Vježbe čeljusti: 7 vježbi za definiranu vilicu

Brojne vježbe i tehnike omogućuju osobi da preoblikuje tijelo u teretani. Kako je lice jedno od najvažnijih obilježja tijela, njegovo restrukturiranje kroz praktične vježbe linije čeljusti jednako je važno.

Linija čeljusti definira oblik lica, a imati čvrstu i privlačnu liniju čeljusti jedna je od najvažnijih i najljepših crta lica za žene i muškarce. Ostanite s nama i saznajte više o sedam vježbi za definiranu i zategnutu liniju čeljusti.

Zašto je čovjeku potrebna jaka vilica?

Postoje brojni razlozi zašto osoba bira jaku liniju čeljusti. Povezan je s atletizmom i snagom te definira osobine ličnosti kao što su osobna karizma i samopouzdanje. Jaka linija čeljusti povećava fizičku privlačnost lica, dok slaba linija smanjuje privlačnost lica i izgled kod žena i muškaraca.

Kako su mišići lica povezani s brojnim drugim mišićima u bradi, čeljusti, ustima i vratu, kondicija svih ovih mišića neophodna je za zdravu liniju čeljusti. Jaka čeljust smanjuje rizik od temporomandibularnog zgloba (TMZ), poboljšava učinkovitost žvakanja i povoljno utječe na lice čineći ga mladolikim.

Pretjerana masnoća na licu jedan je od uzroka loše linije čeljusti. Međutim, brojne vježbe za lice pomažu da ga se izgubi. Razgovarali smo o o tome kako izgubiti lice u drugom informativnom članku. Posjetite našu informativnu stranicu kako biste je pročitali.

7 Najbolje vježbe za liniju čeljusti

Sljedeće su najbolje vježbe kod kuće i u teretani za postizanje ravnomjernije i ravne linije čeljusti. Posavjetujte se s fitness trenerom i stomatologom za bolje upute.

Mewing

To je tehnika rekonstrukcije lica koja pomaže u ispravljanju položaja jezika u mirovanju. U tom položaju jezik mora dodirivati ​​nepce ili nepce. Vježba mijaukanja tako pokreće cijelu donju polovicu lica. Svrha ove vježbe je poboljšati fleksibilnost jezika. Postupak je sljedeći.

1. Podignite jezik do nepca.
2. Držite ga na mjestu najmanje 15-20 sekundi.
3. Ponavljajte postupak najmanje tri puta dnevno, a najbolje deset puta dnevno.

Zagovornici sugeriraju da pomaže definirati liniju čeljusti i pomaže kod ortopedskih problema, bolova u čeljusti i disanja.

Podupiranje ključne kosti

Ova vježba usmjerava mišiće ispod brade koji podupiru čeljust. Može se izvoditi ležeći, stojeći ili sjedeći. Postupak je sljedeći.

1. Lezite ili sjednite na pod.
2. Pomaknite glavu naprijed-natrag više puta dok se vratni mišići s obje strane grla ne skupe i opuste.
3. Ponavljajte postupak najmanje deset puta dnevno.

Dok izvodite ovu vježbu, držite glavu ravno i uši iznad ramena.

Chin-up

To je vježba u kojoj osoba visi s oslonca, npr. vodoravne šipke, i povlači se dok brada ne bude u razini s osloncem. Ova vježba poboljšava slabu liniju čeljusti podizanjem mišića lica i brade u donjem dijelu lica. Postupak je sljedeći.

1. Zatvorite usta i polako gurnite donju čeljust prema naprijed.
2. Podignite donju usnu i izvodite dizanje brade dok se mišići ispod čeljusti i brade ne istegnu.
3. Ostanite u ovom položaju najmanje 10-15 minuta, zatim se opustite. Ponovite ovaj postupak najmanje 10-15 puta.

Pregibi vrata

The Pregibi vrata ekvivalentni su trbušnim pregibima po težini i važnosti. Ove vježbe uključuju savijanje vrata kako bi se brada približila prsima. Postupak je sljedeći;

1. Podignite glavu samo 2 inča iznad tla dok bradu podižete u razinu prsa. Držite bradu spuštenu i izbjegavajte podizanje trbuha.
2. Polako poboljšavajte vježbu, počevši sa samo tri serije od deset reputacija.
3. Odvojite si vremena i napredujte polako, jer su mišićna tkiva slaba i mogu opteretiti vrat ako se previše trudi prebrzo.

Tijekom cijele ove vježbe, jezik mora biti natjeran na nepce kada je osoba na leđima. Pokreće frontalne mišiće vrata.

Bočno ljubljenje

Ovo vježbanje čeljusti cilja na mišiće oko obraza i usta. Ipak je to zahtjevna vježba i zahtijeva upornost. Postupak je sljedeći;

1. Napućite usne u pozu za ljubljenje. Sada povucite noge što je više moguće u smjeru prema gore u desnom kutu usta.
2. Zadržite ovaj položaj najmanje 3 sekunde prije nego što nakratko opustite kutove usta.
3. Ponovite ovu vježbu na suprotnoj strani.
4. Opustite rubove usta i ponovite ovu vježbu 30-60 puta.

Stisak i otpuštanje

Ova vježba čeljusti je jednostavna i može se izvoditi dok gledate svoju omiljenu TV seriju ili vozite. Povremeno se mogu osjetiti lagane opekline i nelagoda tijekom stiskanja i otpuštanja.

