AMRAP, što je skraćenica za Što je moguće više ponavljanja (ili rundi), jednostavna je, ali moćna metoda vježbanja. Kao što naziv sugerira, cilj je dovršiti što je moguće više krugova ili ponavljanja unutar zadanog vremenskog okvira. Ova dinamična strategija vježbanja vrlo je prilagodljiva, što je čini prikladnom za sve razine i ciljeve kondicije.
AMRAP vježbe obično su strukturirane kao kružne rutine koje koriste vježbe s tjelesnom težinom kao što su sklekovi, zračni čučnjevi i burpees. Ovi su krugovi dizajnirani za maksimiziranje intenziteta, potičući vas da izvedete što više ponavljanja u kratkom razdoblju. Ovaj stil treninga spada u intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i poznato je da poboljšava sportske performanse, izdržljivost i sveukupno kardiovaskularno zdravlje.
Da bi podržali tako intenzivne treninge, mnogi sportaši i ljubitelji fitnessa uključuju sportski dodaciuključujući dodatke prije vježbanjaza povećanje energije, fokusa i oporavak. Prije vježbanja, posebice, može poboljšati vašu izvedbu tijekom AMRAP sesija odgađanjem umora i pomaganjem u održavanju optimalnog učinka tijekom vježbanja.
Međutim, dok AMRAP potiče brzinu i volumen, forma i tehnika ostaju ključni. Izvođenje vježbi u lošoj formi samo radi uguravanja dodatnih ponavljanja povećava rizik od ozljeda. Cilj je kretati se što je brže moguće dok održavate najbolju formu koju možete postićiosiguravajući da svako ponavljanje pridonosi vašem napretku, a ne nazadovanju.
AMRAP treninzi mogu biti korisni za razne sportaše, bez obzira na njihovu razinu kondicije. Mogu se modificirati u skladu s vremenom i trudom.
Snaga, brzina i izdržljivost bitni su za trkače na duge staze i sprintere. AMRAP treninzi mogu pomoći trkačima da postanu jači i učinkovitiji učeći ih kako koračati kroz različite vremenske vrijednosti. Prema studijama, trkači koji su u svoj trening dodali HIIT treninge imali su usporedivo povećanje V02 max i 5k puta kao oni koji su samo trčali. Za podršku oporavku nakon vježbanja i obnavljanju mišića, proizvodi poput BCAA dodataka mogu biti korisni.
Ako posjećujete CrossFit objekte, velike su šanse da već vježbate AMRAP treninge, ali možete propustiti dane kada su zakazani. Brzo kretanje kroz krug vježbanja može vam pomoći da steknete snagu i razinu kondicije, a ako AMRAP vježba uključuje manevre poput zračnih čučnjeva ili mrtvog dizanja, može vam pomoći da se koncentrirate na formu kada ste pod stresom. Za povećanje eksplozivne snage i snage, kreatinski suplementi su pouzdana opcija.
Za AMRAP trening ne morate biti sportaš ili imati trenera. Ova rutina vježbanja može poboljšati vaše mentalno i kardiovaskularno zdravlje, a ujedno vam pomaže izgubiti težinu i sagorjeti kalorije. Mogu biti lako dostupni i prilagodljivi izvođenjem vježbi s tjelesnom težinom, vježbi s utegom ili bilo čega između. Razmislite o dodavanju elektrolitnih dodataka za održavanje hidratacije i ravnoteže elektrolita tijekom intenzivnih krugova.
An AMRAP vježba pruža strukturiranu, dosljednu metodu mjerenja poboljšanja. Ove referentne vježbe izvrsne su za usporedbu prijašnjih s budućim pokušajima. Drugim riječima, možda ste prošli mjesec odradili samo tri ciklusa AMRAP treninga. Međutim, drugi put kad ste to planirali u svoju rutinu vježbanja, mogli ste završiti četiri kruga bez incidenta. Vidjet ćete napredak ako vježbate sa svojom tjelesnom težinom ili nemate pristup većim utezima. Kvalitetno vježbanje prije vježbanja kao što su visokoučinkovite formule prije vježbanja može pomoći u povećanju energije i fokusa za ove referentne vrijednosti.
Od sesije AMRAP-a sigurno vam srce ubrzava jer radite što više ponavljanja moguće u kratkom vremenu. Može vam pomoći da poboljšate svoj aerobni kapacitet, a studije pokazuju da vaš najveći unos kisika može predvidjeti vaše kardiovaskularno zdravlje i ukupni rizik od teških bolesti. Stoga će održavanje zdravlja vašeg srca pomoću vježbi kao što je AMRAP trening pomoći u smanjenju šanse da dobijete stanje povezano sa srčanom bolešću.
Iako promjena sastava vašeg tijela ne mora biti jedan od vaših ciljeva treninga, za neke pojedince to jest. HIIT vježbe, poput AMRAP vježbe, mogu vam pomoći da izgubite masno tkivo dok gradite mišiće. Prema istraživanju, HIIT vježbanje može pomoći u smanjenju visceralne tjelesne masnoće, koja je masnoća oko trbuha. Dodatak za ciljano sagorijevanje masti poput suplemenata za sagorijevanje masti može podržati vaše ciljeve sagorijevanja kalorija tijekom intenzivnih blokova treninga.
AMRAP vježba može pružiti veliki obujam treninga u kratkom razdoblju. Međutim, time nećete ugroziti intenzitet vježbanja. Budući da ćete ograničiti svoja razdoblja odmora, ova će vježba staviti vašu fizičku izdržljivost te aerobne i anaerobne sposobnosti na test. Studije su pokazale da AMRAP treninzi pomažu povećati anaerobni kapacitet ako se redovito koriste. Povećani anaerobni kapacitet može pomoći u brzini i snazi, što je značajno za CrossFit natjecatelje i druge sportove.
AMRAP vježbanje je fantastičan okvir za vježbe koje možete izvoditi u teretani ili kod kuće koristeći samo svoju tjelesnu težinu. Osim ukupnih prednosti za tijelo, treneri često uključuju AMRAP vježbe jer ih je brzo i jednostavno izvoditi gdje god se nalazili.
Vposjetite našu stranicu Welzo Online Pharmacy za informacije o dobrobiti, dodacima i lijekovi.
Ocijenjeno izvrsno s 28,951+ recenzija
100% jamstvo povratka novca
Naše jamstvo povrata novca osigurava da primite svoje predmete ili dobijete potpuni povrat novca.
