko 60% odraslih u Velikoj Britaniji kronično dehidrirano. Myprotein Creapure kreatin monohidrat (500g) može pomoći u povećanju razine energije dok podržava vašu hidrataciju i ukupnu izvedbu tijekom treninga.
Uključivanje u aktivnosti osobnog razvoja, na primjer, kroz čitanje i meditaciju, također će biti dio 75 Soft Challengea. Takve aktivnosti povećavaju mentalnu jasnoću i smanjuju stres. Prema psihologinji dr. Emmi Williams, "uključivanje u osobni razvoj može poboljšati kognitivnu funkciju i emocionalnu otpornost." Što se tiče aplikacija, vidjelo se da iste prakse svjesnosti smanjuju stres i pridonose boljim rezultatima mentalnog zdravlja, čime se dodaje dimenzija nužnosti uključivanju takvih nastojanja u izazov. Scitec BCAA + Glutamine Xpress (600 grama) može podržati vaš oporavak mišića, održavajući vas energijom za vaše mentalne i fizičke aktivnosti tijekom cijelog izazova.
75 Soft Challenge prvenstveno usmjerava fokus na izgradnju zdravih i održive navike kroz dosljednost. Za razliku od drugih izazova, koji spadaju u ekstremnu zonu fitnessa, 75 Soft Challenge podučava, propovijeda i praktički pokazuje ravnotežu i umjerenost, stoga je izazov izvediv, a šanse da netko pregori vrlo su minimalne. U studiji koju je proveo American Journal of Health Promotion, postupne promjene u načinu života vjerojatno će se održati u usporedbi s drastičnim promjenama. Oni koji žele podržati svoje fitness ciljeve ciljanom prehranom mogli bi imati koristi od istraživanja EVLution asortimana dodataka prehrani, poznatog po svojim praktičnim formulama osmišljenim za potporu energije, oporavka i performansi.
Preporučuju 75 Težak izazov postavljanje realnih ciljeva i zatim fleksibilnost u vezi s tim. Kao što je rekao dr. John Baker, liječnik opće prakse iz Fyldea, "Radi se o slušanju vašeg tijela, prilagođavanju ako je potrebno. Cilj je stvoriti naviku za cijeli život, a ne prisiljavati se u prvih nekoliko tjedana i onda odustati jer ne možete nastaviti zbog ozljede ili stresa." To uglavnom sažima: ovaj izazov nije o ekstremnoj kondiciji, već o općem osjećaju dobrobiti. Za podršku vašem tijelu tijekom ovog putovanja, Weider Pure Creatine (600 grama) izvrstan je dodatak za održavanje energije tijekom treninga.
Sigurno možete izgubiti na težini uz 75 Hard Challenge. Zaista, među njegovim pravilima su neka koja uključuju sva ona prije spomenuta: vježbanje, uravnotežena prehrana i hidratacija. Vrlo često je gubitak težine samo dodatak općem poboljšanju zdravstvenog stanja uz sudjelovanje u ovim izazovima. Upravo iz tog razloga propagira održive promjene u načinu života, što dovodi do postupnog i zdravog mršavljenja.
Dakle, velika razlika između Hard 75 i Soft 75 Challenges je intenzitet i strogost. Međutim, natjecatelj u izazovu Hard 75 Challenge uključuje sljedeće: vježbanje dva puta dnevno po 45 minuta, niti jedan korak manje od galona vode dnevno, strogu dijetu bez prijevarnih obroka, čitanje 10 stranica neke nefikcije, a zatim dnevnu fotografiju napretka. Izazov Soft 75 puno je izvediviji: 1 trening od 30 minuta svaki dan, uravnotežena prehrana, pijenje oko 2 litre vode dnevno i aktivnosti za osobni razvoj, stoga je ostvariv i održiv.
Ne, od sada ne postoji aplikacija posebno za 75 Soft. Međutim, redovite aplikacije za fitness i wellness mogu pomoći u praćenju upravljanja vježbanjem, dnevnog unosa vode i aktivnosti za osobni razvoj. Neke od popularnih aplikacija korisnih za one koji se upuštaju u 75 Soft Challenge su MyFitnessPal, Strava i drugi alati za praćenje navika.
Završetak izazova 75 Soft jedan je od načina za uravnoteženje poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja tijekom razdoblja od 75 dana. Jamči prakse koje se mogu održati: odgovarajuću prehranu, redovitu tjelovježbu, pravilnu hidrataciju i osobni razvoj. Izazov dolazi sa savjetima stručnjaka i statistikom koji pokazuju da bi moglo biti dobro u smislu zdravlja i dobrobiti.
Ocijenjeno izvrsno s 28,951+ recenzija
100% jamstvo povratka novca
Naše jamstvo povrata novca osigurava da primite svoje predmete ili dobijete potpuni povrat novca.