Postupak je sljedeći;

1. Škripite zubima, što je jednako stiskanju čeljusti najmanje 10 sekundi prije nego što krenete naprijed.
2. Počnite polako i napredujte postupno. Tipičan početak je od 2-3 serije od 15 ponavljanja.
3. Polako povećavajte ukupan broj ponavljanja i duljinu vremena stezanja.

Podizanje donje vilice

Ova vježba za liniju čeljusti aktivira mišiće oko linije čeljusti. Cilj mu je stvoriti mladenački izgled vraćanjem prirodnih kontura i oblika lica. Postupak je sljedeći;

1. Savijte donju usnu oko zuba dok desnu ruku stavljate na ključnu kost.
2. Nagnite glavu nekoliko inča u smjeru prema natrag i povucite rubove usta mišićima lica.
3. Držite donju usnu omotanu oko zuba. Držite i pustite glavu da padne unatrag, ali neka oči gledaju ravno prema gore.
4. Ponovite ovaj postupak na suprotnoj strani i izvedite četiri serije od deset ponavljanja, svaki s pet na svakoj strani.

Često postavljana pitanja

Može li se poboljšati čeljust vježbama?

Vježbanje mišića lica naglašava jagodice i čini čeljusnu kost istaknutijom, dajući joj zategnut i definiran izgled. Međutim, niti jedno recenzirano istraživanje ne povezuje znakove starenja čeljusti s vježbama, pa je potrebno konzultirati se s trenerima u teretani.

Poboljšava li poljubac čeljust?

Duboko ljubljenje oblikuje liniju čeljusti i vratne mišiće, glavna problematična mjesta za one koji su zabrinuti zbog starenja linije čeljusti. Usta imaju brojne mišiće lica, a ljubljenje pomaže u zatezanju tih mišića.

Poboljšava li žvakaća guma izgled čeljusti?

Obično žvakanje žvakaće gume vitalna je vježba za liniju čeljusti koja povećava protok krvi, što rezultira izraženijom linijom čeljusti za mnoge ljude. Stimulira mišiće čeljusti, ali ne stvara četvrtastu i istaknutu liniju čeljusti; daje čeljusti isklesan izgled.

Koji su nedostaci vježbi za čeljust?

Pretjerano vježbanje čeljusti uzrokuje kvar zuba, temporomandibularnog zgloba (TMZ) i druge parodontne bolesti. Jawzrsize i druga srodna oprema opasni su i često dovode do ozbiljnih zdravstvenih posljedica.

Koliko je dana vježbanja potrebno da se postigne glatka i ujednačena linija čeljusti?

Razlikuje se od osobe do osobe. Neki ljudi vide vidljive rezultate u roku od nekoliko dana do tjedana, dok drugi to moraju provoditi svakodnevno kroz duže vrijeme. Vježbajte dosljedno, jer je često potrebno nekoliko tjedana i mjeseci da se vide vidljivi rezultati.

Koja žvakaća guma nudi najbolje rezultate za liniju čeljusti?

Mastična guma nudi najbolje rezultate za isklesanu liniju čeljusti. Dobiva se iz stabla mastike, porijeklom s Bliskog istoka i Grčke. Zbog brojnih zdravstvenih dobrobiti spada u superhranu.

Djeluju li vježbe čeljusti?

Da, vježbe linije čeljusti pomažu u jačanju mišića lica i vrata te sprječavaju bolove u glavi, čeljusti i vratu. Međutim, nije zajamčeno da djeluju, a nijedna klinička studija nije dokazala njihove učinke. Stoga je ovim vježbama potrebno pristupiti s oprezom.

Koji je oblik lica najprivlačniji?

Ovalni oblik lica smatra se najatraktivnijim i najidealnijim oblikom lica. No, oblik lica ipak je subjektivan, a izbor se razlikuje od osobe do osobe.

Koja je idealna linija vilice za žene?

To je subjektivna stvar i postoje individualni izbori. Mnoge žene smatraju da je linija čeljusti u obliku slova V najprivlačnija, dok druge više vole isklesanu liniju čeljusti. Ti se izbori razlikuju ovisno o etničkoj pripadnosti, lokaciji i ljudima.

Donja crta

Prema stomatolozima i stručnjacima za fitness, promjene na licu mogu se primijetiti ako provedete barem 20-30 minuta dnevno na bilo kojem od ovih treninga. Određena duljina i trajanje potrebni su za izgradnju ovih mišića, tako da je početak s manjim brojem ponavljanja u početku ključan, osobito za početnike, i povećavanje samo postupno.

Isto tako, potreban je oprez jer izvođenje ovih vježbi prekomjerno dugo vrijeme i snažnom brzinom može uzrokovati istezanje vrata i zglobova čeljusti. Jednostavnije rečeno, ako nakon početka ovih vježbi za liniju čeljusti osjetite nelagodu ili bol, odmah ih prestanite prakticirati i počnite tek nakon savjetovanja s liječnikom.

U drugom informativnom članku raspravljali smo o 'Što je mijaukanje i radi li to?' Posjetite našu stranicu da biste to pročitali. Kliknite ovdje da biste pročitali još jedan informativan članak o tome djeluje li žvakaća guma na liniju čeljusti.