Metcon Workout: Što je to i je li to za vas?

Što je Metcon trening?

Met Con, kratko za metaboličko kondicioniranje znači vježbanje visokog intenziteta koji poboljšava učinkovitost tjelesnih energetskih sustava. Glavni cilj je povećati volumen i korištenje energetskih putova, koji su fosfagen sustav, glikolitički sustav i oksidativni sustav. To može definirati kao strateški pristup dr. Williama Robertsa koji je imao za cilj povećati ukupnu razinu fitnessa i izdržljivost poboljšanjem metaboličkih procesa.

Metcon treninzi obično uključuju kardiovaskularne vježbe, trening otpora i Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Streng and Conditioning Research, VO2 Max se značajno poboljšao među 12-tjednim sudionicima MetCON-a s prosječnim povećanjem od 15%. Ovo dokazuje kako Metcon treninzi mogu poboljšati aerobne i anaerobne kapacitete.

Koje su prednosti Metcon treninga?

Još jedna prednost Metcon treninga je njihov element uštede vremena. Ove su sesije formulirane na takav način da maksimiziraju sagorijevanje kalorija u manjem vremenskom trajanju u odnosu na druge uobičajene vježbe. "Kad kombinirate više fitnes komponenti u jednu sesiju, postaju učinkoviti za ljude pritisnute na vrijeme", tvrdi fiziologinja Sarah Jones o Metcon Workouts.

Metcon treninzi također mogu pomoći u poboljšanju izdržljivosti mišića i snage. Ove vježbe nude potpunu kondiciju kroz nekoliko pokreta usmjerenih na različite mišiće. Neke studije sugeriraju da MetCon može uzrokovati povećanu hipertrofiju mišića kao rezultat kombiniranja treninga otpornosti s intervalima visokog intenziteta.

Koji su potencijalni rizici i razmatranja Metcona?

Koliko god da postoje prednosti koje su nastale od obavljanja metcona, važno je napomenuti da nisu svi dovoljno prikladni da ih poduzmu. Priroda ovih vježbi visokog intenziteta može biti opasna za pojedince koji imaju neka zdravstvena stanja ili su tek počeli vježbati. "Osoba koja ima kardiovaskularne probleme ili čiji su spojevi slabi trebala bi vidjeti liječnika prije nego što se upiše na MetCon program kako bi se izbjeglo pogoršanje njegovog stanja", upozorava dr. Michael Thompson, kardiolog.

Inače, netočan oblik i metoda tijekom hiper-intenzivnog vježbanja uskoro bi mogli dovesti do nesreće. Posebno početnici moraju primati odgovarajuće upute i nadzor. Prema studiji American Journal of Sports Medicine, loše izvršavanje intenzivnih vježbi činilo je značajne postotke svih ozljeda vježbanja.

Je li Metcon pravi za vas?

Međutim, za one koji su zainteresirani za takve stvari, bez obzira na to jesu li MetCon treninzi ili ne, ovisit ćete o svojim ciljevima vježbanja, kao i vašem fizičkom stanju danas i medicinskoj prošloj povijesti. MetCon se može pokazati korisnim onima koji žele poboljšati svoju opću kondiciju, izgraditi izdržljivost i uključiti se u vježbe uštede vremena. Ipak, ključno je započeti s razumnom razinom intenziteta i napretka postupno kako se poteškoće povećavaju kako bi se izbjegle ozljede.

Sjednica s trenerom ili instruktorom pružit će priliku za personalizirani trening koji se na odgovarajući način uklapa u njihove pojedinačne ciljeve i sposobnosti. Treba prilagoditi rasporedima vježbanja, a praćenje poboljšanja mora se obaviti kontinuirano.

Ljudi također pitaju

Je li Metcon isti kao HIIT?

Ne, nisu identični iako je MetCon (metaboličko uvjetovanje) sličan HIIT-u (intervalni trening visokog intenziteta). Cilj METCON -a je poboljšati učinkovitost energetskog sustava tijela koja može uključivati ​​različite vježbe koje ciljaju i oksidativne i anaerobne putove. Jednostavno rečeno, HIIT se odnosi na kratke nalete intenzivnog vježbanja, a zatim odmor ili aktivnosti niskog intenziteta obično usmjerene na poboljšanje kardiovaskularne kondicije.

Je li MetCon dobar za mršavljenje?

Da, Metcon može pomoći ljudima da smršavaju. Njegova priroda visokog intenziteta uzrokuje značajne kalorijske troškove za vrijeme i nakon vježbanja koja se nazivaju potrošnja kisika nakon vježbanja. Taj bi deficit mogao dovesti do gubitka težine jer bi došlo do smanjenja ukupnog unosa energije u usporedbi s izdatkom.

Mogu li izgraditi mišiće s MetCon -om?

Da, apsolutno možete izgraditi mišiće pomoću Metcon treninga.

Zaključak

Metcon je složen način kondicioniranja vašeg tijela, koji kombinira takve vrste aktivnosti kao što su kardiovaskularne vježbe, trening snage i intervali visokog intenziteta. Postoji mnogo različitih metaboličkih programa uvjeta koji se mogu koristiti ovisno o tome što pokušavate postići kroz ovu vrstu vježbanja. Konkretno, povećava snagu mišića u malim vremenom zbog svoje učinkovitosti prema kardiovaskularnom zdravlju.

Međutim, važno je za osobe s već postojećim medicinskim stanjima ili onima koji su novi u treningu visokog intenziteta kako bi se oprezno oprezno prihvatili zbog intenzivne prirode Metcona. Stoga je traženje profesionalnih smjernica neophodno, tako da ne samo da se vodi, već i za minimiziranje slučajeva ozljede u vrijeme prakse. Da bi sigurno iskoristili pogodnosti MetCon -a, pojedinci moraju postupno povećavati intenzitet vježbanja i nadzirati njihov napredak. Nastavite se više oslanjati na naše 19 Najbolja učinkovita vježba za fitness.

Konačno, da li su treninzi o Metcon -u prikladni ili ne, ovisi o ciljevima osobne kondicije, sadašnjem zdravstvenom stanju i sposobnosti da se pridržavaju strukturiranog programa. Metcon je učinkovit pristup za pojedince koji su vremenski siromašni koji žele sveobuhvatna rješenja za potrebe za fitnessom. To znači da donošenjem informiranih odluka i personaliziranih prilagodbi o tome, Metconi mogu biti vrijedna komponenta na putu ka boljem zdravlju i dobrobiti.